چطورمکانیزم ساعت بیولوژیک را بهتر درک کنیم ساعت های بیولوژیک

شبکه ی نورونی ساعت های بیولوژیک ریتم سیرکاردین شبکه نورونی شبکه نورونی ساعت های بیولوژیک شبکه ی نورونی شبکه نورونی شبکه نورونی شبکه ی نورونی شبکه نورونی شبکه نورونی شبکه نورونی ریتم سیرکاردین شبکه نورونی شبکه نورونی شبکه نورونی ریتم سیرکاردین شبکه نورونی شبکه نورونی

تغییر ساعت کاری شما به شب تغییر کرده و وزن شما بسیار زیاد افزایش می یابد یا در روزهای هفته ساعت 7 صبح بیدار می شوید ولی آخر هفته تا ظهر می خوابید و این jet lag  اجتماعی دو روز بعد از تعطیلات شما را خراب می کند. بهگفته ی دکتر shafer  از دانشگاه میشیگان: زندگی بر اساس یک ریتم خاص توسط ساعت های بیولوژیک ( ساعت های روشنایی – تاریکی در بدن ) تنظیم می شود اختلال در این چرخه ها با مشکلات جدی فیزیکی و روحی همراه خواهد بود.

یافته های تحقیق جدید نشان می دهد اندرکنش میان نورونهایی که ریتم شبانه روزی را در بدن کنترل می کنند بسیار پیچیده تر از آنچه ابتدا تصور می شد، است.

دکتر shaferو دانشجوی دکتری او zepeng Yao  به بررسی شبکه ی نورونهای ساعت سیرکاردین در مگس سرکه پرداختند که از نظر عملکرد مشابه با شبکه ی نورونهای ساعتهای سیرکاردین در پستانداران است اما تنها دارای 150 نورون است که بسیار ساده تر از شبکه ی نورونی پستانداران می باشد.

قبل از این دانشمندان تصور می کردند که یک گروه اصلی متشکل از نورونهای 8 ساعت بیولوژیک به عنوان ضربان ساز نورونهای 142 ساعت بیولوژیک دیگر عمل می کنند ( مشابه یک رهبر اکستر که نوازندگان را هدایت می کند ) و تصور می شد که این ریتم به ساعت سیرکاردین مگس سرکه تحمیل می شود. این تصور برای پستانداران نیز حاکم بود.

Yaoمی گوید: اندرکنش میان نورونهای ساعت های بیولوژیک تعیین کننده ی قدرت و سرعت ریتم سیرکاردین است. هنگامیکه محققین سرعت 8 ساعت بیولوژیک ضربان ساز را با تغییرات ژنتیکی تغییر دادند توانستند به بررسی چگونگی هدایت ارکستر توسط رهبر اکستر بپردازند. آنها دریافتند که بدون وجود نشانه های محیطی ، نوازندگان از رهبر اکستر بصورتیکه قبلاٌ تصور می شد، تبعیت نمی کنند.

برخی از مگس ها سرکه کاملاٌ حس زمان را از دست داده و گروه دیگر همزمان دو سیکل مختلف خواب را به نمایش می گذاشتند: یکی تبعیت از نورونهای 8 گروه و دیگری تبعیت از سایر مجموعه ی نورونها.

دکتر shafer  می گوید: این یافته ها نشان می دهد به جای اینکه تمام نوازندگان از یک رهبر تبعیت کنند گروهی از آنها به رهبر دیگری گوش فرا می دهند یا اصلاٌ به هیچ رهبری گوش نمی کنند.

این یافته ها نشان می دهد که به جای یک گروه اصلی از نورونهای ضربان ساز ، شبکه ی ساعت های سیرکاردین از تعدادی ساعت مستقل تشکیل شده است که هر کدام از آنها ریتم هایی را ایجاد می کنند. دکتر shafer  و yao  درباره ی وجود چنین سازماندهی مشابهی در پستانداران مشکوک هستند.

Yao  می گوید: درک بهتر مکانیزم های ساعت های سیرکاردین برای کاهش تأثیرات و عوارض مضر اختلال سیکل شبانه روزی بسیار ضروری است .

اختلال سیکل شبانه روزی و ساعت سیرکاردین به دلیل کار شیفتی می تواند با دیابت ، چاقی، استرس، بیماری قلبی، اختلالات روحی، سرطان و سایر اختلالات همراه باشد. آژانس بین المللی تحقیقات سرطان “کار شیفتی” را که سبب اختلال در ریتم سیرکاردین می شود به عنوان یک عامل سرطان زا در انسان با تابش نور ماوراء بنفش ایجاد کننده ی سرطان معادل می داند.

منبع-http://diabetestma.org

چطورمکانیزم ساعت بیولوژیک را بهتر درک کنیم

ساعت های بیولوژیک,مکانیزم های ساعت های سیرکاردین

آیا می دانید اندازه لازم چربی بدن تا چه اندازه است؟

رژیم غذایی چربی چه میزان چربی می خواهید از دست بدهید ؟ چربی کبد رژیم غذایی عوارض آمنوره رژیم غذایی چربی رژیم غذایی چربی رژیم غذایی چربی چربی خون رژیم غذایی ذخیره چربی در بدن عوارض آمنوره ثانویه محل ذخیره چربی در بدن ذخیره سازی چربی در بدن چربی کبد رژیم غذایی عوارض آمنوره اولیه عوارض آمنوره ثانویه ذخیره سازی چربی در بدن رژیم غذایی چربی سوز

اندازه  متوسط و سلامت برای چربیها در بدن خانمها  بین ۲۲ تا ۲۵ درصد و برای مردان ۱۵ تا ۲۰ درصد می باشد

اما اگر یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز می باشید ممکن است درصد چربی بدنتان از این نیز کمتر باشد : حدودا ۱۰ تا ۱۸ درصد برای زان و ۷ تا ۱۵ درصد برای مردان

بسیاری از زنان ورزشکار دارای چربی کمتر از ۱۰ درصد می باشند به عنوان مثال بعضی از تحقیق ها نشان داده اند که زنان دونده مسابقات ممکن است ۵ یا ۶ درصد چربی بدن داشته باشند

درصد پایین چربی بدن ممکن است برای زنان ورزشکار کاملا طبیعی و خوشایند باشد زیرا عملکرد آنان را بهبود می بخشد تا هنگامی که شما آگاهانه چربی رژیم غذایی خود را در زمان تمرینات محدود نکنید هیچ مشکلی از نظر داشتن جسمی عضلانی پیدا نخواهید کرد اما محدود کردن کالری های دریافتی همراه با تمرینات شدید ورزشی می تواند ذخیره چربی بدن را به سطح غیر سالمی کاهش دهد این کمبود چربی می تواند موجب نقص استروژن مانند آنچه در یائسگی اتفاق می افتد شده و سبب قطع قائدگی گردد

این مشکل بنام آمنوره (فقدان قاعدگی ) نامیده می شود آمنوره عوارض جانبی خطرناکی دارد که شامل پوکی استخوان زودرس بیماریهای قلبی و عدم توانایی باروری می باشد

برای زنانی که ورزشکاران قهرمان نمی باشند درصد چربی کمتر از ۱۴ می تواند خطرناک باشد با این درصد سطح هورمونها تغییر میکند و این مسئله می تواند موجبات بروز بیماریها را فراهم کند

مردان بطور طبیعی بدنی عضلانی تر و کم چربی تر از زنان دارند حتی اگر مردان و زنان از یک رژیم غذایی و یک برنامه ورزشی تیعیت نمایند مردان چربی بدن بیشتری را از دست خواهند داد زنان معمولا چربی بیشتری در بدن خود دارند زیرا انرژی بیشتری برای بارداری و شیر دهی نیاز دارند بنابراین بدن زنان تمایل بیشتری به حفظ چربی داشته و به همین دلیل است که مصرف چربی ها به عنوان سوخت در آنها سخت تر انجام می شود

چنانچه ذخیره چربی بدن مردی خیلی کم شود نیز ممکن است برای او مسئله ساز شود دلایل و شواهد متقنی برای این نظریه وجود دارد که از تحقیق بر روی تکاوران نظامی بدست آمده که هشت هفته مداوم تمرینات سخت انجام می دادند میزان دریافت غذا در آنان به شدت کاهش پیدا کرده و حتی گاه به یک وعده در روز رسیده بود در پایان این آزمایش سربازان حدود ۱۶ درصد از چربی بدن خود را از دست داده و چربی بدنشان به ۴ تا ۶ درصد کاهش یافته و با این میزان بسیار کم چربی بدن آنان شروع به تامین انرژی از بافت عضلانی کرده بود نتیجه آزمایش برای مردان این است که نباید چربی بدنشان به کمتر از ۶ درصد کاهش پیدا کند در اینطورت توده عضلانی با ارزش خود را از دست خواهند داد حتی عضلانی ترین ورزشکاران که با آنها کارکرده ام نیز هیچگاه چربی بدن خود را به کمتر از ۴ درصد کاهش نداده اند

چه میزان چربی می خواهید از دست بدهید ؟

وقتی با یک روش مناسب ترکیب بدن خود را مشخص کردید می توانید با فرمولهای زیر محاسبه کنید برای رسیدن به درصد پایین تری از چربی در بدن چند کیلو از وزنتان را باید کاهش دهید

۱-      وزن فعلی بدن * درصد چربی فعلی بدن = وزن چربی

۲-      وزن فعلی بدن – وزن چربی = وزن بدون چربی

۳-      وزن بدون چربی تقسیم بر دصرد مورد نظر از توده بدون چربی = وزن هدف

۴-      وزن فعلی بدن – وزن هدف = مقدار هدف کاهش وزن

به عنوان مثال فرض کنید ۶۴ کیلو وزن دارید و درصد چربی فعلی بدنتان ۱۲% می باشد

هدف شما رسیدن به چربی بدن ۷% می باشد هدف وزن شما ۷% چربی و ۹۳% توده بدون چربی می باشد چند کیلو از وزن بدن خود را باید کاهش دهید ؟

به این محاسبه توجه کنید :

۱-      کیلو وزن چربی ۷/۶۸= ۱۲% * کیلو ۶۴

۲-      کیلو وزن بدون چربی ۵۶/۳۲=۷/۶۸-کیلو ۶۴

۳-      کیلو ۶۰/۵۵= ۹۳% تقسیم ۵۶/۳۲

۴-      کیلو ۳/۴۵= ۶۰/۵۵-۶۴

بنابراین برای رسیدن به ۷% چربی بدن لازم است که ۴۵/۳ کیلو وزن خود را کاهش دهید طبیعتا شما می خواهید این ۵۴/۳ کیلو را از چربی های خود بکاهید

آیا می دانید اندازه لازم چربی بدن تا چه اندازه است؟

چربی رژیم غذایی,ذخیره چربی بدن,چه میزان چربی می خواهید از دست بدهید ؟,چربی کبد رژیم غذایی,چربی خون رژیم غذایی,رژیم غذایی چربی سوز,رژیم غذایی چربی بالا,رژیم غذایی چربی,رژیم غذایی چربی شکم,ذخیره چربی در بدن,محل ذخیره چربی در بدن,ذخیره سازی چربی در بدن

آیا دوست دارید از چربیهای زیاد بدن رها شوید ؟

اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها اسیدهای چرب موجود در غذاها

پس باید  رژیم غذایی بدون چربی داشته باشید .جای پرسش نیست که چربی موجود در مواد غذایی بسیار آسانتر از کربوهیدرات یا پروتئین به چربی بدن تبدیل می شود هرچه زیادترچربی بخورید چربی بیشتری بدن شما را میپوشاند مسئله به همین آسانی است

آنچه که به این سادگی نمی باشد مشخص کردن مقدار و نوع چربی خوراکتان برای سلامتی شما می باشد در اینجا نگاهی دقیقتر به مسئله می اندازیم

اسیدهای چرب موجود در غذاها که بلوک های ساختمانی بسیار ظریف چربیها می باشند بر اساس میزان هیدروژن از نظر شیمیایی به سه دسته طبقه بندی می شوند :

۱- چربیهای اشباع شده

۲- چربیهای اشباع نشده مرکب

۳- چربی های اشباع نشده ساده

اسیدهای چرب اشباع شده معمولا در دمای اتاق به صورت جامد می باشند البته به جز روغن های استوایی که از منابع حیوانی تهیه می شوند چربی گوشت گوشاله و چربی موجود در کره سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده می باشند

چربی کره در شیر پنیر خامه بستنی و دیگر فرآورده های تهیه شده از شیر یا خامه وجود دارد

فراورده های شیر کم چربی مقدار کمتری اسیدهای چرب اشباع شده را در خود جای داده است روغن های استوایی مانند روغن نارگیل روغن نخل کرنل روغن نخل و چربی کاکائو که در شکلات وجود دارد همگی سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده می باشند معمولا این موارد در محصولات پخته تجارتی و دیگر غذاهای آماده یافت می شوند

چربی های اشباع نشده مرکب و ساده معمولا در دمای اتاق حالت مایع دارند و از مغز میوه ها سبزیجات یا دانه ها بدست می ایند

چربی های اشباع نشده مرکب ماننده کره های گیاهی یا مارگارین چون هیدروژنه می شوند حالت جامد پیدا میکنند

هیدروژنه کردن فرایندی است که طی آن در ترکیب شیمیایی چربی دست برده می شود تا سختی آن را بالاتر ببرند چربی حاصل ازماده ای بنام اسید های چرب ترانس تشکیل شده است که در تحقیقات اخیر یکی از عوامل افزایش کلسترول خون معرفی شده اند

بر اساس اطلاعات منتشر شده از AHA یا انجمن قلب امریکا شما می توانید چربیهای هیدروژنه موجود در مارگارین و دیگر روغن ها را با اطمینان خاطر از سلامت خود مصرف نمائید مشروط بر اینکه عمده این چربی از روغن های گیاهی تهیه شده باشد و در هر قاشق غذاخوری از آن بیش از ۲گرم چربی اشباع شده وجود نداشته باشد برای اطلاع از ترکیب اسیدهای چرب در مارگارین برچسب روی آن را مطالعه کنید

اسید های چرب اشباع نشده ساده به مقدار فراوان در روغن زیتون روغن کانولا روغن بادام زمینی و ماهی های آب سرد مانند سالمون ماکارل هالیبوت ماهی شمشیری کد سیاه ماهی رنگین کمان و صدف  ماهی یافت می شوند چربیهای اشباع نشده ساده نقش حفاظتی روی سطح کلسترول خون دارند آنها به کاهش کلسترول مضر ال دی ال کمک میکنند اما سطح کلسترول مفید اچ دی ال را افزایش می دهند

منبع-http://genie.ir/

آیا دوست دارید از چربیهای زیاد بدن رها شوید ؟

نحوه استفاده درست از آن‌ها و اطلاعات و آگاهی هایی بیشتر درباره این محصولات آشنا شوید.

قطره های استروئیدی تنگ کننده های مردمک قطره های استروئیدی چشم قطره های استروئیدی قطره های درمان کننده عفونت چگونه قطره ها را در چشم بریزید قطره های استروئید چگونه قطره ها را در چشم بریزید قطره های استروئید چگونه قطره ها را در چشم بریزید قطره های استروئیدی قطره های استروئیدی چگونه قطره ها را در چشم بریزید قطره های استروئیدی چشم قطره های استروئیدی تنگ کننده های مردمک قطره های استروئیدی چشم چگونه قطره ها را در چشم بریزید تنگ کننده های مردمک تنگ کننده های مردمک

قطره های چشمی قادرند در معالجه بیماری ها یا رفع مشکلات  چشمی بسیار مفید باشند. ولی مهم است که به خاطر داشته باشید که همه داروها می توانند عارضه جانبی داشته باشند. داروها، بیماری ها را معالجه می کنند، ولی می توانند بعضی وقتها مسئله ساز باشند

بسیاری از بیماری های چشمی را می توان با قطره ها درمان کرد. اغلب اثر داروها در چشم باقی می ماند و فقط مقدار کمی از آن به سایر نقاط بدن می رسد. بنابراین خطر کمی نسبت به داروهای خوراکی در ایجاد عوارض جانبی دارند.

بعضی از عوارض قطره های چشمی، موضعی هستند بدین معنی که روی چشم اثر می کنند، ولی در تمامی بدن اثری ندارند. اما مانند هر گونه داروی دیگری، قطره های چشمی می توانند سلامتی شما از جمله سلامتی چشمانتان را به خطر بیندازند.

داروها را صحیح استفاده کنید

وقتی که پزشک دارویی را برایتان تجویز می کند، باید نکات مهم زیر را در نظر داشته باشید:

– مطمئن شوید که اسم دارو را می دانید. داروها همواره یک اسم ژنریک و یک اسم تجارتی دارند. اسم ژنریک را می توان با حروف ریز، زیر نام دارو پیدا کرد.

– مطمئن شوید که میزان دفعات مورد نیاز استفاده از دارو را می دانید.

– بروشور دارو که حاوی جزئیات درباره عوارض جانبی و تذکرات لازم می باشد را بخوانید. چنانچه سئوالی داشتید، با چشم پزشکتان تماس بگیرید.

– چنانچه هنگام استفاده از دارو، ناراحتی برایتان ایجاد شد، بلافاصله با چشم پزشکتان تماس بگیرید.

گاهی اوقات چشم پزشک می تواند داروی دیگری را تجویز کند یا از روش دیگری برای درمان استفاده کند. اما گاهی اهمیت قطره های چشمی به حدی است که ممکن است مجبور باشید بعضی از عوارض جانبی را در طی درمان تحمل کنید.

شما می توانید بعضی از قطره های چشمی را بدون نسخه خریداری کنید، اما به یاد داشته باشید که حتی این قطره ها هم حاوی مواد دارویی هستند. قطره ها بایستی بر اساس تجویز پزشکتان و نوشته های بروشور دارو استفاده شوند

حساسیت ها

به یاد داشته باشید که هر گونه حساسیت دارویی را باید به پزشک اطلاع دهید.

هر دارویی می تواند باعث ایجاد حساسیت شود، حتی قطره های ساده که احتیاج به نسخه ندارند، چون به هر حال حاوی مواد شیمیایی هستند.

گاهی اوقات داروهایی هستند که ممکن است در گذشته برای شما مشکل آفرین بوده باشند. مهم است که هر گونه واکنش حساسیتی را که در گذشته داشته اید به پزشک بگویید.

واکنش های حساسیتی نسبت به قطره های چشمی معمولا باعث ایجاد خارش ، ورم و ایجاد دانه های قرمز در اطراف چشم می شود.

در صورت مشاهده هر یک از این عوارض متعاقب مصرف قطره های چشمی، حتما با چشم پزشک خود تماس بگیرید.

قطره های چشمی مورد استفاده در معاینه چشمی

– قطره های گشادکننده مردمک : چشم پزشک از قطره های چشمی برای گشاد کردن مردمک چشم شما استفاده می کند که بدینوسیله می تواند داخل چشم شما را ببیند.

چون بعد از معاینه چشم و استفاده از دارو توسط پزشک، ممکن است رانندگی مشکل باشد، بهتر است بعد از معاینه چشم خودتان رانندگی نکنید.

– قطره های بی حس کننده: بی حس کننده ها، داروهای از بین برنده درد می باشند که چشم های شما را در عرض چند ثانیه بی حس می کنند. این قطره ها بایستی در مطب پزشک استفاده شوند و هرگز در خانه بکار نروند. استفاده مکرر از آنها می تواند به سطح چشم شما صدمات جدی بزند.

قطره های چشمی بدون نسخه

شما می توانید بعضی از قطره های چشمی را بدون نسخه خریداری کنید، اما به یاد داشته باشید که حتی این قطره ها هم حاوی مواد دارویی هستند. قطره ها بایستی بر اساس تجویز پزشکتان و نوشته های بروشور دارو استفاده شوند.

هر گونه علامتی که قطره ها ایجاد کنند، ممکن است واکنش حساسیتی باشد حتی قطره هایی بدون نسخه.

قطره اشک مصنوعی محلولی است برای مرطوب کردن چشم های خشک. شما می توانید آن را به میزانی که نیاز دارید استفاده کنید.

قطره های بدون ماده نگهدارنده برای افراد بدون حساسیت وجود دارند. قطره های ضد پرخونی و قرمزی چشم حاوی داروهایی هستند که قرمزی چشم ها را با منقبض کردن عروق برطرف می کنند. اگرچه این داروها باعث بهبود سلامتی چشم نمی شوند، اما این قطره ها از قرمزی چشم ها کم می کنند. معمولا اگر زیاد استفاده نشوند بی ضرر هستند.

چنانچه شما از این قطره ها مکررا استفاده کنید، ممکن است چشم های شما قرمزتر شده و با قطع دارو تحریک و قرمزی ایجاد کنند.

داروهای نیازمند نسخه

قطره های استروئید (کورتونی): این داروها بسیار قوی هستند و بایستی فقط با نظر پزشک مصرف شوند. استفاده از آن ها بدون نظر پزشک می تواند خطرناک باشد. وقتی که استروئیدها استفاده می شوند، توانایی چشم برای مقابله با عفونت ها و ترمیم صدمات کاهش می یابد.

استفاده طولانی مدت از این قطره ها می تواند منجر به ایجاد آب سیاه یا آب مروارید و باعث از دست دادن دید شما شود. علیرغم این خطرات، فواید استفاده از استروئید ها در درمان بعضی بیماری ها مهم می باشد که بایستی به هرحال تجویز شوند. اسامی ژنریک استروئیدهای شایع عبارتند از:

– پردنیزولون

– دگزامتازون

– بتامتازون

– هیدروکورتیزون

– فلوئورومتولون

– مدریزون

قطره های درمان کننده عفونت: در صورتی که عفونتی داشته باشید که بتوان با داروهای خاص درمان کرد، ممکن است چشم پزشک این داروها را تجویز کند. قرمزی چشم لزوما به معنای وجود عفونت نیست. داروی خاصی وجود ندارد که بر روی تمامی عفونت ها موثر باشد. بعضی عفونت های چشم را نمی توان با هیچ کدام از داروهای فعلی درمان کرد. شما بایستی در عرض چند روز، بهبودی قابل توجهی بدست آورید. در صورتی که در حین استفاده از قطره، وضعیت چشم شما بدتر شد، با چشم پزشک تماس بگیرید.

قطره های درمان کننده گلوکوم (آب سیاه): آب سیاه بیماری عصب چشمی و اغلب ناشی از افزایش فشار داخل چشم است. از آنجا آب سیاه چشم می تواند منجر به کاهش دید شود، قطره های چشمی برای کاهش فشار چشم مورد استفاده قرار می گیرند.

بعضی از داروهای گلوکوم مانع ایجاد مایع بیش از حد داخل چشم می شوند. سایر داروها، خروج مایع را در چشم بیشتر می کنند. شما قطره های ضد آب سیاه را در چشم می ریزید، اما این داروها روی بقیه نقاط بدن شما هم اثر می کنند. چون این داروها مانع از دست دادن دید شما می شوند شما ممکن است مجبور باشید این عوارض جانبی را تحمل کنید.

مراقب عوارض جانبی باشید

تنگ کننده های مردمک: آنها ممکن است باعث تاری دید، سردرد و حتی پارگی پرده شبکیه شوند. اگرچه پارگی پرده شبکیه نادر است، ولی چنانچه شما نقاط سیاه متحرک یا جرقه های نورانی دیدید، فورا با چشم پزشک تماس بگیرید.

مسدودکننده های بتا: ممکن است باعث مشکلات تنفسی در کسانی که آسم یا تنگی نفس دارند شوند. از عوارض دیگر این داروها، کاهش یا بی نظمی ضربان قلب و افسردگی است. لازم است اگر بیماری آسم یا تنگی نفس دارید، به پزشکتان بگویید.

اپی نفرین: ممکن است باعث افزایش یا نامنظمی ضربان قلب و یا افزایش فشار خون شوند.

چنانچه شما هر کدام از این اثرات جانبی را تجربه کردید، به چشم پزشک مراجعه کنید. همچنین در صورتی که از قطره های ضد آب سیاه استفاده می کنید، در مراجعه به دیگر پزشک ها هم مدت مصرف را یادآوری کنید.

چگونه قطره ها را در چشم بریزید

سر خود را به عقب خم کنید.

پوست پلک پایینی چشم را با انگشت های اشاره و شست به طرف پایین بکشید تا یک فضای خالی ایجاد شود.

قطره را به داخل این فضا بیندازید، بدون اینکه نوک قطره چکان با چشم یا پلک شما تماس بیابد (به منظور جلوگیری از آلوده شدن ظرف قطره).

چشمان خود را ببندید (پلک نزنید) و نقطه ای که پلک به بینی وصل می شود را فشار دهید و این عمل را برای دو تا سه دقیقه ادامه دهید.

قبل از باز کردن چشم ها، قطره جذب نشده و اشک را از پلک های بسته با دستمال کاغذی تمیز پاک کنید. سپس چشم هایتان را باز کنید.

چنانچه بایستی بیش از یک نوع قطره را در یک زمان استفاده کنید، قبل از استفاده از قطره دوم، سه تا پنج دقیقه صبر کنید.

نحوه استفاده درست از آن‌ها و اطلاعات و آگاهی هایی بیشتر درباره این محصولات آشنا شوید.

توصیه هایی برای مقابله با چربی ها مقابله با چربی ها

مقابله با چربی ها چربی های اشباع شده چربی های اشباع شده چیست کلسترول و فرآورده های حیوانی گوشتهای کم چرب راه های مقابله با چربی مو چربی های اشباع شده و نشده مقابله با چربی ها انتخاب چرخ گوشت چربی های اشباع شده کدامند مقابله با چربی ها چربی های اشباع شده کدامند انتخاب چرخ گوشت کلسترول و فرآورده های حیوانی چربی های اشباع شده چیست راه های مقابله با چربی مقابله با چربی ها انتخاب گوشت مقابله با چربی ها چربی های اشباع شده کدامند

زمانیکه  اصلا  اطلاعات تغذیه ای درمورد یک غذای خاص ندارید این موارد  مفید را درمورد منابع چربی و کلسترول غذاها به یاد داشته باشید :

۱-      گوشت ها و فراورده های شیر کامل منابع سرشار چربی های اشباع شده می باشند برای اینکه گوشت هایی مانند ران راسته یا پهلوهای حیوان را انتخاب کنید برشهای نازکی از آن را آماده کرده و بیش از یک کف دست از انرا در هر وعده مصرف نکنید گوشت های مرغ بوقلمون و ماهیی معمولا کم چرب تر می باشند

۲-      در هنگام تهیه و خوردن گوشت ها مراقب باشید تمام چربی ها و پوست های قابل رویت آن را برداشته و برای پختن کباب کردن گریل کردن یا پخت با مارکروویو آنها از صفحات مشبک استفاده کنید تا از برگشت چربی مایع خارج شده مجددا به درون گوشت جلوگیری کنید

۳-      در هنگام انتخاب گوشت ها سعی کنید قسمت های کم چربی سینه مرغ یا بوقلمون بدون چربی را انتخاب کنید

۴-      فراورده های لبنی در رژیم غذایی شما اهمیت زیادی دارند برای کاستن از مقدار چربیهای رژیم غذایی فراورده های کم چرب یا بدون چربی را به جای شیر کامل انتخاب کنید و روزانه دو یا سه بار آنها را مصرف کنید

۵-      کلسترول فقط در فراورده های حیوانی یافت می شود زرده تخم مرغ نیز یکی از منابع سرشار از ان است به جای دو تخم مرغ کامل سه سفیده و یک زرده مصرف کنید و یا از جایگزین های تخم مرغ استفاده کنید از آنجایی که گوشت ها و لبنیات نیز دارای کلسترول می باشند باید زرده تخم مرغ مصرفی خود را در هفته به ۴ عدد محدود کنید تا رژیم کم کلسترولی داشته باشید

۶-      غذاهای آماده شده مخصوصا میان وعده های آماده منابع بسیار پرتراکمی از چربی ها می باشند روغن های گیاهی هیدروژنه دارای اسید های چرب ترانس می باشند که بیماریهای قلبی را افزایش می دهند بنابراین باید به نوع و مقدار چربی موجود در غذاهایتان توجه داشته باشید

حتی اگر عنوان کم چربی در محصولات ذکر شده باشند باز باید برچسب مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید تا تشخیص دهید که آیا واقعا فراورده ای کم چرب می باشد یا نه ؟

 منبع-http://edcoan.ir

توصیه هایی برای مقابله با چربی ها

چربی های اشباع شده,مقابله با چربی ها,چربی های اشباع شده کدامند,چربی های اشباع شده و نشده,چربی های اشباع شده چیست,مزایای چربی های اشباع شده,راه های مقابله با چربی مو,راه های مقابله با چربی