نکاتی جالب و خواندنی در مورد متابولیسم بدن متابولیسم بدن

متابولیسم قندها متابولیسم چربی ها متابولیسم متابولیسم چیست بالا بردن متابولیسم متابولیسم بدن چیست متابولیسم پایه برای بالا بردن متابولیسم علائم متابولیسم بالا متابولیسم کربوهیدرات متابولیسم بالا متابولیسم چربی ها متابولیسم پایه متابولیک چیست راههای بالا بردن متابولیسم متابولیسم بالا متابولیسم بالا متابولیسم بدن چیست بالا بردن متابولیسم پایه متابولیک چیست

شاید شما نیز از پزشکان و متخصصان تغذیه ، زیاد کلمه ی متابولیسم را شنیده باشید ، اگر این مسئله برای شما نیز یک علامت سوال است بهتر است این مطلب را بخوانید. متابولیسم وضعیت سوخت و ساز بدن افراد را می گویند که این میزان در هر فرد متفاوت است.

متابولیسم یا سوخت و ساز بدن در بعضی افراد به طور ژنتیک بالاست، به همین دلیل این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند در عوض همین متابولیسم در بعضی پایین است و این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند. البته در این میان، برخی ها هم هستند که سوخت و ساز بدن شان معمولی است. بالا بردن سوخت و ساز بدن آمال و آرزوی همه آن هایی است که می خواهند وزن کم کنند اما این که با چه سرعتی بدن شما کالری می سوزاند به چند عامل بستگی دارد. همان طور که گفته شد، در برخی افراد این متابولیسم بالا ارثی است. سن و سال هم یکی از عواملی است که بر متابولیسم تاثیر می گذارد، در اغلب مردم بعد از ۴۰ سالگی متابولیسم بدن افت می کند. درست است که شما نمی توانید افزایش سن، جنسیت یا ژنتیک خود را کنترل کنید اما راه هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد.

چگونه عضله بسازید؟

بدن شما دائما در حال سوزاندن کالری است. حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمی دهید، حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد کالری مصرفی روزانه شما به همین صورت مصرف می شود، البته این مسئله بستگی کامل به حجم عضلات شما هم دارد. میزان متابولیسم در حال استراحت در افرادی که حجم عضلات شان زیاد است، بیشتر از دیگران است. در واقع هر نیم کیلو ماهیچه حدود ۶ کالری برای سوخت و ساز خود نیاز دارد درحالی که هر نیم کیلو چربی روزانه فقط ۲ کالری می سوزاند که همین اختلاف کم در طولانی مدت زیاد خواهد شد. همان مثال معروف قطره قطره….علاوه بر این، پس از یک جلسه تمرین مقاومتی ماهیچه ها در تمام بدن شما فعال شده و میزان میانگین متابولیسم روزانه شما را افزایش می دهند.

نوشیدن آب را فراموش نکنید

بدن در فرآیند کالری سوزی به آب زیادی نیاز دارد. اگر شما حتی به صورت خفیف هم دچار کم آبی شوید ممکن است متابولیسم تان آهسته و کند شود. در یک مطالعه مشخص شد، میانسالانی که ۸ لیوان یا بیشتر آب می خورند نسبت به آن هایی که ۴ لیوان آب می خورند، کالری بیشتری می سوزانند. در تحقیق دیگری پژوهشگران آلمانی دریافتند، نوشیدن آب احتمالا نرخ سوختن کالری را در افراد بالا می برد. این تحقیقات نشان داد، افراد تحت آزمایش با آشامیدن حدود نیم لیتر آب، ۳۰ درصد به سوخت و ساز بدن خود افزودند.

چند وعده غذا بخورید

غذا خوردن در کاهش وزن به شما کمک زیادی می کند. وقتی شما یک وعده پروپیمان می خورید و ساعات زیادی بین وعده ها چیزی نمی خورید، سوخت وسازتان کند می شود. داشتن وعده های کوچک یا میان وعده های غذایی بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار موجب افزایش متابولیسم شده و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. مطالعات نشان داده، افرادی که میان وعده استفاده می کنند، در وعده های اصلی کمتر غذا می خورند.

نوشیدنی سرد همراه با ورزش

نوشیدنی های سرد، بدن را برای سوزاندن کالری بیشتر در طول فرآیند هضم به فعالیت وا می دارد. تحقیقات نشان می دهد، ۵ یا ۶ لیوان آب حین تحرک می تواند ۱۰کالری بیشتر بسوزاند. باز هم به نظر می رسد این ۱۰کالری زیاد نیست اما بدون گرفتن رژیم، باعث کاهش نیم کیلوگرم در سال می شود. منافع این نوشیدنی ها را می توان در چای سرد یا قهوه هم دید، به شرط آن که از شیر و شکر چشم پوشی کنید.

این هشدار را جدی بگیرید

فرآیند سوزاندن انرژی در متابولیسم بدن برای حفظ کارایی، نیاز به آب دارد. برای این که بدن تان کم آب نشود، بهتر است قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی های غیرشیرین را میل کنید. در این حالت پر شدن معده با آب به کنترل اشتها کمک می کند. سعی کنید به جای مواد خشک از میوه ها و سبزی های آبدار استفاده کنید. آب علاوه بر کنترل اشتها درون بدن را شست وشو داده و دفع مواد زائد را تسریع می کند. آشامیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز برای هر فرد ضروری است و در صورتی که فرد فعالیت بیشتری داشته باشد باید بیش از این میزان در روز آب بنوشد.

ادویه را فراموش نکنید

چاشنی نه تنها به غذا طعم می دهد بلکه متابولیسم را هم بالا می برد. از این رو یکی از بهترین روش های کاهش وزن بدون رژیم، افزودن ادویه به غذاهاست. غذاهای پرادویه حاوی ترکیبات شیمیایی هستند که متابولیسم را بالا می برند. خوردن یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز یا تند می تواند به طور موقت میزان سوخت وسازتان را تا ۲۳درصد افزایش دهد. تحقیقات مختلف نشان داده، تاثیر این ادویه حدود یک ساعت است اما اگر شما به مصرف غذاهای تند عادت کنید، این تاثیر می تواند دائمی باشد. برای سوخت وساز سریع املت صبحانه و پاستای ناهار و سوپ شام تان را با ادویه تند و فلفل قرمز تند میل کنید.

سراغ پروتئین ها بروید

بدن برای هضم پروتئین در مقایسه با چربی ها و کربوهیدرات ها ۲ برابر کالری بیشتر مصرف می کند. اگر می خواهید رژیم متعادل داشته باشید، می توانید برخی کربوهیدرات ها را جایگزین غذاهای غنی از پروتئین کنید. این غذاها می توانند در زمان صرف غذا سریع سوخت وساز را آغاز کنند. منابع سالم پروتئین شامل گوشت گاو بدون چربی، ماهی، گوشت سفید، مرغ، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و فرآورده های لبنی کم چرب است.

قهوه تلخ چه تاثیری دارد؟

اگر شما یک قهوه خور قهار هستید، احتمالا روزهای تان را با افزایش انرژی و تمرکز شروع می کنید. در مطالعه ای مشخص شده است که با مصرف کافئین موجود در ۲ فنجان قهوه، یک خانم ۶۶ کیلوگرمی می تواند تنها در عرض ۴ساعت ۵۰ کالری بیشتر از حد معمول بسوزاند. یادتان باشد قهوه را بدون شیر بخورید چون اگر به قهوه شیر و شکر اضافه کنید بیشتر از آن که کالری بسوزانید، کالری دریافت می کنید.

چای سبز را از قلم نیندازید

نوشیدن چای سبز ترکیبی از کافئین و کاتچین را وارد بدن تان می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کاتچین نوعی آنتی اکسیدان قوی است که فواید زیادی در افزایش سوخت وساز بدن دارد. تحقیقات نشان می دهد، نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان چای سبز بدن را مجبور می کند روزانه ۵۰ کالری بیشتر بسوزاند که این مقدار کالری حدود ۲/۲ کیلوگرم کاهش وزن در طول سال را به دنبال خواهد داشت.

از رژیم کم خوری دوری کنید

رژیم های کم خوری آن هایی که شامل خوردن کمتر از هزار کالری در روز است برای هرکسی که امید دارد خیلی سریع به وزن ایده آل برسد، فاجعه آمیز است.

اگر چه ممکن است این رژیم با تغذیه مناسب به کاهش وزن شما کمک کند ولی درصد بالایی از این وزن از دست رفته وارد عضله ها می شود. هر چه توده عضلانی کمتر باشد سوخت وساز هم کندتر است. در نهایت این رژیم منجربه داشتن بدنی می شود که به سختی کالری می سوزاند و خیلی سریع وزن اضافه می کند.

چگونه ماهیچه بسازید؟

تاثیر غذاهای مختلف و نوشیدنی ها در سوخت وساز بدن تقریبا قابل مقایسه با آنچه برای کاهش وزن پایدار نیاز دارید، است. بهترین حالت برای ایجاد سیستم کالری سوزی، ساختن ماهیچه و فعال ماندن است. هر چه بیشتر در طول روز تحرک داشته باشید، بیشتر کالری می سوزانید. به یاد داشته باشید، ورزش صبحگاهی در افزایش متابولیسم شما تاثیر بسیار زیادی دارد.

نکاتی جالب و خواندنی در مورد متابولیسم بدن

متابولیسم,متابولیسم چیست,متابولیسم بالا,بالا بردن متابولیسم,متابولیسم بدن,متابولیسم بدن چیست,متابولیسم پایه,متابولیسم چربی ها,متابولیسم قندها,متابولیسم کربوهیدرات,متابولیسم گلیکوژن,متابولیسم پروتئین ها,بالا بردن متابولیسم بدن,علائم متابولیسم بالا,بالا بردن متابولیسم پایه,راههای بالا بردن متابولیسم,برای بالا بردن متابولیسم,روش بالا بردن متابولیسم

خوردنی هایی با منابع ویتامین بسیار زیاد

جدول ارزش غذایی کیوی ارزش غذایی کیوی فواید کیوی چیست ارزش غذایی کیوی جدول ارزش غذایی کیوی فواید کیوی فواید کیویی فواید کیوی چیست فواید کیویی جدول ارزش غذایی کیوی فواید کیوی چیست فواید کیویی ارزش غذایی کیوی فواید کیوی با پوست فواید کیوی با پوست فواید کیوی با پوست فواید کیوی با پوست فواید کیوی جدول ارزش غذایی کیوی فواید کیوی چیست

همیشه باید در کنار مسئله ی ارزش غذایی و نیاز های بدن مسئله ی صرفه اقتصادی را نیز در نظر داشته باشید. برخی از مواد غذایی هستند که به نسبت دیگر مواد ارزش غذایی بالاتری دارند ، برای مثال میزان ویتامین c کیوی دو برابر دیگر خوراکی ها است.

کیوی

میزان ویتامینc موجود در کیوی ۲برابر بیشتر از بقیه میوه هاست. فیبر آن بیشتر از سیب است و از لحاظ میزان پتاسیم با موز رقابت می کند. ویتامین ها، املاح و موادمغذی کیوی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، سرطان ها و بیماری های تنفسی را کاهش می دهد. خاصیت رقیق کنندگی خون آن بیشتر از قرص آسپرین است، بدون اینکه عوارضی داشته باشد. این میوه مانع از لخته شدن خون می شود و میزان کلسترول قلب و فشارخون را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد کیوی نه تنها مانع از آسیب دیدگی DNA، بلکه باعث بهبود و بازسازی سلول های آسیب دیده می شود. در چین از کیوی برای درمان زخم ها استفاده می شود. بنابراین مصرف یک یا ۲عدد کیوی را حتما در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

گیلاس

گیلاس یکی از موادی است که قدرت درمان کنندگی دارد، با اینکه بسیار کم کالری است، اما سرشار از موادمغذی است. دارای موادی است که به جنگ التهاب ها و سرطان ها می روند و باعث می شود تا سلول های سرطانی دست به خودکشی بزنند و از رشد تومورها جلوگیری می کند. علاوه بر این دارای خاصیت ضدویروس و ضدباکتری است. گیلاس دارای ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که این ماده میزان اسیداوریک در خون را کاهش می دهد، بنابراین خطر ابتلا به نقرس کاهش پیدا می کند.همچنین خطر ابتلا به سرطان روده را نیز کاهش می دهد، این ترکیب شکل طبیعی ایبوپروفن است که خاصیت ضدتورم و مسکن دارد. مصرف مداوم و منظم گیلاس خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را نیز کاهش می دهد.در کشور چین از گیلاس برای درمان نقرس، رماتیسم و آرتروز و کم خونی استفاده می شود.

لوبیاها

لوبیاها یکی از موادغذایی جادویی هستند که باعث کاهش میزان کلسترول، تنظیم قندخون، تولید انسولین و سلامت و بهبود عملکرد سیستم گوارشی و حفاظت از بدن در برابر ابتلا به سرطان ها می شوند. لوبیاها غنی از فیبر پروتئین و آنتی اکسیدان ها هستند و کار غلات، گوشت و میوه جات را یکجا انجام می دهند. ترکیبات موجود در آنها باعث کاهش رشد تومورها و مانع از رشد مجدد سلول ها ی سرطانی می شود. مطالعات نشان می دهد زنانی که حداقل ۲بار در هفته گیلاس می خورند، ۲۴درصد کمتر از بقیه زنان با خطر ابتلا به سرطان سینه مواجه هستند. علاوه بر این خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع۲، افزایش فشارخون، سرطان روده و سینه را کاهش می دهد.

آنتی اکسیدان های موجود در لوبیاها از آسیب دیدگی و اکسیده شدن سلول ها جلوگیری می کند و این آنتی اکسیدان ها را در هر لوبیایی مثل لوبیا قرمز و لوبیا چیتی می توانید پیدا کنید. علاوه بر این لوبیاها دارای ماده ای به ام تریپتوفان هستند که این ماده تنظیم کننده اشتها، خواب، خلق و خوی است. لوبیاها دارای فولیت هستند که نقش کلیدی در سلامت قلب ایفا می کنند. املاحی نظیر پتاسیم، منیزیم، ویتامین B۱ و B۲ و ویتامین K نیز در لوبیاها یافت می شود. لوبیای سویا غنی ترین منبع تأمین اسیدهای چرب امگا۳ هستند.

در چین لوبیاها برای درمان مسمویت غذایی، سنگ کلیه، اسهال و استفراغ، فشارخون و روماتیسم استفاده می شود. حداقل ۲وعده در هفته لوبیا مصرف کنید و از خواص آن بهره مند شوید.

اسفناج، محافظ چشم

اسفناج گیاهی است که از ابتلا به بیماری های چشم و کاهش دید جلوگیری می کند، برای بهبود عملکرد مغز مناسب است و از بدن در برابر ابتلا به سرطان روده، سینه و پروستات محافظت می کند. دشمن بیماری هایی قلبی، سکته و جنون است. ضدفشارخون و ضدالتهاب است و به سلامت استخوان ها کمک می کند. اسفناج سرشار از موادمغذی مثل کلسیم، ویتامین K، ویتامین A و C، فولیت، منیزیم و آهن است. کاروتنوئید موجود در اسفناج سلول های سرطان پروستات را می کشد و از ازدیاد آنها جلوگیری می کند. ویتامین Cو بتاکاروتن موجود در آن از بدن در برابر سرطان روده محافظت می کند و به جنگ التهاب ها می روند.

یک فنجان اسفناج پخته ۱۱۱۱ برابر جذب ویتامین Kروزانه بدن را افزایش داده و باعث جذب کلسیم توسط استخوان ها می شود.مصرف اسفناج چه به صورت خام یا پخته را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

پیاز، ضدسرطان مری

پیاز خطر ابتلا به سرطان های مری و پروستات را کاهش می دهد و خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را کم می کند. تحقیقات نشان می دهد، پیاز از بدن در برابر ابتلا به سرطان معده محافظت می کند و به کاهش فشارخون و کلسترول کمک می کند. پیاز خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و دارای ماده ای است که التهاب راه های عبور هوا را کم می کند و به بهبود علائم آلرژی ها و تب یونجه کمک می کند. پیاز با افزایش میزان ویتامین C به جنگ عوارض سرماخوردگی و آنفلوآنزا می رود، خاصیت ضدالتهاب دارد و به جنگ دردها و تورم ناشی از روماتیسم می رود. پیاز خام بسیار مفید است . مصرف حداقل روزی یکبار آن را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

نکته: پیاز باید در دمای اتاق نگهداری شود، اما اگر موقع خردکردن و پوست کندن چشمانتان اذیت می شود، یک ساعت قبل از مصرف آن را یخچال بگذارید.

هویج، ضدسرطان مثانه

هویج دارای آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئیدها هستند که خطر ابتلا به سرطان مثانه و سینه را کاهش می دهد، علاوه بر این به جنگ سرطان پروستات، روده، نای، مری و گردنه رحم می رود. فقدان این کاروتنوئیدها در برنامه غذایی بیماری های حادی مثل بیماری های قلبی و انواع سرطان ها را ایجاد می کند. مطالعات نشان می دهد، مصرف روزانه یک عدد هویج خطر ابتلا به سرطان ریه را تا ۵۰درصد کاهش می دهد. هویج با تحریک سیستم دفاعی بدن به سلامت گوش، چشم و روده کمک می کند. هویج دارای کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فسفر، فیبر، ویتامین C و ویتامین A است. آلفاکاروتن موجود در هویج از رشد تومورها جلوگیری می کند . در چین از هویج برای درمان سنگ کلیه، روماتیسم، تومورها، سیستم گوارشی، شب کوری و عفونت های گوش استفاده می شود.

کاهو، محافظ DNA

کاهو یکی از غنی ترین منابع تأمین ویتامین K و C است. یک فنجان کاهو ۹۱درصد از ویتامین K مورد نیاز بدن در روز و۵۰درصد ویتامین C را تأمین می کند. دارای مقادیر فراوانی فیبر، منگنز، ویتامین۶ B فولیت ویتامین C موجود در پرتقال است. دارای میزان زیادی آنتی اکسیدان است که نه تنها به جنگ رادیکال های آزاد می روند، بلکه از آسیب دیدگی DNA جلوگیری می کند، به استحکام استخوان ها کمک می کند، التهاب را کاهش می دهد و چون دارای گلوتامین است برای درمان زخم ها بسیار مناسب است، علاوه بر این از ساخت پلاک در رگ های خونی جلوگیری می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. در چین از کاهو برای درمان یبوست، سرماخوردگی، سرفه، افسردگی، زخم معده و معده حساس استفاده می شود.

خوردنی هایی با منابع ویتامین بسیار زیاد

زیانهای نوروپاتی بر مغز زیادتر از حد انتظار است

داروهای نوروپاتی دیابتی علایم نوروپاتی دیابتی عارضه ی دراز مدت دیابت نوروپاتی دیابتی علایم نوروپاتی دیابتی معاینه نوروپاتی دیابتی علایم نوروپاتی دیابتی تخریب اعصاب بر اثر دیابت نوروپاتی دیابتیک معاینه نوروپاتی دیابتی عارضه ی دراز مدت دیابت عارضه ی دراز مدت دیابت نوروپاتی دیابتی علائم نوروپاتی دیابتی عارضه ی دراز مدت دیابت نوروپاتی دیابتی چیست؟ علائم نوروپاتی دیابتی عارضه ی دراز مدت دیابت عارضه ی دراز مدت دیابت نوروپاتی دیابتی چیست؟

بر پایه  پژوهشهای جدید، تخریب عصب به علت دیابت از آنچه قبل از این تصور می شد تأثیرات زیانبار زیادتری برمغز(سیستم عصبی مرکزی) به جا می گذارد. پژوهشهای این تحقیق به بررسی ، نظارت و معالجات بهتر نوروپاتی منجر خواهد

شد.

تاکنون تصور می شد تأثیر تخریب اعصاب بر اثر دیابت تنها به اعصاب  محیطی محدود می شود اما تیمی از محققین بیمارستان آموزشی شفیلد درانگلستان کشف کردند که نوروپاتی سبب ایجاد تخریبهای جدی درنواحی  خاکستری  مغز می شود- بخش اصلی سیستم  اعصاب مرکزی که در درک  لمس و حس درد دخالت  دارد.

 این نتایج با استفاده از پیشرفت  اخیر در تصویر برداری از مغز و آنالیز تصاویر  تهیه شده بوسیله ی اسکن رزنانس مغناطیسی (MR)بدست آمده است، این روش امکان ارزیابی جزئیات  اعصاب  را درمغز برای دانشمندان فراهم کرده است.

 تحقیقات  این دانشمندان نشان داد که بخش های خاصی از مغز افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی بطور قابل توجهی کوچکتر از بیماران غیر دیابتی است.

به گفته ی پرفسور Tesfayeمدیر این تحقیقات برای دهه های متوالی تصور می شد نوروپاتی دیابتی  بیماریی است که تنها اعصاب محیطی را تحت  تأثیر قرار می دهد اما این مطالعه نشان داد  که تأثیر این بیماری گسترده تر است و مغز تحت تأثیر این تخریب قرار می گیرد. نتایج این تحقیق  دریچه ای را برای ابداع  درمانهای موثرتر برای این بیماری ناتوان کننده گشود.

دکتر Dinesh Selvarajahهمکار این تحقیق می گوید: این مطالعه برای اولین بار نشان داد که چگونه نوروپاتی دیابتی بطور گسترده بروی مغز تأثیر گذاشته  و سبب جمع شدن وکاهش  حجم ناحیه ای از مغز می شود که بخش اصلی دخیل در احساس است.

این نتایج دیدگاه جدید وکمک موثری برای درک بهتر  بیماری وابداع  روشهای پیشگیری  و درمان  برای این بیماری که قبلاً تصور می شد  بروی سیستم  عصبی مرکزی تأثیری ندارد برای ما  به ارمغان آورد. نوروپاتی دیابتی شایع ترین عارضه ی  دراز مدت  دیابت کنترل نشده است که حدود  یک سوم از بیماران  دیابتی  به آن مبتلا هستند. تخریب عصب همراه با کاهش  خونرسانی سبب افزایش بروز زخم پای دیابتی  می شود که در صورت  عدم درمان فوری و مناسب به نتایج بالقوه خطرناکی مانند قطع عضو می انجامد.

منبع-http://diabetestma.org

زیانهای نوروپاتی بر مغز زیادتر از حد انتظار است

نوروپاتی دیابتی,نوروپاتی دیابتی چیست؟,نوروپاتی دیابتیک,علائم نوروپاتی دیابتی,داروهای نوروپاتی دیابتی,علایم نوروپاتی دیابتی,معاینه نوروپاتی دیابتی

دانسته هایی درمورد اورژانس روانپزشکی

آیا خشونت هم یک اورژانس روان پزشکی است؟ آیا خشونت هم یک اورژانس روان پزشکی است؟ اورژانس‌های روان پزشکی اورژانس‌های روان پزشکی اورژانس‌های روان پزشکی آیا خشونت هم یک اورژانس روان پزشکی است؟ اورژانس‌های روان پزشکی آیا اقدام به خودکشی با بیماری زمینه‌ای همراه است؟ آیا اقدام به خودکشی با بیماری زمینه‌ای همراه است؟ آیا خشونت هم یک اورژانس روان پزشکی است؟ اورژانس‌های روان پزشکی آیا خشونت هم یک اورژانس روان پزشکی است؟ آیا اقدام به خودکشی با بیماری زمینه‌ای همراه است؟

در جهان پر استرس امروز، سلامت روانی آدمیان در معرض ترس است و همه به گونه ای تلاش می‌کنند تعادل  روانیشان را حفظ کنند. در بسیاری موارد استرس ها، زندگی شخص را به شدت دچار اختلال می‌کند و او را به جایگاهی می‌رساند که

حتی درصدد آسیب رساندن به خود یا دیگران برمی آید. در چنین شرایطی به مداخله فوری نیاز است و تاخیر در بازگرداندن آرامش از دست رفته، ممکن است آسیب‌های جبران ناپذیری در پی داشته باشد.

در علم روان پزشکی نیز مانند بسیاری دیگر از رشته‌های پزشکی، برای کاهش عوارض و خطرهای ناشی از وضعیت‌های پرخطر، ایجاد اورژانس‌های روان پزشکی و تفکیک فضا و فرآیندهای آن، به عنوان یک ضرورت مهم مطرح می‌شود. برای آشنایی بیشتر با این شرایط، گفتگو با دکتر محمدرضا خدایی (روان پزشک) را بخوانید.

▪ آقای دکتر! منظور از «اورژانس‌های روان پزشکی» چیست؟
به هر نوع آشفتگی رفتاری و فکری فرد که باعث ایجاد خطر برای خود فرد یا دیگر افراد جامعه می‌شود، «اورژانس روان پزشکی» می‌گویند. این اتفاق ممکن است در مدت زمانی کوتاه بیفتد و تبعات آن بیش از حد انتظار و خطرناک باشد.

▪ در چه مواردی باید بیماران روانپزشکی را به طور اورژانسی به مراکز مربوطه رساند؟
اورژانس‌های روان پزشکی دلایل متعددی دارند و خودکشی مهم‌ترین علت آن است. دیگرکشی، خشونت یا پرخاشگری‌های ناشی از بیماری روانی، خودزنی، دیگرآزاری، مسمومیت و تداخلات داروهای روان پزشکی، تجاوز به عنف و سوءرفتارهای جسمی و جنسی و کودک آزاری از دیگر مواردی است که باعث ارجاع فرد به این مراکز می‌شود.

▪ به خودکشی اشاره کردید، درچه صورتی باید آن را اورژانس روانپزشکی فرض کرد؟
در خودکشی دو مساله «تهدید به خودکشی» و «اقدام به خودکشی» که می‌تواند به صورت «موفق» یا «ناموفق» باشد، مطرح است. معمولا تهدید به خودکشی در زنان بیشتر از مردان است اما اقدام به خودکشی منجر به مرگ در مردان بیشتر از زنان دیده می‌شود. زنان بیشتر با خوردن قرص، دارو یا سم‌های خوراکی اقدام به خودکشی می‌کنند ولی خودکشی در مردان بیشتر با روش‌های حلق آویزکردن، پرت کردن خود از بلندی، استفاده از سلاح و خوردن داروست.

▪ آیا اقدام به خودکشی با بیماری زمینه‌ای همراه است؟
افسردگی شدید، جنون به خصوص همراه با افسردگی در افراد سالمند یا جوان، اختلالات دوقطبی، اختلافات خانوادگی شدید به خصوص در مواردی که تعصب غالب است، اختلالات شخصیتی و مصرف موادمخدر به خصوص موادمحرک جدید نیز از علت‌های مهم دیگر اقدام به خودکشی هستند.

▪ آیا خشونت هم یک اورژانس روان پزشکی است؟
بله، معمولا علت خشونت و پرخاشگری ناکامی، ناامیدی، سوءتفاهم و سوءبرداشت، اعتمادبه نفس پایین، تحریک پذیری، هذیان، توهم و… است. معمولا پرخاشگری در بیماران مبتلا به اختلالات روانی مانند اختلال شخصیت ضداجتماعی، اسکیزوفرنی، عقب ماندگی ذهنی شدید، اختلال دوقطبی و مصرف کنندگان موادمخدر، بیشتر دیده می‌شود. اختلال شخصیت ضداجتماعی، توهمات و هذیان‌های شدید در اثر بیماری روانی یا مصرف موادمخدر به خصوص شیشه و کراک در دیگرآزاری و دیگرکشی تاثیر دارد.

▪ قربانیان این افراد خشونت طلب معمولا چه کسانی هستند؟
معمولا افراد خشونت طلبی که اقدام به دیگرآزاری یا حتی دیگرکشی می‌کنند، بیشتر افراد ضعیف، مانند زنان یا کودکان و در مواردی هم که بروز خشونت با نقشه و برنامه ریزی شده است، سایر افراد را مورد تهدید قرار می‌دهند. به طور مثال ممکن است فرد مبتلا به هذیان بدبینی، کسی را که فکر می‌کند دشمن اوست، از بین ببرد. به همین دلیل باید تهدید بیماران روانی شدید را جدی گرفت، به خصوص اگر مکرر و توأم با مصرف مواد محرک باشد.

▪ در برخورد با این افراد چه باید کرد؟
هنگامی که فرد پرخاشگر کنترلی بر رفتار خود ندارد، سعی کنید غیرمستقیم او را مهار کنید، ولی این کار را به تنهایی انجام ندهید و از چند نفر کمک بگیرید. وسایل خطرناک و نوک تیز را از دسترسش دور نگه دارید و درصدد بحث یا نصیحت نباشید. در مواردی که احساس می‌کنید خطری تهدیدتان می‌کند، حتما مجریان قانون را در جریان بگذارید.

▪ برای پیشگیری از وقوع چنین اتفاق‌هایی چه توصیه‌ای دارید؟
توصیه‌های ۸ گانه زیر می‌تواند موثر باشد:

۱) در مورد تفکرات خودکشی در افراد سالمند یا افسرده‌ای که احساس ناامیدی بیشتری می‌کنند، هوشیار باشید و علت را جویا شوید. توجه بیشتری به تغییر رفتار آن‌ها داشته باشید؛ مثلا آرامش ناگهانی یک سالمند افسرده یا بخشش مالی. همچنین به رفتارهای دختران جوانی که یکباره دچار هیجان‌های عاطفی، به خصوص شکست عاطفی شده‌اند، دقت کنید. اگر کسی فکر خودکشی در سر دارد حتما در مورد او از روان‌شناسان کمک بگیرید، محیط زندگی را برایش امن کنید و وسایل خطرناک یا دارو‌ها را دور از دسترسش قرار دهید.

۲) اگر با خودکشی مواجه شدید، به سرعت هم به اورژانس و هم به نیروی انتظامی اطلاع دهید و کمک بخواهید. اگر از امور پزشکی اطلاع ندارید، سعی نکنید مداخله درمانی انجام دهید. فقط حواستان به بازبودن راه‌های تنفسی او باشد.

۳) با توجه به نوع اقدام به خودکشی؛ خوردن دارو یا سم، خودسوزی، پرت شدن از ارتفاع و… کمک‌های اولیه را انجام دهید. خودسوزی بد‌ترین نوع خودکشی است که متاسفانه در برخی از استان‌های مرزی به کرات مشاهده می‌شود. در صورت وقوع آن به سرعت برای اطفای آتش اقدام کنید.

۴) اگر خودکشی با دارو یا موادمخدر انجام شده است، سعی کنید سر فرد به سمت عقب قرار نگیرد تا محتویات استفراغ درون ریه نریزد.

۵) صحنه خودکشی [منجر به مرگ] را تغییر ندهید تا برای کار‌شناسان تشخیص نوع خودکشی، ماده مصرفی و… امکان پذیر باشد.

۶) اقدام به خودکشی را جدی بگیرید و حتی اگر مطمئن هستید که میزان داروی مصرفی فرد کم بوده است، او را به اورژانس و بیمارستان برسانید چون از میزان مسمومیت دارو اطلاعی ندارید.

۷) در مواردی که فرد پرخاشگر اقدام به حمله به دیگران یا پرتاب وسایل می‌کند، به خصوص اگر موادمخدر یا محرک مصرف کرده است، سعی کنید خود را در معرض هدف او قرار ندهید و با توجه به توانایی بدنیتان، برای مهار او اقدام نکنید و حتما با نیروی انتظامی تماس بگیرید.

۸) شماره تلفن‌های ضروری و بیمارستان‌هایی را که در زمینه خودکشی یا موارد خشونت فعالیت می‌کنند، به یاد بسپارید.

منبع : هفته نامه سلامت

دانسته هایی درمورد اورژانس روانپزشکی

اورژانس‌های روان پزشکی,آیا خشونت هم یک اورژانس روان پزشکی است؟

فشارخونی ها ماست بسیار مفید است

خواص ماست کم چرب خواص ماست کم چرب فواید ماست کم چرب خواص ماست کم چرب عوارض عدم درمان فشارخون بالا فواید ماست کم چرب عوارض عدم درمان فشارخون بالا فواید ماست کم چرب فواید ماست کم چرب خواص ماست کم چرب بهترین منابع کلسیم خواص ماست کم چرب عوارض عدم درمان فشارخون بالا بهترین منابع کلسیم بهترین منابع کلسیم عوارض عدم درمان فشارخون بالا پروتئین موجود در ماست پروتئین موجود در ماست فواید ماست کم چرب عوارض عدم درمان فشارخون بالا

پژوهشها  بیان کرده است که اضافه کردن ماست کم چرب به غذای روزانه، ریسک  بالا بردن فشارخون را کاهش می دهد.
بر اساس مطالعات انجمن قلب امریکا، کسانی که به مدت طولانی ماست مصرف کرده اند، فشار سیستولیک پایین تری دارند و خطر افزایش فشارخون در آنها پایین تر است. فشارخون سیستولیک مقیاس سنجش فشار خون وارده به دیواره شریان ها در زمان انقباض قلب است. در هنگام خواندن فشارخون، فشار سیستولیک عدد اول (عدد بزرگ تر) و فشار دیاستولیک عدد دوم (عدد کوچک تر) است.

عدم درمان فشارخون بالا موجب آسیب به شریان ها می شود. شکاف و صدمه در دیواره شریان ها مانند یک شبکه موجب گیر انداختن اجزای موجود در جریان خون از جمله کلسترول و پلاک می شود و در نهایت منجر به انسداد شریان ها می گردد.

این تحقیق به مدت 15 سال و بر روی بیش از 2000 داوطلب انجام شد، که در ابتدای مطالعه به فشارخون بالا مبتلا نبودند. در طول دوره تحقیق میزان مصرف ماست در داوطلبان به طور منظم مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که در 31 درصد از داوطلبان فشارخون افزایش نیافت و در بقیه داوطلبان فشار سیستولیک در مقایسه با افرادی که ماست نمی خوردند، کمتر افزایش داشت. محققان این طور نتیجه گرفتند که مصرف ماست کم چرب موجب کاهش فشارخون می شود، در حقیقت پیروی از یک رژیم غذایی سالم به همراه فعالیت فیزیکی منظم، از ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشارخون بالا پیشگیری می کند. بررسی منظم فشارخون برای اغلب افراد به ویژه سالمندان ضروریست زیرا در بیشتر مواقع این اختلال علایمی به همراه ندارد.

ماست فواید بسیار زیادی برای بدن دارد از جمله این که مصرف مداوم آن موجب کنترل وزن و کاهش شاخص توده بدن (BMI) می شود. ماست یکی از بهترین منابع کلسیم است و از پوکی استخوان پیشگیری می کند. پروتئین موجود در ماست موجب احساس سیری به مدت طولانی می شود و همچنین محتوای آب این ماده غذایی در تامین مایعات بدن نقش دارد.

www.seemorgh.com/health

فشارخونی ها ماست بسیار مفید است

فواید ماست کم چرب,پروتئین موجود در ماست,خواص ماست کم چرب,خواص ماست کم چرب