مناسب‌ترین ورزش‌های دوران بارداری

نقش ورزش ورزش و سلامتی روان ورزش ایرانیان ورزش بانوان در منزل ورزش ایران فوتبال ورزش بانوان در المپیک نقش ورزش تاثیر ورزش ورزش و سلامتی بانوان ورزش رزمی آیکیدو نقش ورزش در یادگیری قبل ازبارداری چی بخوریم ورزش بانوان عکس تاثیر ورزش بر سلامت روان فواید ورزش ورزش فوتبال ساحلی ورزش و سلامتی جسم ورزش بانوان ورزش ایران فوتبال نقش ورزش در زندگی

یک متخصص زنان و زایمان، انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری را در کاهش استرس مؤثر دانست و اظهارکرد:

پیاده‌روی و ورزش‌های آیروبیک مناسب‌ترین ورزش‌ها برای دوران بارداری بشمار می‌آیند.

دکتر صدیقه قندی ضمن بیان این که ورزش در دوران بارداری باعث بهبود احساسات مادر می‌شود، اظهار کرد: کاهش یبوست، ‌افزایش حرکات روده، کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها، جلوگیری از کشش و پارگی مفاصل، کاهش استرس و اضطراب، ‌خواب راحت، افزایش جریان خون در پوست، آمادگی برای زایمان، کاهش چربی‌های اضافه بدن در دوران بارداری از مزایای ورزش در دوران بارداری است.

وی فشارخون القاء شده توسط حاملگی، انقباض‌های زودرس در طی حاملگی، خونریزی واژینال و پارگی زودرس پرده‌های جفتی را از جمله شرایط محدود کننده ورزش در دوران بارداری برشمرد.

این متخصص زنان و زایمان بیان کرد:

در صورت بروز احساساتی از قبیل خستگی، سرگیجه، ‌تپش قلب، ‌کوتاه شدن تنفس و ایجاد درد در پشت یا لگن، می‌بایست انجام فعالیت‌های ورزشی را متوقف کرد و توصیه می‌شود تعداد ضربان قلب درحین انجام حرکات ورزشی تا زیر160 مرتبه در دقیقه حفظ گردد.

وی تصریح کرد:

از آنجایی که افزایش درجه حرارت بدن به بیش از 39 درجه سانتیگراد می‌تواند سبب مشکلاتی در رشد جنین شود نیز به ‌زنان باردار توصیه می‌شود از انجام ورزش‌های شدید در روزهای داغ به خصوص در سه ماه اول بارداری که می‌تواند منجر به نقایصی در تولد شود، اجتناب شود.

ایشان متذکر شد:

گاهاً با توجه به این آب باعث می‌شود تا افراد احساس خنک بودن کنند، ‌زنان باردار در هنگام انجام ورزش شنا از داغ شدن بدنشان غافل بمانند.

وی در خصوص مناسب‌ترین ورزش‌ در دوران بارداری، خاطرنشان کرد:

ترکیبی از ورزش‌های آیروبیک، کششی و قابل انعطاف و همچنین پیاده‌روی که می‌توانند هرهفته سه روز و در مسافت حدود یک مایل انجام گردد، برای دوران بارداری پیشنهاد می‌گردد و توصیه می‌شود از پرداختن به ورزش‌های پرجنب و جوش در این ایام خودداری گردد.

این متخصص زنان و زایمان در پایان اذعان داشت:

‌زنان باردار می‌بایست از جستن و پریدن،‌ توپ بازی کردن، تغییر ناگهانی در وضعیت بدن و فعالیت‌هایی که همراه با ریسک صدمه به شکم است، اجتناب کرده و در حین ورزش کردن در صورت مشاهده علائمی نظیر خونریزی از واژینال، سرگیجه، ‌تنفس کوتاه غیر معمول، درد در ناحیه سینه، نشت مایع از واژن و انقباضات رحم با پزشک خود مشورت کنند.

منبع:daneshju.ir

مناسب‌ترین ورزش‌های دوران بارداری

ورزش در دوران حاملگی,ورزش در دوران حاملگی,ورزش در دوران حاملگی,تاثیر ورزش در دوران حاملگی,ورزش دوران حاملگی,نقش ورزش در دوران حاملگی,آموزش ورزش در دوران حاملگی

تغییر مجرای جنسی زنان ( واژن ) واژن

واژن مصنوعی واژن دختر عفونت واژنی عفونت واژنی واژن حلقوی واژن تنگ عفونت واژن عفونت واژن در کودکان خارش واژن گشادی واژن عفونت واژن و درمان عفونت واژن واژن زن تغییر اندازه واژن عفونت واژن در کودکان عفونت واژنی عفونت واژن در حاملگی واژن لامپ واژن زن عفونت واژن در حاملگی

آیا امکان تغییر مجرای جنسی زنان ( واژن ) وجود دارد؟

من تا کنون سه بار زایمان کرده ام و آخرین اونها رو بدون سزارین بدنیا آوردم .در نتیجه این مسئله، من متوجه تغییر سایز در واژن خودم شده ام که متاسفانه این امر باعث شده ، در هنگام رابطه جنسی احساس شرمساری بکنم چراکه حس میکنم واژن من بسیار گشاد شده است.

ایا این مسئله بعد از زایمان مرتب یک امر همگانی می باشد؟ من خیلی خجالت میکشم که در مورد این مسئله از کسی سوال بپرسم. لطفاٌ بهم بگید آیا راهی برای به حالت قبل در آوردن واژن وجود دارد؟

متاسفانه خیلی از زنها هستند که این مورد نگرانی آنها رو تشکیل می دهد و مشخصاٌ هم زمانیکه آنها چندین بار زایمان کرده باشند. پزشکان اصلاٌ جا نمی خورند وقتی که می شنوند شما نگران چنین مشکلی (تغییر اندازه واژن) هستید.در نتیجه این کاملاٌ منطقی هست که شما مشکلتان را در اولین وقت معاینه که گرفتید عنوان کنید و چقدر هم برایتان مشکل می باشد اگر وی دکتر شخصی شما باشد که بارها شما را معاینه کرده است.

شما نوشته اید که خجالت میکشید که رابطه جنسی داشته باشید تنها بخاطر اینکه احساس گشادی در واژن میکنید. حال باید از شما پرسید که آیا این چیزی نیست که شریک شما به شما گفته یا بخاطر معاینه های شخصی خودتون از واژن اینطور نتیجه گرفته اید؟ یا حتی خواستید با وارد کردن انگشت بداخل واژن میزان گشادی واژن را حدس بزنید و اینکار را زمانیکه در شرایطی بودید که ماهیچه های واژن باز بوده اند انجام داده اید؟ یا اینکه آسان قرار گرفتن پنبه های مخصوص قائدگی در داخل واژن باعث شده شما چنین نتیجه ای بگیرید؟

به هر جهت زایمان باعث تغییراتی در بدن فرد و همچنین نحوه پاسخگویی و رفتارهای جنسی فرد خواهد شد که میبایست فرد خود را به آنها بوسیله کارهایی مثل امتحان کردن پوزیشنهای مختلف ، یا انتظارات و درخواستهای مختلف ، یا کارهای دیگر ، با آن تطبیق دهد.

بعضی وقتها موارد و کمکهای پزشکی نیز راهگشا خواهند بود اما در ابتدا با همسرتان مشورت کنید اگرچه که ممکن است برایتان سخت باشد که در مورد چنین چیزی که احتمالاٌ مد نظر و نگرانی هر دوی شماست صحبت کنید.

باید پذیرفت که این تغییرات ناخواسته به هر ترتیب جزئی از زندگی هر قرد محسوب میشود و کاملاٌ هم طبیعی است . فرد نیز باید ظرفیت پذیرش آن را در یک رابطه دراز مدت داشته باشد.

آیا شما در زمان ادرار دچار مشکل خاصی نیز هستید؟

خیلی از زنهایی که احساس میکنند واژن انها دچار کشیدگی و گشادی شده ، اذعان میکنند که دچار ریزش ادرار هم هستند،خصوصاٌ در زمانهایی که می خندند یا غلغلک میشوند و یا عطسه میکنند.

تمرینات کیگل باعث تقویت عضلات پایینی لگن خاصره و ماهیچه هایی که در هنگام زایمان کشیده شده اند ، خواهد شد .این تمرینات حتی به لذت بیشتر جنسی (ارگاسم شدیدتر) نیز منجر خواهد شد چرا که باعث قویتر گردیدن و بیشتر انعطاف پذیر شدن ماهیچه ها خواهد گردید.

انها کیسه مثانه را هم سفتتر خواهند کرد که درنتیجه شما دیگر چکه های ادراری نخواهید داشت. نکته اینجاست که به هر حال انها خود واژن رو تنگ نخواهند کرد بلکه در حقیقت ماهیچه های ورودی دهانه واژن رو تنگتر خواهند کرد.

چگونگی تمرینات کیگل:

۱- در زمان ادرار ، بدون استفاده از دست ماهیچه هاتون رو جمع کنین تا جاییکه جلوی ادرار رو بمدت ۴ ثانیه بگیرید و بعد دوباره ول کنین تا ادرار جاری بشود. تمرینات کیگل بروی این ماهیچه های بخش پایینی لگن خاصره فشار می آورد و آنها را تمرین می دهد.

۲- (در حالت بدون ادرار و طبیعی ) اگر می خواهید که چک کنین تا مطمئن بشید که به ماهیچه درستی دارید فشار میارید ، می توانید یک یا دو انگشت خود رو داخل واژن کنید و بعد شروع به سقت کردن ماهیچه نمایید. اگر حس می کنین که داره به انگشتتون فشار میاد حتی به اندازه خیلی کم ، مشخص میشه که شما مسیر درستی را حرکت میکنید.

۳- پنج تا ده بار در روز ، بمدت ده دفعه اینکار رو انجام بدهید.

۴- این کار بین هشت تا ده هفته زمان خواهد برد تا شما بتوانید نشانه های پیشرفت را در آن مشاهده کنید اما تحمل کنید و بدونید که قطعاٌ نتیجه میدهد چراکه اساس کار کیگل هم ، مثل همه تکنیکهای وزنه برداری و بدنسازی برای تاثیر به زمان نیاز خواهد داشت. میله های هالتر واژن هم برای این مسئله تاثیر گذار خواهد بود که می توان آنها را ازمغازه های مربوطه  خریداری نمود.

اگر تمرینات کیگل رو بطور مستمر و پیگیر انجام دادید ولی هیچگونه تغییری را مشاهده نکردید بهتر است که با پزشک تان تماس بگیرید و متدهای دیگر پزشکی رو برای رفع این مورد دنبال کنید که از جمله انها:

مخروط واژن: این یک جسم نسبتا وزن دار می باشد و در اندازه های پنبه های دوران قائدگی، که زنها ان رو وارد واژن خودشون میکنند و سعی می کنند که نگهش دارند. افزایش وزن این اجسام بمرور باعث قویتر شدن ماهیچه های واژن میگردد. ابتدا از وزنه سبک شروع خواهد شد و دوبار در روز به مدت ۱۵ دقیقه به ماهیچه های واژن فشار وارد میگردد. زمانیکه زن خود رو در نگهداری وزنه توانا دید وزن وزنه رو افزایش خواهد داد.

محرکهای الکتریکی: با این روش قدرت ماهیچه های واژن و بخش تحتانی لگن خاصره نیز مشخص خواهد شد. با وصل و قطع کردن جریانی از برق باعث خواهند گردید که ماهیچه ها خود رو جمع و سپس شل نمایند. این روش ازهر یک تا چهار روز ادامه خواهد داشت که در بالاترین میزان آمادگی تا ۲۰ دقیقه در یک مرحله نیز طول خواهد کشید. بسته به شرایط فرد و ماهیچه ها حتی ممکن است بمدت چند هفته مستمر این شیوه ادامه یابد. بعضی از دکترها این کار را خود در مطب انجام میدهند اما دستگاهای ساده و قابل استفاده در منزل نیز قابل یافت میباشد.

نیو کنترل: این شیوه در حقیقت یک صندلی دارای بخش مغناطیسی میباشد که ماهیچه های بخش تحتانی لگن خاصره را تحریک خواهد کرد. این شیوه توسط پزشکان مربوطه در مطب بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و آنهم دوبار در هفته انجام میگیرد. طول مدت درمان در حدود ۸ هفته خواهد بود.

اما بعضی ازپزشکان نیز برای شما که دارای مشکل کشیدگی واژن هستید جراحی رو پیشنهاد میدهند که مشخصاٌ این آخرین تیر ترکش خواهد بود محصولات لیزری و چیزهای پیچیده دیگر می توانند که شما رو به وضعیت قبلی برگردانند. و البته شما و پزشکتان هستید که تصمیم میگیرید چه کاری برای شما منطقی تر خواهد بود در پایان باید گفت چیزی برای خجالت وجود ندارد. این یک مسئله همگانیست و اطلاعات مربوط به آن که همکنون در اختیار شماست..../منبع:pezeshkan.org

تغییر مجرای جنسی زنان ( واژن )

واژن, خارش واژن, تغییر اندازه واژن, عفونت واژن,واژن دختر,واژن لامپ,واژن تنگ,واژن مصنوعی,واژن زن,واژن حلقوی,واژن ارتجاعی,خارش واژن,خارش واژن دختر,خارش واژن در حاملگی,گشادی واژن,گشادی واژن,گشادی واژن زن,عفونت واژن,عفونت واژن در کودکان,عفونت واژن سرکه,عفونت واژن در حاملگی,عفونت واژن و درمان,عفونت واژنی

بزرگ شدن بافت پستان در مردان

کلاژن خوراکی کلاژن طبیعی کلاژن طبیعی کلاژن و الاستین کلاژن کلاژن سازی کلاژن کلاژن کلاژن پوست کلاژن کلاژن کلاژن و الاستین کلاژن خوراکی کلاژن پوست کلاژن کلاژن و الاستین کلاژن خوراکی کلاژن کلاژن کلاژن و الاستین

بزرگ شدن بافت پستان در مردان

بزرگ شدن بافت پستان در مردان حالتی است که به آن "ژنیکوماستی"  Gynecomastiaگفته می‌شود. ضخامت بافت طبیعی پستان در مردان، معمولاً کمتر از 2/5 تا 3 سانتیمتر است، ولی در حالت ژنیکوماستی، بافت غدد پستان بزرگ می شود. بزرگی پستان ممکن است در یک سمت و یا در هر دو طرف ایجاد شود. ممکن است این افزایش اندازه سینه، موجب حساس‌شدن و دردناک شدن بافت پستان شود.

ژنیکوماستی (بزرگ شدن بافت پستان) معمولاً در اثر تغییرات هورمونی، در هنگام بلوغ و یا در طی افزایش سن رخ می‌دهد. هنگامی‌که تعادل بین دو هورمون استروژن (هورمون زنانه) و تستوسترون (هورمون مردانه) به هم بخورد ممکن است سینه‌ها بزرگ شوند.

در حالت طبیعی، هورمون‌های جنس مخالف به مقدار بسیار کم در بدن زنان و مردان ترشح می‌شود. برخی داروهایی که بدون نسخه فروخته و مصرف می‌شوند، داروهای غیر قانونی، برخی داروهایی که برای افزایش حجم عضله و دوپینگ استفاده می‌شوند، برخی تومورها و بیماری‌ها می توانند موجب بزرگی بزرگ شدن بافت پستانها شوند.

مشکل بزرگ شدن پستان در چه سنی شایع است؟

ژنیکوماستی بین پسران نوجوان (13 تا 19 سال) شایع است، طوری که 65 درصد از پسران 14 ساله، ژنیکوماستی دارند.

بزرگی غدد پستان در پسران نوجوان بسیار رایج است. حدود یک سوم از این پسران در سن بلوغ دچار این وضعیت می شوند، ولی احتمال بروز این عارضه در بزرگسالی کمتر از یک درصد است. بزرگی غدد پستان اغلب خفیف و بدون درد است، اما یک ‌سوم از مردان در مورد حساس شدن آن اعتراض دارند.

تشخیص مشکل بزرگ شدن پستان

معمولا علت بزرگ شدن غدد پستان قابل تشخیص است و در اکثر موارد به دلیل مصرف بعضی داروها و یا بیماری کبدی بروز می‌کند. اگر شما نوجوان هستید، احتمالاً به ‌انجام آزمایش نیازی ندارید و بزرگی پستان، طی دو تا سه سال، خود به خود برطرف خواهد شد، اما پسران بزرگ تر و مردان جوان ممکن است به آزمایش نیاز داشته باشند. در چنین مواردی ممکن است نوعی بیماری، عامل ایجادکننده این مشکل باشد.

چه باید کرد؟

در بسیاری از موارد، درمان خاصی مورد نیاز نیست. پزشک شما ممکن است هر ماه‌ اندازه پستان را پیگیری کند و تحت نظر داشته باشد. در 90 درصد پسران نوجوان، ژنیکوماستی در مدت کمتر از سه سال خود به خود برطرف می‌شود. برخی اوقات با قطع مصرف دارویی که به ژنیکوماستی منجر شده ‌است مانند مواد دوپینگ ، مشکل برطرف می‌شود.

در موارد نادری، درمان‌های دارویی برای ژنیکوماستی استفاده می‌شوند، مخصوصا اگر درد و حساسیت وجود داشته باشد. درمان دارویی ممکن است بتواند بافت اضافی پستان را برطرف کند. گاهی برای از بین بردن بافت اضافی، جراحی انجام می‌شود.

اگر علت بزرگ شدن پستانها، بیماری یا تومور باشد، علت اصلی باید درمان شود.در اغلب مردان، ژنیکوماستی در هر دو سینه مشاهده می‌شود ولی اگر تنها یکی از سینه‌ها برآمده بود باید جهت معاینه دقیق‌تر به پزشک مراجعه شود.

افزایش بافت چربی، ژنیکوماستی نیست

برخی از پسران و مردان، در قفسه‌ سینه ی خود بافت چربی زیادی دارند و ممکن است این بافت چربی طوری به نظر برسد که ‌انگار پستانها بزرگ شده‌اند. به ‌این حالت "ژنیکوماستی کاذب" گفته می‌شود.

بعضی از مردان هم تنها به دلیل چاقی، دارای پستان های برآمده هستند، اما در بزرگی سینه به دلیل بزرگ شدن غدد سینه یعنی ژنیکوماستی، چاقی موثر نیست.غده دقیقا زیر نوک سینه متمرکز است، ولی چربی در کلیه مناطق سینه پخش می‌شود.

داروهایی که باعث ژنیکوماستی می شوند

بعضی از مهم‌ترین داروهایی که باعث بروز این حالت می‌شوند عبارت‌اند از: دیگوکسین (لانوکسین) برای بیماری قلبی، اسپرونولاکتین (آلداکتون)، سایمتیدین بلوک‌کننده اسید معده، کتوکونازول (نیزورال) برای عفونت قارچی، فیناستراید (پروسکار) و داناستراید (اودارت) برای بزرگی پروستات.

لازم به ذکر است که داروهای مخدری نظیر آمفتامین، ماری جوانا و هروئین و بیماری کبدی ناشی از افراط در مصرف الکل نیز باعث بزرگ شدن پستان می‌گردند.

آیا سینه مردان هم ممکن است سرطانی شود؟

احتمالاً نه. سرطان پستان در مردان بسیار نادر است. توده‌ای که در اثر سرطان ایجاد شده باشد، معمولاً درست زیر نوک سینه ایجاد نمی‌شود.

خصوصیات و ماهیت بافت سرطانی با بافت حاصل از بزرگ شدن پستان در اثر ژنیکوماستی متفاوت است. سرطان پستان ممکن است موجب فرورفتگی پوست یا ایجاد ترشح خونی از سینه شود. پزشک شما می‌تواند نوع توده را تشخیص دهد و بفهمد که توده، سرطانی است یا نه.

اگر در مورد توده‌ سینه هر گونه سئوالی داشتید می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید.در موارد مشکوک ممکن است نیاز به‌انجام ماموگرافی و یا نمونه‌برداری باشد. اغلب برآمدگی‌های پستان در مردان، غیر سرطانی است و مربوط به وضعیتی به نام ژنیکوماستی یا همان بزرگی غدد پستان است، اما بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق آن مشخص شود.

اگرچه سرطان پستان در مردان شایع نیست اما امکان‌پذیر است. در دنیا، حدود 2000 مرد در سال جاری مبتلا به سرطان پستان شناخته شده‌اند.

سرعت مرگ ناشی از سرطان پستان در مردان بیشتر از زنان است، یعنی حدود 450 مرد در سال به دلیل سرطان پستان فوت می‌کنند و اما بزرگی غدد پستان در مردان چندان خطرناک نیست.

دکتر هومن خلیقی

هفته نانه سلامت

بزرگ شدن بافت پستان در مردان

ساعت خوش برای همیشه

سالمندان بازنشسته سالمندان بازنشسته غذای سالخوردگان بازنشستگی سالخوردگان در جامعه دوران سامندی سالمندان فرزانگان بازنشستگی احترام سالخوردگان بعضی از سالمندان سالمندان کهریزک افزایش طول عمر روانشناسی سالخوردگان سالمندان ایران افزایش طول عمر انسان افزایش طول عمر سالمندان و سلامت سالمندان تهران سالمندان کهریزک سالمندان

چرا باید چند سال پیاپی ، عکس هایی تکراری را بر دیوارهای خانه تان ببینید؟ عادت ها زندگی ما را در هر سنی که باشیم فرسوده می کنند.

همه آدم ها حتی در سنین پیری دوست دارند زندگی شان جالب ، راحت و بدون ناکامی و ناراحتی باشد و بتوانند راه های تازه ای برای لذت بردن از زندگی و اوقات فراغت پیدا کنند. دوران پیری می ‌تواند مفید سپری شود ، حتی اگر تنها باشید فقط اگر کمی به آن فکر کرده و برای آن برنامه داشته باشیم. پیشنهاد های ما شاید بتواند به شما کمک کند از زندگی لذت ببرید.

محیط مطبوعی برای زندگی داشته باشید
در سنین پیری ممکن است مجبور باشیم در خانه بمانیم و یا انگیزه بیرون رفتن را نداشته باشیم. باید کاری کرد که در خانه ماندن لذت بخش باشد. خانه ای را که در آن سکونت دارید، ساده تر کنید. می توانید لوازم غیر ضروری را به دوستانتان یا موسسات خیریه ببخشید.
 
تنوع ایجاد کنید
عادت ها زندگی ما را در هر سنی که باشیم فرسوده می کنند. ما ترجیح می دهیم به کارهایی بپردازیم که به آن ها خو گرفته ایم، زیرا در آن ها موفق بوده ایم، اما از یکنواختی رنج می بریم. اگر خانه ای با مهارت طراحی و تزیین نشده باشد، یکنواخت می شود. چرا باید چند سال پیاپی ، عکس هایی تکراری را بر دیوارهای خانه تان ببینید؟ اگر از مدت ها پیش دیگر نگاهشان نمی کنید، چرا آن ها را بر نمی دارید؟
 
برنامه داشته باشید
شایدبازنشستگی برنامه زندگی روزمره تان را مختل کند. اگر تنها زندگی کنید ، شاید وسوسه شوید که هر وقت دلتان خواست از خواب بیدار شوید و تمام روز لباس خواب به تن داشته باشید. یا هر وقت گرسنه شدید ، غذا بخورید. اگر با شخص دیگری زندگی کنید ، ممکن است نظم و ترتیبی در برنامه هایتان به وجود آید. اما مردم به صورت دو نفری هم می توانند به دام بی نظمی بیفتند.با یک برنامه ریزی مطلوب، نیازی به تصمیم گیری در مورد انجام کارها و زمان آن ها نخواهید داشت و فعالیت های لذت بخش را آن قدر به تعویق نمی اندازید که کار از کار بگذرد. بعضی از سالمندان به همان برنامه های دوران جوانی خود می چسبند. اما سالمندان باید برنامه جدیدی تدارک ببینند. شاید تعیین ساعت هایی برای تمدد اعصاب ، مطالعه، خانه داری و مرور موفقیتی که در اداره زندگی تان کسب کرده اید ( ورزش سر وقت، خوردن غذاهای سالم، رعایت کردن توصیه های پزشک) مفید باشد.

برنامه غذایی داشته باشید و ورزش را فراموش نکنید
برنامه غذایی و ورزش مناسب نقش مهمی در افزایش طول عمر و ارتقای سلامتی و در نتیجه، لذت بردن از زندگی دارند. بهترین کسی که می تواند به شما توصیه کند چه غذایی بخورید و چه مقدار ورزش کنید پزشکتان است. اما متأسفانه دانستن آنچه باید باید انجام دهید الزاما به این مفهوم نیست که آن را انجام خواهید داد. یادداشت کردن برنامه ها می تواند کمک موثری باشد. هدف هایتان را تعیین کنید و روی صفحه هر روز تقویمتان ، قسمتی را سیاه کنید تا مشاهده پیشرفت روزانه تان در رسیدن به آن هدف ممکن شود. محلی را پیدا کنید که از قدم زدن در آن لذت ببرید یا دلیل دیگری برای خارج شدن از خانه بیابید. خانمی را می شناختم که هر روز فقط به اندازه شام یک شب خود از خواربارفروشی خرید می کرد ، به همین خاطر حتی موقعی که علاقه ای به بیرون رفتن ندارد، مجبور است از خانه خارج شود؛ در راه اغلب اتفاقات خوشایندی روی می دهد و وقتی این خانم به خانه باز می گردد، همیشه از کاری که انجام داده خوشحال است.
 
سرگرمی داشته باشید
سالخوردگان وقت آزاد بیشتری برای انجام کارهایشان دارند.اما اغلب یافتن کاری برای انجام دادن دشوار است. اگر زمانی شعر می گفتید، داستان می نوشتید، نقاشی می کشیدید، همان کار را از سر بگیرید.اگر نمی توانید به هیچ یک از تفریحات سابق خود بپردازید، چیز تازه ای بیاموزید. در بسیاری از شهرها کلاس های آموزشی فوق العاده ای برای بزرگسالان وجود دارد و از تلویزیون دولتی ، نیز برنامه های آموزش نقاشی ، مجسمه سازی، بافتنی، و سایر صنایع دستی پخش می شود. پختن غذاهای خوشمزه ، شناسایی و پرورش گیاهانی که در خانه تان خوب رشد می کنند، و کشف استعداد پرورش گیاهان در خودتان، که هیچ وقت تصورش را نمی کردید، از دیگر چیزهایی هستند که می توانید از تلویزیون بیاموزید.

اگر چنین کارهایی را قبلاً انجام نداده باشید، دیگران به شما غبطه می خورند. چون سرگرمی های بسیاری باقی مانده است که هنوز کشف نکرده اید. حیوانات خانگی مثل پرنده ها جالب و سرگرم کننده اند. نگهداری از یک پرنده یا چند ماهی کوچک در تنگ آب خیلی سخت نیست. وقتی به سفر می روید، می توانید آن ها را به همسایه تان بسپارید.برای هر چه متنوع تر شدن زندگی تلاش کنید. یک یا دو هفته به مطالعه روزنامه ها، مجله ها و کتاب های دیگر بپردازید.برنامه های گوناگون تلویزیون را تماشا کنید و به ایستگاه های متفاوت رادیویی گوش دهید. با حضور در مکان های گوناگون، افراد گوناگون را ببینید. شاید در این دیدارها کارهای تازه ای برای انجام دادن بیابید، هر چند که نوآوری و تازگی به خودی خود ارزشمند است. حتی شاید کاشف مشتاقی شوید.
منبع: از سالخوردگی لذت ببریم/تبیان
 

ساعت خوش برای همیشه

مولتی ویتامین های زنانه! مولتی ویتامین

سلنیوم سولفات زناشویی تصویری مشکلات قبل از قاعدگی اسید فولیک سلنیوم سولفات زناشویی عکس سلنیوم چیست اسید فولیک چیست زناشویی و اخلاق زناشویی با تصویر اسید فولیک یائسگی مشکلات پیش از قاعدگی زناشویی و اخلاق سلنیوم سولفات زناشویی فیلم سلنیوم خواص مشکلات پیش از قاعدگی راه پیشگیری از کم خونی زناشویی با تصویر

آیا می دانید چه مولتی ویتامین هایی مخصوص خانم ها می باشد و چه تاثیر بسزایی دارند؟

با ماشینی شدن زندگی، استفاده از غذاهای حاضری و به قول معروف Fast Food ها رواج پیدا کرده و از طرف دیگر به دلیل شیوه های نادرست تغذیه، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن به اندازه کافی تامین نمی شوند. بنابراین استفاده از این مولتی ویتامین ها می تواند راهکار مناسبی برای رفع کمبودهای تغذیه ای به شمار آیند.

به نقل از مرکز اطلاعات دارویی ایران، با توجه به تنوع زیاد مولتی ویتامین ها در بازار، این امر انتخاب نمونه مناسب را مشکل می کند. این مطلب به شما کمک می کند که با توجه به نیازها و وضعیت خود بهترین انتخاب را انجام دهید.

حفظ زیبایی و سلامت پوست:

با توجه به اینکه حفظ سلامت و شادابی پوست همواره مورد توجه خانم هاست. در این رابطه مولتی ویتامین مورد استفاده برای آنها باید دارای مواد آنتی اکسیدان از جمله زینک، ویتامین C و سلنیوم بوده تا از پوست در مقابل آسیب های ناشی از اشعه خورشید محافظت کرده و به جوان نگه داشتن آن کمک نماید. اخیرا در برخی از مولتی ویتامین ها از عصاره بیوفلوونوئیدهای مرکبات به همراه سایر آنتی اکسیدان ها استفاده می شود که در محافظت از بافت پوست موثرند.

رفع مشکلات و ناراحتی های پیش از قاعدگی:

این مسائل گریبانگیر جمع کثیری از بانوان بوده و فعالیت های روزمره آنها را مختل می سازد. این مشکلات معمولا قبل از شروع عادت ماهیانه بروز کرده و عوارضی از جمله دل درد، کمر درد، بی حوصلگی، پرخاشگری و ... دارد. برخی از مکمل های مورد استفاده برای بانوان به تقلیل این مشکلات کمک کرده و با داشتن ترکیبات گیاهی از جمله عصاره روغن گل پامچال (Evening primrose oil) ، عصاره روغن گل گاوزبان (Star Flower Oil) و برخی دیگر از ترکیبات گیاهی متداول در پیشگیری از مشکلات پیش از قاعدگی به بانوان کمک نماید.

تقویت سیستم ایمنی:

برای تقویت سیستم ایمنی بانوان حضور ترکیباتی نظیر زینک، سلنیوم و ویتامین C که دارای نقش ثابت شده ای برای افزایش قوای سیستم ایمنی هستند در درون مولتی ویتامین توصیه می شود.

تولید انرژی:

برخی از بانوان در انجام فعالیت های روزمره خود مدام احساس کسالت و خستگی نموده و بدین جهت مولتی ویتامین مخصوص بانوان باید با داشتن ترکیباتی از جمله ویتامین های گروه B و عنصر منیزیوم به تولید انرژی جهت انجام فعالیت های روزمره و همچنین به هنگام ورزش کمک نماید.

پیشگیری از کم خونی:

کم خونی در میان بانوان در سنین بلوغ تا یائسگی بسیار متداول بوده و مصرف مولتی ویتامین های غنی از اسید فولیک، آهن و ویتامین B12 در این مورد موثر است.

 منبع:pcparsi

مولتی ویتامین های زنانه!

مولتی ویتامین,مولتی ویتامین,راههای پیشگیری از کم خونی