ضروری ترین نکات برای بدنسازان مبتدی بدنساز مبتدی

افزایش دهنده‌های وزن در بدنسازی موفقیت در عضله‌ سازی حرکات پایه بدنسازی بدنسازی مبتدی ها بدنساز مبتدی بدنساز مبتدی بدنساز مبتدی موفقیت در عضله‌ سازی افزایش دهنده‌های وزن در بدنسازی موفقیت در عضله‌ سازی تغذیه بدنسازان مبتدی بدنسازی مبتدیان تغذیه بدنسازان مبتدی حرکات پایه بدنسازی بدنسازی مبتدیان افزایش دهنده‌های وزن در بدنسازی بدنساز مبتدی موفقیت در عضله‌ سازی بدنسازی مبتدی حرکات پایه بدنسازی

آیا شما نیز تازه وارد ورزش بدنسازی ش ده اید و هنوز در اول راه هستید  و می‌خواهید در راه صحیح گام بگذارید؟در این بخش تلاش   به ارائه موارد کلیدی آسان  در باره موفقیت در عضله‌ سازی پرداخته شود.

بدن سازان مبتدی معمولاً با هر نوع سیستم و برنامه تمرینی میتوانند رشد کنند و بدن آنها به راحتی‌ نسبت به هر نوع برنامه واکنش نشان میدهد.با در نظر گرفتن این موضوع این سوال مطرح میشود که آیا واقعاً مهم است که یک بدن ساز مبتدی چگونه تمرین کند؟!

جواب این سوال بله می‌باشد.یک سری ضرورت هستند که مبتدیان باید از آن ها تبعیت کنند.این ضروریات باعث میشوند که شما بیشترین استفاده را از زمان حضور خود در باشگاه ببرید و در کمترین زمان بیشترین مقدار ممکن عضله‌ سازی کنید.

 

حرکات پایه

مبتدیان باید تمرکز خود را روی حرکات پایه بگذارند.حرکات پایه به طور عام به عنوان حرکات چند مفصلی شناخته میشوند.با استفاده از حرکات چند مفصلی شما قادر خواهید بود که وزنه بیشتری جابجا کنید و عضله‌ سازی بیشتری نیز کنید.این حرکات شامل:

اسکات، ددلیفت، پرس سینه، هالتر ‌خم، سرشانه هالتر و… می‌باشند.

حرکات تک مفصلی عموما به عنوان حرکات غیر پایه شناخته میشوند.از این گروه از حرکات می‌توان به قفسه سینه دمبل،پک دک، کراس اور یا پلاور را نام برد.یک مبتدی در ابتدا باید تمرکز خود را روی انجام صحیح حرکات چند مفصلی بگذارد.با استفاده از حرکات چند مفصلی بنیان بدن خود را از همان ابتدا قدرتمند و عضلانی بسازید و سپس بعد از آن میتوانید از حرکات تک مفصلی نیز در کنار آنها استفاده کنید.

در نظر داشته باشید که بعضی از حرکات تک مفصلی جز حرکات پایه هستند.جلو بازو هالتر یک حرکت پایه می‌باشد و حرکتی‌ است که خیلی‌ از افراد هر روزه به انجام آن می‌پردازند.

بدن انسان طوری طراحی نشده است که توانایی این را داشته باشد که فقط با استفاده از یک گروه عضلانی بتواند وزنه‌های سنگین را جابجا کند. منبع سایت ادکوان بنابراین توصیه میشود مبتدیان به طور کامل تا زمانی‌ که در انجام حرکات چند مفصلی تسلط پیدا نکردند حرکات تک مفصلی را انجام ندهند.

وزنه بیشتر

اگر شما فقط مقدار ثابتی وزنه در یک بازه زمانی جابجا کنید بدن شما از رشد باز خواهد ماند.بنابراین وقتی برای مبتدیان بحث عضله‌ سازی مطرح میشود باید یک دید وسیع‌ داشته باشند و تمام اطلاعات جلسات تمرینی خود را یادداشت نمایند و در جلسه بعدی تمرین خود با توجه به اطلاعات جلسات قبل نسبت به افزایش هم تعداد تکرارها و هم مقدار وزنه اقدام نمایند.بدن انسان در ۱-۲ سال ابتدایی بدن سازی همانند یک ماشین عضله‌ سازی عمل می‌کند.افزایش میزان وزنه‌ها باعث میشود بدن شما در کمترین زمان ممکن بیشترین عضله‌ سازی را داشته باشد.

فرم صحیح

شما میبایست فرم صحیح تمام حرکات را رعایت کنید.چون شما هر هفته دارید بر مقدار وزنه تمرینی خود اضافه می‌کنید.فرم نادرست باعث بروز آسیب دیدگی خواهد شد و هنگامی که شما آسیب ببینید مسلما زمانی‌ را به دور از تمرینات خواهید بود و همین مساله باعث میشود که شما عضله‌ سازی کمتری را انجام دهید.

استراحت

برای مبتدیان نیازی نیست که بیش از اندازه تمرین کنند.استراحت مناسب و کافی‌ بین جلسات تمرینی برای به دست آوردن عضله‌ از ضروریات می‌باشد.روز در میان تمرین کنید و هیچ موقع پشت سر هم تمرین نکنید.زمان تمرین خود را به زیر ۶۰ دقیقه کاهش دهید و برای هر حرکت تمرینی بیشتر از سه ‌ست انجام ندهید.تحقیقات نشان داده است که انجام سه ‌ست سخت و دشوار برای تحریک عضلات برای رشد کافی‌ می‌باشد.در دنیای بدن سازی همیشه واژه “بیشتر” بهتر نمی‌باشد.تمرین بیشتر از یک ساعت در بدن سازانی که طبیعی کار میکنند (نه بدن سازان حرفه‌ای) باعث ایجاد حالت کاتابولیک در بدن آنها خواهد شد.کاتابولیک به حالتی می‌گویند که شما در این وضعیت عضلات خود را از دست خواهید داد.

خواب

عادات نامناسب خواب از میزان رشد عضلات شما می‌کاهد.هر شب حداقل ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.خواب مناسب باعث افزایش میزان ریکاوری، رشد عضلات و تنظیم مناسب هورمون‌ها در بدن میشود.

تغذیه فراوان

اگر شما در باشگاه بدن سازی وزنه‌های سنگین جابجا می‌کنید ولی‌ در موقع تغذیه به مقدار کافی‌ غذا نمیخورید پس در میزان رشد عضلات خود محدودیت ایجاد خواهید کرد.برای رشد عضلات شما به دریافت کالری اضافه نیاز دارید.در کل سه وعده غذایی‌ اصلی‌ داشته باشید و در میان وعده‌ها و قبل از خواب از وعده‌های کوچک حاوی پروتئین بالا استفاده کنید.اگر شما دارای کمبود وزن هستید یا به سختی به وزن شما افزوده میشود چندین راه ساده است که شما میتوانید کالری مصرفی خود را افزایش دهید:

افزایش دهنده‌های وزن (ویت گینر): یکی‌ از بهترین روش‌ها برای دریافت کالری بیشتر استفاده از پودر‌های افزایش دهنده وزن مرغوب می‌باشد.

شیر کامل: در هر میان وعده خود یک لیوان بزرگ شیر مصرف نمائید.شیر بسیار مغذی می‌باشد.

پنیر: استفاده از پنیر باعث افزایش میزان پروتئین دریافتی همچنین افزایش میزان کالری دریافتی میشود.

بادام:استفاده از بادام در میان وعده‌ها و قبل از خواب باعث افزایش میزان کالری و همچنین دریافت چربی‌‌های سالم میشود.

کره‌ بادام زمینی‌ طبیعی: کره‌ بادام زمینی‌ طعم بسیار خوبی‌ دارد و سرشار از کالری می‌باشد.ترکیب آن با شکلات تیره باعث تشکیل یک دسر حجم دهنده سالم میشود.

پول خود را حفظ کنید

پولی‌ که به سختی به دست میاورید را صرف خرید برنامه‌ها و تجهیزات ورزشی نامناسب،برنامه‌های تغذیه ای به اصطلاح جادوئی و دیگر چیزهای غیر قابل باور نکنید.اگر شما از نکات تغذیه ای  و تمرینی که در این مقاله اشاره کردیم استفاده کنید شما به بدنی که خواهان آن هستید خواهید رسید.

 

نتیجه گیری

اگر از نکاتی‌ که در این مقاله گفتیم پیروی کنید شما به خوبی‌ رشد خواهید کرد.به مدت یک سال به سختی تمرین کنید و آنوقت از پیشرفت خود شگفت زده خواهید شد.اطلاعات غلط در اینترنت به وفور یافت میشود.در دام آنها گرفتار نشوید و به حرفهای آنها در مورد اینکه یک برنامه تمرینی و تغذیه ایجادوئی برای شما وجود دارد گوش فرا ندهید.شما فقط با رعایت اصول پایه به هدف خود خواهید رسید.

منبع-http://edcoan.ir

ضروری ترین نکات برای بدنسازان مبتدی

بدنسازان مبتدی,بدنسازی مبتدی,بدنسازی مبتدیان,بدنساز مبتدی,بدنسازی مبتدی ها,تغذیه بدنسازان مبتدی

قرص آهن بخورید تا شوره سر را فراری دهید قرص آهن و نان

قرص آهن ففول قرص آهن خوب قرص آهن قرص آهن قرص آهن ففول قرص آهن خارجی قرص آهن قرص آهن به انگلیسی قرص آهن فیفول قرص آهن فیفول قرص آهن قرص آهن خوب قرص آهن به انگلیسی قرص آهن چیست قرص آهن چیست قرص آهن خارجی قرص آهن خوب قرص آهن و نان قرص آهن و نان قرص آهن

از بین رفتن براقیت رنگ پوست، شوره سر و درخشان نبودن موها بعلت  تغذیه مناسب است و بهترین معالجه  برای آن‌ها خوردن قرص آهن است.

روی و منیزم موجود در قرص‌های آهن علاوه بر از بین بردن ریزش مو باعث استحکام بخشیدن به پوست سر و صورت می‌شوند و از خارش در پوست جلوگیری می‌کنند و فرمی خاص را برای پوست و مو به وجود می آورند. نتایج مطالعات نشان می‌دهند، اگرچه درمان‌های دارویی زیادی برای کم کردن شوره سر در بازار وجود دارد اما بهترین و کم هزینه‌ترین درمان آن علاوه بر قرص آهن ماساژ سر با “عصاره‌ نعناع” و یا حنا است که پس از دو بار شاهد از بین رفتن شوره سر در موهایتان خواهید شد. منبع-http://www.yjc.ir

قرص آهن بخورید تا شوره سر را فراری دهید

قرص آهن,قرص آهن خوب,قرص آهن خارجی,قرص آهن فیفول,قرص آهن و نان,قرص آهن به انگلیسی,قرص آهن چیست,قرص آهن و یبوست,قرص آهن ففول

فرمول درست کردن ژل آفتاب سوختگی برای فصل تابستان ژل سوختگی

ژل سوختگی کرم آلوئه ورا جی کرم آلوئه ورا فیروز کرم آلوئه ورا کرم آلوئه ورا ژل سوختگی ژل آلوئه ورا برای مو کرم آلوئه ورا مای ژل برای سوزش بریدگی کرم آلوئه ورا ساویز ژل آلوئه ورا سیبن خرید ژل آلوئه ورا ژل آلوئه ورا کندلوس قیمت ژل آلوئه ورا ژل برای سوزش بریدگی خواص ژل آلوئه ورا قیمت ژل آلوئه ورا ژل آلوئه ورا سی گل کرم آلوئه ورا ساویز کرم آلوئه ورا فیروز

فصل  تابستنان درچند قدمی ما قرار دارد و خطر آفتاب سوختگی ما را اذیت خواهد کرد. قصد داریم در این بخش یک نوع ژل خانگی تهیه  کنیم که عالی ترین  معالجه  سوختگی ها، و کاهش سوزش

های گوناگون  مانند بریدگی های پوستی هست. ژل آلوئه ورا رو همه توی داروخونه های دیدیم و شاید ازش استفاده کردیم. این دستور راحت بهتون یاد میده خیلی کم خرج تر یدونه از این ژل ها تهیه کنید و برای فصل گرم سال توی خونه داشته باشین. ژل آلوئه ورا کاربردهای زیادی داره و حتی میتونه به عنوان یک مرطوب کننده ی ملایم برای پوستتون استفاده بشه.

یک برگ آلوئه ورا رو پوست بکنید و قسمت گوشتی و آبکی داخلش رو با قاشق توی همزن بریزید. حالا یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل، ۱/۸ قاشق چای خوری روغن ویتامین E، و ۱/۸ قاشق چای خوری ویتامین C (میتونید قرص های جوشان رو خورد کنید و پودرش رو بریزید) به محتویات قبلی اضافه کنید و با همزن تا جایی که همه ی تکه های آلوئه ورا له بشن هم بزنید.

کرم آلوئه وراتون آماده است و کافیه اون رو توی یک ظرف در دار تمیز نگه دارید. این کرم حتما باید توی یخچال نگهداری بشه، و تا چندین ماه مصرف میتونید روش حساب کنید.

منبع-http://rangirangi.com

فرمول درست کردن ژل آفتاب سوختگی برای فصل تابستان

ژل سوختگی,ژل برای سوزش بریدگی,ژل آلوئه ورا برای مو,ژل آلوئه ورا برای پوست

قبل از حمام رفتن اب بخورید تا فشار خونتان بالا نرود حمام

رفع یبوست مزمن نوشیدن آب قبل از حمام کاهش فشار خون بالا هضم غذا رفع یبوست شدید رفع یبوست در کودکان حمام الهنا کاهش فشار خون در طب سنتی رفع یبوست در کودکان نوشیدن آب قبل از حمام حمام رفع یبوست کاهش فشار خون در طب سنتی کاهش فشار خون فوری حمام محشی هضم غذا حمام الهنا حمام حمام محشی کاهش فشار خون در طب سنتی

در این بخش یکی دیگر از منفعتهای  نوشیدن آب و آن هم پیش از حمام رفتن را بیان می کنیم البته آب به خودی خود یک دارو هست و تاثیرات  مفید زیادی برای سلامتی بدن دارد .

 نوشیدن آب باعث تسهیل در امر هضم غذا در دستگاه گوارش و رفع یبوست می‌شود ضمن اینکه با نوشیدن دو لیوان آب بعد از بیداری به فعال کردن ارگان‌های داخلی کمک می‌کنید.

 آب یکی از نخستین نیازهای زندگی انسان و از مهمترین مواد طبیعت است که برای زندگی انسان و تمدن او حیاتی است از این رو امروزه تأمین آب آشامیدنی بهداشتی سالم و رضایت بخش به عنوان یکی از عوامل اصلی در حفظ سلامت و پیشرفت اقتصاد اجتماعات مطرح بوده و اهمیت این مایع حیاتی در زندگی بشر به اندازه‌ای است که بیان و توجیه کامل آن گاهی به دشواری میسر می‌شود.

 بدون شک نقش آب در متابولیسم و سوخت وساز از طریق ایجاد فضای مساعد در دستگاه گوارش منجر به بهبود اجابت مزاج و رفع یبوست می‌شود که این امر حاصل ترکیب آب و انواع فیبر دریافتی در طول روز خواهد بود و قطعاً فیبرها بدون حضور آب از کارایی لازم در دستگاه گوارش برخوردار نخواهند بود.

 با زمانبندی صحیح آب نوشیدن اثر آن را در بدن خود بالا ببرید، نوشیدن آب باعث تسهیل در امر هضم غذا در دستگاه گوارش و رفع یبوست می‌شود ضمن اینکه با نوشیدن دو لیوان آب بعد از بیداری به فعال کردن ارگان‌های داخلی کمک می ‌شود.

کاهش فشار خون با نوشیدن یک لیوان آب قبل از دوش گرفتن

نوشیدن یک لیوان آب (۳۰ دقیقه قبل از غذا) به هضم راحت غذا، نوشیدن یک لیوان آب (قبل از گرفتن حمام) به کاهش فشار خون و همچنین نوشیدن یک لیوان آب (قبل از خواب) به جلوگیری از سکته مغزی یا حمله قلبی کمک می‌کند.

 روش تغذیه صحیح و سالم یک اصل مهم در سلامتی دستگاه گوارش است. تغذیه سالم در عمل کار دشواری است به گونه‌ای که این سختی، بیشتر مربوط به کنار گذاشتن عادت‌های کهنه و شیوه تغذیه نادرست است.

 این رژیم شامل مقدار زیادی میوه‌ها و سبزیجات، نان، غلات، سیب‌زمینی و مقدار ناچیزی چربی و قند است.

مصرف پنج بار میوه و سبزیجات در روز ایده‌آل است از این رو بهتر است این محصولات به شکل تازه مصرف شوند یا خیلی کم پخته شده باشند. همچنین بهتر است یک بار از این پنج بار آب میوه مصرف شود.

 بهتر است به اندازه کافی آب بنوشیم ضمن اینکه برای افراد بالغ مصرف حداقل یک و نیم لیتر آب پیشنهاد می‌شود، آهسته بخوریم و لذت ببریم و همچنین به طور مرتب، خود را وزن کنیم و پرتحرک باشیم

قبل از حمام رفتن اب بخورید تا فشار خونتان بالا نرود

حمام,نوشیدن آب قبل از حمام,کاهش فشار خون,حمام الهنا,حمام مغربی,حمام شامی,حمامة,حمام محشی,حمامات,کاهش فشار خون بالا,کاهش فشار خون فوری,کاهش فشار خون طب سنتی,کاهش فشار خون در طب سنتی,کاهش فشار خون وضعیتی

خطر چسبندگی جفت در زنان باردار

ﺟﻔﺖ آﮐﺮﺗﺎ چسبندگی های غیرطبیعی جفت چسبندگی های غیرطبیعی جفت ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ ﺟﻔﺖ آﮐﺮﺗﺎ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ چسبندگی های غیرطبیعی جفت ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ چسبندگی های غیرطبیعی جفت چسبندگی های غیرطبیعی جفت چسبندگی های غیرطبیعی جفت ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ چسبندگی های غیرطبیعی جفت ﺟﻔﺖ آﮐﺮﺗﺎ ﺟﻔﺖ آﮐﺮﺗﺎ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺟﻔﺖ

چسبندگی جفت در زنان باردار بسیار خطرناک و مهلک است و با انجام سونوگرافی مشخص می شود ومادرباردار بلافاصله باید به بیمارستان منتقل شود در مشکل چسبندگی جفت، تمام و یا قسمتی از جفت به طور محکم به دیواره رحم می چسبد و از آن جدا نمی شود.

چسبندگی جفت یک مشکل جدی و خطرناک در بارداری است و زمانی رخ می دهد که رگ های خونی و سایر قسمت های جفت هنگام رشد، خیلی در دیواره رحم فرو بروند.

جفت ساختاری است که در طی بارداری در داخل رحم رشد می کند. جفت، اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز برای رشد جنین را فراهم می کند و مواد زائد را از خون جنین دور می کند.

جفت به دیواره رحم چسبیده است و بند ناف از آن شکل می گیرد، یعنی بند ناف بین جفت و جنین ارتباط برقرار می کند.

معمولا بعد از به دنیا آمدن نوزاد، جفت از دیواره رحم جدا می شود. ولی در مشکل چسبندگی جفت، تمام و یا قسمتی از جفت به طور محکم به دیواره رحم می چسبد و از آن جدا نمی شود.

چسبندگی جفت می تواند باعث خونریزی رحم در طی سه ماهه سوم بارداری و کم خونی شدید مادر بعد از زایمان می شود.

همچنین جفت می تواند به عضلات رحم حمله کند (Placenta increta) و یا داخل دیواره رحم رشد کند (Placenta percreta) که در تصویر بالا هر دو مورد نشان داده شده اند.

اگر چسبندگی جفت در طی بارداری شدید باشد، بایستی زایمان از طریق سزارین انجام شود و بعد از آن رحم مادر با عمل جراحی برداشته شود (هیسترکتومی).

هر چه تعداد عمل های جراحی رحم بیشتر باشد، خطر چسبندگی جفت نیز بیشتر می شود

نشانه های چسبندگی جفت

چسبندگی جفت در اغلب موارد علامتی در طی بارداری ندارد، اگرچه احتمال خونریزی رحمی در طی سه ماهه سوم بارداری وجود دارد.

اگر در طی سه ماه سوم بارداری دچار خونریزی رحمی (خونریزی از طریق واژن) شدید، فورا به پزشک متخصص خود مراجعه کنید.

اگر خونریزی شدید باشد، نیاز فوری به درمان پزشکی دارید.

علل چسبندگی جفت

چسبندگی جفت می تواند در اثر وجود ناهنجاری در دیواره داخلی رحم بروز کند که معمولا به دلیل زخمی شدن دیواره رحم در اثر عمل سزارین و یا سایر عمل های جراحی رحم می باشد.

جای زخم روی دیواره رحم باعث می شود که جفت به طور غیرعادی به اعماق دیواره رحم فرو برود.

البته گاهی اوقات هم بدون سابقه انجام عمل جراحی رحم و یا سزارین، چسبندگی جفت بروز می کند.

عوامل افزایش دهنده خطر ابتلا به چسبندگی جفت

عوامل زیر خطر ابتلا به چسبندگی جفت را در بارداری زیاد می کنند:

1- سابقه قبلی انجام عمل جراحی رحم

اگر قبلا سزارین و یا عمل جراحی رحم را انجام داده باشید، خطر ابتلا به چسبندگی جفت در شما زیاد می شود. هر چه تعداد عمل های جراحی رحم بیشتر باشد، خطر چسبندگی جفت نیز بیشتر می شود.

2- وضعیت قرار گرفتن جفت

اگر جفت به طور کامل و یا کمی روی دهانه رحم قرار گرفته باشد (جفت سر راهی) و یا در قسمت پایینی رحم باشد، خطر چسبندگی جفت زیاد می شود.

3- سن مادر هنگام حاملگی

چسبندگی جفت در زنان باردار بالاتر از 35 سال، بیشتر است.

4- زایمان های قبلی

خطر چسبندگی جفت با هر بار زایمان بیشتر می شود.

5- بیماری های رحم

اگر دچار یک ناهنجاری و یا جای زخمی روی دیواره داخلی رحم (آندومتر) باشید، خطر چسبندگی جفت افزایش می یابد.

توده های غیرسرطانی رحم که به طرف حفره رحم برآمده می شوند (فیبروم های زیر مخاطی رحم) نیز خطر چسبندگی جفت را افزایش می دهند.

در مطلب بعدی عوارض، راه های تشخیص و درمان چسبندگی جفت را برایتان خواهیم گفت.

خطر چسبندگی جفت در زنان باردار

چسبندگی های غیرطبیعی جفت