سفر رفتن خانم های باردار در تعطیلات

بارداری و مسافرت با هواپیما سفررفتن در حاملگی بارداری و مسافرت با اتوبوس بارداری و مسافرت هوایی بارداری و مسافرت با اتوبوس بارداری و مسافرت با اتوبوس بارداری و مسافرت هوایی بارداری و مسافرت با اتوبوس سفررفتن در حاملگی بارداری و مسافرت با هواپیما بارداری و مسافرت با قطار بارداری و مسافرت با قطار بارداری و مسافرت سفررفتن در حاملگی بارداری و مسافرت هوایی بارداری و مسافرت با قطار بارداری مسافرت بارداری مسافرت سفررفتن در حاملگی بارداری و مسافرت با قطار

اگر در دوران بارداری تان قصد سفررفتن دارید و می خواهید خاطره خوشی برایتان بماند پس سعی کنید یک سری نکات مهم و ضروری را رعایت کنید.

بارداری شرایط ویژه ای است. به هزار و یک دلیل شخص باردار باید تحت کنترل پزشک معالج بوده و در 9 ماه بارداری باید امکان دسترسی به متخصص آسان و سریع باشد. بنابراین نوروز امسال اگر چشم به راه تولد فرزندتان هستید بهتر است، سفر را فراموش کنید و در منزل بمانید اما اگر پزشک اجازه سفر به شما داده و باید به نکته هایی دقت کنید، می توانید چند روزی را از خانه دور باشید.

با اجازه پرواز  کنید
در سه ماهه آخر بارداری مسافرت ممنوع است بنابراین اگر حتی متخصص این نکته را به شما نگفته باشد باید خودتان به این موضوع دقت کنید اما اگر پیش از این دوره قرار دارید و پزشک شما را از سفر منع نکرده می توانید بار سفر را ببندید

زمان را کوتاه نکنید
اولین نکته، کوتاه بودن مسیر سفر است. سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که حداکثر مسیر سفر شما با هر وسیله نقلیه ای که سفر می کنید بیش از سه تا پنج ساعت نباشد. نکته دوم، امکان حرکت در طول مسیر سفر است. اگر با خودروی شخصی، سفر می کنید باید هر نیم ساعت یک بار خودرو را متوقف کرده و به مدت پنج دقیقه راه بروید. درباره قطار و هواپیما هم باید همین قانون را رعایت کرده و داخل هواپیما و قطار راه بروید. بهتر است با اتوبوس مسافرت نروید.

غذای سالم
در مسیر سفر اگر به غیر از خودروی شخصی با وسیله دیگری سفر می کنید حتما با خودتان غذا برده و آن را میل کنید. مگر اینکه از کیفیت غذای ارایه شده مطمئن باشید. در زمان رسیدن به مقصد نیز همین قانون را رعایت کنید. درباره نوشیدن آب، آبمیوه، تنقلات نیز همین حساسیت را داشته و تا زمانی که از کیفیت این خوراکی ها و نوشیدنی ها هم مطمئن نبودید، آنها را میل نکنید.

وسایل تان تکمیل باشد
کفش مناسب، لباس، کیف، داروها ویژه خودتان را فراموش نکنید. راحتی شما در طول سفر و مقصد باعث می شود شما و فرزندتان سفر امنی داشته باشید.

برنامه تان را فراموش نکنید
اگر عادت به هر برنامه ای دارید، در طول سفر نیز آن را رعایت کنید. پیاده روی صبحگاهی، خوردن یا نوشیدن غذای خاص، داروی مکمل را فراموش نکنید.

استراحت و بازدید
طبیعی است که برای گشت و گذار و لذت بردن از مناظر و مکان های دیدنی و تفریحی مسافرت رفته اید اما به ازای هر یک ساعت پیاده روی حتما یک ربع بنشینید، پاها را روی صندلی یا سکو گذاشته و کفش های تان را در بیاورید تا پاها متورم نشوند. کفش کاملا راحت بپوشید. هنگام پیاده روی حتما آب بنوشید تا دچار کم آبی و افت فشار نشوید.

ریسک نکنید
مسافرت فرصت تجربه اتفاقات جدید است اما برای شما نه! بنابراین از انجام هرگونه تجربه جدیدی که سلامت شما و فرزندتان را به خطر می اندازد، دوری کنید. قایق سواری، اسب سواری، اسکی روی آب، اسکی، پیاده روی طولانی مدت، بالارفتن از کوه به ویژه در طول سفر که از پزشک تان دور هستید، ممنوع است. این ورزش ها مانند کوه پیمایی اثرات جانبی مانند تغییر فشار هوا را نیز در پی دارد که این مساله نیز عاملی خطرناک برای زن باردار محسوب می شود.

همشهری

سفر رفتن خانم های باردار در تعطیلات

بارداری و مسافرت,سفررفتن در حاملگی,بارداری و مسافرت با هواپیما,بارداری و مسافرت هوایی,بارداری و مسافرت با قطار,بارداری و مسافرت با اتوبوس,بارداری مسافرت

پیشگیری شیمیایی از سرطان - روش‌هایی در داروشناسی و سم‌شناسی پیشگیری از سرطان ریه

روشهای پیشگیری از سرطان پیشگیری از سرطان رحم پیشگیری از سرطان روده کتاب در مورد سرطان کتاب درباره سرطان پیشگیری از سرطان ریه کتابهای در مورد سرطان چگونه از سرطان پیشگیری کنیم پیشگیری از سرطان ریه کتاب پیشگیری سرطان کتابی در مورد سرطان معرفی کتاب در مورد سرطان پیشگیری از سرطان خون کتابی در مورد سرطان پیشگیری از سرطان کبد چگونه از سرطان پیشگیری کنیم پیشگیری از سرطان روده کتاب پیشگیری سرطان پیشگیری از سرطان معده کتاب در مورد سرطان ریه

پیشگیری شیمیایی از سرطان (روش‌هایی در داروشناسی و سم‌شناسی)، گروه مترجمان (دانشجویان پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران)، زیر نظر دکتر سیده فاطمه موسوی، اسفند 1393، تهران: سیناطب و رودگون

از آنجا که شیوع سرطان در جهان و در نتیجه مرگ‌ومیر و ناخوشی ناشی از آن روند رو به رشدی دارد و هزینه‌های درمانی آن نیز سرسام‌آور است، امروزه توجه بیشتری به راهکارهای پیشگیری از بیماری‌های سرطانی می‌شود. یکی از این راه‌ها پیشگیری شیمیایی است.

پیشگیری شیمیایی از سرطان به استفاده از عوامل متفاوت، طبیعی یا بیولوژیک، برای کاهش، معکوس کردن، سرکوب کردن یا به‌تأخیرانداختن بدخیمی؛ در صورت ممکن در مراحل نخستین سرطان‌زایی و در غیر این صورت در مراحل رشد سلول‌های پیش‌بدخیم، است. قدرت بالقوۀ این رویکرد را با آزمایش‌های متعددی روی مواردی از سرطان سینه، پروستات و رودۀ بزرگ نشان داده‌اند.

پیشگیری شیمیایی از سرطان امروزه به سه نوع پیگیری می‌شود: نخستین (برای مثال پرهیز از مواد سرطان‌زا)، دومین (برای مثال غربال‌گری زخم‌لکه‌های پیش‌بدخیم) و سومین (برای مثال پیشگری از وقوع مجدد). هرکدام از این انواع ژن‌ها و پروتئین‌های مخصوص‌ خودشان را دارند که رشدشان را تنظیم می‌کند. بنابراین شناختن ژن یا پروتئین اختصاصی عامل مواد گیاهی‌ پیشگیرندۀ شیمیایی احتمال کارآمدی عامل مورداستفاده در افراد درمعرض خطر را افزایش می‌دهد.

توجه به این حوزۀ پژوهشی به جهت افزایش دانش از مراحل سرطان‌زایی و تعیین اهداف بالقوۀ مولکولی برای برهم‌زدن روند سرطان‌زایی، به‌صورت چشمگیری در جهان افزایش یافته است. همچنین به دلیل موفقیت‌هایی که در پیشگیری شیمیایی از سرطان‌های سینه، پروستات و رودۀ بزرگ حاصل شده است، و نیز این حقیقت که سازمان غذا و داروی ایالات متحده نیز 10 عامل را در کاهش خطر سرطان و درمان زخم‌لکه‌های پیش‌سرطانی مؤثر اعلام کرده است، توجه متخصصان بیشتری به این رویکرد جلب شده است.

کتاب پیشگیری شیمیایی از سرطان مجموعۀ 13 مقالۀ تخصصی عمدتاً در حوزه‌های فارماکولوژی و سم‌شناسی است که سال 2014 توسط انتشارات اشپرینگر به چاپ رسیده است. نویسندگان این مقالات همگی از مشهورترین دانشمندانی هستند که در این حوزه مشغول به فعالیت هستند و در واقع این مقالات نتایج آخرین دستاوردهای آنان به شمار می‌آید. این مقالات همگی روی مطالعات مربوط به پیشگیری شیمیایی از سرطان متمرکزند و تکنیک‌های متعدد موجود در این حوزه را معرفی می‌کنند و از این رو می‌تواند مقدمه و معرفی کلی نیز برای پژوهشگرانی که خارج از این حوزه مشغول هستند، نیز به حساب بیاید. همۀ فصل‌ها شامل بحث‌های کاملی در موضوعات آزمایشگاهی و نیز بالینی هستند و از این جهت همۀ فصل‌ها هم بخش استدلالی دارند و هم بخشی برای توضیح جزئیات اجرای آن.

این کتاب با هدف معرفی روش‌های جدید پیشگیری شیمیایی از سرطان به دانشمندان ایرانی توسط دانشجویان علوم پزشکی تهران زیر نظر مدرس زبان تخصصی این دانشگاه ترجمه شده و به بازار عرضه شده است. مترجمان این کتاب سعی کرده‌اند همه‌جا درکنار ارائۀ ترجمه‌ای روان و قابل‌فهم به زبان فارسی نیز وفادار مانده و معادل‌های فارسی واژه‌های تخصصی این حوزه را نیز درکنار اصطلاحات رایج به کار ببرند. این امر ممکن است کمی به حجم کتاب افزوده باشد یا خوانندگان متخصص را در نگاه اول بیازارد، اما با علم به خدمتی که به زبان فارسی، به عنوان زبان مادری می‌کند، می‌تواند جذاب‌تر و آموزنده‌تر نیز باشد. زبان فارسی، در صورتی می‌تواند زبانی زنده و پویا باقی بماند، که در حوزه‌های مختلف زایایی خود را حفظ کند، در توصیف علم روز به کار برود و بتواند واژه‌های نو برای پدیده‌های جدید ایجاد کند.

سیده فاطمه موسویدکتری زبان‌شناسی تاریخی دانشگاه تهران و مدرس زبان تخصصی پزشکی در دانشگاه علوم پزشکی تهران می‌گوید: «دانشجویان پزشکی دانشگاه تهران بسیار پرتلاش و علاقه‌مند هستند. آنها توانستند در کنار خواندن درس‌های تخصصی و حجیم‌شان، در ساعات فراغت خود، به ترجمۀ این متن تخصصی بپردازند. من به آنها روش‌های ترجمه، تدوین و تألیف را که در طی سالیان تحصیل و پژوهش خود آموخته بودم، یاد دادم و آنها هم با پشتکار ستودنی خود و علمی که روزبه‌روز افزایش می‌یافت، این کار را محقق کردند». احمد ضیاءالدینی، مهتاب مهری کاکاوند، ریحانه علیخانی، سید محمد فروزان‌نیا، سید محمد مهدی صمیمی اردستانی اعضاء این گروه مترجمان را تشکیل می‌دهند.

پیشگیری شیمیایی از سرطان - روش‌هایی در داروشناسی و سم‌شناسی

پیشگیری از سرطان,معرفی کتاب در مورد سرطان,از سرطان پیشگیر کنیم,کتاب پیشگیری سرطان,داروشناسی و سم‌شناسی,روش‌هایی برای پیشگیری از سرطان,کتاب در مورد سرطان,پیشگیری از سرطان معده,پیشگیری از سرطان خون,پیشگیری از سرطان روده,پیشگیری از سرطان ریه,پیشگیری از سرطان رحم,پیشگیری از سرطان کبد,چگونه از سرطان پیشگیری کنیم,کتاب پیشگیری از سرطان,روشهای پیشگیری از سرطان,کتاب در مورد سرطان خون,کتاب در مورد سرطان ریه,کتاب در مورد سرطان پوست,دانلود کتاب در مورد سرطان,کتابی در مورد سرطان,کتابهای در مورد سرطان,کتاب درباره سرطان

پرورش روحیه خودباوری در دختران خودباوری

پرورش اعتماد‌به‌نفس در دختران انعطاف پذیری چیست نداشتن اعتمادبه‌نفس انعطاف پذیری مالی انعطاف پذیری انعطاف پذیری ذهن اعتماد‌به‌نفس در دختران خودباوری چیست خودباوری در قرآن انعطاف پذیری چیست انعطاف پذیری بدن انعطاف پذیری در معماری انعطاف پذیری چیست خودباوری خودباوری انعطاف پذیری در معماری انعطاف پذیری سازمانی انعطاف پذیری سازمانی انعطاف پذیری در سازمان انعطاف پذیری سازمانی

برای تقویت اعتماد به نفس در دختران راه و روش های مفیدی وجود دارد که در این مطلب به برخی از آنان اشاره می کنیم.

در فرهنگی که با تصاویر تغییر یافته زنان بسیار لاغر و خوش اندام و مردان تنومند و ورزشی اشباع شده است پرورش فرزندانی با عزت نفس بالا می تواند کاری حقیقتا سخت باشد.

اما شما به عنوان والدین می توانید با آنچه می‌گویید و انجام می دهید تاثیر شگرفی داشته باشید. در اینجا توصیه های مفیدی را از سوی برخی از کارشناسان مطرح می کنیم:
پذیرش مدل بدن خود. مادران تاثیر بسیار زیادی بر تصور دختران از بدن خویش دارند. شما به عنوان یک مادر نباید بپرسید: «آیا این شلوار جین مرا چاق نشان می‌دهد؟» در مورد رژیم غذایی خود حساسیت بیش از حد نداشته باشید و به عمدا به اشتهای خود بی توجهی نکنید. خودتان و غذا را با عنوان‌های «خوب» و «بد»مورد خطاب قرار ندهید. مثلا نگویید« امروز بد بودم و پیتزا خوردم، بنابراین دسر نخواهم خورد.»
دخترتان را تبدیل به کسی کنید که سواد رسانه‌ای دارد. با او به تماشای تلویزیون بنشینید و در مورد آنچه می‌بینید صحبت کنید. به او کمک کنید که با نگاهی منتقدانه به رمزگشایی و تصفیه کردن پیام های رسانه‌ای بپردازد.

او را طوری پرورش ندهید که همواره به دنبال خرسند کردن دیگران باشد. او را تشویق کنید که برای آنچه نیاز دارد و می خواهد مبارزه کند. برای او موقعیت هایی به وجود آورید که بتواند شیوه خاص خودش را اعمال کند. از او بپرسید که چه می خواهد، اجازه دهید خودش انتخاب کند و سپس به انتخاب او احترام بگذارید.
او را تشویق کنید که از سنین کم وارد ورزش های تیمی شود. تحقیقات نشان می دهد دخترانی که در یک تیم ورزشی بازی می کنند عزت نفس بالاتری دارند. او را مجبور نکنید پوششی طبق سلیقه شما داشته باشد. به او اجازه دهید ظاهر و سبک خاص خودش را داشته باشد. چنین چیزی خصوصا زمانی که شما مادری داشته باشید که با معیارهای جامعه زیباتر و خوش‌اندام‌تر از دخترش است، دشوار خواهد بود.
ستایش و تحسینی که از او می کنید در مورد ظاهرش نباشد. باید تلاش بسیار آگاهانه ای انجام دهیم تا تحسین‌های‌مان از یک دختر در مورد ظاهرش با تحسین‌مان از شخصیت و کارهایش متعادل شود. خود را به چالش بکشید تا در برابر هر تحسینی که از ظاهر دخترتان می کنید حداقل دو بار از چیزی غیر مرتبط با ظاهر تعریف کنید، در مورد دیگر دخترانی که در اطرافتان هستند نیز همین کار را انجام دهید.

به او کمک کنید مهارت‌هایی ر ا در خود پرورش دهد که با ظاهر او ارتباطی ندارند. به او کمک کنید به جای اینکه فقط بر زیباتر به نظر رسیدن و به دست آوردن چیزها تمرکز کند، به فعالیت‌هایی مشغول شود که در او حس اعتماد به نفس ایجاد می‌کنند، فعالیت هایی چون ورزش، تئاتر، موسیقی، هنر و خلاصه هرچیزی که بتواند به یک دختر کمک کند تا خود را از طریق کلمات یا خلاقیت و یا فعالیت ابراز کند به جای اینکه ظاهرش و چیزهایی که دارد وسیله ابراز وجود او شوند.
در مورد برنامه درسی مدرسه دختر خود صحبت کنید. کارهای دخترتان را نادیده نگیرید. تصور کنید می خواهید تاریخ خانوادگی خود را تدوین کنید و تنها از مردان در مورد خاطرات و دیدگاه هایشان سوال کنید. در آن صورت حجم عظیمی از اطلاعات را نادیده گرفته و از دست داده اید.
دخترتان را برای تلاش هایش تحسین کنید نه برای عملکردش. کمتر روی نتایج تمرکز کنید و بیشتر به تلاش ها و مهارت های جدیدی که او آموخته است توجه کنید. تسلط چیزی است که اعتماد به نفس ایجاد می کند و یادگیریِ تحمل شکست، انعطاف پذیری را پرورش می دهد.
موبایل زیر 21 سال ممنوع!
پانته‌آ خرسندی- مادر و پدرم می‌‌خواستند گوشی موبایل بخرند من هم دوست داشتم یکی هم برای من بخرند که پر از بازی باشد! بالاخره جلوی یک فروشگاه ایستادیم که پر بود از انواع گوشی‌های کوچک و بزرگ. من به مادرم می‌گفتم گوشی‌ای را انتخاب کند که صفحه بزرگتری دارد و در خیال خودم به فکر بازی با آن بودم. صاحب فروشگاه که متوجه من شد، گفت: «من هم دختری هم‌قد شما دارم به نام ملیسا». زود توی دلم گفتم: «خوش به حال ملیسا! حتما چندین گوشی دارد!» از پدر او یعنی صاحب فروشگاه پرسیدم: ملیسا گوشی دارد؟ حتما هر گوشی بخواهد به او می‌دهید؟ او گفت: «نه!» من از او پرسیدم: «یعنی او به شما نمی‌گه برایم موبایل بخر؟!» او گفت: «می‌گوید، اما من برایش نمی‌خرم. بعد ادامه داد: «چشمان ملیسا ضعیف شده است و عینک می‌زند و دکتر گفته تا بزرگتر نشود موبایل و بازی با گوشی برایش خوب نیست.» توجه! توجه!
چشم‌پزشکان می‌گویند موبایل برای کودکان زیر 12 سال زیان دارد و موجب خشکی چشم آنها می‌شود.

روزنامه قانون

پرورش روحیه خودباوری در دختران

اعتماد‌به‌نفس در دختران نداشتن اعتمادبه‌نفس اعتماد نداشتن به توانایی‌ خودباوری,اعتماد‌به‌نفس در دختران,خودباوری,پرورش اعتماد‌به‌نفس در دختران,خودباوری و اعتماد به نفس,خودباوری چیست,خودباوری در روانشناسی,خودباوری اجتماعی,خودباوری در جوانان,خودباوری در قرآن,خودباوری دینی

وقتی آب یخ وارد بدن می شود چه اتفاقی می افتد

فواید آب بدون یخ ضررهای آب یخ فواید خوردن آب گرم فواید نوشیدن آب گرم و لیمو فواید خوردن آب گرم فواید نوشیدن آب گرم فواید نوشیدن آب گرم خواص نوشیدن آب گرم ضررهای آب یخ برروی سیستم گوارشی فواید آب بدون یخ فواید آب بدون یخ فواید آب بدون یخ فواید نوشیدن آب گرم فواید خوردن آب گرم فواید نوشیدن آب گرم ضررهای آب یخ فواید خوردن آب گرم فواید نوشیدن آب گرم و لیمو ضررهای آب یخ فواید آب بدون یخ

ممکن است شما هم شنیده باشید که آب گرم، باعث باز کردن منفذهای پوست می شود ولی آب یخ نتیجه برعکسی داشته باشد دقیقا همین اثرات در داخل بدن بر روی سیستم گوارشی انجام می گیرد اکنون در این بخش می خواهیم ببینیم زمانیکه آب یخ وارد بدن می شود  چه تاثیراتی بر روی سیستم گوارشی می گذارد

• وقتی که نوشیدنی بسیار خنک و یخ می نوشیم، رگ های خونی چروک شده و جمع می شوند و هضم مواد غذایی دچار محدودیت شده و از جذب آب ممانعت می شود.
• بدن ما به جای اینکه بر روی هضم مواد غذایی و جذب مواد مغذی برای تولید انرژی کار کند، انرژی خودش رو صرف تنظیم دمای بدن و همدما کردن نوشیدنی یخ با دمای بدن می کند. این مسأله باعث می شود که بدن ما،‌ آب از دست بدهد.
• نوشیدن آب یخ بعد از وعده غذا، منجر به تولید مقدار اضافی مخاط در بدن می شود. این امر موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شده و بدن رو بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی و بیماری قرار می دهد.
• اگر در حین خوردن غذا و یا بلافاصله بعد از خوردن غذا از نوشیدنی های خنک استفاده کنیم، دمای پایین آب، چربی های موجود در غذا رو به صورت جامد تبدیل کرده و در نتیجه، هضم اون برای بدن سخت تر می کند.

بعضی از افراد معتقدند که نوشیدن آب یخ، انرژی بیشتری می سوزاند و در نتیجه می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما باید توجه داشته باشیم که این اثر آب یخ اونقدر نیست که بتوان اون رو یک مزیت کامل شمرد و چشم رو بر روی مضرات اون بست. در واقع اهمیت سالم ماندن دستگاه گوارش خیلی بیشتر از اهمیت مقدار انرژی است که با نوشیدن آب یخ می سوزانیم. در ضمن برای سوزاندن انرژی، راه های خیلی بهتر و سالم تری هم وجود دارند.

فواید نوشیدن آب گرم

در اینجا چند نمونه از فواید نوشیدن آبی که همدما با دمای اتاق است و یا آبی که گرمتر از دمای اتاق هست رو با هم مرور می کنیم:

• آبرسانی سریعتر و بیشتر به بدن
• تحریک آنزیم های طبیعی هضم و در نتیجه بهبود هضم مواد غذایی
• شکستن آسان تر مواد غذایی
• حرکات روده با کارایی بیشتری صورت می گیرد (آب گرم همراه با لیمو در صبح، اثر فوق العاده ای بر این مورد دارد).
• آب گرم، خون رو تصفیه کرده و فرایند سمزدایی طبیعی بدن رو از طریق پوست، کلیه ها و سیستم لنفاوی، افزایش می دهد.
• بعضی از افراد گزارش نموده اند که با نوشیدن آب همدما با دمای اتاق و یا آب گرم، هوس خوردن شیرینی جات در اونها کمتر می شود.

بنابراین، دفعه دیگر که خواستید آب بنوشید و یا حتی در رستوران، غذا بخورید، درخواست آب بدون یخ،‌ کنید.

منبع : yeka.ir

وقتی آب یخ وارد بدن می شود چه اتفاقی می افتد

موانع احساس شادی در زندگی

بی‌فکری و بی‌توجهی مهارت نه گفتن بی‌فکری و بی‌توجهی خستگی خستگی بی کفایتی مدیران بی کفایتی مسئولین مهارت حل مسئله بی کفایتی مدیران پرکاری تیروئید مهارت حل مسئله آسودگی خاطر بی کفایتی فانی بی کفایتی مدیران مهارت مهارت بی کفایتی مدیران بی کفایتی فانی مهارتکده بی‌کفایتی

مواردی وجود دارند که از شادبودن و خرسندشدن شما از زندگی تان می کاهند که برای احساس رضایت شما از زندگی تان لازم است که آنان را کنار بگذارید با ما همراه باشید.

وقتی از موارد ناراحت‌کننده زندگی‌مان خلاص شویم، احساس سبکبالی و شادی کرده و می‌توانیم زندگی پربارتری را تجربه کنیم.

موارد زیر ویژگی‌هایی هستند که جلوی شادی فرد را گرفته و اجازه آسودگی خاطر به او نمی‌دهد. بنابراین اگر می‌خواهید در سال جدید زندگی بهتری داشته باشید، آنها را با خود به سال نو نبرید و در ایام کهنه جا بگذارید.

1ـ فراموش کردن خود و مدام نگران حال دیگران بودن

شاید فکر کنید کسی نمی‌تواند به خود توجه نکند و مدام نگران حال اطرافیان خود باشد. اما باید گفت کسانی هستند که این ویژگی را دارند. در حقیقت این افراد هرگز به خود و نیازهای خود توجهی نداشته و همه وقت و انرژی‌شان را صرف دیگران (مثلا خانواده یا دوستان‌شان) می‌کنند. نمونه بارز آن مادرانی هستند که در خانه فقط به فکر رفاه دیگر اعضای خانواده‌اند و نیازهای خود را فراموش می‌کنند.

این روش زندگی به گونه‌ای است که دیگر زمانی برای تجدید قوای فرد باقی نمی‌گذارد و به مرور او را به سمت تحلیل انرژی و به دنبال آن افسردگی و دلزدگی می‌کشاند. اگر شما چنین رویه‌ای در پیش گرفته‌اید از سال جدید آن را تغییر دهید و به سمت تعادل پیش روید و همان‌طور که به دیگران توجه می‌کنید، به خودتان نیز اهمیت بدهید.

2ـ بی‌فکری و بی‌توجهی

توجه و آگاهی داشتن نسبت به مسائل مختلف کمک می‌کند که فرد در برابر رویدادهای بد زندگی‌اش واکنش‌های مناسب نشان دهد. اما اگر از بینش اندکی برخوردار باشد و توجه کافی به رویدادهای اطراف خود نداشته باشد نمی‌تواند روی مشکلات خود متمرکز شده و در رفع آنها موثر عمل کند. با مطالعه و توجه به مسائل روز زندگی، آگاهی‌تان را بالا ببرید تا از واکنش‌های حاکی از بی‌توجهی نجات پیدا کنید.

همچنین داشتن یک ذهن مشوش نمی‌تواند شما را از قدرت تحلیل بهره‌مند سازد بنابراین با تکنیک تنفس 4، 7 و 8 ذهن‌تان را در اختیار داشته باشید. روی یک صندلی یا کف اتاق نشسته و پشت‌تان را کاملا صاف نگه دارید. با 4 شماره هوا را به درون ریه‌هایتان بکشید و سپس 7 ثانیه آن را درون سینه‌تان حبس کنید و به آرامی با 8 شماره هوا را به بیرون هدایت کنید. چند بار که این تکنیک را انجام دهید کاملا به آن مسلط شده و در مواقع اضطراب‌آور براحتی می‌توانید خود را آرام کرده و واکنش مناسب بروز دهید.

3ـ لاف زدن درخصوص پرکاری

وقتی کسی با شما احوالپرسی می‌کند و می‌پرسد الان چه می‌کنید، با اطمینان می‌توان گفت پاسخ می‌دهید: خیلی سرم شلوغ است. البته شاید حق با شما باشد و کاملا هم با روراستی تمام این را گفته باشید. در دنیا و فرهنگ امروز بسیار مشغول بودن عادی شده است. حتی می‌توان گفت کار بدی نیست به شرطی که این فعالیت‌ها هدفمند باشند اما متاسفانه اکثر ما زندگی‌هایمان را با کارهای غیرضروری و بی‌فایده پر می‌کنیم تا احساس مهم بودن و مسئول بودن کنیم. پس بهتر است سال جدید از این عادت که صرفا خسته‌کننده است، دست برداریم.

4ـ روابط با کیفیت پایین

بسیاری از ما با افرادی در ارتباط هستیم که جذابیت چندانی ندارند و به همین دلیل از آنها خسته و کسل شده‌ایم. حتی بیشتر مواقع نمی‌توانیم به آنها اعتماد داشته باشیم و همین موضوع باعث شده است که روابط‌مان از کیفیت خوبی برخوردار نباشد. اعتماد چهار جز دارد:

* علایق مشترک: ارزش‌ها و اهداف مشابه داشتن

* قابل پیش‌بینی بودن: بتوان رفتارهای یکدیگر را پیش‌بینی کرد

* توجه کردن: به نیازهای یکدیگر توجه نشان دادن

* هشدار دادن: پیش از انجام دادن کاری خلاف میل یکدیگر هشدار دادن

براساس تحقیقات انجام شده روابط با کیفیت شامل رفتار محترمانه، اعتماد به یکدیگر و تفریح در کنار هم است. در سال جدید روابط کم ارزش را کنار بگذارید.

5ـ عمل بدون هدف

با خود بگویید سال جدید سال هدفمندی است. عمل هدفمند یعنی این‌که از همان ابتدای سال در مقابل انتخاب‌هایی که در نظر دارید، خوب بیندیشید و بر مبنای مقصود و هدف‌تان دست به کار شوید. در ضمن به انجام دادن کارهای زیاد «نه» بگویید. البته گاهی این نه گفتن بسیار سخت می‌شود، اما بدون فکر دست به کارهای متفاوت زدن هم باعث می‌شود وقت با ارزش‌تان را بیهوده تلف کنید.

6- زمان الکترونیکی

زمان الکترونیکی در حقیقت مقدار وقتی است که بر سر استفاده از وسایل الکترونیکی سپری می‌کنید. برخی از افراد معتقدند که گاهی 50 درصد از وقت روزانه‌شان به گشت و گذار در اینترنت می‌گذرد. بنابراین اگر از این نوع افراد هستید، سال جدید برای خود برنامه‌ای مناسب جهت استفاده از ابزارهای الکترونیکی ترتیب دهید. استفاده بیش از حد از اینترنت و چسبیدن به صفحه مانیتور باعث می‌شود ارتباط‌های خوب اجتماعی و گفت‌وگوهای جالب و جذاب و فرصت‌های شغلی باارزش را براحتی از دست بدهید.

7ـ درهم ریختگی ذهنی

ما هر روز تعداد بسیاری از افکار و پیغام‌های مختلف دریافت می‌کنیم که در ذهن‌مان جمع می‌شوند. باید ابتدا سعی کنیم آن اطلاعات را دسته‌بندی کنیم و موارد مفید و مناسب را حفظ کنیم و باقی را دور بریزیم. مثلا اگر به خودتان می‌گویید: من به اندازه کافی خوب نیستم. وقتی با مشکلی روبه‌رو شوید نمی‌توانید نسبت به آن درست عمل کرده و ترفند مناسبی برای حل آن به کاربندید و این پیامی که به دلایلی در ذهن خود حفظ کرده‌اید تاثیر بدی روی زندگی‌تان می‌گذارد. از سال نو شما هم ذهن‌تان را مرتب کنید و تنها پیام‌هایی را در آن جا دهید که شما را به موفقیت می‌رساند.

8ـ به هم ریختگی فیزیکی

اگر محیط زندگی و کارتان شلوغ و درهم برهم باشد مسلما نمی‌توانید احساس خوبی داشته باشید و گاهی اوضاع روحی‌تان را به هم می‌ریزد. به خودتان قول دهید که نظم را وارد زندگی‌تان کنید. بعضی مواقع هم برخی وسایل منزل یا لباس‌هایتان را دوست ندارید و از آنها خسته شده‌اید. همیشه هرازگاهی این دست از وسایل را به دیگران ببخشید چون علاوه بر این‌که دیگران را از داشته‌های خود بهره‌مند می‌کنید، می‌توانید زندگی خود را سازماندهی کنید.

9ـ خستگی

خستگی موضوعی فراگیر است و هیچ فردی نسبت به آن مصون نیست. خستگی نوعی بیماری مزمن است که روی اکثر موضوعات زندگی اثر می‌گذارد. احساس خستگی و فرسودگی کردن به دنبال آن حس پوچی و بی‌معنا بودن زندگی را می‌آورد. در سال جدید از تکنیک‌هایی استفاده کنید که جلوی خسته شدن روح و جسم‌تان را می‌گیرد. مثلا برای خود وقت استراحت و تفریح ترتیب دهید و برای انجام کارهای مورد علاقه‌تان برنامه‌ریزی کنید.

10ـ بی‌کفایتی

وقتی فکر می‌کنید نمی‌توانید به نتایج دلخواهتان در زندگی برسید احساس بی‌کفایتی خواهید کرد. در واقع این مساله می‌تواند در درازمدت باعث شود که گرفتار خستگی روح و روان شوید. در سال نو باید این احساس را دور ریخته و کاری کنید که برعکس این احساس رخ دهد. به لیاقت و کفایت خود مطمئن شوید. بنابرتحقیقات شما به سه روش می‌توانید این کار را انجام دهید:

* مهارت

کسب مهارت در کار مورد علاقه بهترین روش احساس لیاقت کردن است.

* تشویق

در کنار کسانی باشید که شما را در رسیدن به موفقیت تشویق می‌کنند.

* تجربه دیگران

به کسانی که موانع بر سر راه‌شان را کنار زده و به موفقیت دست پیدا کرده‌اند توجه کرده و از تجربیات‌شان بهره‌مند شوید.

11ـ شکست، پشیمانی و اشتباه

اگر در کارهایتان شکست خورده‌اید و به دلیل خطاهایتان احساس ندامت می‌کنید، بهتر است در سال جدید دیگر به آنها فکر نکنید چراکه در ذهن نگه‌داشتن این لحظات پر از ناامیدی شما را از حرکت دوباره بازمی‌دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که دیگر خطاهای گذشته را تکرار نکنید و از آنها درس بگیرید و با استفاده از تجربه‌هایتان به سراغ روش‌های جدید بروید.

12ـ توقعات دیگران

بیشتر مواقع ما وسوسه می‌شویم که توقعات دیگران را به جا آوریم، مخصوصا اگر این دیگران خانواده یا از دوستان ما باشند. اما خودتان چه می‌خواهید و چه توقعی از خود دارید؟ مهم‌ترین چیز در زندگی این است که به دنبال برآورده کردن توقعات خود باشید تا در انتها از زندگی‌تان خشنود باشید. بنابراین از سال جدید به توقعات خود از زندگی توجه کافی نشان دهید.

13ـ کمال‌گرایی

امسال به نظرتان چگونه گذشت؟ به اندازه کافی خوب یا نه بد و بی‌کیفیت؟ برای این‌که بتوانید به این سوال پاسخ دهید باید برای خود معیاری از خوب یا بد بودن داشته باشید. اما اگر کمال‌گرا باشید هرگز نمی‌توانید معیار مناسبی برای سنجش و ارزیابی وضعیت‌تان به‌دست آورید و هرگز هیچ موفقیتی شما را راضی نمی‌کند و مدام نگران فرصت‌های زندگی هستید و مقایسه‌های بد درباره وضعیت خود با دیگری می‌کنید. کمال‌گرایی بسیار مخرب است و اگر این ویژگی را در خود سراغ دارید، سال جدید خود را از آن برهانید.

14ـ عادت‌های غلط

این عادت‌ها می‌توانند از سیگار کشیدن تا خوردن غذاهای ناسالم باشند. از سال جدید در روش زندگی‌تان تجدیدنظر کرده و به سلامت جسم و روح‌تان بیشتر اهمیت دهید.
روزنامه جام جم

موانع احساس شادی در زندگی

مهارت های زندگی,مهارت زندگی