با اصلاح برنامه غذایی، وزن خود را کنترل نمایید کنترل وزن بدن

غذاهای پرکالری و کم حجم کنترل وزن مواد غذایی با کالری کم کاهش وزن مواد غذایی کم کالری و پرکالری کاهش وزن اصولی غذاهای پرکالری و کم کالری مواد غذایی با کالری کم مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن کنترل وزن بدن مواد غذایی کم کالری کاهش وزن اصولی کاهش وزن سریع مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن غذاهای پرکالری کدامند غذاهای پرکالری و کم کالری معرفی مواد غذایی کم کالری غذاهای پرکالری معرفی مواد غذایی کم کالری مواد غذایی کم کالری و پرکالری

در این بخش در زمینه دانسته های مفیدی در مورد درست کردن  برنامه غذایی خواهیم پرداخت.  زمانیکه  برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید

۱- مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید.

۲- مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید.

۳- غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید.

۴- تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید.

۵- غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید.

۶- مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید.

۷- غذا را در بشقاب کوچک بریزید.

۸- از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید.

۹- در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید.

۱۰- حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۱۱- تمامی غذاهای خود را از اول روز تا آخر شب مدنظر بگیرید و همیشه حواستان به غذای خود و میزان مصرف آن باشد.

۱۲- از غذاهای فراوری شده کمتر استفاده نمایید.

۱۳- سعی کنید اطلاعات خود را در مورد انواع غذاهای پرکالری و کم کالری افزایش دهید تا با آگاهی غذا میل کنید.

۱۴- همیشه غذا را به آرامی بجوید و آهسته غذا بخورید.

۱۵- در هنگام غذا خوردن با دیگران صحبت کنید تا بدین ترتیب آهسته تر و کمتر غذا بخورید.

۱۶- غذا را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا بدین طریق آرام آرام آن را میل نمایید.

۱۷- قبل از حس سیری کامل، دست از غذا خوردن بکشید.

۱۸- ساعات غذای خود را مشخص کرده و فقط در ساعات معینی، غذا بخورید.

۱۹- سعی نمایید با آرامش غذا خورده و از شتاب کردن در این امر بپرهیزید.

۲۰- در هنگام غذا خوردن به انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون نپردازید زیرا اینگونه کارها حواس شما را پرت کرده و امکان پرخوری وجود دارد.

۲۱- کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کرده و آن را در تمام غذاهای مصرفی خود به میزان صحیح تقسیم کنید.

۲۲- کاهش وزن را الویت خود قرار داده و قبل از غذا خوردن، به این امر مهم خوب فکر نمایید.

۲۳- همیشه برای کاهش وزن، انگیزه کافی و مناسب داشته باشید و برای ادامه برنامه، به خود پاداش دهید.

۲۴- یادداشتی را جهت انگیزه و یادآوری برنامه غذایی خود بر روی درب یخچال نصب کنید.

منبع-مه شو

با اصلاح برنامه غذایی، وزن خود را کنترل نمایید

کاهش وزن,کنترل وزن,مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی,کنترل وزن آنلاین,کنترل وزن و ورزش,کنترل وزن بدن

در کاهش وزن اهمیت فیبر رژیم غذایی چه حد است کاهش وزن

کاهش وزن سریع کاهش وزن سریع پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن در یک ماه پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر رژیم لاغری با فیبر پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر دریافت فیبرهای غذایی پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر دریافت فیبرهای غذایی کاهش وزن با ورزش کاهش وزن اصولی پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر کاهش وزن با ورزش کاهش وزن سریع

بسیاری از مردم بقدر کافی در  لیست غذایی شان فیبر نمی گنجانند، پژوهش یک تحقیق جدید در کالج ایلی نویز تایید کرد که فیبر رژیم غذایی از راه  تغییر فلور میکروبی روده و معده و تولید باکتری های مفید می تواند در کاهش وزن مؤثر باشد. مدارک موجود نشان می دهد که تولید این باکتری های مفید می تواند موجب کاهش ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت نوع 2 و سرطان کولون نیز شود. به بیان نویسنده مسئول این مقاله؛ دکتر Kelly Swanson، ” از طریق مکمل یاری رژیم غذایی با فیبرهای محلول ذرت و نیز پلی دکستروز باکتری های مفیدی در روده تولید می شود. محققین در حال مطالعه فواید و توانایی های عملکردی باکتر ی های روده ای و معده ای هستند که از طریق دریافت فیبرهای غذایی تولید می شوند. نکته قابل توجه در این زمینه این است که دریافت منظم فیبرهای رژیم غذایی موجب تولید این باکتری های مفید خواهد شد.” باکتری های معده اعمال زیادی را انجام می دهند برای مثال آن ها پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سایر مواد را تخمیر می کنند. محققین در این مطالعه 20 مرد سالم که به طور میانگین 14 گرم فیبر در روز دریافت می کردند را ارزیابی کردند. آزمودنی ها به دو گروه تقسیم شدند، در یک گروه رژیم غذایی آزمودنی ها از طریق شکلات هایی که حاوی 21 فیبر بود غنی سازی شد و در گروه دیگر که به عنوان گروه دارونما درنظر گرفته شده بود، شکلات های بدون فیبر خورده شد. پس از دوره پژوهش نمونه مدفوع از آزمودنی ها جمع آوری شد و یافته های حاصل از مطالعه نشان داد  که فلور میکروبی روده آزمودنی هایی که فیبر را به طور منظم دریافت کرده بودند، به خوبی بهبود یافته بود. مدراک موجود نشان می دهند که بهبود فلور میکروبی روده می تواند موجب کاهش وزن شود.

منبع : www.yourdoctor.ir

در کاهش وزن اهمیت فیبر رژیم غذایی چه حد است

کاهش وزن,لاغری با فیبر,پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر,دریافت فیبرهای غذایی,پیشگیری از دیابت نوع 2 با فیبر,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی,رژیم لاغری با فیبر,رژیم لاغری با فیبرها