اهمیت تحرک جنین وزن کم جنین

بی‌تحرکی جنین زمان حرکت جنین در رحم مادر حرکات جنین در شکم مادر حرکت جنین در رحم حرکت جنین در شکم مادر حرکت جنین پسر بی‌تحرکی جنین بی‌تحرکی جنین وزن کم جنین در هفته 36 وزن کم جنین در سونوگرافی زمان حرکت جنین در رحم مادر وزن کم جنین وزن کم جنین در هفته 36 حرکت جنین در رحم مادر وزن کم جنین حرکت جنین پسر حرکت جنین حرکت جنین پسر وزن کم جنین وزن کم جنین

برای مطمئن شدن از زنده بودن و سلامت جنین لازم است که حرکات آن را روزانه و مرتب حس کنید و درصورت کاهش و یا عدم تحرک جنین تان فورا به پزشک مراجعه کنید. بدون شک یکی از عجیب‌ترین و در عین حال جالب‌ترین مراحل بارداری، احساس حرکت‌های جنین در بدن مادر است. این حرکات معمولا از هفته هفتم تا هشتم بارداری شروع و در سونوگرافی هم دیده می‌شود، اما مادر تکان‌خوردن‌های فرزندش را قبل از هفته ۱۶ تا ۲۲ بارداری حس نمی‌کند؛ هر چند وضعیت فیزیکی هم در احساس‌کردن این حرکات نقش دارد و خانم‌های لاغر تکان‌ها را زودتر از خانم‌های چاق حس می‌کنند.

این در حالی است که حرکات جنین با پیشرفت بارداری بیشتر مشخص‌ می‌شود و مادر براحتی حرکت دست‌و‌پا و چرخش را از هم تشخیص می‌دهد، چرا که حرکات دست‌ و پا کوتاه‌‌تر و حرکات چرخشی جنین شدیدتر است.

وقتی لگد زدن‌ها شروع می‌شود
حداکثر تعداد حرکات یا به اصطلاح لگد‌زدن‌های جنین بین هفته ۲۸ تا ۳۲ بارداری است، زیرا حجم مایع آمنیوتیک زیاد است و جنین می‌تواند بخوبی حرکت کند، اما بعد از هفته ۳۲ به دنبال کاهش حجم مایع آمنیوتیک، حرکات چرخشی کمتر می‌شود و جنین بیشتر دست‌ و ‌پایش را حرکت می‌دهد. همچنین در ابتدای بارداری حرکات جنین کوتاه و با فواصل طولانی بوده و حتی ممکن است چند روز هیچ حرکتی را حس نکنید، اما از ماه پنجم تا ششم حاملگی حرکات جنین منظم می‌شود و شما هم باید روی این موضوع حساس باشید و اگر بیش از دو ساعت حرکت نکرد، حتما متخصص زنان را در جریان بگذارید تا ضربان قلب جنین را بررسی کند حتی از ماه هفتم که جنین برای زندگی در خارج رحم آماده می‌شود، توجه مادر به حرکات او باید بیشتر باشد. برخی مادران بعد از دو روز بی‌تحرکی جنین به پزشک مراجعه می‌کنند و متاسفانه در چنین شرایطی احتمال مرگ جنین در رحم وجود دارد.

این علائم را جدی بگیرید
وضعیت حرکات جنین در رحم مادر یکی از شاخص‌های سلامت جنین در دوران بارداری است و کاهش آنها از هفته ۲۸ تا ۳۰ بارداری به بعد باید یک هشدار جدی تلقی شود. به عنوان مثال، ممکن است کاهش تحرک به‌ دلیل کاهش مایع آمنیوتیک باشد که در این حالت پزشک مصرف مایعات بیشتری را به مادر توصیه می‌کند. همچنین کاهش تحرک ناشی از اختلال رشد، وزن کم جنین و اختلال خونرسانی به جنین را هم نباید نادیده گرفت. در چنین شرایطی پزشک تصمیم می‌گیرد با چه راهکارهایی سلامت مادر و کودک را حفظ کند. گاهی اوقات نیز کاهش حرکات جنین نشانه کمبود اکسیژن مثلا ناشی از پیچیدن بند ناف دور گردن جنین یا گره‌خوردن آن است که با افزایش شدت حرکات و کاهش ناگهانی آنها همراه خواهد بود. این یک وضعیت اورژانسی است و باید بلافاصله موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید البته باید بدانید حرکت هر جنینی باید نسبت به خودش سنجیده شود و مقایسه‌ کردن اصلا کار درستی نیست، چون برخی جنین‌ها پرتحرک و برخی کم‌تحرک‌اند، اما اگر طی یک روز حرکت جنین ناگهان زیاد یا کم شود، باید به متخصص مراجعه کنید تا وضعیت‌تان بررسی شود.

منبع:جام جم

اهمیت تحرک جنین

بی‌تحرکی جنین,حرکات جنین در رحم مادر,حرکت جنین,وزن کم جنین,بی تحرکی جنین,حرکت جنین در رحم مادر,حرکات جنین در شکم مادر,حرکت جنین در شکم مادر,زمان حرکت جنین در رحم مادر,حرکت جنین دختر,حرکت جنین پسر,حرکت جنین در رحم,وزن کم جنین در هفته 37,وزن کم جنین در هفته 36,وزن کم جنین در سونوگرافی,وزن کم جنین در هفته 38,وزن کم جنین هفته 36

جالب و مهمترین اسرار مردانه اسرار مردانه

بروز احساسات در مردان ابراز علاقه مردان راز مردان عاشق ابراز علاقه به پسر ابراز علاقه به دوست ابراز محبت به دختر ابراز محبت راز مردان جذاب اسرار مردانه ابراز علاقه به همسر ابراز علاقه به مردان ابراز علاقه مردان ابراز علاقه مردان ابراز علاقه به دوست ابراز محبت به دوست ابراز علاقه به دختر راز جذب مردان ابراز محبت ابراز محبت به همسر ابراز علاقه مردان

این اسرار مردانه جالب را کمتر کسی می داند و از آن خبر دارد که ما در این مطلب برای خانم های عزیز پرده بر داشته ایم.

 هر مردی زمانی که در زندگی مشترک خود دچار مشکل گردد، با تصور این که شاید قادر به تأمین نیازهای خانواده اش نبوده و چنان مشکلاتی گریبان گیرش شده اند، به ناچار خودش را بیش از سابق به کارش مشغول می گرداند. در این شرایط به قدری خودش را به کارش مشغول می نماید که از خانه و زندگی و زنش فاصله می گیرد. در چنین شرایطی زمان برای مرد سریع تر سپری می شود ولی زن که در انتظار شوهرش است، هر دقیقه از تأخیر بازگشت وی برایش به اندازه یک ساعت به نظر می رسد. مرد زمان حاضر نمی داند که حضورش در خانه تا چه اندازه برای زن امروزی اهمیت دارد. مردان هر اندازه که خودشان را در استرس های ناشی از زندگی ببینند، به همان میزان خودشان را به کار مشغول می دارند. البته همین تغییر شیوه زندگی برای مردان نیز دشوار است؛ اما چاره ای ندارد و با تبعیت از خواسته های درونی در چنین شرایطی قرار گرفته و حتی در چنان وضعیتی همه چیز را فراموش می کند. همین فراموش کاری منجر به اهمال کاری در حق خانواده اش نیز می شود. در چنین مقطعی از زندگی گویی مرد در ابتدای تونلی قرار می گیرد که تنها آن سوی تونل را منتهی به اهدافش می بیند. برای حل مشکل و نیل به هدفش سعی دارد از این تونل تاریک که اطرافش دیده نمی شوند سریعاً به نهایت آن برسد. حال آن که دیدگاه او کور شده است و در جوانب تونل نیازمندها و نیازمندی هایی هستند که بایستی به آن ها نیز توجه داشته باشد. مردان غالباٌ در چنین شرایطی حتی نزدیک ترین افراد زندگیشان را نیز فراموش کرده و در حق آن ها اهمال کاری می کنند.

جالب و مهمترین اسرار مردانه

اسرار مردانه

رژیم اساسی ترین شیوه کاهش وزن کاهش وزن با رژیم شیر

دریافت رژیم غذایی چاقی دریافت رژیم غذایی لاغری دریافت رژیم غذایی رایگان دریافت رژیم غذایی مناسب دریافت رژیم غذایی کاهش وزن با رژیم غذایی دریافت رژیم غذایی لاغری کاهش وزن با رژیم رژیم تنها راه کاهش وزن دریافت رژیم غذایی اینترنتی کاهش وزن با رژیم غذایی کاهش وزن با رژیم دریافت رژیم غذایی لاغری دریافت رژیم غذایی رایگان کاهش وزن با رژیم و ورزش کاهش وزن با رژیم شیر اب شدن شکم و پهلو دریافت رژیم غذایی برای کاهش وزن کاهش وزن با رژیم کاهش وزن با رژیم

آن چه  سبب از بین رفتن چربی های شکم می شود رژیم غذایی مناسب و  فعالیت حرکتی است. مشکل شما، مشکل بسیاری از ا فراد است. پس برای حل این مشکل آن لطفاً به  موارد زیر توجه بفرمایید:

۱- چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:
اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد.
پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.

۲ـ تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می‌کنند.
۳ـ ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.
۴ـ به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ ترین مشکلات این منطقه که منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی کنند
پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شکم هستید، حتماً با ورزش هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تقویت کنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد.
اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شکم را تقویت نکنید، ممکن است اصلا از ظاهر شکم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شکم را زشت می نماید.
ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.
۵- تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:
اجرای یک رژیم صحیح و علمی انجام ورزش‌های هوازی حرکات ورزشی مربوط به شکم بلند کردن وزنه.
اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.
در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند.
بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.
۶- بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌ که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.
برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.
البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌ شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.
در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.
عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.
یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
۷- آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد.
شیوه ی صحیح انجام دراز و نشست
به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید .بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سرهم، این کار را انجام دهید. چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه ی بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند، جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.

منبع : mokamelhaa.ir

رژیم اساسی ترین شیوه کاهش وزن

بهترین راه حل برای کاهش وزن,دریافت رژیم غذایی,رژیم تنها راه کاهش وزن,رژیم غذیی چربی سوزی شکم و پهلو,کاهش وزن با رژیم,بهترین راه حل کاهش وزن,دریافت رژیم غذایی رایگان,دریافت رژیم غذایی آنلاین,دریافت رژیم غذایی اینترنتی,دریافت رژیم غذایی لاغری,دریافت رژیم غذایی برای لاغری,دریافت رژیم غذایی برای کاهش وزن,دریافت رژیم غذایی مناسب,دریافت رژیم غذایی چاقی,کاهش وزن با رژیم غذایی,کاهش وزن با رژیم شیر,کاهش وزن با رژیم میوه,کاهش وزن با رژیم کانادایی,کاهش وزن با رژیم و ورزش,کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب

تکنیکی ترین راههای مبارزه با استرس استرس

استرسانگ استرس چیست رویارویی با استرس کاهش استرس امتحان استرس اکسیداتیو تکنیک‌های آرام‌سازی و مراقبه رویارویی با استرس استرس اکسیداتیو شیوه های رویارویی با استرس کاهش استرس و اضطراب استرسانگ استرس زیاد کاهش استرس و اضطراب کاهش استرس در امتحانات استرس شیوه های رویارویی با استرس کاهش استرس شیوه های رویارویی با استرس کاهش استرس در امتحانات کاهش استرس در امتحانات

اگر مایلید استرستان را کنترل کنید و مدیریت آن را در دست بگیرید با ما همراه باشید!

استرس بیماری است که این روزها اکثریت مردم به آن دچار شده اند. این مشکل از کار زیاد و اضطراب های شهری به وجود می آید و باید با راهکارهای ساده و غیر دارویی جلوی آن را گرفت. گسترش این بیماری در انسان می تواند عواقب بدی به همراه داشته باشد از این رو 9 راهکار برای شما آماده کرده ایم که در ادامه آمده است:
1- تنفس عمیق: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.
2- پذیرفتن نگرانی: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.
3- کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید.
4- زیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟
5- کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش : مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.
6- مشاهده به جای قضاوت : هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند.
7- گفت‌وگوی مثبت درونی: استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.
8- متمرکز بودن بر لحظه حال: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.

9- ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن: در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می‌دهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می‌کند.

منبع:فردانیوز

تکنیکی ترین راههای مبارزه با استرس

استرس‌های مختلف استرس‌ها و پیامدهای ناخوشایند آن تکنیک‌های آرام‌سازی و مراقبه مدیریت استرس,استرس,استرس‌ها و پیامدهای ناخوشایند,رویارویی با استرس,کاهش استرس,استرسانگ,استرس چیست,استرس شدید,استرس شغلی,استرس اکسیداتیو,استرس بار,استرس زیاد,استرس امتحان,توانایی رویارویی با استرس ها,توانایی رویارویی با استرس,شیوه های رویارویی با استرس,کاهش استرس و اضطراب,کاهش استرس امتحان,کاهش استرس کنکور,کاهش استرس در سخنرانی,کاهش استرس در امتحانات,کاهش استرس و نگرانی,کاهش استرس در کودکان

مراقبت از اعضای مختلف بدن در پیری

سیگار کشیدن مراقبت از ذهن و حافظه در پیری سیگار کشیدن ریه ها در پیری کاهش قد در پیری مراقبت از مفصل هادرپیری مراقبت از ذهن و حافظه در پیری مراقبت از ذهن و حافظه در پیری کاهش قد در پیری استخوان ها در پیری مراقبت از مفصل هادرپیری کاهش قد در پیری ریه ها در پیری کاهش قد در پیری مراقبت از مفصل هادرپیری مراقبت از ذهن و حافظه در پیری مراقبت از مفصل هادرپیری مراقبت از ذهن و حافظه در پیری ریه ها در پیری کاهش قد در پیری مراقبت از مفصل هادرپیری مراقبت از ذهن و حافظه در پیری مراقبت از قلب در پیری مراقبت از ذهن و حافظه در پیری مراقبت از قلب در پیری سیگار کشیدن کاهش قد در پیری استخوان ها در پیری ریه ها در پیری کاهش قد در پیری مراقبت از مفصل هادرپیری مراقبت از ذهن و حافظه در پیری

 

 افراد سالخورده و کسانی که سن بالا هستند سعی کنند بیشتر مراقب اعضای مختلف بدنشان باشند و نگذارند کهولت سن موجب بیمارشدنشان شود!

 این روزها کمتر پیش می آید که پزشک مشکلات جسمی را به سن ارتباط دهد. به طور کلی دیگر جا افتاده است که پیری، بیماری نیست. هر چند که با بالا رفتن سن تغییراتی در بدن ایجاد می شود که باید درباره آن اطلاعات کافی داشته باشیم.

سیستم گوارشی:

با افزایش سن، سیستم گوارشی به طور موثر عمل هضم غذا و جذب مولکول های شکر را که باعث چاقی و افزایش خطر بیماری می شود، افزایش می دهد اما عده ای نیز با دو مشکل روبه رو می شوند، یبوست و سندروم بی قراری روده. این دو مشکل در پی بالا رفتن سن به وجود نمی آید بلکه بر اثر سال ها اتخاذ برنامه غذایی حاوی فیبر کم است. این مشکل باعث تضعیف عملکرد مناسب روده می شود. راه حل ساده این است که فیبر قابل حل یا غیرقابل حل بیشتری به برنامه غذایی خود اضافه کنید. فیبرهای قابل حل شامل جودوسر، مغز میوه، لوبیا، عدس و اغلب میوه هاست؛ فیبر غیرقابل حل نیز در اغلب سبزیجات، غلات سبوس دار مانند جو، بلغور گندم، برنج قهوه ای، ارزن و… موجود است. تا حد امکان از این غذاها مصرف کنید.

*کبد: در بسیاری از موارد، بیماری کبد به علت پیر شدن بافت کبد به وجود نمی آید بلکه به علت عفونت (هپاتیت) یا عوامل غذایی ایجاد می‌شود.

ریه ها:

آلودگی هوا، قرار گرفتن در معرض دود سیگار در کودکی یا سیگاری بودن در بزرگسالی به ریه آسیب می رساند. سیگار کشیدن در هر سنی به سلامتی ریه آسیب می رساند.اگر سیگار کشیدن را حتی در ۷۰سالگی کنار بگذاریم خطر بروز سرطان ریه ثابت می ماند و سال به سال افزایش پیدا نمی کند؛ خطر بروز بیماری قلبی و علایم برونشیت نیز کاهش پیدا می کند.

با انجام دادن ورزش یا فعالیت های جسمی چون کار در منزل، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی تند هفته ای ۳ بار، قدرت بدن در دریافت اکسیژن افزایش می یابد.

قلب:

قلب عضله بزرگی است و عملکرد آن همانند همه عضلات تحت تأثیر افزایش سن قرار می گیرد؛ برای پیش گیری از افت عملکرد قلب حتی اگر از بیماری قلبی رنج می برید:

-سیگار را ترک و یک برنامه غذایی سالم اتخاذ کنید.

-هفته ای ۵ روز ورزش کنید.

-فشارخون را با کاهش وزن پایین بیاورید.

مفصل ها:

برای اغلب ما بروز مشکلات مربوط به مفصل ها از مشکلات استخوانی بیشتر است. غضروف با افزایش سن نازک تر می شود که در برخی افراد این روند سریع تر رخ می دهد اما ادله ای وجود ندارد که نشان دهد راه رفتن، دوچرخه سواری، حرکت دادن مفصل ها باعث ساییدگی غضروف و ایجاد آرتریت می شود. در واقع برای تقویت عضلات که از مفصل ها محافظت می کند، باید ورزش کرد. بافت های فیبری در تاندون ها و رباط با بالا رفتن سن، انعطاف پذیری خود را از دست می دهد.

استخوان ها:

با بالا رفتن سن، بافت استخوانی نازک می شود و در نتیجه خطر شکستگی افزایش می یابد. قدرت یا استحکام استخوان ها از ۷۰ سالگی به ۲ عامل بستگی دارد، محتوای تراکم استخوانی و میزان و سرعت از دست دادن استخوان ها

-فعالیت هایی را که روی استخوان فشار وارد می کند، را افزایش دهید. ورزش های تقویت کننده عضله، باعث تقویت استخوان نیز می شود.

-ورزش حتی پیاده روی تند، باعث تقویت استخوان های پا می شود.

-قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف روزانه ویتامین D توصیه می شود.

-برای حفظ قدرت استخوان روزی یک هزار و ۲۰۰ میلی گرم کلسیم غذایی مصرف کنید.

ذهن و حافظه:

از دست دادن حافظه به ویژه حافظه کوتاه مدت را همه ما با افزایش سن تجربه می کنیم؛ بنابراین در حالی که درس های تاریخ، جغرافی و… را که ۵۰ سال پیش یاد گرفتیم، می توانیم به یاد بیاوریم، به یاد آوردن اطلاعاتی که اخیراً به دست آورده ایم، مشکل می شود. در این زمینه تهیه فهرست کارها، قرار دادن کلید در جای معین، نوشتن روز و ساعت تاریخ قرار و… مفید است.

بررسی ها نشان می دهد، برخی مهارت های شناختی مانند اطلاعات عمومی و… با افزایش سن بهتر می شود اما روند تصمیم گیری و تعقل کند می شود.

برای سالم نگه داشتن ذهن و حافظه توصیه می شود:

-شبی ۷ ساعت بخوابید. برای این کار، ظهر نخوابید، زمان ورزش را اضافه کنید و پس از ساعت ۶ظهر مصرف مایعات را کاهش دهید تا نیاز نداشته باشید مکرر به دستشویی بروید.

-به بازی های فکری بپردازید.

-مهارت های جدید از جمله زبان جدید، برنامه رایانه ای و… بیاموزید.

-ارتباط اجتماعی بیشتری برقرار کنید.

کاهش قد:

علت آن، جمع یا کوچک شدن مهره های بین فقرات و تغییر در حالت بدن به علت ضعیف شدن عضله کمر است.

-بسیاری از افراد با بالا رفتن سن دچار خمیدگی می شوند.

۱ – صندلی خودرو را طوری تنظیم کنید که مجبور شوید صاف بنشینید، سر عقب برود؛ بین صندلی و گودی کمر یک کوسن قرار دهید.

-مانیتور رایانه را در سطح بالاتری قرار دهید و ایستاده کار کنید.

۲ -ورزش های کششی انجام دهید.

-پاها: استفاده از کفش های نامناسب می تواند به پاها آسیب برساند. هر چند که با بالا رفتن سن، لازم است از پاهای خود مراقبت کنید.

-در صورت لزوم وزن کم کنید.

-با ورزش از جمله پیاده روی، عضله های تحتانی بدن را تقویت کنید.

۳ – کفش های مناسب خریداری کنید.

به طور روزانه پاها را بشویید، خشک کنید و با روغن ماساژ دهید.

منبع:دکتر من

مراقبت از اعضای مختلف بدن در پیری

ریه ها در پیری کاهش قد در پیری مراقبت از مفصل هادرپیری مراقبت از ذهن و حافظه در پیری,مراقبت از ذهن و حافظه در پیری,مراقبت از قلب در پیری,مراقبت از مفصل هادرپیری