حس جوان بودن و افزایش عمر حس جوان بودن

راهکارهای شادبودن راهکارهای شادبودن طول عمر بیشتر شادبودن چگونه شادبودن طول عمر بیشتر راههای شادبودن طول عمر بیشتر حس جوان بودن احساس جوانی جوان بودن جوان ماندن راز شادبودن چگونه شادبودن دل زنده بودن شادبودن دل زنده بودن راهکارهای شادبودن راهکارهای شادبودن روشهای شادبودن حس جوان بودن احساس جوانی جوان بودن جوان ماندن شاد بودن در زندگی راهکارهای شادبودن

احساس  جوان بودن چنان امید و آرزویی را در آدم زنده می کندکه می تواند سال ها عمر کند و به زندگی امیدوار باشد.

محققان دریافتند افرادی که در زندگی احساس جوان‌تر نسبت به هم سن‌های خود دارند، بیشتر عمر می‌کنند.

تحقیقات اخیر نشان داد افرادی که احساس جوان‌تری نسبت به آنچه که هستند، دارند در مقایسه با افراد هم سن خود، عمر طولانی‌تری دارند.

محققان دانشگاه کالج لندن دریافتند افراد مسن که سه سال یا بیشتر از سن خود احساس جوانی داشتند در مقایسه با افرادی دیگر، نرخ مرگ و میر پایین‌تری دارند.

محققان داده‌های بیش از 6 هزار بزرگسال حدود 52 ساله را مورد مطالعه قرار دادند.

در این مطالعات، داده‌های تحقیقات گذشته نیز که از میان 6489 مرد و زن با سن متوسط 65.8 مورد مطالعه قرار گرفته بود، بررسی شد.

حس جوان بودن و افزایش عمر

حس جوان بودن احساس جوانی جوان بودن جوان ماندن,احساس جوان بودن,حس جوان بودن,دل زنده بودن,شادبودن,طول عمر بیشتر,شاد بودن در زندگی,راههای شادبودن,روش شادبودن,راز شادبودن,روشهای شادبودن,چگونه شادبودن,راهکارهای شادبودن,رازهای شادبودن,بیشترین طول عمر,بیشترین طول عمر سگ,راز طول عمر بیشتر

اقامت در مناطق پست و تمرین در ارتفاع

فواید ورزش در ارتفاع مزایای ورزش در ارتفاع فواید ورزش در ارتفاع کوهنوردی اراک تمرین در ارتفاعات تاثیر ورزش در ارتفاع بر انسان کوهنوردی تهران ورزش در ارتفاع ورزش در ارتفاع کوهنوردی شیراز تاثیر ورزش در ارتفاع بر انسان ورزش در ارتفاع کوهنوردی شیراز ورزش در ارتفاع کوهنوردی تهران کوهنوردی کاویان ورزش در ارتفاع ppt کوهنوردی مزایای ورزش در ارتفاع کوهنوردی

در بررسی که در سال 2007 توسط ویلبر، درباره شیوه های مختلف تمرین در ارفتاع انجام شد، تنها در چند مطالعه اندک درباره تمرین هیپوکسی تناوبی کنترل شده روی ورزشکاران نخبه و ورزیده، پیشرفت های چشمگیری در پارامترهای خونی، ظرفیت هوازی یا عملکرد کاری گزارش کرد. در حالی که برخی مطالعات افزایش تراکم هموگلوبین را گزارش کرده بودند، هیچکدام افزایش شاخص های خون ساز قوی همچون حجم اریتروسیت یا جرم هموگلوبین را اندازه گیری نکرده بودند. مطالعاتی که از تمرین هیپوکسی تناوبی استفاده می کردند، هیچکدام افزایشی را در مقادیر VO2MAX گزارش نکردند و فقط مطالعات اندکی بهبود جزئی را در عملکرد ورزشی واقعی نشان دادند.

هیچ مطالعه ای افزایش تراکم هموگلوبین یا بهبود VO2MAX را بعد از تمرین هیپوکسی تناوبی نشان نداند تا در آزمون های عملکردی از چنین پیشرفت هایی حمایت کند و این مسئله حکایت از آن دارد که سازوکارهای بهبود عملکرد نمی تواند تنها از نگاه سنتی و از مسیر ظرفیت حمل هماتوپوئیتی – اکسیژن انجام گیرد. به علاوه، در هیچکدام از این مطالعات از آزمون های عملکرد میدانی واقعی مثل رقابتهای تایم تریل استفاده نشده است. با این وجود این، این حقیقت که برون توان در نمونه های کوچک آماری و تنها با چهار دوچرخه سوار بهبود می یابد نشان می دهد که تمرین هیپوکسی تناوبی می تواند مزایای فیزیولوژیکی چشمگیری داشته باشد. به ویژه وقتی تمرین در مناطق مرتفع و امکان تکرار آزمون های اشاره کننده برای دوچرخه سواران حرفه ای مقدور می باشد.

از تحقیق ونچورا و همکارانش (2013) چنین استنباط می شود که به کارگیری ناقص تمرین هیپوکسی ممکن است محرکی ناقص برای ایجاد سازگاری های چشمگیر فیزیولوژیکی باشد، هرچند این نتیجه گیری به دلیل عدم پیشرفت در گروه تمرینی نورموکسی با شک و تردید همراه است. بالعکس، دوندگان نخبه ای که دو بار در هفته در محیط هیپوکسی ( 14/5 درصد اکسیژن دمی) تمرین کردند، بهبود چشمگیری در VO2MAX و مدت زمان رسیدن به واماندگی در بارهای کاری شدید تجربه کردند، در حالی که در گروه نورموکسی بهبودی مشاهده نشد.

شرایط هیپوکسی نورموباریک در دوره کوتاه مدت قبل از رقابت اعزام به ارتفاعات ممکن است برخی از پاسخ های کوتاه مدت اولیه و زیان بار ارتفاع را کاهش دهد. در ادامه، این نوع سازگاری اولیه، به ویژه اگر با قرار گیری در معرض هیپوکسی در دوره استراحت توام باشد، می تواند مدت زمان لازم برای سازگاری کامل با ارتفاع را کاهش دهد، لذا بازگشت سریع تر به ظرفیت کاری کامل را به محض رسیدن به نقطه مورد نظر امکان پذیر می سازد. با در نظر گرفتن هزینه ها و نیازهای پشتیبانی بالا در اردوهای کوهنوردی به ویژه در سفرهای طولانی مدت مثل اورست، سازگاری های اولیه ای که از طریق تمرین هیپوکسی توسط تک تک کوهنوردان ایجاد می شود، ممکن است در کاهش مدت زمان کلی اردوها و همچنین ارزیابی های اولیه احتمالی افراد با حساسیت یا خطرهای بالای بیماران حاد کوه گرفتگی کمک کند.

اقامت در مناطق پست و تمرین در ارتفاع

ورزش در ارتفاع,تمرین در ارتفاعات,فیزیولوژی تمرین در ارتفاع,مزایای ورزش در ارتفاع,فواید ورزش در ارتفاع,تاثیر ورزش در ارتفاع بر انسان,ورزش در ارتفاعات,ورزش در ارتفاع ppt

با این تکنیکها به چشمتان نیروی تازه بدهید

ورزش عضلات چشم نحوه ماساژ چشم ورزش چشمی نحوه ماساژ چشم ماساژ چشم نوزاد نحوه ماساژ چشم تقویت چشم سوم ماساژ چشم با چاقو تقویت چشم درمان چرخش چشم تقویت چشمها ماساژ چشم ورزش چشم چیست یوگا و تقویت چشم تقویت چشم کودکان ماساژ چشمها چرخش چشم نوزاد درمان چرخش چشم ورزش چشم تقویت چشم سوم

دکتر سلام – چشم  از اندامهایی است که انسان از توجه به آن غفلت میکند. ما  همواره تلاش میکنیم پوست و موی درخشان چهره  صاف و بدون لک داشته باشیم، اما از چشم غافل هستیم. چشم نه فقط بازتابی از زیبایی است، بلکه مهم ترین ارگان حسی است که ما را به جهان خارج متصل میکند. راست گفته اند که ، زیبایی نهفته در چشم بیننده است. با این حال، یک جفت چشم زیبا می تواند زیباییهای جهان را ببیند
با توجه به استفاده زیاد از صفحه نمایش الکترونیکی، خواندن در نور کم و حتی قرار گرفتن در معرض نور  آفتاب، از چشم استفاده می شود. در حالی که وقتی چشم از  از صفحه نمایش، و  نگاه مستقیم  آبکی شده و ،  دچارخشکی چشم، سردرد، تاری دید،سوزش چشم،  و خیلی مشکلات دیگری را در پی دارد. آیا تاکنون سعی  کردید  با ورزش چشم از اذیت شدن چشمها پیشگیری کنید

در اینجا برخی از تمرینات وجود دارد  که می توان در هر زمان از روز انجام دهیم عبارتند از

Palming:  کف دست خود را  روی چشمها ماساژ داده تا حرارت تولید کند و چشمها را باز و بسته کنید

چرخش چشم:  چشم خود را  10 بار به هر سمت ببرید،  مثلا چپ و راست و بالا و پایین و سپس مورب 10 بار بدون حرکت گردن . به آرامی چرخش چشم خود را جهت عقربه های ساعت و مخالف آن انجام دهید

ماساژ: ماساژ  چشمان  و پوست زیر ابرو با  با استفاده از  فشار انگشت کوچک خود . شما می توانید با  روغن بادام  ماساژ دهید بسیار خوبست

راهنمایی :

به یاد داشته باشید  زمانی که بر مانیتور نگاه میکنید هر 10 دقیقه یکبار استراحت کنید  و سعی کنید به اشیاء دور نگاه کنید

در زمان تایپ کردن آرنج تان را  90 درجه  خم کنید

صفحه نمایش خود را در فاصله بازو نگه دارید.

نوشیدن مقدار زیادی آب به دفع سموم مضر  بدن کمک میکند

کنتراست و روشنایی صفحه نمایش خود را تنظیم کنید.

خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین A و C به چشم شما بیش از حد کمک می کند.

همچنین  سبزیجات برگ سبز، انگور فرنگی  و محصولات لبنی در رژیم غذایی خود بگنجانید.

یوگا برای  سلامتی چشم:

همه آساناهای یوگا که خون را افزایش می دهد  سر، گردن و شانه ها برای تقویت چشم هم خوبند که عبارتند از:

آسانا Sirsa

svanasana Adhomukha

Halasana

Sarvangasana

dhanurasana Akarna

توجه: همه شیوه های یوگا باید تحت نظارت یک مربی با تجربه یوگا انجام  شود.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد

با این تکنیکها به چشمتان نیروی تازه بدهید

ابتلا به افسردگی با این نوع رژیم علل ابتلا به افسردگی

علایم ابتلا به افسردگی علت ابتلا به افسردگی عوارض رژیم ۱۵ روزه کانادایی رژیم غذایی و افسردگی رژیم غذایی و افسردگی علائم ابتلا به افسردگی علایم ابتلا به افسردگی دلایل ابتلا به افسردگی عوارض رژیم کانادایی عوارض رژیم لاغری کانادایی ابتلا به افسردگی رژیم غذایی افسردگی علل ابتلا به افسردگی علت ابتلا به افسردگی رژیم کانادایی ابتلا به افسردگی عوارض رژیم کانادایی عوارض رژیم 15روزه کانادایی عوارض رژیم کانادایی عوارض رژیم لاغری کانادایی

نور آفتاب، آلودگی‌ها، عوامل شغلی، اضطراب و تنش‌، شرایط خانواده و اجتماع از جمله عوامل محیطی است که می‌تواند در بروز افسردگی نقش داشته باشد. به تازگی این نوع رژیم های کانادایی نیز در ابتلای افراد به افسردگی نقش دارند.

‌مسئول تغذیه و رژیم درمانی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: کم خونی، افسردگی و افتادگی پوست، ره‌آورد رژیم‌های کاهش وزن غیراصولی از جمله رژیم کانادایی است.

منطقه خراسان شمالی، مهسا شمشیرگران اظهار کرد: در برنامه کاهش وزن کانادایی نیازهای تغذیه‌ای فرد تامین نمی‌شود و متاسفانه میزان مصرف کربوهیدرات به حداقل میزان ممکن می‌رسد.

وی ادامه داد: در این رژیم چون بسیاری از قسمت‌های مهم بدن به گلوکز نیاز شدیدی دارند، به حداقل رساندن میزان مصرف آن به سلامت افراد صدمه می‌زند.

شمشیرگران تاکید کرد: در این رژیم، به صبحانه که یکی از اصلی‌ترین وعده‌های غذایی به شمار می‌رود اهمیت خاصی داده نشده و استفاده از مواد غذایی سبوس‌دار و فیبری برای بهبود سلامت گوارشی فرد برنامه‌ریزی نشده است.

وی افزود: در رژیم کانادایی علاوه بر بازگشت سریع وزن بدن، عوارض زیادی نظیر ریزش مو، خستگی و اختلالاتی نظیر افسردگی و کم خونی فرد را تهدید می‌کند.

ابتلا به افسردگی با این نوع رژیم

ابتلا به افسردگی,رژِم غذایی و افسردگی,رژیم کانادایی,عوارض رژیم کانادایی,دلایل ابتلا به افسردگی,علایم ابتلا به افسردگی,علل ابتلا به افسردگی,علائم ابتلا به افسردگی,علت ابتلا به افسردگی,رژیم غذایی افسردگی,رژیم غذایی و افسردگی,عوارض رژیم لاغری کانادایی,عوارض رژیم 15روزه کانادایی,عوارض رژیم ۱۵ روزه کانادایی,عوارض رژیم غذایی کانادایی

اشتباهات بعد از تمرین

کاهش وزن اصولی تغذیه در ورزش فوتبال خطای ورزشی تغذیه در ورزش تغذیه در ورزش شنا خطای ورزشی تغذیه در ورزش کاهش وزن با تردمیل خطاهای ورزشی کاهش وزن اصولی تغذیه در ورزش بسکتبال پروتدین و ورزش کاهش وزن در یک ماه تغذیه در ورزش کشتی تغذیه در ورزش تغذیه در ورزش کشتی کاهش وزن تغذیه در ورزش کاهش وزن اصولی تغذیه در ورزش فوتبال

دکتر سلام – اگر  مرتب به ورزشگاه  می روید ولی نتیجه نمی گیرید، ممکن است برخی از این اشتباهات پس از تمرین  است که مانع  رسیدن به  تناسب اندام می شود. این اشتباهات نیز ممکن است به  آسیب یا بیماری منجر شود. در اینجا برخی از اشتباهات پس از ورزش  را بیان میکنیم: 

آب کافی نمی نوشید
تغذیه بدن  ضروری است طرح آبرسانی  برای بازیابی مواد مغذی از دست رفته بدن نیاز است، به خصوص اگر  آب و هوای گرم باشد خیلی ضروری است نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری  زیادی هستند. نوشیدن مقدار زیادی آب بعد از  ورزش  الزامیست

گرسنه ماندن برای مدت طولانی
سوخت گیری بلافاصله بعد از ورزش به تقویت عضلات کمک میکند. اگر شما  بدن ماهیچه ای و یا سوخت و ساز بدنتان بالاست، نیاز به وعده های غذایی غنی از پروتئین دارید

پروتئین به اندازه کافی مصرف نمی کنند
پروتئین مواد مغذی مهم است که باید بخشی از برنامه تغذیه  باشد. پروتئین به بازسازی ماهیچه ها کمک میکند، و مطالعات نشان می دهد که سنتز پروتئین ماهیچه در عرض سه تا پنج ساعت بعد از آموزش ورزش مقاومتی به اوج خود می رسد و پس  از آن را به تدریج در طی یک دوره 48 ساعت کاهش می یابد. پس از ورزش، مصرف  پروتئین، تخم مرغ و یا گوشت بدون چربی لازمست.

پاداش
تنقلات پس از ورزش با کالری پایین  مورد نیاز می باشد. غذای پرکالری میتواند  کالری از دست رفته را مجددا بر گرداند، بنابراین سعی کنید برخی از تنقلات سالم که محتوای پروتئین کافی است بخورید.

بهانه ای برای استراحت
پس از تمرین شدید، شما فکر می کنید باید  تا شروع هفته آینده استراحت کنید. اگر میخواهید لاغر شوید  این یک ایده بد است.   300 دقیقه ورزش در هر هفته  لازمست و در خانه باید تمرین کنید  همیشه وقتی ورزش میکنید برای ورزش بعدی برنامه ریزی داشته باشید

حرکات کشیی برای سرد کردن
پس از  ورزش سرد کردن   ضربان قلب  را به حالت عادی بر میگردد. همچنین از  درد عضلانی  و آسیب پیشگیری میکند، حداقل 5-10 دقیقه پس از ورزش کششهای سرد کردن لازم است

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد

اشتباهات بعد از تمرین