ابداع مکانیسم ابتلا به دیابت با بالا رفتن سن (دیابت وابسته به سن)

افزایش سن و دیابت غلظت کلسیم در سلولهای بتا افزایش سن و دیابت مکانیزم مولکولی افزایش سن و دیابت افزایش سن و دیابت سلولهای بتا و دیابت افزایش سن و دیابت مکانیزم مولکولی افزایش سن و دیابت غلظت کلسیم در سلولهای بتا غلظت کلسیم در سلولهای بتا افزایش سن و دیابت غلظت کلسیم در سلولهای بتا افزایش سن و دیابت مکانیزم مولکولی مکانیزم مولکولی سلولهای بتا و دیابت غلظت کلسیم در سلولهای بتا مکانیزم مولکولی

فرسوده شدن سلولهای متشرحه انسولین با کاهش پیشرفت انتقال سیگنال و ترشح انسولین همراه است. دانشمندان انستیتوی Karolinska  در سوئد نتایج این پژوهش را در مجله  Diabetes  چاپ کردند. آنها قادر شدند مکانیسم مولکولی نوینی را که باعث بوجود آمدن اختلال سلولهای تولید کننده ی انسولین در کهنسالی دارد  و منجر به ابتلا شخص به دیابت می گردد را شناسایی کنند.

سالمندی یکی از بزرگترین عوامل خطر شناخته شده برای بسیاری از بیماریها و دیابت نوع 2 از این قاعده مستثنی نیست، چنانچه سلولهای تولید کننده ی انسولین در این افراد قادر به جبران مقاومت به انسولین نباشد، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افراد مسن تر از 65 سال بیشتر می گردد. کاهش در ترشح انسولین از سلولهای بتا عامل اصلی در ابتلا به این بیماری محسوب می شود اما تاکنون علت بروز این پدیده در پیری ناشناخته مانده بود.

محققان در بررسی ارتباط پیری با اختلال عملکرد سلولهای بتا و دیابت به بررسی دقیق تر یونهای کلسیم پرداختند.

به گفته ی نویسنده ی ارشد این مقاله Luo-sheng Li  یون کلسیم واسطه ی سیگنال در سلول است و نقش بسیار مهمی در تنظیم، عملکرد و بقا سلولهای بتا بعهده دارد.

محققان سه نوع مختلف از موش ها را که در زوال ناشی از سن با هم متفاوتند را بررسی کردند.

گروه اول از این موش ها با دستکاری ژنتیکی، تجمعی از جهش ها در DNA  میتوکندری را با خود حمل می کردند به این ترتیب قبل از موعد مقرر پیر شده بودند.

گروه دوم از موش ها به طور طبیعی پیر شده بودند و گروه سوم با دستکاری ژنتیکی به زوال ناشی از سالمندی مقاوم شده بودند.

هنگامیکه این سه گروه با هم مقایسه شدند محققان دریافتند که عملکرد میتوکندریها با افزایش سن کاهش می یابد. این کاهش عملکرد میتوکندری سلولهای بتا (وابسته به افزایش سن) نهایتاٌ به کاهش ترشح انسولین می انجامد.

این مطالعه نشان می دهد اختلال در تنظیم ظریف غلظت کلسیم در سلولهای بتا، مکانیزم مولکولی ارتباط اختلال عملکرد میتوکندری با اختلال ترشح انسولین است.

مدیر این تحقیق Per-olof Berggren  از مرکز دیابت و غدد درون ریز Rolf Luft  می گوید:

نقص متابولیسمی القا شده توسط کاهش دینامیک یون کلسیم منعکس کننده ی فنوتیپ وابسته به سن است که نقش بسیار مهمی در ابتلا به دیابت نوع2 در پیری دارد.

دکتر Berggren  در ادامه می گوید: این اطلاعات بسیار مهم، ممکن است اساس و پایه ی یک رژیم درمانی جدید برای دیابت گردد.

منبع-diabetestma

ابداع مکانیسم ابتلا به دیابت با بالا رفتن سن (دیابت وابسته به سن)

سلولهای بتا و دیابت,افزایش سن و دیابت

تمام عوارض میل نکردن صبحانه

مضرات نخوردن صبحانه فواید صبحانه فواید صبحانه کودکان پرخوری در کودکان فواید صبحانه سالم الگوهای غذایی نامناسب فواید صبحانه کامل کارایی و بازدهی مغز پرخوری در کودکان فواید صبحانه سالم نخوردن صبحانه و عوارض آن صبحانه نخوردن بچه ها صبحانه نخوردن بچه ها فواید صبحانه ضررهای نخوردن صبحانه پرخوری کودکان پرخوری پرخوری در اسلام صبحانه نخوردن بچه ها پرخوری نوزاد

مصرف صبحانه باعث افزایش قدرت تمرکز، توجه و تامین انرژی روزانه می‌شود و توانایی ذهنی و کارکرد فردی را بالا می‌برد.اگر میل نشود بالعکس این موارد اتفاق می افتد  می‌تواند در کارایی مغز انسان اختلال ایحاد کند.

نخوردن صبحانه که متاسفانه عادت بسیاری از افراد جامعه شده است، می‌تواند کارایی مغز انسان را تا حدود نصف کاهش دهد. محمدعلی معظمی متخصص مغز و اعصاب  افزود: بسیاری از افراد از عملکرد نامناسب و پایین مغز خود شکایت دارند که در اغلب موارد رفتار و عملکرد خود آن‌ها موجب بروز اختلال فوق شده است. وی با اشاره به اینکه بسیاری از افراد توجهی به الگوهای غذایی و رفتاری صحیح ندارند، تاکید کرد: نخوردن صبحانه عادتی بسیار بد در بین مردم است که به اشکال گوناگون بر روی مغز و اعصاب اثر منفی می‌گذارد. معظمی گفت: نخوردن صبحانه که متاسفانه عادت بسیاری از افراد جامعه شده است، می‌تواند کارایی مغز انسان را تا حدود نصف کاهش دهد. وی یادآور شد: صبحانه بهترین و مهمترین وعده غذایی است و حذف آن به هیچ عنوان قابل قبول نیست. معظمی با بیان اینکه پرخوری نیز کارایی و بازدهی مغز را کاهش می‌دهد، خاطرنشان کرد: پرخوری می‌تواند موجب تصلب شرائین مغز شده و از این طریق منجر به کاهش کارایی مغز و کاهش قدرت ذهنی شود.

تمام عوارض میل نکردن صبحانه

پرخوری ،صبحانه ،صبحانه خوردن ،نخوردن صبحانه ، کارایی و بازدهی مغز,فواید صبحانه,نخوردن صبحانه,فواید صبحانه خوردن,فواید صبحانه,فواید صبحانه خوردن,فواید صبحانه کامل,فواید صبحانه کودکان,فواید صبحانه سالم,نخوردن صبحانه و عوارض آن,صبحانه نخوردن بچه ها,صبحانه نخوردن کودکان,مضرات نخوردن صبحانه,ضررهای نخوردن صبحانه,تاثیر نخوردن صبحانه

پیدایش جوشهای التهابی و دردناک در دهان علت آفت دهان

علت آفت دهان کودکان علت آفت دهان چیست؟ آفت دهان در کودکان علت آفت دهان و زبان آفت دهان چیست آفت دهان در کودکان آفت علت آفت دهان ودرمان آن علت آفت دهان نوزاد آفت زبان آفت دهان بهداشت دهان آفت دهان و درمان آن درمان آفت دهان کودکان علت آفت دهان و زبان آفتابکاران درمان آفت دهان کودکان علت آفت دهان درمان آفت دهان درمان آفت دهان طب سنتی

گزگز یا سوزش، ممکن است یک روز قبل از بروز ضایعه آفت وجود داشته باشد؛کوچک‌، بسیار دردناک‌، و کم‌ عمق‌ هستند،این‌ زخمها می‌توانند روی‌ لب‌ها، لثه‌ها، داخل‌ گونه‌ها، زبان‌، کام‌ و گلو ظاهر شوند.

آفت در اصطلاح عامیانه انگلیسی کنکر سورز یک بیماری شایع در دهان است که ضایعات دردناک نکروتیک در مخاط دهان، زبان و لثه به بار می آورد.،علت آفت دهان ناشناخته است ولی ممکن است خودایمنی باشد. دوره آن حدود یک هفته است و اغلب پس از آن بدون درمان هم بهبود می‌یابد. درمان آن اغلب علامتی است و برای رفع آن بیشتر از دهانشویه یا قطره استفاده می‌شود.
آفت دهان در قسمت زیرین زبان

اتیولوژی آفت عود کننده دهانی، دقیقاً مشخص نیست اما مواردی به عنوان علل زمینه ساز برای آن معرفی شده‌اند؛ مانند زمینه ارثی، استرس، اختلالات ایمونولوژیک، عوامل هورمونی، کمبودهای تغذیه‌ای و نقایص خونی، سیگار و حساسیتهای غذایی.

علائم آفت محدود به دهان هستند و بیمار علائم عمومی (مانند تب) ندارد. علامت اصلی درد یا سوزش در محل آفت است. ممکن است درد با بعضی غذاها و آشامیدنی ها (مانند اسیدها ) تشدید شود. با بهبود زخم درد نیز کاهش مییابد.
درمان آفت

آفت خودبخود خوب می‌شود و معمولاً نیازی به درمان ندارد. برای آفت اگر درمانی صورت بگیرد معمولاً به دو منظور زیر خواهد بود:

۱ – کاستن از درد و التهاب و استرس

۲ – جلوگیری از اضافه شدن عفونت ثانویه به آن

به نظر می رسد ویتامین ب۱۲ در درمان آفت عود کننده موثر باشد (۲). دهانشویه‌هایی مانند بنزیدامین، دیفن هیدرامین، میرتوپلکس و کلرهگزیدین نیز ممکن است به کار روند. تغییر خمیردندان و قطع مصرف سیگار نیز می‌تواند مفید باشد.

رایج‌ترین درمان‌هایی که در این خصوص توصیه می‌شود شامل موارد زیر هستند:

۱- رعایت بهداشت دهان

۲- استفاده از مواد محافظ موضعی(Orabase) حاوی استروئیدهای موضعی همچون تریامسینولون یا Flucinolone یا Clobetasol.

۳- استفاده از آنتی‌بیوتیک موضعی همچون کلرهگزیدین، بنزیدآمین یا پرسیکا

۴- استفاده از آنتی‌بیوتیک موضعی مانند کپسول‌های ۲۵۰ میلی گرمی تتراسایکلین در cc۵ سرم فیزیولوژی حل شده به صورت دهان‌شویه

۵- رفع کمبودهای ویتامینی و املاح سرمی همچون ویتامین B۱۲، آهن و اسید فولیک و پرهیز از غذاهای آلرژی زا

۶- استفاده از داروهای بی حس کننده موضعی همچون لیدوکائین و یا دیفن هیدرامین

بهترین درمان برای آفت دهان استفاده از داروهای گیاهی مانند مریم‌گلی و عصاره گل میخک می‌باشد زیر تاثیر آن بسیار سریع در حد ۲ الی ۵ دقیقه است.

۸-مالیدن ویکس به روی آن باعث میشود زود خوب شود یعنی دو روز

پیدایش جوشهای التهابی و دردناک در دهان

آفت دهان ، علت آفت دهان ، درمان آفت دهان ،آفت,آفت دهان,بهداشت دهان,درمان آفت دهان,علت آفت دهان,آفت دهان در کودکان,آفت دهان و ایدز,آفت دهان درمان,آفت دهان چیست,آفت دهان نوزاد,آفت دهان و درمان آن,آفت دهان در نوزادان,بهداشت دهان و دندان,بهداشت دهان دندان,درمان آفت دهان کودکان,درمان آفت دهان نوزاد,درمان آفت دهان کودک,درمان آفت دهان و زبان,درمان آفت دهان کودکان,درمان آفت دهان طب سنتی,درمان آفت دهان نوزادان,علت آفت دهان ودرمان آن,علت آفت دهان در کودکان,علت آفت دهان چیست؟,علت آفت دهان چیست,علت آفت دهان کودکان,علت آفت دهان و زبان,علت آفت دهان نوزاد,علت آفت دهان در نوزادان

برای غلبه بر ترس از دندان‌پزشکی، هیپنوتیزم تا چه حد تاثیر دارد؟

دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم هیپنوتیزم یا خوابگری علوم پزشکی و دندان پزشکی علوم پزشکی و دندان پزشکی دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم علوم پزشکی و دندان پزشکی دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم علوم پزشکی و دندان پزشکی علوم پزشکی و دندان پزشکی هیپنوتیزم یا خوابگری دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم علوم پزشکی و دندان پزشکی دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم

برخی از افراد به علت اینکه از دندانپزشک واهمه دارند میگذارند دندانهایشان پوسیده شود ولی به دندانپزشک نمی روند راهکارهای مناسبی باید برای این کار باشد تا دندانها خراب نشود البته بیشتر این را هکارها زیاد تاثیر نداشته است اکنون یک راه اصولی وکارآمد را معرفی میکنیم که از طریق هیپنوتیزم است
هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روان‌شناسی است که در آن به وسیله تلقین، شخص در حالت خاصی ازهوشیاری قرار می‌گیرد. این روش در علم دندان پزشکی هم با نام هیپنودونتیک مورد استفاده است.
از ورود هیپنوتیزم به حوزه درمان‌های دندان‌پزشکی سال‌ها می‌گذرد اما میزان استفاده از آن بقدری کم است که دندان‌پزشک به هر بیماری پیشنهاد این نوع از درمان را بدهد، ممکن است آن را رد کند.
هیپنودونتیک چیست و چه کاربردهایی در دندان پزشکی دارد و چرا با عدم اقبال میان دندان پزشکان و بیماران مواجه شده است. اینها سوالاتی است که دکتر رفیع کافیه از پیشکسوتان هیپنودونتیک به آنها پاسخ می‌دهد:

 آقای دکتر کافیه بد نیست گفتگومان را با تعریف کوتاهی از هیپنوتیزم آغاز کنیم.
هیپنوتیزم حالتی موقتی از هوشیاری تغییریافته مغز است که در پاسخ به محرک‌های کلامی و حرکتی به وجود می‌آید و می‌توان در ‌‌نهایت با آن برخی از مسائل روانی و جسمی مانند مشکلات دندان پزشکی را حل کرد و بهبود بخشید.

 هیپنوتیزم در حوزه علوم پزشکی و دندان پزشکی چه کاربردی دارد؟
در حوزه پزشکی کاربردهای متعددی از قبیل کاهش وزن، ترک سیگار، ترک عادات ناپسند، زایمان بی‌درد و… دارد. اما ما به عنوان دندان پزشک فقط در حوزه دهان و دندان از آن استفاده می‌کنیم.
درمان‌های دندان‌پزشکی برای برخی بیماران ما ناخوشایند و گاه آزارنده است. برخی از بیماران چنان از درمان‌های دندان‌پزشکی و ابزار درمان هراس دارند که ممکن است علی‌رغم نیاز شدید به خدمات دندان‌پزشکی سال‌ها از ورود به محیط درمانی پرهیز کرده باشند. برای چنین بیمارانی می‌توان از هیپنوتیزم کمک گرفت.
در حوزه دندان پزشکی در مواقعی از هیپنوتیزم استفاده می‌شود که بیمار با مشکلات خاصی به دندان پزشک مراجعه کرده مانند ترس از درمان یا حساسیت به بی‌حسی‌های موضعی. به طور کلی در ۱۸ مورد می‌توان از روش هیپنوتیزم در دندان پزشکی استفاده کرد که پرکاربرد‌ترین این موارد کاهش اظطراب، افزایش اثر بی‌حسی، جلوگیری از خونریزی، جلوگیری از تهوع، کاهش بزاق، قابل تحمل کردن پلاک دندان برای بیمار و رفع عادات ناپسند هستند.

 یعنی بیمارانی که از دندان پزشکی فوبیا دارند، می‌توانند دوره درمان خود را با هیپنوتیزم پشت سر بگذارند؟
بله، در حقیقت جلوگیری از ترس هم یکی از موارد پرکاربرد هیپنودونتیک است که این زمینه را برای بیمار فراهم می‌کند که درمان خود را به بهترین شکل پشت سر بگذارد و خاطره خوشی از درمان دندان پزشکی داشته باشد.

 مگر مدت زمان هیپنوتیزم یک فرد چقدر طول می‌کشد؟
حدود ۲۰ دقیقه برای خارج شدن تغییر هوشیاری فرد در مغزش زمان می‌برد. ناگفته نماند که اگر هیپنوتیزم توسط یک متخصص انجام شود و دندان پزشک دیگری کار معالجه را انجام دهد، نگرانی زمان‌بر بودن نیز برطرف می‌‌شود. متاسفانه بسیاری از افرادی که تخصص این دوره را دیده‌اند به علت وقت‌گیر بودن و ناآگاهی از فواید جانبی هیپنوتیزم از این روش استفاده نمی‌کنند. البته در جلسات بعدی بیمار در حداقل زمان در چند ثانیه توسط کلید شرطی هیپنوتیزم می‌شود.

 عده‌ای از افراد از عمل هیپنوتیزم می‌ترسند، چه دلیلی برای آنها می‌آورید تا به انجام آن قانع شوند؟
اگر فردی به عنوان یک کاردان وارد عمل شود بدون بروز هیچ مشکلی می‌توان بیمار را هیپنوتیزم کرد و عمل درمان دندان را بر روی وی انجام داد اما در برخی مواقع افرادی که تخصص در این دوره درمانی دیده‌اند، قادر به انجام عملیات نیستند و بهتر است وارد نشوند. متاسفانه بیشتر افراد از هیپنوتیزم ترس دارند که تنها ترس آنها از خارج نشدن از این وضعیت است که باید به آنها یادآور شد که هیچگونه نگرانی برای این عمل وجود ندارد زیرا فردی که هیپنوتیزم می‌شود به محض خارج شدن هیپنوتیزور از محیط پزشکی و قطع ارتباط کلامی، بیمار از این حالت خارج می‌شود و یا به خواب معمولی فرو می‌رود.

علیرغم کاربردی که هیپنوتیزم در دندان پزشکی دارد چرا استفاده از آن میان دندان پزشکان شایع نیست؟
متاسفانه هیپنودونتیک تا حد زیادی میان متخصصان خود مهجور مانده است و شاید علت اصلی آن زمان‌بر بودن این روش است. بسیاری از متخصصان بر این باورند که اگر بخواهند از این روش استفاده کنند قادر به معاینه و درمان بیماران بیشتر نخواهند بود. اما مساله مهم‌تر اشکال در آموزش هیپنوتیزم است که همکاران در این زمینه مشکل کاربردی دارند و علی‌رغم گذراندن دوره‌های نظری این علم، توانایی کار را ندارند.
امیدوارم با مذاکراتی که با انجمن علمی هیپنوتیزم و مدرسین دندان پزشک صورت گرفته بتوانیم در پاییز کلاس های هیپنوتیزم مختص دندان پزشکی را در تعاونی و انجمن دندان پزشکی ایران برگزار کنیم.

 یک دندان پزشک برای یادگیری هیپنوتیزم باید چه مهارتی را کسب کند؟
یک دندان پزشک در صورتی که قصد کار کردن در این حوزه را دارد باید مانند هر علم دیگری در حوزه تخصصی علوم هیپنوتیزم دوره آموزشی بگذراند و بعد از به دست آوردن اطلاعات اولیه وارد آموزش‌های تخصصی شود که این آموزش‌ها اغلب از سوی انجمن تخصصی هیپنوتیزم بالینی قابل ارائه هستند. شایان ذکر است که ابتدا آموزش روان‌شناختی برای بیمار ضروری است و سپس وارد مرحله‌های تکنیکی می‌شود.

خود شما چگونه این مهارت را فرا گرفتید؟
زمانی که من شروع کردم هنوز آموزش هیپنوتیزم در ایران به صورت علمی وجود نداشت و فقط تعداد محدودی از متخصصان در شاخه هیپنوتیزم فعالیت می‌کردند. من در سال ۶۰ مطالعه در این زمینه را آغاز کردم و در سال ۶۵ یک دوره خود هیپنوتیزم را گذراندم. در آن زمان افراد مشهوری مانند آقای طاووسی (کابوک) و آقای الماسـیان و آقای فریور حضور داشتند که توانستم نزد آنها اطلاعات زیادی کسب کنم. در سال ۶۸ با تاسیس انجمن هیپنوتیزم، شروع به فعالیت در نزد دکتر جمالیان و دکتر عبد الله‌زاده در انجمن نمودم. علاوه بر این برای مطالعات علمی کتابی به صورت تخصصی نبود ومن از کتابخانه مرکزی دانشگاه تهران استفاده می‌کردم که کتب بسیار خوبی در آنجا یافتم. در دانشکده دندان پزشکی دانشگاه تهران هم چند پایان نامه خوب موجود بود که متاسفانه اکنون در دسترس نیستند.

 آیا هیپنوتیزم نیاز به مدرک خاصی دارد؟
مدرک یا مجوز خاصی نیاز نیست و با آموزش و یادگیری این مهارت می‌توان آن را انجام داد وتنها با علم به این کار شما می‌توانید از آن بهره ببرید.

 چه مراکزی به آموزش هیپنوتیزم مشغولند؟
تنها مرجعی که در حال حاضر آموزش این تخصص را بر عهده دارد، انجمن هیپنوتیزم بالینی ایران است که آموزش‌های این انجمن با مدرک کاربردی نیست و فقط نشان‌دهنده این است که دندان پزشک به روند انجام این کار آگاهی دارد و اگر مهارتی را در قالب عملی کسب کنند بهتر می‌توان به عنوان متخصص هیپنودونتیک روی آنها حساب کرد. هیپنوتیزم گاهی اوقات به دلیل اجرای نادرست، نقص‌هایی دارد که با مشاهده اجرای آن از سوی یک متخصص در مطب می‌توانند به کاربردی شدن آن پی ببرند.

 آیا تا کنون از طرف انجمن‌های مرتبط، تلاشی برای وارد کردن واحد درسی آموزش هیپنوتیزم صورت گرفته است؟
با تعدادی از اعضای انجمن هیپنوتیزم بالینی به دنبال آن هستیم تا بتوانیم یک واحد درسی مرتبط و تخصصی درباره هیپنوتیزم در آموزش دانشگاهی بگنجانیم که در حال حاضر در مراحل اولیه پیگیری هستیم و این امر مستلزم بررسی بسیار است تا زیر ساخت مناسبی برای آن طراحی شود. زیرا بدون یک زیرساخت مناسب آموزشی، مشکل سایر رشته‌های دانشگاهی را پیدا کرده و دانشجو را با مشکل مواجه می‌کند.
تا زمانی که رشته یا واحد درسی تخصصی برای هیپنوتیزم تبیین و طراحی شود، انجمن چه برنامه‌ای برای توسعه و ترویج آموزش هیپنوتیزم بین دندان پزشکان دارد؟
در حال حاضر انجمن در مهر ماه سال جاری در نظر دارد یک کارگاه ۱۰ ساعته برگزار کند و برای آموزش در این کارگاه از متخصصان اصلی این حوزه استفاده کند. مسئولیت آموزش این کارگاه را هم دکتر پرنیانی، دکتر ترک زبان ودکتر گلچین ودکتر عبقری ودکتر رمضانی و بنده به عهده گرفتیم تا افرادی که می‌توانند از این مهارت در درمان دندان پزشکی استفاده کنند، به راحتی به آن دسترسی داشته باشند.

 و در آخر یک خاطره که برای خوانندگان جالب و شنیدنی باشد…
در یک کنگره قرار بود به صورت نمایشی، هیپنوتیزم را انجام دهیم و فردی به جای بیمار روی صندلی قرار گرفت اما این فرد به خاطر شوخ طبعی کارهایی انجام می‌داد که باعث می‌شد نتوانم او را هیپنوتیزم کنم. من هم در یک لحظه یک سیلی به صورت او زدم و در چند ثانیه‌ای که از این اقدام من در تعجب بود، توانستم او را هیپنوتیزم کرده و بی‌حسی را به ایشان القا کنم که این مساله قدرت و تاثیر هیپنوتیزم در درمان دندان پزشکی را بیشتر نمایان کرد.

منبع- دندانه

برای غلبه بر ترس از دندان‌پزشکی، هیپنوتیزم تا چه حد تاثیر دارد؟

هیپنوتیزم یا خوابگری,دندان پزشک و مهارت هیپنوتیزم

چگونه افراد مبتدی برنامه تمرینی قدرت و حجم Long Cycle انجام دهند برنامه تمرینی قدرت و حجم

تغذیه بدنسازان مبتدی افزایش وزنه ها بدنسازی مبتدی تغذیه بدنسازان مبتدی برنامه غذایی بدنسازان مبتدی افزایش وزنه ها برنامه غذایی بدنسازان مبتدی برنامه تمرینی long cycle برنامه تمرینی long cycle تغذیه بدنسازان مبتدی بدنسازی مبتدی بدنسازی مبتدی ها برنامه تمرینی long cycle برنامه تمرینی long cycle بدنسازی مبتدی ها بدنسازی مبتدی بدنسازی مبتدی ها

در این بخش قصد داریم برایتان یک برنامه برای بدن سازان تازه کار معرفی‌ کنیم.این برنامه  ورزشی به گونه ای طوری درست شده است که سبب میشود آنها عضله‌ سازی زیادی انجام دهند و  قدرت زیادی ب دست آورند و مراحل ایتدایی را پشت سر گذاشته و وارد مرحله متوسط شوند

در این برنامه برای هر حرکت در هر ‌ست با ۱۲ تکرار شروع خواهید کرد.در هر هفته شما باید بر مقدار وزنه بیافزاید تا زمانی‌ که دیگر قادر نباشید ۱۲ تکرار را در هر ‌ست انجام دهید.

در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه مورد نظر کم کنید و ‌ست‌های خود را با ۱۱ تکرار انجام دهید.اکنون نیز با استفاده از ‌ست‌های ۱۱ تکراری شما باید هر هفته بر مقدار وزنه خود بیافزاید تا زمانی‌ که دیگر قادر نباشید ۱۱ تکرار را انجام دهید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه بکاهید و تکرار‌های خود را به ۱۰ کاهش دهید.
این فرایند همینطور ادامه پیدا خواهد کرد تا زمانی‌ که تکرار‌های شما به ۵ برسد.در این مقطع هنگامی که شما دیگر نتوانستید ۵ تکرار را انجام دهید باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و شروع به تمرین با تکنیک (HLM ) که در ادامه آن را توضیح خواهیم داد کنید.
پس بنابراین الگوی ما این‌گونه خواهد بود:
‌ست‌های ۱۲ تکراری: تمرین خود را تا زمانی‌ ادامه دهید که دیگر نتوانید در سه ‌ست مورد نظر در هر حرکت ۱۲ تکرار خود را کامل کنید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و ‌ست‌های ۱۱ تکراری را شروع کنید.
‌ست‌های ۱۱ تکراری: تمرین خود را تا زمانی‌ ادامه دهید که دیگر نتوانید در سه ‌ست مورد نظر در هر حرکت ۱۱ تکرار خود را کامل کنید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و ‌ست‌های ۱۰ تکراری را شروع کنید.
‌ست‌های ۱۰ تکراری: تمرین خود را تا زمانی‌ ادامه دهید که دیگر نتوانید در سه ‌ست مورد نظر در هر حرکت ۱۰ تکرار خود را کامل کنید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و ‌ست‌های ۹ تکراری را شروع کنید.
‌ست‌های ۹ تکراری: تمرین خود را تا زمانی‌ ادامه دهید که دیگر نتوانید در سه ‌ست مورد نظر در هر حرکت ۹ تکرار خود را کامل کنید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و ‌ست‌های ۸ تکراری را شروع کنید.
‌ست‌های ۸ تکراری: تمرین خود را تا زمانی‌ ادامه دهید که دیگر نتوانید در سه ‌ست مورد نظر در هر حرکت ۸ تکرار خود را کامل کنید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و ‌ست‌های ۷ تکراری را شروع کنید.
‌ست‌های ۷ تکراری: تمرین خود را تا زمانی‌ ادامه دهید که دیگر نتوانید در سه ‌ست مورد نظر در هر حرکت ۷ تکرار خود را کامل کنید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و ‌ست‌های ۶ تکراری را شروع کنید.
‌ست‌های ۶ تکراری: تمرین خود را تا زمانی‌ ادامه دهید که دیگر نتوانید در سه ‌ست مورد نظر در هر حرکت ۶ تکرار خود را کامل کنید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و ‌ست‌های ۵ تکراری را شروع کنید.
‌ست‌های ۵ تکراری: تمرین خود را تا زمانی‌ ادامه دهید که دیگر نتوانید در سه ‌ست مورد نظر در هر حرکت ۵ تکرار خود را کامل کنید.در این زمان شما باید ۱۰% از وزنه خود بکاهید و از روش (HLM ) استفاده کنید.

شما در هفته ۳ روز تمرین خواهید کرد و حداقل یک روز باید بین تمرینات شما فاصله باشد.میتوانید از تقسیم بندی زیر استفاده کنید:
شنبه —> برنامه ۱
دوشنبه —> برنامه ۲
چهارشنبه —> برنامه ۳

شنبه (برنامه ۱)
اسکات —> ۳ ( توضیحات بالا)
پرس سینه —> ۳ ( توضیحات بالا)
زیر بغل هالتر ‌خم —> ۳ ( توضیحات بالا)
پشت بازو هالتر خوابیده —> ۳ ( توضیحات بالا)
پشت پا دستگاه —> ۳ ( توضیحات بالا)
جلو بازو دمبل —> ۳ ( توضیحات بالا)
دراز و نشست با وزنه —> ۳ (۱۰-۲۵)

دوشنبه (برنامه ۲)
ددلیفت —> ۳ ( توضیحات بالا)
پرس سر شانه هالتر —> ۳ ( توضیحات بالا)
بارفیکس —> ۳ ( توضیحات بالا)
دیپ —> ۳ ( توضیحات بالا)
ساق پا نشسته —> ۳ ( توضیحات بالا)
شراگ هالتر —> ۳ ( توضیحات بالا)
پلانک —> ۳ (۶۰ ثانیه)

چهارشنبه (برنامه ۳)
اسکات —> ۳ ( توضیحات بالا)
پرس سینه —> ۳ ( توضیحات بالا)
زیر بغل هالتر ‌خم —> ۳ ( توضیحات بالا)
پشت بازو هالتر خوابیده —> ۳ ( توضیحات بالا)
پشت پا دستگاه —> ۳ ( توضیحات بالا)
جلو بازو دمبل —> ۳ ( توضیحات بالا)
کرانچ با سیمکش —> ۳ (۱۰-۲۵)
همانطور که می‌بینید هر حرکت مسیر منحصر به فرد خود را طی‌ می‌کند.مثلا ممکن است در اسکات شما در حال انجام ‌ست‌های ۹ تکراری باشید ولی‌ همزمان ممکن است در حرکت پرس سینه شما در حال انجام ‌ست‌های ۷ تکراری باشید.سایت اد کوان .این موضوع طبیعی است.هنگامی که در حرکات اصلی‌ خود (اسکات، پرس سینه، پرس سر شانه، زیر بغل هالتر ‌خم) به ‌ست‌های ۵ تکراری رسیدید میتوانید از برنامه‌های سطح بالا تر استفاده کنید.

منبع-edcoan

چگونه افراد مبتدی برنامه تمرینی قدرت و حجم Long Cycle انجام دهند

برنامه تمرینی long cycle,بدنسازان مبتدی,برنامه تمرینی قدرت و حجم,بدنسازی مبتدی,بدنساز مبتدی,بدنسازی مبتدی ها,تغذیه بدنسازان مبتدی,برنامه برای بدنسازان مبتدی,برنامه غذایی بدنسازان مبتدی