اندازه کاهش وزن درهمه رژیم های غذایی یکسان است کاهش وزن

رژیم های غذایی کم کالری کاهش وزن اصولی رژیم های غذایی کم کالری رژیم مفید لاغری رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم کاهش وزن در یک هفته کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن با ورزش رژیم غذای مفید رژیم غذایی مفید کاهش وزن با ورزش کاهش وزن با ورزش رژیم های غذایی کم کربوهیدرات رژیم غذایی مفید رژیم های لاغری مفید کاهش وزن با ورزش رژیم مفید رژیم مفید کاهش وزن در یک هفته رژیم غذایی مفید

یک  ارزیابی  بروی 48 کارآزمایی گوناگون درمورد رژیمهای غذایی نشان داد که  هیچ تفاوت حقیقی در  اندازه  کاهش وزن با   کالری  محدود مشابه دراین رژیم های غذایی دیده   نمی شود. این بررسی بواسطه  پژوهشگران  کانادایی انجام و نتایج آن در مجله ی  the Journal of the American Medical Association چاپ گردید.

 در این48 مطالعه ی بالینی، 7286 نفر در رژیم های غذایی کم کالری  شامل  رژیم های غذایی کم چرب(نظیر رژیم های Rosemary Conleyو Ornish) و رژیم های غذایی کم کربوهیدرات (نظیر رژیم Atkinsو رژیم South Beach) شرکت داشتند. دراین بازنگری رژیم های بسیارکم کالری  درنظر گرفته  نشد.

دراین بازنگری  به میزان کاهش وزن بعد از اجرای رژیم های غذایی در ماه ششم  وماه  دوازدهم توجه گردید. درحالیکه در رژیم های کم کربوهیدرات درطی  6 ماه میزان  کاهش وزن  نسبت به 12 ماه  بیشتر بود اما تفاوت  بسیار کمی  بین رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم چرب  مشاهده  شد، متوسط کاهش وزن درطی یکسال رژیم غذایی برابر با 7.3کیلوگرم بود.

محققان نتیجه گیری کردند تمام رژیم های غذایی بررسی شده دارای  فواید مشابهی درکاهش وزن هستند. افرادیکه  به منظور  کاهش وزن رژیم  می گیرند  باید رژیمی  را انتخاب کنند که رعایت و ادامه ی آن برایشان امکان پذیرباشد.

محققان  خاطر نشان می کنند که یافته های  آنها سایر مشکلات  سلامت نظیر  دیابت یا  تأثیر بر کلسترول را شامل نمی شود.

 افراد  مبتلا به دیابت  باید تأثیر رژیم های غذایی مختلف را بر قند خون خود  درنظر بگیرند. درحالیکه  دراین بازنگری  نتایج کاهش وزن در تمام رژیم ها با هم مشابه بود اما مطالعات  قبلی نشان  داده است رژیم  کم کربوهیدارت برای افراد دیابتی  برای رسیدن به اهداف هموگلوبین  A1Cبهتر پس از6 ماه و 12 ماه  مناسبتر است.

منبع-diabetestma

اندازه کاهش وزن درهمه رژیم های غذایی یکسان است

رژیم های غذایی کم کالری,رژیم های غذایی کم کربوهیدرات,کاهش وزن,رژیم مفید,رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی,رژیم مفید لاغری,رژیم غذایی مفید,رژیم غذای مفید,رژیم های لاغری مفید

تنهایی ورزش کردن و مضرات آن

کاهش وزن سریع حفظ روحیه حفظ روحیه کاهش وزن ورزشهای دسته جمعی کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن سریع حفظ روحیه راه های حفظ روحیه کاهش وزن اصولی ورزشهای دسته جمعی‌ ورزشهای دسته جمعی‌ کاهش وزن کاهش وزن با ورزش کاهش وزن ورزشهای دسته جمعی‌ حفظ روحیه حفظ روحیه ورزش های دسته جمعی پیاده‌روی دسته‌جمعی

فوایدی  که پیاده‌روی دسته‌جمعی بر کارکرد مغز دار پیاده روی فردی ندارد.انجام ورزشهای دسته جمعی‌,آثار سوء احتمالی ورزش را از مغز پاک می‌کند ورزش علاوه بر تاثیری که بر کاهش وزن و حفظ تناسب اندام دارد، بسیار در حفظ روحیه، نشاط و شادابی موثر است. دکتر محمدتقی حولی ساز، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: انجام ورزش و فعالیت بدنی بسیار مطلوب است و زمانی که این ورزش‌ها و نرمش‌ها به صورت جمعی و گروهی انجام می‌گیرد، تاثیر بسزایی در روح و روان افراد دارد. در حالت گروهی، نظم و ترتیب و تداوم ورزش بیشتر است، در حالی که ورزش کردن به صورت انفرادی تداوم چندانی ندارد و معمولا پس از طی زمان نسبتا کوتاهی فرد از ادامه آن سر باز می‌زند. دکتر حولی ساز افزود: قرار گرفتن افراد در محیط‌های عمومی و جمعی بسیار در اثر بخشی ورزش نیز موثر است. دیده شده افرادی که به صورت گروهی ورزش کرده‌اند، خیلی بهتر و سریع‌تر به نتیجه دلخواه رسیده‌اند، در مقایسه با افرادی که تنها ورزش می‌کنند. وی افزود: در ورزش جمعی، افراد از هم انرژی می‌گیرند و روحیه و نشاط را به هم قرض می‌دهند و این رمز اثر بخشی بیشتر ورزش‌های همگانی است که متاسفانه اخیرا در پارک‌ها کمتر شاهد انجام آن هستیم.

تنهایی ورزش کردن و مضرات آن

ورزش جمعی,ورزشهای دسته جمعی‌,ورزش دسته جمعی,ورزش های دسته جمعی,ورزشهای دسته جمعی,کاهش وزن با ورزش

با اصلاح برنامه غذایی، وزن خود را کنترل نمایید کنترل وزن بدن

غذاهای پرکالری و کم حجم کنترل وزن مواد غذایی با کالری کم کاهش وزن مواد غذایی کم کالری و پرکالری کاهش وزن اصولی غذاهای پرکالری و کم کالری مواد غذایی با کالری کم مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن کنترل وزن بدن مواد غذایی کم کالری کاهش وزن اصولی کاهش وزن سریع مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن غذاهای پرکالری کدامند غذاهای پرکالری و کم کالری معرفی مواد غذایی کم کالری غذاهای پرکالری معرفی مواد غذایی کم کالری مواد غذایی کم کالری و پرکالری

در این بخش در زمینه دانسته های مفیدی در مورد درست کردن  برنامه غذایی خواهیم پرداخت.  زمانیکه  برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید

۱- مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید.

۲- مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید.

۳- غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید.

۴- تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید.

۵- غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید.

۶- مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید.

۷- غذا را در بشقاب کوچک بریزید.

۸- از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید.

۹- در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید.

۱۰- حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۱۱- تمامی غذاهای خود را از اول روز تا آخر شب مدنظر بگیرید و همیشه حواستان به غذای خود و میزان مصرف آن باشد.

۱۲- از غذاهای فراوری شده کمتر استفاده نمایید.

۱۳- سعی کنید اطلاعات خود را در مورد انواع غذاهای پرکالری و کم کالری افزایش دهید تا با آگاهی غذا میل کنید.

۱۴- همیشه غذا را به آرامی بجوید و آهسته غذا بخورید.

۱۵- در هنگام غذا خوردن با دیگران صحبت کنید تا بدین ترتیب آهسته تر و کمتر غذا بخورید.

۱۶- غذا را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا بدین طریق آرام آرام آن را میل نمایید.

۱۷- قبل از حس سیری کامل، دست از غذا خوردن بکشید.

۱۸- ساعات غذای خود را مشخص کرده و فقط در ساعات معینی، غذا بخورید.

۱۹- سعی نمایید با آرامش غذا خورده و از شتاب کردن در این امر بپرهیزید.

۲۰- در هنگام غذا خوردن به انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون نپردازید زیرا اینگونه کارها حواس شما را پرت کرده و امکان پرخوری وجود دارد.

۲۱- کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کرده و آن را در تمام غذاهای مصرفی خود به میزان صحیح تقسیم کنید.

۲۲- کاهش وزن را الویت خود قرار داده و قبل از غذا خوردن، به این امر مهم خوب فکر نمایید.

۲۳- همیشه برای کاهش وزن، انگیزه کافی و مناسب داشته باشید و برای ادامه برنامه، به خود پاداش دهید.

۲۴- یادداشتی را جهت انگیزه و یادآوری برنامه غذایی خود بر روی درب یخچال نصب کنید.

منبع-مه شو

با اصلاح برنامه غذایی، وزن خود را کنترل نمایید

کاهش وزن,کنترل وزن,مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی,کنترل وزن آنلاین,کنترل وزن و ورزش,کنترل وزن بدن

در کاهش وزن اهمیت فیبر رژیم غذایی چه حد است کاهش وزن

کاهش وزن سریع کاهش وزن سریع پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن در یک ماه پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر رژیم لاغری با فیبر پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر دریافت فیبرهای غذایی پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر دریافت فیبرهای غذایی کاهش وزن با ورزش کاهش وزن اصولی پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر کاهش وزن با ورزش کاهش وزن سریع

بسیاری از مردم بقدر کافی در  لیست غذایی شان فیبر نمی گنجانند، پژوهش یک تحقیق جدید در کالج ایلی نویز تایید کرد که فیبر رژیم غذایی از راه  تغییر فلور میکروبی روده و معده و تولید باکتری های مفید می تواند در کاهش وزن مؤثر باشد. مدارک موجود نشان می دهد که تولید این باکتری های مفید می تواند موجب کاهش ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت نوع 2 و سرطان کولون نیز شود. به بیان نویسنده مسئول این مقاله؛ دکتر Kelly Swanson، ” از طریق مکمل یاری رژیم غذایی با فیبرهای محلول ذرت و نیز پلی دکستروز باکتری های مفیدی در روده تولید می شود. محققین در حال مطالعه فواید و توانایی های عملکردی باکتر ی های روده ای و معده ای هستند که از طریق دریافت فیبرهای غذایی تولید می شوند. نکته قابل توجه در این زمینه این است که دریافت منظم فیبرهای رژیم غذایی موجب تولید این باکتری های مفید خواهد شد.” باکتری های معده اعمال زیادی را انجام می دهند برای مثال آن ها پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سایر مواد را تخمیر می کنند. محققین در این مطالعه 20 مرد سالم که به طور میانگین 14 گرم فیبر در روز دریافت می کردند را ارزیابی کردند. آزمودنی ها به دو گروه تقسیم شدند، در یک گروه رژیم غذایی آزمودنی ها از طریق شکلات هایی که حاوی 21 فیبر بود غنی سازی شد و در گروه دیگر که به عنوان گروه دارونما درنظر گرفته شده بود، شکلات های بدون فیبر خورده شد. پس از دوره پژوهش نمونه مدفوع از آزمودنی ها جمع آوری شد و یافته های حاصل از مطالعه نشان داد  که فلور میکروبی روده آزمودنی هایی که فیبر را به طور منظم دریافت کرده بودند، به خوبی بهبود یافته بود. مدراک موجود نشان می دهند که بهبود فلور میکروبی روده می تواند موجب کاهش وزن شود.

منبع : www.yourdoctor.ir

در کاهش وزن اهمیت فیبر رژیم غذایی چه حد است

کاهش وزن,لاغری با فیبر,پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر,دریافت فیبرهای غذایی,پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی,رژیم لاغری با فیبر,رژیم لاغری با فیبرها

رژیم غذایی و ورزش داروی آرتریت زانو

کاهش وزن با ورزش کاهش وزن با ورزش پیلاتس بیماری آرتریت پسوریازیس کاهش وزن با ورزش هوازی کاهش وزن با ورزش هوازی کاهش وزن با ورزش و رژیم بیماری آرتریت در کودکان درمان آرتریت پسوریاتیک بیماری آرتریت سپتیک بیماری آرتریت جوانان درمان آرتریت چیست درمان آرتریت پسوریازیس کاهش وزن با ورزش هوازی کاهش وزن با ورزش هوازی درمان آرتریت پسوریازیس بیماری آرتریت تمپورال کاهش وزن با ورزش دو کاهش وزن با ورزش بیماری آرتریت چیست استئوآرتریت (oa)

استئوآرتریت (OA) ، یک بیماری lمتداول از بین برنده مفصل بوده و  رایج ترین شکل آرتریت می باشد. استئوآرتریت زانو بیشترین  علتش  حرکت و کیفیت کاهش یافته زندگی می باشد و چاقی دلیل اصلی ایجاد کننده این نارسایی محسوب می شود. با توجه به داده های مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها (CDC)، دو نفر از هر 3 نفر آمریکایی دچار چاقی، به استئوآرتریت زانو در طول زندگی مبتلا خواهد شد. شایان ذکر است که حدود 97 میلیون آمریکایی دچار چاقی و اضافه وزن در معرض ریسک بسیاری از بیماری های ناتوان کننده و تهدید کننده زندگی از جمله OA قرار دارند، که هزینه های اقتصادی و فیزیکی فراوانی برسیستم مراقبت سلامتی ایالات متحده آمریکا وارد می سازد.
در همین راستا مطالعه ای که به تازگی در مجله JAMA به چاپ رسیده است اظهار می دارد در بزرگسالان دچار اضافه وزن و چاقی که از استئوآرتریت زانو رنج می برند، ترکیب رژیم غذایی شدید و برنامه ورزشی نسبت به هر یک از آنها به تنهایی مفیدتر خواهد بود.
محققین بررسی رژیم غذایی شدید (700- 500کالری) و فعالیت بدنی برای آرتریت (IDEA) را به منظورتعیین اثر کاهش 10 درصدی وزن بدن در نتیجه رژیم، با ورزش و بدون ورزش، در مقایسه با ورزش به تنهایی بر التهاب و ظرفیت مفصل زانو صورت دادند. آنها 454 فرد دچار چاقی و اضافه وزن در گروه سنی 55 سال به بالا را که نمایه توده بدن بین 27 تا41 داشتند مورد بررسی قرار دادند. همگی آنها از استئو آرتریت زانو رنج می بردند. در این مطالعه 18 ماهه، افراد شرکت کننده به طور تصادفی در 3 گروه تقسیم شدند: 1.گروه رژیم غذایی و ورزش، 2.گروه رژیم غذایی به تنهایی و 3. گروه ورزش به تنهایی. 399 نفر از شرکت کنندگان مطالعه را تکمیل کرده و وارد دوره 18 ماهه پیگیری شدند.
نتایج مطالعه نشان دادند که میانگین کاهش وزن در گروه رژیم به تنهایی و گروه رژیم و ورزش در مقایسه با گروه ورزش به تنهایی بیشتر بود. همچنین گروه ترکیب رژیم غذایی و ورزش کاهش درد زانو، عملکرد بهتر، سرعت بیشتر راه رفتن و سلامت بهتر فیزیکی مرتبط با کیفیت زندگی را در مقایسه با گروه ورزش به تنهایی تجربه کردند. به علاوه شرکت کنندگان در گروه ترکیب رژیم غذایی و ورزش کاهش معناداری را در سطوح اینترلوکین6، مقیاسی از التهاب، نشان دادند.
نکته عملی: درست است که کاهش وزن فواید بیومکانیکال و ضد التهابی دارد اما زمانیکه کاهش وزن با ورزش همراه می شود بیمار می تواند به طرزی ایمن به کاهش وزن طولانی مدت و بی خطری در حدود بیش از 10 % دست یابد که با بهبود مرتبط در علائم بیماری بیش از هر یک از مداخلات رژیم غذایی یا ورزش به تنهایی همراه است.

منبع : www.yourdoctor.ir

رژیم غذایی و ورزش داروی آرتریت زانو

بیماری آرتریت,کاهش وزن با ورزش,درمان آرتریت,استئوآرتریت (oa),بیماری آرتریت چیست,بیماری آرتریت تمپورال,بیماری آرتریت سپتیک,بیماری آرتریت پسوریازیس,بیماری آرتریت در کودکان,بیماری آرتریت جوانان,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن با ورزش دو,کاهش وزن با ورزش بدنسازی,کاهش وزن با ورزش و رژیم,کاهش وزن با ورزش و تغذیه,کاهش وزن با ورزش هوازی,کاهش وزن با ورزش در خانه,کاهش وزن با ورزش پیلاتس,درمان آرتریت روماتوئید,درمان آرتریت روماتویید,درمان آرتریت پسوریازیس,درمان آرتریت زانو,درمان آرتریت مفصلی,درمان آرتریت سپتیک,درمان آرتریت چیست,درمان آرتریت پسوریاتیک