برای افزایش سایز عضلات و قدرت سیستم تمرینی (۹۶۳)

حرکت اسکات در بدن سازی تغذیه بدنسازان مبتدی بدنسازی مبتدی ها بدنسازی نوجوان حرکت اسکات پرشی حرکت اسکات پرشی حرکت اسکوات پا حرکت اسکات در بدن سازی حرکت اسکات اسمیت حرکت اسکوات پا بدنسازی نوجوان حرکت اسکات اسمیت بدنسازان نوجوان حرکت اسکات تصویری بدنسازان نوجوان ایرانی بدنسازی مبتدی ها حرکت اسکوات پا چرخه سه هفته‌ای بدنسازی مبتدی نحوه استفاده از وزنه ها

این حرکت تمرینی پایه ای برای آن  گروه  از اشخاص طراحی شده است که  در پی افزایش رشد حداکثری عضلات خود و بالا بردن  قدرت میباشند.این برنامه میتواند برای مبتدیان و همچنین اشخاص با سطح تجربه  معمولی نیز بکار رود

هدف این برنامه ساده می‌باشد، قدرتمند کردن تمام گروه‌های عضلانی تا جای ممکن با استفاده از تکرار‌های با کیفیت و جلسات تمرینی بیشتر.هدف این برنامه افزایش حجم با کیفیت با تمرکز روی فرم صحیح هر حرکت می‌باشد.

در این برنامه شما در هفته چهار روز را تمرین خواهید کرد و تقسیم بندی عضلات نیز به صورت بالا تنه و پائین تنه خواهد بود.یک نمونه تقسیم بندی روز‌ها را در زیر برای شما بیان خواهیم کرد:

شنبه —> روز تمرکز روی حرکت اسکات

یکشنبه‌ —> روز تمرکز روی حرکت  پرس سینه

سه‌شنبه —> روز تمرکز روی حرکت ددلیفت

چهارشنبه —> روز تمرکز روی حرکت سر شانه

شما در صورت نیاز همچنین میتوانید از فرم سه روزه این تمرین نیز بهره ببرید.در زیر یک تقسیم بندی سه روزه نیز برای شما بیان خواهیم کرد:

هفته ۱:

شنبه —> روز تمرکز روی حرکت اسکات

دوشنبه —> روز تمرکز روی حرکت پرس سینه

چهارشنبه —> روز تمرکز روی حرکت ددلیفت

هفته ۲:

شنبه —> روز تمرکز روی حرکت سر شانه

دوشنبه —> روز تمرکز روی حرکت اسکات

چهارشنبه —> روز تمرکز روی حرکت پرس سینه

و همینطور برای هفته‌های بعد نیز این روند ادامه خواهد داشت.

نکات سیستم تمرینی (۹۶۳ )

من اعتقادی به استراحت‌های مکرر برای بدن سازان مبتدی و متوسط ندارم.چون این بدن سازان معمولا میتوانند رشد خوبی‌ داشته باشند.به نیاز‌های بدن خود گوش فرا دهید و هنگامی که واقعاً نیاز به استراحت داشتید یک هفته تمرینات سبک یا یک هفته استراحت را برای خود مد نظر قرار دهید.با توجه به نوع سبک زندگی‌، کار و… به شما پیشنهاد می‌کنم هر ۸-۱۲ هفته یک هفته را استراحت کنید.منبع سایت ا د کو ا ن . زمانی‌ که شما دارای روحیه مناسب برای انجام تمرینات نداشتید یا آسیب دیده گی‌ شما کمی‌ جدی می‌باشد زمان استراحت خود را میتوانید بیشتر از این مقدار نیز میان کنید.

چرخه سه هفته‌ای:

برنامه (۹۶۳ ) بر پایه چهار حرکت اصلی‌ قرار دارد:

۱) پرس سینه

۲) اسکات

۳) پرس سر شانه

۴) ددلیفت

شما در طی‌ سه هفته به صورت چرخشی فشار‌های مختلف را تجربه خواهید کرد.نحوه انجام این سه هفته به شرح زیر می‌باشد:

هفته ۱) هفته سبک: با توجه به عدد (۹۶۳ ) هفته اول به نام هفته ” ۹ ” می‌باشد.شما در این هفته برای حرکت اصلی سه ‌ست خود را با یک وزنه مشابه انجام خواهید داد.در ‌ست اول هدف شما باید انجام ۹ تکرار باشد، در ‌ست دوم هدف شما انجام ۱۰ تکرار می‌باشد و در ‌ست سوم شما باید ۱۱ تکرار انجام دهید (۹-۱۰-۱۱ تکرار).اگر شما قادر بودید که هر سه ‌ست را با تکرار‌های مد نظر انجام دهید آنوقت در جلسه بعدی ۵ پوند به وزنه خود اضافه کنید.

هفته ۲) هفته متوسط: این هفته را به عنوان هفته ” ۶ ” در نظر میگیریم.در این هفته نیز شما سه ‌ست را برای حرکت اصلی با وزنه مشابه انجام خواهید داد.در ‌ست اول شما باید ۶ تکرار را انجام دهید، در ‌ست دوم هدف شما انجام ۷ تکرار می‌باشد و ‌ست سوم نیز باید با ۸ تکرار انجام شود (۶-۷-۸ تکرار).اگر که قادر بودید هر سه ‌ست را با تکرار‌های یاد شده انجام دهید در جلسه بعدی ۵ پوند به وزنه خود بیافزاید.

هفته ۳) هفته سنگین: این هفته، هفته ” ۳ ” می‌باشد.در این هفته نیز حرکت اصلی‌ شما با سه ‌ست با وزنه مشابه انجام خواهد شد.در ‌ست اول شما باید ۳ تکرار، در ‌ست دوم ۴ تکرار و در ‌ست سوم ۵ تکرار را انجام دهید (۳-۴-۵ تکرار).اگر که قادر بودید هر سه ‌ست را با تکرار‌های یاد شده انجام دهید در جلسه بعدی ۵ پوند به وزنه خود بیافزاید.

مجموع تکرار‌ها در این سه هفته برای حرکات اصلی‌ به ترتیب از ۳۰ به ۲۱ و به ۱۲ با افزایش وزنه کاهش پیدا می‌کند.اگر نتوانستید در هر ‌ست تکرار‌های خود را به طور کامل انجام دهید نگران نشوید.مشکلی‌ به وجود نخواهد آمد.هدف اصلی‌ شما این است که هر هفته وضعیت خود را بهبود بخشید و پیشرفت حاصل کنید.بنابراین مثلا اگر در هفته اول برای حرکت اصلی‌ خود تنها توانستید ۹ تکرار را در دو ‌ست آخر خود انجام دهید نگران نباشید.سعی‌ کنید که در هفته بعد وضعیت خود را بهبود بخشید.

نحوه استفاده از وزنه ها

اگر که برای چهار حرکت اصلی‌ که گفتیم میزان یک تکرار حداکثر خود را نمی‌دانید نگران نشوید.میتوانید از محاسبه گرهای موجود در اینترنت برای محاسبه یک تکرار حداکثر خود استفاده کنید یا اینکه میتوانید به صورت تجربی‌ در باشگاه این میزان را مشخص کنید.هنگامی که میزان یک تکرار حداکثر خود را یافتید میتوانید با روش‌های زیر میزان وزنه مورد نیاز خود برای شروع این برنامه را نیز بیابید.

هفته ۱ —> میزان یک تکرار حداکثر خود ضربدر ۷۰%

هفته ۲ —> میزان یک تکرار حداکثر خود ضربدر ۷۷/۵%

هفته ۳ —> میزان یک تکرار حداکثر خود ضربدر ۸۵%

برنامه تمرینی (۹۶۳ )

برنامه زیر یک برنامه پایه ای ۴ روزه موثر می‌باشد.به غیر از چهار حرکت اصلی‌ میتوانید در بقیه حرکات تغییرات مناسب با خود را ایجاد کنید.اصل اضافه بار را در مورد تمامی‌ حرکات رعایت کنید.

برنامه پائین تنه ۱

اسکات ۳ (استفاده از ‌ست‌های ۹۶۳)

پرس پا ۳-۵ ( ۲۰)

ددلیفت رومانیایی ۳-۴ ( ۶-۸)

ساق پا نشسته ۳-۴ (۱۰-۲۰)

کرانچ سیمکش ۳-۴ ( ۱۰-۱۵)

برنامه بالا تنه ۱

پرس سینه ۳ ( استفاده از ‌ست‌های ۹۶۳)

زیر بغل هالتر ‌خم ۳-۵ ( ۵-۱۲)

سر شانه دمبل آرنولدی ۳-۵ ( ۸-۱۵)

پشت بازو هالتر خوابیده ۳-۵ ( ۸-۱۲)

جلو بازو دمبل ۳-۵ ( ۸-۱۲)

برنامه پایین تنه ۲

ددلیفت ۳ (استفاده از ‌ست‌های ۹۶۳)

شراگ هالتر قدرتی‌ ۳ ( ۵-۸)

اسکات از جلو ۳ ( ۶-۱۰)

پشت پا دستگاه ۴-۵ ( ۱۰-۱۵)

پلانک ۳-۴ ( ۶۰ ثانیه)

برنامه بالا تنه ۲

پرس سر شانه هالتر ۳ ( استفاده از ‌ست‌های ۹۶۳)

بارفیکس ۳-۵ ( ۱۰)

پرس سینه دمبل ۴-۵ ( ۱۰)

پشت بازو سیمکش ۳-۵ ( ۱۰-۱۲)

جلو بازو هالتر ۳-۵ ( ۸-۱۲)

منبع-http://edcoan.ir

برای افزایش سایز عضلات و قدرت سیستم تمرینی (۹۶۳)

نکات سیستم تمرینی (۹۶۳ )

3 راه حل برای اجتماعی شدن طرد شدن از اجتماع

خود محوری اجتماعی شدن کودکان اجتماعی شدن فرد ارتباط منفی و منفعل روابط اجتماعی در اسلام خود محوری اجتماعی شدن یعنی چه روابط اجتماعی نوجوانان اجتماعی شدن اجتماعی شدن کودک اجتماعی شدن کودکان اجتماعی شدن فرد اجتماعی شدن کودک خود محور ارتباط قدرت مدار خود محوری ارتباط مثبت خود محوری اماکن اجتماعی روابط اجتماعی بالا

راهکارها و راه حل های پیشنهادی جالبی برای اجتماعی شدنتان داریم که امیدواریم با در پیش گرفتن آنها پیشرفتهای جدیدی حاصل کنید

الهام مصطفوی روانشناس بالینی گفت: معمولا انسانها با 3 نوع ارتباط می‌توانند بین افراد جامعه پیشرفت کنند و جامعه را به سمت یک هدف مشخص می‌برند.

وی، افزود: ارتباط قدرت مدار، خود محور ، ارتباط منفی و منفعل و ارتباط مثبت و موثر از جمله ارتباط‌های صحبتی در میان افراد به حساب می‌آید. در ارتباط قدرت مدار خود محور شخصی که چنین رفتاری دارد دوست دارد نظر خودش را به دیگران تحمیل کند، رفتارش مستبدانه و دیکتاتوری است ، از دیگران رفتارها و واکنش‌های منفی دریافت می‌کند و مقبولیت چندانی ندارد. وی، افزود: در ارتباط منفی و منفعل ترس از طرد شدن و عدم اهمیت دیگران به اندیشه‌ها و عقاید خود است که معمولا این افراد عصبانی،مایوس،رنجیده، انزوا طلب و غیر اجتماعی‌اند و در درون خود دائما احساس نگرانی، نارضایتی و رنجش دارند. و دسته آخر ارتباط مثبت و موثر در درجه اول با خودش و درونش رابطه‌ی آگاهانه دارد و نظر و اراده‌ی خود را به دیگران تحمیل نمی‌کند و به حقوق دیگران آسیب نمی‌رساند و از سلامت روانی کامل برخوردار است.

3 راه حل برای اجتماعی شدن

اجتماعی شدن,اماکن اجتماعی,روابط اجتماعی,طرد شدن از اجتماع,اجتماعی شدن,اجتماعی شدن کودک,اجتماعی شدن کودکان,اجتماعی شدن فرد,اجتماعی شدن و شخصیت,اجتماعی شدن یعنی چه,اجتماعی شدن انسان,روابط اجتماعی موفق,روابط اجتماعی قوی,روابط اجتماعی خوب,روابط اجتماعی چیست,روابط اجتماعی در اسلام,روابط اجتماعی در قرآن,روابط اجتماعی بالا,روابط اجتماعی نوجوانان

به علائم ابولا آگاه باشید

تشخیص و درمان بیماری ابولا معرفی بیماری ابولا تشخیص و درمان بیماری ابولا علایم بیماری ابولا علایم بیماری ابولا معرفی بیماری ابولا معرفی بیماری ابولا نحوه انتشار ویروس ابولا نحوه انتشار ویروس ابولا نحوه انتشار ویروس ابولا نحوه انتشار ویروس ابولا نحوه انتشار ویروس ابولا علایم بیماری ابولا معرفی بیماری ابولا معرفی بیماری ابولا

بیماری ابولا (EVD) یا تب خونریزی دهنده ابولا (EHF) از طریق ویروس ابولا به انسان منتقل می شود و یک بیماری خطرناک و کشنده است.لازم دیدیم شما را به علائم واگیردار و کشنده آن آگاهی دهیم

بیماری ابولا، نوعی بیماری غیرتنفسی است که در کشورهای‌ آفریقایی شیوع بالایی پیدا کرده و با توجه به اینکه جهان تبدیل به دهکده جهانی شده و امکان سفر و رفت‌ و آمد به این مناطق وجود دارد، آگاهی از علائم و علل ابولا، اهمیت ویژه‌ای دارد.

محمود نبوی، متخصص بیماری‌های تنفسی و عفونی گفت: افرادی که از آفریقا به کشور وارد می‌شوند، باید از نظر ابتلا به ابولا مورد بررسی قرار گیرند.

این بیماری یک بیماری تنفسی نیست ولی نیاز به ایزولاسیون زیاد دارد و درصد بالایی از مبتلایان فوت می‌کنند. نبوی ادامه داد: از علائم ابولا می‌توان به تب، سردرد و خونریزی شدید به دنبال تب اشاره کرد و اهمیت ویژه این ویروس انتقال آن از طریق عرق بدن است که 17 درصد علت انتقال ابولا است از دیگر راه‌های انتقالی خون، بزاق و مواد دفعی بدن است. این متخصص بیماری‌های تنفسی و عفونی بیان کرد: فرد مبتلا به ابولا، بدنبال سردرد و تب شدید خونریزی دهنده، پس از سه روز خونریزی، وارد شوک می‌شود و در اکثر موارد در حالت شوک، فوت می‌کند. در مواردی که فرد از شوک خارج می‌شود، به تدریج علائم بهبودی ظاهر می‌شود ولی طبق آمار 90 -70 درصد مبتلایان فوت می‌کنند. ابولا واکسن ندارد و ایزولاسیون مطلق بیمار و رعایت نکات بهداشتی کادر درمانی، راه جلوگیری از گسترش آن است.

به علائم ابولا آگاه باشید

معرفی بیماری ابولا,نحوه انتشار ویروس ابولا,علایم بیماری ابولا,تشخیص و درمان بیماری ابولا

چطوری بهترین صبحانه را درست کنیم؟

خوردن صبحانه برای لاغری صبحانه کامل صبحانه کامل و سالم خوردن صبحانه در تهران صبحانه کامل و مقوی خوردن میوه در صبحانه خوردن میوه جای صبحانه خوردن صبحانه کامل صبحانه کامل ایرانی خوردن انگور در هنگام صبح خوردن صبحانه در لاغری خوردن میوه با صبحانه خوردن صبحانه و لاغری میزان انرژی میزان انرژی صبحانه کامل چیست خوردن میوه صبحانه خوردن میوه جای صبحانه صبحانه کامل چیست صبحانه کامل چیست

سیستم ایمنی بدن انسان سیستمی  است  که به  مواد غذایی لازم برای داشتن بدنی بی نقص می باشد ولی  آیا شما مواد غذایی مغذی را واردبدن خود می کنید؟ آیا به اندازه لازم  ناشتایی می خورید؟
خیلی از افراد هنگام صبح نمی توانند و یا میل کافی برای خوردن صبحانه ندارند و افرادی هم هستند که تا صبحانه کامل مصرف نکنند نمی توانند سر کار بروند حال شما از کدام گروه هستید؟
میزان مصرف صبحانه هم در زمان های اول صبح می تواند بیشتری تاثیر را در تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد. افرادی که بیشترین صبحانه را مصرف می کنند بهترین شادابی و سر زندگی را در زندگی دارند. حال اگر صبحانه را درست و کامل میل می کنید چه غذاهایی را برای صبحانه بر میگیزینید؟
قبل از هر نوع نوشیدنی باید ابتدا مواد غذایی مناسب را به بدن خود وارد کنید انواع سبزیجات همراه با پنیر می توانند این امر را برای شما میسر کنند. خوردن انگور در هنگام صبح بهترین گزینه برای خوردن میوه می باشد انگور به علت بربرای از نظر غذایی با ماه غذایی شیر می تواند بهترین تاثیر را در سلامتی شما داشته باشد.
انگور سیاه همراه با گردو و کنجد بیشترین تاثیر را در سلامتی شما خواهند داشت و ترکیب کردن آنها با هم می توانند میزان انرژی برای شما تامین کنند و از نظر چاق شدن و یا کمبود خون و فشار خون مشکلی نداشته باشید

منبع-banoofa

چطوری بهترین صبحانه را درست کنیم؟

خوردن صبحانه,صبحانه کامل,میزان مصرف صبحانه,خوردن میوه برای صبحانه,خوردن صبحانه و لاغری,خوردن صبحانه در لاغری,خوردن صبحانه برای لاغری,خوردن صبحانه کامل,خوردن صبحانه در تهران,صبحانه خوردن در رستوران,صبحانه کامل چیست,صبحانه کامل برای کودکان,صبحانه کامل انگلیسی,صبحانه کامل ایرانی,صبحانه کامل و سالم,صبحانه کامل و مقوی,صبحانه کامل برای بچه ها,خوردن میوه در صبحانه,خوردن میوه بجای صبحانه,خوردن میوه صبحانه,خوردن میوه قبل صبحانه,خوردن میوه با صبحانه,خوردن میوه جای صبحانه

کاهش سطح تستوسترون و این عواقب! تستوسترون

هیپوگنادیسم درمان کمبود تستوسترون تستوسترون چیست درمان کمبود هورمون تستوسترون مکمل های تستوسترون هیپوگنادیسم در مردان انواع مکمل تستوسترون درمان کمبود تستسترون در مردان مکمل محرک تستوسترون تستوسترون چیست تستوسترون ریزش مو درمان کمبود تستوسترون علل کاهش تستوسترون در مردان خرید مکمل تستوسترون درمان کمبود تستسترون در مردان دلایل کاهش تستوسترون در مردان تستوسترون در بدنسازی داروهای مکمل تستوسترون درمان کمبود تستوسترون روش درمان کمبود تستوسترون

تستوسترون به حدی بیشتر از هورمون‌های دیگر است که می‌توان آن را هورمون اصلی بیضه دانست، گرچه بخش زیادی از تستوسترون و شاید بیشتر آن در بافت‌های هدف به هورمون فعال تر دی هیدروتستوسترون تبدیل می‌شود.کمبود و کاهش آن به مرور زمان در انسان باعث تغییر شکل جمجمه فرد می شود

تجزیه و تحلیل های جدید نشان می دهد که تغییرات در اندازه گیری جمجمه، با پیشرفت فن آوری انسان در ارتباط است. دانشمندان با انجام آزمایشات و مطالعاتی روی هزاران جمجمه باستانی و جمجمه افراد در طی قرن گذشته دریافتند کاهش سطح تستوسترون انسان افراد را اجتماعی کرده است و رفتارهای تهاجمی و رقابتی کمتر شده است اما از ابعاد مغز کمتر شده است که این می تواند به نفع انسان ها نباشد.

پیشرفت های تکنولوژی و اجتماعی باعث تغییر ساختار بدنی افراد شده است و جمجمه افراد به کلی با جمجمه افراد که در هزاران سال پیش زندگی می کردند تفاوت دارد.

به تازگی،دانشمندان با تجزیه و تحلیل جمجمه 100،000 ساله انسانی دریافتند که سطح هورمون تستوسترون منجر به رفتارهای بسیار متفاوت شده است و ابعاد جمجمه نسبت به گذشته بسیار کوچکتر شده است.

کاهش سطح تستوسترون در انسان ها موجب ایجاد روابط اجتماعی قوی و پایدار شده است و باعث شده است شکل و سختار برخی از اندام های بدن به کلی تغییر کند.

کاهش سطح تستوسترون و این عواقب!

علت کاهش تستوسترون درمردان,مکمل تستوسترون,تستوسترون,درمان کمبود تستوسترون,علت افزایش تستوسترون در مردان,علل کاهش تستوسترون در مردان,دلایل کاهش تستوسترون در مردان,خرید مکمل تستوسترون,مکمل های تستوسترون,مکمل افزایش تستوسترون,مکمل محرک تستوسترون,مکمل بدنسازی تستوسترون,فروش مکمل تستوسترون,داروهای مکمل تستوسترون,انواع مکمل تستوسترون,تستوسترون پروپیونات,تستوسترون انانتات,تستوسترون چیست,تستوسترون در بدنسازی,تستوسترون داروخانه ای,تستوسترون سیپیونات,تستوسترون ریزش مو,درمان کمبود تستوسترون,درمان کمبود هورمون تستوسترون,روش درمان کمبود تستوسترون