برای افزایش تمرکزاین تکنیک های مفید را بدانید

کنترل افکار مزاحم شرایط مکان مطالعه شرایط مکان مطالعه افزایش تمرکز هنگام مطالعه افزایش تمرکز در حین مطالعه کنترل افکار مزاحم افزایش تمرکز حین مطالعه کنترل افکار بد زمان و مکان مطالعه کنترل افکار بد کنترل افکار بهترین مکان مطالعه کنترل افکار شیطانی مکان وزمان مطالعه کنترل افکار دیگران کنترل افکار و احساسات کنترل افکار دیگران افزایش تمرکز در حین مطالعه کنترل افکار وسواسی مکان وزمان مطالعه

یکی از سختی های  اصلی  نوجوانان و جوانان، نداشتن تمرکز زمان مطالعه است. چنانچه تمرکز اشخاص دچار اختلال شود حتی با وجود مطالعه در طولانی مدن، بازهم قدر نخواهند شد نتیجه مطلوب را کسب کنند. فاکتورهای  خارجی وداخلی  سبب  بوجود آمدن حواس پرتی در شخص می‌شود و نهایتا تمرکز او را از بین می‌برد.
افکار، غم، ناراحتی، گرسنگی، تشنگی، نگرانی، ترس، خشم، شادی و مواردی از این قبیل جزو عوامل درونی حواس پرتی هستند و سر و صدای محیط، تلفن همراه، تلویزیون و دیگر لوازم صوتی، نور شدید یا ضعیف و ازدحام جزو عوامل بیرونی است که ایجاد حواس پرتی می‌کند. عوامل بیرونی را راحت‌تر می‌توان کنترل کرد و برای افزایش تمرکز بهتر است ابتدا عوامل حواس پرتی به حداقل برسد.

این تکنیک‌ها برای افزایش تمرکز در حین مطالعه توصیه می‌شود:

ایجاد رغبت: با ارائه اطلاعات کافی درباره مطلبی که فرد مطالعه می‌کند و کاربرد آن می‌تواند در وی ایجاد انگیزه کند و او را به سوی تمرکز سوق دهد.

تعیین زمان مطالعه: زمان مطالعه با توجه به کارهای ضروری و غیرضروری تعیین می‌شود و بهتر است فرد در فواصل بین مطالعه به استراحت نیز بپردازد.

تعیین مکان مطالعه: مکان مطالعه بهتر است از قبل تعیین شود تا حالتی را در فرد ایجاد کند که بداند آن مکان فقط مختص به مطالعه بوده و بهتر است آنجا به‌هم ریخته و آشفته نباشد و از نورکافی برخوردار باشد.

تکرار جمله تاکیدی: لازم است فرد بارها به خود متذکر شود که الان زمان مطالعه است و قرار نیست به مطلب دیگری فکر کند. جمله‌های این چنینی می‌تواند بارها از سوی فرد تکرار شود.

خواندن اجمالی: فرد ابتدا به صورت اجمالی مطلب را می‌خواند و با این کار درک اولیه از مطلب پیدا می‌کند و سپس شروع به خواندن جزئیات می‌کند.

سریع خواندن: ذهن انسان این توانایی را دارد که در یک زمان به چند مطلب مختلف فکر کند. بنابراین برای افزایش تمرکز لازم است سریع‌خوانی صورت بگیرد تا ذهن فرصت پرداختن به چند مساله را نداشته باشد.

تقسیم انرژی: بهتر است مطالب سخت و دشوار در زمانی خوانده شود که فرد در اوج انرژی است.

خط کشیدن زیر مطالب مهم: این روش ذهن فرد را درگیر تمرکز بیشتر و دقت کردن و پیدا کردن مطالب مهم و از حواس پرتی جلوگیری می‌کند.

استفاده از راهنما و ابزار: به‌عنوان مثال استفاده از مداد یا انگشت هنگام مطالعه می‌تواند تمرکز را افزایش دهد و به نوعی ذهن به سوی نگاه کردن و توجه کردن به مطلب مورد‌نظر هدایت می‌شود.

یادداشت‌برداری و نکته‌برداری: این روش کمک می‌کند مطالب مهم تر و عناوین کلی‌تر از سوی فرد دوباره‌نویسی شود و برای مرور، دسترسی بهتری به نکات داشته باشد.

کنترل افکار مزاحم: بسیاری از افکار، مانع تمرکز ما می‌شود. توصیه می‌شود فرد، افکار مزاحم تکرار شونده خود را یادداشت کند. سپس برای این افکار و پرداختن به آنها زمان در نظر بگیرد. یعنی در طول روز زمان مشخصی را در نظر داشته باشند که به این افکار نیز بپردازند و این روش باعث می‌شود کنترل افکار در اختیارش قرار گیرد.

دکتر مهرنوش دارینی – روان‌شناس و مشاور

 
منبع : جام جم سر

برای افزایش تمرکزاین تکنیک های مفید را بدانید

افزایش تمرکز در حین مطالعه,افزایش تمرکز در هنگام مطالعه,افزایش تمرکز هنگام مطالعه,افزایش تمرکز حین مطالعه

متداولترین دلیل زمین خوردن در افراد سالخورده

اختلال در سیستم تعادل عدم تعادل سالمندان عدم تعادل سالمندان علت عدم تعادل در سالمندان علت عدم تعادل در سالمندان سقوط و عدم تعادل در سالمندان مشکل ناشنوایی سالمندان علت عدم تعادل در سالمندان مشکل ناشنوایی سالمندان علت عدم تعادل در سالمندان عدم تعادل سالمندان سقوط و عدم تعادل در سالمندان سقوط و عدم تعادل در سالمندان عدم تعادل در سالمندان مشکل ناشنوایی سالمندان علت عدم تعادل در سالمندان سقوط و عدم تعادل در سالمندان اختلال در سیستم تعادل

مشکلات شنوایی و فقدان تعادل به دلیل  مشکل گوش داخلی از عمده ترین  دلایلی است که باعث  به زمین خوردن در پیران می‌شود.
متأسفانه بسیاری از ناتوانی‌های شدید به دلیل زمین خوردن در سالمندان اتفاق می‌افتد که علت آن عدم تعادل و اختلال در سیستم گوش داخلی است که همزمان با وجود پوکی استخوان و عدم تعادل در سالمندان، سبب بروز شکستگی‌های مختلف در آن‌ها می‌شود که معمولاً درمان آن بسیار پرهزینه و دشوار است.

سرگیجه  مهم‌ترین نشانه عدم تعادل است و سالمندان درصورت مشاهده هرگونه حالت عدم تعادل در مرحله اول به متخصصین گوش و حلق و بینی و مغز و اعصاب مراجعه کرده و پس از اینکه مشخص شد سرگیجه و عدم تعادل به علت اختلال در سیستم گوش داخلی است به کمک متخصصین تیم توانبخشی، روند درمان را ادامه دهند تا از ایجاد حوادث و مشکلات ناشی از عدم تعادل در امان باشند و بتوانند به زندگی طبیعی خود باز گردند.
قرار گرفتن در محیط‌های پر سر و صدا نیز فرد را مبتلا به کم شنوایی و ایجاد اختلال در سیستم تعادل می‌کند که لازم است موارد حفاظت شنوایی در محیط‌های صنعتی و کار و زندگی توسط افراد مورد توجه قرار گیرد.
با شناسایی افراد مبتلا به اختلالات تعادل می‌توان از ایجاد حوادث مانند زمین خوردن‌ها و سرگیجه‌های هنگام رانندگی که منجر به تصادفات می‌گردد جلوگیری کرد و در ادامه جهت درمان و کمک به بهبود شرایط بیمار امکانات توانبخشی را برای آن‌ها در نظر گرفت.
منبع-http://www.salamatnews.com

متداولترین دلیل زمین خوردن در افراد سالخورده

برای جوانی پوست رتینول جادومیکند

رتین-آ را چطور استفاده کنیم پوست زیبا و شفاف رتین-آ را چطور استفاده کنیم مراقبت های پوست پوست زیبا و شفاف پوست زیبا و شاداب مراقبت های پوستی تالگو پوست زیبا و صاف رتینوئید چه تفاوتی با رتینول دارد ؟ مراقبت های پوست پوست زیبایی مراقبت های پوست مراقبت های پوست و مو پوست زیبا و صاف رتین-آ را چطور استفاده کنیم مراقبت های پوستی در زمستان رتینوئید چه تفاوتی با رتینول دارد ؟ رتین-آ را چطور استفاده کنیم پوست زیبا داشتن مراقبت های پوستی تالگو

رتینوئید یک مخلوط ترکیبی خیلی عالی  است چه برای استفاده به هدف پاکسازی آکنه و یا پیشگیری از چروک پوست!!!  اما بکارگیری آن می تواند زیانهایی هم داشته باشد . در اینجا ما به طرز استفاده از آن برای داشتن زیباترین پوست ممکن می پردازیم!

رتین-آ : چطور و چه زمانی استفاده کنیم تا نتیجه  بهتری بگیریم ؟

نوشته دکتر : Jeanine B. Downie

اگر قرار باشد یک مشاوربزرگ در زمینه مراقبت های پوستی وجود داشته باشد، همان ترکیباتی هستند که تحت عنوان رتینوئید شناخته شده اند. مشتقات ویتامین آ که اغلب با نام تجاری رتین ا معرفی می شوند تمام این کارها را انجام می دهند: پاکسازی آکنه از طریق جلوگیری از گرفتگی منافذ سلول های پوستی – افزایش میزان گردش های سلولی – تشدید تولید کلاژن جدید برای بهبود و حتی عقب انداختن آثار پیری مثل چین و چروک، خال هایی که در اثر افزایش سن ظاهر می شوند و گرفتگی چهره .

خوب به عنوان یک متخصص پوست بسیار مایلم بدانم که : چرا همه ی آدم ها و مادر هایشان از این محصول استفاده نمی کنند؟؟؟ تمام زن و مردهای در حال پیر شدن و همچنین کسانی که  کم یا خیلی زیاد به پوست خود اهمیت می دهند از متقاضیان رتینوئید هستند.

رایج ترین گلا یه ای که می شود این است که عوارض جانبی مثل خشکی، پوسته پوسته شدن و سوزش باعث می شود استفاده از این ترکیب در مراقبت های روزانه پوستیِ بسیاری از افراد با مشکل مواجه شود. خبر خوب این است که : علم بر چگونگی استفاده از رتینوئید می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.اگر نکات زیر را به کار گیرید هم یک تجربه لذت بخش کسب خواهید کرد و هم در نتیجه آن یک پوست شفاف خواهید داشت.

رتینوئید چه تفاوتی با رتینول دارد ؟

ریتونوئید دارای غلظت بالاتری از اسید رتینوئیک است و بدون نسخه فروخته نمی شود در صورتی که رتینول می تواند در داروخانه ها فروخته شود و از غلظت کمتری از ماده فعال برخوردار است.
به دنبال یک گزینه قابل تحمل بگردید. رتینوئید های امروزی بسیار بهتر از نسخه های قدیمی تر هستند چرا که هدف آنها بر این است که با فرمولاسیون کمتر تحریک کننده نتایج بهتری به دست آرند.از متخصص پوستتان بخواهید محصول جدید را برایتان بنویسد. پیشنهاد شخص بنده برای تجویز به بیمارانم تازوراک پنج دهم درصد(Tazorac 0.05%)  و کمپلکس رتینول مدیکا(Skin Medica’s Retinol Complex) که با در صد های متفاوت جهت فروش در داروخانه ها توزیع می شود است.

رتینول را بعد ازاستفاده از کرم مرطوب کننده به صورت بمالید. مطمئنا بعد از شستشو هم می توانید از آن استفاده کنید اما ممکن است احتمال بروز عوارض جانبی نا خواسته افزایش یابد. استفاده از رتینوئید به عنوان آخرین مرحله در شب و بعد از مرطوب کننده حائلی بین پوست شما و مواد اکتیو ایجاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که همچنان می توانید همان استفاده را با خطر کمتر تحریک کنندگی ببرید.

کرم را روی بخش کوچکی از صورت خود بمالید. این یک تست  اولیه است و مقدار کمی از آن هم می تواند جوابگو باشد.به اندازه یک نخود از کرم را روی پیشانی – گونه ها و چانه خود بمالید سپس از انگشتتان برای پخش کردن کرم مثل یک لایه نازک روی کل صورت خود استفاده کنید. از مالیدن کرم روی مناطق زیر چشمتان که بیش از حد نازک وحساس به استفاده از رتینوئید هستنداجتناب کنید.

در صورت مشاهده حساسیت میزان مصرف را کم کنید. بله! حتی پوست های حساس هم می توانند از رتینوئید استفاده کرده و بهره مند شوند.اگر پوست شما مستعد پوسته پوسته شدن است و سریع قرمز می شود می توانید میزان مصرف روزانه تان را کم کرده و رتینوئید پوست زیرا شب های دوشنبه چهارشنبه و جمعه استفاده کنید. پوست های خیلی حساس هم می توانند مصرف را تا اندازه یک بار در هفته کاهش داده و همچنان از نتایج افزاینده آن بهره ببرند.

این محصول تنها در شب استفاده شود در ساعات روز هم از کرم ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید. نور خورشید اثر رتینوئید را از بین می برد به همین دلیل بهتر است تنها در شب استفاده شود. همچنین چون رتینوئید سرعت گردش سلولی را افزایش می دهد پوست شما به آفتاب حساس می شود. ضروری ست که از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 برای محافظت از صورتتان استفاده کنید واگر لازم شد زمانی که بیرون از منزل هستید کرمتان را تجدید کنید. اگر به مدت بیشتر از 15 دقیقه در معرض آفتاب قرار دارید از کلاهی استفاده کنید که روی صورتتان سایه بندازد.

محکم و صبور باشید.اگر قرار است فقط وقت هایی که یادتان می افتد از این لوسیون استفاده کنید،وقت خود را صرف استفاده از رتینوئید نکنید. چه هر روزچه یک بار در هفته از آن استفاده می کنید با برنامه منظم پیش رفتن تنها راه درمان سلولی پوستی ست که قرار است نتایج قابل مشاهده ای را به خود ببیند.همچنین به خاطر بسپارید که تغییرات بزرگ یک شبه رخ ندادند. هفته ها طول می کشد تا پوست زیبای خود را ببینید اما قول می دهم که ارزش انتظار کشیدن را داشته با شد. 

منبع-http://ibanoo.ir

برای جوانی پوست رتینول جادومیکند

رتینوئید چه تفاوتی با رتینول دارد ؟,پوست زیبا,زمان استفاده از رتینول,مراقبت های پوستی,پوست زیبا و شفاف,پوست زیبا داشتن,پوست زیبایی,پوست زیبا و صاف,پوست زیبا و سفید,پوست زیبا و شاداب,پوست زیبا و سالم,مراقبت های پوستی تالگو,مراقبت های پوستی در تابستان,مراقبت های پوستی در زمستان,مراقبت های پوست,مراقبت های پوست و مو

خطرات لاغری زیادتر از چاقی است خطرات قرص لاغری

کمبود وزن جنین خطرات قرص لاغری کمبود وزن در نوزادان کمبود وزن کودک کمبود وزن کمبود وزن در نوزادان خطرات قرص لاغری ریسک کمبود وزن کمبود وزن کودکان کمبود وزن خطرات قرص لاغری کمبود وزن جنین خطرات لاغری با lpg خطرات لاغری بیش از حد لاغری خطرناک است یا چاقی خطرات لاغری بیش از حد کمبود وزن لاغری خطرناک است یا چاقی خطرات قرص لاغری کمبود وزن جنین

بر پایه  ارزیابی یک تحقیق جدید ,لاغری بدتر از چاقی است این یعنی چه، یعنی زیاد شدن ریسک مرگ ومیر و لاغری در بزرگسالان و کودکان مورد تأیید است.

این همبستگی حتی پس از همگن سازی و حذف عامل مداخله گر از قبیل سیگار کشیدن، مصرف الکل یا ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز وجود داشت. این مطالعه به سرپرستی دکتر Joel Ray محقق Michael’s Hospital انجام شد و نتایج آن در Journal of Epidemiology and Community Health به چاپ رسید. در این مطالعه محققین حدود 51 مطالعه در زمینه ارتباط بین شاخص توده بدنی و مرگ و میر را ارزیابی کردند. آن ها دریافتند که کمبود وزن ( شاخص توده بدنی زیر 5/18 یا کمتر در حدود 8/1 برابر بیشتر در معرض خطر مرگ و میر در مقایسه با افراد با شاخص توده بدنی طبیعی ( 9/24-5/18) قرار دارند. خطر مرگ ومیر در افراد چاق ( شاخص توده بدنی 9/34- 30) در حدود 2/1 برابر و در افراد مبتلا به چاقی شدید ( شاخص توده بدنی بالاتر از 35) حدود 3/1 بابر بیشتر از افراد با شاخص توده بدنی طبیعی بود. محققین در مطالعات آزمودنی را به طور میانگین حدود 5 سال پیگیری کرده بودند و بر اساس نتایج حاصل از تجزیه تحلیل های آماری؛ افراد مبتلا به کمبود وزن بیشتر به سرطان یا بیماری های مزمن ریوی و نارسایی قلبی مبتلا شده بودند. دلایل اصلی کمبود وزن در این مطالعات؛ سوء تغذیه، مصرف بیش از حد الکل، استفاده از داروها، سیگار کشیدن، وضعیت اقتصادی پایین، اختلالات ذهنی و یا ضعف در نگهداری و مراقبت از خود گزارش شد.

منبع-http://www.yourdoctor.ir

خطرات لاغری زیادتر از چاقی است

خطرات لاغری,لاغری خطرناک است یا چاقی,خطرات لاغری بیش از حد,خطرات لاغری با lpg,خطرات لاغری موضعی,خطرات قرص لاغری,خطرات قرصهای لاغری,خطرات چسب لاغری

برای از بین بردن چربی شکم این نوشیدنیهای بدون ضرر را بنوشید

نوشیدنیهای ساده تابستانی کاهش سایز دور شکم رژیم لاغری با شکلات رژیم لاغری با شکلات نوشیدنیهای تابستانی کوچک شدن سایز شکم کاهش سایز دور شکم کاهش سایز دور شکم نوشیدنیهای تابستانی با طالبی نوشیدنیهای ساده تابستانی انواع نوشیدنیهای تابستانی نوشیدنیهای خوشمزه تابستانی کاهش سایز دور شکم رژیم لاغری با شکلات نوشیدنیهای جدید تابستانی نوشیدنیهای تابستانی با طالبی انواع نوشیدنیهای تابستانی کاهش سایز دور شکم آب طعم دار

نوشیدنیهای خوشمزه زیادی وجود دارد که مناسب فصل تابستان و روزهای گرم هستند مثلایک لیوان لیموناد سرد در یک روز گرم تابستان  می‌چسبد؛ ولی بگذارید واقعیت را بگویم که این نوشیدنی

هیچ کمکی به کوچک شدن سایز شکم شما در دو سه ماهی که تا عروسی‌تان باقی مانده، نمی‌کند . یک لیوان لیموناد 250 کالری و چیزی حدود 68 گرم قند دارد. نگران نباشید برای لاغری به ویژه کاهش سایز دور کمر و شکم لازم نیست از خوردن نوشیدنی‌های گوارا چشم بپوشید چون خوشبختانه نوشیدنی‌های خنک و خوشمزه بسیاری وجود دارند که شما می‌توانید با آرامش و بدون احساس گناه آنها را بنوشید و در عین حال سایز کم کنید!

آب طعم دار
یکی از نکاتی که برای کاهش سایز دور شکم اهمیت دارد این است که هنگامیکه قصد وزن کم کردن دارید، در طول روز سلول‌های بدنتان را هیدراته نگهدارید. نوشیدن آب زیاد کمک می‌کند تا بدنتان تعادل مایعی خود را حفظ کند و از جمع شدن آب در یک جای بدن جلوگیری کند (یکی از مهمترین دلیل تورم در ناحیه شکم). علاوه بر این به شما احساس سیری طولانی‌تری هم می‌دهد و جلوی پرخوری شما را می گیرد.
اگر نوشیدن آب ساده پس از مدتی دلتان را می‌زند، می توانید داخل آن کمی گیاه‌های تازه مثل نعنا و پونه و .. یا میوه‌های اسیدی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت و همچنین دیگر میوه‌های کم کالری مانند خیار، توت فرنگی، سیب و… بریزید تا شما را بیشتر به نوشیدن آب تشویق کنند.

اسموتی هندوانه
تا زمانیکه این اسموتیها با هیچ مخلوط شکرداری از قبیل شربت ترکیب نشده باشند، یک راه عالی برای هیدارته ماندن هستند و البته هندوانه از همه هم بهتر است چراکه کالری پایینی دارد.

هندوانه نه تنها میوه‌ای آب‌دار و مرطوب است، بلکه پر از ویتامین‌های ضدسرطان و مفید هم هست و اسید آمینه‌ای به نام آرژینین هم دارد

هندوانه نه تنها میوه‌ای آب‌دار و مرطوب است، بلکه پر از ویتامین‌های ضدسرطان و مفید هم هست و اسید آمینه‌ای به نام آرژینین هم دارد.
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که آرژینین چربی‌سوز خوبی به حساب می‌آید. پس سریع این اسموتی 56 کالری را سر بکشید و لذت ببرید!

چای سرد نعنا
طعم نعنا، قاطی هر ماده غذایی که باشد، در گرمای تابستان فوق‌العاده می‌چسبد چراکه خاصیت خنک‌کنندگی فراوانی دارد. همچنین این گیاه به سوزاندن چربی‌های شکمی هم کمک می‌کند. خوردن نعنا و پونه کمک می‌کند تا مقداری از چربی‌هایی که همراه غذا خورده‌اید، جذب بدن نشوند و حتی به هضم غذاهای بسیار چرب مانند همبرگر و استیک کمک می کند. از طرف دیگر نعنا از نفخ و باد کردن شکم هم جلوگیری می نماید.

شیک شکلات تلخ
واقعا؟ بله، واقعا! شکلات – به خصوص شکلات تلخ – به شما کمک می‌کند لاغر شوید؛ چون اشتهایتان را کاهش می‌دهد و به طور کلی جلوی هوس‌های غذایی بی‌موقع را می‌گیرد. اگرچه این شیک که تقریبا 400 کالری دارد بیشتر یک وعده غذایی یا عصرانه به حساب می‌آید بنابراین شما می‌توانید آن را به عنوان یک صبحانه سریع امتحان کنید. اینطوری تا ناهار هم گرسنه نخواهید شد.

منبع-نوعروس

برای از بین بردن چربی شکم این نوشیدنیهای بدون ضرر را بنوشید

کوچک شدن سایز شکم,نوشیدنیهای تابستانی,کاهش سایز دور شکم,نوشیدنیهای لاغر کننده,نوشیدنیهای تابستانی با طالبی,نوشیدنیهای خنک تابستانی,انواع نوشیدنیهای تابستانی,نوشیدنیهای سرد تابستانی,نوشیدنیهای جدید تابستانی,نوشیدنیهای خوشمزه تابستانی,نوشیدنیهای ساده تابستانی,کاهش سریع سایز دور شکم