با اصلاح برنامه غذایی، وزن خود را کنترل نمایید کنترل وزن بدن

غذاهای پرکالری و کم حجم کنترل وزن مواد غذایی با کالری کم کاهش وزن مواد غذایی کم کالری و پرکالری کاهش وزن اصولی غذاهای پرکالری و کم کالری مواد غذایی با کالری کم مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن کنترل وزن بدن مواد غذایی کم کالری کاهش وزن اصولی کاهش وزن سریع مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن غذاهای پرکالری کدامند غذاهای پرکالری و کم کالری معرفی مواد غذایی کم کالری غذاهای پرکالری معرفی مواد غذایی کم کالری مواد غذایی کم کالری و پرکالری

در این بخش در زمینه دانسته های مفیدی در مورد درست کردن  برنامه غذایی خواهیم پرداخت.  زمانیکه  برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید

۱- مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید.

۲- مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید.

۳- غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید.

۴- تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید.

۵- غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید.

۶- مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید.

۷- غذا را در بشقاب کوچک بریزید.

۸- از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید.

۹- در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید.

۱۰- حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۱۱- تمامی غذاهای خود را از اول روز تا آخر شب مدنظر بگیرید و همیشه حواستان به غذای خود و میزان مصرف آن باشد.

۱۲- از غذاهای فراوری شده کمتر استفاده نمایید.

۱۳- سعی کنید اطلاعات خود را در مورد انواع غذاهای پرکالری و کم کالری افزایش دهید تا با آگاهی غذا میل کنید.

۱۴- همیشه غذا را به آرامی بجوید و آهسته غذا بخورید.

۱۵- در هنگام غذا خوردن با دیگران صحبت کنید تا بدین ترتیب آهسته تر و کمتر غذا بخورید.

۱۶- غذا را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا بدین طریق آرام آرام آن را میل نمایید.

۱۷- قبل از حس سیری کامل، دست از غذا خوردن بکشید.

۱۸- ساعات غذای خود را مشخص کرده و فقط در ساعات معینی، غذا بخورید.

۱۹- سعی نمایید با آرامش غذا خورده و از شتاب کردن در این امر بپرهیزید.

۲۰- در هنگام غذا خوردن به انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون نپردازید زیرا اینگونه کارها حواس شما را پرت کرده و امکان پرخوری وجود دارد.

۲۱- کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کرده و آن را در تمام غذاهای مصرفی خود به میزان صحیح تقسیم کنید.

۲۲- کاهش وزن را الویت خود قرار داده و قبل از غذا خوردن، به این امر مهم خوب فکر نمایید.

۲۳- همیشه برای کاهش وزن، انگیزه کافی و مناسب داشته باشید و برای ادامه برنامه، به خود پاداش دهید.

۲۴- یادداشتی را جهت انگیزه و یادآوری برنامه غذایی خود بر روی درب یخچال نصب کنید.

منبع-مه شو

با اصلاح برنامه غذایی، وزن خود را کنترل نمایید

کاهش وزن,کنترل وزن,مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی,کنترل وزن آنلاین,کنترل وزن و ورزش,کنترل وزن بدن

این بیماران ماست را از یاد نبرند ماست کم چرب

فشار خون سیستولیک ماست کم چرب ولاغری کنترل وزن و ورزش کنترل وزن آنلاین ماست کم چربی فشار خون سیستولیک ماست کم چرب ولاغری کنترل وزن bmi ماست کم چرب یا پرچرب ماست کم چرب یا پرچرب کنترل وزن آنلاین کنترل وزن ماست کم چرب پروبیوتیک کنترل وزن ppt ماست کم چرب قیمت ماست کم چرب pdf ماست کم چرب پروبیوتیک کنترل وزن ماست کم چرب یا پرچرب فشار خون سیستولیک چیست

پژوهشها بیان میکنند که افزودن ماست کم چرب به رژیم غذایی روزانه، ریسک بالا رفتن فشارخون را کاهش می دهد.بر اساس تحقیقات انجمن قلب امریکا، اشخاصی که به مدت زیادی ماست  استفاده کرده اند، فشار سیستولیک آنها کاهش یافته و ریسک افزایش فشارخون در آنها پایین تر است.

فشارخون سیستولیک مقیاس سنجش فشار خون وارده به دیواره شریان ها در زمان انقباض قلب است. در هنگام خواندن فشارخون، فشار سیستولیک عدد اول (عدد بزرگ تر) و فشار دیاستولیک عدد دوم (عدد کوچک تر) است.

عدم درمان فشارخون بالا موجب آسیب به شریان ها می شود. شکاف و صدمه در دیواره شریان ها مانند یک شبکه موجب گیر انداختن اجزای موجود در جریان خون از جمله کلسترول و پلاک می شود و در نهایت منجر به انسداد شریان ها می گردد.

این تحقیق به مدت 15 سال و بر روی بیش از 2000 داوطلب انجام شد، که در ابتدای مطالعه به فشارخون بالا مبتلا نبودند. در طول دوره تحقیق میزان مصرف ماست در داوطلبان به طور منظم مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که در 31 درصد از داوطلبان فشارخون افزایش نیافت و در بقیه داوطلبان فشار سیستولیک در مقایسه با افرادی که ماست نمی خوردند، کمتر افزایش داشت. محققان این طور نتیجه گرفتند که مصرف ماست کم چرب موجب کاهش فشارخون می شود، در حقیقت پیروی از یک رژیم غذایی سالم به همراه فعالیت فیزیکی منظم، از ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشارخون بالا پیشگیری می کند. بررسی منظم فشارخون برای اغلب افراد به ویژه سالمندان ضروریست زیرا در بیشتر مواقع این اختلال علایمی به همراه ندارد.

ماست فواید بسیار زیادی برای بدن دارد از جمله این که مصرف مداوم آن موجب کنترل وزن و کاهش شاخص توده بدن (BMI) می شود. ماست یکی از بهترین منابع کلسیم است و از پوکی استخوان پیشگیری می کند. پروتئین موجود در ماست موجب احساس سیری به مدت طولانی می شود و همچنین محتوای آب این ماده غذایی در تامین مایعات بدن نقش دارد.

منبع-http://www.seemorgh.com

این بیماران ماست را از یاد نبرند

ماست کم چرب,ماست کم چرب پروبیوتیک,ماست کم چرب یا پرچرب,ماست کم چرب ولاغری,ماست کم چرب pdf,ماست کم چرب کاله,ماست کم چربی,ماست کم چرب قیمت,کالری ماست کم چرب,کنترل وزن آنلاین