مطالب تکمیلی در ارتباط با سندرم گردن پیامکی

گردن پیامکی چیست؟ گردن پیامکی چیست؟ پیشگیری از گردن پیامکی نرمش ساده برای آسیبهای گردن چطور از گردن پیامکی دور بمانید؟ گردن پیامکی چیست؟ چطور از گردن پیامکی دور بمانید؟ نرمش ساده برای آسیبهای گردن پیشگیری از گردن پیامکی گردن پیامکی چیست؟ نرمش ساده برای آسیبهای گردن پیشگیری از گردن پیامکی چطور از گردن پیامکی دور بمانید؟ گردن پیامکی چیست؟ چطور از گردن پیامکی دور بمانید؟

زندگی در جهان با تکنولوژی های امروزی  منفعتهای بسیاری دارد. همه ما از وسایل دنیای دیجیتالی خوشمان می آید و با نرم افزارهای موبایل کار می‌کنیم ولی در این میان  معایبی هم  دارند که د لیلش همین تکنولوژی دنیای مدرن است. یکی از این بیماری‌های جدید جهان امروزی «گردن پیامکی» است. این مشکل  در بین جوانها بیشتر متداول شده است . چون جوان‌ها  زیادتر از وسایل مدرن الکترونیکی استفاده می‌کنند باید بیشتر مواظب سلامتی خود بخصوص ستون فقرات و گردن‌شان باشند، پس درباره این مورد مطالب این بخش را بخواندی تا ببینید چطوری از آن پیشگیری کنید
گردن پیامکی چیست؟

وقتی بر اثر نگاه کردن طولانی‌مدت به وسایل الکترونیکی بدون سیم مانند تلفن همراه و تبلت دچار گردن‌درد می‌شوید به این بیماری مدرن «گردن پیامکی» می‌گویند. از نشانه‌های این مشکل این است که شاید دچار سردردهای مزمن شوید و حتی در بخش‌های بالای کمر و شانه‌ها هم درد داشته باشید.

تحقیقات نشان می‌دهد 70درصد از افراد 18 تا 44ساله در خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. موضوع از این قرار است که وقتی برای استفاده از تلفن همراه و تبلت سرتان را خم می‌کنید، این حرکت در طولانی‌مدت به ستون فقرات و نخاع شما آسیب وارد می‌کند و مشکلاتی برای‌تان پیش می‌آید. درنتیجه این بیماری که ناشی از خم کردن طولانی مدت سر به‌منظور استفاده از موبایل و تلفن همراه در میان افراد جوامع مختلف رایج شده، با عنوان «گردن پیامکی» شناخته می‌شود.

این بیماری چطور ایجاد می‌شود؟

شاید برای‌تان جالب باشد بدانید که سر انسان به‌طور طبیعی در حدود 5/4 تا 5/5 کیلوگرم وزن دارد. وقتی سر را به سمت جلو خم می‌کنید فشار وارد شده بر گردن افزایش می‌یابد و احتمال بروز گردن پیامکی بیشتر می‌شود. درواقع شایع‌ترین علت درد‌های گردن زمانی به‌وجود می‌آید که بر اثر بی‌توجهی فشار بیشتری به گردن‌تان وارد می‌شود. وقتی قوس طبیعی گردن ازبین می‌رود احتمال پارگی، تخریب، فشار و فرسودگی مهر‌ه‌ها و ساختار گردن بیشتر می‌شود و ممکن است سردرد، گردن درد، دست درد و بی‌حسی هم به‌وجود آید.

پژوهشگران مرکز بازتوانی جراحی نخاع در نیویورک برای بررسی این مشکل مدل‌های کامپیوتری را مورد بررسی قرار دادند. این محققان پس از شبیه‌سازی کامپیوتری سروگردن تاثیر خم شدن سر و گردن را بارها آزمایش کردند و درنهایت به این نتیجه رسیدند که هرقدر سر بیشتر به جلو خم شود فشار بیشتری بر گردن و شانه‌ها وارد می‌شود.

چطور از گردن پیامکی دور بمانید؟

به گفته محققان این روزها بیشتر افراد به‌طور متوسط حدود دو تا چهار ساعت سرشان را روی گجت‌های مختلف خم می‌کنند. نوجوانان و دانشجویان هم بیشتر از دیگر گروه‌ها درمعرض خطر هستند و شاید پرهیز این کار در زندگی‌های امروزی چندان ممکن نباشد. وقتی این افراد چانه خود را به سینه‌شان می‌چسبانند، فشار بیشتری به گردن وارد می‌شود و بی‌توجهی به این موضوع در میان افراد کم سن و سال رایج‌تر است.  زندگی ساکن و کم‌تحرک و گذراندن ساعت‌های طولانی جلوی کامپیوتر هم باعث افزایش شیوع این مشکل می‌شود. بیشتر کاربران کامپیوتر در دوران میانسالی و حتی در زمان جوانی دچار گردن درد می‌شوند. بنابراین مهم است که برای پیشگیری از آسیب‌های گردن چند نرمش ساده را انجام دهید:

– تمرین گردن: ابتدا از سر جای‌تان بلند شوید. دست‌ها را از پشت قلاب کنید. سپس گردن را آرام به سمت راست خم کنید و بعد سر جای اول برگردانید. همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را سه بار انجام دهید.

– تمرین شانه‌ها: وقتی مدام روی میز یا روی صفحه گجت‌ها خم می‌شوید، شانه‌های شما درمعرض آسیب قرار می‌گیرند. برای پیشگیری از بروز مشکلات شانه یک حرکت ساده وجود دارد؛ از جای‌تان بلند شوید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردانید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

نکته: هر حرکت کششی را حداقل یک تا دو بار تکرار کنید و در هر حرکت پنج تا 10ثانیه بمانید. انجام این حرکات انقباضات عضلات شما را از بین می‌برد.

منبع : مجله زندگی ایده آل

مطالب تکمیلی در ارتباط با سندرم گردن پیامکی

گردن پیامکی چیست؟,چطور از گردن پیامکی دور بمانید؟,نرمش ساده برای آسیبهای گردن,پیشگیری از گردن پیامکی

آموزش درست کردن سوپ تام یام: سوپ تایلندی سوپ های تایلندی

سوپ سالمون انواع سوپ تایلندی لذیذترین سوپ سوپ های تایلندی سوپ های تایلندی سوپ های تایلندی لذیذترین سوپ سوپ خوشمزه و راحت سوپ تند تایلندی تهیه سوپ تایلندی سوپ های تایلندی سوپ سالم سوپ های تایلندی سوپ های لذیذ سوپ های لذیذ سوپ خوشمزه مرغ سوپ خوشمزه سوپ لذیذ سوپ خوشمزه مرغ سوپ خوشمزه مجلسی

این سوپ خوشمزه  از سوپهای معروف تایلند است که مواد تشکیل دهنده آن یک طعم خوبی به آن داده است که آن را از سایر سوپها متمایز کرده است بخصوص طعم قارچ با گل کلم آن را بسیار لذیذ کرده است

مواد لازم:

۵ فنجان عصاره سبزیجات
۱ عدد فلفل چیلی سبز یا قرمز (عمودی بریده بشه)
۱۰ عدد قارچ تازه (خرد شده)
۱۰ تا ۱۲ عدد گلچه گل کلم (نیم پز شده)
۱ قاشق غذاخوری علف لیمو خرد شده
۱ قاشق چایخوری آبلیمو
نمک برای مزه دار کردن
ترشی فلفل برای سرو

طرز تهیه:

یه قابلمه برداشته و عصاره سبزیجات رو داخلش بریزین و بذارین جوش بیاد.

بعد از اینکه جوش اومد، فلفل چیلی، گل کلم، علف لیمو و نمک رو بهش اضافه کرده و برای دو تا سه دقیقه بذارین جوش بخوره و بپزه.

در آخر آبلیمو رو اضافه کنین.

داغ و همراه با ترشی فلفل سرو کنین.

نکته: میتونین میگو، مرغ خرد شده یا هر نوع سبزی دیگه ای که دوست دارین به این سوپ اضافه کنین. دقت داشته باشین که در صورت اضافه کردن مرغ و میگو، سوپ باید بیشتر بجوشه تا خوب بپزن.

آموزش درست کردن سوپ تام یام: سوپ تایلندی

سوپ ملل,سوپ تایلندی,رسپی سوپ تام یام,سوپ لذیذ,سوپ خوشمزه,سوپ سالم,سوپ تایلندی,انواع سوپ تایلندی,سوپ تند تایلندی,سوپ میگو تایلندی,سوپ های تایلندی,تهیه سوپ تایلندی,سوپ های لذیذ,سوپ آماده لذیذ,لذیذترین سوپ,سوپ جو لذیذ,سوپ خوشمزه مرغ,سوپ خوشمزه جو,سوپ خوشمزه و راحت,سوپ خوشمزه مجلسی,سوپ سالمون

تقویت ساعد و تمرینات لی هانی لی هانی کره ای

لی هانی ورزش برای بالاتنه عکسهای لی هانی لی هنی لی هانی تقویت عضلات ساعد تقویت ساعد تقویت ساعد با دمبل ورزش بالاتنه ورزش بالاتنه ورزش بالاتنه تقویت ساعد تقویت ساعد لی هانی ورزش لاغری بالاتنه ورزش برای بالاتنه ورزش مناسب بالاتنه ورزش بالاتنه تقویت ساعد و مچ تقویت ساعد و مچ

از انجا که تمرینات بالاتنه به کمک دست و ساعد اجرا می شوند مسلما اجرای تمریناتی تقویتی ساعد به اآسانی صورت می گیرد زیرا به هر حال انگیزه لازم را کسب میکنند و بنابراین تقویت آنها مستلزم تمرینات تقویتی زیادی نیست با استفاده از یک حرکت ساده می توان عضلات تاکننده ساعد و با استفاده از یک حرکت دیگر عضلات باز کننده ساعد را تقویت کرد
برای اینکه بتوانید عضله تاکننده یعنی عضلاتی را که در امتداد کف دست قرار دارند به خوبی تقویت کنید حرکت مچ و ساعد با هالتر را توصیه میکنم زیرا این بخش از بدن طوری طراحی شده است که طی روز بتواند فشار زیادی را تحمل کند بنابراین آنچه می تواند استانه مقاومت آن را بالا ببرد تکرار زیاد حرکت است حال اگر خواهان افزاش قدرت ساعد هستید حتما باید علاوه بر تمرینات معمول روزانه تمرینات اختصاصی آن را نیز اجرا کنید
از هالتری استفاده کنید که بتوانید حرکت مورد نظر را ۱۵-۲۰ تکرار کنید سپس هالتر را روی زمین یا میز بگذارید حال دست ها را از زیر روی میله هالتر قرار داده و انگشتان شست را زیر میله هالتر قرار دهید در انتهای میز نشسته و ارنج ها را روی زانو قرار دهید سپس هالتر را به طرف بالا حرکت دهید و آن را به ارامی به عقب و پایین ببرید تا دست ها در حالت اویزان قرار گیرند مراقب باشد هالتر را تاب نداده یا سریع نکشید زیرا این عمل کاملا به فایده است و هیچ مزیتی به همراه ندارد ۳ یا ۴ ست از این تمرین را اجرا نموده و تمام افکار خود را روی فرم حرکت متمرکز کنید بنابراین مراقب باشید فقط به وزنه فر نکنید گاهی اوقات جهت اجرای این حرکت از هالتر مخصوص المپیک که وزنه ۱۱/۳۰۰ کیلو گرمی در هر انتهای میله آن قرار دارد استفاده میکنم در ضمن مراقب هستم که پس از تمرین با سوزش ساعد مواجه شوم
در مرحله بعد توصیه میکنم حرکت مچ و ساعد به حالت معکوس را اجرا نمایید این حرکت درست عکس حرکت معمولی مچ و ساعد با هالتر می باشد این بار دست ها را روی میله هالتر قرار داده و شست ها را زیر میله نگه دارید تا از نقطه اتکای بیشتری برخوردار شوید مسلما جهت اجرای این تمرین باید از وزنه سبک تری استفاده کنید زیرا در مقایسه با حرکت معمولی مچ و ساعد از برتری مکانیکی برخوردار نیستند باز هم توجه داشته باشید که ۳یا۴ ست از این تمرین را اجرا کرده و حرکات هر ست را ۱۵ -۱۲ مرتبه تکرار نمایید
تمرینات تقویتی ساعد را دو مرمرتبه در هفته تکرار کنید اما مراقب باشید که تمرینات تقویتی ساعد نباید همزمان با تمرینات تقویتی بازو اجرا شود زیرا واقعا اگر بخواهید قدرتتان را در ناحیه ساعد متمرکز کنید مراقب باشید اگر بخشی از وقتتان را به تمرین جلو بازو روی میز لاری جلو بازو با دمبل و پشت بازو سیم کش اختصاص داده باشید حتما با ضعف مچ و ساعد مواجه شده اید بهتر است تمرینات تقویتی ساعد را همراه با تمرینات تقویتی پا اجرا کنید بنابراین زمانی که نوبت ساعد می رسد کاملا قدرت داشته وبه این ترتیب در زمینه تقویت آن با مشکل مواجه نمی شوید
به هر حال روز تمرین ساعد هیچ تفاوتی نمی کند اما نکته مهمی که باید به آن توجه کرد این است که هرگز تمرینات تقویتی ساعد را رها نکنید درست است که ساعد از جمله مناطق مقاوم است و به اسانی تقویت نمی شود اما نباید آن را به حال خود رها کرد .

برنامه تقویت ساعد از لی هانی
تمرین                                  ست ها                     تکرار ها
مچ و ساعد با هالتر                  ۳-۴                           ۱۵-۲۰
مچ وساعد به حالت معکوس       ۳-۴                          ۱۵-۲۰

تمرینات تقویتی ساعد را دو مرتبه در هفته تکرار کنید اما مراقب باشید که تمرینات تقویتی ساعد نباید همزمان با تمرینات تقویتی بازو اجرا شود .

منبع : edcoan.ir

تقویت ساعد و تمرینات لی هانی

لی هانی,تقویت ساعد,برنامه تقویت ساعد از لی هانی,لی هانی کره ای,عکسهای لی هانی,تقویت ساعد و مچ,تقویت ساعد دست,تقویت ساعد,تقویت ساعد با دمبل,تقویت عضلات ساعد

تغییرات اساسی در رفتار اطفال کم رو

کودک خجالتی و ترسو درمان کودک خجالتی با کودک خجالتی چه کنیم مشکل خجالتی بودن کودک چرا کودک خجالتی کودک خجالتی من روانشناسی کودک خجالتی کودک خجالتی و ترسو از بین بردن خجالت در کودک از بین بردن خجالت کودکان از بین بردن خجالت کودکان مشکل خجالتی بودن کودک درمان کودک خجالتی از بین بردن خجالت در کودک درمان کودک خجالتی مشکل خجالتی بودن کودک کودک خجالتی کودک کم رو کودک خجالتی روانشناسی کودک خجالتی کودک خجالتی با کودک خجالتی چه کنیم

اگر کودک خجالتی دارید و سعی دارید تغییری در  رفتارهای وی دهید این مطلب به دردتان می خورد امیرهوشنگ مهریار، روانشناس  گفت:‌در صورتیکه فردی کودک خجالتی دارد، باید تلاش خود را برای برطرف کردن این مسئله در وی نماید، بدین منظور می‌توان از شیوه‌های تشویقی برای کودک بهره برد. وی افزود: کودک خجالتی را می‌توان به کمک تقدیر از وی بهبود بخشید، همچنین بازی کردن با وی نیز می‌تواند به برطرف کردن این مسئله در کودک کمک کند. به وی می‌توان به عنوان یک مدل خجالتی نقش داد و خود با استفاده از بازی کردن این نقش این مسئله را در خود بهتر نماید. این روانشناس با اشاره به میزان خجالتی بودن کودک اظهار داشت: از بین بردن خجالت در کودک با میزان آن در وی ارتباط دارد، در صورتیکه این مسئله در کودکی به میزان زیاد مشاهده شود، می‌توان در این زمینه از یک متخصص استفاده کرد. هرچند در ظاهر مشکل خجالتی بودن کودک آسان به نظر می‌رسد برای برطرف کردن میزان اندک آن در وی نیز باید از یک متخصص بهره‌مند شد.

تغییرات اساسی در رفتار اطفال کم رو

حرارت دادن به روغن زیتون چه مشکلاتی بوجود می آورد؟ روغن زیتون اصل

روغن زیتون و ریزش مو حرارت دادن روغن زیتون روغن زیتون برای مو روغن زیتون برای مو روغن زیتون و ریزش مو روغن زیتون فرابکر مصرف صحیح روغن زیتون حرارت دادن روغن زیتون روغن زیتون و پوست روغن زیتون فرابکر خواص روغن زیتون برای مو خطرات روغن زیتون روغن زیتون و ریزش مو خواص روغن زیتون بر پوست حرارت دادن به روغن زیتون حرارت دادن به روغن زیتون روغن زیتون برای مو روغن زیتون اصل غذا با روغن زیتون خطرات روغن زیتون

روغن زیتون شامل روغن‌های مفیدی است که در کشورهای مدیترانه‌ای زیاد از آن استفاده می شود. حتما شما هم زیاد شنیده اید  که  توصیه می کنند در رژیم غذایی خود روغن زیتون مصرف کنید، اما از  سوی دیگر درست  مصرف کردن آن  هم بسیار مهم است.
کارشناسان تغذیه در چند مطالعه مختلف تاکید کردند که حرارت دادن روغن زیتون موجب تولید مواد شیمیایی سمی می‌شود که برای بدن خطرناک‌اند.
روغن زیتون ماده مغذی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، امگا ۶ و امگا ۹ است که سطح کلسترول خون را کاهش داده و به سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. روغن زیتون همچنین منبع طبیعی ویتامین E و حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است اما به دلیل تولید مواد شیمیایی که در روند حرارت دیدن آن رخ می‌دهد، کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند گزینه سالم‌تری مثل روغن «کلزا» را که در فرانسه اغلب استفاده می‌شود برای طبخ غذا جایگزین روغن زیتون کنید.
این روغن برای سرخ کردن‌های ملایم مثلا برای سیب‌زمینی و سبزیجات گزینه خوبی است و جایگزینی مناسبی برای کره در غذاها است. این روغن در ماهیتابه به خوبی گرم می‌شود و خطری برای سلامت بدن به همراه ندارد.
کارشناسان برای تهیه غذاهای متفاوت، روغن‌های مختلفی را پیشنهاد می‌کنند. برای مثال برای غذاهایی که زیاد سرخ می‌شوند روغن نارگیل، برای سالاد روغن زیتون و برای پخت و پز با حرارت ملایم روغن کلزا و برای سالاد و انواع چاشنی‌ها، روغن کدو و روغن آووکادو را توصیه می‌کنند.

منبع : www.alodoctor.ir

حرارت دادن به روغن زیتون چه مشکلاتی بوجود می آورد؟

روغن زیتون,مصرف صحیح روغن زیتون,حرارت دادن روغن زیتون,خطرات روغن زیتون,آشپزی با روغن زیتون,خواص روغن زیتون,روغن زیتون برای مو,روغن زیتون و ریزش مو,روغن زیتون فرابکر,روغن زیتون و پوست,روغن زیتون اصل,روش صحیح مصرف روغن زیتون,حرارت دادن روغن زیتون,حرارت دادن به روغن زیتون,مضرات روغن زیتون,غذا با روغن زیتون,خواص روغن زیتون برای مو,خواص روغن زیتون بر پوست