جایگزینهای شکر طبیعی را به اسموتی های سبز اضافه کنید شکر طبیعی

جایگزینهای شکر اسموتی سبزیجات اسموتی سبز شکر طبیعی چیست شیرین کننده های بدون ضرر اسموتی سبزیجات شکر طبیعی و مصنوعی شکر طبیعی و مصنوعی اسموتی سبزیجات اسموتی سبزیجات جایگزینهای شکر جایگزینهای شکر شکر طبیعی شکر طبیعی چیست شکر طبیعی و مصنوعی اسموتی سبز جایگزینهای شکر شیرین کننده های بدون ضرر اسموتی سبزیجات جایگزینهای شکر

دکتر سلام-قبلا در باره  اسموتی سبز صحبت کردیم، و با  خواص درمانی متعدد آن‌ آشنا شدیم. این مخلوط به رنگ سبز هستند و شامل  سبزیجات سبز مثل کلم پیچ، اسفناج، خربزه، و غیره درست شده اند. بدون شک، این اسموتی یک نوشیدنی سالم است، اما عطر و طعم این اسموتی چندان خوشایند نیست و بسیاری از افراد به آن شکر اضافه می کنند تا طعم و مزه اش بهتر شود، ، در اینجا چند جایگزین شکر برای بهتر شدن عطر و طعم پیشنهاد میکنیم :

موز یخ زده
موز به طور طبیعی شیرین است و زمانیکه یخ زده می شود شیرین تر می شود. جدای از آن، با اضافه کردن یک موز به اسموتی سبز هم فایده اش زیادتر می شود و هم  خوشمزه می شود

استویا
استویا شیرین کننده ه طبیعی به دست آمده از گیاه آمریکای جنوبی است. این گیاه  کلروفیل دارد و شیرینی اش طبیعی است. جدای از آن، استویا برای دستگاه گوارش بسیار خوب است
عصاره وانیل
عصاره وانیل به طور طبیعی شیرین است و عطر و طعم  شیرینی دارد.

سیب و گلابی منجمد
اضافه کردن سیب یا گلابی منجمد نه تنها عطر و طعم بیشتر به این اسموتی میدهد بلکه شامل فیبر و مواد مغذی است

سبزیجات شیرین
سبزیجات مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین نیز می تواند عطر و طعم شیرین به اسموتی بدهد. همچنین این سبزی منبع خوبی از فیبر و ویتامین های A و C می باشد، به طوری که چربی های سالمی نیز دارد

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

جایگزینهای شکر طبیعی را به اسموتی های سبز اضافه کنید

اسموتی سبز,شکر طبیعی,جایگزینهای شکر,شیرین کننده های بدون ضرر,اسموتی سبزیجات,شکر طبیعی چیست,شکر طبیعی و مصنوعی

با آزمایش ادرار به این واقعیات پی ببرید ادرار زن

ادرار زیاد تست ادرار اعتیاد ادرار به انگلیسی بررسی ماکروسکوپی ادرار ادرار به انگلیسی ازمایش ادرار ساده ادرار شتر تست ادرار mucus ادرار در خواب ازمایش ادرار ساده ازمایش ادرار ساده تعیین سلامت عمومی ادرار خونی ازمایش ادرار ،بررسی ادرار ،ازمایش ادرار ساده بررسی آزمایش ادرار ادرار زن ادرار خونی آزمایش ادرار ادرار تست ادرار 24 ساعته

آزمایش ادرار برای تعیین سلامت عمومی بدن درخواست می‌شود.از طریق ازمایش ادرار ساده می توانید پی به بسیاری از بیماریها و مشکلات بدنتان ببرید

، اما به تازگی متخصصان اعلام کردن که خیلی از اطلاعات مربوط به سلامت فرد رو میشه از طریق آزمایش ادرار بررسی کرد؛ از جمله

سرطان سینه:

ماموگرافی روش تشخیصی سرطان سینه است اما به گفته پزشکان از طریق آزمایش ادرار هم می شود سلول های بدخیم را شناسایی کرد. محققان دانشگاه میسوری با آزمایش ادرار داوطلبان ماده پتریدینز (در ادرار) را جست وجو می کنند.

در تمامی مواد دفعی مقداری پتریدینز است که در مبتلایان به سرطان بیشتر دیده می شود و از طریق آزمایش ادرار و اسکن می توان قبل از این که غدد در ماموگرافی ظاهر شود، آن ها را تشخیص داد.

لخته خون:

در حال حاضر هنگامی که بیماران دچار علایم یا عوامل لخته شدن خون مانند درد سینه می شوند، پزشکان لخته را یا از طریق آزمایش یا عکس تشخیص می دهند. اما این روش به زودی تغییر می کند. محققان موسسه ماساچوست آزمایشی را پیشنهاد می کنند که می تواند لخته ها را آشکار کند. در چند سال آینده این روش معاینه مانند نوارهای تست حاملگی، به مردم عرضه خواهد شد.

وجود بیسفنول:

ادرار که در واقع دفع ضایعات بدن به حساب می آید حاوی مواد زیادی است که بدن تلاش کرده آن ها را دفع کند، از جمله سموم، دارو یا حتی مواد مغذی. به همین دلیل هنگامی که کارشناسان سلامت می خواهند میزان BPA در بدن افراد را تعیین کنند، درخواست نمونه ادرار می کنند، میزان زیاد «BPA» با مشکلاتی مانند آسم، مشکلات رشد و بیماری قلبی ارتباط دارد.

با کمی تلاش بیشتر می توان این سلول ها را به استخوان، عصب، عضله و سلول های دیگر تبدیل کرد.

پولیپ کولون:

از طریق آزمایش خون، امکان ردیابی سرطان کولون وجود دارد. این روش برای تشخیص پولیپ کولون تا سال دیگر اجرا خواهد شد. البته اگر جواب معاینه مثبت باشد به روش های مهاجمی برای تأیید نیاز است. معاینه ادرار یک راه آسان و ارزان برای کولونوسکوپی خواهد بود.

* طول عمر

به گزارش سایت «Prevention»،افرادی که طی چند دوره آزمایش در ادرارشان پروتئین به میزان بالا دیده می شود، نسبت به دیگران ۷ تا ۸ سال زودتر می میرند. پروتئین از طریق خون می تواند وارد ادرار شود و به کلیه ها آسیب برساند. بنابراین افرادی که در معرض عوامل خطر بیماری کلیوی مانند دیابت یا فشار خون بالا قرار دارند، هر سال برای آزمایش پروتئین به پزشک مراجعه کنند.

با آزمایش ادرار به این واقعیات پی ببرید

ازمایش ادرار ،بررسی ادرار ،ازمایش ادرار ساده,ادرار,ازمایش ادرار,ازمایش ادرار ساده,بررسی ادرار,تست ادرار,ادرار خونی,ادرار زن,ادرار شتر,ادرار به انگلیسی,ادرار الحلیب,ادرار زیاد,ادرار در خواب,آزمایش ادرار,بررسی میکروسکوپی ادرار,بررسی آزمایش ادرار,بررسی ماکروسکوپی ادرار,بررسی کیفی ادرار,تست ادرار حاملگی,تست ادرار 24 ساعته,تست ادرار اعتیاد,تست ادرار mucus

اگر به طول عمر فکر می کنید ؛موز بخورید طول عمر

مصرف موز در کودکان پتاسیم سیانید انواع سکته مغزی سکته مغزی علائم کنترل فشار خون سکته های مغزی خفیف چربیهای اشباع پتاسیم پرمنگنات افزایش فشار خون پایین سکته مغزی درمان کنترل فشار خون پایین مصرف موز در سرماخوردگی طول عمر مارمولک افزایش فشار خون ریوی انواع سکته مغزی چربیهای اشباع سکته های مغزی cva طول عمری خواص موز کنترل فشار خون

افرادی که به طور متوسط هفت بار در روز میوه هایی از قبیل موزمی خورند یک سال بیش از سایرین زندگی می کنند.ممانعت از ابتلا به سرطان و بیماریهای حاد با مصرف این میوه ها وجود دارد

پژوهشگران آمریکایی دریافته اند که زنان سالمندی که رزیم غذایی آن ها پرپتاسیم است نسبت به سایر همسالان خود کمتر در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند و طول عمر ان ها بیشتر است.

پژوهش حاضر نشان می دهد که فقط درصد کمی از زنان سالمند آمریکایی به مقدار کافی پتاسیم دریافت می کنند. دکتر اسمولر سرپرست این پژوهش از کالج و همکارانش یافته اند برای دریافت پتاسیم در زنان حداقل روزانه 3510 میلی گرم در روز است.

دانشمندان با بررسی داوطلبانی دریافتند که آن دسته از زنانی که در روز مقدار مشخصی میوه و سبزیحات مصرف می کردند کمتر به انواع سکته دچار شده اند و این می تواند مبنایی برای مصرف مواد غذایی پرپتاسیم مانند موز باشد.

نتایج مطالعات نشان می دهند مصرف موز می تواند از بروز سکته قلبی و مغزی در زنان و مردان مسن پیشگیری کند.

اگر به طول عمر فکر می کنید ؛موز بخورید

طول عمر,طول عمر اسپرم,طول عمر مارمولک,طول عمر کلاغ,طول عمری,طول عمر حیوانات,طول عمر عقاب,طول عمر انسان

بهترین اسموتی ها برای سالم زندگی کردن اسموتی های سالم

اسموتی های سالم اسموتی ماست و انبه اسموتی ماست و انبه اسموتی موز و بادام و پاپایا اسموتی انبه و موز رسپی اسموتی ها اسموتی ماست و انبه رسپی اسموتی ها اسموتی هندوانه اسموتی موز و کره بادام زمینی اسموتی موز و کره بادام زمینی اسموتی موز و بادام و پاپایا اسموتی ماست و انبه اسموتی انبه و کیوی اسموتی ماست و انبه اسموتی های سالم اسموتی انبه و موز اسموتی هندوانه اسموتی ماست و انبه اسموتی انبه

دکتر سلام-با ترکیب و مخلوط هر میوه اسموتی درست میشود ولی اگر شما  یک رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن دارید، نباید دراین مورد افراط کنید مواد اولیه اسموتی باید  از مواد سالم درست شده باشد تا سبب چاقی نشود. سعی کنید از این  رسپی های سالم درست کنید:
 اسموتی توت فرنگی و موز

مواد لازم:

یخ  100ml
ماست خامه ای  200ml
1  عدد موز رسیده خرد شده
½ فنجان توت فرنگی رسیده
عسل 1 قاشق چایخوری
5 عدد بادام

طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط کن ریخته با هم ترکیب کنید

اسموتی موز و کره  بادام زمینی مواد لازم:

یخ 100ml
ماست خامه ای   200ml
کره بادام زمینی طبیعی ۱ قاشق
1 عدد مور رسیده و خرد شده
عسل 1 قاشق چایخوری

طرزتهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کرده و در صورت نیاز کمی شیر اضافه میکنیم

اسموتی موز و بادام و پاپایا
مواد لازم:یخ 100ml
ماست خامه ای  200ml
1 عدد موز رسیده  خرد شده
1 فنجان پاپایای خرد شده
5-8 عدد بادام
1 قاشق چایخوری سس شکلات  قهوهطرزتهیه  همه مواد را در مخلوط ریخته تا صاف شود  اسموتی انبه مواد لازم:

۱ عدد انبه خرد شده
1عدد موز
۱/۲ فنجان ماست
1 فنجان  آب پرتقال
1 فنجان تکه های یخ

طرزتهیه:
موز،  ماست،  آب پرتقال، و تکه های یخ را در مخلوط کن بریزیدسپس تکه های بزرگ انبه را درونش خرد کنید

  اسموتی صبحانه مواد لازم:

یک فنجان ماست

مقداری از انواع توت ها

نصف عدد موز

طرزتهیه:
 ماست،  انواع توت ها،  موز، ¼ فنجان شیر و مقداری یخ را در مخلوط کن بریزید!  یک یا دو قاشق غذاخوری دانه کتان  بریزید چون   امگا 3  دارد و سالم و خوشمزه است.

 اسموتی هندوانه مواد لازم:1 ½ فنجان هندوانه  خرد شده
1 ½ فنجان خربزه (میتوانید بجای خربزه همین مقدار هندوانه بریزید)
آب  2 عدد لیمو ترش
1 فنجان ماست خامه ای
تکه های یخطرز تهیه:
تمام مواد را در مخلوط کن ریخته تا صاف شود این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

بهترین اسموتی ها برای سالم زندگی کردن

اسموتی های سالم,رسپی اسموتی ها,اسموتی هندوانه,اسموتی انبه,اسموتی موز و کره بادام زمینی,اسموتی موز و بادام و پاپایا,اسموتی موز و کره بادام زمینی,اسموتی انبه و کیوی,اسموتی انبه و موز,اسموتی ماست و انبه

چای سبز برای صبحانه بهتر است

رژیم غذایی کاهش وزن کانادایی رژیم غذایی کاهش وزن فوری رژیم غذایی کاهش وزن بدنسازی رژیم غذایی کاهش وزن کانادایی مصرف صبحانه مصرف صبحانه بهترین و سالم ترین صبحانه افزایش سوخت و ساز بهترین و سالم‌ترین صبحانه رژیم غذایی کاهش وزن سریع مصرف غذاهای پروتئینی ،رژیم غذایی کاهش وزن ،بهترین و سالم‌ترین غذا ، افزایش سوخت و ساز رژیم غذایی کاهش وزن بهترین و سالم ترین صبحانه رژیم غذایی کاهش وزن فوری افزایش سوخت و ساز بدن نمودار مصرف صبحانه افزایش سوخت و ساز بدن رژیم غذایی کاهش وزن بدنسازی بهترین و سالم‌ترین صبحانه افزایش سوخت و ساز بدن

تهیه یک صبحانه خوب و مناسب نیاز به آگاهی و برنامه ریزی دارد. شما به عنوان یک عضو خانواده می‌توانید در این زمینه مطالعه و لیستی از مواد مغذی را تهیه و در اختیار اعضای خانواده قراردهید.

در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایه‌ای برای سلامتی طولانی‌مدت می‌دانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.

در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به طور مرتب صبحانه می‌خورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافه‌وزن را گزارش می‌کنند وهم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایده‌آل برای آن‌ها راحت‌تر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانه‌ای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.

حتماً دقت کرده‌اید، افرادی که به بهانه‌های مختلف از وعده صبحانه رد می‌شوند، انتخاب‌های ناسالم‌تر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا می‌خورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می‌کنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می‌کنند چون صبحانه نخورده‌اند و یا مثلاً از صبح گرسنه بوده‌اند می‌توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می‌خواهند بخورند.

البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخاب‌های غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینی‌ها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود. خب، با این شرایط، چه صبحانه‌ای را باید انتخاب کرد؟

اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخاب‌ها توصیه‌های زیر رعایت شود.

1. صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!

بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به صورت 700 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 200 کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن‌ها به صورت 200 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 700 کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد 1400 کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.

2. صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید.

یکی دیگر از روش‌ها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعه‌های بسیاری نشان داده‌اند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابل‌توجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می‌شود.

3. غلات کامل را از یاد نبرید.

غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً می‌دانید غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند. میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.

4. تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است.

تخم‌مرغ، مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان می‌شود. با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

5. گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!

علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.

6. سعی کنید صبحانه شما حداقل 5 گرم فیبر داشته باشد.

فیبر شکم را پر می‌کند. سیری قابل‌توجهی به فرد القا می‌کند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی می‌توان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این 5 گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخاب‌ها به خودی خود 5 گرم فیبر دارند. اگر آن‌ها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.

7. ماست ساده را به دوستی بپذیرید.

ماست یکی از بهترین و سالم‌ترین غذاهای تمام دنیاست و می‌تواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهره‌مند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماست‌های میوه‌ای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.

8. سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید.

واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شدن و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطان‌های کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آن‌ها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویه‌اند و زخم‌های گوارشی یکی از شایع‌ترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.

9. شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید.

مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.

ورود یک دفعه‌ای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعه‌ای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی می‌دهد افزایش یک‌باره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.

چای سبز برای صبحانه بهتر است

مصرف غذاهای پروتئینی ،رژیم غذایی کاهش وزن ،بهترین و سالم‌ترین غذا ، افزایش سوخت و ساز,بهترین و سالم‌ترین صبحانه,مصرف صبحانه,بهترین و سالم ترین صبحانه,رژیم غذایی برای کاهش وزن,مصرف صبحانه در کودکان,اهمیت مصرف صبحانه,فواید مصرف صبحانه,مصرف کاکائو در صبحانه,نمودار مصرف صبحانه,پرسشنامه مصرف صبحانه