بررسی دلایل احساس خواب آلودگی در محل کار چرت زدن در محل کار

نیاز کودکان به خواب عوارض کمبود خواب علت نیاز به خواب نیاز انسان به خواب چرت زدن در محل کار چرت زدن در اداره درمان کمبود خواب کمبود خواب چرت زدن در اداره درمان کمبود خواب دلایل چرت زدن در محیط کار کمبود خواب نیاز نوزاد به خواب کمبود خواب کمبود خواب کمبود خواب چرت زدن در اداره میزان نیاز به خواب کمبود خواب در کودکان علت نیاز به خواب

بررسی دلایل احساس خواب آلودگی در محل کار

 

در این بخش می خواهیم به بررسی دلایل و علت های احساس خواب آلودگی در محل کار بپردازیم. و بگوییم چرا در محل کار خوابتان می آید. همچنین راهکارهایی برای این مسئله ارائه می کنیم. آیا برایتان پیش آمده که در دفتر کار چرت بزنید؟ طبق تحقیق جدیدی که انجام شده است، شما تنها نیستید! و روش هایی وجود دارد که بتوانید با کمبود خواب مقابله کنید.

امروزه کمبود خواب بین کسانی در اداره ها کار می کنند خیلی شایع است و این کمبود خواب به طور قابل ملاحظه ای روی عملکردشان در کار تاثیر می گذارد. اگر در اغلبجلساتدر حال چرت زدن هستید، باید بدانید که شما هم جز هزاران کارمندی هستید که کمبود خواب تاثیر بدی روی ساعات بیداری مولدتان دارد.

یک مرکز خدمات درمانی کارمند محور در آمریکا اخیرا تحقیقی روی 1139 کارمند از سه شرکت انجام داده است.هدایت محققان به عهده جنیفر تورگیس (Jennifer Turgiss) بود، که دریافت 15 درصد از این کارمندان حداقل یک بار در هفته در محل کارشان چرت می زنند! چهار عامل کلیدی وجود داشت که آنها را از داشتن یک خواب آرامش بخش محروم می کرد: نگرانی یا استرس، مشغولیت ذهنی، ناراحتی های فیزیکی، حواس پرتی یا مزاحمت های محیطی.

طبق گزارش دیگری که توسط بنیاد ملی خواب (NSF) اعلام شده، 29 درصد از پاسخ دهندگان در محل کار به خواب رفته بودند یا خواب آلوده بودند، و 36 درصد نیز در حالی که رانندگی می کردن چرت میزدند یا به خواب رفته بودند.

کمبود خواب خطراتی را با خودش به همراه دارد. بعد از یک شب بدون استراحت و چرخیدن در رختخواب، روز بعد چشمهاتون به زور باز می شوند. مثل همیشه تند و تیز و مولد نخواهید بود. کمبود خواب برای پنج روز پیاپی میتواند سوخت و ساز و انرژی را کاهش داده و محدودیت های غذایی (به خصوص در زنان) ایجاد کند.ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و چاقی از دیگر عوارض خواب ناکافی و بی کیفیت است.

جنیفر تورگیس متوجه شد که خستگی، توانایی کنترل موقعیت های استرس زا را کاهش می دهد. این امر به مشکلات عدیده ای در محل کار منجر می شود از جمله: کاهش توانایی تصمیم گیری، عدم تمرکز، کاهش عملکرد شناختی، تحریک پذیری، سازگاری کمتر با همکاران.

 

آنچه باید انجام دهید:

-به طور منظم ورزش کرده یا در پارک پیاده روی سریع انجام دهید.

-هر دو ساعت یک بار استراحت کوتاهی داشته باشید. در طول این استراحت، کمی در دفتر کار قدم بزنید تا ذهنتان باز شود.

-رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا سطح انرژی شما افزایش پیدا کند.

-شب ها نور لامپ اتاق خواب را قبل از خوابیدن کم کنید.

-مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذاییتان بگنجانید. تحقیق اخیری که در انگلیس در این زمینه انجام شده نشان داد افرادی که امگا 3 بیشتری دریافت می کنند، الگوی خواب بهتری دارند.

 

آنچه نباید انجام دهید:

-از مصرف بیش از حد کافئین یا شکر اجتناب کنید.

-تماشای تلویزیون، استفاده از اینترنت و استفاده موبایل را قبل از خواب محدود کنید.

-از یک ملافه به طور ثابت برای بیشتر از یک هفته استفاده نکنید.

-از ورزش کردن در آخر شب پرهیز کنید.

 

چه چیزی باعث کمبود خواب می شود؟

پاسخ دهندگان به نظر سنجی علت کمبود خواب خود را اینگونه توضیح دادند:

-85.2 درصد اظهار کردند درجه حرارت اتاق یا بستر خوابشان، خیلی بالا یا خیلی پایین بوده و به طور کامل به خواب نرفته اند.

-71.9 درصد از این افراد مشکلات خوابشان را به همسرشان نسبت دادند.

-68.6 درصد مشکل را سر و صداهای ناخواسته می دانستند.

– 52.8 درصد روشن بودن لامپ را سرزنش می کردند.

-40 درصد با تشک هایشان مشکل داشتند.

-35.9 درصد به حضور فرزندشان به عنوان عالم قطع شدن خوابشان اشاره کردند.

-10.2 درصد از این افراد هم به خاطر مشکلات پزشکی خوابی منقطع داشتند.

 

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

بررسی دلایل احساس خواب آلودگی در محل کار

چرت زدن در محل کار,کمبود خواب,نیاز به خواب,دلایل چرت زدن در محیط کار,کمبود خواب,کمبود خواب نوزاد,کمبود خواب و دیابت,کمبود خواب در کودکان,عوارض کمبود خواب,درمان کمبود خواب,جبران کمبود خواب,علت نیاز به خواب,نیاز بدن به خواب,نیاز انسان به خواب,میزان نیاز به خواب,نیاز نوزاد به خواب,نیاز کودکان به خواب

پرسشهای مهم در رابطه با رادیوبیولوژی

tldچیست؟ tldچیست؟ tldچیست؟ tldچیست؟ معیارهای انتخاب یک سیستم دوزیمتری tldچیست؟ tldچیست؟ tldچیست؟ tldچیست؟ معیارهای انتخاب یک سیستم دوزیمتری tldچیست؟



 پرسشهای مهم  در رابطه با رادیوبیولوژی

رادیوبیولوژی  یک شاخه از رشته های علمی است که تاثیرات بیولوژیکی پرتوهای یونیزان و غیریونیزان از همه  رشته های الکترومغناطیسی شامل : رادیواکتیویته (اشعه

آلفا، اشعه بتا و اشعه گاما)، پرتوهای ایکس (پرتو ایکس)، اشعه ماورای بنفش، نور مرئی، ریز موج‌ها (مایکروویوها)، موج رادیویی، پرتوهای با فرکانس پائین (که در انتقال الکتریکی متناوب استفاده می شود)، پرتوهای اولتراسوند(مافوق صوت) حرارتی (گرما)، و روش‌های مرتبط با آن را مورد مطالعه قرار می دهد.این رشته زیر مجموعه از بیوفیزیک محسوب می شود.

 

اشعه ایکس چیست و چه کار می کند ؟

اشعه x نوعی از انرژی تابشی مثل نور یا امواج رادیویی می باشد . برخلاف نور اشعه x می تواند از بدن عبور کند ، که این توانایی به رادیولوژیست این امکان را می دهد تا تصاویری از ساختار داخلی بدن تهیه کند . رادیولوژیست می تواند این تصاویر را در فیلم فوتوگرافیک یا در TV یا مانیتور کامپیوتر به نمایش درآورد.

آزمایشات پرتونگاری اطلاعات با ارزشی در بازه سلامتی فراهم می کنند و نقش مهمی در کمک به تشخیص توسط پزشک باز می کنند . در بعضی موارد از اشعه x به عنوان ابزار کمکی جهت قرار دادن تیوبها یا وسایل دیگر در بدن و یا در آزمونهای درمانی استفاده می شود .

پرسشهای مهم  در رابطه با رادیوبیولوژی

واحد علمی اندازه گیری برای دز پرتو چیست؟

واحد علمی اندازه گیری برای دز پرتو ،‌ همان دز مؤثر رایج یعنی میلی سیورت ( msv ) است .واحدهای دیگر اندازه گیری شامل :‌ rad ،‌ rem ، roentgen و sievert هستند .

چون بافتها و ارگانهای متفاوت پرتوها را بصورت متفاوت جذب می کنند،‌دزواقعی درقسمتهای مختلف بدن متفاوت است .برای تعریف دز مؤثر از میانگین دز دریافتی در کل بدن استفاده می شود .دز مؤثر حساسیتهای نسبی بافتهای متفاوت اکسپوز شده را توضیح می دهد . این فاکتور ، کمیتی برای ارزیابی ریسک و مقایسه منابع بسیار مشابه اکسپوژر در محدوده ای از تشعشات طبیعی تا آزمونهای رادیوگرافیکی می باشد .
  TLDچیست؟
بعضی از مواد دارای این خاصیت هستند که چنانچه در معرض پرتوهای یونساز قرار گیرند آن را جذب کرده و می توانند قسمتی از آن را بصورت نور مرئی ساطع کنند وکه به صورت فلوئورسانس، فسفر سانس و ترمولومینانس می تواند باشد. در پدیده فلوئورسانس کریستال به محض قرار گرفتن درمقابل پرتو نور از خود ساطع می کند، در مورد فسفر سانس این خاصیت با تاخیر انجام می شود و در مورد ترمولومینانس این پدیده بر اثر حرارت بوقوع می پیوندد.
وقتی کریستال در مقابل پرتو قرار می گیرد بارهای مثبت ( حفره ) و بارهای منفی ( الکترون ) آزاد شده و بعضی از آنها در دام باقی می مانند و تا زمانی که انرژیهای لازم برای خروج به آنها نرسد در دام می مانند. انرژی حرارتی سبب آزاد شدن بارها شده و پس از ترکیب تولید نور می کنند.
هر چه کریستال پرتو بیشتری جذب کرده باشد پس از حرارت دادن نور بیشتری ساطع می نماید. یعنی نسبتی بین پرتو جذب شده و نور ساطع شده وجود دارد ولی چون اندازه گیری نور حاصله بسیار مشکل است در مقابل آن فتومولتی پلایر قرار می دهند که پس از تقویت ، جریان شدید بوجود آورده تولید پالس قابل اندازه گیری توسط آمپرسنج می نماید. در دوزیمتری TLD از موادی مانند CaF2 یا LiF (فلوئورید لیتیم) ویا CaSo4 استفاده می کنند. کاربرد آنها بستگی به نوع پرتو، انرژی و اطلاعات خواسته شده دارد. امتیاز این دوزیمتر مقاومت در برابر رطوبت و درجه حرارت محیط است و اطلاعات آن از بین نمی رود.

 

معیارهای انتخاب یک سیستم دوزیمتری خوب را توضیح دهید؟
آیا اندازه گیری به روش مطلق و یا به طور نسبی مورد نیاز است ؟
آیا دوز جذب کلی و یا تندی دوز جذب مورد نظر می باشد ؟
آیا بلافاصله نیاز به قرائت است ؟
دقت و صحت مورد نیاز ،
نوع و انرژی اشعه ،
محدوده دوز جذب برای اندازه گیری ،
نیاز به انطباق دوزیمتر با محیط ،
اندازه آشکارساز مورد نیاز ،
قدرت تفکیک فضایی مورد نیاز ،
راحتی ،‌ ارزانی ، استحکام و … .

 

پرسشهای مهم در رابطه با رادیوبیولوژی

امراض در دوران سالخوردگی

ورزش دوران سالمندی بیماری های سالمندی آرام کردن نوزاد مشکلات دوران سالمندی بیماری های سالمندی امراض دوران سالمندی مشکلات دوران سالمندی آرام کردن نوزاد دوران سالمندی بیماری های روانی در سالمندان دوران سالمندی امراض دوران سالمندی تغذیه در دوران سالمندی بیماری های شایع در سالمندان بیماری های سالمندان بیماری های مزمن در سالمندان بیماری های رایج در سالمندان روانشناسی دوران سالمندی بیماری های سالمندان بیماری های سالمندان

امراض در دوران سالخوردگیاین بیماریها شایع ترین مشکلات و رایج ترین ناراحتی های جسمی در دوران سالمندی به حساب می آیند که در این مطلب به معرفی آنان می پردازیم.

بیماری در هر سنی سراغ انسان ها می آید اما بیماری هایی وجود دارند که خاص دوران سالمندی اند و در دوران جوانی به ندرت دیده می شوند.

مطلب «سالمندان» این هفته درباره بیماری های روماتولوژیک رایجی است که در بعضی از میانسالان دیده می شود. بیشتر این بیماری ها درمان قطعی ندارند ولی غالبا قابل کنترل اند.

آرتروز

اصطلاح عامیانه آرتروز، همان ساییدگی غضروف مفصلی است. غضروف انسان های از 35-30 سالگی تغییر می کند. این پدیده فیزیولوژیک و طبیعی است. در صورتی که فشار روی غضروف به مدت طولانی زیاد باشد، غضروف تخریب می شد و درد ایجاد خواهد شد.

6 بیماری رایج روماتولوژیک در دوران سالمندی

با افزایش شدت بیماری، درد و خشکی اندام هنگام برخاستن از خواب به آن اضافه می شود. خشکی اندام ها تقریبا نیم ساعت طول می کشد و به مرور و با حرکت بیمار از بین می رود.

آرتروز درمان ندارد ولی راه هایی برای تسکین درد وجود دارد؛ مثلا بیماران به عضو دچار آرتروز فشار نیاورند و از داروهای غضروف ساز و مسکن ها استفاده کنند. البته مصرف طولانی مدت مسکن به هیچ وجه توصیه نمی شود. غضروف آسیب دیده معمولا در زانوهاست و برای کاهش درد و کم کردن فشار از روی زانو به بیماران توصیه می شود از توالت فرنگی، تخت و صندلی هنگام خواندن نماز یا خوردن غذا استفاده کنند.

پوکی استخوان

با افزایش سن، ماده پروتئینی و معدنی استخوان و به دنبال آن تراکم استخوانی کم می شود ولی شیوه بد زندگی، نداشتن تغذیه خوب (بدون کلسیم و مواد معدنی و پروتئین)، کمبود اشعه خورشید در محل زندگی مثل کشورهای اسکاندیناوی و نزدیک قطب، تحرک ناکافی و وجود بیماری های کلیوی و غددی و مصرف بعضی از داروها، این روند را تسریع می کند.

پوکی استخوان علامتی نداردت و فقط وقتی معلوم می شود که شکستگی در نقطه ای از بدن رخ دهد اما آزمایشی به نام سنجش تراکم استخوان وجود دارد که میزان پوکی را مشخص می کند.
در این مواقع جلوگیری از پیشرفت بیماری الزامی است چون شکستگی های دوران سالمندی به راحتی بهبود نمی یابند و ممکن است باعث از کار افتادگی بیمار شوند.

بیماری های التهابی عروق

در این بیماری عروق بزرگ درگیر می شوند. التهاب در عروق باعث مختل شدن خونرسانی می شود. عروق درگیر ممکن است در شریان آئورت یا شریان های اندام ها باشد.

بیماران با سردرد، قفل شدن فک و دردهای ناحیه شانه و گردن، خستگی، تب خفیف،کاهش اشتها و … مراجعه می کنند.

این بیماری مختص افراد بیشتر از 50 سال است و معمولا زمینه ژنتیکی دارد. در تصویربرداری از عروق بزرگ، تنگی مشاهده می شود. درمان چنین بیمارانی ضروری است.

فیبرومیالژیا

علامت شاخص بیماری فیبرومیالژیا دردهای عضلانی – اسکلتی است. در بررسی های تخصصی مشکل ساختاری در استخوان ها و التهاب عضلانی دیده نمی شود و اختلال مربوط به بافت همبند است.

6 بیماری رایج روماتولوژیک در دوران سالمندی

بیماران غیر از درد از علائم دیگری مانند سوزش، خشکی صبحگاهی، خستگی و اختلال در خواب نیز شکایت دارند. بیماری در کودکان هم ممکن است مشاهده شود ولی سن بروز آن معمولا حول و حوش 50 سالگی است. علت بروز بیماری هنوز ناشناخته است. شاید عوامل ژنتیکی در آن نقش داشته باشند. به دلیل ناشناخته بودن بیماری، درمان قطعی هم برای آن پیدا نشده است. استفاده از مسکن ها، پمادهای موضعی عضلانی، ماساژ درمانی و … برای کاهش درد مفید است.

نقرس

نقرس بیماری التهابی مفصلی است. این بیماری از میانسالی به بعد بروز می کند و به ندرت در افراد جوان دیده می شود. علت بیماری بالا رفتن اسید اوریک خون است که باعث ایجاد کریستال هایی در خون و رسوب در مفاصل و بافت ها می شود.

اولین علامت نقرس در نیمی از بیماران تورم یا قرمزی، التهاب و سوزش در محل اتصال مفصل شست پا و پنجه است ولی بیماری در مفاصل دیگر مانند زانو، مچ و انگشتان دست و … نیز دیده می شود.

بیماری با درد مفصلی و گاهی توأم با خستگی و تب شدید بروز می کند. تعداد مبتلایان به نقرس در دنیا افزایش یافته است. شایع ترین علت داشتن زمینه ژنتیکی است ولی دفع ناقص اوره، تغذیه ناسالم و … هم می تواند باعث بیماری نقرس شوند.

حمله های حاد بیماری باید درمان شوند. در صورت کنترل نشدن بیماری نقرس، احتمال ابتلای فرد به بیماری هایی مانند افزایش فشار خون، دیابت و بیماری های قلبی و کلیوی بیشتر خواهد شد. البته با دارو می توان سطح اسید اوریک خون را پایین آورد.

نقرس کاذب

نقرس کاذب بیماری مفصلی شبیه به نقرس است و بیشتر در افراد مسن دیده می شود ولی برخلاف نقرس به جای کریستال های اسید اوریک، کریستال های فسفات کلسیم درون مفاصل و بافت های اطراف آن رسوب می کند.

6 بیماری رایج روماتولوژیک در دوران سالمندی

البتهاب مفصل به دو شکل ناگهانی یا طول کشیده بروز می کند. نقرس کاذب در مبتلایان به پرکاری تیرویید و دیابت بیشتر مشاهده می شود. بیماری باید کنترل شود چون احتمال تخریب مفصل در اثر رسوب فسفات کلسیم وجود دارد.

برای درمان، مایع مفصلی با استفاده از سرنگ کشیده و برای کاهش التهاب هم از داروهای استروییدی استفاده می شود.

امراض در دوران سالخوردگی

امراض دوران سالمندی,دوران سالمندی,تغذیه دوران سالمندی,مشکلات دوران سالمندی,بیماریهای دوران سالمندی,بهداشت دوران سالمندی,مراقبتهای دوران سالمندی,ورزش دوران سالمندی,روانشناسی دوران سالمندی,تغذیه در دوران سالمندی

بچه دار شدن در میانسالی

بالای 35 سال جک بالای 50 سال جک بالای 50 سال چت روم بالای 50 سال بارداری بالای 50 سال ،زنان بارداری بالای 35 سالگی چت روم بالای 35 سال چت روم بالای 35 سال بارداری بالای 35 سالگی بارداری بالای 35 سال بارداری بالای 35 سالگی مادران بالای 35 سال چت روم بالای 35 سال بارداری بالای 50 سال جوک بالای 50 سال بارداری بالای 35 سال چت روم بالای 35 سال بالای 35 سال

بچه دار شدن در میانسالی

مادر سالمندی که فکر نمیکرد در سن 50سالگی صاحب فرزند شود بالاخره موفق شد و حالا امیدوار است تا دوباره این شانس را پیدا کند!

یک زن میانسال با کمک اهداکننده در سنین 47 و 49 سالگی صاحب دو دختر سالم شده است و حال امیدوار است در سن 51 سالگی مجددا صاحب فرزند دیگری شود.

گفتنی است، این زن که دچار ناباروری بوده، اما به شدت تمایل به مادرشدن داشته است، سرانجام با کمک یک اهداکننده زن جوان تر از خود تا به حال دوبار صاحب فرزند شده است.

بچه دار شدن در میانسالی

همسر او پدر بیولوژیک دو دختر است و آنها اعتقاد دارند صاحب فرزند شدن حتی در سالهای میانسالی و سالمندی می تواند برای زن و شوهرها بسیار جذاب و دلنشین باشد.

این زن برای گذراندن یک بارداری سالم به شدت ورزش کرده و وزن خود را به حد مطلوبی رسانده است.

بچه دار شدن در میانسالی

این دو دختر هردو سالم هستند و زندگی آرامی را در کنار والدین خود سپری می کنند. مادر این دو کودک به تمامی زنانی که به دلیل ناباروری و یا سایر مشکلات در سنین جوانی باردار نشده اند، توصیه می کنند با استفاده از امکانات پزشکی و تحت نظر دقیق پزشکان شانس خود را برای مادر شدن آزمایش کنند و از اختلاف سنی زیاد با کودکان خود نترسند.

بچه دار شدن در میانسالی

بارداری بالای 50 سال ،زنان,بارداری و مادر شدن,بارداری بالای 35 سال,بارداری بالای 35 سالگی,بارداری بالای 50 سال

شگفت انگیزترین پروتئین ها را بشناسید

منابع پروتئینی منابع پروتئینی کمبود پروتئین در خون خواص نخود سبز تازه منابع پروتئین بدنسازی کمبود پروتئین در کودکان خواص نخود سبز کمبود پروتئین خواص نخود سبز خام خواص نخود سبز خام کمبود پروتئین بدن منابع پروتئین دار منابع پروتئین بدنسازی کمبود پروتئین در خون خواص میوه آووکادو خواص نخود سبز خام خواص آووکادو بر پوست خواص آووکادو منابع پروتئین وی منابع پروتئین بدنسازی

شگفت انگیزترین پروتئین ها را بشناسید

اگر شما  بیشتر خسته و گشنه می شوید احتمال دارد دلیلش کمبود پروتئین است . پروتئین ها  مواد لازم  بدن ما هستند. آن ها به  انرژی انسان را افزایش میدهد،  اشتها را کاهش می دهد و  چربی ها را می سوزاند . شما بایددست کم  روزانه 50 گرم پروتئین  استفاده  کنید. اگر نمی توانید و یا به راحتی در پی  این هستید که رژیم غذایی خود را تغییر دهید  این منابع شگفت آور پروتئین در هر وعده غذایی یک ترکیب فوق العاده ایجاد می کنند.

آووکادو
از آنتی اکسیدان گرفته تا چربی های تک زنجیره ای اشباع نشده، آووکادو یک منبع غنی از مواد مغذی از جمله پروتئین است. این ماده که می توان آن را کره طبیعی نامید، در هر فنجان حاوی 4 گرم پروتئین است. شما می توانید آن را به سالاد، ساندویچ و یا اسموتی خود اضافه کنید.

 

شگفت انگیزترین پروتئین ها را بشناسید

پنیر گرویر
28 گرم از این پنیر محبوب حاوی 8 گرم پروتئین است، یعنی مقدار پروتئین موجود در آن از تخم مرغ بیشتر است! این پنیر شیرین را می توانید در کنار میوه ها و یا بیسکویت به عنوان میان وعده ای سرشار از پروتئین استفاده کنید.

نخود
نصف فنجان از این میان وعده چند کاره، حاوی بیشتر از 7 گرم پروتئین است. نخود را می توانید به سالاد اضافه کرده و با سیر، سرکه و کمی روغن پوره کنید و یک هوموس خوشمزه درست کنید و یا به سادگی آن ها را بپزید و به عنوان یک منبع در دسترس پروتئین مصرف کنید.

شاه دانه
این ماده فوق العاده سرشار از پروتئین ها و آمینواسیدهای ضروری است. 28 گرم از شاهدانه حاوی 6 گرم پروتئین، دقیقا به اندازه یک تخم مرغ می باشد. این ماده را تقریبا می توان به هر وعده غذایی اضافه کرد و آن را به سادگی بر روی ظرف سالاد، برنج و یا کورن فلکس(غلات صبحانه) پاشید.

نخود سبز
آیا می دانید که هر وعده از نخود سبز به اندازه کره بادام زمینی پروتئین دارد؟ یک فنجان نخود سبز حاوی 8 گرم پروتئین به اضافه 100% از نیاز روزانه شما به ویتامین C و مقدار زیادی از فیبر است.

تخمه کدو
تخم کدو در فصل پاییز بسیار محبوب است اما از انواع بسته بندی شده آن می توان در تمام طول سال استفاده کرد: 28 گرم از این ماده غذایی حاوی 9 گرم پروتئین است. اگر شما به دنبال یک راه جدیدی برای مصرف این ماده موردعلاقه خود هستید آن را به بلغور جو اضافه کنید.

گوجه فرنگی خشک شده
گوجه فرنگی خشک شده یک افزودنی عالی به سس چیلی و خوراک لوبیا و همچنین انواع سالاد و سالسا می باشد. 1 فنجان از این ماده حاوی 8 گرم پروتئین است.

شگفت انگیزترین پروتئین ها را بشناسید

منابع پروتئین,کمبود پروتئین,منابع پروتئین بدنسازی,منابع پروتئینی,منابع پروتئین وی,منابع پروتئین طبیعی,منابع پروتئین حیوانی,منابع پروتئین دار,کمبود پروتئین در بدن,کمبود پروتئین c,کمبود پروتئین در خون,کمبود پروتئین در کودکان,کمبود پروتئین سی,کمبود پروتئین اس,کمبود پروتئین بدن,کمبود پروتئین ها