همه چیز راجع به سنکوپ سنکوپ قلب

رخ دادن سنکوپ سنکوپ قلبی رخ دادن سنکوپ عوامل بروز سنکوپ سنکوپ قلبی سنکوپ قلب بروز سنکوپ سنکوپ وازوواگال سنکوپ در موسیقی بروز سنکوپ سنکوپ موسیقی سنکوپ سنکوپ سنکوپ وازوواگال سنکوپ وازوواگال عوامل بروز سنکوپ سنکوپ ورزشی بروز سنکوپ عوامل بروز سنکوپ سنکوپ قلبی

 

وقتی کسی دچار سنکوب می شود چه کنیم و بهترین اقدامات در آن موقع چه کارهایی هستند؟ دلایل سنکوب و علل و عوامل ایجادکننده آن را در این مطلب مورد بررسی قرار می دهیم با ما همراه باشید

سنکوپ چیست؟ سنکوپ، اصطلاحی است که در علم پزشکی به از حال رفتن و غش کردن فرد گفته می‌شود. باید توجه داشت که منظور از غش کردن به هیچ‌عنوان تشنج کردن مانند آنچه در بیماران مبتلا به صرع دیده می‌شود، نیست. معمولا پس از غش کردن، فرد بلافاصله حالت عادی خود را باز می‌یابد. سنکوپ بسیار شایع بوده و از هر 3 نفر حداقل یک نفر در طول زندگی خود با این پدیده روبرو می‌شود. در اغلب موارد بروز این پدیده اهمیت چندانی نداشته و نگران‌کننده به حساب نمی‌آید.

چه عاملی باعث سنکوپ می‌شود؟

سنکوپ زمانی اتفاق می‌افتد که مغز برای مدت کوتاهی و به صورت گذرا خون کافی دریافت نمی‌کند. یکی از شایع‌ترین انواع سنکوپ، سنکوپ وازوواگال است که طی آن به دلیل آهسته شدن بیش از حد ضربان قلب یا انبساط ناگهانی تمامی رگ‌های بدن یا هر دو این عوامل، خون کافی به صورت گذرا به مغز نمی‌رسد. این واکنش می‌تواند به دلایل متفاوت در بدن ایجاد شود. از جمله این عوامل می‌توان به وجود درد یا استرس شدید، ایستادن درازمدت روی پاها یا خستگی مفرط یا قرار داشتن در معرض گرمای شدید یا بروز واکنش‌های غیرطبیعی در زمان ادرار کردن یا سرفه کردن و … اشاره کرد. در بسیاری از اوقات نیز هیچ دلیل مشخصی برای بروز این پدیده یافت نمی‌شود. سنکوپ‌های غیر وازوواگال به دنبال مشکلات دیگری که شرح برخی در زیر آورده شده، رخ می‌دهند:

ضربان قلب فرد بیش از حد تند یا کند شده که می‌تواند ناشی از اختلالات سیستم الکتریکی قلب یا عوارض جانبی برخی داروها باشد.

چیزی جلوی جریان یافتن خون را در قلب گرفته است. این پدیده در بیمارانی که دچار تنگی دریچه آئورت یا ضخیم‌شدگی بیمارگونه ماهیچه‌های قلبی هستند، دیده می‌شود.

فشار خون فرد با ایستادن یا تغییر وضعیت از حالت خوابیده به نشسته یا ایستاده دچار افت شده که معمولا به دنبال ننوشیدن مایعات کافی، مصرف برخی داروها، نوشیدن الکل، از دست‌دادن مقدار زیادی خون (مثلا در تصادفات) یا ابتلا به برخی بیماری‌های مرتبط با فشار خون ایجاد می‌شود.

آیا سنکوپ خطرناک است؟

در بسیاری از موارد وقوع سنکوپ به خودی‌خود مسئله خطرناکی به حساب نمی‌آید، اگرچه اگر بیمار در زمان غش کردن سقوط کرده و به زمین بیافتد یا سنکوپ در زمان رانندگی فرد رخ دهد، بروز آسیب‌های جدی دور از انتظار نخواهد بود. برای اطمینان بیشتر بهتر است در صورت بروز سنکوپ تا مشورت با پزشک خود از رانندگی بپرهیزید.

آیا باید پس از بروز سنکوپ حتما به پزشک مراجعه کنم؟

بله. هر فردی که دچار سنکوپ می‌شود، باید برای بررسی‌های بیشتر به پزشک مراجعه کند. اگرچه در اغلب موارد، سنکوپ علت خطرناکی ندارد، اما در موارد نادری علت بروز این پدیده یک مسئله جدی است که باید تشخیص داده شده و مورد درمان قرار گیرد. از سوی دیگر، همان‌طور که ذکر شد، ممکن است فرد به دنبال غش کردن دچار حادثه شده باشد. شناسایی علت به‌وجود آورنده سنکوپ شما را در پیشگیری از بروز مجدد آن یاری خواهد کرد.

حتما به پزشک خود بگویید که قبل از بروز، در حین رخ دادن سنکوپ و پس از آن چه حالی داشته و مشغول چه کاری بوده‌اید. اگر در زمان بروز این عارضه کسی همراه شما بوده، می‌توانید در مورد این موضوعات از وی نیز پرس‌و‌جو کنید. دانستن اطلاعات زیر به پزشک شما در تشخیص کمک خواهد کرد:

قبل از اینکه غش کنید و از حال بروید، چه کار می‌کردید و چه احساسی داشتید؟

چه مدت در این حالت باقی ماندید و بازیابی قوای بدنی و ذهنی‌تان پس از بروز سنکوپ چگونه بود؟

آیا در گذشته سابقه بروز حملات مشابه را داشته‌اید؟

چه داروهایی مصرف می‌کنید؟

آیا از بیماری خاصی در رنج هستید؟

پزشک پس از پرس‌و‌جو و تکمیل شرح حال و سابقه پزشکی شما، به انجام معاینات بالینی خواهد پرداخت. وی ممکن است فشار خون و تعداد ضربان قلب شما را در سه حالت خوابیده، نشسته و ایستاده اندازه‌گیری کند. به صدای قلب شما گوش دهد تا وضعیت دریچه‌ها و ماهیچه قلب شما را بررسی کند.

در شماره آینده، دیگر موارد از نظر خواهد گذشت.

روزنامه سپید

همه چیز راجع به سنکوپ

سنکوپ,بروز سنکوپ,عوامل بروز سنکوپ,علت سنکوپ پیشگیری از رخ دادن سنکوپ,رخ دادن سنکوپ,علت سنکوپ,پیشگیری از رخ دادن سنکوپ,سنکوپ چیست,سنکوپ وازوواگال,سنکوپ قلبی,سنکوپ در موسیقی,سنکوپ قلب,سنکوپ عصبی,سنکوپ ورزشی,سنکوپ موسیقی

ارتباط با کودک و پیدا کردن استعدهای وی

مرکز کشف استعداد کودکان اصفهان کنجکاوی و تمرکز زیاد کودک نحوه ابراز احساسات کودکان استعداد کودک کشف استعداد کودک کشف استعداد در کودکان روش کشف استعداد کودکان راههای کشف استعداد کودکان کودک باهوش من کودک باهوش 2 ساله کنجکاوی و تمرکز زیاد کودک ارتباط نزدیک و نظارت بر کودکان کنجکاوی و تمرکز زیاد کودک نحوه ابراز احساسات کودکان استعداد کودک کشف استعداد کودک مرکز کشف استعداد کودکان توانایی‌های طبیعی فرزند مراکز کشف استعداد کودکان مرکز کشف استعداد کودکان در اصفهان کودکان باهوش ایرانی کودکان باهوش و بااستعداد کشف استعداد کودکان کودکان بسیار باهوش کودک باهوش من کودکان باهوش و بااستعداد

سعی کنید بیشتر با فرزندتان ارتباط برقرار کنید تا در زمینه هوش و استعداد وی و زمینه های شکوفایی آنان در کودکتان آگاهی پیدا کنید.

 والدین نقش موثری در پرورش توانایی‌های طبیعی فرزندشان و تبدیل این توانمندی‌ها به استعدادهای خاص از طریق ارتباط نزدیک و نظارت بر کودکان دارند. والدین باید بدانند هر کودکی به نوبه خود خاص بوده و رشد او نیز ممکن است با کودکان دیگر متفاوت باشد. پس هر کودکی معمولا از جنبه‌های متفاوتی بسته به توانایی‌های ذاتی‌اش رشد می‌کند و ممکن است در زمینه خاصی با سایر همسالانش فرق داشته باشد.

به رغم این توضیحات به طور کلی کودکان باهوش و بااستعداد اغلب نشانه‌ها و ویژگی‌های مشترکی دارند و آگاهی از این نشانه‌ها می‌تواند به والدین در کشف استعدادهای فرزندانشان کمک کند. به گزارش راپلر، نشانه‌های مشترک بین کودکان بااستعداد به شرح زیر است:

سریع به حرف آمدن
اغلب کودکان نخستین کلمات خود را در سن یک سالگی ادا می‌کنند و تعداد لغات آنها معمولا 10 مورد است. اما کودکان باهوش از شش تا 9 ماهگی نخستین لغات را به زبان می‌آورند. پس اگر کودک شما در این سنین قادر به ادای کلماتی بود و توانست جمله بسازد، نشانه‌هایی از باهوش بودن را دارد. این کودکان می‌توانند به راحتی جملات را یاد بگیرند و به خاطر بسپارند. البته این موضوع برای تمام کودکان صدق نمی‌کند. حتی کودکانی که دیر صحبت می‌کنند نیز می‌توانند باهوش باشند چرا که این زمان سپری شده به آنها کمک می‌کند تا با گذشت از مراحل ابتدایی جملات کامل‌تری را ادا کنند.

لغات متنوع‌تر و بیشتری را ادا کردن
در کنار موضوع زود به حرف آمدن، این کودکان معمولا لغات بیشتری را ادا می‌کنند. به طور معمول یک کودک یک ساله 10 لغت را می‌گوید و تا سن دو سالگی این تعداد به 205 لغت و تا سه سالگی به 900 لغت می‌رسد در حالی که مجموعه لغات یک کودک باهوش حتی در سن 18 ماهگی نیز می‌تواند فراتر از 100 لغت باشد. کودکان معمولی لغاتی را که در خانه گفته می‌شود مانند مادر، پدر و … را می‌گویند اما یک کودک باهوش از لغاتی استفاده می‌کند که دیگران به راحتی آن‌ها را نمی‌گویند مانند ادای زمان‌ها، حروف ربط و این استفاده کودکان از لغات گسترده تر به آنها کمک می‌کند تا در مکالمات بزرگسالان شرکت کنند.

پرسیدن سوالات بیشتر
کنجکاوی و تمرکز زیاد، علاقه شدید به دانستن موضوعات جدید همگی از نشانه‌های هوش بالا در یک کودک است. کنجکاوی این کودکان با پاسخ‌های سطحی اقناع نمی‌شود. آنها به طور طبیعی علاقه‌مند به یادگیری‌های عمیق در زمینه‌هایی هستند که دوست دارند. این موضوع در سوالات این کودکان به وضوح مشخص است. آنها تنها به پرسش و پاسخ اکتفا نمی‌کنند و در مورد چرایی آن نیز می‌پرسند. این کودکان همچنین سوالاتی را مطرح می‌کنند که کودکان همسن آنها به آن فکر نمی‌کنند. موضوعاتی مانند مرگ و معنی زندگی و همچنین مطالب را راحت تر و سریع تر یاد می‌گیرند. این کودکان اغلب مشتاق روابط اجتماعی و فعالیت‌هایی مثل خواندن هستند.

حساسیت نسبت به احساسات و عواطف دیگران
نحوه ابراز احساسات کودکان در موقعیت‌های مختلف هوش آنها را نشان می‌دهد. حساسیت یک کودک به عواطف دیگران علاوه بر هوش، استعداد رهبری را در وی نشان می‌دهد. کودکان بااستعداد علاقه زیادی به رهبری در موقعیت‌های مختلف در جمع کودکان دارند. آنها در کلاس درس نیز معمولا مسئول و یا حتی بر هم زننده نظم کلاس هستند.

تنها بازی کردن
در کنار این موضوع که کودکان باهوش علاقه شدیدی به رهبری در جمع دارند، از طرف دیگر به تنها بازی کردن نیز علاقه دارند. این فعالیت‌های فردی آن‌ها شامل تخیل، نوشتن، نقاشی و … می‌شود. هنوز بر سر این موضوع که هوش و استعداد کودک ذاتی است یا از طریق تربیت و محیط به او منتقل می‌شود، بحث‌های بسیاری وجود دارد، اما با این حال این موضوع پذیرفته شده است که هر دو موضوع بر استعداد کودک تاثیرگذار است. هر کودکی در زمینه خاص توانمند است و شناسایی این موضوع در کودکان به هنر خانواده و والدین وابسته است.

ایسنا

ارتباط با کودک و پیدا کردن استعدهای وی

کنجکاوی و تمرکز زیاد کودک نحوه ابراز احساسات کودکان استعداد کودک کشف استعداد کودک,ارتباط نزدیک و نظارت بر کودکان,نحوه ابراز احساسات کودکان,کشف استعداد کودک,کنجکاوی و تمرکز زیاد کودک,کودکان باهوش,کودکان باهوش و بااستعداد,کشف استعداد کودکان,مرکز کشف استعداد کودکان,مراکز کشف استعداد کودکان,روش کشف استعداد کودکان,راههای کشف استعداد کودکان,کشف استعداد در کودکان,مرکز کشف استعداد کودکان در اصفهان,مرکز کشف استعداد کودکان اصفهان,کودکان باهوش ایرانی,کودکان بسیار باهوش,کودک باهوش,کودک باهوش من,کودک باهوش 2 ساله

تنهایی مثل چاقی یک قاتل خطرناک است

بد بودن تنهایی تنها بودن عاشقانه عوارض تنهایی تنها بودن عاشقانه تنها بودن در ولنتاین روابط اجتماعی بالا روابط اجتماعی بالا عوارض تنهایی تنها بودن خطرات تنهایی مشکلات تنهایی برای انسان تنها بودن چاوشی تنها بودن تنها بودن عاشقانه روابط اجتماعی در قرآن مشکلات روحی و روانی تنهایی روابط اجتماعی موفق مشکلات روحی و روانی تنهایی روابط اجتماعی عوارض تنهایی

طبق تحقیق جدیدی که انجام شده است تنهایی و انزوای اجتماعی درست مثل چاقی، تهدیدی برای طول عمر و سلامت عمومی هستند.

“جولین هولت لوانستاد” (رهبر نویسندگان این تحقیق) از دانشگاه بریگهایم یانگ در آمریکا می گوید: تاثیر این دو با چاقی که سلامت عمومی آن را خیلی جدی میگیرد قابل مقایسه است.

هولت لوانستاد ادامه می دهد: ما باید روابط اجتماعی را به طور جدی تری دنبال کنیم.

این محققان اشاره کردند: اگرچه احتمال داردافراد سالخورده تنهایی بیشتری را تجربه کرده و با خطر مرگ و میر بیشتری روبرو شوند، اما پیوستگی بین تنهایی و مرگ و میر میان جمعیت جوان خیلی بیشتر از جمعیت سالخورده است.

این محققان می گویند که تنهایی و انزوای اجتماعی پیش بینی بهتری برای مرگ زودرس در میان جمعیت جوان تر از 65 سال است.

این تحقیق داده های انواع مطالعات درباره سلامتی را بررسی کرد. نمونه شامل بیشتر از سه میلیون شرکت کننده از مطالعات مختلف که شامل داده هایی برای تنهایی، انزوای اجتماعی و تنها زندگی کردن بود.

“تیم اسمیت” از گروه نویسندگان می گوید: در اصل، این تحقیق می گوید که رواشناسی مثبت تری که در جهانمان داریم، ما را بهتر قادر میکند تا عملکرد خوبی داشته باشیم چه از لحاظ احساسی و چه از نظر جسمی.

تنهایی و انزوای اجتماعی می توانند خیلی متفاوت به نظر برسند. مثلا ممکن است شخصی افراد زیادی اطرافش داشته باشد اما باز هم احساس تنهایی کند. افرادی هم هستند که خودشان را منزوی می کنند چون ترجیح می دهند تنها بمانند. اثر هر دوی اینها روی طول عمر به همان اندازه ای است که در این تحقیق اشاره شد.

این تحقیق در مجله the journal Perspectives on Psychological Science منتشر شده است.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

تنهایی مثل چاقی یک قاتل خطرناک است

خطرات تنهایی,عوارض تنهایی,مشکلات روحی و روانی تنهایی,مشکلات تنهایی برای انسان,تنهایی و انزوای اجتماعی,بد بودن تنهایی

استخوان بندی یک فرد بالغ و قسمت های آن استخوان های بدن آدم

انواع استخوان در بدن استخوان بندی دست انسان تعداد کل استخوان های بدن انسان استخوان بندی دست انسان انواع استخوان بدن تعداد استخوان های بدن انسان سیستم استخوان بندی انسان انواع استخوان بندی انسان استخوان بندی انسان انواع استخوان بدن انسان معرفی استخوان های بدن انسان استخوان بندی انسان انواع استخوان در بدن انواع استخوان بدن انسان استخوان بندی دست انسان نام و تعداد استخوان های بدن انسان انواع استخوان بدن استخوان های بدن آدم انواع استخوان بدن انسان دستگاه استخوان بندی بدن انسان

تعداد استخوان های یک فرد بالغ 206 عدد است که این تعداد ممکن است در شرایط نابهنجار معین کاهش یافته یا افزایش پیدا کند . از جمله افزایش تعداد دنده ها را می توان ذکر کرد که در این حالت تعداد کل استخوان ها به 208 افزایش خواهد یافت یا وقتی که یک استخوان ویژه جذب شده باشد که در این صورت این تعداد از 206 کمتر خواهد بود.

از تعداد کل استخوانهای فوق ،سر که به حالت تعادل روی ستون مهره ای قرار گرفته و با اولین مهره مفصل می شود از 22 استخوان پهن (تخت) ، منحنی یا نامنظم تشکیل شده است. کاسه سر 8 استخوان و صورت 14 استخوان از این تعداد را به خود اختصاص داده است. ستون مهره ای 26 مهره دارد که اگرچه در ابتدا این تعداد بیشتر بوده اما از جوش خوردن 5 استخوان مهره خاجی و 3 مهره الی 5 مهره استخوان دنبالچه ساخته می شود به همین دلیل تعداد قطعات ستون مهره ای 26 عدد محاسبه می شود. اندام های بالایی هر کدام از 32استخوان و اندام های پایینی از 31 استخوان تشکیل شده اند (این اختلاف به استخوان های مچ دست و پا مربوط می شود ).در زیر چانه و جلوی گردن استخوان واحدی به نام لامی قرار دارد که تقریبا به شکل نعل اسب بوده و تحدب آن به طرف خارج است.
علاوه بر استخوان های ذکر شده در گوش داخلی سه قطعه استخوان کوچک به نام های چکشی سندابی و رکابی قرار دارد. قفسه سینه از 12 جفت استخوان قوسی شکل به نام دنده تشکیل شده است که در قسمت جلو با استخوان جناغ و در پشت با مهره ها مفصل می شوند.استخوان ریز دیگری به نام استخوان های کنجدی در میان وتر های عضلات وجود دارد که در تعداد ذکر شده به حساب نمی آید.

استخوان بندی یک فرد بالغ و قسمت های آن

استخوان بندی انسان,بخش های مختلف استخوان,تعداد استخوان های بدن انسان,تعداد مهره های بدن انسان,انواع استخوان در بدن,معرفی استخوان های بدن انسان,استخوان های بدن آدم,استخوان بندی انسان,استخوان بندی دست انسان,سیستم استخوان بندی انسان,انواع استخوان بندی انسان,آناتومی استخوان بندی انسان,دستگاه استخوان بندی بدن انسان,قسمت های مختلف استخوان,تعداد استخوان های بدن انسان,تعداد استخوان های بدن انسان بالغ,تعداد استخوان های موجود در بدن انسان,نام و تعداد استخوان های بدن انسان,تعداد کل استخوان های بدن انسان,تعداد مهره های کمر انسان,انواع استخوان های بدن انسان,انواع استخوان بندی بدن,انواع استخوان بدن,انواع استخوان بدن انسان

با رعایت این نکات تغذیه ای افسرده نخواهید شد

موادغذایی و افسردگی موادغذایی و افسردگی غذاهای ضد افسردگی موادغذایی و افسردگی موادغذایی و افسردگی غذاهای ضد افسردگی غذاهای ضد افسردگی افراد افسرده و منابع غذایی موادغذایی و افسردگی غذاهای ضد افسردگی خوراکی های مفید ضد افسردگی خوراکی های ضد افسردگی خوراکی های مفید ضد افسردگی موادغذایی و افسردگی غذاهای ضد افسردگی غذاهای ضد افسردگی خوراکی های ضد افسردگی خوراکی های ضد افسردگی خوراکی های مفید ضد افسردگی خوراکی های مفید ضد افسردگی

اگر می خواهید افسرده نشوید و یا از ابتلا به آن پیشگیری کنید یک سری نکات تغذیه ای را باید رعایت کنید که از زبان روانشناسان برایتان نقل می کنیم.

اسید چرب امگا 3: ممکن است فکر کنید که شما ماهی زیاد می‌خورید، بنابراین امکان ندارد که با کمبود اسید چرب امگا مواجه باشید. اما باید در نظر گرفت که این ماده باید در سطح مطلوبی استفاده شود. این ماده برای کاهش التهاب‌های مغزی ضروری است و نقش مهمی در کارکرد مغز، به خصوص حافظه و خلق و خو ایفا می‌کند. بدن نمی‌تواند این مواد را بسازد، بنابراین شما نیاز دارید که این منابع را با مواد غذایی تامین کنید.
ویتامین D: کمبود ویتامینD یکی از عوارض همه‌گیر مهم است که پزشکان و مراکز بهداشتی رسمی تازه آن را شناسایی کرده‌اند. این کمبود با افسردگی، زوال عقل و اوتیسم ارتباط دارد. نور خورشید غنی‌ترین منبع این ویتامین است که ما آن را در زمستان و پاییز از دست می‌دهیم. برخی کارشناسان عقیده دارند که که به دریافت روزانه5 تا 10 هزار واحد بین‌المللی از این ویتامین نیاز دارد. اما موسسه‌های ملی بهداشت آمریکا (ان آی اچ) به اکثر افراد بزرگسال سالم تنها دریافت 600 واحد ویتامین D در روزانه را توصیه می‌کند.
منیزیم: سبک زندگی ما میزان منیزیم را کاهش می‌دهد. برای مثال مصرف زیاد الکل، نمک، ‌قند،‌ اسید فسفریک (در سودا)، استرس زیاد،‌ آنتی بیوتیک‌ها، ‌دیورتیک‌ها (مدرها) بر این میزان تاثیر دارد. گاهی منیزیم به عنوان پادزهر استرس نامیده می‌شود. منیزیم قدرتمندترین ماده معدنی موجود برای ایجاد آرامش است. این ماده معدنی در جلبک دریایی،‌ سبزیجات و حبوبات یافت می‌شود. ان آی اچ مصرف روزانه 400 تا 420 میلی‌گرم منیزیم برای مردان بزرگسال و310تا 320 میلی‌گرم از آن را برای زنان بزرگسال را توصیه کرده است.
ویتامین ب کمپلکس: ویتامین‌های B مانند B6 و B12 می‌تواند منفعت‌های غیرقابل باوری بر سلامتی داشته باشد. از جمله کاهش خطر سکته و سلامت پوست و ناخن. از سوی دیگرکمبود ویتامین B روی سلامت روانی شما نیز تاثیر دارد. بر اساس پژوهشی که در سال 2009 صورت گرفته بیش از یک چهارم افسردگی‌های شدید در زنان مسن به خاطر کمبود ویتامین B12 است. بهترین منبع ویتامین B6 مرغ، غذاهای دریایی، موز و سبزی‌هاست. در بزرگسالان در مورد ویتامین B6 دریافت روزانه 1/7 میلی گرم برای مردان بزرگسال و 1/5 برای زنان بزرگسال توصیه شده است. همچنین B12 در غذاهایی حیوانی (گوشت،‌ماهی، مرغ،‌ تخم‌مرغ و شیر)، حلزون، صدف و خرچنگ وجود دارد. بیشتر بزرگسالان به مصرف روزانه 2/4میکروگرم این ویتامین نیاز دارند.
فولات: افرادی که کمبود فولات دارند، تنها 7 درصد به درمان با قرص‌های ضدافسردگی پاسخ می‌دهند، اما از سوی دیگر کسانی که میزان بالای فولات دارند، در 44درصد موارد به این درمان‌ها پاسخ می‌دهند. دریافت روزانه میزان فولات بستگی به جنسیت، بارداری، ‌دوران شیردهی و همچنین سن دارد. با این وجود، اکثر بزرگسالان به مصرف روزانه حداقل 400میلی گرم فولات نیاز دارند. این نیاز می‌تواند از طریق مواد غذایی سرشار از فولات مانند برگ‌های سبز تیره، ‌حبوبات، میوه‌های خانواده مرکبات و آبمیوه‌ها تامین شود.
اسیدهای آمینه: اسیدهای آمینه به کارکرد مناسب مغز شما کمک می‌کند. کمبود اسیدهای آمینه ممکن است باعث تنبلی،‌ تمرکز نداشتن و افسردگی شود. منبع خوب این ماده در گوشت،‌ تخم‌مرغ،‌ ماهی‌، حبوبات و آجیل است.
آهن: کمبود آهن در زنان بسیار شایع است. حدود 20 درصد از زنان و 50 درصد از زنان باردار،‌ دچار این عارضه هستند. تنها 3 درصد مردان کمبود آهن دارند. شایع‌ترین کم‌خونی، کمبود تعداد سلول‌های قرمز خون، به دلیل کمبود آهن است. علایم آن شبیه افسردگی است: خستگی،‌ کج خلقی،‌ تمرکز نداشتن. بیشتر بزرگسالان باید روزانه 18 تا 8 میلی‌گرم آهن مصرف کنند،‌ البته این موضوع به سن،‌ جنیست و رژیم غذایی آنها نیز بستگی دارد، گوشت قرمز،‌ ماهی و مرغ این ماده را در خود دارد.
روی: روی بیش از مواد معدنی دیگر مورد استفاده آنزیم‌هاست که برای بسیاری از سیستم‌های ما ضروری است. این آنزیم‌ها برای گوارش و تجزیه غذا و همچنین جلوگیری از آلرژی غذایی است. آنها همچنین به DNA ما برای بازسازی و تولید پروتئین‌ها کمک کرده و در نهایت زینک به کنترل التهاب و سیستم دفاعی ما کمک می‌کند. دریافت روزانه 11 میلی‌گرم روی برای مردان و8 میلی‌گرم برای زنان توصیه شده است.
ید: کمبود ید می‌تواند باعث مسایل بسیار جدی شود، ‌چرا که این ماده برای کارکرد درست تیروئید بسیار ضروری است و تیروئید بیش از آنچه که فکر می‌کنید تاثیر دارد: انرژی، سوخت و ساز، دمای بدن،‌ توسعه سیستم دفاعی و کار کردن مغز. وقتی این بخش‌ها درست کار نکنند، ممکن است شما احساس کنید که افسرده هستید. می‌توانید با استفاده نمک یددار این ماده غذایی را دریافت کنید. همچنین جلبک دریایی خشک،‌ میگو یا روغن ماهی حاوی ید است. استفاده روزانه 150 میکروگرم ید برای بزرگسالان توصیه می‌شود.
سلنیوم: مانند ید،‌ سلنیوم برای کارکرد درست تیروئید مهم است. این ماده به تبدیل هورمون تیروئید غیرفعال T4 به هورمون تیروئید فعال T3 کمک می‌کند. این ماده همچنین به آنتی اکسیدان‌های (گلوتاتیون پراکسیدار) ‌مهم ما کمک کرده و مانع اسیدهای چرب اشباع‌ نشده غشای سلولی ما ‌می‌شود. بزرگسالان روزانه به مصرف 55میکروگرم از سلنیوم نیاز دارند و بهترین منبع آن مغزهای و تخمه‌های خوراکی است.

با رعایت این نکات تغذیه ای افسرده نخواهید شد

افراد افسرده و منابع غذایی