تاثیر پایش رشد کودک در سلامتی به چه معنا است؟ پایش رشد کودک

کارت سلامت کودک پایش رشد در کودکان پایش رشد کودکان پایش رشد کودکان نمودار پایش رشد کودکان کارت سلامت کودک پایش رشد نوزاد نمودار پایش رشد کودک سایت پایش رشد کودک نمودار پایش رشد کودک پایش رشد کودک نمودار پایش رشد کودک نمودار پایش رشد کودک کارت سلامت و مقطع سنی کودک کارت سلامت و مقطع سنی کودک کارت سلامت کودک منحنی پایش رشد کودک نمودار پایش رشد کودک نمودار پایش رشد کودکان نمودار پایش رشد کودکان

پایــیــدن رشد کودک یعنی این که مواظب رشد بچه و در نهایت سلامتی او باشیم. وزن کردن منظم  بچه ونوشتن وزن او در کارت مخصوص مواظبت با رسم منحنی رشد به شما یاری می کند که از کافی بودن تغذیه کودک مطمئن شوید. ما معمولا” بچه های زیر ۵ سال را گروههای در معرض خطر می دانیم. برای مثال شما می بینید که واکسیناسیون بچه های زیر ۵ سال از اولویت بیشتری برخوردار است، زیرا کودک در این سنین خیلی آسیب پذیرتر است و امکان دارد به سرعت بیمار شده و از دست برود. حالا وقتی می گوییم رشد و رشد مطلوب، باید به این نکته توجه کنیم که اگر بچه ها در سن خاصی مواد غذایی مورد نیاز را دریافت نکنند دچار عوارض و مشکلاتی می شوند که در دوران بعدی هم نمی توان آن را جبران کرد.

این دوره خاص، شامل چه مقطعی از زندگی کودک است؟

کارشناسان تغذیه جهان این زمان بحرانی را دوران بارداری و ۳ سال اول تولد می دانند ولی سالهای بعد هم اهمیت ویژه دارد کمبودهای غذایی هر چه نزدیک تر به زمان تولد صورت گیرد خطر بیشتری دارد. اگر بچه ها در این دوران با کمبود مواد مغذی مواجه شوند، به سلولها به ویژه سلولهای مغزی آسیب وارد می شود و احتمال دارد رشد کودک دچار اختلال شود. به همین علت، پایش رشد از اهمیت ویژه ای برخوردار است و مادرها باید این پایش رشد را با وسواس و دقت دنبال کنند.

این برنامه از چه مقطع سنی آغاز و در کجا پایان می یابد؟

برنامه پایش از بدو تولد شروع می شود و تا پایان سال ششم زندگی کودک ادامه دارد. برای پایش رشد باید از کارت پایش رشد استفاده کرد. کارت پایش رشد ابزاری بسیار ساده برای مراقبت از کودک و در حقیقت آینه سلامت اوست. اگر مادران به کارت مراقبت کودک نگاه کنند، متوجه می شوند که مسئول بهداشت، زمان تولد بچه را با تاریخ مشخص کرده است. بسیاری از مادران که به این کارت توجه دارند می دانند خطوط روی کارت چگونه رسم می شود. اما برای آنهایی که به درستی نمی دانند باید بگویم که رسم این خطوط بسیار ساده است. آنها باید اولین ماه تولد نوزاد را در خانه شماره یک سال اول زندگی بنویسند و ماههای بعد را در ادامه آن قرار دهند. وزن کودک در اولین روز تولد را، در خانه اول (جلوی مقدار وزنی که داشته) علامت می گذارند. برای ماه بعد، یک خط از ۲ ماهگی به طرف بالا رسم می کنند. سپس وزن کودک را اندازه گرفته و از روی عدد وزن هم یک خط به طرف داخل می کشند. محل برخورد این خط نقطه مورد نظر است. به همین ترتیب هر ماه کودک را وزن کرده و این نقطه را پیدا می کنند. اما برای رسم نمودار باید نقطه هر ماه را به ماه بعد، با یک خط وصل کنند. این خط در واقع رشد بچه را نشان می دهد و منحنی رشد به دست می آید. بهتر است برای هر کودک، عمل وزن کردن را در روز تولدش انجام دهند. یعنی مثلا” اگر کودک در ۱۷ تیر بدنیا آمده، وزن کردن ماه بعدش ۱۷ مرداد و به ترتیب ۱۷ شهریور، ۱۷ مهر و … باشد.

نکته مهم این است که بچه باید موازی خطوط از قبل چاپ شده در نمودار یا منحنی مرجع، رشد کند. اگر یک کودک در هنگام تولد، وزنش کم باشد و حتی زیر خط صدک سوم قرار بگیرد، اما موازی خطوط رشد کند، مشکلی ندارد و سالم است. اما اگر در یک زمانی رشد متوقف شود و خط منحنی به جای اینکه موازی خطوط مرجع پیش رود، به صورت افقی یا نزولی جلو برود، نشانه کمبود مواد مغذی در کودک است و او مشکل دارد.

شاید کودک بیمار باشد و وزنش کاهش یافته یا به دلایلی بی اشتها شده است که باید این علتها سریعا” برطرف شود و بچه به وزن مطلوب برگردد. ما بارها دیده ایم که در این منحنیها به خاطر اسهال کودکان، خطوط، سیر نزولی طی کرده و بعد از برطرف شدن آن و توجه کافی مادر به غذای بچه، دوباره وضعیت به حالت مطلوب برگشته است.

نکته مهم این است که اگر ما بتوانیم این منحنی را که تا سن ۶ سالگی است، برای مادران کشورمان طوری جا بیاندازیم که مثل واکسیناسیون به آن توجه کنند، می توان امیدوار بود که بچه های سالمتری در آینده داشته باشیم.

توجه به برنامه پایش رشد، چه اهمیتی برای آینده کودکان و کشور دارد؟

وقتی بچه های سالمتری داشته باشیم، توانمندی آنان در مدرسه بهتر خواهد بود و با توانایی بیشتری به فراگیری می پردازند و به طور طبیعی کشور سالمتر و فعالتری در آینده خواهیم داشت. خوب است بدانیم در کشورهایی که دچار سوء تغذیه هستند، افراد نمی توانند مهارتهای پیچیده را یاد بگیرند. یعنی به خاطر همان مشکل سوء تغذیه در دوران کودکی و آثار آن بر روی سلولهای مغزی، فراگیری آنها دچار اختلال می شود. وقتی فراگیری دچار اختلال شد، این بچه ها نمی توانند در آینده شهروندان مفیدی برای کشورشان باشند. شاید بتوان گفت یکی از عللی که کشورهای جهان سوم وابسته اند و خودشان توانایی ساخت تکنولوژی را ندارند، به خاطر وجود مشکل سوء تغذیه در دوران کودکی زندگی آنان است.

سوء تغذیه در دوران رشد کودکان، با دوران سازندگی آن کشور رابطه دارد.

چه مدتی است که این برنامه در کشور ایران مرسوم شده است؟

مدتهای زیادی است که این منحنی روی کارت واکسیناسیون بچه ها آمده است. منتهی به خاطر اینکه واکسیناسیون سابقه ۳۰ یا ۴۰ ساله در کشورمان دارد،مردم بیشتر به آن علاقمند هستند و پیگیری می کنند. اما مادران هنوز به پایش رشد حساس نیستند. وظیفه ما است که از طریق مطبوعات و صدا و سیما یا هر جایی که به خانواده ها دسترسی داریم، آنها را نسبت به وزن گیری مطلوب بچه ها حساس کنیم تا این برنامه هم کاملا جا بیفتد.

اگر خانواده ها نسبت به این برنامه بی توجهی کنند، چه عوارضی ممکن است برای فرزندانشان به وجود بیاید؟

وقتی روند رشد بچه مطلوب نباشد، یعنی نمودار آنها افقی یا نزولی شود، نشانگر وجود ضعف و کمبود در کودک است. این بدان معنی است که کودک آمادگی ابتلا به بیماریها را دارد. وقتی بچه ای سوء تغذیه داشته باشد، بیمار می شود و بیماری او طولانی تر می شود، در حقــیــقت سریع بهبود پیدا نمی کند و به همین دلیل بی اشتها می شود. دوبـــاره این بی اشتهایی سوء تغذیه او را تشدید می کند و این زنجیره سبب می شود که کودک ناتوان شود. شاید دیده باشید برخی خانواده ها، بچه هایی دارند که همیشه مریض هستند و مادر گله از بی اشتهائی کودک می کند کمبودهایی مثل کمبود روی و کمبود آهن ممکن است موجب بی اشتهائی طفل باشد. کودک بیمار باید مورد توجه خاص قرار گیرد و بخوبی درمان شود. در دوره نقاهت باید وعده های غذایی او را بیشتر کرد تا وزن از دست رفته را جبران کند در دوره نقاهت کودک اشتهای بیشتری دارد و مادر باید مراقب باشد از این زمان برای تغذیه بهتر استفاده کند کودکانی که مورد بی توجهی قرار می گیرند همیشه ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری های متعدد هستند. این بچه ممکن است در مدرسه هم دانش آموز زرنگی نشود و نتواند خوب از عهده درس و مشق بربیاید. گاهی برای بهتر درس خواندن دچار سرزنش والدین هم می شود و خودش هم از زندگی احساس رضایت نمی کند. در حقیقت باید به کیفیت زندگی هم فکر کنیم. وقتی یک زندگی در ابتدا، همراه با درد، رنج و یا ناراحتی باشد، هم برای کسی که این درد را تحمل می کند و هم برای اطرافیانش، ناخوشایند است. بنابراین هر خانواده ای آرزو دارد بچه ای سالم و شاداب و تندرست داشته باشد و این برنامه می تواند در جهت رسیدن به این آرزو به خانواده ها کمک کند.

چه تعداد از خانواده های کشور زیر پوشش این برنامه هستند؟

در بیشتر مناطق روستایی کشور که خانه بهداشت وجود دارد، بهورزان رشد بچه ها را کنترل می کنند. اما در شهرها به دلایل مختلف ومشکلات شهری، وضعیت کمی فرق دارد.

به طور مثال ممکن است بعضی پزشکان این کارت را نداشته باشند یا فرصت نکنند در مطب کاملا” اهمیت آن را برای مادران توضیح دهند و شاید فقط در پرونده طفل بنویسند، اما برای مادر توضیح نمی دهند تا خودش علاقمند به پیگیری شود.

مادران باید خودشان به پایش رشد بچه هایشان حساس شوند و از پزشک بخواهند منحنی رشد کودک را ثبت کند و برای آنها توضیح دهد و یا به مراکز بهداشتی درمانی داخل شهرها مراجعه کنند و اطلاعات لازم را از کارکنان این مراکز بگیرند.

نکته مهم این است که مادران بدانند پایش رشد به تنهایی مفید نیست. پایش رشد در واقع به مادر و مراقب کودک کمک می کند که در اولین مرحله اختلال رشد را شناسایی کنند بعد باید علت آن را پیدا کنند و سپس مادر و مراقب کودک با کمک یکدیگر برای رفع مشکل برنامه ریزی کنند. سواد مادر نقش مهمی در پیشگیری از اختلال رشد کودک وی دارد به طوری که در مناطق روستایی به دلیل بی سوادی یا کم سوادی مادران، سوء تغذیه شیوع بیشتری دارد. اگر چه در این مناطق، کمبود غذا نیز از عوامل مهم مؤثر در شیوع سوء تغذیه است. مادران باسواد مطالب بهـــداشتی را که در اختیار آنان قرار داده می شود می خوانند و بهتر به توصیه ها عمل می کنند.

چه عواملی می توانند مانع از رشد کودکان شوند؟

محروم کردن کودک از شیر مادر، زود یا دیر شروع کردن غذای کمکی، ندادن غذای کافی و مفید به کودک، بیماری کودک، مسایل عاطفی و روانی، رعایت نکردن مسایل بهداشتی و استفاده از آب ناسالم از مهمترین علل تأخیر رشد کودکان است.

یکی از عوامل مهم در اختیار نبودن مقدار کافی غذاست. در واقع ندادن غذای کافی و مفید و نیز به موقع به کودک، از مهمترین موانع رشد محسوب می شود. مسئله دیگر بیماری است که می تواند از رشد مطلوب کودک جلوگیری کند، مسایل روانی و عاطفی هم از علل دیگر است. به طور مثال وقتی فرزند دوم به دنیا می آید، فرزند اول ممکن است ناراحت شود و برای جلب توجه از خوردن غذا امتناع کند یا به دلیل حسادت کم اشتها شود. مـــادران بـــا توجه به اینکه تمام ریزه کاریهای کودک را زیر نظر دارند، بهترین و با صلاحیت ترین افرادی هستند که می توانند این مشکل را درک کنند و خودشان هم بهترین راه را برای مقابله با آن پیدا کنند.

کاهش رشد از چه زمان آغاز می شود و مادران چه نقشی دارند؟

بـــررسیهای ما نشان می دهد که بچه ها معمولا” از ۶ ماهگی به بعد دچار مشکل تغذیه ای می شوند، یعنی کم کم این منحنی رشد به سمت سیر نزولی می رود، علت آن هم عدم استفاده نادرست از غذای کمکی است. اگر مادری که غذای کمکی را شروع می کند، آن را به مقدار زیاد و برای چند وعده درست کند، ولی آن را در محیط سالم نگه ندارد، مصرف آن بچه را دچار اسهال می کند.کودکان تا ۶ ماهگی فقط باید شیر مادر بخورند پس از ۶ ماهگی اگر چه هنوز غذای اصلی کودک شیر مادر است ولی شیر مادر به تنهایی نمی تواند نیازهای طفل را برآورده سازد و بعد از شیر نیاز به غذای کمکی دارد. دفتر ما درکارت مراقبت نوع غذاهایی را که مادر باید بعد از ۶ ماهگی به کودک بدهد بصورت تصویری تهیه کرده است با نگاه کردن به این تصویر مادران می توانند نوع غذاهائی را که در هر ماه می توانند به غذاهای قبلی اضافه کنند ببینند. مادران باید بدانند چه نوع مواد غذایی را در چه زمانی و به چه مقدار به بچه بدهند. همچنین مراقب باشند، بچه چیزهای آلوده را به دهان نگذارد. بیشتر اسهال ها در این سن و سال به خاطر به دهان بردن چیزهای مختلف به خاطر خارش دندانها اتفاق می افتد.

حجم معده کودک کوچک است وبه همین دلیل در هر بار میزان محدودی غذا می تواند بخورد. از طرفی رشد جسمی کودک سریع و نیاز وی به مواد غذایی زیاد است. به بیان ساده تر غذای کمی که کودک در هر وعده میتواند استفاده کند باید ارزش غذایی داشته و حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای رشد وی باشد. به همین دلیل تنقلات غذایی کم ارزش نظیر چیپس، پفک ، نوشابه ،یخمک ، آب نبات ، شکلات و…نباید در اختیار کودک قرار گیرد. این گونه تنقلات مواد مغذی لازم برای رشد کودک را ندارد و حس سیری کاذبی که این مواد ایجاد می کنند موجب محروم شدن کودک از غذاهای اصلی و حاوی مواد مغذی و در نهایت موجب بروز سوء ثغذیه در وی می شوند.

هم چنین مادران باید توجه کنند که چگونه و از چه زمانی مواد غذایی کمکی را به بچه ها بدهند. تحقیقاتی که در اروپا و تعدادی از کشورها شده است، نشان می دهد همزمان با آغاز غذای کمکی و پیدایش دندانهای شیری، بچه ها به خاطر نزدیک کردن چیزهای مختلف به دهان، دچار اسهال مــی شوند، همین اسهال باعث کاهش سریع وزن می شود و کودک را در همان چرخه ای که قبلا” از آن صحبت کردیم می اندازد. به همین علت این دوران بسیار حساس است و باید مراقب بچه بود.

استفاده از پستانک و شیشه برای تغذیه کودک بهیچ وجه صلاح نیست و ما آن را تـــوصیه نمی کنیم. به ویژه در دورانی که بچه با شیر مادر تغذیه می شود. زیرا با توجه به بزرگ بودن پستانک و سرشیشه، بچه ممکن است سینه مادر را نگیرد. اما برای خارش دندان، وسایل دیگری هم هست که به شرط جوشاندن و شستن مرتب آنها و مراقبت از آن، اشکالی ندارد. مادران باید مراقب باشند که بچه ها این وسایل را به زمین نیندازند تا مبادا آلوده شده و آن را در دهان بگذارند.

تنها کاری که به جوامع توصیه می شود، استفاده از همین کارتها و نمودارهاست. با اینکه ابزار ساده ای هستند، اما بسیار مفید و با اهمیت می باشند. فقط مادران باید توجه داشته باشند که منحنـــی رشد بچه ها همیشه سیر صعودی و موازی با منحنی های مرجع پیش برود. اگر بچه ای از ابتدا کم وزن باشد ولی موازی با منحنی های مرجع رشد کند، مشکل ندارد و سالم است. ولی اگر کودک دچار توقف رشد شد و خط رشد به صورت افقی در آمد، یک هشدار است که خانواده باید به پزشک مراجعه کند. زیرا امکان دارد کودک به علت بیماری انگلی، بیماری عفونی، مشکلات عاطفی در خانواده و …… از نظر تغذیه ای دچار مشکل شده باشد. در حقیقت با این ابزار ساده می توان بچه هایی را که مشکل دارند، زود شناسایی کرد و مشکلشان را حل کرد. شاید بتوان گفت زیباترین و ساده ترین ابزار که تاکنون در دنیا برای شناسایی تاخیر رشد طراحی شده، همین نمودار باشد. اما متاسفانه خانواده ها به خاطر این که این ابزار ساده و مفید را نمی شناسند ، به آن اهمیت نمی دهند.

بر اساس جدیدترین بررسی، ۴/۱۵% کودکان زیر ۵ سال کشور ایران (۸۰۰ هزار نفر) دچار کوتاه قدی متوسط و شدید و۹/۱۰% (۵۴۰ هزارنفر) دچار کم وزنی متوسط و شدید هستند و این در حالی است که متأسفانه وزن ۸۲ درصد از کودکان زیر ۵ سال کشورمان به طور مرتب بر کارت رشد ثبت نشده و در واقع رشد آنها پایش نشده است.

این بررسی نشان داد شیوع کوتاه قدی متوسط و شدید در شهرها ۱۱% و در روستاها ۸/۲۱% است. هم چنین ۶/۹% کودکان زیر ۵ سال شهرها و۷/۱۳% در روستاها به لاغری متوسط و شدید مبتلا هستند.

بدون شک آگاهی مادران از چگونگی و هدف پایش رشد کودکشان نقش مؤثری در اجرای موفقیت آمیز این برنامه و پیشگیری از بروز سوء ثغذیه در فرزند دلبندشان دارد. سوء ثغذیه عامل کوتاهی قد، کاهش وزن، افزایش ابتلا به بیماریها، افزایش مرگ ۲ تا ۸ برابر کودکان هم سن ، کاهش بهره هوشی و افت تحصیلی در سالهای آینده است.

متأسفانه بررسی ها نشان می دهد۴/۳۷% مادران کشورمان از هدف پایش رشد آگاهی ندارند و ۳/۴۷% مادران کارت رشد را نمی شناسند.

و آخر آن که مادران ما نباید لحظات گرانقدر امروز را برای رسیدگی به کودک معصومشان از دست بدهند، زیرا همین لحظه استخوانش در حال تکمیل، خونش در حال ساخته شدن و شعور و احساسش در حال رشد است ونمی توان نیازهایش را به فردا موکول کرد زیرا اسم او امروز است.

منبع-منبع سایت پزشکان بدون مرز

تاثیر پایش رشد کودک در سلامتی به چه معنا است؟

پایش رشد کودک,کارت سلامت کودک,کارت سلامت و مقطع سنی کودک,پایش رشد کودکان,پایش رشد نوزاد,نمودار پایش رشد کودکان,نمودار پایش رشد کودک,پایش رشد در کودکان,جدول پایش رشد کودک,سایت پایش رشد کودک,منحنی پایش رشد کودک,جدول پایش رشد کودکان

معجونی برای کسانی که احساس تشنگی دارند معجون های رفع تشنگی

معجون های رفع تشنگی معجون های رفع تشنگی چگونه با فلفل سبز معجون بسیازیم معجون هندوانه چگونه با فلفل سبز معجون بسیازیم معجون های رفع تشنگی معجون های رفع تشنگی معجون های رفع تشنگی چگونه با فلفل سبز معجون بسیازیم معجون هندوانه معجون هندوانه چگونه با فلفل سبز معجون بسیازیم معجون های رفع تشنگی چگونه با فلفل سبز معجون بسیازیم معجون هندوانه چگونه با فلفل سبز معجون بسیازیم چگونه با فلفل سبز معجون بسیازیم چگونه با فلفل سبز معجون بسیازیم معجون هندوانه معجون های رفع تشنگی

همه ی ما می دانیم که برای رفع تشنگی باید آب مصرف کنیم و آب نیز برای بدن ما یک نیاز به حساب می آید. اما راه هایی وجود دارد که می توانید به کمک آنها ، چیز های جدیدی را جایگزین آب کنید. برای نمونه این معجون که در ادامع به شرح آن می پردازیم جایگزین مناسبی برای آب است.

از بطری ها دوری کنید

براساس تحقیقات سازمان جهانی محیط زیست، ۹۰درصد پولی که شما برای آب معدنی یا آب های طعم داری که این روزها در بازار مد شده اند، می دهید، صرف هزینه بطری و تبلیغات این محصولات می شود. در کنار این، بیشتر این بطری ها با ترکیب های مضر ساخته شده اند و سال های سال هم طول می کشد تا بطری های خالی از چرخه طبیعت خارج شوند. برای تمام اینها، وقتی تشنه می شوید، کمی صبر و از رفتن به سوپرمارکت و خرید، خودداری کنید. یک راه حل ساده هم دارید؛ به شکل کاملا سنتی و قدیمی که مادربزرگ ها و مادرانمان عمل می کردند، قمقمه آب توی کیف بگذارید و از خانه بیرون بروید.

معجون آب هندوانه و فلفل سبز را امتحان کنید

این یک دستورالعمل عجیب اما به شدت مفید است. برای رفع تشنگی به جای اینکه سراغ یک پارچ آب بروید، هندوانه خنک را از یخچال بیرون بیاورید و در مخلوط کن بریزید، بعد از آن به نسبت هندوانه، مقدار کمی فلفل سبز و تازه را هم در مخلوط کن بیندازید. مقدار فلفل باید خیلی کم باشد تا تندی و طعم آن در این معجون در دهان ننشیند. این معجون به خاطر هندوانه، هم عطش را از بین می برد و هم منبع سرشاری از ویتامین A و C است. فلفل سبز هم آندورفین بدن را تامین می کند و باعث ترشح هورمون های انرژی زا و شادی ساز می شود.

سیب و دارچین را امتحان کنید

تکه های سیب و دارچین را در پارچ آب بیندازید و کمی صبر کنید. بعد از مدتی کوتاه پارچ آبی دارید که در لیوانش عطر سیب و دارچین می پیچد و خاصیت های خوب و سلامت آنها را هم دارد. پزشکان معتقدند که سیب، بدن را در برابر سرطان روده محافظت می کند و مقابل آلزایمر هم می ایستد.

توت فرنگی و نعناع معجزه می کند

توت فرنگی و نعناع تازه را در پارچ آب بیندازید و بگذارید برای مدتی در یخچال بماند.

با نوشیدن این معجون آهن و ویتامینC به بدنتان می رسد و راه حلی بی نظیر برای جنگیدن با سلول های سرطانی پیدا کرده اید.

توت فرنگی و آناناس را امتحان کنید

قالب های یخ را قبل از گذاشتن در فریزر با تکه های توت فرنگی و آناناس پر کنید. با این راه حل هر روز توی لیوان های آب، میو ه های یخ زده ای دارید که هم خوشمزه هستند و هم با ویتامینC شما را سرحال و سرزنده می کنند.

معجون هلو، لیمو و نعناع

هلو، را تکه تکه کنید، آب لیمو را بگیرید و با نعناع خردشده تازه در پارچ آب بیندازید. معجون موردنظر سرشار از آنتی اکسیدان است.

معجون لیمو و نعناع را امتحان کنید

این یک راه حال قدیمی است؛ لیمو را با چاقو برش دهید و با نعناع خردشده تازه توی پارچ آب بریزید. با نوشیدن این آب به خاطر حضور پررنگ ویتامینC، سرزنده می شوید و آهن هم به شما می رسد.

معجون معطر با پرتقال و چوب وانیل

برش های پرتقال و چوب وانیل را در آب بریزید. بوی خوش و طعم خوبی به آب می دهد و در کنار این عطش های سخت را رفع می کند.

شاتوت را هم امتحان کنید

چند عدد شاتوت را داخل پارچ بیندازید. آبی که با این ترکیب می نوشید، سرشار از فیبر و مواد سالم برای سلامت قلب است.

معجون خیار و لیمو را فراموش نکنید

عطر خنک و خوب حلقه های خیار با برش های لیمویی که در آب است، شما را حسابی سرزنده و شاد می کند.

معجونی برای کسانی که احساس تشنگی دارند

معجون های رفع تشنگی

درمان لاغری بیش از حد با این روش درمان لاغری

درمان لاغری شکم راهی برای افزایش وزن سریع راهی افزایش وزن درمان لاغری صورت درمان لاغری با طب سنتی درمان لاغری کودکان راهی افزایش وزن درمان لاغری شدید درمان لاغری راهی ساده برای افزایش وزن درمان لاغری صورت راهی برای افزایش وزن کودکان راهی برای افزایش وزن کودک درمان لاغری در طب سنتی راهی برای افزایش وزن کودکان درمان لاغری در طب سنتی درمان لاغری با طب سنتی درمان لاغری صورت راهی برای افزایش وزن کودکان درمان لاغری شدید

لاغری نیز امروزه مسئله ای است که بسیاری از افراد با آن مشکل دارند. در ابتدا باید بگوییم که مخاطب ما در این مطلب کسانی هستند که بیش از حد لاغر می باشند ، و قبل از ادامه دادن بحث به این افراد توصیه می شود که نزد پزشک رفته تا علت ریشه ای این موضوع را بفهمند.

لاغر و استخوانی هستید؟ خسته اید از بس به دنبال لباس هایی گشته اید که کمی چاق تر نشان تان بدهند؟ لباس هایی که دوست دارید، در تن تان زار می زنند؟ به انواع و اقسام توصیه های چاقی که هر کدام از اقوام و فامیل تجویز کرده اند، عمل کرده اید اما بی فایده بوده؟ راه حل شما پیش ماست؛ فقط نباید زود مایوس شوید! بدن شما برای تغییر متابولیسم خود به زمان زیادی نیاز دارد بنابراین کوتاه نیایید و تا به خواسته تان نرسیده اید از تلاش دست برندارید. اولین و بهترین توصیه ای که برای چاق شدن می توان به آن عمل کرد، مراجعه به متخصص تغذیه است چراکه چاق نشدن و لاغر ماندن مثل هر مشکل دیگری علل زیادی دارد و تشخیص درست آن درمان را برای فرد راحت تر و سریع تر می کند. با این حال توصیه های کلی در این زمینه زیاد است که در ادامه با مهم ترین آنها آشنا می شوید.

کالری بیشتری مصرف کنید

حتما تا حالا هزار بار این توصیه را شنیده اید اما چه بخواهید چربی بدن تان بیشتر شود یا عضله های تان، در هر دو صورت باید نسبت به فعالیتی که دارید، غذای بیشتری مصرف کنید. درست است که بعضی ها متابولیسم سریع تری دارند اما کسانی که به غذای بیشتر نیاز دارند، می توانند با یک برنامه منظم بیشتر از دیگران هم چاق شوند. اساسا در هر نوع رژیم غذایی چاقی باید غذاهای پرکالری وجود داشته باشد. اگر شما با چاق شدن مشکل دارید، بزرگ ترین چالشی که پیش رو دارید، مصرف انرژی کافی است طوری که همیشه احساس سیری داشته باشید. البته ما به شما خواهیم گفت چطور به این هدف دست پیدا کنید.

اصلا شما به چند کالری در روز نیاز دارید؟ خب، قاعدتا جواب این سؤال برای هر فرد متفاوت است. بعضی متخصصان فقط به وزن و سن شما اهمیت می دهند و برخی دیگر درصد عضلات بدن را می سنجند و پیچیده ترین فرمول هم حساب کردن مقدار کالری مصرفی فرد در هر روز بر اساس ریزترین جزئیات کارهایی است که انجام می دهد بنابراین بهتر است یک بار کالری کارهایی را که معمولا به طور روزانه انجام می دهید، به دست آورید و سپس با توجه به جدول کالری مواد خوراکی، محاسبه کنید که مصرف چه مقدار از چه نوع غذاهایی، کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید به بدن شما می رساند.

به چقدر پروتئین نیاز دارید

بر اساس اعلان موسسه غذا و داروی ایالات متحده، هر مرد بالغ روزانه به ۵۰ گرم پروتئین نیاز دارد و به عقیده سازمان جهانی بهداشت این مقدار ۵۶ گرم است. اما فرمول بهتری برای محاسبه این مقدار وجود دارد: به ازای هر کیلو از وزن خود، می توانید روزانه ۸/۰ گرم پروتئین مصرف کنید بنابراین اگر شما ۶۳ کیلوگرم وزن دارید، روزانه حدود ۵۱ گرم پروتئین نیاز دارید. البته ورزشکاران و بدنسازها به پروتئین بیشتری نیاز دارند؛ یعنی به ازای هر کیلو از وزن خود باید ۵/۱ گرم پروتئین مصرف کنند. البته این مقدار در رژیم غذایی بسیاری از وزنه برداران و … به ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن فرد هم می رسد!

چرا پروتئین مهم است؟

اگر به دورنمای چاق شدن نگاه کنیم، پروتئین از اسید آمینه ها تشکیل شده است. در کل ۲۰ نوع اسید آمینه وجود دارد که ۸تا از اسید آمینه های ضروری را باید از غذاهایی که می خوریم، کسب کنیم. بدنسازی نیاز بدن به اسید آمینه ها را افزایش می دهد و اگر اسید آمینه مورد نیاز فرد تامین نشود، عضلات موجود در بدن هم فرو می ریزد. بدون پروتئین کافی و به ویژه اسیدهای آمینه، چاق شدن ممکن نخواهد بود. ماهی تازه، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، بوقلمون، ماست و شیر کم چرب، پنیر کم چرب گاوی، سفیده تخم مرغ، سویا و محصولاتی که از آن تهیه می شود و نیز پودر پروتئین «وِی» از بهترین منابع پروتئین به حساب می آیند.

چربی

هرچند که بهتر است از لبنیات کم چرب استفاده کنید اما لازم است بدانید مقداری چربی خوب برای سلامت شما ضروری است. یک گرم چربی دو برابر یک گرم پروتئین یا یک گرم کربوهیدرات انرژی تولید می کند. یک قاشق سوپ خوری روغن بذر کتان به اندازه یک موز کالری به بدن می رساند. با این حساب بهتر است چربی های خوب را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. چربی های خوب را که می شناسید؟

به طور خلاصه می توان گفت در میان چربی های خوب چربی روغن زیتون و آووکادو، چربی تک زنجیره ای غیر اشباع است و روغن ماهی، بذر کتان و آفتابگردان حاوی چربی چند زنجیره ای غیراشباع است.

اسیدهای چرب ضروری موادی است که برای سلامت بدن بسیار لازم است و معروف ترین هایش هم اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ است که در چربی های چندزنجیره ای غیر اشباع و به طور خاص در روغن ماهی یافت می شود. علاوه بر مزیت های بی شماری که این اسیدهای چرب برای سلامت انسان دارد، نقش مهمی هم در ساخت عضلات بدن ایفا می کند.

تعدد وعده ها

در نهایت اینکه عادت خوردن ۳ وعده غذا در روز را فراموش کنید. برای نتیجه گیری بهتر از رژیم افزایش وزن، باید روزانه ۵ تا ۶ وعده کوچک میل کنید. اگر هر ۳ ساعت یک وعده میل کنید. شکم تان فرصت کافی برای انجام عملیات هضم هر وعده خواهد داشت. مثلا اگر می خواهید روزانه ۳ هزار و ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دریافت کنید، ۳ وعده کامل که هر کدام حدود ۷۰۰ کیلوکالری دارند را در کنار ۳ وعده ۴۰۰ کیلوکالری برنامه ریزی کنید.

در ضمن روزانه مقدار زیادی میوه و سبزی میل کنید؛ منابع غنی ویتامین ها و مواد معدنی به خصوص آنتی اکسیدان ها را دریابید که نه تنها شما را سالم نگه می دارند که به وزن گیری هم کمک می کنند.

اگر این نکات ریز را در تمام مراحل افزایش وزن و عضله سازی به کار بگیرید، مطمئن باشید نتیجه بسیار بهتری خواهید گرفت. در ادامه به چند نمونه از رژیم های افزایش وزن می پردازیم که می توانید با کمک آنها رژیم غذایی مناسب خود را تهیه کنید.

شنبه

صبحانه (۷ صبح): یک ونیم پیمانه جو دوسر خام یک لیوان شیر بی چربی یک و نیم پیمانه زغال اخته خشک یا کشمش یک قاشق سوپ خوری روغن بذر کتان کمی دارچین

میان وعده صبح(۱۰ صبح): یک فنجان شیر بدون چربی، یک عدد میوه بزرگ یک قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی طبیعی، یک لقمه موزارلا ( با۲۰ گرم پنیر موزارلای کم چرب و مقداری خرده نان یک رول کوچک درست کرده و چند ثانیه در روغن داغ سرخ کنید تا خودش را بگیرد).

ناهار(ساعت ۱۳): ۲ پیمانه سالاد تخم مرغ ۲ عدد نان کامل پیتا یک عدد موز

میان وعده عصر (ساعت ۱۶): یک پیمانه ماست کم چرب وانیلی یک پیمانه پنیر محلی بدون چربی یک پیمانه زغال اخته یا تمشک ۲ قاشق سوپ خوری پودر سبوس گندم یک قاشق سوپ خوری عسل

شام (ساعت ۱۹): ۲۰ گرم سالمون گریل شده یک عدد سیب زمینی بزرگ یک پیمانه نخودفرنگی یک فنجان دوغ کم نمک

بعد از شام (ساعت ۲۲): اسموتی کره بادام زمینی (مخلوط نصف فنجان ماست کم چرب، ۳ قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی، چند تکه یخ و نصف قاشق سوپ خوری عسل)

یکشنبه

صبحانه (۷ صبح): ۴ عدد کلوچه گندم کامل ۲ قاشق سوپ خوری شربت افرا یک پیمانه پنیر محلی کم چرب یک فنجان توت فرنگی تازه

میان وعده صبح (۱۰ صبح): ساندویچ کره بادام زمینی و موز و عسل (۲ برش نان گندم کامل ۲ قاشق سوپ خوری موز ۲ قاشق سوپ خوری عسل) یک موز کامل ۲ لیوان شیر بدون چربی

ناهار(ساعت ۱۳): پاستای سبزیجات یک لیوان دوغ کم نمک

میان وعده عصر (ساعت ۱۶): میلک شیک دلخواه (مخلوط یک لیوان شیر بدون چربی، یک فنجان میوه یخ زده دلخواه ۲ قاشق سوپ خوری روغن بذر کتان)

شام (ساعت ۱۹): ۲۵۰ گرم سینه بوقلمون ۲ عدد سیب زمینی بزرگ یک پیمانه سبزیجات پخته

بعد از شام (ساعت ۲۲): پودینگ (مخلوط یک قاشق سوپ خوری شکر، یک پیمانه شیر بی چربی و کمی نمک را روی حرارت ملایم به جوش آورید. بعد مخلوط یک تخم مرغ کامل و ۲ عدد سفیده تخم مرغ را با نصف شیر گرم شده کم کم مخلوط کرده و سپس کل مایع را داخل ظرف روی حرارت بریزید. ۸ تا ۱۰ دقیقه بعد که مخلوط کمی خودش را گرفت، آن را از روی حرارت برداشته، صافش کنید تا تکه های تخم مرغ های دلمه شده از آن جدا شود. حالا یک قاشق سوپ خوری پودر پروتئین و یک پیمانه برنج قهوه ای پخته شده را به آن اضافه کرده و ۵ دقیقه روی حرارت بگذارید تا آماده خوردن شود).

دوشنبه

صبحانه(ساعت ۷): ۲ عدد کلوچه گندم یا جوی کامل پودینگ

میان وعده صبح (ساعت ۱۰): شیک پروتئین (یک لیوان شیر بی چربی ۲ عدد میوه بزرگ)

ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ تن ماهی و پنیر (۲ برش نان کامل چند غله ۱۰۰ گرم تن ماهی یک ورق پنیر چدار سس مایونز بی چربی کاهو و گوجه فرنگی) یک عدد گلابی بزرگ

میان وعده عصر (ساعت ۱۶): شیک پروتئین (یک لیوان شیر بی چربی ۲ عدد میوه بزرگ)

شام (ساعت ۱۹): یک کاسه سوپ مرغ

بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین یک عدد میوه بزرگ

سه شنبه

صبحانه (۷ صبح): املت سبزیجات (۲ عدد تخم مرغ کامل ۲ عدد سفیده تخم مرغ نصف پیمانه پنیر بی چربی نصف پیمانه سبزیجات دلخواه) ۲ برش نان کامل ۷ غله یک لیوان شیر کم چرب یک عدد پرتقال

میان وعده صبح (۱۰ صبح): یک عدد تن ماهی کته ۲ پیمانه برنج قهوه ای مقداری سس سالسا (یا هر سس مورد علاقه) یک عدد گوجه فرنگی متوسط

ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ بوقلمون و پنیر (۲ برش نان کامل چند غله ۲۵۰ گرم سینه بوقلمون ۳۰ گرم پنیر پارمزان کم چرب سس خردل کاهو و گوجه فرنگی) یک خوشه انگور قرمز

میان وعده عصر (ساعت ۱۶): میلک شیک دلخواه (مخلوط یک لیوان شیر کم چرب ۲ پیمانه میوه یخ زده)

شام (ساعت ۱۹): ۳۰۰ گرم سینه مرغ یک پیمانه بروکلی ۲ پیمانه کته برنج و مقداری حبوبات

بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (مخلوط پودر پروتئین وِی یا پروتئین سویا با شیر) یک عدد میوه بزرگ

چهارشنبه

صبحانه(ساعت ۷): پنکیک گندم ۲ فنجان شیر بی چربی یک پیمانه زغال اخته یا تمشک تازه

میان وعده صبح (ساعت ۱۰): شیک پروتئین (یک لیوان شیر کم چرب ۲ عدد میوه بزرگ)

ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ همبرگر و پنیر (۲ برش نان کامل چند غله ۱۰۰ گرم همبرگر یک برش پنیر چدار خردل و کاهو و گوجه فرنگی)

میان وعده عصر (ساعت ۱۶): شیک پروتئین (یک لیوان شیر بی چربی ۲ عدد میوه بزرگ)

شام (ساعت ۱۹): یک عدد برگر خانگی با نان کامل یک لیوان دوغ کم نمک

بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین یک عدد میوه بزرگ

پنجشنبه

صبحانه(ساعت ۷): ۴ عدد پنکیک گندم ۲ قاشق سوپ خوری شیره افرا یک فنجان شیر بی چربی یک پیمانه زغال اخته تازه

میان وعده صبح (ساعت ۱۰): ۴ عدد تخم مرغ آبپز کامل ۲ عدد سفیده آبپز یک پیمانه جوی پخته یک لیوان شیر بی چربی مخلوط با یک عدد موز و مقداری دارچین

ناهار(ساعت ۱۳): ۲ پیمانه پاستای قهوه ای یا ۲ قاشق سوپ خوری سس پستو ۱۰۰ گرم سینه مرغ مقداری سالاد اسفناج

میان وعده عصر (ساعت ۱۶): کته یک پیمانه برنج قهوه ای مخلوط با نصف پیمانه تن ماهی (حاوی یک قاشق سوپ خوری روغن زیتون سرکه بالزامیک مقداری پونه و ریحان و فلفل قرمز) یک عدد سیب

شام (ساعت ۱۹): ۱۷۰ گرم سینه مرغ ۲ پیمانه سبزیجات پخته یک عدد سیب زمینی بزرگ

بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (۲ لیوان شیر بی چربی ۲ پیمانه میوه یخ زده دلخواه یک قاشق سوپ خوری روغن بذر کتان)

جمعه

صبحانه(ساعت ۷): بوریتو (مخلوط ۲ عدد تخم مرغ با ۴ عدد سفیده و مقداری سس سالسا یک پیمانه فلفل دلمه ای و نصف پیمانه پنیر موزارلای کم چرب) ۴ عدد ترتیلای گندم یک خوشه انگور

میان وعده صبح (ساعت ۱۰): مخلوط ۲ پیمانه سبوس جو با ۲ لیوان شیر کم چربی مقداری دارچین و نصف پیمانه کشمش

ناهار(ساعت ۱۳): ۲ برش نان کامل با ۱۷۰ گرم همبرگر ۲ برش پنیر چدار کم چرب گوجه فرنگی، کاهو و خردل سبزیجات پخته یک لیوان دوغ کم نمک

میان وعده عصر (ساعت ۱۶): ۳ ساندویچ کره بادام زمینی و موز ( روی۳ برش نان کامل را که هر کدام با یک قاشق کره بادام زمینی آغشته شده، ۲ برش موز گذاشته و یک برش نان دیگر رویش بگذارید) یک پیمانه سوپ لوبیا قرمز

شام (ساعت ۱۹): ۱۷۰ گرم تن ماهی یک پیمانه پاستای قهوه ای (کامل) یک فنجان سس دلخواه مقداری بروکلی بخارپز یک لیوان دوغ کم نمک

بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (۲ لیوان شیر بی چربی ۲ پیمانه میوه یخ زده دلخواه یک قاشق سوپ خوری روغن بذر کتان)

درمان لاغری بیش از حد با این روش

درمان لاغری,درمان لاغری صورت,درمان لاغری با طب سنتی,درمان لاغری شدید,درمان لاغری کودکان,درمان لاغری مفرط,درمان لاغری بدن,درمان لاغری در طب سنتی,درمان لاغری شکم

کودکان در زنگ تفریح چه چیزی بخورند

بهترین غذا برای دانش آموز تغذیه سالم در مدرسه تغذیه در مدرسه بهترین تغذیه برای زنگ تفریح تغذیه زنگ تفریح تغذیه سالم در مدرسه تغذیه برای زنگ تفریح تغذیه در سنین مدرسه تغذیه بچه ها در مدرسه تغذیه در مدرسه تغذیه مناسب برای زنگ تفریح تغذیه مناسب در مدرسه تغذیه در زنگ تفریح تغذیه برای زنگ تفریح تغذیه کودکان در مدرسه در زنگ تفریح چه بخوریم تغذیه سالم در مدرسه بهترین تغذیه برای دانش آموزان تغذیه مناسب در مدرسه تغذیه کودک در مدرسه

کودکان چندین سال از عمر خود را در مدارس می گذرنند ، این سال ها از لحاظ رشد جسمی نیز دوره ی حساسی می باشد. پس نباید در این مدت از تغذیه ی کودکمان غافل باشیم. در ادامه بهترین مواد غذایی برای زنگ تفریح ها را به شما معرفی می کنیم.

براساس اعلام مسوولان اداره سلامت وزارت آموزش و پرورش، قرار شده از امسال طرح توزیع غذای گرم در بوفه مدرسه ها، به خصوص مدارس تهران، اجرا شود…

طبق این طرح، بوفه های مدرسه ها در صورت برخورداری از امکانات لازم طبخ و توزیع غذای گرم، سالم و بهداشتی، می توانند غذاهایی مانند آش رشته، لوبیا، عدسی، ماکارونی با سویا، تخم مرغ و سیب زمینی آبپز را عرضه کنند. با این حال، کم نیستند والدینی که ترجیح می دهند خودشان خوراکی زنگ تفریح فرزندشان را تهیه کنند تا مشکلی از نظر بهداشت و سلامت موادغذایی او را تهدید نکند. به همین دلیل در «پوستر سلامت» این هفته، به معرفی ۶ خوراکی مغذی و خوشمزه برای زنگ تفریح بچه ها پرداخته ایم.

نان و مربا

گاهی به جای نان و پنیر برای فرزند خود لقمه نان و مربا بگیرید. حواستان باشد که شهد مربا را داخل لقمه نریزید و کره را هم از این لقمه مخصوص زنگ تفریح، حذف کنید. در عوض، مقداری گردو یا پسته را بکوبید و روی مربا بپاشید. با این کار، هم از نشت مربا به بیرون لقمه جلوگیری می شود و هم ارزش تغذیه ای این ساندویچ خانگی بالا می رود. شکر غلیظ شده موجود در مربا می تواند یکی از بهترین منابع تامین سوخت مغز بچه ها در طول مدتی که در مدرسه هستند، باشد.

اسنک گوشت

معمولا اسنک هایی که با نان تست و مقداری مایه گوشتی در دستگاه های ساندویچ ساز خانگی تهیه می شوند، بسیار مورد علاقه و توجه بچه ها هستند. به همین دلیل می توانید هفته ای یکی دو مرتبه به جای ساندویچ نان و پنیر، یک یا ۲ اسنک که با ترکیبی از نان تست، گوشت چرخ کرده و پخته قرمز یا گوشت پخته مرغ یا گوشت پخته بوقلمون همراه گوجه و کمی کنجد تهیه شده است، برای زنگ تفریح بچه ها کنار بگذارید. از آنجا که اجزای این اسنک ها با کمک دستگاه ساندویچ ساز خوب به هم می چسبند، خوردن آنها برای بچه ها بسیار راحت است. برای افزایش ارزش تغذیه ای و انرژی این خوراکی نیز می توانید انواع مغزهای آسیاب شده را هم به ترکیبات آن اضافه کنید. به علاوه، اگر فرزندتان کمبود وزن دارد، می توانید یک برگه پنیر پیتزا هم به ترکیب اسنک اضافه کنید.

آبمیوه های طبیعی

هرچند که طولانی شدن مدت زمان نگهداری آبمیوه ها باعث کاهش ارزش تغذیه ای آنها می شود، اما می توانید صبح ها یک لیوان آبمیوه طبیعی موجود در هر فصل (مانند آب مرکبات، هویج، سیب، انبه، کیوی و…) برای فرزندتان بگیرید و آن را در قمقمه اش بریزید تا بتواند زنگ تفریح یک نوشیدنی سالم که هنوز هم مقدار زیادی موادمغذی در آن باقی مانده است، بنوشد. خوردن آبمیوه های طبیعی، هم انرژی بیشتری به بچه ها می دهد و هم باعث افزایش اشتهای آنها برای خوردن خوراکی اصلی شان که شاید یک لقمه نان و پنیر یا یک تکه کیک خانگی سالم باشد، بشود.

گردو و کشمش

معمولا بچه ها به خوردن خوراکی های ترکیبی مانند کشمش و نخودچی، گردو و کشمش، گندم و شاه دانه یا حتی کنجد و شاه دانه، علاقه زیادی دارند. پس بهتر است یک ظرف کوچک برای آنها تهیه کنید و هر روز مقداری از این خوراکی های ترکیبی را به عنوان اغذیه زنگ تفریح در آن بریزید. مغزها و دانه ها، سرشار از انرژی هستند و کشمش هم به عنوان یک ماده غذایی شیرین، می تواند انرژی از دست رفته مغز را سریع تامین کند. در ضمن، خوردن روزانه ۱۵ کشمش با ۲ گردوی کامل در زنگ تفریح، می تواند انرژی و قدرت یادگیری بچه ها را بالا ببرد.

میوه و عسل

می توانید برای افزایش انرژی و قدرت تمرکز بچه ها، مقداری میوه مانند سیب، گلابی، انگور، هلو یا مرکبات شیرین را پوست کنید، تکه تکه کنید، آنها را در کمی عسل بغلتانید و سپس داخل ظرفی دربسته قرار دهید. کنار ظرف هم یک چنگال کوچک بگذارید تا بچه ها بتوانند به سادگی این خوراکی سرشار از ویتامین و انرژی را هنگام زنگ تفریح، نوش جان کنند.

ساندویچ کوکو و کتلت

انواع کوکو، کتلت و شامی، جزو غذاهای مورد علاقه بچه ها هستند. گاهی می توانید یک لقمه کتلت همراه خیار و گوجه برای بچه ها آماده کنید تا با خوردن آن در زنگ تفریح، هم انرژی کافی به دست آورند و هم قدری از موادمغذی مورد نیاز بدنشان را در طول روز دریافت کنند. البته برای سرخ کردن کتلت ها یا کوکوها از روغن زیادی استفاده نکنید تا خوردن آنها به صورت سرد هم برای بچه ها مطلوب باشد.

کودکان در زنگ تفریح چه چیزی بخورند

تغذیه برای زنگ تفریح,در زنگ تفریح چه بخوریم,تغذیه کودکان در مدرسه,تغذیه زنگ تفریح,تغذیه در زنگ تفریح,تغذیه مناسب برای زنگ تفریح,بهترین تغذیه برای زنگ تفریح,تغذیه مناسب زنگ تفریح,تغذیه در زنگ تفریح مدرسه

با خواص معجزه آسای این میوه آشنا شوید

همه چیز درباره ی انجیر همه چیز درباره ی انجیر انجیر و خواص آن چرا باید انجیر بخوریم همه چیز در مورد انجیر همه چیز درمورد انجیر همه چیز درمورد انجیر همه چیز در مورد درخت انجیر همه چیز درباره ی انجیر همه چیز در مورد درخت انجیر همه چیز درباره انجیر چرا باید انجیر بخوریم همه چیز در مورد انجیر همه چیز در مورد درخت انجیر چرا باید انجیر بخوریم

میوه ی پرطرفداری که قصد داریم در رابطه با آن صحبت کنیم ، انجیر نام دارد. این میوه در نواحی مختلفی از کشور خودمان تولید می شود. از خواص باورنکردنی انجیر تاثیر آن بر روی تناسب اندام و تعادل وزنی برای افراد است. در ادامه دیگر خواص این میوه را شرح خواهیم داد.

این روزها به هر میوه فروشی یا غرفه میوه و تره باری که سر بزنید سینی های پر از انجیرهای زرد یا بنفش را می بینید که رج زده اند و چشمک می زنند تا شما دست در جیب بکنید و انجیر به دست راهی خانه شوید تا هم خودتان از خواص آن بهره مند شوید و هم خانواده محترم. این میوه گوشت دار و شیرین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی است که سلامتی را به شما هدیه می دهد. این میوه حاوی ویتامین های A،B،C، قند، پروتئین، کلسیم، آهن و غیره می باشد. برای اینکه بدانید چرا باید انجیر میل کنید با ما همراه شوید.

ویتامین ها و مواد معدنی

انجیر نقش مهمی در تنظیم و کنترل برنامه غذایی دارد به دلیل اینکه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. اگر دنبال افزایش میزان ویتامین B بدنتان هستید به جای مصرف مکمل سراغ انجیر بروید. انجیر همچنین ترکیباتی حاوی خواص ویتامین P دارد که برای سلامت مویرگ ها بسیار مفید است.ویتامین های B و A موجود در این میوه کوچک نیز برای رگ های خونی و همچنین مجاری تنفسی فوق العاده است. اگر مدتی است احساس ضعف و بی حالی می کنید برای بازیانی انرژی و قدرت بدنی انجیر میل کنید. برای همین هم این میوه برای بیمارانی که دوره نقاهت را می گذرانند و از لحاظ جسمی و روحی ضعیف شده اند مفید است.انجیر حاوی ویتامین C است و برای همین هم ادرارآور بوده و یک درمان طبیعی برای مقابله با پیری و فرسودگی است. پتاسیم موجود در این میوه (هر ۱۰۰ گرم انجیر حاوی ۲۳۲ میلی گرم پتاسیم است) تعادل غذایی تان را حفظ می کند. به خاطر اینکه همیشه باید تعادلی بین میزان پتاسیم و سدیم (نمک) بدنتان باشد تا سلامت شما حفظ شود.فیبرهای موجود در انجیر نقش موثری در هضم راحت غذا و مقابله با یبوست دارد. به این منظور هم بهتر است از انجیرهای کاملا رسیده استفاده کنید.اگر دنبال خوش اندامی هستید باید بدانید که انجیر نه چربی دارد، نه سدیم و نه کلسترول. از این گذشته این میوه حاوی آب زیادی است از این نظر هم به زیبایی اندام کمک می کند.انجیر حاوی آهن نیز می باشد. حتماً می دانید که آهن برای ساخت گلبول های قرمز لازم است و وظیفه حمل اکسیژن به بافت ها را بر عهده دارد.این میوه همچنین حاوی کلسیم، فسفر و منیزیم است که برای سلامت بدن لازم و ضروری اند. به این ترتیب که استحکام استخوان ها را بالا می برد، برای رشد بچه ها مفید است و باعث بهبود عملکرد عضلات می شود.

تناسب اندام یا چاق کننده؟

میزان انرژی انجیر در حد معقولی است به این ترتیب که یک عدد انجیر (انجیر متوسط حدود ۴۵ گرم) کمتر از ۲۵ کیلوکالری دارد. همیشه یادتان باشد زمانی مشکل به بار می آید که پای زیاده روی در میان باشد. شما می توانید یک عدد انجیر را به عنوان دسر میل کنید هم از خواص آن بهره ببرید و هم اینکه لطمه ای به تناسب اندامتان نخورد. پس بدون ترس از چاقی انجیر را در سبد میوه تان جا دهید. اگر هم مشکلی با میزان کالری مواد غذایی ندارید یا اینکه بیماری قند ندارید تا جایی که می توانید از خواص این میوه استفاده کنید.

اندراحوالات فیبرهای انجیر

فیبرهای موجود در انجیر برای تحریک روده ها موثر است. برای همین هم اگر از یبوست رنج می برید می توانید به این میوه کوچک اعتماد کنید. برای اینکه بهتر از خاصیت این میوه بهره ببرید باید انجیر کاملا رسیده انتخاب کنید. البته افرادی که دچار بیماری دیورتیکولار هستند باید این میوه را از برنامه غذایی شان حذف کنند. به خاطر اینکه دانه های ریز داخل انجیر می تواند باعث تشدید مشکل روده ها شود.

انجیر؛ درمان دل درد

برگ های انجیر تازه را شسته و خشک کنید. برگ های خشک را با یک فنجان آب جوش به مدت دو تا سه دقیقه بجوشانید. مقداری شکر به آن اضافه کنید و قبل از خواب بنوشید.

رفع زگیل و ورم انگشت ها

برگ های تازه انجیر را بکوبید تا له شوند و آب آن دربیاید. سپس آن ها را به مدت بیست دقیقه روی زگیل ها قرار دهید. سپس دست هایتان را پاک کنید. هر روز دو مرتبه این کار را تکرار کنید تا زگیل ها از بین بروند. برای درمان ورم انگشت ها نیز می توانید یک عدد انجیر خشک را در مقداری شیر بجوشانید و اجازه دهید خنک شود. هر روز چند مرتبه این محلول را به انگشت ها بزنید.

با خواص معجزه آسای این میوه آشنا شوید

انجیر و خواص آن,برگ انجیر و خواص آن