این ادویه ها می توانند وزن شما را کاهش دهند

همه چیز درباره ادویه جات همه چیز درباره ی ادویه همه چیز درمورد ادویه همه چیز درمورد ادویه همه چیز درباره ادویه همه چیز درباره ادویه جات همه چیز درباره ادویه جات همه چیز در مورد ادویه جات چرا باید ادویه بخوریم لاغری با ادویه جات همه چیز در مورد ادویه جات همه چیز درمورد ادویه همه چیز درمورد ادویه همه چیز درباره ادویه همه چیز درباره ادویه لاغری با ادویه جات همه چیز در مورد ادویه جات لاغری با ادویه جات همه چیز درباره ی ادویه چرا باید ادویه بخوریم

ادویه ها در تمام خانه ها به ویژه آشپزخانه ی ایرانی ها به چشم می خورد ، بیشتر افراد از این مواد غذایی برای دادن طعم و رنگ به غذا استفاده می کنند ، اما فواید این دسته از مواد غذایی بیشتر از این می باشد ، ادویه جات حتی در کم کردن وزن شما نیز موثر اند.

ادویه های جادویی برای کاهش وزن

فلفل ترکیبات شیمیایی ای دارد که می تواند توانایی سوختن چربی ها در بدن را افزایش داده و به کاهش اشتها کمک کند.

تحقیقات دانشمندان کانادایی نشان می دهد، تندکردن طعم غذاهای دارای چربی، می تواند به سوزانده شدن آنها در بدن کمک کرده و مانع افزایش وزن شود. مطالعات بیشتر هم نشان داده مردان و زنانی که غذاهای تند می خورندکمتر از دیگران احساس گرسنگی می کنند و با احتمال کمتری بعد از صرف غذای اصلی سراغ میان وعده ها می روند.

همه ما بعد از خوردن غذاهای تند که شامل کاری یا فلفل هستند، احساس گرما می کنیم. در صورتی که میزان این تندی بیشتر شود حتی ممکن است صورتمان قرمز شده و بدنمان عرق کند. دلیل این موضوع وجود یک ترکیب شیمیایی به نام کاپسایسین در ادویه هاست که طعم تند بعضی از آنها نیز از این ماده سرچشمه می گیرد. احساس گرم شدن بعد از مصرف ادویه های تند به این معناست که بدن ما به جای ذخیره کردن کالری ها در حال سوزاندن آنهاست. یکی دیگر از فواید مصرف ادویه های تند، فریب دادن مغز است. در این حالت مغز تصور می کند، غذا چرب تر از آن چیزی است که در عالم واقع است و از خوردن آن لذت بیشتری می برد. این روش کمک بسیاری به کنترل اشتها در افرادی می کند که مدتی است رژیم گرفتن را شروع کرده اند، زیرا مغز این افراد بعد از مدتی علاقه بسیار شدیدی به مصرف چربی ها پیدا می کند. البته باید توجه داشت که فقط با مصرف فلفل نمی توان به کاهش وزن امیدوار بود بلکه در کنار آن شما باید به فکر کاهش میزان کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی هم باشید.

می خواهید لاغر شوید؟ تنبل باشید!

برای لاغرشدن رفتن به باشگاه های ورزشی و شمردن تعداد کالری های موجود در مواد غذایی خود را فراموش کنید. تحقیقات نشان می دهد، روش آسان تری هم برای کاهش وزن وجود دارد و آن افزایش تعداد ساعت های خواب است!

دانشمندان معتقدند اگر فردی به دلایل ژنتیک دچار اضافه وزن است، بهترین روش برای لاغری او گرفتن یک رژیم خواب است. خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در طول شب باعث تحریک ژن هایی از بدن می شوند که مرتبط با چاقی هستند و در عوض خواب بیشتر از ۹ ساعت فعالیت این ژن ها را کاهش می دهد. به نظر می رسد خواب کم، محیط مناسبی را برای فعالیت ژن های چاق کننده بدن فراهم می کند و یکی از دلایل همه گیر شدن چاقی در سطح جهان کاهش میانگین ساعت خواب بین مردم باشد. تخمین زده می شود انسان های امروزی نسبت به ۱۰۰ سال گذشته به طور متوسط یک ونیم ساعت کمتر می خوابند. کم خوابی اثرات سوئی هم روی سلامت بدن دارد. سال گذشته محققان دانشگاه وارویک متوجه شدند، زنانی که کمتر از ۵ ساعت در شب می خوابند با احتمال دو برابر بیشتر به فشار خون بالا مبتلا می شوند. این در حالی است که مشابه این وضعیت در مردان مشاهده نشده است.

چرا پیتزا ضدسرطان است!

با اینکه ما همیشه درباره ضررهای فست فودها برای سلامت شنیده ایم اما وجود یک گیاه در پیتزا، این غذا را استثنا کرده است.

دانشمندان متوجه شدند، گیاه آویشن که معمولا در پیتزا و دیگر غذاهای ایتالیایی استفاده می شود، یک سلاح قدرتمند در مبارزه با سرطان پروستات است. خواص ضد سرطان آویشن به قدری بالاست که از آن می توان داروهایی با قدرت چند برابر داروهای فعلی ساخت. مواد شیمیایی موجود در آویشن می تواند به خوبی با سرطان مبارزه کرده و ظرف مدت چند روز درصد زیادی از سلول های سرطانی را نابود کند، به همین دلیل است که در بعضی از تحقیقات ادعا شده، خوردن پیتزا می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. یکی از این دلایل، وجود ماده ای به نام لیکوپناست که در سس گوجه فرنگی وجود دارد. دلیل دیگر هم که به تازگی کشف شده، استفاده از آویشن در این ماده غذایی است.لیکوپن که رنگ قرمز گوجه فرنگی ها از آن نشأت می گیرد، فواید زیادی برای سلامت دارد که از جمله آنها می توان به پیشگیری از ابتلا به سرطان و بیماری قلبی اشاره کرد. سرطان پروستات یکی از بیماری های شایع بین مردان به حساب می آید و هر سال باعث مرگ بیش از ۱۰ هزار نفر می شود.

بهترین غذا برای صبحانه چیست؟

همان طور که بارها شنیده اید، صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است اما با این حال بسیاری از ما این وعده را فراموش می کنیم یا نسبت به آن توجه کافی نداریم.

تحقیقات مختلف نشان داده است، خوردن صبحانه فواید زیادی برای سلامت انسان دارد. این وعده می تواند به کاهش وزن کمک کرده و حتی میزان مسمومیت بر اثر فلز سرب را که در بسیاری از محصولات روزانه ما به کار رفته، کاهش دهد. دانشمندان انگلیسی ادعا کرده اند صبحانه ایده آل یک املت شامل ۲ سفیده تخم مرغ، یک زرده، مقداری اسفناج به همراه یک لیوان آب گیلاس یا آلبالوست. این صبحانه مقادیر زیادی پروتئین دارد که نیاز بدن به انرژی در طول روز را تامین می کند. وجود تخم مرغ در وعده غذای صبحانه می تواند میزان مصرف کالری را در طول روز تا ۱۸درصد کاهش دهد. این غذای سرشار از پروتئین، احساس سیری و پربودن شکم را به شما می دهد و به این ترتیب شما دیگر تمایلی برای خوردن بیشتر نخواهید داشت. تحقیقات دیگر هم نشان داده، مردانی که در وعده صبحانه خود تخم مرغ می خورند در مقایسه با مردانی که صبحانه ای سرشار از کربوهیدرات مصرف می کنند هنگام ناهار تمایل کمتری به خوردن غذا دارند و کالری کمتری را وارد بدن خود می کنند.

غذاهایی که اگر زمین افتادند هم می توانید بخورید

بعضی از ما بعد از افتادن یک تکه نان روی زمین، آن را برمی داریم، فوت می کنیم و معتقدیم به این ترتیب خوردن آن خطری ندارد. اما آیا واقعا این چنین است؟

براساس یک باور قدیمی اگر یک تکه غذا را تا ۳ ثانیه بعد از افتادن، از روی زمین بردارید میکروب های زیادی روی آن قرار نگرفته است. این نظریه باعث شد تا بعضی از دانشمندان آزمایش های بسیار دقیقی انجام دهند تا درستی یا نادرستی آن را اثبات کنند. محققان دانشگاه منچستر برای بررسی این نظریه ۵ نوع غذا شامل نان و مربا، پاستا، همبرگر، بیسکویت و میوه های خشک شده مانند آجیل را انتخاب کردند. این تحقیقات نشان داد، خوردن غذاهایی که شامل نمک یا شکر زیادی هستند بعد از افتادن روی زمین مطمئن تراند، زیرا باکتری های خطرناک شانس کمتری برای رشدکردن روی آنها دارند. کمترین خطر از این نظر را غذاهای فراوری شده دارند، زیرا معمولا میزان نمک یا شکر در آنها بسیار بالاست. به این ترتیب غذاهایی مانند همبرگر، محصولات شور، نان و مربا از این آزمایش سربلند بیرون آمدند و اگر ظرف مدت ۳ ثانیه برداشته شوند، معمولا باکتری های خطرناکی در سطح آنها وجود ندارد. اما درباره میوه های خشک شده و پاستا وضعیت کاملا متفاوت است. بعد از آنکه ۳ ثانیه از افتادن این غذاها روی زمین می گذرد یک باکتری به نام کلبسیلا در سطح آنها دیده می شود که می تواند باعث ابتلا به دسته گسترده ای از بیماری ها مانند عفونت های ادراری و ذات الریه شود. بیسکویت از غذاهایی بود که بعد از افتادن روی زمین حتی بعد از گذشت ۱۰ ثانیه قابل خوردن بود. در این خوراکی میزان آب بسیار پایین است و میکروب ها شانس زیادی برای رشد در سطح آن را ندارند. البته تمام این نظریه ها با این شرط درست هستند که سطح زمین بیش از حد آلوده نباشد.

میوه ضد پیری کشف شد

دانشمندان به تازگی متوجه شدند با خوردن میوه آووکادو نه تنها می توان به جنگ پیری و بیماری های خطرناک رفت بلکه سن رسیدن به پیری هم با مصرف این میوه تا حد ممکن به تاخیر می افتد.

آزمایش ها نشان داده، روغن استخراج شده از آووکادو می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند. رادیکال های آزاد مولکول های خطرناکی هستند که در بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان، پیری زودرس و مشکلات قلبی نقش دارند. رادیکال های آزاد داخل میتوکندریا قرار دارند که مرکز تولید انرژی داخل سلول های بدن به حساب می آیند. با وجود آنکه بسیاری از میوه و سبزیجات آنتی اکسیدان های ضد رادیکال آزاد دارند، متاسفانه ترکیبات شیمیایی آنها توانایی واردشدن به داخل میتوکندریا را ندارند، اما آنتی اکسیدان های آووکادو این قدرت را دارند و به همین دلیل خواص ضد سرطان و ضد پیری در این میوه بسیار بالاست. متاسفانه انجام کارهایی مانند مصرف سیگار یا قرارگرفتن در معرض آلودگی هوا می تواند میزان تولید رادیکال های آزاد داخل بدن را افزایش دهد که این عامل باعث تخریب قشای سلولی، پروتئین ها و حتی آسیب رسیدن به «دی ان ای» (نسخه ژنیکی بدن) می شود. به اعتقاد دانشمندان این عامل یکی از مؤثرترین دلایل ظهور چین و چروک و علائم پیری روی صورت بوده و خطر ابتلا به دسته گسترده ای از بیماری ها را افزایش می دهد.

چراگاهی رژیم گرفتن ما را چاق می کند ؟

اگر شما هم دچار مشکل اضافه وزن هستید، حتما چاق شدن بعد از رژیم غذایی را تجربه کرده اید. این بار دانشمندان به طریق علمی دلیل این پدیده را اثبات کرده اند.

کاهش میزان کالری های دریافتی می تواند سوخت وساز بدن و عملکرد مغز را تغییر دهد. در اثر این حالت، بدن چربی بیشتری را بعد از خوردن غذا ذخیره می کند و مغز به شدت نسبت به غذاخوردن علاقه مند می شود.

این تحقیقات یکی دیگر از قوانین ظالمانه طبیعت علیه افراد چاق را فاش می کند. در این بررسی ها مشخص شد، رژیم گرفتن باعث افزایش میزان هورمون های اشتهاآور در بدن و کاهش هورمون های کنترل کننده اشتها می شود. اسکن های مغزی هم نشان می دهد کاهش وزن، انجام کارهایی مانند ورزش کردن، کنترل اشتها و مقاومت برابر غذاها را سخت تر می کند. از همه بدتر هر قدر انسان ها بیشتر رژیم بگیرند، اثرات گفته شده قوی تر می شود، به همین دلیل است که کاهش وزن اضافی برای بسیاری از مردم یکی از دشوارترین کارها به شمار می آید. این تغییرات در حقیقت مکانیسم طبیعی بدن انسان برابر رژیم گرفتن است. میزان ترشح هورمون های اشتهاآور در بدن بعد از رژیم گرفتن تا ۲۰درصد افزایش پیدا می کند و در عین حال سطح هورمون های کنترل کننده اشتها به طور غیرمعمولی در بدن کم می شود. زمانی که شما ۱۰درصد از وزن خود را کم می کنید، بدن این شرایط را اضطراری تصور می کند، بنابراین به شدت سوخت وساز را کاهش داده و مصرف کالری را کم می کند. مشکل زمانی آغاز می شود که شما به پایان دوره رژیم خود رسیده و شروع به خوردن می کنید. در این زمان که سوخت وساز بدن کاهش پیدا کرده، چربی های اضافی در بدن ذخیره شده و یکباره وزن شما حتی از دوره قبل از رژیم هم بیشتر می شود.

این ادویه ها می توانند وزن شما را کاهش دهند

همه چیز درمورد ادویه,چرا باید ادویه بخوریم,لاغری با ادویه جات,همه چیز در مورد ادویه جات,همه چیز درباره ادویه جات,همه چیز درباره ادویه,همه چیز درباره ی ادویه

بر اثر اجرای تمرین حداکثر تحریک به چه میزانی است؟

نتایج تحقیقات emg تحقیقات الکترومیوگرافیک انقباض عضلانی با تغییر پتانسیل الکتریکی نتایج تحقیقات emg انقباض عضلانی با تغییر پتانسیل الکتریکی تحقیقات الکترومیوگرافیک نتایج تحقیقات emg تحقیقات الکترومیوگرافیک نتایج تحقیقات emg نتایج تحقیقات emg انقباض عضلانی با تغییر پتانسیل الکتریکی انقباض عضلانی با تغییر پتانسیل الکتریکی انقباض عضلانی با تغییر پتانسیل الکتریکی تحقیقات الکترومیوگرافیک نتایج تحقیقات emg

 بر خلاف تمرینات قدرتی در باره پرورش اندام تحقیقات خیلی کمی انجام گرفته است بیشتر اطلاعات  ما بر پایه ازمایش و خطا می بوده که سیستم های متنوع یکی بعد از دیگری بوجود امدند این یک تاریخچه قدیمی است که سابقه علمی ندارد اما بسیاری از اسطوره های پرورش اندام و ورزشکاران قدرتی از ان تبعیت کرده و قهرمان شدند در عصر حاضر برای پیشرفت ورزشمان می خواهیم به ازمایشگاه رفته و بعضی از این اسطوره ها را در معرض ازمایش قرار دهیم

تحقیقات الکترومیوگرافیک (EMG)

الکترومیوگرافیکی یکی از ابزارهای ضروری تحقیق می باشد که به فیزیولوژیستها و متخصصین پزشکی اجازه می دهد تا نقش عضلات را در طی حرکات ویژه بررسی نمایند

الکترومیوگرافیکی یک روش علمی اندازه گیری میزان تحریکات گروه عضلات (سیگنالهای الکتریکی) می باشد

انقباض عضلانی با تغییر پتانسیل الکتریکی (شارژالکتریکی ) شروع شده سپس از ان از اغشای تارهای عضلانی عبور کرده و جریان حرکت این یونها در سطح پوست توسط الکترومیوگرام ها سطحی (SEMG) اندازه گیری می شود SEMG تمامی فعالیتهای الکتریکی واحدهای حرکتی را نشان داده و تواتر سرعت شلیک انها را به هنگام اغاز در هر عضله ازمایش می کند

هدف این سری از تحقیقات یافتن رکوردهای EMG  بود که در ان حرکات بیشترین میزان تحریک را در هر گروه عضانی ایجاد می کردند پس از ان مشخص کردن اینکه کدام و تمرینات سبب بیشترین مزایا برای کسب قدرت و توده عضلانی خواهد شد به عنوان هدف ثانویه پیگیری شد

روشها

برای هر تحقیق از زنان و مردان پرورش اندام کار و قدرتی که دارای بیماریهای عصبی عضلانی نبوده دو سال سابقه تمرین داشته اند استفاده کردیم که هیچ یک از این افراد در طی این سالها از دارو جهت افزایش عملکد سان استفاده نکرده بودند

ازمون در دو روز جداگانه برگزار گردید در روز اول ۱RM  مربوط به تمامی حرکات تعیین گردید از هر ازمونی خواسته شد که ۱۰ تکرار با ۵۰ درصد ۱RM پنج تکرار با ۸۰ درصد ۱RM  و دو تکرار با ۹۰ درصد ۱RM  را برای گرم کردن انجام دهند که بین ستها هم پنج دقیقه استراحت در نظر گرفته شد

پس از ان ازمودنیها۱RM را پنج بار با استراحت اینتروال سه دقیقه ای بین ست ها انجام دادند

فعالیت الکترومیوگرافیکی در طی تمامی حرکات اندازه گیری شد همه داده های EMG  I را مشخص می کرد به عنوان EMG  I بیشینه ان عضله مربوطه در نظر گرفته شد EMG  I در ۸۰ درصد ۱RM تعیین گریدند

داده ها با استفاده از یکی از دو روش تکراری اندازه گیری تجزیه واریانس برای مشخص کردم حرکتی که بیشترین درصد EMG  I را برای هر عضله مشخص کرده بود انالیز شده اختلاف میان حرکات با تست نیومن پست هک تعیین گردید .

نتایج  تحقیقات EMG

نتایج  تحقیقات EMG ما حرکاتی که سبب تولید بیشترین مقدرا تحریک برای گروه عضلانی مورد نظر می شود را مشخص کرد جدول ذیل نتایج این تحقیق را نشان می دهد

حرکات کارمدتر و موثرتر

برای افزایش قدرت و اندازه عضله

موثر بودن یک برنامه در جداول به حرکاتی که برای گروههای مختلف عضلانی انجام می دهیم بستگی دارد حرکاتی که میزان فعالیت الکتریکی بیشتری را در عضات در حال انقباض تولید می کند بیشترین کارایی را نیز در عضله سبب می شود

منبع-http://edcoan.ir

جدول ۱ فعالیت حداکثر واحد حرکتی در IEMG
تمرین	حداکثر %EMG	تمرین	حداکثر %EMG
سینه ای بزرگ		سه سر بازویی (سر خارجی)
پرس پایین سینه با دمبل	۹۳	پشت بازو تک دست به حالت نشسته (مچ دست در حالت خنثی)	۸۲
پرس پایین سینه با هالتر	۸۹	پرس سینه دست جمع (میله المپیکی)	۷۲
شنای بین دو میز	۸۸	پشتی بزرگ
پرس سینه دمبل روی میز صاف	۸۷	پارو زدن به سمت بالا در حالت خم به جلو با هالتر (میله المپیکی)	۹۳
پرس سینه با هالتر روی میز صاف	۸۵	پارویی تک دست با دمبل (متناوب)	۹۱
فلای با دمبل روی میز صاف	۸۴	پارویی با میله T	89
دلتوئید میانی		کشش لت از جلو به پایین	۸۶
بالا اوردن دمبلها از  پهلو	۶۶	کشش پارویی نشسته	۸۳
بالا اوردن دمبلها از  پهلودر حالت ایستاده	۶۳	راست رانی (چهار سر رانی)
بالا اوردن دمبلها از  پهلوخم به جلو نشسته	۶۲	اسکوات حمایتی	۸۸
بالا اوردن کابل از پهلو	۴۷	جلوپانشسته با ماشین (پنجه ها بالا اورده)	۸۶
دلتوئید خلفی		هاک اسکوات	۷۸
بالا اوردن دمبلها از  پهلودر حالت خم به جلو ایستاده	۸۵	پرس پا	۷۶
بالا اوردن دمبلها از  پهلودر حالت خم به جلو نشسته	۸۳	اسکوات با دستگاه اسمیت	۶۰
بالا اورزن کابل از پهلو در حالت خم به جلو	۷۷	دو سررانی (همسترینگ)
دلتوئید قدامی		پشت پا ایستاده با دشتگاه	۸۲
پرس سرشانه با دمبل از جلو در حالت نشسته	۷۹	پشت پا خوابیده	۵۸
بالا اورزن دمبل ها از روبه رو در حالت ایستاده	۷۳	پشت پا نشسته	۷۱
پرس سرشانه با هالتر از جلو در حالت نشسته	۶۱	لیفت مرده پشت ران (تعدیل شده)	۵۶
دوسربازویی (سربلند )		نیمه وتری (همسترینگ)
جلوبازوبا هالتر روی میز لاری (میله المپیکی)	۹۰	پشت پا نشسته	۸۸
جلوبازوبا دمبل روی میز شیب به بالا (تناوبی)	۸۸	پشت پا ایستاده با دستگاه	۷۹
جلوبازو با هالترایستاده (میله المپیکی – دست جمع)	۸۶	پشت پا خوابیده	۷۰
جلوبازوبا دمبل ایستاده (متناوب)	۸۴	لیفت مرده پشت ران (تعدیل شده)	۶۳
جلوبازو با دمبل به صورت درونگرا	۸۰	دوقلو (عضلات ساق)
جلوبازو با هالتر ایستاده (میله المپیکی – دست باز)	۸۳	بالابردن ساق پا دانکی	۸۰
جلوبازوایستاده بامیله   (e-z) دست باز	۶۱	بالا بردن ساق پا ایستاده	۷۹
سه سر بازویی (سرخارجی)		بالا بردن ساق پا جفت پا ایستاده	۶۸
پشت بازو خوابیده روی میز شیب به پایین (میله المپیکی)	۹۲	بالا بردن ساق پا نشسته	۶۱
پرس پشت بازو به پائین (میله زاویه دار متصل به کابل)	۹۰
دیپ سه سر بازویی بین دو نیمکت	۸۷
پشت بازو کابل تک دست (دست بر عکس)	۸۵
پشت بازو با طناب از بالی سر	۸۴

بر اثر اجرای تمرین حداکثر تحریک به چه میزانی است؟

درباره داشتن پشت‌ بازوهای حجیم توصیه های جی‌کاتلررا بخوانید پشت‌ بازوهای حجیم

توصیه های جی‌کاتلر توصیه های جی‌کاتلر پشت‌ بازوهای حجیم پشت‌ بازوهای حجیم وزنه‌های سنگین پشت بازوهای حجیم توصیه های جی‌کاتلر بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات سه‌سر توصیه های جی‌کاتلر پشت بازوی حجیم بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات سه‌سر توصیه های جی‌کاتلر پشت بازوهای حجیم بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات سه‌سر پشت بازوی حجیم پشت‌ بازوهای حجیم بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات سه‌سر پشت بازوهای حجیم توصیه های جی‌کاتلر توصیه های جی‌کاتلر

جی کاتلر دارای یک جفت از بهترین پشت‌بازوهای امروزی در میان حرفه‌ای‌هاست. او دانش و معلوماتش را از مهمترین فاکتورها در افزایش کارائی تمرینات و دستیابی به چنین حجم عضلانی می‌داند. در ادامه آموزشهای کاربردی کاتلر در باره تمرین عضلات سه‌سر را خواهید خواند

● نکته ۱
من دارای بهترین ژنتیک در عضلات سه‌ سر نیستم، ولی یاد گرفته‌ام که چگونه متناسب با ساختار بدنی‌ام کار کنم. باید حرکات را با آگاهی کامل و ذهن باز انتخاب کنید. بر خلاف تصور بسیاری از افراد من خیلی زود فهمیدم که حرکت پشت‌بازو با هالتر خوابیده تنها حرکت برای حجیم ساختن پشت‌بازو نیست. حرکاتی که با کابل اجراء می‌شوند می‌توانند برای بهبود شکل و حجم این عضلات بسیار مفید باشند. تنها مسئله در استفاده از آنها پیدا کردن بهترین حالت قرارگیری بدون و تمرکز کامل بر عضله در حین انجام این حرکات است.

● نکته ۲

در حرکت پشت‌بازو با سیم‌کش جفت دست، دوست دارم عملکرد آرنج‌ها را مانند یک لولای ساده حفظ کنم و فشار اضافی بر آنها اعمال نکنم اگر این حرکت را با طناب در ابتدای برنامه اجراء کنید باعث گرم شدن کامل مفصل آرنج و آمادگی آن برای حرکات بعدی خواهید شد و این برای آرنج‌هائی که در اثر سال‌ها تمرین بدنسازی بسیار حساس شده‌اند مفید است.

● نکته ۳

از نظر من حرکت دیپ (پارالل) بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات سه‌سر است. من استفاده از آن را برای عضلات سینه دوست ندارم، البته این یک نظر شخصی است. همیشه بیشترین فشار از اجراء آن‌را در پشت‌بازویم حس می‌کنم. توسعه عضلانی ژیمناست‌های المپیکی که در وسیله پارالل تخصص دارند اثباتی است بر میزان تأثیر حرکت دیپ در افزایش حجم پشت‌بازوها.

● نکته ۴
فکر می‌کنم در طول سال‌های اخیر حرکت پشت‌بازو سیمکش تک دست حقیقتاً باعث افزایش جزئیات و بهبود شکل پشت‌بازوهایم شده. این حرکت را به‌صورت دست برعکس اجراء می‌کنم (کف دست روبه‌بالا)، در حالی‌که کف دست نزدیک دلتوئید مخالفم است حرکت را آغاز می‌کنم. سپس دسته را به‌صورت ضربدری به سمت پائین و کنار رانم پائین می‌آورم. تأثیر این حرکت چیزی بین حرکت سیمکش و کیک بک می‌باشد. حرکات تک دست همواره گزینه‌های مناسبی برای عضلات جلوباز و پشت‌بازو هستند چون امکان تمرکز کامل بر انقباض را در حین اجراء افزایش می‌دهند.

● نکته ۵
حرکت کشش پشت‌بازو با دمبل تک دست برای تحت ‌فشار قرار دادن سربلند پشت بازو بسیار مناسب است و باعث پمپ بالای خون در این بخش می‌شود. نحوه قرارگیری استخوان بازو در این حرکت باعث می‌شود تنها عضله سه‌سر در جابجا کردن وزنه دخالت کند و برخلاف حرکاتی مانند دیپ عضلات دیگر نقشی در اجراء ندارند.

● نکته ۶ در حرکاتی‌که با وزنه آزاد اجراء می‌شوند کمی قبل از قفل شدن آرنج‌ها حرکت را متوقف می‌کنم چون هنگام استفاده از دمبل یا هالتر در صورت قفل شدن آرنج فشار زیادی بر پشت‌بازوها نخواهد بود و بخش زیادی از آن به مفصل آرنج منتقل می‌شود. در حرکاتی که با دمبل یا هالتر اجراء می‌کنید وقتی وزنه در حال پائین آمدن است فشار زیادی بر عضلات سه‌سر وارد می‌شود. ولی وقتی وزنه را در بخش بالای حرکت نگه‌می‌دارید مقدار فشار بر عضله کاهش می‌یابد. در بدنسازی مهمترین چیز اعمال حداکثر فشار بر عضلات.

مهمترین مسئله در تمرین پشت‌بازو این است که بر وزنه‌های سنگین تمرکز نکنید. به‌یاد داشته باشید آرنج مفصل ظریفی است و به‌سرعت دچار آسیب‌دیدگی می‌شود. پس حین اجراء حرکات به‌جای اینکه تمام توجه‌تان متوجه افزایش وزنه باشد بر عضلات پشت بازو متمرکز شوید. من افراد زیادی را می‌شناسم که تنها به افزایش وزنه‌های تمرین اهمیت می‌دهند. ولی اساساً بدنسازی این نیست. چیزی‌که مهم است مقدار فشار و کیفیت انقباضی است که بر عضلات اعمال می‌کنید.

درباره داشتن پشت‌ بازوهای حجیم توصیه های جی‌کاتلررا بخوانید

پشت‌ بازوهای حجیم,توصیه های جی‌کاتلر,وزنه‌های سنگین,توصیه های جی‌کاتلر,پشت بازوهای حجیم,پشت بازوی حجیم

آیا تری‌ گلسیرید و دیابت به هم ارتباط دارند؟

سندروم متابولیک بالا بودن سطح تری‌گلسیرید بالا بودن سطح تری‌گلسیرید سندروم متابولیک چیست؟ سندروم متابولیک بالا بودن سطح تری‌گلسیرید سندروم متابولیک سندروم متابولیک پایین بودن سطح کلسترول خوب hdl بالا بودن سطح تری‌گلسیرید بالا بودن سطح تری‌گلسیرید سندروم متابولیک سندروم متابولیک پایین بودن سطح کلسترول خوب hdl بالا بودن سطح تری‌گلسیرید

هنگامی که پزشک دستور آزمایش چربی خون – شامل کلسترول و تری‌گلسیرید-  می‌دهد، بسیاری به رقم مربوط به کلسترول توجه می‌کنیم. ولی باید مطلع باشیم که تری‌گلسیرید نیز خیلی مهم است. 

کاهش تری‌گلسیرید خون، شانس ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. و اگر دیابت داشته باشید، کنترل سطح تری‌گلسیرید خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند که پایین نگه داشتن سطح تری‌گلسیرید می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند. محققان رابطه بین تری‌گلسیرید و دیابت را کاملاً نشناخته‌اند اما بر این باورند که افزایش تری‌گلسیرید، مقاومت به انسولین را در بعضی افراد افزایش می‌دهد.

سندروم متابولیک

بالا بودن سطح تری‌گلسیرید همچنین خطر ابتلا به سندروم متابولیک را افزایش می‌دهد. سندروم متابولیک یک رشته اختلالات است که معمولاً همزمان روی می‌دهند و سبب افزایش خطر بیماری قلبی، سکته و دیابت می‌شوند. افرادی که مبتلا به سندروم متابولیک هستند معمولاً یکی از نشانه‌های زیر را نیز دارند:

• تری‌گلیسیرید بالا

• پایین بودن سطح کلسترول خوب HDL

• بالا بودن فشارخون

• چاقی بیش از حد

• بالابودن گلوکز خون

افرادی که مبتلا به سندروم متابولیک هستند دو برابر افراد معمولی احتمال ابتلا به بیماری قلبی و پنج برابر بیشتر احتمال ابتلا به دیابت دارند.

ماجرای مرغ و تخم مرغ!

ارتباط بین تری‌گلسیرید بالا و دیابت، یکطرفه نیست. همانطور که تری‌گلسیرید بالا خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد، دیابت نیز سبب افزایش تری‌گلسیرید می‌شود. کسانی که مبتلا به دیابت هستند و سطح تری‌گلسیرید بالایی دارند نسبت به آنهایی که سطح تری‌گلسیرید نرمال دارند، بیشتر در خطر حمله‌ی قلبی یا سکته هستند. همچنین سطح بالای تری‌گلسیرید با افزایش شانس ضایعات عصبی ناشی از دیابت مرتبط است.

نتیجه : کسانی که دیابت دارند یا می‌خواهند از آن پیشگیری کنند باید سطح تری‌گلسیرید خون خود را کنترل کننند. اگر از 150 mg/dl بیشتر باشد باید برای کاهش آن اقدام کنند و به پزشک مراجعه نمایند.

منبع-http://fa.parsiteb.com

آیا تری‌ گلسیرید و دیابت به هم ارتباط دارند؟

بالا بودن سطح تری‌گلسیرید,عارضه بالا بودن سطح تری‌گلسیرید

دلایلی که باعث بروز چاقی خانوادگی می شود دلایل چاقی شکم

چاقی صورت دلایل چاقی شکمی دلایل چاقی شکم دلایل چاقی صورت دلایل چاقی دلایل چاقی کودکان دلایل چاقی صورت دلایل چاقی صورت دلایل چاقی خانم ها دلایل چاقی کودکان دلایل چاقی خانم ها چاقی شکمی چاقی شکمی چاقی سریع چاقی دلایل چاقی در کودکان دلایل چاقی شکمی دلایل چاقی شکمی اضافه وزن در تمام اعضای خانواده اضافه وزن در تمام اعضای خانواده

شاید در اطرفاتان خانواده هایی باشند که همگی از اضافه وزن رنج می برند ، اگر به دنبال علت بگردید در نهایت به کدبانوی خانه می رسید ، چرا که او است که غذا های چرب و یا پرکالری درست می کند و در نهایت باعث بروز چنین موضوعی می شود.

هر خانم خانه داری باید چیزهایی از تغذیه و سلامت غذایی بداند. اگر اعضای خانواده شما چاق هستند، بخش زیادی از آن تقصیر خانم خانه است که در واقع مسوول تغذیه خانواده است. شما با اصلاح برنامه غذایی اعضای خانواده می توانید تناسب اندام و سلامت اعضای خانواده را تضمین کنید. عادات بد غذایی که باعث اضافه وزن می شود بین افراد زیادی مشترک هستند. با معمول ترین این مشکلات و راه حل های آنها آشنا شوید.

۱ اگر هله هوله زیاد می خورید

اگر پرخور نیستید و مقدار غذایی که در هر وعده استفاده می کنید کم است، در این صورت می توانید بین وعده های غذایی یک یا دو میان وعده سالم بگنجانید. این میان وعده ها قند خون شما را ثابت نگه می دارد و اجازه نمی دهد زیاد گرسنه بشوید. علاوه بر این در این میان وعده ها می توانید موادغذایی که در طول روز به بدن تان نمی رسد، مثل گروه میوه ها را دریافت کنید. برای تنظیم درست این میان وعده ها باید آنها را بشناسید. برای مثال می توانید روی بیسکوییت کمی عسل بمالید و مقداری میوه روی آن خرد کنید. این میان وعده خوشمزه برای قبل از شام عالی است. یا مثلا از نان و پنیر و گوجه استفاده کنید که از خوراکی های محبوب ایرانی هاست. می توانید با انواع نان ها و پنیرها آن را متنوع کنید و در برنامه غذایی تان بگنجانید. هویج یا سبزیحات دیگری مثل کرفس هم برای میان وعده عالی هستند. این میان وعده های کم کالری برای کسانی مناسب است که رژیم دارند. هویج را پاک و خرد کنید و به همراه کمی سس ماست یا ماست چکیده یا کره بادام زمینی میل کنید. می توانید از ماست هم استفاده کنید. ماست به همراه کمی نمک و ادویه یک میان وعده عالی به شمار می رود. می توانید ماست را با نعناع، نمک، فلفل سیاه، پودر سیر و ادویه های دیگر مزه دار کنید.

۲ اگر موقع تماشای تلویزیون غذا می خورید

این یک عادت غذایی واقعا بد است. وقتی اعضای خانواده عادت دارند جلو تلویزیون و در حالت نشسته غذا بخورند، متوجه نمی شوند که چقدر می خورند و معمولا این خوردن تا پایان برنامه تلویزیونی ادامه خواهد یافت. معمولا غذاهایی که برای این بخش از برنامه غذایی مصرف می شود میان وعده های ناسالمی مثل چیپس است. برای جایگزین کردن این تنقلات می توانید از میوه های فصل، کاهو و سکنجبین و خوراکی های سالم دیگر استفاده کنید. حتی ذرت بوداده ای که در خانه درست می شود هم میان وعده سالمی برای خوردن در جلو تلویزیون است.

۳ اگر وقتی حال تان بد است غذا می خورید

خوردن موقعی که حس خوبی ندارید فقط شما را موقتا تسکین می دهد. اما تکرار این کار می تواند علاوه بر اینکه باعث افزایش وزن شود، باعث نارضایتی شما از خود و تشدید احساس بد شود. در این موارد به جای باز کردن در یخچال یا کمد خوراکی ها خودتان را عادت بدهید تا با چیزهای دیگری سرتان را گرم کنید. در همان لحظه افکار بد را از مغزتان بیرون کنید و کار متفاوتی انجام دهید. مثلا فیلم ببینید، قدم بزنید، یا برای دیدن یک دوست از خانه بیرون بروید. اگر با این کارها آرام نمی شوید، سعی کنید به جای خوردن خوراکی های پر کالری، از خوراکی هایی که کم کالری هستند و در عین حال سروتونین آزاد می کنند استفاده کنید. خوراکی هایی مثل ذرت، کاهو، هویج یا غلات سبک برای این موارد به شما کمک می کنند.

۴ اگر آخر هفته ها زیاد می خورید

خیلی ها تمام هفته در خوردن وعده های غذایی مراقبت به خرج می دهند اما به آخر هفته که می رسند، رژیم شان را می شکنند و به بهانه اینکه خانواده همه دور هم هستند، در خوردن زیاده روی می کنند. اگر فکر می کنید یک روز در هفته غذا خوردن شما را چاق نمی کند، اشتباه می کنید. برای آخر هفته که اعضای خانواده همه دور هم هستند و دوست دارید غذای خوب و لذت بخشی میل کنید، می توانید با کمی تغییر در پخت و پز غذا، غذای کم کالری تری درست کنید. برای مثال می توانید خورش را با روغن کمتری بپزید یا از ریختن روغن در برنج خودداری کنید. به جای پخت غذاهای چرب معمول از خوراک سبزیجات یا مرغ کبابی استفاده کنید و با این تغییر کوچک در روش تغذیه، خانواده خوش اندام تر و سالم تری داشته باشید.

۵ اگر از غذاهای آماده زیاد استفاده می کنید

غذاهای آماده با مواد اولیه ای که شما در خانه استفاده می کنید، درست نمی شوند. در نتیجه هم کیفیت آنها معادل کیفیت غذاهایی که در خانه درست می کنید، نیست و هم چاق کننده هستند. اگر وقت برای آشپزی ندارید، با ترفندهای خاصی می توانید غذاهای آماده را با غذاهایی که در اصطلاح به آنها حاضری می گویند جایگزین کنید. برای مثال یک روز که وقت آزاد دارید، مایه کتلت را درست کنید، کتلت ها را آماده کنید و روی یک کیسه پلاستیکی بچینید. بهتر است این کار را با گوشت تازه انجام دهید تا از دوبار منجمد کردن گوشت بی نیاز شوید. می توانید هر وقت از بیرون می رسید و فرصت پخت غذا ندارید، چند تا از این کتلت ها را از فریزر بیرون بیاورید، به جای همبرگر آماده یا کباب لقمه سرخ کنید. به جای استفاده از کنسرو هم می توانید غذای پخته را به بخش های کوچک تقسیم کنید و در فریزر بگذارید. اگر موادغذایی را آماده تر در فریزر بگذارید، مثلا مرغ را کاملا پاک کنید، راحت تر غذا خواهید پخت.

۶ اگر با عجله غذا می خورید

وقتی با عجله و در حال رانندگی، راه رفتن یا کار غذا می خورید درست متوجه نمی شوید چه می خورید. هوای زیادی را به همراه غذا می بلعید و باعث نفخ می شوید. علاوه بر این بزاق فرصت درست عمل کردن را پیدا نمی کند و تمام وظیفه هضم غذا به معده محول و باعث آسیب دیدن آن می شود. علاوه بر این مغز پیغام سیری را درست منتقل نمی کند. غذا خوردن شما باید ۲۰ دقیقه طول بکشد تا بدانید که سیر شده اید. وقتی سریع غذا می خورید بیشتر می خورید و چاق می شوید. هر جا هستید موقع غذا خوردن دست از کار بکشید و روی غذایی که می خورید تمرکز کنید. این چند دقیقه اضافه ای که به سلامت شخصی تان اختصاص می دهید بیشتر از چیزی که فکر می کنید باعث سلامت شما خواهد شد. می توانید برای داشتن وقت بیشتر برای خوردن غذا از وقت آماده سازی غذا کم کنید. برای کم کردن سرعت خوردن غذا می توانید کنار غذا همراه هایی مثل سالاد، ماست یا چیزهای دیگر بگذارید. این همراه ها تا حدی سرعت غذا خوردن را کم خواهند کرد.

۷ اگر صبحانه را حذف می کنید

در طول شب قند خون شما کاهش پیدا می کند و تا وقتی که غذا نخورده اید، مغز شما درست کار نمی کند. صبحانه می تواند توانایی کار و آموزش را در طول روز افزایش دهد. کسانی که صبحانه می خورند دچار گرسنگی بیش از حد نمی شوند و در طول روز کمتر می خورند. به همین دلیل است که صبحانه خوردن به کنترل وزن کمک می کند. اگر برای صبحانه خوردن میل ندارید، باید این عادت را در خودتان تقویت کنید. چند روز که خودتان را به خوردن صبحانه مجبور کنید، روزهای بعد با اشتیاق بیشتری صبحانه می خورید. علاوه بر این اگر شب ها سبک تر شام بخورید برای خوردن صبحانه میل بیشتری دارید. می توانید برای صبحانه از غلات آماده استفاده کنید. کورن فلکس یا غلات مانند این هم وقتی برای آماده شدن نمی خواهند، هم به همراه شیر یک وعده کامل به شمار می روند. می توانید هر روز با اضافه کردن یک میوه یا آبمیوه در آنها تنوع ایجاد کنید. اگر به خوردن صبحانه سنتی تمایل دارید هم می توانید مقدمات آن را از شب پیش فراهم کنید تا به مشکل وقت برنخورید. مثلا اگر کتری را بشویید، نان را حاضر کنید و بدانید که در یخچال پنیر دارید، آماده کردن صبحانه زودتر از چیزی که فکر می کنید طول خواهد کشید و شما وقت بیشتری برای خوردن آن خواهید داشت.

۸ اگر عاشق شیرینی هستید

خوردن یک بسته آبنبات پشت سر هم ممکن است در لحظه به شما انرژی بدهد اما بعد از آن با افت قند خون شما را آزار می دهد. شیرینی ها معده شما را پر نمی کند و فقط با دادن کالری زیاد باعث چاق شدن شما خواهد شد. به علاوه ممکن است جلو اشتهای فرزندان شما را بگیرد و اجازه ندهد مواد غذایی سالم به بدن آنها برسد. شما باید این شیرینی های قندی را با مواد دیگری جایگزین کنید؛ موادی طبیعی که علاوه بر تامین کردن قند لازم روزانه، سالم و مفید هم باشند. اگر به خوردن شیرینی جات تمایل دارید همیشه همراه خودتان موادی مثل توت خشک، کشمش یا انجیر همراه داشته باشید. میوه های شیرین هم می توانند جایگزین خوبی برای شیرینی جات باشند. اگر باز هم تمایل به شیرینی داشتید، می توانید از عسل یا خرما استفاده کنید.

دلایلی که باعث بروز چاقی خانوادگی می شود

چاقی,دلایل چاقی,چاقی صورت,چاقی سریع,چاقی شکمی,دلایل چاقی شکم,دلایل چاقی شکمی,دلایل چاقی ناگهانی,دلایل چاقی کودکان,دلایل چاقی در کودکان,دلایل چاقی صورت,دلایل چاقی خانم ها,دلایل چاقی نوزادان