کلسترول موجود در میگو
منفعتهای میگو فواید و مضرات میگو خاصیت و مضرات میگو فواید و مضرات میگو مضرات میگو مضرات خوردن میگو فواید مضرات میگو فواید مضرات میگو فواید مضرات میگو مضرات خوردن میگو مضرات میگو فواید مضرات میگو فواید مضرات میگو خاصیت و مضرات میگو مضرات خوردن میگو فواید مضرات میگو فواید مضرات میگو مضرات مصرف میگو فواید مضرات میگو مضرات خوردن میگو
دکتر سلام – میگو از غذاهای دریایی پرطرفدار است چربی و منبع خوبی از ویتامین B-12، آهن، روی، نیاسین و فسفر کم دارد. میگو دارای سدیم و کلسترول است بنابراین باید در حد اعتدال مصرف شود، در خوردن میگو باید احتیاط کنید
اهمیت کلسترول
لیپوپروتئین بالا با چگالی کم، LDL یا کلسترول باعث ابتلا به بیماری های قلبی، حمله قلبی یا سکته مغزی، به خصوص سطوح پایین لیپوپروتئین با چگالی بالا، و یا HDL، کلسترول داشته باشد. کلسترول LDL کلسترول بد است، و کلسترول HDL کلسترول خوب است.
سطح کلسترول میگو
مصرف 300 گرم میگو 590 میلی گرم کلسترول در روزاست محققان که به این نتیجه رسیدند که مصرف مقدار میگو باید متعادل باشد ملاحظاتمیگو با اینکه کلسترول زیادی دارد ولی برای سلامت قلب خوب است، منبع خوبی از امگا 3 است. میگو جزو غذاهای دریایی است که جیوه پایین تری دارد و جزو بهترین غذاهای دریایی است، آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی اشاره می کند که میگو جزو غذاهای سالم است حتی اگر کلسترول بالاتری داشته باشید پس بخورید وولی افراط نکنید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد
کلسترول موجود در میگو
اهمیت کلسترول,مضرات میگو,منفعتهای میگو,اهمیت کلسترول در بدن,مضرات خوردن میگو,فواید و مضرات میگو,خاصیت و مضرات میگو,مضرات مصرف میگو,فواید مضرات میگوفراموش کردن نامزدی بهم خورده نامزدی بهم خورده
افسردگی علائم ازدواج ازدواج موقت عقد زواج دوران نامزدی موفق دوران نامزدی در اسلام طلاق گرفتن در خواب دوران نامزدی وسکس طلاق گرفتن دوران عقد دوران نامزدی موفق عقد الجلاد ازدواج سفید دوران عقد عقد عقد موقت عقد زواج دوران عقد و نامزدی طلاق گرفتن اوباما عقد موقت
به هم خوردن نامزدی یا طلاق گرفتن در دوران عقد، یکی از تلخترین تجربیاتی است که ممکن است کسب کنید اما این بدان معنا نیست که شما تمام شده اید و آینده ای ندارید. ضربه هیجانیای که بعد از این ماجراها می خورید بسیار سهمناک است اما شما هنوز در ابتدای راهید و می توانید از این تجربه تلخ در انتخاب بعدی تان استفاده کنید.
فراموش کردن نامزدی بهم خورده
1- حرکت عاقلانه به جلو: به خودتان زمان بدهید تا ماجرایی را که از سر گذرانده اید درک و هضم کنید. اشتباهات خود و نامزدتان را بشناسید و سعی کنید تغییراتی در خود به وجود آورید که دیگر در این دام نیفتید.
2- فوری ازدواج نکنید: خیلی ها فکر می کنند چاره فراموشی این شکست، رو آوردن به یک ازدواج دیگر است. تا وقتی ذهنتان درگیر نامزدی بهم خورده تان است، ازدواج نکنید اما این به معنای آن نیست که هر قدر بخواهید می توانید غصه بخورید و عزادار زندگی پا نگرفته تان باشید. خیلی زود خود را جمع و جور کنید و به زندگی تان ادامه دهید.
3- زانوی غم بغل نکنید: خوشتان می آید دیگران وقتی شما را می بینند بگویند: «آخ طفلک حرام شد؟» پس انزوا را کنار بگذارید، در جمع ها شاداب و با طراوت حاضر شوید و از صحبت کردن درباره مساله نهراسید. خیلی ها می خواهند بدانند چه اتفاقی افتاده. در حدی که لازم می دانید کنجکاوی آنها را برطرف کنید و این جدایی را عاقلانه ترین راه ممکن معرفی کنید.
4- نگذارید شما را با برچسب «طلاق گرفته/ طلاق داده» بشناسند: شما هنوز آمادگی یک زندگی جدید را دارید و می توانید از نو شروع کنید. بنابراین در مقابل سوال و جواب ها و بحث های بیهوده بایستید و بگویید ماجرا تمام شده است. لطفا دوباره بحث را داغ نکنید. بگویید به قدر کافی از ماجرا درس گرفته اید و حالا فقط به آینده فکر می کنید.
5- این ماجرا چیزی از ارزش های شما کم نکرده است: حتی اگر بهم خوردن نامزدی یا ازدواج شما با بدترین برخوردها اتفاق افتاده باشد و بدترین حرف ها را شنیده اید، باید آنها را فراموش کنید و به این فکر کنید که هیچ کدام از این مسائل از ارزش های وجودی شما کم نمی کند.
6- با خاطراتتان کنار بیایید: قطعا خاطرات گذشته و روزهایی که با هم داشته اید، جاهایی که رفته اید و هدایایی که رد و بدل کرده اید آزارتان می دهد. تا مدتی سعی کنید به این مکان ها نروید، خاطرات را مرور نکنید و عکس هایتان را نبینید. دور موسیقی ها و اشعار غمگینی که شما را یاد جدایی تان می اندازند و حس بدبخت بودن به شما می دهند خط بکشید.
7- تنها نباشید: در شرایط شما، افسردگی خیلی رایج است. سعی کنید تنها نمانید و تا حد ممکن در جمع ظاهر شوید، فعالیت های مورد علاقه تان را انجام دهید و به خودتان کمک کنید که به زندگی برگردید. شما که نمی خواهید مغلوب یک اشتباه مشترک شوید؟
منبع: تبیان
فراموش کردن نامزدی بهم خورده
نامزدی, نامزدی بهم خورده, بهم زدن نامزدی, نامزدی یاازدواج,نامزدی روابط,نامزدی خاتمی,نامزدی رفسنجانی,نامزدی هاشمی,نامزدی چیست؟,نامزدی لباس,نامزدی بهم خورده,بهم زدن نامزدی,راههای بهم زدن نامزدی,بهم زدن دوران نامزدی,بهم زدن نامزد,روش بهم زدن نامزدی,دلایل بهم زدن نامزدی,دوران عقد و نامزدیفراموش کردن نامزدی بهم خورده نامزدی بهم خورده
دوران عقد نامزدی رفسنجانی عقد قطع رابطه نامزدی ازدواج نامزد بازی طلاق توافقی دوران نامزدی طلاق گرفتن بهم زدن نامزد نامزدی چیست؟ عقد زواج نامزدی بهم خورده نامزدی بهم خورده نامزدی خاتمی دوران نامزدی افسردگی شدید دوران عقد روابط روش بهم زدن نامزدی عقد
به هم خوردن نامزدی یا طلاق گرفتن در دوران عقد، یکی از تلخترین تجربیاتی است که ممکن است کسب کنید اما این بدان معنا نیست که شما تمام شده اید و آینده ای ندارید. ضربه هیجانیای که بعد از این ماجراها می خورید بسیار سهمناک است اما شما هنوز در ابتدای راهید و می توانید از این تجربه تلخ در انتخاب بعدی تان استفاده کنید.
فراموش کردن نامزدی بهم خورده
1- حرکت عاقلانه به جلو: به خودتان زمان بدهید تا ماجرایی را که از سر گذرانده اید درک و هضم کنید. اشتباهات خود و نامزدتان را بشناسید و سعی کنید تغییراتی در خود به وجود آورید که دیگر در این دام نیفتید.
2- فوری ازدواج نکنید: خیلی ها فکر می کنند چاره فراموشی این شکست، رو آوردن به یک ازدواج دیگر است. تا وقتی ذهنتان درگیر نامزدی بهم خورده تان است، ازدواج نکنید اما این به معنای آن نیست که هر قدر بخواهید می توانید غصه بخورید و عزادار زندگی پا نگرفته تان باشید. خیلی زود خود را جمع و جور کنید و به زندگی تان ادامه دهید.
3- زانوی غم بغل نکنید: خوشتان می آید دیگران وقتی شما را می بینند بگویند: «آخ طفلک حرام شد؟» پس انزوا را کنار بگذارید، در جمع ها شاداب و با طراوت حاضر شوید و از صحبت کردن درباره مساله نهراسید. خیلی ها می خواهند بدانند چه اتفاقی افتاده. در حدی که لازم می دانید کنجکاوی آنها را برطرف کنید و این جدایی را عاقلانه ترین راه ممکن معرفی کنید.
4- نگذارید شما را با برچسب «طلاق گرفته/ طلاق داده» بشناسند: شما هنوز آمادگی یک زندگی جدید را دارید و می توانید از نو شروع کنید. بنابراین در مقابل سوال و جواب ها و بحث های بیهوده بایستید و بگویید ماجرا تمام شده است. لطفا دوباره بحث را داغ نکنید. بگویید به قدر کافی از ماجرا درس گرفته اید و حالا فقط به آینده فکر می کنید.
5- این ماجرا چیزی از ارزش های شما کم نکرده است: حتی اگر بهم خوردن نامزدی یا ازدواج شما با بدترین برخوردها اتفاق افتاده باشد و بدترین حرف ها را شنیده اید، باید آنها را فراموش کنید و به این فکر کنید که هیچ کدام از این مسائل از ارزش های وجودی شما کم نمی کند.
6- با خاطراتتان کنار بیایید: قطعا خاطرات گذشته و روزهایی که با هم داشته اید، جاهایی که رفته اید و هدایایی که رد و بدل کرده اید آزارتان می دهد. تا مدتی سعی کنید به این مکان ها نروید، خاطرات را مرور نکنید و عکس هایتان را نبینید. دور موسیقی ها و اشعار غمگینی که شما را یاد جدایی تان می اندازند و حس بدبخت بودن به شما می دهند خط بکشید.
7- تنها نباشید: در شرایط شما، افسردگی خیلی رایج است. سعی کنید تنها نمانید و تا حد ممکن در جمع ظاهر شوید، فعالیت های مورد علاقه تان را انجام دهید و به خودتان کمک کنید که به زندگی برگردید. شما که نمی خواهید مغلوب یک اشتباه مشترک شوید؟
منبع: تبیان
فراموش کردن نامزدی بهم خورده
نامزدی, نامزدی بهم خورده, بهم زدن نامزدی, نامزدی یاازدواج,نامزدی روابط,نامزدی خاتمی,نامزدی رفسنجانی,نامزدی هاشمی,نامزدی چیست؟,نامزدی لباس,نامزدی بهم خورده,بهم زدن نامزدی,راههای بهم زدن نامزدی,بهم زدن دوران نامزدی,بهم زدن نامزد,روش بهم زدن نامزدی,دلایل بهم زدن نامزدی,دوران عقد و نامزدیخارش واژن و درمان خارش واژن علت خارش واژن
عفونت واژن در کودکان عفونت واژن و درمان علت خارش واژن دختر عفونت قارچی واژن عفونت قارچی واژن و درمان عفونت واژن و درمان درمان خارش واژن با عسل عفونت قارچی واژن درمان علت خارش واژن واژن زن چاق خارش واژن دختر سوزش واژن درمان عفونت قارچی واژن واژن زن ایرانی درمان خارش واژن با سرکه خارش واژن عفونت قارچی واژن و درمان واژن زن ایرانی عفونت واژن عفونت قارچی واژن و درمان
خارش واژن
دلایل سوزش و خارش واژن
مشکلات مختلف واژن میتواند موجب سوزش و خارش واژن شود، مخصوصاً بسیاری از عفونتها که البته همه آنها با رابطه جنسی در ارتباط نیستند. در زیر به برخی از مشکلاتی که سبب سوزش و خارش واژن میشود اشاره میکنیم:
• عفونت قارچی:
یکی از عواملی که میتواند سبب سوزش و خارش واژن شود ابتلابه عفونتهای قارچی است.سوزش و خارش واژن دو نشانه از نشانه های بسیار زیاد عفونت قارچی هستند که کاندیدیاز نیز نامیده میشود و بسیار متداول است.علائم دیگر عفونت علاوه بر سوزش و خارش واژن،عبارتند از ترشحات غلیظ و سفید رنگ کشک مانند و تورم لبهای واژن.عفونت قارچی گاهی ممکن است از طریق رابطه جنسی سرایت کند،اما نه همیشه، زیرا دخترهایی که رابطه جنسی ندارند هم ممکن است دچار عفونت قارچی شوند.اگر تصور میکنید دچار عفونت قارچی شدهاید اما تابحال این مشکل را نداشتهاید،حتماً به پزشک مراجعه کنید. آنهایی که مکرراً دچار عفونت قارچی میشوند از داروهای بدون نسخه موجود در داروخانهها که کرمهای ضدقارچ هستند یا از درمانهای شیاف واژن استفاده میکنند.
•تریکوموناسیس:
یکی دیگر از عواملی که میتواند سبب خارش واژن شود تریکوموناس است.این انگل تکسلولی که میتواند در غده پروستات مردها نیز زندگی کند میتواند موجب بروز ترشحات کف مانند زرد-سبز رنگ و همچنین خارش واژن شود. این مشکل با داروهای بدون نسخه قابل درمان نیست و نیاز است به پزشک مراجعه کنید.
• واژینیت:
به معنای التهاب واژن است.واژینیت درنتیجه رابطه جنسی یا هر عامل دیگری که توازن عادی واژن را که حاوی باکتریهایی که به تمیز کردن واژن و حفظ رطوبت عادی آن کمک میکند، اخلال ایجاد میکند.
خارش واژن
• سوزش و خارش واژن:عوامل مربوط به رابطه جنسی که ممکن است موجب سوزش و خارش واژن شوند شامل استفاده از کرمها و ژلهای اسپرمکش یا سایر وسایل جلوگیری از بارداری است. همچنین خانمهای یائسه، که سطح پایین استروژن در بدنشان گاهی موجب خشک شدن رطوبت واژنشان میشود، رابطه جنسی برایشان ناراحتکننده خواهد بود. کرمهای واژن که بدون نسخه از داروخانه قابل تهیه هستند و میتوانند رطوبت واژن را حین رابطه جنسی افزایش دهند، برای این مشکل مفید هستند.
•واکنشهای حساسیتی: این مشکل که نسبت به عفونت تداول کمتری دارد نیز میتواند موجب سوزش و خارش واژن بعد از رابطه جنسی شود. خانمها ممکن است گاهی نسبت به مایع منی مرد آلرژی داشته باشند. تشخیص آلرژیهای مایع منی بخاطر علائم بسیار شخصی که دارند و ممکن است خانمها با پزشک خود درمیان نگذارند، بسیار دشوار است. بعد از تشخیص عفونت،خانمهایی که متوجه میشوند دچار آلرژی به مایع منی هستند، ممکن است از همسر خود درخواست کنند که از کاندوم استفاده کند. اگر بعد از استفاده از کاندوم علائم قبلی از بین رفت، احتمالاً مشکل حساسیت بوده است.
خودِ کاندوم نیز ممکن است موجب سوزش و خارش واژن در خانمهایی شود که به لاتکس، پلاستیکی که برای ساخت کاندومها استفاده میشود، حساسیت داشته باشند. افرادیکه به لاتکس حساسیت دارند، معمولاً با قرار گرفتن در معرض آن پی به حساسیت خود میبرند. ازآنجاکه حساسیت به لاتکس مسئلهای کاملاً جدی است، که حتی ممکن است علائم کشنده و بسیار پرخطری مثل ایجاد مشکل تنفسی داشته باشد، به خانمهایی که این مشکل را دارند توصیه میشود از کاندومهای بدون لاتکس یا وسایل جلوگیری دیگر استفاده کنند.
منبع:iranmama.ir
خارش واژن و درمان خارش واژن
خارش واژن, سوزش واژن, علت خارش واژن, عفونت واژن, واژن زن, عفونت قارچی واژن, درمان خارش واژن,خارش واژن دختر,خارش واژن در حاملگی,سوزش واژن,سوزش واژن درمان,علت خارش واژن,علت خارش واژن چیست,علت خارش واژن چیست,علت خارش واژن دختر,علت خارش واژن دردختران,علت خارش واژن ودرمان آن,عفونت واژن,عفونت واژن در کودکان,عفونت واژن سرکه,عفونت واژن در حاملگی,عفونت واژن و درمان,عفونت واژنی,واژن زن,واژن زن عکس,واژن زن چاق,واژن زن کجاست,واژن زن چیست,واژن زن تصویر,واژن زن ایرانی,عفونت قارچی واژن,عفونت قارچی واژن درمان,عفونت قارچی واژن,عفونت قارچی واژن مزمن,عفونت قارچی واژن و درمان,عفونت قارچی واژن در کودکان,درمان خارش واژن,درمان خارش واژن با سرکه,درمان خارش واژن با عسل,درمان خارش واژن در کودکان,درمان خارش واژن با طب سنتییوگا برای سالمندان یوگا نوا
یوگا نوا نقش ورزش در جامعه ورزش رزمی آیکیدو ورزش بانوان در المپیک ورزشی اخبار ورزش کردن در شب اخبار ورزشی پارسیک ورزش بانوان در ایران ورزش بانوان کشتی ورزش ایران باستان اخبار مصر فواید ورزش ورزش بانوان عکس ورزشی اخبار اخبار ورزشی افغانستان فواید ورزش ورزش بانوان در ایران اخبار ورزشی فوتبال ورزش فوتبال ساحلی ورزش فوتبال چیست
سالمندی دوره ایی از زندگی است که فرد زمان بیشتری را برای پرداختن به خود، خانواده و اوقات فراغت خود دارد.
مقدمه
سالمندی دوره ایی از زندگی است که فرد زمان بیشتری را برای پرداختن به خود، خانواده و اوقات فراغت خود دارد. با این وجود فرد در این سن به بیماریهایی چون آرتریت (تورم مفصل)، بی اختیاری ادرار و فشار خون بالا، بیشتر مبتلا می شود. افزایش شیوع این بیماریها در افراد مسن سبب می شود هنرجویان یوگا خصوصاً افراد مبتدی به علت تحلیل بافت ها و فرسودگی بدن در انجام حرکات یوگا، محدودیت بیشتری داشته باشند و حرکات محدودتری از قبیل خم شدن آهسته به جلو یا راه رفتن آرام یوگا را در حد محدودتری انجام دهند.
یوگا ورزشی است که با تواناییها و نیازهای بدنی فرد منطبق می گردد و افراد مبتدی ، حتی خانم های باردار با در نظر گرفتن شرایط بدنی خود قادر به انجام آن هستند.
یوگا بدن را متناسب ، ذهن را آرام و فرد را وانهاده می سازد. یوگا هم چنین برای جلوگیری و کنترل بیماریهای خاص که در سالمندان شیوع بیشتری دارد مفید است و فرد را قادر می سازد با درون خود ارتباط برقرار کند و این زمانی است که فرد خود را همان گونه که هست می پذیرد و این خود سبب ایجاد یک نگرش مثبت به زندگی در فرد می گردد.
برخی آساناهای یوگا به گونه ای طراحی شده اند که سبب طبیعی شدن فشار خون، ایجاد تعادل در سیستم اعصاب می گردند و از مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی و عصبی جلو گیری می کنند .
تکنیک های تنفسی یوگا با ایجاد نشاط و طراوت جسمی و پاک کردن کانال های تنفسی از مبتلا شدن فرد به بیماریهای تنفسی نیز جلوگیری بعمل می آورند .
به هنگام انجام حرکات یوگا فرد باید بدن خود را بشناسد و به محدودیت های بدنی خود در انجام حرکات واقف می باشد ، همچنین در هنگام انجام حرکات به بدن خود فشار نیاورد زیرا انجام حرکات یوگا با سختی و فشار احتمال ایجاد آسیب بدنی را در فرد افزایش می دهد . به خاطر داشته باشید که یوگا ضمن انجام حرکات بدنی، سبب آرامش ذهن می گردد به همین خاطر اگر به هنگام انجام یک آسانا احساس درد می کنید انجام آن را متوقف کنید.
تکمیکهایی هایی که در زیر آورده می شود برای افراد مسن مناسب است:
نیاز نیست که فرد همه آسانا ها را انجام دهد زمانی که احساس خستگی کرد بهتر است انجام آنها را متوقف کند.
۱) کاپالابهاتی
تکنیک تنفسی است که برای پاک کردن کانال های تنفسی به کار می رود. اگر فرد به سختی نفس می کشد یا احساس گرفتگی درقفسه سینه دارد، تنفس سریع کاپالابهاتی به او کمک می کند تنفس آرامی تری داشته باشد .
۲) نشستن ساده (سوخاسانا)
یک آسانای نشسته یوگا است و اکثراً بعد از شاواسانا ( جسد) توصیه می شود. این آسانای ساده ستون فقرات را صاف کرده، متابولیسم بدن را کاهش می دهد، سبب ارتقا آسودگی درون می شود و ذهن را آرام نگه می دارد.
۳) حرکت گربه
این آسانا کمک می کند تا حرکت را از بخش میانی بدن آغاز کنید . حرکت را باید با تنفس هماهنگ کرد . اگر هر گونه کمر درد مزمن یا حاد یا هر گونه آسیب ستون فقرات وجود دارد باید از انجام آن خودداری شود.
۴) حرکت سگ
به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند، سبب کشیدگی لگن و بخش میانی انتهای ستون فقرات می شود و به بهبود بیماریهای ستون فقرات کمک می کند و در صورت کمر درد حاد یا آسیب دیدگی در ستون فقرات از انجام آن خودداری شود.
۵) بالا بردن هر دو پا از لگن
به هنگام انجام این حرکت ، اطمینان حاصل شود که تمام پشت بدن روی زمین قرار گرفته و گردن و شانه نیز وانهاده است.
۶) چرخش نیمی از ستون مهره ها (آرد اما ستی اندر آسانا)
اگر به درستی انجام شود سبب کشش تمام ستون فقرات می گردد، هم چنین برای کبد، کلیه و غدد آدرنال مفید است. این حرکت حتماً باید زیر نظر مربی انجام شود.
۷) ملخ (سالاباسانا)
همان گونه که در انجام حرکت مار کبری قسمت فوقانی ستون فقرات استفاده می شود در انجام ملخ از بخش تحتانی ستون فقرات استفاده می گردد و سبب کشش عضلات شکمی، بازوها و پاها می گردد.
۸) حرکت تخلیه باد (پاوان موکت آسانا)
پاوان موکت آسانا از دو لغت سانسکریت پاوانا به معنی "هوا" و موکتا به معنای "رهایی" تشکیل شده است. این حرکت عمدتاً بر دستگاه گوارش کار می کند و خصوصاً سبب رهایی گاز معده می گردد.
۹) حرکت جسد (شاواسانا)
یک نوع حرکت برای وانهادگی است که معمولأ در انتهای آساناها انجام می شود.
یوگا برای سالمندان
انجام برخی از آساناهای یوگا به شرط اینکه فرد حرکات یوگا را به طریق درست و تحت نظر مربی انجام داده و به محدودیت های بدنی خود احترام بگذارد به نحو شگفت آوری سبب کاهش بسیاری از بیماریها می گردد . اما همانند هموپاتی (همانند درمانی) زمان لازم است تا فواید انجام حرکات یوگا در بدن فرد آشکار شود.
افراد مسن همچنین مربیان محترم در طی انجام حرکات یوگا باید موارد زیر را در نظر داشته باشند. ممکن است فرد بیماری خاصی داشته باشد اما سالمندان اغلب تمایل ندارند که بیماری خود را برای دیگران بیان کنند، بنابراین برای کاهش ریسک خطرات به هنگام انجام حرکات یوگا در افراد سالمند موارد زیر باید حتماً مد نظر قرار گرفته شود:
هرگز چرخش کامل سر انجام نشود: فقط حرکت آرام سر به جلو و عقب، به چپ و راست و بازگشت که همراه تنفس متناسب با آنها باشد (۱ و ۲ greevasancha stage و پاوان موکت آسانا مرحله اول)
▪ به هیچ وجه حبس نفس انجام نشود: نه حبس دم (آنتارکومباکا) نه حبس بازدم (باهیرکومباکا)
▪ به هیچ عنوان سر را در حرکات خم به جلو پایین تر از سطح قلب نیاورید.
تمرینات تنفسی (پرانایاما) محدودی در سالمندان توصیه می شود از جمله:
۱) تنفس زنبوری: دم به آرامی با ۴ شماره، بازدم به آرامی با ۸ شماره
۲) تنفس معمولی عمیق
۳) تنفس شکمی که این دو نهایتاً به یک آسانا ختم می شوند.
۴) تنفس یوگایی (که ممکن است برای آنها مشکل باشد)
۵) نادی شودان (تنفس متناوب)
۶) تنفس اوجایی
▪ هیچ یک از قفل ها (بانداها) انجام نشود نه جالاندراراباندا (قفل گلو) و نه اودیاناباندا
▪ حرکاتی که سبب تقویت حفره لگنی می شود در سالمندان بسیار با ارزش است:
۱) بالا بردن پایین تنه از زمین (مولاباندا)
۲) کنترل اسفنکنر مثانه (واجرولی مودرا)
۳) کنترل اسفنکنر مقعدی (آشوینی مودرا)
▪ چرخاندن زبان به سمت عقب (کچاری مودرا) مناسب است اما باید نرم و آرام انجام شود.
اینک به متنی که در مجله یوگا به بیان یک مربی درج شده است نظری می افکنیم.
دو چیز سبب شد که من یوگا را برای سالمندان شروع کنم. در سیستم ساتیاناندا حرکات زیادی برای سالمندان وجود دارد و ثانیاً من معتقدم که یوگا می تواند در تمام رده های سنی مفید واقع شود و یک مربی خوب همیشه می تواند متناسب با تواناییهای شاگردانش حرکات مناسب آنها را ارائه دهد. من به دلیل این که پدر و مادرم مسن بودند علاقه داشتم که به سالمندان آموزش دهم. دلایل متعددی وجود دارد تا آموزش یوگا به افراد مسن را آغاز کنیم، اغلب آنها دوست دارند مفید باشند و اوقاتی برای کار مفید قرار دهند. در این سن باید اهداف جدیدی برای زندگی پیدا کنند. یوگا به آنها کمک می کند که در جامعه مدرن امروزی جایگاه جدیدی برای خود بیابند و دلیلی برای زندگی به همراه آگاهی از وضعیت بدنی، وضعیت تنفسی، رهایی از استرس و جلوگیری از سفتی مفاصل پیدا کنند ؛ در ضمن این که هوشیاری و درک ذهنی خود را نیز افزایش دهند.
یوگا می تواند پدیده aging یا روند پیری را در بافت های بدن به تأخیر انداخته یا حتی مسیر آن را معکوس کند.
سالمندان با افراد جوان تر چه تفاوت هایی در فراگیری یوگا دارند؟
در افراد مسن اغلب بین دوره های فراگیری فاصله می افتد و هنرجو مدتی از مربی دور می شود.
سالمندان اغلب آگاهی کمی نسبت به مراحل تنفسی خود دارند.
سالمندان اغلب دلواپسند که مبادا از یک وضعیت بدنی مطلوب متناسب با سن خود برخوردار نباشند. اغلب فکر می کنند که سفر زندگی آنها به پایان رسیده است و از آینده در هراسند.
اغلب در خاطرات گذشته خود زندگی می کنند. اغلب سعی می کنند خود را با وضعیت فعلی و تواناییهای محدود شده فیزیکی و ذهنی خود وفق دهند.
ساختمان بدن با افزایش سن تغییر می کند. انعطاف پذیری کاهش می یابد، بهبود از بیماریها به کندی صورت می گیرد و بیماریهایی مانند، دیابت، نارسایی قلبی، سطح بالای کلسترول و مشکلات تنفسی دارند.
یک فرد سالمند ممکن است حتماً نیاز به استفاده از عینک یا دندان مصنوعی داشته باشد.
تکنیک های مناسب برای سالمندان
۱) یکی از مفیدترین آساناهای یوگا برای سالمندان حرکات ضد روماتیسمی پاوان موکت آسانا (قسمت اول) است که فرد می تواند آن را در حالت نشسته روی زمین یا روی صندلی هم انجام دهد. برای انجام این حرکات در حالت ایستاده می توان از پشت صندلی استفاده کرد.
۲) حرکات شکمی موثر بر دستگاه گوارش یا پاوان موکت آسانا (بخش دوم) و اوتان آسانا که می تواند با یک پا هم انجام شود. در افراد مسن بلند کردن هر دو پا توصیه نمی شود.
۳) بسیاری از حرکات انرژی بخش از جمله قسمت سوم پاوان موکت آسانا در اکثر سالمندان قابل اجرا است. آسانای سلام بر آفتاب باید تعدیل شود و به جای خم شدن یا چمباتمه زدن باید در حالت نشسته روی زمین انجام شود.
این نکته باید در انجام حرکت هیزم شکن (کاشتاتا کشاسانا) ،کشش شکمی (اوداراکارشاسانا) و نشستن یا چمباتمه زدن متناوب در افراد مسن توصیه نمی شود . وایونیشکاسانا yuniskkasana) و آسانای کلاغ (ana kawa) به حالت ایستاده هم توصیه نمی گردد.
فواید آموزش یوگا سالمند برای یک مربی
آموزش یوگا به سالمندان سبب می شود که فرد بتواند پدیده های مربوط به سالمندان را بهتر درک کند و خود نیز به هنگام بالا رفتن سن با این مسائل راحت تر مواجه شود. در ضمن ارتباط نزدیک با سالمندان سبب می شود مربی روش های خاص ارتباطی با آنان بیاموزد و بتواند این روش ها را در مورد سایر افراد سالمند خانواده نیز به خوبی به کار برد.
در طی آموزش یوگا به سالمندان اکثراً نشاط درونی آنها افزایش می یابد و از حالت خاص آسودگی که مخصوص دوران سالمندی است رهایی می یابند و این خود برای مربی نتیجه رضایت بخشی است. نکته دیگر این است که افراد مسن به هنگام یوگانیدرا، بسیار راحت خود را وانهاده می سازند. دو نکته مهمی که یک مربی یوگای سالمندان باید بداند این است که بیماریهایی چون سرطان و مرگ و میر ناشی از آن در این گروه بیشتر است و یک مربی یوگا باید بتواند اطلاعاتی راجع به این موارد به هنرجویان خود بدهد.
منبع: آفتاب
یوگا برای سالمندان
یوگا,یوگا,یوگا چیست,یوگا درمانی,یوگانیدرا,یوگا نوا,فواید ورزش یوگا