پس از ورزش عضلات چگونه رشد میکنند؟

پروسه آسیب عضلانی در تمرینات پروسه آسیب عضلانی در تمرینات آسیب عضله دلتوئید آسیب عضله آسیب عضله دلتوئید آسیب بافت عضله و رشد عضله آسیب عضله آسیب های عضله پروسه آسیب عضلانی در تمرینات تجمع سوبسترا پروسه آسیب عضلانی در تمرینات آسیب عضله دلتوئید آسیب عضله دلتوئید پروسه آسیب عضلانی در تمرینات آسیب عضله ران آسیب عضله آسیب عضله دلتوئید آسیب بافت عضله و رشد عضله آسیب عضله دلتوئید آسیب بافت عضله و رشد عضله

علم و آگاهی درباره ورزش آنقدر سریع در حال اطلاع رسانی است که هنوز به خوبی بعضی مشکلات را نمی دانیم، یعنی در باره کارکرد بدن انسان و رشد عضلات مواردی وجود دارد که ما از آن ها اطلاع نداریم. ممکن است برایتان جای پرسش باشد که پس از فعالیت ورزشی، عضلات چطوری رشد می کنند؟ چه عاملی سبب رشد عضلات می شود؟

تمرین با وزنه موجب هایپرتروفی عضلات می شود، اما حقیقت این است که دقیقا” نمی دانیم که عضلات چگونه هایپرتروفی می شوند. در حال حاضر دو تئوری آسیب عضله و تجمع سوبسترا در مورد رشد عضله بیشتر در کانون توجه قرار دارد، در این مطلب به توضیح این دو تئوری می پردازیم.

آسیب عضله

این تئوری به این اشاره دارد که آسیب (تخریب بافت های عضلانی) حاصله از تمرین موجب تحریک ایجاد سیگنال هایی می شود که نتیجه آن هایپرتروفی عضلات است. گرچه این تئوری بسیار مورد قبل است اما تنها تئوری نیست که موجود می باشد.

تجمع سوبسترا

اصل این تئوری بر این اساس است که در طول ورزش موادی که در عضلات جمع می شوند، موجب شروع مکانیسم رشد عضله از طریق مستقیم یا غیر مستقیم و از طریق آزاد سازی هورمون های آنابولیک می شوند. هر دوی این تئوری ها به جای خود با ارزش هستند و یکی بدون دیگری به نظر ناقص می آید. بهتر است که  این تئوری ها را بررسی کنیم تا بهتر بتوانیم از آن ها درجهت رشد عضلات استفاده کنیم.

آسیب بافت عضله و رشد عضله

به خوبی می دانیم که عضله می تواند دچار آسیب شود. نتیجه آسیب عضلانی نیز می تواند کشیدگی و یا پارگی عضله باشد، با این وصف کسی دوست ندارد چنین بلایی سرش بیاید. اما آسیب دیدگی خوب هم داریم! در این نوع آسیب دیدگی عضله دچار پارگی های میکروسکوپی می شود، یعنی تارهای عضلانی دچار پارگی می شوند. برای درک بهتر این موضوع به این فکر کنید که بعد از یک جلسه تمرینی سنگین، احساس درد عجیبی در عضلات دارید. در گذشته تصور بر این بود که این درد عضلات ناشی از تجمع اسید لاکتیک در عضلات است، اما اکنون به خوبی می دانیم که این نظر غلط بوده و درد عضلات به علت تجمع اسید لاکتیک نیست، بلکه علت همان پارگی تارهای عضلانی است.

در تحقیقات صورت گرفته، از بافت عضلانی قبل و بعد از تمرین نمونه برداری گرفته اند و آن را بررسی کردند. نتیجه این بود که تارهای عضلانی  قبل از تمرین شکل و نظم خاصی داشتند اما بعد از تمرین الگوی نامنظمی را نشان دادند. این نامنظمی در بافت عضلات همان پارگی های میکرسکوپی عضلات است. لازم به ذکر است نیروی زیادی برای ایجاد این پارگی های کوچک نیاز است،مانند تمرینات سنگین با وزنه.

اما نکته جالب اینجاست که این پارگی ها در نتیجه قسمت منفی حرکت یعنی قسمت پایین آوردن وزنه  ایجاد می شوند. بر این اساس باید گفت که چرا انجام تکرارهای آخر بسیار مهم هستند و اینکه باید وزنه را با تمرکز و به آرامی پایین بیاورید تا حداکثر استفاده را ببرید و تارهای عضلانی بیشتری از عضله را بکار بگیرید.

پروسه  آسیب عضلانی در تمرینات برای رشد آن

با این توضیحات، بسیار مهم هست بتوانیم تصور کنیم که عضلات به چه نحوی کار می کنند. در فرایند انقباض عضله چندین فاکتور نیاز هست یعنیATP ، کلسیم و آب. آسیب عضلانی در دو فاز مختلف صورت می پذیرد. مرحله اول بلافاصله بعد از انجام تمرین صورت می پذیرد:

فاز اول

عضلاتی که در جریان تمرین تحت فشار قرار می گیرند و منقبض می شوند، در طول انقباض کانال هایی در فیبرهای عضلانی باز می شود، مخصوصا” در حالت منفی حرکت که عضلات باز می شوند. در اینجا اجازه داد می شود تا کلسیم به داخل سلول های عضلانی راه پیدا کند. در اثر این افزایش کلسیم، لیزوزوم ها شروع به فعالیت کرده و شروع به هضم پروتئین می کنند و در اینجاست که تخریب عضلات شروع می شود. کلسیم همچنین موجب فعال شدن فسفولیپازها می شود. این آنزیم ها موجب باز شدن مجراهای در غشای سلول ها شده که خود سبب افزایش رادیکال های آزاد می شود. پس در کل آنچه که با ورود کلسیم اتفاق میافتد شروع تخریب عضله ها است.

فاز دوم

این فاز بعد از گذشت حدود ۳ تا ۴ ساعت بعد از تمرین آغاز می شود. در نتیجه ی آسیبی که در فاز اول رخ داده است، این فاز شروع شده و به نواحی آسیب دیده هجوم می برد تا آن ها را از سلول های پس مانده تمیز کند. در این مرحله است که عضلات دچار درد می شوند و علت آن آزاد شدن مواد شیمیایی (التهابی) در سلول ها است. همچنین شما درد بیشتری را در روز دوم احساس می کنید که به آن درد تأخیری یا ” تاخیر روز دوم” می گویند. نتیجه تمامی این آسیب ها، ایجاد سوراخ های میکروسکوپیک است تا عوامل رشدی مثل هورمون رشد و غیره بتوانند تأثیر خود را روی سنتز پروتئین بگذارند. این پروسه ممکن است موجب فعال شدن و تکثیر سلول های ساتلایت (ماهواره ای) شود.

تکثیر سلول های ساتلایت (ماهواره ای)

این سلول ها تنها از یک هسته مرکزی برخوردار بوده و داخل سلولی که سنتز پروتئین در آن رخ می دهد، قرار دارند. عوامل (فاکتورهای) رشدی آزاد شده می توانند موجب اتصال این سلول ها به سلول های آسیب دیده شوند و به سنتز مؤثرتر پروتئین در این سلول های آسیب دیده کمک کنند. سلول های ساتلایت می توانند به همدیگر ملحق شده و سلول های جدیدی را تولید کنند که به آن هایپرپلازی می گویند.معنی تمامی این ها این است که وقتی سلول ها در نتیجه فعالیت ورزشی آسیب می بینند، چندین عامل جهت آزاد شدن عوامل رشدی تحریک می شوند. اینکار موجب اتصال سلول های ساتلایت با دیگر سلول ها جهت ساخت سلول عضلانی جدید می شوند. این سلول ها ممکن است به سلول های آسیب دیده هم ملحق شده و پروسه ریکاوری از طریق سنتز پروتئین را تسریع کنند.

منبع-http://www.elmevarzesh.com/how-do-muscles-grow-after-working-out/

پس از ورزش عضلات چگونه رشد میکنند؟

آسیب بافت عضله و رشد عضله

مسئولیت پذیری بیشتر و مواجه زودتر با سکته قلبی

حملات قلبی حملات قلبی عوامل خطر سکته قلبی عوامل خطر سکته قلبی بیماریهای قلبی بیماریهای قلبی و ورزش بروز سکته قلبی بیماریهای قلبی بیماریهای قلبی مادرزادی حملات قلبی علل بروز سکته قلبی بیماریهای قلبی در نوزادان عوامل خطر سکته قلبی ،بیماریهای قلبی ،بروز سکته قلبی ،حملات قلبی بیماریهای قلبی بروز سکته قلبی نشانه های بروز سکته قلبی بیماریهای قلبی pdf نشانه های بروز سکته قلبی بیماریهای قلبی pdf بیماریهای قلبی کودکان

 استرس و نگرانی مداوم خطر سکته قلبی را افزایش می‌دهد، اما دانشمندان متوجه شده‌اند که استرس ناشی از احساس مسئولیت باعث بروز سکته‌ قلبی می‌شود

تفکر مثبت سطح هورمون کورتیزول را که هورمون اصلی استرس و یکی از دلایل مهم سکته است، کاهش می‌دهد. نتایج مطالعه بر روی 7000 هزار داوطلب نشان می‌دهد افرادی که در زندگی خود احساس مسئولیت قوی دارند در حدود 70 درصد کمتر از سایرین دچار سکته می‌شوند. متخصصان در این مطالعه عوامل تشدید کننده دیگری نظیر فشارخون و مصرف الکل را نیز در نظر گرفتند و معتقدند این عوامل روی سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی دارند. این محققان معتقدند دنبال کردن یک هدف مشخص در زندگی سلامت جسمانی را ارتقا داده و موجب افزایش طول عمر می‌شود.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که هرچه حس مسوولیت پذیری در افراد بالاتر باشد، خطر سکته کاهش می‌یابد. تفکر مثبت سطح هورمون کورتیزول را که هورمون اصلی استرس و یکی از دلایل مهم سکته است، کاهش می‌دهد

مسئولیت پذیری بیشتر و مواجه زودتر با سکته قلبی

عوامل خطر سکته قلبی ،بیماریهای قلبی ،بروز سکته قلبی ،حملات قلبی,بروز سکته قلبی,بیماریهای قلبی,حملات قلبی,علائم خطر سکته قلبی,عوامل خطر سکته قلبی,علائم بروز سکته قلبی,عوامل بروز سکته قلبی,علت بروز سکته قلبی,هنگام بروز سکته قلبی,نشانه های بروز سکته قلبی,علل بروز سکته قلبی,بیماریهای قلبی و عروقی,بیماریهای قلبی علائم,بیماریهای قلبی مادرزادی,بیماریهای قلبی کودکان,بیماریهای قلبی نوزادان,بیماریهای قلبی در کودکان,بیماریهای قلبی در نوزادان,بیماریهای قلبی و ورزش,بیماریهای قلبی pdf,حمله قلبی,حمله قلبی علائم

اختلال در باروری اقایان با سویا سویا سس

مصرف سویا برای مردان عوارض خوردن سویا عوارض سویا در مردان مصرف سویا مضرات سویا سس منبع غنی استروژن عوارض خوردن سویا سویا مصرف سویا در بدنسازی سویا سس مصرف سویا خام عوارض قرص سویا گل عوارض مصرف سویا عوارض سویا سویا در جومونگ مصرف سویا مضرات سویا سس مصرف سویا برای مردان عوارض خوردن سویا سویا در بدنسازی

مشخص شده که مصرف بیش از اندازه سویا موجب افزایش استروژن گیاهی در بدن می گردد و ممکن است باعث اختلال در سیستم هورمونی و باروری در مردان شود

دانشمندان هنوز دلیلی برای ارتباط بین مصرف سویا و کاهش سلولهای جنسی پیدا نکرده‌اند. اگرچه مچققان مشاهده نموده‌اند که مصرف سویا فعالیت استروژن (هورمونی که تاثیر منفی بر روی سلولهای جنسی مردان دارد) را افزایش می‌دهد.

طبق اظهارات دکتر جورج چاوارو(Jorge chavarro) نکات جالب بسیاری در رابطه با میزان استروژن و ایزوفلاوونز و تاثیر منفی آن بر ناباروری وجود دارد. اما هنور نکات قابل توجه‌ای در این رابطه با انسان مشاهده نشده است. بنابراین برای نگران شدن هنوز زود است.

دکتر چاوارو و تعدادی از محققان مطالعه خود را بر روی ۹۹ مردی که به کلینیک ناباروری مراجعه نموده بودند آغاز نمودند. از آنها درباره میزان سویای مصرفی روزانه در طول سه ماه سوال گردید و همچنین درباره غذاهایی که در آنها از سویا استفاده می‌گردید، زیرا هر غذایی میزان ایزوفلاوون متفاوتی نسبت به سایر غذاها دارد.

همچنین محققان در این آزمایشات دریافتند که ارتباط بین سویا و باروری در بین مردان چاق بیشتر از دیگر افراد است. مردان چاق استروژن بیشتری نسبت به مردان لاغر تولید می‌کنند و سویا میزان آن را افزایش می‌دهد. سویا می‌تواند یکی از عوامل موثر بر تولید مثل آقایان، خصوصاً در مردانی با اضافه وزن ‌باشد.

زمانیکه بیماران اضافه وزن داشته باشند، چاقی آنها هورمونهای مردانه را به هورمون زنانه تبدیل می‌نماید. بنابراین امکان دارد که ترکیب این منبع استروژن(سویا) و استروژنی که با تبدیل آندروژن به استروژن به دلیل اضافه وزن فرد بوجود آمده است در این بیماران تاثیرگذار باشد.

اختلال در باروری اقایان با سویا

باروری مردان چاق,سویا,عوارض سویا,مصرف سویا,مضرات سویا,سویا چیست,سویا سس,سویا خوراکی,سویا آجیلی,سویا در جومونگ,سویا به انگلیسی,سویا در بدنسازی,عوارض سویا در مردان,عوارض سویا برای مردان,عوارض قرص سویا گل,عوارض مصرف سویا,عوارض قرص سویا,عوارض شیر سویا,عوارض خوردن سویا,مصرف سویا در بدنسازی,مصرف سویا برای مردان,مصرف سویا در کودکان,مصرف سویا خام,مصرف سویا در مردان,مضرات سویا برای مردان,مضرات سویا آجیلی,مضرات سویا سس

سرطانی که بی نشانه و مخفی ست!

درمان سرطان ریه پیشرفته مهمترین علت سرطان ریه سرطان ریه چیست شایع ترین سرطان ها سرطان ریه علایم سرطان ریه علایم علت اصلی سرطان ریه سرطان ریه چیست مهمترین علت سرطان ریه درمان سرطان ریه در ایران درمان سرطان ریه با تغذیه سرطان ریه پیشرفته شایع ترین سرطان ها در ایران سرطان ریه شایع ترین سرطان ها در ایران درمان سرطان ریه سرطان ریه درمان علت ابتلا به سرطان ریه درمان سرطان ریه با لیزر علت ایجاد سرطان ریه

سرطان ریه در مراحل اولیه هیچ نشانه ای ندارد و بیماران اغلب زمانی به پزشک مراجعه می کنند که بیماری در مراحل پیشرفته قرار دارد. این سرطان مهلک کشنده ترین سرطان در انسان محسوب می شود.

محققان در انگلستان نشان داده اند که سرطان ریه می تواند تا مدت ها در بدن به صورت پنهان باقی بماند. سرطان ریه تا 20 سال در بدن می تواند در بدن باقی بماند و سپس خود را نشان می دهد و مدرکی درباره علت این بیماری که مرگبارترین شکل سرطان در سراسر جهان است مشاهده نشده است.
استاد تحقیقات سرطان در موسسه تحقیقات لندن دریافته است سرطان ریه می تواند رد موارد زیاد بر اثر سیگار کشیدن به وجود آید و باعث ایجاد تومور در نقاط مختلف بدن می شود.

در این مطالعه، که در نشریه ساینس منتشر شده، محققان دریافتند که بیش از 40،000 نفر به سرطان ریه در هر سال تشخیص داده می شوند و این بیماری کمتر از میزان بقای 10 درصد حداقل پنج سال پس از تشخیص است و به گفته سازمان بهداشت جهانی، سرطان ریه 4300 نفر در روز می کشد.

دو سوم از بیماران مبتلا به سرطان ریه با فرم های پیشرفته بیماری تشخیص مدت های طولانی پس از آغاز سرطان تشخیص داده می شوند واز آنجا که این یافته ها نشان از یک دوره طولانی زمان تاخیر برای سرطان ریه است، تحقیقات آینده می توانند کشف کنند که آیا گردش DNA تومور از خون می تواند به تشخیص زودرس منجر شود یا خیر.

سرطانی که بی نشانه و مخفی ست!

روش های معجزه گر در تغییر بوی بدن بوی بدن سگ

تعویض لباس زن تعویض لباس در فتوشاپ از بین بردن بوی بدن رفع بوی بد بدن تعویض لباس زن تعویض لباس نوزاد روش از بین بردن بوی بدن تعویض لباس تعویض لباس باربی روش از بین بردن بوی بدن بوی بدن زن تعویض لباس نوزاد بوی بدن مرد تعویض لباس نوزاد بوی بدن سگ بوی بدن مرد تعویض لباس نوزاد از بین بردن بوی بدن رفع بوی بدن دهان رفع بوی عرق بدن

پیشگیری بهترین روش برای مبارزه با بوی بد عرق است. اگر می‌خواهید از بوی بد عرق رها شوید به دستورهای زیر عمل کنید:

بهترین راه برای اینکه از دست بوی بدن خلاص شوید حمام کردن است. هیچ چیز به مانند یک دوش آب گرم به همراه صابون و شامپو نمی تواند باکتری ها را از بدن شما خارج کند.، بوی بدن یک مشکل بزرگ است که بسیاری از ما به آن دچار هستیم و این مشکل گاهی باعث شرمساری می شود اما چگونه می توان از این بوی مزاحم خلاص شد؟ برای خلاص شدن از این بو شما باید تنها چند نکته ساده را رعایت کنید:

**بهترین راه برای اینکه از دست بوی بدن خلاص شوید حمام کردن است. هیچ چیز به مانند یک دوش آب گرم به همراه صابون و شامپو نمی تواند باکتری ها را از بدن شما خارج کند. بهترین زمان برای استحمام صبح است تا هم خواب آلودگی شما از بین برود هم روزی تمیز را آغاز کرده باشید.

**برخی از افراد هستند که به دئودرانت های مختلف و اسپری های ضد تعرق اکتفا می کنند این در حالی است که این مواد شیمیایی نه تنها برای بدن ضرر دارند بلکه در مواقعی خودشان می تواند دلیل برای به وجود آمدن بوهای مختلف باشند. این مواد در شرایط گرمای بیش از حد مجازشان با باکتری ها ارتباط برقرار کرده و باعث می شوند تا میزان بیشتری بو ایجاد شود.

**یکی از نکاتی که شاید کمتر آن را مد نظر دارید تعویض لباس هاست. اگر از آن دسته افرادی هستید که یک دست لباس را چند روز به تن می کنند بهتر است این عادت خود را ترک کنید. بسیاری از باکتری های بدن به لباس های شما می چسبند و شما هر بار آن ها را به تن می کنید. شستن لباس ها را نیز بهتر است هر شب یا هر دو وز یکبار انجام دهید. استفاده از مواد شوینده استاندارد و یا شستن با دست به کمک صابون بهترین راه برای از بین بردن بوی بد لباس است.

**هر بار که به خانه می آیند برای چند دقیقه هم که شده است لباس ها را در هوای آزاد قرار دهید. این کار باعث می شود تا بسیاری از بوی لباس ها از بین برود و همچنین در صورتی که مقداری باد در آن ها جریان پیدا کند باکتری ها نیز از لباس جدا می شوند.

**به جای استفاده از دئودرانت های شیمیایی و مضر برای بدن از آنتی باکتریال های طبیعی استفاده کنید. چای سبز و لیمو ترش از جمله بهترین دئودرانت های طبیعی برای بدن هستند و استفاده از آن ها می تواند از بوی بد شما جلوگیری کند. سیب نیز می تواند به عنوان یک میوه بسیا موثر در این موضوع استفاده شود.

روش های معجزه گر در تغییر بوی بدن

بوی بدن ،رفع بوی بدن ،از بین بردن بوی بدن ،رفع بوی بد بدن,از بین بردن بوی بدن,بوی بدن,رفع بوی بد بدن,رفع بوی بدن,از بین بردن بوی بدن دهان,از بین بردن بوی بدن سگ,از بین بردن بوی بد بدن,از بین بردن بوی عرق بدن,روش از بین بردن بوی بدن,برای از بین بردن بوی بدن,برای از بین بردن بوی بد بدن,بوی بدن دختر,بوی بدن زن,بوی بدن مرد,بوی بدن انسان,بوی بدن دهان,بوی بدن سگ,بوی بدنت,بوی بدن همسرم,رفع بوی بد بدن,رفع بوی بد بدن سگ,رفع بوی بد بدن در طب سنتی,رفع بوی بد عرق بدن,برای رفع بوی بد بدن,رفع بوی بد عرق بدن,رفع بوی بدن دهان,رفع بوی بدن سگ,رفع بوی بدن,رفع بوی عرق بدن,رفع بوی عرق بدن