شیوه تزریق انوکساپارین یا کلکسان تزریق انوکساپارین یا کلکسان

مراحل تزریق انوکساپارین چگونه است طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان مراحل تزریق انوکساپارین چگونه است طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان مراحل تزریق انوکساپارین چگونه است مراحل تزریق انوکساپارین چگونه است طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان تزریق انوکساپارین یا کلکسان مراحل تزریق انوکساپارین چگونه است طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان مراحل تزریق انوکساپارین چگونه است طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان تزریق انوکساپارین یا کلکسان تزریق انوکساپارین یا کلکسان مراحل تزریق انوکساپارین چگونه است

با بکارگیری انوکساپارین یا کلکسان بشکل تزریق زیرجلدی است به این معنی که دارو در چربی زیر پوست و نه در عضله تزریق میشود. این دارو بشکل آمپول هایی که قبلا از دارو پر شده است ارائه  میشود.

قبل از شروع باید مطمئن شوید وسایل زیر در دسترس شما است

• سرنگ انوکساپارین که از قبل از دارو پر شده است

• پنبه آغشته به الکل

• یک جعبه فلزی یا از جنس پلاستیک سخت و درب دار که بعد از تزریق بتوانید سوزن را در آن بیندازید

مراحل تزریق چگونه است

• روی یک میز را تمیز کنید و وسایل مورد استفاده را روی آن بچینید

• دست های خود را با آب و صابون بشویید و خشک کنید

• بنشینید

• محلی را که باید تزریق را در آنجا انجام دهید مشخص کنید. این محل میتواند در نقاطی روی شکم یا جلو و طرفین ران باشد. از قبل محل هایی را که میتوانید تزریق کنید با پزشک یا پرستار هماهنگ کنید.

• نباید تزریق را در نزدیکی محل جراحی انجام دهید. اگر قسمتی از پوست به علت جای زخم قبلی، سفت شده است تزریق باید حداقل سه سانتیمتر از آن دور باشد و مراقب باشید که محل تزریق حداقل 5 سانتیمتر با ناف فاصله داشته باشد.

• تزریق را در محل هایی که پوست سفت شده است و یا کبود، متورم یا دردناک است انجام ندهید

• محل تزریق را با پنبه آغشته به الکل تمیز کنید و سپس اجازه دهید پوست شما خشک شود. برای خشک شدن پوست را فوت نکنید

• درپوش پلاستیکی سوزن را بردارید. این درپوش را مستقیم به عقب بکشید تا خارج شود. آنر ا خم نکنید چون ممکن است سوزن هم خم شود. اگر سوزن خم شد از آن استفاده نکنید چون ممکن است در حین ورود به پوست شما بشکند. سعی نکنید سوزن خم شده را صاف کنید. در این موارد سوزن را عوض کنید و یا اگر این امکان برای شما وجود ندارد. کلا از آمپول دیگری استفاده کنید.

• اگر میزان دارویی که در سرنک است برای شما زیاد است اضافه آن را با فشار ملایم به دسته سرنک خارج کنید. میزانی از دارو که باید تزریق کنید را باید قبلا از پزشک و پرستار بپرسید.

• حباب هوایی را که در سرنگ است خارج نکنید. این هوا به شما صدمه ای نمیزند. آن را عمدا گذاشته اند تا تمامی دارو از سرنگ خارج شود

• با یک دست سرنگ را مانند یک قلم بین انگشتان شست و سبابه خود بگیرید. با دست دیگر قسمتی از پوست شکم یا بالای ران را بین دو انگشت شست و سبابه بگیرید. اگر راست دست هستید سرنگ را در دست راست بگیرید

• با یک حرکت سریع و ناگهانی تمام طول سوزن را درون پوستی که بین دو انگشت خود گرفته اید با زاویه 90 درجه فرو ببرید

• با فشار یک انگشت به دسته سرنگ به آهستگی و در عرض 30-20 ثانیه تمام دارو را تزریق کنید. هر چه سرعت تزریق کمتر باشد پوست محل تزریق بعدا کمتر کبود میشود

• وقتی همه دارو تزریق شد 10 ثانیه صبر کنید و سپس سوزن را از پوست خارج کرده و پوست را رها کنید. سپس بلافاصله پنبه الکلی را به مدت یک دقیقه بر روی محل خونریزی به ملایمت فشار دهید

• محل تزریق را ماساژ ندهید جون موجب میشود پوست ناحیه تزریق کبود شود. اگر بعد از تزریق احساس سوزش کردید محل را کمپرس سرد کنید

• تمام سرنگ و سوزن را بصورت یکپارچه به درون جعبه فلزی یا پلاستیکی درپوش دار بیندازید و در آن را ببندید و آن را از دسترس اطفال دور نگه دارید. قبل از انداختن سرنگ و سوزن به داخل جعبه به هیچ وجه درپوش سوزن را مجددا روی آن نگذارید

• دست های خود را مجددا با آب و صابون بشویید

• محل تزریق و ساعت و روز تزریق را در یک جدول بنویسید

• قبل از هر تزریق محل تزریق های قبلی را برای وجود علائمی مانند قرمزی، درد، گرما، تورم، تغییر رنگ و یا ترشح بازبینی کنید. اگر این علائم وجود داشت آن را به پزشک اطلاع دهید

• هر روز باید محل تزریق عوض شود. اگر امروز تزریق در طرف راست شکم یا ران است روز بعد در طرف چپ شکم یا پای چپ انجام شود

در صورت بروز موارد زیر آنرا به پزشک خود اطلاع دهید

• خونریزی از لثه یا بینی که در یکی دو دقیقه بند نیاید

• خونریزی از زخم که با فشار بر روی آن بند نیاید

• وجود خون در ادرار یا مدفوع

• سیاه رنگ شدن مدفوع

• استفراغ خونی

• خونمردگی یا کبودی های پوستی که بدون دلیل و خودبخود ایجاد شوند

• هر موقع که به سر شما ضربه شدیدی وارد میشود

• درد، تورم، قرمزی یا گرم شدن در پاها یا دست های شما

• بروز تنگی نفس

• بروز درد قفسه سینه یا طپش قلب

• احساس ضعف
• منبع-http://www.iranorthoped.ir/

شیوه تزریق انوکساپارین یا کلکسان

تزریق انوکساپارین یا کلکسان,طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان,مراحل تزریق انوکساپارین چگونه است,طریقه زدن انوکساپارین یا کلکسان

تومور نخاع چه شیوه هایی برای درمان دارد؟ راه های درمان تومور نخاع

درمان سرطان معده با شیمی درمانی درمان سرطان معده با شیمی درمانی درمان سرطان با شیمی درمانی راه های درمان تومورهای نخاع درمان سرطان با شیمی درمانی درمان سرطان معده با شیمی درمانی درمان سرطان ریه با شیمی درمانی درمان سرطان خون با شیمی درمانی درمان سرطان معده با شیمی درمانی راه های کنار آمدن با تومور نخاع درمان سرطان ریه با شیمی درمانی ام آر آی (mri) از نخاع درمان سرطان ریه با شیمی درمانی ام آر آی (mri) از نخاع درمان سرطان ریه با شیمی درمانی راه های درمان تومورهای نخاع راه های درمان تومورهای نخاع درمان سرطان معده با شیمی درمانی راه های درمان تومورهای نخاع

تومورهای نخاع  برخی اوقات سخت گرفته نمی شود، چون این تومورها رایج نیستند و همچنین نشانه آن ها مثل بیماری هایی است که شایع هستند.

به همین دلیل بایستی پزشک به طور کامل از وضعیت سلامتی و بیماری های شما مطلع باشد و تست های کلی و آزمایشات خاص عصبی را در مورد شما انجام دهد.

اگر پزشک به وجود تومور نخاع در شما شک کند، آزمایشات زیر را برای تایید تشخیص خود و تعیین محل تومور برای شما تجویز می کند:

1- ام آر آی (MRI) از نخاع: ام آر آی با استفاده از یک آهنربای قوی و امواج رادیویی، تصاویری از نخاع ایجاد می کند. این روش بهتر از روش سی تی اسکن، طناب نخاع و اعصاب را نشان می دهد.

2- سی تی اسکن

3- میلوگرام

4- بیوپسی یا نمونه برداری: این روش تنها راه تشخیص سرطانی یا غیرسرطانی بودن تومور است.

اگر تومورهای کوچک، غیرسرطانی (خوش خیم) باشند و رشد نکرده باشند، مراقبت دقیق از آن ها تنها کار لازم می باشد

راه های درمان تومور نخاع

به طور ایده آل، هدف از درمان تومور نخاع، برداشتن تومور از بدن به طور کامل است، اما این کار می تواند باعث آسیب دائمی اعصاب اطراف تومور شود.

همچنین پزشک برای این کار بایستی سن بیمار، سلامت کلی او، نوع تومور و اینکه تومور مربوط به خود نخاع است و یا از سایر قسمت های بدن به ستون فقرات رسیده است را در نظر داشته باشد.

راه های درمان تومورهای نخاع عبارتند از:

1- پایش و نظارت

برخی از تومورهای نخاع قبل از ایجاد علائم، طی انجام یک آزمایش برای یک بیماری دیگر، مشخص می شوند. اگر تومورهای کوچک، غیرسرطانی (خوش خیم) باشند و رشد نکرده باشند، مراقبت دقیق از آن ها تنها کار لازم می باشد. این کار به خصوص در مورد افراد مسن که روش جراحی یا رادیو تراپی خطراتی برای آن ها دارد، صدق می کند. اگر تصمیم دارید که از درمان پزشکی برای تومور نخاع خود استفاده نکنید، پزشک بررسی های دوره ای را برای پایش تومور تجویز می کند.

2- عمل جراحی

با استفاده از روش ها و وسایل جدید جراحی، پزشکان جراح می توانند این کار را انجام دهند. اما با وجود پیشرفت در این روش درمانی، تمامی تومورها را نمی توان به طور کامل با جراحی برداشت.

اگر تومور به طور کامل با جراحی برداشته نشود، بعد از جراحی از روش شیمی درمانی یا رادیوتراپی (پرتودرمانی) برای بیمار استفاده می شود.

بهبودی پس از جراحی نخاع بسته به روش جراحی، هفته ها و یا بیشتر طول می کشد و ممکن است شما به طور موقت دچار بی حسی یا مشکلات دیگری مثل خونریزی و آسیب بافت عصبی شوید.

3- رادیوتراپی استاندارد

این روش می تواند بعد از عمل جراحی، برای از بین بردن باقیمانده تومور در بدن به کار برود. همچنین می تواند اولین روش درمان تومورهای پخش شونده باشد. پرتودرمانی می تواند برای کاهش درد و نیز مواقعی که جراحی خطر دارد، استفاده شود.

برای کاهش عوارض پرتودرمانی مثل حالت تهوع و استفراغ از داروها استفاده می شود.

4- شیمی درمانی

شیمی درمانی یک روش استاندارد، برای درمان بسیاری از انواع سرطان هاست. در روش شیمی درمانی از داروهای خاصی برای از بین بردن سلول های سرطانی یا توقف رشد آن ها استفاده می شود.

پزشک می تواند به شما بگوید که آیا روش شیمی درمانی به تنهایی و. یا همراه با روش رادیوتراپی می تواند برای شما مفید باشد یا نه.

عوارض جانبی شیمی درمانی عبارتند از: خستگی، حالت تهوع، استفراغ، افزایش خطر ابتلا به عفونت و ریزش مو.

کسی را پیدا کنید که بتوانید احساسات درونی و نگرانی های خودتان را به او بگویید. این فرد می تواند یک دوست صمیمی و یا یکی از اعضای خانواده تان باشد که به خوبی به حرف های شما گوش می دهد. یا اینکه می توانید با یک فرد متدین و مومن (مثل پیش نماز مسجد) و یا یک مشاور صحبت کنید

5- سایر داروها

به دلیل اینکه عمل جراحی و روش رادیوتراپی باعث التهاب داخل نخاع می شوند، گاهی اوقات پزشک داروهای کورتونی را برای کاهش ورم بعد از عمل جراحی و یا در طی پرتودرمانی تجویز می کند.

اگرچه کورتون ها، التهاب و ورم را کم می کنند، اما معمولا برای جلوگیری از عوارض جدی آن ها مثل پوکی استخوان، فشارخون بالا، دیابت و افزایش ابتلا به عفونت، این داروها فقط برای مدت زمان کوتاهی باید مصرف شوند.

راه های کنار آمدن با تومور نخاع

1- همه آنچه را که مربوط به تومور نخاع است، یاد بگیرید.

سئوالات خودتان را در مورد تومور نخاع بنویسید و با خودتان نزد پزشک ببرید. زمانی که پزشک به سوالات شما پاسخ می دهد، پاسخ ها را بنویسید و یا از کسی (مثل دوست یا اعضای خانواده) بخواهید تا با شما نزد پزشک بیاید و پاسخ ها را بنویسد.

هر چقدر شما و خانواده تان در مورد مراقبت از خودتان بیشتر بدانید، موقع تصمیم گیری برای درمان، قانع تر و راضی تر خواهید بود.

2- یک پشتیبان داشته باشید.

کسی را پیدا کنید که بتوانید احساسات درونی و نگرانی های خودتان را به او بگویید. این فرد می تواند یک دوست صمیمی و یا یکی از اعضای خانواده تان باشد که به خوبی به حرف های شما گوش می دهد. یا اینکه می توانید با یک فرد متدین و مومن (مثل پیش نماز مسجد) و یا یک مشاور صحبت کنید.

صبحت کردن با سایر افراد مبتلا به تومور نخاع نیز می تواند بینش خاصی به شما بدهد و برایتان مفید باشد.

3- از خودتان مراقبت کنید.

تا حد امکان یک برنامه غذایی سالم داشته باشید و از میوه ها و سبزی ها و نان و غلات سبوس دار بیشتر استفاده کنید. زمانی که می توانید، ورزش کنید. به مقدار کافی بخوابید تا احساس سرحالی کنید. با اختصاص زمانی از روز به انجام کارهای آرامش بخش مثل خواندن قرآن، میزان استرس و فشار روحی خود را کم کنید.

تومور نخاع چه شیوه هایی برای درمان دارد؟

ام آر آی (mri) از نخاع,راه های درمان تومور نخاع,راه های درمان تومورهای نخاع,راه های کنار آمدن با تومور نخاع,درمان سرطان با شیمی درمانی,درمان سرطان خون با شیمی درمانی,درمان سرطان معده با شیمی درمانی,درمان سرطان ریه با شیمی درمانی,درمان سرطان کبد با شیمی درمانی,درمان سرطان روده با شیمی درمانی

علت اینکه بچه ها عاشق دالی بازی هستند

میزان لذت بردن کودک از بازی دالی موشه میزان لذت بردن کودک از بازی دالی موشه peekaboo game بازی کودکان peekaboo game download peekaboo game بازی کودکان دانلود peekaboo game download سطح لذت کودک از بازی میزان لذت بردن کودک از بازی دالی موشه بازی کودکان peekaboo game ranch peekaboo game walkthrough peekaboo game online peekaboo game ranch بازی کودکان دانلود بازی کودکان آنلاین بازی کودکان دانلود peekaboo game online peekaboo game walkthrough

سرگرم نگه داشتن بچه ها م یک کار وقت گیر است. اگر مراقبت از بچه ها به عهده شماست، این آموزش ممکن است به شما برخی  ایده ها را یاد بدهد که هم برای شما و هم برای بچه  لذت بخش باشد

پژوهشگران انگلیسی در تحقیقات خود موفق به رمزگشایی از اسرار علاقه کودکان خردسال به بازی «دالی موشه» شده‌ و دریافته‌اند که این بازی به تکامل هوش کودکان و غلبه بر ترس دور بودن از مادر کمک می‌کند.

دالی موشه (peekaboo game)‌ یکی از بازی‌های مورد علاقه نوزادان و کودکان خردسال محسوب می‌شود؛ این بازی با مراحل رشد انطباق داشته و به تکامل مهارت‌های کلیدی کودک کمک می‌کند.

این بازی همچنین می‌تواند به کودکان خردسال برای غلبه بر ترس دور بودن از مادر کمک کند.

«ژان پیاژه» روانشناس رشد، این قانون را بقای شی ء (object permanence) نامیده بود؛ محققان دریافته‌اند که نوزادان در طول دو سال نخست زندگی در حال توسعه و تکامل این روش هستند.

پژوهشگران دانشگاه کمبریج مطالعه‌ای را با حضور 37 کودک 3 و 4 ساله انجام دادند؛ چشم کودکان با ماسکی پوشانده و سوال شد که آیا محققان قادر به دیدن آنها هستند که اغلب کودکان به این پرسش جواب منفی دادند.

به گفته محققان، بازی دالی موشه حس نامرئی بودن در کودکان ایجاد می‌کند؛ بسیاری از کودکان معتقد بودند، حتی افراد بزرگسال که چشم آنها با ماسک پوشانده می‌شود، از دید محققان پنهان می‌شوند.

برای بررسی علت احساس نامرئی بودن، یک جفت عینک آینه‌ای به هر کودک داده شد، بطوریکه کودک می‌توانست محیط اطراف را ببیند، اما دیگران چشم او را نمی‌دیدند.

تنها 7 کودک از 37 کودک درک کردند، درحالیکه آنها دیگران را می‌بینند، کسی چشم آنها را نمی‌بیند؛ از این گروه 7 نفره نیز 6 کودک معتقد بودند که دلیل این مسئله نامرئی بودن آنها است.

در آزمایش دیگری، میزان لذت بردن کودک از بازی دالی موشه با بررسی لبخند، خنده بلند و حرکات ابرو مورد ارزیابی قرار گرفت؛ این آزمایش در مکان‌های مختلف و با تغییر مداوم افراد انجام شد.

هربار که نوزاد دست خود را از روی صورت برداشته و فرد دیگری را مقابل خود می‌دید، از میزان خنده کودک کاسته می‌شد؛ این نتایج نشان می‌دهد، نوزادان بالای 6 ماه انتظاراتی در خصوص مکان و افراد حاضر در بازی دالی موشه دارند که این مسئله با سطح لذت کودک از بازی در ارتباط تنگاتنگ است.

منبع- ایسنا

علت اینکه بچه ها عاشق دالی بازی هستند

بازی کودکان,میزان لذت بردن کودک از بازی دالی موشه,سطح لذت کودک از بازی,بازی کودکان دخترانه,بازی کودکان 4 ساله,بازی کودکان آنلاین,بازی کودکان دانلود

با بکارگیری این ۸ مورد به حداکثر چربی سوزی برسید حداکثر چربی سوزی

حداکثر چربی سوزی حداکثر چربی سوزی حداکثر چربی سوزی وزنه و چربی سوزی وزنه و چربی سوزی تعدیل در تمرینات هوازی! مصرف حداقل پروتئین در چربی سوزی مصرف حداقل پروتئین در چربی سوزی وزنه و چربی سوزی تعدیل در تمرینات هوازی! وزنه و چربی سوزی وزنه و چربی سوزی مصرف حداقل پروتئین در چربی سوزی حداکثر چربی سوزی مصرف حداقل پروتئین در چربی سوزی حداکثر چربی سوزی حداکثر چربی سوزی تعدیل در تمرینات هوازی! تعدیل در تمرینات هوازی! مصرف حداقل پروتئین در چربی سوزی

خیلی‌ از علاقمندان به بدنسازی که مدت زمانی‌ را در باشگاه صرف ورزش میکنند،الان دیگر احتمالا میدانید که برای رشد زیاد عضلات  باید از چه اصول کلی‌ تغذیه‌ای‌  پیروی کنند 

وعده ها:

مصرف وعده‌های کوچک هر ۲/۵-۳ ساعت

پروتئین:

مصرف حداقل ۳۰ گرم پروتئین همراه هر وعده غذایی

چربیها:

چربیها را نادیده نگیرید!اطمینان حاصل کنید ۲۰-۳۰ درصد کالری دریافتیتان در روز از چربی‌‌های سالم تشکیل شده باشد

کربوهیدراتها:

روی منابع با کیفیت کربوهیدرات نظیر میوه‌ها،سبزیجات،جوو،برنج قهوه‌ای و سایر منابع کربوهیدرات‌های پیچیده تمرکز کنید.

قوانینی که در بالا ذکر شد به اندازه کافی‌در موردشان شنیده ایم،آنها را امتحان کرده ایم و جواب نیز گرفته ایم.زمان آن رسیده اهداف جدید تعیین کنیم،چربی‌‌های اضافه را دور بریزیم و بدن را عضلانی کرده و عضلات شش تکّه شکمی را نمایان کنیم.

در ادامه برای رسیدن به این اهداف ۸ نکته را ذکر خواهیم کرد:
نکته۱) کمی‌وزنه جابجا کنید!!!

تمرینات سبک را فراموش کنید!تغییر برنامه با تکرارهای بالا با وزنه سبک وقتی‌در حال چربی‌سوزی هستید فاجعه آمیز است.وزنه‌های سنگین باعث تحریک بدن به حفظ عضلاتی میشود که تا کنون به دست آوردید.از طرفی‌،اگر همزمان با چربی‌سوزی رشد عضلات خود را نیز پیشرفت ندهید،شما در واقع این پیغام را به مغز خود می‌دهید که حجم عضلانی که تا کنون ساختید دیگر مورد نیاز نیست!!در این حالت عضله‌از دست خواهید داد.

نکته طلائی:در زمان کات کردن به همین برنامه عضله ساز که هم اکنون دارید پایبند بمانید.

نکته۲)رژیم غذایی جادویی وجود ندارد

یکی‌از سوالات رایج در دوره کات کردن این است که بهترین رژیم غذایی چیست؟!

در واقع حقیقت این است که شما باید بر اساس بازخورد منحصر به فرد بدن خود رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.در واقع “بهترین رژیم” وجود ندارد،اما بهترین رژیم را خودتان بر اساس شرایط بدنتان میتوانید برای خود ایجاد کنید.با مقادیر مناسبی از کالری دریافتی و پروتئین،کربوهیدراتها و چربیها شروع کنید و بر اساس نیازتان در فرایند چربی‌سوزی این مقادیر را در آینده تنظیم نمائید.

نکته طلائی:چرخه مصرف کربوهیدرات خود را به صورت روزهای با مقادیر بالا،متوسط و کم تنظیم کنید.

نکته۳)تعدیل در تمرینات هوازی!

در فرایند چربی‌سوزی رژیم غذایی نقشی‌بسیار مهمتر نسبت به تمرینات هوازی دارند،در حالی‌که فقط افراد اندکی‌این مساله را درک کرده اند.اول رژیم خود را تنظیم کنید.وقتی‌در فرایند چربی‌سوزی به ثبات رسیدید،به آهستگی تمرینات هوازی را اضافه کنید.یادتان باشد به آهستگی!به این خاطر که بدن شما به واسطه‌ کاهش کالری دریافتی خود تحت فشار و استرس قرار دارد.اضافه کردن ساعتهای بی‌پایان تمرینات هوازی به برنامه خود نتیجه‌ای‌جز از دست دادن حجم عضلانی که به سختی به دست آوردید را ندارد.

نکته طلائی:به جای استفاده از تردمیل،به انجام تمرینات (HIIT) بپردازید.

نکته۴)کاهش سرعت از دست دادن چربی‌ها!

بله،درست خواندید.بهترین راه برای چربی‌سوزی پایدار از دست دادن ۱/۵-۲ پوند چربی‌در هفته است.در صورتی‌می‌توان از این مقدار بیشتر چربی‌سوزی کرد که شما واقعاً از مقدار زیادی چربی‌اضافه برخوردار باشید.کاهش وزن سریع روش مناسبی برای رسیدن به درصد چربی‌تک رقمی‌نمیباشد.چربی‌سوزی سریع همچنین میتواند باعث از دست دادن عضلات نیز شود.

نکته طلائی:کاهش وزن همیشه در هفته اول سریعتر از حد نرمال رخ میدهد.برای ایجاد تغیرات تا هفته دوم یا سوم صبر کنید و سپس بر اساس نیازتان تغیرات ایجاد کنید.

نکته۵)شکم با رژیم ساخته میشود

ایرادی ندارد حجم بالایی از کرانچ و حرکات زیر شکم را انجام دهید اما بدانید تمرینات مربوط به شکم کمکی‌به شما در از دست دادن چربیهای این ناحیه نمیکند.به تمرینات شکم خود ۱-۳ جلسه در هفته با شدت و حجم مناسب بپردازید.این روش باعث حفظ عضلات شکم شما وقتی‌در دوره کات هستید میشود.

نکته طلائی:دراز و نشست با وزنه و کرانچ با سیم کش بهترین حرکات برای ضخیم کردن عضلات شکم می‌باشد.

نکته۶)متقلب باشید!!!

آیا می‌دانستید یک رژیم غذایی سخت و منظم شامل وعده‌های تقلبی نیز هستند؟!

یک رژیم غذایی ممتد باعث سطح کاهش لپتین در بدن میشود.لپتین هورمونی است که باعث حداکثر کارایی متابولیسم در بدن میشود.یک وعده غذایی تقلبی(بعضی‌مواقع یک روز) در هفته باعث غافلگیری بدن میشود و سطح لپتین در بدن را کاهش میدهد.این افزایش متابولیسم باعث چربی‌سوزی بیشتر درون بدن میشود.

نکته طلائی:در هفته برای خود یک ساعت برای این وعده تقلبی وقت بگذارید.مثلا در آخر هفته با دوستان یا خانواده یه وعده غذایی که دوست دارید میل نمائید.این کار همچنین باعث حفظ روابط اجتماعی شما نیز میشود.

نکته۷)در مورد درصد چربی‌بدن واقع بین باشید

اکثر افراد درصد چربی‌بدن خود را نادیده میگیرند.دیدگاهی‌غیر واقع بینانه در این مورد باعث ناامیدی شما هنگام اجرا یک رژیم چربی‌سوز که قرار است ماه‌ها ادامه داشته باشد میشود.بهترین بدنسازان و فیتنس کارانی که به صورت طبیعی کار میکنند حجم خالص عضلات آنها به بیش از ۱۷۰-۱۸۰ پوند نمیرسد.هر چه بیشتر واقع بین باشید،در فرایند چربی‌سوزیتان موفق تر عمل خواهید کرد.

نکته طلائی:اعداد و ارقام و مقیاس‌هایی که برای تعیین درصد چربی بدن به صورت اینترنتی دریافت می‌کنید را فراموش کنید.یک دستگاه اندازه گیری میزان درصد چربی‌بدن تهیه کنید که واقعاً از مقدار صحیح چربی‌بدنتان آگاه شوید.

نکته۸)به مقدار کافی‌آب بنوشید

شاید این عبارت را بارها شنیده باشید ولی‌تعداد کمی‌به آن عمل میکنند!درصد قابل توجهی‌از ورزش کاران،حتی بدنسازان حرفه‌ای به اندازه کافی‌آب نمینوشند.بعضی‌از تحقیقات نشان دهنده این است که خود آب به تنهائی‌باعث افزایش ۳۰ درصدی میزان متابولیسم میشود(شامل تحقیقات روی مصرف آب سرد).پس حتما این را نیز دریافتید که عدم مصرف آب کافی‌باعث کاهش سرعت فرایند چربی‌سوزی میشود.

نکته طلائی:از بطری هایی که روی آنها درجه بندی دارد برای نظارت بر میزان آب مصرفی خود در روز استفاده کنید.

منبع :http://edcoan.ir

با بکارگیری این ۸ مورد به حداکثر چربی سوزی برسید

حداکثر چربی سوزی,مصرف حداقل پروتئین در چربی سوزی,وزنه و چربی سوزی

با دستگاه حرکت جلو بازو را چگونه انجام دهیم

فاصله دست ها درحرکت جلو بازو نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو جلوبازو دستگاه با بالشتک تخت نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو فاصله دست ها درحرکت جلو بازو اشکال گوناگون تمرین حرکت جلو بازو اشکال گوناگون تمرین حرکت جلو بازو نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو اشکال گوناگون تمرین حرکت جلو بازو نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو اشکال گوناگون تمرین حرکت جلو بازو فاصله دست ها درحرکت جلو بازو فاصله دست ها درحرکت جلو بازو نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو فاصله دست ها درحرکت جلو بازو نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو اشکال گوناگون تمرین حرکت جلو بازو نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو اشکال گوناگون تمرین حرکت جلو بازو

میله  دستگاه را طوری بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند ارنج ها روی بالشتک قرار گیرند و بازوها صاف باشد

با خم کردن ارنج میله را به طرف شانه بالا ببرید

میله را برگردانید تا دست ها مجددا راست و کشیده شوند

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

عضلات اصلی : دو سر بازویی

عضلات کمکی : بازویی قدامی , بازویی زند زیرین , عضلات ساعد

نکات آناتومیکی

فاصله دست ها :

اگر هنگام گرفتن میله دستگاه فاصله دست ها بیش از عرض شانه باشد تمرکز تمرین به بخش داخلی عضله دو سر بازویی (سرکوتاه ) خواهد بود در صورتی که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد بخش خارجی عضله دو سر بازویی (سر دراز ) بیشتر درگیر خواهد بود

نوع گرفتن : وقتی قسمت زاویه دار (کج) میله رفته شود فشار کمتری به مفصل مچ دست وارد می شود

مسیر حرکت : مسر حرکت بستگی به طرح دستگاه دارد اگر دستگاه بالشتک شیب دار داشته باشد تمرکز تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی خواهد بود ولی اگر بالشتک دستگاه به صورت صاف و افقی باشد بخش میانی عضله دو سر بازوی (قلنبگی دو سر بازو) درگیری بیشتری خواهد داشت

دامنه حرکتی : در ابتدای حرکت بالا اوردن وزنه تلاش تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی متمرکز است و در حین بالا اوردن وزنه تمرکز به بخش میانی (قلنبگی دو سر بازو) منتقل می شود

مقاومت : برخلاف جلو بازو با هالتر یا دمیل که مقاومت در طی حرکت تغییر میکند دستگاه جلو بازو مقاومت یکسانی را در سرتاسر طول حرکت ایجاد میکند

اشکال گوناگون تمرین

جلوبازو دستگاه با بالشتک تخت

برعکس جلو بازو با دستگاه با بالشتک شیب دار مسیر حرکت روی دستگاه با بالشتک تخت افقی است و باعث تمرکز حرکت روی گردی بازو (قلنبگی بازو) می شود

شکل دیگر تمرین

جلو بازو لاری با دستگاه یک دستی

اجرای تمرین فوق با یک دست موجب افزایش تمرکز و تفکیک عضله دو سر بازویی می شود

منبع-http://edcoan.ir

با دستگاه حرکت جلو بازو را چگونه انجام دهیم

نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو,اشکال گوناگون تمرین حرکت جلو بازو,جلوبازو دستگاه با بالشتک تخت,فاصله دست ها درحرکت جلو بازو,نکات آناتومیکی با دستگاه حرکت جلو بازو