پیشنهادات تغذیه ای برای نوعروس ها

رژیم دوکان دوکان برگر ژیم غذایی دوکان ،ژیم غذایی کیت میدلتون ، غذاهای سرشار از پروتئین رژیم دوکان دایت ژیم غذایی دوکان ،ژیم غذایی کیت میدلتون ، غذاهای سرشار از پروتئین رژیم غذایی سرشار از پروتئین منابع غذایی سرشار از پروتئین رژیم دوکان غذای سرشار از پروتئین رژیم غذایی سرشار از پروتئین منابع غذایی سرشار از پروتئین ژیم غذایی دوکان ،ژیم غذایی کیت میدلتون ، غذاهای سرشار از پروتئین ژیم غذایی کیت میدلتون لیست غذاهای سرشار از پروتئین رژیم دوکان دوکان رژیم دوکان رژیم رژیم دوکان رژیم غذایی دوکان غذاهای سرشار پروتئین

این رژیم رژیمی است که در آن می‌توانید هر چقدر که دوست دارید، غذاهای حاوی پروتئین مصرف کنید.

با وجود عروسی سلطنتی، حالا تمام چشم‌ها به کیت میدلتون دوخته شده است. مانند همه‌ی کسانی که قرار است عروس شوند، کیت نیز کارهایی انجام داد تا بهترین ظاهرش را داشته باشد. شایعه شده که کیت و مادرش برای کاهش وزن، از «رژیم دوکان» استفاده می‌کردند. اما دوکان چیست؟

در این مطلب موفق‌ترین رژیم‌های افراد معروف هالیوود را مرور می‌کنیم تا به شما کمک کنیم تا برای روز عروسی‌تان آماده شده به اندام دلخواهتان برسید.

رژیم دوکان

دوکان چیست؟ رژیمی است که در آن می‌توانید هر چقدر که دوست دارید، غذاهای حاوی پروتئین مصرف کنید. این رژیم متکی به رژیم اجدادمان است.

چه کسانی از رژیم دوکان استفاده کرده‌اند؟ جنیفر لوپز، ژیزل بوندشن (مدل)، کیت میدلتون و مادرش کارول.

میزان کاهش وزن: در ۵ روز ۳ کیلوگرم کاهش می‌یابد.

چه کسی آن را ابداع کرد؟ توسط دکتر پیر دوکان که یک متخصص تغذیه فرانسوی با ۳۰ سال تجربه است، ایجاد شد.

چطور عمل می کند؟ این برنامه طوری طراحی شده است که بدن را در حالت کتوز قرار می‌دهد و آن را مجبور می‌کند که به ذخایر چربی خودش حمله کند.

جزئیات: رژیم غذایی دوکان شامل ۴ فاز است:

فاز حمله: از ۱ تا ۱۰ روز هر چقدر که دوست دارید غذاهای سرشار از پروتئین بخورید مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات بدون چربی.

فاز کروز: شروع کنید به استفاده از سبزیجات غیر نشاسته‌ای به میزان نامحدود (یک روز در میان). چند روز از غذاهای پروتئینی خالص و چند روز از غذاهای حاوی پروتئین و سبزیجات مصرف کنید تا به وزن مورد نظرتان برسید.

فاز تثبیت موقت: هنگامی که به وزن ایده آل رسیدید، به آرامی شروع کنید به استفاده از میوه، کربوهیدرات‌ها و چربی. مانند ماکارونی، نان، برنج، و پنیر. به ازای هر یک کیلوگرم از وزنی که در دو فاز اول از دست داده اید، ۱۰ روز در این مرحله بمانید.

فاز تثبیت دائمی: وقت آن رسیده است که دوباره بطور معمول و معقول غذا بخورید، اما باید همواره یک روز در هفته، غذاهای پروتئینی خالص بخورید.

رژیم زون

رژیم زون چیست؟ رژیم زون نیز براساس رژیم نیاکان ما طراحی شده است. برنامه‌ای است که در آن، کالری کاهش می‌یابد و به یک نسبت متعادل کربوهیدرات، پروتئین، و چربی مصرف می‌شود.

چه کسانی از این رژیم استفاده کرده‌اند؟ جنیفر انیستون، مدونا، ساندرا بولاک، دمی مور و سارا جسیکا پارکر.

میزان کاهش وزن: طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که در ۲ هفته‌ی اول، ۲ کیلوگرم وزن کم می‌کنند.

چه کسی آن را ابداع کرد؟ توسط کارشناس ارشد بیوشیمی، دکتر بری سیزر بوجود آمد.

چطور عمل می‌کند؟ با مصرف میزان متعادلی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی، سطح انسولین در جریان خون کنترل می‌شود تا از افزایش وزن و التهاب در بدن جلوگیری شود.

جزییات: برای رعایت تعادل باید در روز، سه وعده‌ی اصلی و دو میان وعده در نظر گرفته شود که شامل ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین خالص، و ۳۰ درصد چربی‌های سالم باشد. هرچیزی که از آرد سفید، شکر سفید و چربی‌های اشباع درست شده باشد کلا ممنوع است.

با توجه به نوع رژیم غذایی تان، درست غذا بخورید

این رژیم چیست؟ این رژیم، که به رژیم گروه خون نیز معروف است، با توجه به گروه خونی شما مصرف بعضی از غذاهای خاص را توصیه می‌کند و بقیه‌ی غذاها را منع می‌کند.

چه کسانی از این رژیم استفاده کرده‌اند: میراندا کر، الیزابت هارلی، هیو گرانت و الن دی‌جنرس.

میزان کاهش وزن: اگر به همراه ورزش باشد، در یک هفته بطور آهسته ولی بی خطر ۱ کیلو کم می‌کنید.

چطور عمل می‌کند؟ این رژیم ادعا میکند که گروه‌های خونی مختلف نسبت به غذاهای بخصوصی واکنش‌های شیمیایی مختلفی نشان می‌دهند. وقتی بر اساس نوع گروه خونی‌تان غذا بخورید، ظاهرا می‌توانید در برابر بسیاری از بیماری‌ها از خودتان محافظت کنید و در این فرایند وزن کم کنید.

جزییات:

برای گروه خونی O: رژیم غذایی کم چرب با پروتئین بالا مناسب است.

گروه خونی A: با یک رژیم غذایی گیاهی موفق خواهید شد.

برای گروه خونی B: بهترین رژیم، یک رژیم غذایی متنوع از گوشت، ماهی و لبنیات است.

برای گروه خونی AB: رژیم گیاهخواری اصلاح شده مناسب است ( ترکیبی از رژیم های غذایی A و B).

رژیم ۵ فاکتوری

این رژیم چیست؟ از هر ۵ گروه مواد غذایی استفاده می‌کند. این رژیم، رژیم غذایی سنتی را به غذا خوردن سالم و ورزش تغییر داده است.

چه کسانی از این رژیم استفاده کرده‌اند؟ جسیکا سیمپسون، هلی بری، اوا مندس و کاترین هیگل.

میزان کاهش وزن: جسیکا سیمپسون می‌گوید در ۲ ماه، ۹ کیلوگرم وزن کم کرده است.

چه کسی آن را ابداع کرد؟ توسط مربی مشهور و طراز اول، هارلی پاسترناک ایجاد شد.

چطور عمل می‌کند؟ بر اساس مفهوم کلاسیک مصرف کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر از طریق ورزش و یک رژیم متعادل.

جزئیات:

۵ بار در روز غذا بخورید.

هر وعده باید شامل ۵ نوع ماده‌ی غذایی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، و چربی‌های سالم و مایعات باشد.

وعده‌های غذایی نباید بیشتر از ۵ ماده‌ی تشکیل دهنده داشته باشند، یا آماده شدنشان بیشتر از ۵ دقیقه طول بکشد و یا پختشان بیشتر از ۵ دقیقه وقت ببرد.

۵ بار در هفته ورزش کنید. ۵ تمرین را انجام دهید و هر کدام را ۵ دقیقه تکرار کنید

پیشنهادات تغذیه ای برای نوعروس ها

گیاهانی با خطر ایجاد سرطان سینه

عوارض شنبلیله خواص و عوارض شنبلیله گیاهان سمی خطرناک پولیپ آندومتر رحم پولیپ آندومتر رحم عوارض عرق شنبلیله عوارض شنبلیله گیاهان سمی خطرناک عوارض عرق شنبلیله سرطان اندومتر رحم عوارض عرق شنبلیله عوارض عرق شنبلیله عوارض پودر رازک گیاهان خطرناک عوارض عرق شنبلیله آندومتر رحم گیاه خطرناک آندومتر رحم عوارض رازک سرطان اندومتر رحم

از آنجائی که دانه شنبلیله حاوی ترکیبات استروئیدی است احتمال تداخل آن با داروهای هورمونی وجود دارد.شنبلیله اثراتی مشابه اکسی توسین (هورمون تحریک کننده رحم و غدد پستانی) نشان داده است. بنابراین مصرف آن در زنان باردار و مادران شیرده توصیه نمی شود.

گیاهان دارای عوارضی هستند که مشکل آفرین می‌شود که برای افزایش حجم سینه مصرف می‌شوند از قبیل رازک و شنبلیله، دارای اثرات بالقوه استروژنی است و ممکن است خطر سرطان‌های هورمونی از قبیل سرطان پستان و آندومتر رحم را افزایش دهند.

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم، مصرف برخی از گیاهان دارویی، قبل و یا بعد از جراحی موجب بروز عوارضی خواهد شد. بعضی از داروهای گیاهی و مکمل‌ها با داروهای بیهوشی تداخل دارند و موجب خونریزی بیش از حد می‌شوند و افرادی که می‌خواهند تحت عمل‌های جراحی قرار گیرند بهتر است، 2 تا 3 هفته قبل از جراحی از مصرف گیاهان دارویی پرهیز کنند.

از گیاهان دارویی که بیشترین خطر را در اعمال جراحی را دارند، می‌توانند به جینکو، جینسینگ، سیر، زنجبیل، گلوکوزآمین و کندروئیتین، کوآنزیم Q10، نخل اره ای، اسید چرب امگا 3، روغن دانه کتان و روغن ماهی، مریم گلی، گیاه گاو چشم یا گل مینا، افدرا، گل مهر طلا، بابونه، کاوا، گل هزار چشم، شیرین بیان، سنبل‌الطیب و ویتامین E اشاره کرد.

عدم اطلاع به پزشک راجع به مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌ها مشکل آفرین است

یکی از مسائلی امروزه شاهد آن هستیم این است که بسیاری از بیماران در کنار مصرف داروهای طب جدید از گیاهان دارویی استفاده می‌کنند و این افراد به پزشک خود درباره استفاده از درمان‌های طبیعی چیزی نمی‌گویند، چرا که آن‌ها فکر می‌کنند، پزشکان به درمان‌های طبیعی علاقه‌ای ندارند یا اطلاعات کافی راجع به این درمان‌های طبیعی ندارند؛ در حالی که بسیاری از گیاهان دارویی با داروها تداخل دارند، عوارض جانبی داروها را زیاد می‌کنند و خواص درمانی آن‌ها را کم می‌کنند.

 بی اطلاعی افراد درباره فواید و عوارض گیاهان درمانی

هر دارویی علاوه بر اثرات دارویی فراوانی که  دارد، دارای عوارض جانبی نیز هست به عنوان مثال گیاهانی که برای افزایش حجم سینه مصرف می‌شوند از قبیل رازک و شنبلیله، دارای اثرات بالقوه استروژنی است و ممکن است خطر سرطان‌های هورمونی از قبیل: سرطان پستان و آندومتر رحم را افزایش دهند.

در تجویز گیاهان دارویی باید این نکته توجه شود که مصرف بعضی از گیاهان با داروها تداخل ایجاد می‌کنند. بنابراین در صورتی که افراد که دارو مصرف می‌کنند به ویژه داروهای قلبی و عروقی در صورت مصرف گیاهان دارویی حتماً به پزشک خود اطلاع دهند یا با متخصص داروساز سنتی یا طب سنتی مشورت کنند. به طور مثال ممکن است مصرف زنجبیل Zingiber officinale با داروی وارفارین تداخل ایجاد کند.

مصرف نامنظم گیاهان دارویی روند بهبود را کند می‌کند

مهم است که داروهای گیاهی را به طور منظم مصرف کنید، در غیر این صورت متوجه بهبودی خود نمی‌شوید.

گیاهانی با خطر ایجاد سرطان سینه

گیاهان خطرناک,سرطان اندومتر رحم,گیاه خطرناک,گیاهان سمی خطرناک

چگونه گیاهخواری کنیم که سالم بمانیم؟

lacto-vegetarian lacto-vegetarian disadvantages lacto-ovo vegetarian lacto-vegetarian recipes lacto-ovo vegetarian foods رژیم غذایی vegan lacto-ovo vegetarian recipes lacto-ovo vegetarian lacto-ovo vegetarian lacto-vegetarian رژیم غذایی vegan lacto-vegetarian lacto-vegetarian lacto-ovo vegetarian recipes lacto-ovo vegetarian menu lacto-vegetarian lacto-ovo vegetarian meals

کارشناسان علوم غذایی اعتقاد دارند رژیم غذایی گیاهخواری که اگرخوب انتخاب شده باشد، می‌تواند احتیاجات تغذیه‌ای اشخاص را در هر سنی سنین از جمله در بچه ها،‌ نوجوانان،‌ خانمهای باردار و شیرده تامین کند. نکتهمهم در گیاهخواری این است که شخص از احتیاجات تغذیه‌ای خود قبل از آغاز این نوع رژیم اطلاع داشته باشد.

انواع رژیم‌های غذایی گیاهخواری

زمانیکه افراد در مورد رژیم غذایی گیاهخواری صحبت می‌کنند به طور معمول این تصور را دارند که یک رژیم غذایی گیاه خواری شامل انواع گوشت نمی‌شود اما این نوع رژیم غذایی بر اساس مواد خوراکی که شامل یا از آن حذف می‌شود متفاوت است.

انواع رژیم‌های غذایی گیاهخواری عبارتند از:

- Lacto-vegetarian: در این نوع رژیم گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ همچنین مواد خوراکی حاوی آن حذف می‌شوند اما محصولات لبنی از جمله شیر، پنیر، ماست و کره را دربرمی‌گیرد.

- Lacto-ovo vegetarian: این رژیم شامل گوشت قرمز و ماهی نمی‌شود اما می‌توان از محصولات لبنی و تخم مرغ مصرف کرد.

- Ovo-vegetarian: در این نوع رژیم مصرف گوشت قرمز، غذاهای دریایی و محصولات لبنی ممنوع است و تنها می‌توان از تخم مرغ استفاده کرد.

- Vegan: در این نوع رژیم گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و مواد خوراکی حاوی آن حذف می‌شود.

به گزارش مایوکلینیک، برخی افراد رژیم نیمه گیاهخواری را دنبال می‌کنند که در اصل رژیم گیاه محور است و شامل مصرف کمتر گوشت، محصولات لبنی و تخم مرغ و ماهی می‌شود.

هرم رژیم غذایی گیاهخواری

رژیم غذایی سالم طبق یک برنامه اتخاذ می‌شود و هرم غذایی یک ابزار مفید خواهد بود. هرم گیاهخواری گروه‌ها و گزینه‌های غذایی را که اساس یک رژیم گیاهخواری سالم را شکل می‌دهند ارائه می‌کند. نکته کلیدی برای یک رژیم گیاهخواری سالم همچون رژیم‌های غذایی دیگر لذت بردن از مصرف انواع مواد خوراکی است. هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی‌تواند تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن را برآورده سازد. هرچه رژیم غذایی محدودتر باشد تامین تمامی نیاز خوراکی بدن سخت تر خواهد بود. به طور مثال در رژیم غذایی Vegan منابع طبیعی حاوی ویتامین B-12‌ و همچنین محصولات لبنی که منبع غنی از کلسیم هستند حذف می‌شود. با یک برنامه ریزی صحیح می‌توان مطمئن شد که رژیم غذایی مورد استفاده تمامی نیازهای بدن را در بردارد. به گنجاندن مواد مغذی در رژیم غذایی دقت داشته باشید.

کلسیم: این ماده مغذی موجب می‌شود استحکام دندان‌ها و استخوان‌ها حفظ شود. شیر و مواد لبنی بیشترین میزان کلسیم را دارا هستند. هرچند سبزیجات با رنگ تیره همچون کلم و کلم بروکلی منبع غنی از این ماده هستند.

ید: ید عنصری در هورمون‌های تیروئید است که به تنظیم متابولیسم، رشد و عملکرد اعضای کلیدی بدن کمک می‌کند. رژیم غذایی vegan‌ ممکن است حاوی مقدار کافی ید نباشد و خطر بروز گواتر را به همراه داشته باشد.

آهن: عنصر کلیدی گلبول‌های قرمز خون آهن است. از آنجایی که آهن به راحتی از منابع گیاهی جذب بدن نمی‌شود میزان آهن توصیه شده برای افراد گیاهخوار دو برابر توصیه می‌شود. برای آنکه بدن جذب آهن بیشتری داشته باشد باید مواد خوراکی حاوی ویتامین c و همزمان خوراکی‌های حاوی آهن بیشتر مصرف شود.

اسیدهای چرب امگا3: این نوع ترکیب برای سلامت قلب مفید است. رژیم‌های غذایی که حاوی ماهی و تخم مرغ نیستند به طور کلی به لحاظ دارا بودن اسیدهای چرب امگا3 ضعیف هستند. هرچند از آنجا که تبدیل امگا3 گیاهی به شکل مورد استفاده توسط انسان کارآمد نیست می‌توان از محصولات غنی شده یا مکمل‌ها استفاده کرد.

پروتئین: پروتئین‌ها به حفظ سلامت پوست، استخوان‌ها،‌ ماهیچه‌ها واعضای بدن کمک می‌کنند. تخم مرغ و محصولات لبنی منبع غنی از پروتئین به حساب می‌آیند و لازم نیست مقدار حجیمی از آنها را برای برآورده شدن نیاز بدن مصرف کرد. همچنین می‌توان پروتئین کافی را از خوراکی‌های گیاهی دریافت کرد.

ویتامین B12: این ویتامین برای تولید گلبول‌های قرمز خون و پیشگیری از کم خونی ضرورت دارد. این ویتامین در محصولات حیوانی موجود است. بنابراین به سختی می‌توان میزان ویتامین B12 کافی را از طریق رژیم غذایی Vegan تامین کرد. کمبود ویتامین B12 در افرادی که این رژیم غذایی را دارند تشخیص داده نمی‌شود زیرا رژیم غذایی Vegan از ویتامین اسید فولیک غنی است و اجازه نمی‌دهد تا حادتر شدن مشکل این کمبود ظاهر شود.

ویتامین D: این ویتامین نقش مهمی در سلامت استخوان بازی می‌کند. در صورتی که از طریق مواد خوراکی میزان ویتامین D مورد نیاز بدن تامین نشود می‌توان با قرار گرفتن در معرض آفتاب و مصرف مکمل‌ها این کمبود را جبران کرد.

روی: روی عنصر اصلی بسیاری از آنزیم‌هاست و در شکل گیری پروتئین‌ها و تقسیم سلولی نقش دارد. روی نیز همچون آهن به راحتی از منابع گیاهی جذب نمی‌شود. از جمله خوراکی‌های گیاهی حاوی این عنصر محصولات سویا، خشکبار و حبوبات هستند.

منبع- دکترمن

چگونه گیاهخواری کنیم که سالم بمانیم؟

برای سم‌ زدایی بدن این برنامه نه روزه مفید است سم زدایی

سم زدایی طرز تهیه اسموتی سبز ماست پروبیوتیک ماست پروبیوتیک کاله ماست پروبیوتیک ماست پروبیوتیک کاله تغذیه سالمندان تغذیه سالمندان ماست پروبیوتیک پگاه تغذیه سالمندان ماست پروبیوتیک کاله تغذیه سالمندان تغذیه سالم چیست تغذیه سالم در ورزش ماست پروبیوتیک pdf ماست پروبیوتیک پگاه ماست پروبیوتیک pdf روش تهیه اسموتی سبز ماست پروبیوتیک کاله تغذیه سالم

سم زدایی  از بین بردن مواد سمی بدن  است. این سموم باعث تب، سردرد، آلرژی ها، عفونت، بوی بدن،  و درد مفاصل و عضلات، مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز و یبوست می باشد. سم زدایی   با تمام این مشکلات  مقابله میکند و جنبه مثبت دارد. در اینجا در مورد پاک سم زدایی، رژیم غذایی سم زدایی، برنامه سم زدایی، دستورات  سم زدایی، سم زدایی بدن، سم زدایی مواد غذایی بیشتر توضیح میدهیم

رژیم می‌گیرید اما وزن‌تان پایین نمی‌آید؟ پوست‌تان جوش جوشی است و طراوتش را از دست داده؟ موهای‌تان شکننده و عرق تن‌تان بد بو و غیرقابل تحمل است؟ گاهی بالا رفتن میزان سموم بدن‌تان است که مو و حتی دستگاه گوارش‌تان را ناسازگار می‌کند. کافی است با ایجاد تغییرات اندکی در رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان سموم را از بدن خود بیرون کنید تا از این مشکلات هم خلاص شوید.

سه روز اول؛ سخت نگیرید

سه روز اول کارتان را سخت نمی‌کنیم. کافی است تغییرات کوچکی را در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید و در روزهای دیگر هم به این تغییرات وفادار بمانید. برنامه‌تان در این روزها آسان است؛ باید حسابی استراحت کنید، لیوان آب را در دست‌تان بگیرید و آرام آرام به جای حذف کردن کامل سم زداها، سهم آنها را در رژیم روزانه‌تان کم کنید. سخت نگیرید؛ هنوز در ابتدای کار هستید و باید به شکلی عمل کنید که انگیزه‌تان تا پایان روز نهم از بین نرود.

شب

رستوران نروید

غذای‌های آماده و سرشار از افزودنی تمام نظم بدن‌تان را به هم می‌ریزند. می‌دانیم وقت ندارید و حسابی مشغول کار هستید اما برای دفع سموم بدن‌تان باید یک فریزر و یخچال پر از مواد غذایی بدون افزودنی داشته باشید و برای شام و ناهار درست کردن وقت بگذارید. همبرگر و ناگت را فراموش کنید و سراغ چیپس و کیک‌های آماده هم نروید. بدن شما به غذای بدون نگه‌دارنده نیاز دارد.

بخوابید

تنگی وقت را با کم کردن خواب‌تان جبران نکنید. بدن شما برای دفع سمومش به استراحت و آرامش نیاز دارد. پس در هیچ شرایطی از 7 تا 9 ساعت خواب شبانه‌تان صرف نظر نکنید. مغزی که خوب استراحت می‌کند می‌تواند فرمان سم‌زدایی را صادر کند و بدنی که حسابی آرام گرفته می‌تواند از این پیام به خوبی اطاعت کند.

صبح

به جای قهوه چای بخورید

کافئین تمرکز شما را بیشتر می‌کند و نمی‌گذارد سرطان بگیرید اما برای سم‌زدایی از بدن‌تان باید میزان کافئین مصرفی‌تان را حسابی کم کنید. یک فنجان بزرگ قهوه تقریبا 150 میلی گرم کافئین و یک لیوان چای حدودا 50 میلی گرم کافئین دارد. حالا هر طور حساب و کتاب‌کنید، مسئولش خودتان هستید اما برای سم‌زدایی از بدن‌تان باید میزان روزانه مصرف کافئین‌تان کمتر از 300 میلی گرم باشد.

در چای شکر نریزید

برای دفع سموم بدن‌تان باید میزان شکر مصرفی‌تان را هم کم کنید و سراغ شیرین‌کننده‌های کم کالری طبیعی بروید. با این راه هم بدن‌تان پاک می‌شود و هم به مرور ذائقه‌تان به خوراکی‌های کم‌شیرین عادت می‌کند. نوشیدن چای بدون شکر یا قند می‌تواند اولین قدم شما برای این کار باشد.

در طول روز

لیوان پشت لیوان آب بنوشید

اگر می‌خواهید سموم بدن‌تان دفع شوند، اولین و مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید، مصرف آب بیشتر است. آب به سوخت‌وساز بهتر بدن‌تان کمک می‌کند و باعث می‌شود نمک بدن‌تان در سطح نرمالی بماند. درست است که میوه‌ها و سبزیجات بخشی از آب مورد نیاز بدن‌تان را تامین می‌کنند اما باز هم باید هر روز 5 تا 7 لیوان آب خالص بنوشید. آنقدر آب ننوشید که مثانه‌تان منفجر شود اما تا جایی پیش بروید که ادرارتان به رنگ زرد کمرنگ دربیاید. اگر رنگ دیگری را در ادرارتان مشاهده کردید، یکی، دو لیوان دیگر هم به این میزان اضافه کنید.

دئودورانت نزنید

جلوی عرق کردن بدن‌تان را نگیرید و مدتی جز هر روز دوش گرفتن، سراغ راه دیگری برای خلاص شدن از بوی بد عرق‌تان نروید. تعریق یکی دیگر از راه‌های دفع سموم بدن است و می‌توانید امیدوار باشید پس از تمام شدن دوره پاکسازی بدن‌تان، عرق‌تان هم بدبو و آزاردهنده نباشد. گذشته از اینها، در دوره‌ای که رژیم سم‌زدایی را رعایت می‌کنید، هر روز ورزش کنید تا عرق بیشتری از بدن‌تان بیرون برود.

سه روز دوم؛ به بدن‌تان شوک دهید

حالا که کمی از سموم بدن‌تان را بیرون کرده‌اید، با یک شوک سه روزه می‌توانید تاثیری خارق‌العاده بر این روند بگذارید. البته بهتر است پیش از رعایت این توصیه‌ها، توانایی بدن‌تان را هم در نظر بگیرید. اگر کار سختی دارید و هر روز ساعات زیادی را در آفتاب می‌گذرانید، توصیه ما برای گرفتن روزه‌های قضا یا مستحبی کمکی به سلامت شما نمی‌کند اما اگر شرایطش را دارید، می‌توانید با چند روز محروم کردن خود از غذا و هله هوله، حسابی سموم را بیرون کنید.

صبح

روزه بگیرید

برای روزه گرفتن دلیلی ندارد که تا ماه رمضان آینده صبر کنید. هر وقت بدن شما به این راه برای سالم تر شدن نیاز دارد، می‌توانید از این توصیه اسلام بهره ببرید. یکی، دو روز روزه بگیرید و در افطار و سحر هم به جای غذاهای مفصل نوشیدنی‌های طبیعی، میوه و سبزیجات تازه بخورید تا سموم بیشتری از بدن‌تان
بیرون برود.

در هوای آلوده بیرون نروید

برای سم‌زدایی از بدن‌تان گذشته از تغذیه سالم، باید در محیطی سالم هم زندگی کنید. بهتر است در روزهای آلوده خانه‌نشین شوید یا کمترین تردد را در شهر داشته باشید. استنشاق سموم محیطی می‌تواند بدن شما را مسموم کند.

در طول روز

استرس را دور بزنید

استرس می‌تواند همه زحمات‌تان برای سم‌زدایی را هدر بدهد. بدنی که توانایی مقاومت در برابر استرس را ندارد، از عهده سم‌زدایی هم بر نمی‌آید. بهتر است برای شروع از توصیه «از فکر کردن دست بردار!» پیروی کنید، نفس عمیق بکشید و آگاهانه به سمت موضوعاتی که برای‌تان استرس‌زا هستند، نروید.

کلاس یوگا بروید

گفتیم که برای سم‌زدایی از بدن‌تان هم به ورزش نیاز دارید و هم به آرامش. با هفته‌ای سه، چهار روز یوگا کار کردن، می‌توانید هر دوی این کارها را با هم انجام دهید. یوگا به ذهن‌تان آرامش می‌دهد، بدن‌تان را آرام می‌کند و راه را برای دفع سموم از بدن‌تان باز می‌کند. پس اگر نمی‌توانید هر روز در کلاس‌های یوگا شرکت کنید، لااقل یک روز در میان این تمرین‌ها را انجام دهید.

شب

فیبر بخورید

در روزهای عادی می‌توانید یک لیوان اسموتی سم‌زدا را جایگزین شام کنید و در زمانی که روزه گرفته‌اید، می‌توانید به جای بخشی از شام‌تان اسموتی سبزیجات بخورید و معده‌تان را با غذاهای پرروغن و نمک سنگین نکنید. با گذاشتن اسموتی به جای یک وعده غذا با چربی زیاد می‌توانید منتظر نتایج حیرت انگیز این تغییر بمانید. تا می‌توانید سبزیجات برگ سبز فیبردار مصرف کنید. فیبر به سیستم هضم و دفع بدن‌تان نظم بیشتری می‌دهد و وقتی دفع بدن‌تان خوب باشد، سموم هم با سرعت بیشتری از بدن‌تان بیرون می‌روند. تنها با سه‌،چهار گرم فیبر خوردن در روز، 15 تا 20 درصد نیاز بدن‌تان به این ماده برطرف می‌شود. پس هر روز یک اسموتی سبز درست کنید تا سیستم گوارشی‌تان تنظیم شود.

روش تهیه اسموتی سبز:

•   نصف پیمانه شیر سویا
•   نصف پیمانه آب
•  یک عدد گلابی متوسط
•  یک عدد کلم برگ سبز کوچک

سه روز سوم

به آخر ماجرا نزدیک شده‌اید. حالا که حجم اصلی سم‌ها از بدن‌تان بیرون رفته‌اند، باید با اضافه کردن برخی مواد به رژیم‌تان مقاومت بدن خود را بالا ببرید و با کمک‌شان سم‌های مزاحم را از بدن‌تان بیرون کنید. در آخر هم با کمک یک کلینیک تخصصی و علمی ماساژ می‌توانید پرونده سم‌زدایی در تابستان را ببندید. البته یادتان نرود که رعایت قانون‌های گفته شده به همین 9 روز محدود نمی‌شود و این قانون‌ها را باید همیشه در سبک زندگی‌تان جا دهید.

صبح

ماست پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک‌ها چاره کار شما هستند. برای سم‌زدایی از بدن‌تان می‌توانید دست به دامان محصولات پروبیوتیک شوید. با این کار باکتری‌های خوب را به بدن‌تان وارد می‌کنید و آنها را به جنگ باکتری‌های بد می‌فرستید. موثرترین کاری که پروبیوتیک‌ها در بدن شما می‌کنند، سر و سامان دادن به فعالیت دستگاه گوارش‌تان است. پس با خوردن لبنیات پروبیوتیک هم ذخیره کلسیم بدن‌تان را بالا ببرید و هم باکتری‌های بد را از بدن‌تان بیرون کنید.

آب و لیمو بخورید

آبلیموهای صنعتی که هیچ اثری از لیمو در آنها دیده نمی‌شود را بیرون بریزید و هر هفته لیموی تازه بخرید. هنگام صبح یا بعد از هر وعده غذا، یکی دو لیموی سبز تازه را در یک لیوان آب بچکانید و بدون اضافه کردن شکر یا نمک سربکشید. لیموی تازه در سم‌زدایی معجزه می‌کند و ویتامین C فراوانش بسیاری از بیماری‌ها را از شما دور می‌کند.

شب

خود درمانی نکنید

درمان خودسرانه با آنتی بیوتیک‌ها می‌تواند بدنی مسموم را به شما هدیه کند. فصل تابستان رو به اتمام است و سرماخوردگی که با آمدن پاییز می‌آید، ممکن است شما را به فکر مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک‌ها بیندازد اما مراقب باشید! این داروها که مثل نقل و نبات در هر خانه‌ای پیدا می‌شوند هم سیستم ایمنی بدن‌تان را ضعیف می‌کنند و هم جسمی مسموم را به شما هدیه می‌کنند. پس تا با نظر یک پزشک متخصص مجبور به مصرف این داروها نشده‌اید، سراغ‌شان نروید.

ماساژ بگیرید

فکر می‌کنید ماساژ گرفتن فقط یک راه لوکس برای در کردن خستگی است؟ اشتباه می‌کنید! یک ماساژ علمی می‌تواند به روند سم‌زدایی بدن‌تان سرعت دهد. حالا که اصول سم زدایی را یکی یکی رعایت می‌کنید، می‌توانید در پایان هفته در یک مرکز معتبر ماساژ بگیرید تا از تلاش‌هایی که در طول هفته انجام داده اید، بهتر نتیجه بگیرید.

در طول روز

از کربوهیدرات فاصله بگیرید

هیچ چیز مثل یک سیب‌زمینی آبپز نمی‌تواند همیشه در دسترس باشد و در کوتاه‌ترین زمان گرسنگی شما را برطرف کند اما مراقب باشید در خوردن این میان‌وعده دوست داشتنی افراط نکنید و هر شب برای شام کوکوی سیب زمینی درست نکنید. زیاد از حد کربوهیدرات خوردن، به همان اندازه دوستی با شکر سموم بدن شما را بیشتر می‌کند.

آرتیشو بخورید

سری به بازار تجریش بزنید. از شیر مرغ تا جان آدمیزاد می‌توانید پیدا کنید. آرتیشو یکی از گیاهانی است که شاید در هر گوشه شهر پیدایش نکنید اما در میوه فروشی‌های میدان انقلاب یا تجریش می‌توانید آن را پیدا کنید و برای دفع سموم بدن‌تان از آن کمک بگیرید. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان است و می‌تواند بدنی سالم را به شما هدیه کند.

منبع-مجله سیب سبز

برای سم‌ زدایی بدن این برنامه نه روزه مفید است

سم زدایی,ماست پروبیوتیک,ماست پروبیوتیک کاله,ماست پروبیوتیک pdf,ماست پروبیوتیک پگاه,ماست پروبیوتیک پاک,ماست پروبیوتیک یعنی چه,ماست پروبیوتیک مقاله,ماست پروبیوتیکی,ماست پروبیوتیک

ترک این خوراکی ها مساوی با خواب خوش

بهبود خواب نوزاد بی خوابی نوزادان خواب شبانه راحت بهبود خواب نوزاد بی خوابی نوزادان در شب غذاهای خواب آور خواب شبانه راحت خواب شبانه کودک بی خوابی نوزاد خواب شبانه کودکان خواب شبانه کودکان فواید خواب شبانه راههای بهبود خواب بی خوابی شعر بهبود کیفیت خواب بی خوابی شبانه بی خوابی در شب فواید خواب شبانه غذاهای خواب اور روشهای بهبود خواب

غذاهای تند و پرادویه،غذاهای سنگین و پرحجم، غذاهای حاوی پروتئین زیاد،غذاهای پرچرب،همچنین تنقلات و شیرینی جات خواب را از سر شما می پراند

خواب خوب آرزوی هر شخصی است که حتی برای یک دفعه بیخوابی یا بدخوابی را تجربه کرده است. همه ما می دانیم که کافئین انرژی کافی را در طول روز می‌دهد. اما دوزهای زیادی از کافئین در طول روز نیز می‌تواند خواب شما را مختل کند. بسیاری از مردم در طی روز مقادیر زیادی از شکلات، قهوه، چای و حتی بستنی قهوه‌ای را مصرف می کنند و متعجب می شوند که چرا شب خواب راحتی ندارند. در سال 2003، محققان کانادایی در بیش از 200 مطالعه به این نتیجه رسیدند که 400 میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان سالم بی خطر است. در این میان بسیاری از مردم معتقدند که مصرف برخی مواد می تواند به خواب شبانه کمک کند. یکی از این مواد ریشه سنبل الطیب است. ولی توصیه کلی این است که اگر شما عادت به استفاده از یک میان وعده در طول شب دارید، بهتر است این میان وعده شامل یک نیم ساندویج کره بادام زمینی همراه با شیر کم چرب باشد. استفاده از شیرینی، بستنی و یا آب نبات به هیچ وجه قبل از خواب توصیه نمی‌شود. به جای شیرینی متخصصان تاکید می‌کنند که بهتر است آب بنوشید. همچنین استفاده از تخم مرغ همراه با روغن زیتون یا پیاز داغ و یک تکه نان تست گندم می‌تواند مفیدتر از سایر مواد غذایی باشد. همچنین استفاده از میوه‌هایی که کمتر شیرین هستند، در هنگام شب می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند.

ترک این خوراکی ها مساوی با خواب خوش

بیخوابی ،بدخوابی ،خواب شبانه ،بهبود خواب ،غذاهای مفید برای خواب,بدخوابی,بهبود خواب,بیخوابی,خواب شبانه,غذاهای خواب اور,غذاهای مضر برای خواب,غذاهای مفید برای خواب,بی خوابی,بی خوابی شبانه,بی خوابی شب,بی خوابی در شب,بی خوابی شعر,بی خوابی نوزاد,بی خوابی نوزادان,بی خوابی نوزادان در شب,بهبود خواب نوزاد,بهبود کیفیت خواب,راههای بهبود خواب,روشهای بهبود خواب,بی خوابی کودکان,خواب شبانه نوزاد,خواب شبانه کودک,خواب شبانه نوزادان,خواب شبانه کودکان,خواب شبانه شیرخوار,خواب شبانه راحت,فواید خواب شبانه,غذاهای خواب آور,غذاهای خواب اور,غذای خواب اور,غذاها خواب آور,غذاهای مفید برای بی خوابی