روغن نارگیل برای نوعروس‌ها چه معجزه ای در آرایش میکند

مراقبت از پوست دستها آرایش و زیبایی پوست آرایشی و زیبایی اسکراب سی گل اسکراب قهوه اسکراب شکر اسکراب خانگی اسکراب خانگی مراقبت از زیبایی مراقبت از زیبایی مراقبت از پوست در تابستان اسکراب چیست اسکراب صورت آرایش و زیبایی سارا اسکراب بدن اسکرابر اسکرابر مراقبت از پوست دستها مراقبت از پوست اسکراب بدن

با بکارگیری روغن نارگیل قادرید پوستی نرم تر و مویی براق تر داشته باشید

پیدا کردن یک محصول آرایشی خوب که در دوران نامزدی یا ابتدای عروسی به طراوت و شادابی پوست و موی شما کمک کند و خیلی هم گران نباشد که داماد جوان را خیلی توی خرج بیندازد، مثل پیدا کردن یک دوست خوب، سخت است اما باور کنید پیدا کردن محصولی که تقریبا به هر دردی بخورد، درست مثل این است که گنج پیدا کرده باشید! دوست دارید بدون دردسر این گنج را در دستان شما بگذاریم؟ این بار که به فروشگاه رفتید یک راست سراغ قفسه روغن‌ها بروید و سراغ روغن نارگیل را بگیرید. در این جا قصد داریم شما را با 8 فایده عجیب و غریب روغن نارگیل آشنا کنیم.

1. سم‌زدایی از بدن
شاید به نظر عجیب برسد اما برای سم‌زدایی از بدن و البته سفید کردن دندان‌‌ها، صبح‌ها قبل از مسواک زدن، کمی روغن نارگیل داخل دهانتان بریزید و سعی کنید آن را تا 15-20 دقیقه داخل دهان نگه دارید. اینکار علاوه بر سم زدایی بدن و سفید کردن دندان‌ها به رفع سردرد و سرحال شدن شما هم کمک می‌کند.

2. نرمی پوست
اگر تازه عروس شده‌اید و دیگر مادرتان نیست که به کارهایی مثل پخت و پز و شست و شو یا گردگیری و…. برسد و پوست لطیف شما هم در اثر استفاده از مواد شوینده و… کمی زبر شده، بهتر است برای نرم کردن لایه‌های شاخی سطح پوستتان از روغن نارگیل استفاده کرده و دوبار در هفته انگشت‌هایتان را با این روغن ماساژ دهید.

3. نرم کردن انتهای مو
اگر در مدت نامزدی و دوران عقدتان مجبور شده‌اید چند بار موهایتان را رنگ کنید یا اگر موهایی ضخیم و خشک دارید برای نرم کردن آنها می‌توانید به روغن نارگیل اعتماد کنید. چون این روغن با خواص شفابخش خود انتهای مو را نرم کرده و خشکی و شکنندگی‌اش را برطرف می‌کند.

4. اسکراب بدن
برای اسکراب کردن پوست بدن و صورت لازم نیست پول زیادی خرج کنید و محصولات آرایشی و بهداشتی لوکس و گران قیمت بخرید چون کمی روغن نارگیل و شکر گرانوله هم کار شما را به خوبی راه می‌اندازد و یک پوست نرم و لطیف تحویلتان می‌دهد.

5. خلاصی از بینی بهاری
اگر قرار است در فصل بهار یا پاییز

عروس شوید و احیانا دچار آلرژی فصلی هم هستید، اما اصلا دوست ندارید که در تمام مدت عروسی یک دستمال کاغذی دستتان باشد، کمی روغن نارگیل داخل بینی‌تان بمالید. برای نتیجه بهتر این کار را از یکی دو هفته قبل شروع کنید.

6. پاک کردن آرایش
پوستتان خشک است و برای پاک کردن آرایش‌تان دنبال یک محصول خوب می‌گردید؟ روغن نارگیل را به ویژه برای خلاص شدن از شر ته مانده ریمل استفاده کنید و معجزه آن را ببینید. البته مراقب باشید که روغن وارد چشمتان نشود.

7. نرم کردن پوست قبل از موزدایی
اگر برای رهایی از شر موهای زاید از تیغ خودتراش و … استفاده می‌کنید و پوست حساسی دارید که هر بار بعد از موزدایی قرمز و ملتهب می‌شود، قبل از شروع کار کمی روغن نارگیل روی بدنتان بمالید و خوب ماساژ دهید تا جذب پوست شود.

8. درمان آکنه
دو، سه روز تا عروسی یا نامزدی‌تان باقی‌مانده و چند تا جوش روی گونه یا پیشانی اعصابتان را به هم ریخته است. کمی روغن نارگیل روی جوش‌ها بگذارید و اجازه دهید 15 دقیقه روی پوستتان بماند. نه محل جوش‌ها را بمالید و نه فشار دهید. بعد از طی این مدت زمان صورتتان را با آب گرم بشویید و از هیچ محصول ضدآکنه یا آرایشی دیگری استفاده نکنید. خاصیت ضدباکتری روغن نارگیل خیلی زود جوش‌ها را نیست و نابودد می‌کند.

منبع-http://www.noarous.com/

روغن نارگیل برای نوعروس‌ها چه معجزه ای در آرایش میکند

آرایش و زیبایی,آرایش و زیبایی صورت,آرایش و زیبایی پوست,آرایش و زیبایی مو,آرایش و زیبایی سارا,آرایشی و زیبایی,سالن آرایش و زیبایی

ناتوانی جنسی مردان با موبایل چه ارتباطی دارد؟

مجله central european journal of urology مجله central european journal of urology مجله central european journal of urology مجله central european journal of urology مجله central european journal of urology مجله central european journal of urology مجله central european journal of urology مجله central european journal of urology

هنوز یافته های  زیادی برای بررسی عامل این مشکل و اندازه صدمه ای که موبایل می‌تواند به وجود آورند ، نیاز است.

در یکی از مطالعات انجام‌شده، دانشمندان 20 مرد که مشکلات جنسی را طی شش ماه پیش از انجام تحقیق تجربه کرده‌ بودند، بررسی کردند. آن‌ها همچنین 10 مرد را که سابقه هیچ تجربه‌ای در این زمینه را نداشتند، مطالعه کردند.

از تمامی مردان خواسته شد فرمی را پر کنند و در خصوص عادات استفاده آن‌ها از تلفن همراه نیز سوال شد.

در این بین، هیچ تفاوت قابل‌توجهی از لحاظ سن، وزن، قد و عادات مصرف‌ سیگار در مردان سالم و بیمار وجود نداشت.

هر دو گروه دارای سطوح مشابه تستوسترون کلی بودند که برای تعیین این موضوع که آیا مردان دارای مشکلات سلامت جنسی بودند یا خیر، ارزیابی شد.

این 30 مرد همچنین مقادیر زمانی مشابهی را به صحبت‌کردن با تلفن همراه گذراندند.

 دانشمندان دریافتند مردانی که دارای مشکلات جنسی بودند، تلفن‌های همراهشان را به مدت طولانی‌تری در مقایسه با مردان و حدود 4.4 ساعت در مقابل 1.8 ساعت در روز، حمل کرده بودند

با این حال، بزرگ‌ترین تفاوت در این دو گروه مدت زمانی بود که آن‌ها تلفن‌های همراه روشن را در دست یا جیب‌هایشان نگه داشته بودند.

دانشمندان دریافتند مردانی که دارای مشکلات جنسی بودند، تلفن‌های همراهشان را به مدت طولانی‌تری در مقایسه با مردان و حدود 4.4 ساعت در مقابل  1.8ساعت در روز، حمل کرده بودند.

بدرالدین محمد العلی، رهبر ارشد این مطالعه، گفت: این تحقیق نشان‌دهنده ارتباط ممکن بین استفاده از تلفن‌ همراه و ضعف جنسی است.

جزئیات این پژوهش در مجله Central European Journal of Urology منتشر شد

منبع-http://www.tebyan.net

ناتوانی جنسی مردان با موبایل چه ارتباطی دارد؟

هم وزن خود را کم کنید هم بدنتان را پاکسازی کنید

سالم ترین رژیم غذایی لاغری سالم ترین رژیم غذایی لاغر شدن بدون گرسنگی سالم ترین رژیم غذایی رژیم غذایی سالم و مقوی لاغر شدن بدون گرسنگی رژیم غذایی سالمندان سالم ترین رژیم غذایی سالم ترین رژیم غذایی دنیا رژیم غذایی سالمندان رژیم غذایی سالم روزانه لاغر شدن بدون گرسنگی رژیم غذایی سالمندان سالم ترین رژیم غذایی لاغری سالم ترین برنامه غذایی رژیم غذایی سالم و مقوی سالم ترین برنامه غذایی رژیم غذایی سالم و مقوی سالم ترین رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی سالم

بسیاری از افراد نمی توانند در مدت زمان کوتاه به کم خوردن و تنظیم کالری عادت کنند. این رژیم غذایی مخصوص این افراد می باشد. در طول این برنامه غذایی شما هرچقدر که بخواهید می توانید از مواد غذایی استفاده کنید ولی به شرطی که آنچه که می خورید غذایی سالم باشد.

ایدۀ پاکسازی بدن به عنوان روشی برای کاهش وزن هنوز هم در بعضی مجامع مورد بحث و اختلاف نظر است. این روش با کم خوردن و بیشتر ورزش کردن برای کاهش وزن مخالف است. در این روش گفته می شود به جای محاسبۀ کالری هر غذایی که می خورید و به جای کم خوردن بهتر است هر چقدر که می خواهید بخورید ولی به شرطی که آنچه که می خورید غذایی سالم باشد تا بدن خود را از انواع سموم ( نگهدارنده های غذایی، MSG ، رنگها و طعم دهنده های مصنوعی، و شیرینی های مصنوعی و ساختگی) پاک کنید و از کاهش سرعت سوخت و ساز بدن جلوگیری کنید.

گام اول

شیرۀ کنگر فرنگی وحشی به عنوان مادۀ غذایی که قابلیت فراوانی در درمان بیماری های کبدی و صفراوی دارد شناخته شده است. سموم مختلف باعث افزایش چربی بدن می شوند. وقتی بدن ما قادر به سوزاندن این چربی اضافه نیست، آن سموم را به صورت بافت چربی در بدن ذخیره می کند. بدن ما این سموم را در کبد نگه می دارد. بدن این چربی را منتشر نمی کند مگر آنکه کبد پاکسازی شود. با پاکسازی کامل کبد، شخص می تواند این سموم را در بدن خود منتشر کند و به این ترتیب بافت چربی درهم می شکند و درنتیجه کاهش وزن حاصل می شود.

گام دوم

زنجبیل یکی از پاک کننده های بسیار مفید و موثری است که در جنوب شرقی آسیا رشد و پرورش می یابد. زنجبیل هضم غذا را تسهیل می کند و گاز و نفخ معده را از بین می برد. این مادۀ خوراکی کلیه ها را پاکسازی می کند. کلیه های ما مواد زائد بدن را دفع می کنند، مایعات بدن را موازنه می کنند و باعث تنظیم میزان الکترولیتها در بدن می شوند. وقتی کلیه ها بیش از ظرفیت خود پر می شوند، موجب بروز علائمی چون حبس سدیم در بدن و تجمع چربی در ماهیچه ها (کاهش سوختن چربی در ماهیچه ها) می شود. بسیاری از خانمها مایل به حفظ آب اضافی بدن خود هستند. اگر آنها مطمئن باشند که کلیه هایشان به خوبی کار می کند و میزان جذب نمک توسط کلیه ها کنترل شده است، آنگاه کمتر آب را در بدن نگه می دارند.

گام سوم

قرص نعناع از فشرده کردن جوهر نعناع خشک درست شده است. جوهر نعناع روند فعالیت مادۀ هضم کنندۀ غذا را تشدید و تقویت می کند. هر قدر هضم غذا بهتر انجام شود، قابلیت بدن در افزایش سرعت سوخت و ساز بالاتر خواهد رفت.

گام چهارم

استویا یک شیرین کنندۀ طبیعی بدون کالری است که سالهاست در شمال آمریکا مورد استفاده قرار می گیرد. این مادۀ خوراکی از کبد محافظت کرده و روده را پاکسازی می کند. بدن شما به این ماده مثل شیرین کننده های مصنوعی واکنش نشان نمی دهد چون استویا یک مادۀ ترکیبی است.

گام پنجم

لیمو چربی های بدن را آب می کند. برای پاکسازی بهتر است لیمو را با پودر فلفل قرمز استفاده کنید. این دو ماده در ترکیب با هم عمل متابولیزم در بدن را راحت تر می کنند و ترکیب فلفل قرمز با آب لیمو به عنوان یک عامل پاکسازی عمل می کند. این مایع ترکیبی موکوس هایی که در روده تشکیل شده اند را حل می کنند و روده ای را که با موکوس سنگین و تنبل شده است را فعال می سازند.

گام ششم

فیبر سرعت جذب قند توسط جریان خون را کاهش می دهد. مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می دهند که رژیم های غذایی مملو از کربوهیدرات ها و سایر قندها، سرعت سوخت و ساز بدن را کم می کنند. فیبر حرکات روده را تنظیم می کند. منابع غنی از فیبر حلال عبارتند از: برنج قهوه ای، گندم سبوس دار و ذرت بوداده. فیبر حل شدنی میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و اسیدهای چرب را کم می کنند. بهترین منابع فیبر غیر حلال عبارتند از : دانه های سبز، پوست میوه ها، دانه ها و خشکبار. فیبر غیر حلال ، PH دستگاه گوارش را تنظیم می کند؛ و این یکی از عوامل مهم و موثر در کاهش وزن و دستیابی به سلامتی کلی بدن است.

گام هفتم

آب، سیستم متابولیزم بدن را راه اندازی می کند! آب به همۀ سیستم های بدن کمک می کند که سموم نهفته در چربی ها را از بین ببرند. زمانی که شما آب کافی نمی نوشید، بدنتان آب را در بافت های چربی ذخیره کرده و باعث اضافه وزن می شوند. مطالعات انجام شده نشان می دهند که نوشیدن آب سرد بیشتر بر کاهش وزن تاثیر می گذارد.به این ترتیب که آب سرد برای پایین آوردن دمای بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و این جذب انرژی از بدن سوخت و ساز را در بدن بیشتر می کند.

گام هشتم

مسلۀ کاهش وزن نباید به صورت یک مسئلۀ پر رمز و رازی که شما را به وحشت می اندازد مطرح باشد. کافی است چند گام از آنچه که تا اینجا گفته شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از نتایج شگفت انگیز آن بهره ببرید. کاهش وزن را به عنوان یک سفر به خوبی ها و تناسب اندام بدانید. این روش های پاکسازی سرنوشت شما را یکی از آرامش بخش ترین ها و کامل ترین ها خواهد کرد.

نکات و هشدارها

طبق مطالعات پزشکی انجام شده، شیرۀ کنگر فرنگی وحشی کمی اثرات جانبی دارد. گاه به گاه افرادی که این ماده را استفاده می کنند از اسهال، دل درد و پرگاز شدن معده شکایت می کنند.

همچنین شیرۀ کنگر فرنگی وحشی می تواند حساسیت زا نیز باشد. حساسیت ناشی از مصرف این ماده در افرادی که به گیاهان هم خانوادۀ کنگر فرنگی ( مثل گیاهان:

ابروسیا، گل داوودی،گل همیشه بهار و گل آفتاب گردان) حساسیت دارند، شایع تر است.

توضیحات اضافه تری را که ضروری می دانید و ورزشهایی که انجام می دهید را حتما” به کسی که برنامۀ رژیم غذایی شما را تنظیم می کند، بگویید و او را در جریان تمام جزییات اقدامات خود برای حفظ سلامتی اتان قرار دهید. به این ترتیب برنامه ای مناسب و اطمینان بخش دریافت خواهید کرد.

جوهر نعناع خشک را هرگز به تنهایی و به صورت خالص مصرف نکنید و حتما” از قرص های نعناع که به صورت ترکیبی است، استفاده کنید. ( حتی یک قاشق غذاخوری جوهر نعناع خشک خالص به شدت مهلک و خطرناک است).

اگر به بیماری فتق مبتلا هستید از مصرف جوهر نعناع خودداری کنید. عوارض ناشی از مصرف این ماده در این افراد بسیار شدید است.

روغن جوهر نعناع را به سینه یا منفذ بینی کودکان زیر ۵ سال نزدیک نکنید چون ممکن است حالت خفگی در آنها بوجود آورد.

اگر سنگ صفرا دارید از مصرف جوهر نعناع خودداری کنید.

اگر حامله هستید، به میزان زیاد از روغن جوهر نعناع استفاده نکنید. چون خاصیت شل کنندگی طبیعی این ماده می تواند رحم شما را شل کند.

هم وزن خود را کم کنید هم بدنتان را پاکسازی کنید

پروتئین دقیقا چه کاری را در بدن ما انجام می دهد؟ پروتئین و نقش آن در بدن

چرا باید پروتئین استفاده کنیم؟ رژیم غذایی پروتئینی ارزان غذا های پروتیین دار غذا های پروتیین دار رژیم غذایی پروتئینی ارزان غذا های پروتئین دار غذا های پروتیین دار رژیم غذایی پروتئینی ارزان پروتئین و نقش آن در بدن غذا های پروتیین دار رژیم غذایی پروتئینی ارزان چرا باید پروتئین استفاده کنیم؟ چرا باید پروتئین استفاده کنیم؟ غذا های پروتیین دار پروتئین و نقش آن در بدن چرا باید پروتئین استفاده کنیم؟ غذا های پروتئین دار غذا های پروتئین دار رژیم غذایی پروتئینی ارزان چرا باید پروتئین استفاده کنیم؟

بسیاری از غذاهایی که در طول روز از آنها استفاده می کنیم ، حاوی پروتئین هستند. شاید شما نیز در کتاب ها و مجلات در رابطه با اهمیت لزوم وجود پروتئین در برنامه غذایی شنیده باشید ، حال قصد داریم در این مطلب در رابطه با وظیفه ی پروتئین در بدن صحبت کنی.

بدون شک در برنامه های آشپزی که می بینید، کتاب های تغذیه که می خوانید و پای صحبت متخصصان و پزشکان که می نشینید، یکی از مهم ترین عناصری که در تغذیه سالم از آن صحبت به میان می آورند و بر ضرورت گنجاندن آن در برنامه غذایی تاکید می کنند، پروتئین است. اما مگر این ماده چه فوایدی در خود نهفته دارد؟ چه میزان آن برای بدن لازم است؟ آیا هرچه بیشتر پروتئین بخوریم بهتر است یا در مصرف این ماده هم باید موارد و حد و حدودی را رعایت کرد؟

گیاهخواران چه کنند؟

گیاهخواران باید برای کسب پروتئین از منابع انتخاب شده دقت کرده و مطمئن شوند حتما به میزان کافی از آن در طول روز دریافت می کنند. اگر شما از گروه گیاهخواران لاکتر هستید و لبنیات و تخم مرغ را مصرف می کنید، به راحتی می توانید از تخم مرغ و لبنیات، پروتئین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. اما اگر جزو گیاهخواران محض هستید، می توانید از این منابع پروتئینی استفاده کنید: دانه سویا، دانه گندم، همبرگری که به جای گوشت، سویا دارد، عدس، نخود، آجیل و مغزها، برنج و تمام غلات.

چقدر پروتئین کافی است؟

به طور کلی بزرگسالان معمولا بین ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه شان را از طریق غذاهای پروتئینی به دست می آورند که این مقدار برای زنان چیزی حدود ۴۶ گرم و برای مردان حدود ۵۶ گرم پروتئین است. با خوردن روزی ۲ یا ۳ وعده غذای پروتئینی، دست یافتن به این مقدار خیلی هم کار سختی نیست. میزان پروتئین در مواد غذایی را می توانید اینطور تنظیم کنید.

یک قطعه کوچک گوشت ۷۵ گرمی تقریبا ۲۱ گرم و یک قطعه گوشت با اندازه معمولی یعنی ۲۰۰ گرمی، بیش از ۵۰ گرم پروتئین در خود دارد.

یک ظرف ۲۰۰ گرمی ماست حدود ۱۱ گرم پروتئین دارد.

یک فنجان شیر ۸ گرم پروتئین دارد.

از یک فنجان حبوبات خشک حدود ۱۶ گرم پروتئین می توان گرفت.

بهترین روش برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن، تکیه کردن بر انواع منابع پروتئینی است به گونه ای که به تناوب از همه آن ها استفاده شود

اگر زیاد پروتئین بخوریم…

پروتئین نقش کلیدی در بدن ما بازی می کند و متخصصان تغذیه و سلامت همواره روی وجود آن در غذاهای روزانه تاکید می کنند اما گاهی هم توصیه می شود که بشقاب تان را از این ماده خالی کنید. با توجه به تاکید هایی که روی نقش پروتئین در سلامت بدن وجود دارد و توصیه مشاوران تغذیه مبنی بر اینکه برنامه غذایی را باید طوری تنظیم کرد که شامل پروتئین باشد، بسیاری از مردم فکر می کنند هرچه بیشتر باید غذاهای پروتئینی خورد و بیشتر از حد مورد نیاز آن را در برنامه غذایی شان قرار می دهند و در اغلب موارد هم از طریق منابع حیوانی از جمله گوشت قرمز، مرغ و تخم مرغ آن را تامین می کنند. اما نکته قابل توجه این جاست که این میزان بیش از نیاز پروتئین، به ساختن ماهیچه های بیشتر یا قوی تر ساختن بدن کمک نمی کند بلکه گاهی نتیجه ای که دارد این است که کالری و چربی بیشتری به بدن اضافه خواهد کرد و چاقی را به دنبال خواهد داشت. واقعیت این است که بعضی از مردم به آن اندازه که پروتئین دریافت می کنند، به آن نیاز ندارند. به جای استفاده بیش از حد نیاز از مواد غذایی، توصیه می شود، با شناخت بدن مان، ضعف ها و کمبودهایش، درصدد رفع آن ها برآییم و از عواقب دریافت بیشتر از حد آنها در امان بمانیم.

بهترین منابع غذایی را بشناسید

بهترین روش برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن، تکیه کردن بر انواع منابع پروتئینی است و این که به گونه ای تنظیم شود که به تناوب از همه آن ها استفاده شود.

منابع حیوانی که می توان از آن ها در این رابطه استفاده کرد، گوشت قرمز با چربی کم، گوشت مرغ بدون پوست، ماهی و لبنیات کم چرب یا بدون چربی هستند.

از منابع گیاهی نیز می توان به توفو، دانه های خوراکی، انواع سویا و همچنین جایگزین های گوشت مانند برگرهای گیاهی که با سویا درست می شوند اشاره کرد. حبوبات تا حدود ۲۵ درصد، سویا تا حدود ۴۰ درصد و انواع مغزها بیش از ۱۲ درصد پروتئین دارند.

راهی برای دریافت اسیدهای آمینه

متخصصان تغذیه بیش از هر چیز بر استفاده از منابع غذایی گیاهی تاکید می کنند و افراد را به سمت رو آوردن به دریافت مواد مورد نیاز بدن از طریق گیاهان و سبزی ها تشویق می کنند اما با وجود همه این ها مسئله این جاست که بر خلاف پروتئین های حیوانی، بیشتر پروتئین های گیاهی ناکامل هستند و از نظر اسید آمینه غنی نیستند به طوری که می توان گفت، سویا تنها منبع پروتئین گیاهی است که کامل بوده و با پروتئین های حیوانی برابری می کند. بنابر این گیاهخواران باید توجه داشته باشند که باید انواع منابع پروتئین گیاهی را مصرف کنند و به یک نوع آن بسنده نکنند تا اسید های آمینه مورد نیاز بدن به طور کامل تامین شود. یکی از راه های دریافت تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز این است که ترکیبی از مواد پروتئین دار مصرف شود؛ مثل ترکیب حبوبات و غلات که می توان در این رابطه از غذاهایی مثل عدس پلو، لوبیا پلو، عدس یا لوبیا با نان نام برد یا ترکیب لبنیات با غلات که در این مورد نیز می شود به غذاهایی مثل ماکارونی با پنیر، پیتزای سبزی ها و لازانیای سبزی ها اشاره کرد که ترکیب مناسب و کاملی هستند و ارزش پروتئینی زیادی دارند.

چه کسی به چه چیزی نیاز دارد؟

همه افراد به یک میزان پروتئین نیاز ندارند. در اینجا ۶ گروه را به شما معرفی می کنیم که بیشتر از سایرین باید به نیازهای پروتئینی بدن شان توجه کنند.

زنان باردار و مادران شیرده:

زنان باردار حدود ۱۰ گرم بیشتر از گذشته به پروتئین نیاز دارند. زنان شیرده نیز به نسبت قبل از دوران بارداری روزانه به حدود ۲۰ گرم پروتئین بیشتر نیاز دارند. متخصصان در این زمینه پیشنهاد می کنند، بهتر است زنان باردار سعی کنند گوشت قرمز کمتر مصرف کنند زیرا مقدار چربی آن بالاست بنابراین خوب است تا حد امکان از برش های بدون چربی آن استفاده شود. به گفته آن ها باید سعی شود طی این دوران ۲۰ تا ۳۰ گرم از پروتئین روزانه زنان باردار از طریق محصولات لبنی کم چرب به دست بیاید زیرا کلسیم و ویتامین D موجود در آن نیز به سلامت استخوان های مادر و فرزند کمک خواهد کرد.

ورزشکاران:

بیشتر ورزش ها با تحلیل رفتن ماهیچه ها در طول فعالیت و سپس بازسازی آن همراه هستند. به گفته متخصصان، ورزشکارانی که ورزش های استقامتی انجام می دهند، برای مثال دونده های ماراتن، نسبت به کسانی که چنین فعالیتی ندارند،۵۰ درصد بیشتر به پروتئین نیاز دارند. کسانی که به طور جدی و مرتب ورزش های بدنسازی انجام می دهند نیز ۲ برابر بیشتر از افرادی که چنین فعالیتی ندارند به پروتئین نیاز دارند. اما نکته قابل توجه این جاست که بهتر است این مقدار مورد نیاز از طریق برنامه غذایی به بدن برسد نه از طریق مکمل ها.

کسانی که در رژیم هستند:

برای افرادی که نوع خاصی از رژیم غذایی را درنظر گرفته و شروع به کاهش وزن کرده اند، هدف لاغر شدن است ولی مسلما این افراد نمی خواهند در ازای آن ماهیچه های شان ضعیف شود. پروتئین برای این منظور یکی از بهترین گزینه هاست که به دلیل احساس سیری که به افراد می دهد و گرسنگی را به تاخیر می اندازد، اجازه می دهد افراد راحت تر برنامه لاغری شان را دنبال کنند و کمتر به سمت خوراکی ها بروند. فقط این افراد باید حواسشان به میزان کالری که از وعده های اصلی غذایی یا میان وعده های حاوی پروتئین دریافت می کنند، باشد.

پروتئین دقیقا چه کاری را در بدن ما انجام می دهد؟

پروتئین و نقش آن در بدن,غذا های پروتئین دار,رژیم غذایی پروتئینی ارزان,چرا باید پروتئین استفاده کنیم؟

ارتباط ضربان قند با چربی سوزی

سرعت ضربان قلب گنجشکان تمرینات اینتروال دو سرعت ضربان قلب جنین سرعت ضربان قلب گنجشک تمرینات اینتروال تکواندو تمرینات اینتروال، تمرینات اینتروال فوتبال تمرینات اینتروال فوتبال تمرینات اینتروال چیست چربی سوزی پس از ورزش چربی سوزی بعد از ورزش چربی سوزی پس از ورزش تمرینات اینتروال تکواندو میانگین ضربان قلب چیست؟ تمرینات اینتروال در فوتبال تمرینات اینتروال چیست تمرینات اینتروال هوازی سرعت ضربان قلب گنجشکان تمرینات هوازی یکنواخت سرعت ضربان قلب

ضربان قلب شما (یعنی تعداد تپش های قلبتان در یک دقیقه)، تعیین کننده‌ این است که زمان ورزش  یا موقع استراحت، سیستم پیشین شما چه اندازه  سخت تلاش می‌کند.

همچنین می‌تواند به براورد اینکه چقدر چربی می‌سوزانید هم کمک کند! اگرچه موارد بسیاری در سوخت و ساز چربی‌ها موثرند نه فقط سرعت ضربان قلب شما، مواردی همچون شدت تمرین، مدت تمرین و شرایط تناسب اندام.

میانگین ضربان قلب چیست؟

میانگین ضربان قلب، به کیفیت‌های مختلفی درباره‌ی اینکه قلب شما چطور می‌تپد بر می‌گردد. به اعتقاد انجمن قلب آمریکا، دامنه‌ی ضربان قلب هنگام استراحت بین ۶۰ تا ۸۰ تپش در دقیقه است، در حالیکه حداکثر دامنه‌ی ضربان قلب، با توجه به سن و سطح تناسب اندام شما، می‌تواند بین ۱۵۰ تا ۲۰۰ تپش در دقیقه باشد.

هنگامی که شرایط بدنی بهتری پیدا کنید، میانگین ضربان قلب شما در حالت استراحت کاهش پیدا می‌کند، چرا که حجم خونی که از بطن چپ قلبتان خارج می شود افزایش می‌یابد!

در‌واقع یک قلب قوی‌تر، می‌تواند با حجم بیشتری از خون پر شود و به جهت رساندن اکسیژن به اندام ها خون بیشتری هم به بدن شما پمپاژ کند.

افسانه ی «چربی سوزی»

عبارت «محدوده‌ی چربی سوزی» که بر روی راهنمای اکثر تجهیزات ورزشی هوازی می‌بینید، تصور غلطی است که می‌توانید با انجام تمرینی با شدت ملایم بجای تمرینات شدید، بیشتر چربی بسوزانید.

اگرچه در تمرینات هوازی ملایم، مقدار بیشتری از چربی‌ها بعنوان منبع انرژی استفاده می‌شود، اما مقدار کالری که می‌سوزانید در تمرینات شدید بیشتر است. بعنوان مثال، اگر شما ۳۰ دقیقه با ۵۰ درصد حداکثر ضربان قلبتان بدوید و ۲۰۰ کالری بسوزانید، حدود نیمی از کالری مصرفی تان (یعنی ۱۰۰ کالری) از چربی‌ها تامین می‌شود، و باقی مانده‌ی آن از کربوهیدرات‌ها تامین خواهد شد.

اما اگر شما در همان مدت، با ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلبتان، ۴۰۰ کالری بسوزانید، حدود یک سوم کالری‌های مصرفی‌تان (یعنی ۱۳۲ کالُری) از ذخایر چربی شما تامین خواهد شد. بنابراین، شما با تمرین شدید، بجای دویدن در «محدوده‌ی چربی سوزی» چربی سوزی بیشتری خواهید داشت!

چربی سوزی پس از ورزش

یک خبر خوب! سوخت و ساز چربی‌ها، پس از اتمام ورزش متوقف نخواهد شد! بدن شما دستخوش فرایند سوخت و سازی می شود که «مصرف اکسیژن زیاد پس از ورزش» یا EPOC نامیده می‌شود. در این فرایند، بدن شما برای خنک کردن درجه حرارتش، ترمیم عضلات آسیب دیده، و پر کردن ذخایر مواد مغذی سلول‌ها، انرژی بیشتری از حالت عادی مصرف می‌نماید و عمدتا این انرژی را از ذخایر چربی تامین می‌کند.

به اعتقاد آن کراویتس فیزیولوژیست ورزشی، فرایند EPOC بسته به شدت تمرین و سطح تناسب اندام می تواند از ۱۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت طول بکشد!

مقدار چربی بدن شما هم می تواند بر سرعت فرایند EPOC و بازیابی سرعت ضربان قلبتان تاثیر بگذارد.

در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ در مجله‌ی بین‌المللی پزشکی ورزشی به چاپ رسید، آمده که محققان با تحقیق بر روی دوچرخه سواران نتیجه گرفته‌اند آن‌هایی که درصد چربی بدن بالاتری دارند نسبت به کسانی که درصد چربی بدن کمتری دارند، برای دوره‌ی ریکاوری‌شان ضربان قلب پایین‌تری دارند. EPOC تأثیر بسیار کمی در بهبود ضربان قلب هنگام ریکاوری دارد.

تمرینات اینتروال، در مقایسه با تمرینات هوازی یکنواخت

تمرینات اینتروال، که به ترکیب تمرینات شدید و ملایم بطور متناوب گفته می‌شود، توانایی چربی‌سوزی بدنتان را نسبت به تمرینات هوازی یکنواخت و ملایم، بسیار بیشتر خواهد کرد!

۶۰ خانم سنگین وزن در یکی از تحقیقات دانشگاه ورزش تیانجین چین، شرکت کردند. نصف این جمعیت به تمرینات اینتروال گماشته شده و نصف دیگر به تمرینات ملایم هوازی پرداختند. اگرچه ضربان قلب، ترکیبات بدن، و جذب حداکثری اکسیژن، در هر دو گروه افزایش پیدا کرد، اما گروهی که به تمرینات اینتروال چسبیده بودند به طور قابل توجهی پیشرفت بیشتری نسبت به گروه دیگر داشتند.

در تحقیق دیگری که در دانشگاه آلبرتای کانادا انجام شد، مردان دانشجویی که ۲ دقیقه با شدت و سرعت زیادی دویدند، سطح EPOC و ضربان قلب خیلی مشابهی به آنهایی که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی یکنواخت و ملایم انجام دادند داشته‌اند.

منبع-http://fitnessmagazine.ir

ارتباط ضربان قند با چربی سوزی

میانگین ضربان قلب چیست؟,چربی سوزی پس از ورزش,سرعت ضربان قلب,چربی سوزی بعد از ورزش,چربی سوز بعد از ورزش,سرعت ضربان قلب گنجشک,سرعت ضربان قلب گنجشکان,سرعت ضربان قلب جنین,تعیین سرعت ضربان قلب