برای انجام دراز و نشست چه حرکتی صحیح است؟ دراز و نشست

ورزش شکم(تصویری) لاغری شکم و پهلو ورزش شکمی دراز و نشست صحیح ورزش شکم درازو نشست اب وزنه سلامت ورزش شکم شش تکه درازو نشست صحیح ورزش شکم سلامتی درازو نشست تن تاک سلامت دراز و نشست به انگلیسی درازو نشست صحیح درازو نشست اب وزنه دراز و نشست به انگلیسی ورزش شکم با توپ لاغری شکم و پهلوها لاغری شکم

مرسوم ترین روش برای تقویت عضلات شکم، ورزش دراز و نشست است. خیلی از ورزشکاران  در زمان ورزش زانو را  به اشتباه  تا میکنند و پاها را زیر  ابزارهایی مثل نردبان دیواری قرار می دهند. در این وضعیت به علت آن که به پاها کمک میشود، لگن خاصره به حد لازم خم نمی شود و در نتیجه اثر ورزش  ف قط متوجه تنها بخشی از عضلات شکم می شود، از این رو، اساسی ترین شیوه   برای تقویت عضلات شکم، آن است که به پاها کمکی نشود تا لگن خاصره بیشتر خم شود.

اگر در حین تمرین دراز و نشست، بالا تنه را به سمت چپ و راست بچرخانید، علاوه بر عضلات مورب شکم، که کار پویای شدید انجام می دهد، عضله راست شکمی نیز به کار ایستا وادار خواهد شد. تمرین دراز و نشست را می توان با قرار دادن دستها در پهلو آسانتر کرد همچنین با قرار دادن دستها روی سینه یا روی گوش می توان آن را شدیدتر نمود. چنانچه در حین اجرای این تمرین از وزنه استفاده شود، شدت تمرین خیلی بیشتر می شود.

همچنین تمرین دراز و نشست را می توان روی سطحی شیب دار انجام داد

تمرین دراز و نشست را سریع، یا با پاهای کشیده، یا با قلاب کردن پاها زیر وسایلی مانند نردبان دیواری و یا با دستهای در پشت سر، انجام ندهید.
دراز و نشست که به تعبیر دیگر چمباتمه نامیده می شود، برای تقویت عضلات شکمی بسیار موثر است و از این رو حالت زیرین پشت را اصلاح و حفظ می کند. اگر بخواهید حرکت مفید باشد، ناگزیر باید بدون کمک گرفتن زیاد از دستها یا مفاصل ران یا حرکات ناشی از سرعت و بدون قوس دادن به پشت خود، عضلات شکمی را ورزش دهید.

دراز و نشست سریع با پاهای کشیده و نگه داشتن دستها در پشت سر به طور مشخص، عضلات شکم را تقویت نمیکند. هر تمرینی که سریع انجام می شود به گشتاور نیروی حرکت بستگی دارد، نه به قدرت عضله. معمولا تمرین سریع، سبب گرفتگی عضلات، یا انقباض ناگهانی آن می شود و انقباض های سریع، عضلات را حجیم می کند چنان که عضلات تقویت شده دیگر نرمش پذیر و سودمند نخواهند بود.

هنگامی که پاها کشیده و مستقیم باشند، عضلات بالا و پهلوی ران، و عضلات جمع کننده ران، کار بلند کردن بقیه بدن را انجام می دهند. چه بسا بی آن که عضلات شکم را به کار گیرد بدن خود را بلند کنید که البته این روش آسانتر است.

هنگامی که پاها در زیر چیزی قلاب شوند، به جمع شدن مفصل ران در بالا و پایین کردن بدن کمک می کنند. با گذاشتن دستها در پشت سر، می توانید قدرت دست را به کار گیرید تا تغییر مسیر ناگهانی به جلو برای بلند شدن از زمین صورت پذیرد. این حرکت را بدون استفاده از عضلات شکم هم می توان انجام داد.

با زانوی کاملا خم بنشینید و چانه را به سوی سینه نگاه دارید. دستها را جلو بگیرید یا آنها را روی سینه خود بگذارید. هدف غیر فعال نگه داشتن و کمک نگرفتن از آنها در بلند کردن بدن است.عضله میانی شکم را داخل بکشید و در طول تمرین نگه دارید. این کار بسیار مهم است.هنگامی که عضله گرفته باشد برآمده می شود گرفتن همان انقباض ناگهانی عضو است که به آن فرصت انقباض آهسته و پیوسته کامل را نمی دهد.

آهسته از پایین پشت به زمین، مهره به مهره غلت بخورید. بخش اول این غلت کمی مشکل است. زیرا قسمت پایین ستون فقرات خم نمی شود. قسمت فوقانی بدن را به شکل منحنی به جلو نگه دارید و وزنتان را از استخوانهای نشیمن به قسمت گوشتالود کپل منتقل کنید. پاهایتان را خم کنید و عملا آنها را به بدن نزدیکتر سازید. پاها را روی نقطه ای بر کف قرار دهید و آنها را به شکل مستقیم نگذارید .

ستون فقرات خود را بدون انحنا به سمت کف اتاق تا حدود میانی دنده ها پایین بیاورید؛ چانه را به داخل و روی قفسه سینه بکشید و نگذارید عضله میانی شکم به بیرون فشار داده شود حالا بدون باز کردن ستون فقرات، کف زمین دراز بکشید و با پیشانی، سر را به جلو خم کنید و آرام به حالت شروع برگردید.

تحدب و تعقر درون حرف ۰ را تصور کنید که پی در پی جایگزین هم می شوند. آرام، در همین مسیر مدور بالا و پایین بروید. ۵ تا ۶ شماره ارام برای پایین رفتن و بالا آمدن بشمارید. در فاصله بالا و پایین رفتن توقف نکنید، بلکه حرکت را آرام و اهسته ادامه دهید. اگر ۵ تا ۶ شماره خیلی زیاد است با ۳ تا ۴ شماره شروع کنید و کم کم زمان پایین و بالا آمدن را برای تقویت عضلات طولانی تر کنید

دقت کنید که مفصل ران مانند لولا باز نشود. اگر این مفصل را نادرست به کار بگیرید، عضلات شکم تنها بقیه بدن را ثابت نگه می دارد و حرکت مسیری شبیه به ۷ را در باز شدن و بسته شدن طی می کند. اگر وزن بدنتان را به عمد به استخوانهای نشیمن و بخشهای تاشوی ستون فقرات منتقل نکنید، عضلات شکم آزاد و بدون فشار باقی می ماند

حرکت چمباتمه به پشت و جلو، تنها برای شروع تمرین است حرکت آرام خوابیدن بدون قوس و بلند شدن با قوس را بایستی در هر دو طرف انجام داد. با زانوی خمیده، در حالت نشستن با پشت حلقه شده، به سمت راست تکان بخورید، طوری که همه وزن شما روی یک طرف کپل باشد. تمام بدن را به سمت راست یک ور کنید، سر را به راست بچرخانید، چانه نزدیک به شانه راست و نگاهتان از روی شانه راست به کف اتاق باشد. اکنون خمش را باز کنید، طوری که کنار خط کمرتان روی زمین فشار آورد. تا زمانی که شانه راست شما بر کف اتاق یا نزدیک به آن است، بدون انحنا بمانید. سپس پیچ بخورید، سر و گردن را شل کنید اما بالاتراز زمین نگاه دارید؛ به مسیری برگردید که برای پایین رفتن به کار می برید. مطمئن شوید که عضلات میانی شکم خود را گرفته اید. پاها را خم کنید و به سمت راست مایل شوید. همین را در سمت چپ تکرار کنید

سه بار دیگر حرکت پیچش و بازشدگی را به سمت مرکز، به راست و به چپ انجام دهید

برای هر پیچش، پی در پی، ۵ تا ۶ شماره برای پایین رفتن، و ۵ تا ۶ شماره برای بالا آمدن بشمارید. این بهترین تمرین برای ساختن و حفظ قدرت عضله شکم است و از این رو قسمت زیرین پشت را حمایت می کند. اگر در هر قسمت از این سلسله مراتب، عضله میانی شما به بیرون فشار آورد، یا آن را با دقت به داخل ببرید یا به اندازه کافی بالا بیایید که به داخل کشیده شود، و سپس تمرین را ادامه دهید. اگر لازم شد، دوباره به نقطه شروع برگردید، اما جفت پا را بلند نکنید.

تنها اندکی از افراد می توانند این حرکت بسیار سخت را هنگامی که در طول تمرین ناحیه زیرین پشت را صاف بر کف اتاق فشار می دهند، انجام دهند. وزن پا سبب انحنای شدید پشت می شود، که خطرناک است. بسیاری از مردم هنگامی که جفت پا را بلند می کنند، ناگهان درد شدیدی در ناحیه پایین پشت خود احساس می کنند، اما باز هم به این حرکت ادامه می دهند. بروز درد در نتیجه هر حرکت نشانه نامناسب بودن حرکت است و باید حرکت را متوقف کنید

در تمرینهای روزانه که بلند کردن جفت پا هم جزو آنهاست، گفته می شود که این حرکت را برای افزایش قدرت عضله شکم است.اما عضلات اصلی که در نیمه اول فاصله از زمین پاها را بلند می کنند، عضلات خم کننده مفصل ران هستند. به هر صورت، علت این که عضلات شکم وارد عمل می شوند برای جلوگیری از انحنای پشت است؛ و این کار یعنی سفت شدن عضلات شکم و بیرون زدن آن با فشار برای بدن زیانبار است

بلند کردن جفت پا به عنوان تمرین برای تقویت شکم، فایده اندکی دارد. چمباتمه که در بخش پیشین توضیح داده شد، برای سه عضله شکم بیشتر سودمند است. حتی اگر بالا آوردن پاها را تک تک انجام دهیم، کمی پاها و کمی هم ناحیه سطح شکم را تقویت می کند. عضلات شکم تنها کاری که می کنند مفصل ران و دنده ها را هنگامی که پاها بالاست، در یک ردیف نگاه می دارند و به این ترتیب به ثبات بدن کمک می کنند

حرکت(جکنایف) را انجام ندهید! حرکت جکنایف بلند کردن جفت پا به شکل عمودی است، در حالتی که وزنتان بر روی کپل ها و دستهایتان باشد. این حرکت سبب فشاری می شود شبیه به فشاری که بر قسمت زیرین پشت وارد می آید. به علاوه روی دیسکهای قسمت دنده در ستون فقرات فشار شدیدی وارد می آید.

منبع : www.onlinesalamat.com

برای انجام دراز و نشست چه حرکتی صحیح است؟

دراز و نشست,درازو نشست,دراز و نشست صحیح,دراز و نشست به انگلیسی,دراز و نشست تن تاک,دراز و نشست چیست,دراز و نشست استاندارد,دراز و نشست با دستگاه,دراز و نشست عمودی,درازو نشست تن تاک,درازو نشست چیست,درازو نشست اب وزنه,درازو نشست صحیح,دراز و نشست و لاغری,ورزش شکم برای لاغری

خوراکی هایی که در کاهش وزن موثرند

در تحقیقی که بتازگی از طرف کانون تغذیه آمریکا منتشر شده، ادعا شده است که رژیم‌های که مملو  از مواد غذایی با اندیس‌گلایسمی پایین قادرند حتی زیادتر از رژیم‌های غذایی کم‌چرب به لاغری کمک کند. به همین دلیل  در این بخش پرسش و پاسخهایی در ارتباط با دلیل  این موضوع و مشخصه های این‌گونه از رژیم‌های غذایی بیشتر بدانیم.

قبل از اینکه درباره تحقیق جدید انجمن تغذیه آمریکا و رژیم‌های سرشار از مواد غذایی دارای اندیس‌گلایسمی پایین صحبت کنیم، بهتر است ابتدا درباره مفهوم اندیس گلایسمی حرف بزنیم.
بله، اندیس‌گلایسمی به معنای نمایه یا شاخص قندخون است و توانایی مواد غذایی مختلف را در افزایش قندخون نشان می‏دهد. به عبارت دیگر؛ اندیس‌گلایسمی یعنی یک ماده غذایی در یک زمان کوتاه چه مقدار می‏تواند قندخون را بالا ببرد. این شاخص ابتدا با هدف تنظیم برنامه غذایی برای افراد مبتلا به دیابت طراحی و توصیف شد ولی بعد کاربردهای دیگری نیز پیدا کرد.چگونه اندیس‌گلایسمی مواد غذایی مختلف را اندازه‏ گیری می‏ کنند؟
برای محاسبه اندیس‌گلایسمی مواد غذایی معمولا از یک کربوهیدرات استاندارد استفاده می‌شود. این کربوهیدرات استاندارد معمولا شربت گلوکز یا نان سفید است که فرد قبل از آزمایش یکی از آنها را می‏ خورد. سرعت افزایش قندخون هر نوع ماده غذایی را با این معیار محاسبه می‏ کنند. برای این کار طی 2 تا 3 ساعت، در زمان‏های مختلف مثلا هر نیم‌ساعت یک‌بار از فرد خون می‏ گیرند و سپس تغییرات قندخون را بعد از صرف ماده غذایی‌ و البته ماده استاندارد بررسی و مقایسه می‏ کنند.

آیا اندیس گلایسمی غذاها می‏‏ تواند کاهش یا افزایش پیدا کند؟
بله، عوامل متعددی مثل بافت غذا، فرآوری، نحوه پخت آن و… می‏تواند اندیس گلایسمی آن را کاهش یا افزایش دهد. مثلا اندیس‌گلایسمی هویج خام بسیار پایین ‏تر از هویج پخته است زیرا بخش عمده ‏ای از کربوهیدراتی که در هویج وجود دارد، به شکل نشاسته است. نشاسته خام قابلیت‌هضم بالایی ندارد اما وقتی پخته می ‏شود، میزان هضم و جذب آن در خون افزایش می‏ یابد. همچنین اندیس‌گلایسمی میوه ‏‏ای مثل موز که همه به غلط فکر می‏ کنند چاق‏ کننده است، با توجه به میزان رسیدن آن فرق می‏ کند زیرا بخش عمده‌ای از قندی که در این میوه وجود دارد، به شکل نشاسته است. هرچه موز کال‌تر باشد، نشاسته‌اش کمتر به گلوکز تبدیل می‌شود و اندیس‌گلایسمی پایین ‏تری دارد. طبیعتا هرچه موز رسیده ‏تر باشد، میزان قند آن افزایش می ‏یابد. سبوس‏ گیری غلات نیز اندیس‌گلایسمی آنها را افزایش می ‏دهد. حتی مواد غذایی پخته‏ شده در مقایسه با هم اندیس‌گلایسمی متفاوتی دارند؛ مثلا برنج سفید سبوس گرفته نسبت به برنج قهو‏ه ‏ای سبوس گرفته اندیس‌گلایسمی بسیار بالاتری دارد.

خوردن مواد غذایی با اندیس‌گلایسمی بالا چه عوارضی دارد؟
مطالعات مختلف نشان می‏ دهند غذاهایی که اندیس‌گلایسمی بالاتری دارند، به این دلیل که به سرعت قندخون را بالا می‏ برند و بعد به سرعت در خون کاهش می‏ یابند، در افراد میل به ریزه‏ خواری یا خوردن بیشتر مواد شیرین با قندهای آزاد را ایجاد می‏‏ کنند. در نتیجه باعث چاقی و افزایش وزن می ‏شوند. ارتباط اندیس‌گلایسمی بالا با مشکلات مختلفی به اثبات رسیده است. مثلا در عوارض بیماری‏هایی که شاید به نظر نرسد با قندخون در ارتباط باشند ردپایی از مواد با اندیس‌گلایسمی بالا دیده می ‏شود؛ مثل نشانگان تخمدان پلی‏ کیستیک که مبتلایان به آن دچار افزایش وزن و به هم ریختن میزان چربی خون می‏ شوند. دیده شده در این افراد رژیم غذایی با اندیس‌گلایسمی پایین بهتر می‏ تواند در کنترل وزن و عوارض ناشی از تخمدان پلی‏ کیستیک کمک‏‏ کننده باشد ولی غذاهایی که اندیس‌گلایسمی پایینی دارند، معمولا قندخون را آرام‌تر بالا می ‏برند، مدت بیشتری باقی می‏ مانند و بعد هم به‌تدریج در خون کاهش می‏ یابند. این حالت به فرد کمک می‏ کند حس سیری بیشتری داشته باشد.

منبع : هفته نامه سلامت

خوراکی هایی که در کاهش وزن موثرند

آیا ارتباطی بین ویتامین های گروه B و حافظه وجود دارد؟

بیماران آلزایمر درمان کاهش حافظه کاهش حافظه کاهش حافظه هموسیستئین با بروز بیماری آلزایمر علت بیماری آلزایمر علت کاهش حافظه کاهش حافظه درمان کاهش حافظه کاهش مقادیر هموسیستئین بیماری آلزایمر علائم بیماری آلزایمر بیماری آلزایمر درمان هموسیستئین با بروز بیماری آلزایمر اسید فولیک چیست دلایل کاهش حافظه علائم بیماری آلزایمر اسید فولیک چیست

پژوهش یک تحقیق جدید نشان داده شد که دریافت مکمل های اسید فولیک و ویتامین 12B ریسک اختلالات حافظه ای و تفکر را کم نمی کند . این  تحقیق یکی از پژوهش های  مهم در این باره است که  تاثیر استفاده دراز مدت مکمل ها را بر مهارت های حافظه ای و فکری مورد تجزیه و تحلیل قرار داده است. در این مطالعه آزمودنی ها مقادیر هموسیستئین بالایی داشتند. مقادیر بالای هموسیستئین با بروز بیماری آلزایمر مرتبط است. به بیان نویسنده مسئول این مقاله؛  دکتر Rosalie Dhonukshe-Rutten، ” از آنجایی که مکمل های ویتامین 12B  و اسید فولیک می تواند موجب کاهش مقادیر هموسیستئین خون شوند. با وجود این نتایج در زمینه اثرات آن ها در پیشگیری از کاهش حافظه و اختلالات مرتبط متناقض است.” هدف اصلی ما در این مطالعه بررسی اثرات این مکمل ها بر کاهش مقادیر هموسیستئین و درنهایت بر بروز بیماری آلزایمر بود.” در ین مطالعه 2919 فرد با متوسط سنی 74 سال بررسی شدند. آزمودنی ها به مدت 2 سال روزانه 400 میکرو گرم اسید فولیک و 500 میکرو گرم ویتامین 12B  می خوردند و یک گروه نیز دارونما دریافت کردند. آزمون های مهارت های تفکری و حافظه در ابتدا و انتهای شروع پژوهش انجام شد. همه آزمودنی ها مقدیر هموسیستئین بالایی داشتند. یافته های حاصل از تجزیه و تحلیل های آماری نشان داد که با وجود کاهش مقادیر هموسیستئین در گروهی که ویتامین12B و اسید فولیک دریافت می کردند، تفاوت معناداری در نتایج آزمون های حافظه و تفکر مشاهده نشد. مقاله مرتبط با این مطالعه در مجله Neurology منتشر شد.

منبع : www.yourdoctor.ir

آیا ارتباطی بین ویتامین های گروه B و حافظه وجود دارد؟

کاهش حافظه,بیماری آلزایمر و حافظه,کاهش حافظه,دلایل کاهش حافظه,علل کاهش حافظه,علت کاهش حافظه,درمان کاهش حافظه,دلیل کاهش حافظه

راههای تقویت فوت و فن های گفتاری و شنیداری

شنیدن حرف‌های دیگران شنیدن حرف‌های دیگران شنونده خوب بودن شنونده خوب بودن گوینده خوب بودن گوینده خوب بودن برقراری ارتباط بهتر شنونده خوب بودن شنونده خوب بودن شنونده خوب بودن شنونده خوب بودن برقراری ارتباط بهتر شنونده خوب بودن گوینده خوب بودن برقراری ارتباط بهتر شنونده خوب بودن شنیدن حرف‌های دیگران شنیدن حرف‌های دیگران شنونده خوب بودن برقراری ارتباط بهتر

راههای افزایش مهارتهای گفتاری و شنیداری را در این مطلب آورده ایم اگر دوست دارید گوینده و شنونده خوبی باشید به این مطلب توجه کنید.

برای برقراری ارتباط بهتر باید درست شنیدن را یاد بگیریم. به کمک این چهار روش ساده می‌توانید شنونده یا گوینده خوبی باشید.

فضای مناسبی انتخاب کنید

اگر می‌خواهید با دوست، همکار یا هر شخص دیگری صحبت کنید باید فضایی را انتخاب کنید که مناسب گفت‌وگو باشد. مثلا هرچیزی را که ممکن است حواس تان را پرت کند از جلوی چشم بردارید. افزون بر این بهتر است از پشت میز کارخود بلند شوید یا تلفن همراه تان را خاموش کنید. هنگام گفت‌وگو بهتر است تمام حواس تان به موضوع مورد صحبت‌تان باشد.

به گوینده توجه کنید

احتمالا شما با افرادی مواجه شده اید که وقتی در حال صحبت کردن هستند مدام دست‌شان را تکان می‌دهند یا با اشیایی مانند خودکارشان بازی می‌کنند. اگر بدانید این کار یا حرکات مشابه چقدر آزاردهنده است و جلوی یک مکالمه خوب و با کیفیت را می‌گیرد، هرگز این کارها را انجام نمی‌دهید. در واقع با این رفتار علاوه بر این‌که حواس طرف مقابل را پرت می‌کنید، تلویحا به او می‌گویید از شنیدن حرف‌هایش خسته شده‌اید و دیگر علاقه‌ای به ادامه گفت‌وگو ندارید.

بموقع سوال کنید

بهترین شنونده‌ها کسانی هستند که هرازگاهی میان گفت‌وگو در مورد سوژه مورد بحث سوال‌هایی می‌کنند. البته این کار نباید موجب قطع کردن صحبت‌های طرف مقابل شود. بهتر است وقتی شخص در پایان جملات مکث می‌کند، سوال را مطرح کرد. شنوندگان حرفه‌ای در عین حال مراقب هستند سوال‌شان اشتیاق طرف مقابل را برای ادامه بحث افزایش دهد. با این کار خود شما کمتر خسته شده و حواس تان نیز پرت نمی‌شود، همچنین می‌توانید در جایگاه یک شنونده خوب باقی بمانید.

بدرستی نفس بکشید

وقتی زمان زیادی را به صحبت کردن می‌گذرانید، احتمال این‌که خسته شوید بسیار زیاد است، بنابراین می‌توانید چند بار نفس عمیق بکشید تا جریان خون در بدن و بویژه در مغزتان بهتر شود. البته روش تنفس عمیق را پیش از شرکت در گفت‌وگوها یاد بگیرید تا صحبت کردن را به روشی مناسب و به‌طوری که فرد در حال صحبت متوجه خستگی شما نشود، انجام دهید.

شنونده خوب بودن، تلاش و مهم‌تر از همه صبر و شکیبایی لازم دارد. اما اگر این کار را بخوبی انجام دهید می‌بینید بزودی به یک عادت در شما تبدیل می‌شود و مردم از این‌که گوش شنوای خوبی یافته‌اند، از حرف زدن لذت می‌برند و می‌توانند موضوعات بسیار جالبی را با شما در میان بگذارند.

راههای تقویت فوت و فن های گفتاری و شنیداری

شنیدن حرف‌های دیگران

فواید ورزش دو نفره زن و شوهر

افزایش انرژی روحی افزایش انرژی درونی افزایش انرژی افزایش انرژی مغز افزایش انرژی درونی افزایش انرژی گارنا افزایش انرژی مثبت افزایش انرژی گارنا افزایش بهره وری تمرینات افزایش انرژی ذهنی افزایش انرژی روانی افزایش انرژی افزایش انرژی روانی افزایش انرژی گارنا افزایش انرژی مثبت افزایش انرژی روحی افزایش انرژی روحی افزایش انرژی ذهنی افزایش انرژی روانی افزایش انرژی روانی

دکتر سلام – زمانیکه زوجین باهم زمان خود را می گذرانند آرامشی در زندگیشان بوجود می آید  مثلا منظور ما ارتباطاتی مانند تماشای تلویزیون و یا خوردن غذا نیست بلکه انجام کارهای سازنده مثل ورزش کردن  یک ایده خوبی است هم سازنده تر و هم سالمتر است

فواید جسمی و روحی  درانجام ورزش با شریک زندگی وجود دارد .  شور، هماهنگ سازی و روح حمایتی را  بین زوج ها افزایش می دهد. در این ارتباط ورزشی اندورفین افزایش می یاید

در اینجا پنج فواید ورزش کردن زن و شوهر را مورد ارزیابی قرار می دهیم

انگیزه :
هنگامی که شما احساس تنبلی می کنید، شریک زندگی  روحیه شما را تقویت کرده و به شما حرکت می کند. تحقیقات نشان می دهد که یک برنامه سلامتی و تناسب اندام با شریک زندگی  ,کاهش وزن و تناسب را بهتر انجام می دهد و زودتر به هدف خود که تناسب اندام است می رسید

چیزهای جدید یاد می گیرید
ممکن است  شما به تمرینات قدرتی علاقه داشته باشید، در حالی که شریک زندگیتان به  یوگا علاقه داشته باشد. گام گذاشتن در برنامه تمرینی با شریک زندگی باعث می شود که چیزهای جدیدی یاد بگیرید مثلا یک ماه ورزشی که همسرتان انجام میدهد شما هم انجام بدهید و مهارتهای زیادی در این مورد را هم  کسب کنید یا هردوی شما به رشته ورزشی علاقه داشته باشید مثلا انجام حرکات یوگا سنتی وقتی باهم انجام دهید صمیمیت بوجود می آید و این به  انعطاف پذیری، تعادل و قدرت کمک میکند

برگرداند شور
رقابت سالم بین شما و همسرتان ممکن است بهترین راه برای هیجان در  در رابطه شما و افزایش میل جنسی شود. آموزش با هم و راه چالش های جدید می تواند یک راه بسیار خوبی برای  هیجان انگیزی دو نفره باشد

افزایش بهره وری  تمرینات
تحقیقات نشان می دهد که حتی حضور یک نفر دیگر  بر توانایی   انجام فعالیت ها تاثیر می گذارد. ورزش کردن با شریک زندگی سرعت و انرژی را افزایش میدهد

تقویت پیوند میانزوجین
زوجین که باهم ورزش میکنند به دیگر جنبه های زندگی هم باهم تمرکز دارند . ایجاد انگیزه دو نفره به یک برنامه ریزی برای تناسب اندام دو نفره است

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد

فواید ورزش دو نفره زن و شوهر