قابل توجه رژیم گیرها! رژیم ،

رژیم چاقی رژیم رژیم لاغری سریع رژیم لاغری میوه رژیم لاغری 5 به 2 رژیم آنلاین رژیم اتکینز رژیم رژیم لاغری 3 روزه خوراکی های اشتها آور خوراکی های اشتها اور رژیم خوراکی های اشتها اور رژیم غذایی لاغری خوراکی های اشتها اور رژیم لاغری 3 روزه رژیم لاغری آنلاین خوراکی های اشتها اور رژیم هلندی رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری میگیرید و لاغر نمی شوید؟ایا رژیم غذاییتان را درست پیروی نمی کنید ،با این کارضربه سنگینی به دستگاه گوارشتان می زنید میخواهیم اشکالات اشتباهات برخی رژیم ها ی لاغری را به شما بگوییم

مطمئناً همهٔ ما این را شنیده‌ایم که اگر بیشتر از کالری‌های مصرفیتان کالری بسوزانید، لاغر می‌شوید. در حال حاضر من این اصل را با یک برنامهٔ غذایی دیگر ترکیب و سعی کرده‌ام منوی غذا‌هایم را از خوراکی‌های سالم و کم کالری پر کنم. مشکل این مدل رژیم گرفتن این است که هیچ قانون خاصی برایش وضع نشده، و شما فقط باید یک اصل ساده را دنبال کنید: بیشتر از مقدار کالری مصرفیتان، کالری بسوزانید. اما اگر دقیقتر بنگیریم متوجه می‌شویم تلاش برای لاغر شدن بسختی صورت می‌گیرد! چرا؟ سه مشکل در این زمینه وجود دارد.

۳ اشتباهی که اغلب ما در رابطه با رژیم لاغری مرتکب می‌شویم می‌تواند رژیم ما را دستخوش اشکال کند:

اشتباه اول: یک رژیم خیلی کم کالری می‌گیرید

خیلی‌ها فکر می‌کنند که هر چقدر کالری کمتری مصرف کنند زود‌تر هم لاغر می‌شوند. اما مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری، نه تنها باعث نخواهد شد سریع‌تر نتیجه بگیرید، بلکه نرخ سوخت و ساز بدنتان کند شده و بدنتان دیگر برای انجام اعمال همیشگی‌اش انرژی کافی نخواهد داشت.
همچنین چسبیدن طولانی به چنین برنامهٔ غذایی می‌تواند نهایتاً منجر به پرخوری و تجربهٔ رژیم یویو شود. یعنی دوباره چاق خواهید شد. راه حل ایده‌آل این است که کالری‌های مصرفی اضافه را با ورزش بسوزانید، نه اینکه کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید.

اشتباه دوم: همهٔ کالری‌ها را برابر فرض می‌کنید

همانطور که قبلاً هم توضیح داده‌ایم، هنگامی که صحبت از قواعد رژیم گرفتن می‌شود، این نظریه کاملاً اشتباه است. برخی از غذا‌ها شاید به یک میزان کالری داشته باشند، اما بهتر است غذایی را انتخاب کنید که چیزی بیشتر برای شما به ارمغان می‌آورند، چیزهایی مانند فیبر، ویتامین، مواد معدنی، کلسیم و مواد مغذی دیگر.
اگر غذاهای فقیری بخورید که پر از کالری هستند، باعث خواهد شد بدنتان قحطی زده شود! این بدین دلیل است که بر خلاف خوردنی‌های سالم و مغذی، این خوراکی‌ها اشتهای شما به خوردن را ارضا نمی‌کنند و نمی‌توانند برای مدتی طولانی شما را سیر نگاه دارند.

اشتباه سوم: رژیم غذاییتان را شخصی‌سازی نمی‌کنید

این چیزی است که من هنگامی که رژیم گرفتن را شروع کردم یاد گرفتم. برای تنظیم منوی غذای روزانه‌تان با توجه به کالری‌های مواد غذایی، باید عومل زیادی همچون سن، جنسیت، ترکیب و اندازهٔ بدن، فعالیت فیزیکی روزانه و وزن.
افرادی که درشت اندامند یا عضلانی‌تر هستند، سریع‌تر هم کالُری می‌سوزانند. اشخاص سن و سال دار هم با توجه به این حقیقت که عضلاتشان رو به کاهش است، مستعد افزایش وزن هستند و کند‌تر کالُری می‌سوزانند.

تمام این عوامل، نرخ سوخت و ساز شما را که نقش مهمی در کاهش وزنتان دارد را تعیین می‌کنند. گرفتن رژیم‌های سنگین، سوخت و ساز بدنتان را کند می‌کند، چرا که بدنتان هرچه می‌خورید را برای روز مبادا ذخیره می‌کند. بنابراین می‌توان گفت که خوردن وعده‌های متعدد و با اندازهٔ کنترل شده، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر وزنتان را کم کنید.

قابل توجه رژیم گیرها!

رژیم ،,اشتباهات رژیم لاغری,اشکالات رژیم لاغری,رژیم,رژیم لاغری,رژیم کانادایی,رژیم غذایی,رژیم لاغری سریع,رژیم غذایی لاغری,رژیم چاقی,رژیم اتکینز,رژیم آنلاین,رژیم پروتئین,مهمترین اشتباهات رژیم لاغری,اشتباهات رایج در رژیم لاغری,مشکلات رژیم لاغری,رژیم هلندی,رژیم سه روزه,رژیم لاغری کانادایی,رژیم لاغری آنلاین,رژیم لاغری 3 روزه,رژیم لاغری شیر,رژیم لاغری 5 به 2,رژیم لاغری مناسب,رژیم لاغری میوه

لذت بدست اوردن لاغری بدون رژیم لاغری بدون رژیم سخت

رژیم لاغری سریع و بدون ضرر راههای کاهش وزن بدون رژیم رژیم لاغری سریع در یک هفته لاغری بدون رژیم با ورزش لاغری بدون رژیم غذایی لاغری بدون رژیم غذایی رژیم لاغری سریع شکم سریع لاغر شدن رژیم لاغری سریع لاغری بدون رژیم سخت رژیم لاغری سریع و موثر سوختن چربی شکم سوختن چربی در بدن سوختن چربی بدن سریع لاغر شدن سوختن چربی لاغری بدون رژیم با ورزش سوختن چربی در بدن راهکارهای سریع لاغر شدن برای سریع لاغر شدن

اگر تحمل گرسنگی و کمخوری و غذاهای رژیمی را ندارید  هرچه تلاش می کنید؛لاغر نمی شوید،بهتر است از رژِیم گرفتن دست بردارد و با این توصیه هابدون هرنوع رژیم غذایی  به اندام دلخواهتان برسید!

شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد. در کنار تمرینات ورزشی، راه‌های ساده‌ای وجود دارند که بدون رعایت رژیم‌های سخت غذایی هم می‌توان خورد\nو هم لاغر شد.

در این مقاله سعی کرده‌ایم چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم.

۶ راه برای افزایش متابولیسم

آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری‌ای که بدن برای کسب انرژی می‌سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می‌شود.

راه‌های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم‌های طاقت‌فرسا با روش‌های زیر سوخت‌وساز بدن خود را بالا ببرید:

۱- اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید. این به معنی انجام تمرین‌های سخت و سوزاندن چربی آن طور که فکر می‌کنید، نیست. فقط کافی است ۳ یا ۴ بار در هفته ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. ضمن آن که در طول پیاده‌روی چربی می‌سوزانید، این عمل حتی ۳-۲ ساعت بعد، متابولیسم بدن شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد.
وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود

۲- خوردن صبحانه: صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و باعث حفظ ذخایر چربی می‌شود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث می‌شود روز به طور صحیح شروع شود.

۳- تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید.

در طی روز کم‌کم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز ۶-۵ وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک می‌کند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می‌شود.
۸ لیوان آب

۴- نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید. آب برای تمام فعالیت‌های بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید.

۵- سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود. اگر بتوانید قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام را بسوزانید، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می‌کند و چربی‌ها را می‌سوزاند.

۶ – از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید. ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و در پروتئین‌هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده‌های شیر موجود است. چون این ویتامین در سبزیجات نیست، اگر گیاه‌خوار هستید از مکمل غذایی آن استفاده کنید. گنجاندن این ویتامین، البته تحت نظر پزشک، در صبحانه به سوختن چربی در طول روز کمک می‌کند.

۱۷ راه‌کار برای کاهش وزن

۱- زمان غذا خوردن خود را تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید

وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.

۲- یک ساعت بیشتر بخوابید

با این روش هم اشتهای شما کم می‌شود هم گرسنگی کمتری احساس می‌کنید.

۳- سبزیجات بیشتری بخورید

با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید. به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.
سوپ

۴- سوپ بخورید،‌ وزن کم کنید

سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید.

اگر می‌خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

۵- از غلات کامل استفاده کنید

غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

۶- لباس‌های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می‌بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

۷- پیتزای سالم بخورید

سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش ۱۰۰ کالری را از خود دور می‌کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم‌چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.

۸- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید

به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی ۱۰ قاشق شکر است.

۹- از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید

اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری‌های دریافتی از مایعات، به جای لیوان‌های پهن و کوتاه از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش ۳۰- ۲۵ درصد از نوشابه، آب‌میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم‌تر می‌نوشید و کالری کم‌تری دریافت می‌کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان‌های پهن و کوتاه استفاده می‌کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می‌کنند.
چای سبز

۱۰- چای سبز بخورید

نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد.

۱۱- یوگا

زنانی که یوگا انجام می‌دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته‌اند که احساس آرامش به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

۱۲- در خانه غذا بخورید

حداقل ۵ بار در روز از غذاهایی که در خانه تهیه می‌شود بخورید. این روش یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن است. برای تهیه سریع غذا، بهتر است از قبل سبزیجات را خرد کرده و مرغ را پخته و گوشت را به قطعات ریز درآورید و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنید.
هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود

۱۳- به زمان «مکث در خوردن» توجه کنید

بسیاری از افراد دارای زمان «مکث در خوردن» هستند و آن زمانی است که برای چند لحظه، چنگال یا قاشق خود را بر زمین می‌گذارند. مراقب این لحظه باشید و پس از آن دیگر سعی در خوردن نکنید. در این لحظه سعی کنید از صحبت با دیگران لذت ببرید. این مورد، علامت خاموشی است که نشان می‌دهد شما به اندازه کافی سیر شده‌اید و خیلی‌ها هستند که به این لحظه توجه نکرده و آن را از دست می‌دهند.

۱۴- جویدن آدامس نعنای قوی

جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می‌تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.

بشقاب کوچک

۱۵- بشقاب کوچک انتخاب کنید

برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید. تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن‌ها نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب بزرگ‌تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد. برای کم کردن ۲۰۰- ۱۰۰ کالری در روز و کاهش وزن بین چهار و نیم تا ۹ کیلوگرم طی یک سال، برای صرف غذا از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده کنید.

۱۶- قانون ۲۰ – ۸۰ را امتحان کنید

آمریکایی‌ها عادت کرده‌اند که بیش از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمان اوکیناوا در ژاپن تا ۸۰ درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می‌کشند و برای این روش نام «هاراهاچی‌بو» را نیز انتخاب کرده‌اند.

محققان می‌گویند یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای لاغری، نخوردن ۲۰ درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از افراد این نکته را فراموش می‌کنند.

۱۷- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید

* با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.

* بشقاب کوچک انتخاب کنید.

* نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید.

* ابتدا بشقاب سبزیجات یا سالاد را بخورید.

لذت بدست اوردن لاغری بدون رژیم

لاغری بدون رژیم ، سوختن چربی ، سریع لاغر شدن ، کاهش وزن بدون رژیم,رژیم لاغری سریع,لاغری بدون رژیم,کاهش وزن بدون رژیم,رژیم لاغری سریع یک هفته ای,رژیم لاغری سریع شکم,رژیم لاغری سریع با میوه,رژیم لاغری سریع و موثر,رژیم لاغری سریع و بدون ضرر,رژیم لاغری سریع و سالم,رژیم لاغری سریع در یک هفته,لاغری بدون رژیم غذایی,لاغری بدون رژیم و ورزش,لاغری بدون رژیم با ورزش,لاغری بدون رژیم سخت,لاغری سریع بدون رژیم,کاهش وزن بدون رژیم غذایی,راههای کاهش وزن بدون رژیم,راه کاهش وزن بدون رژیم

اصول رژیم گرفتن سالم و آسان و بدون هیچ سختی رژیم های آسان

رژیم ساده رژیم غذایی لاغری رژیم سریع برای کاهش وزن رژیم لاغری راحت و سریع رژیم راحت و سریع رژیم رژیم سریع لاغری رژیم ساده و سریع لاغری رژیم لاغری 3 روزه زندگی سالم رژیم اتکینز کاهش وزن در یک ماه رژیم آسان برای لاغری رژیم ساده رژیم لاغری راحت و سریع رژیم لاغری 5 به 2 خوردن غذاهای مدیترانه‌ای رژیم رژیم آسان کاهش وزن رژیم آسان و سریع خوردن غذاهای مدیترانه‌ای رژیم سریع برای لاغری

با پیروی از راههای که در این مقاله به آنها اشاره می‌شود و وارد کردن این تغییرات در زندگی خود بدون اینکه سختی بکشید لاغر می‌شوید.

 در حال حاضر هزاران برنامه مختلف رژیمی وجود دارند که می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کنید. بسیاری از این برنامه‌ها شامل شمردن کالری‌ها، محدودیت‌های غذایی و استفاده از غذاهای بسته بندی شده محتوی ترکیبات مصنوعی رژیمی است. اما حقیقت این است که برای کاهش وزن نیاز به اینگونه رژیم ها نیست.

در واقع در این گزارش به نقل از «هلث چیت شیت»، با رعایت شش مرحله ساده می‌توانید بدون اینکه احساس ناتوانی و یأس کنید، وزن خود را در حد متعادل نگه دارید و زندگی سالمی داشته باشید:

– تغذیه مدیترانه‌ای را انتخاب کنید.

خوردن غذاهای مدیترانه‌ای نه تنها از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان می‌کاهد بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر پارکینسون و آلزایمر را نیز کاهش می‌دهد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای عمدتا از غذاهای گیاهی نظیر میوه، سبزیجات، آرد سبوس‌دار، حبوبات، آجیل و غلات تشکیل می‌شود. در این رژیم غذایی چربی‌های سالم مثل روغن زیتون جایگزین کره می‌شوند. همچنین از سبزی‌های طعم دهنده و ادویه به عنوان جایگزین نمک استفاده می‌شود. علاوه بر این پیشنهاد می‌شود دست‌کم دوبار در هفته با خوردن ماهی و ماکیان، مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید.

– وعده‌های غذایی را کوچکتر و بیشتر کنید.

افزایش تعداد وعده‌های غذایی و در عین حال کم حجم، به عنوان یکی از روش‌های موثر در کاهش وزن شناخته می‌شود. خوردن پنج وعده غذایی در روز به حفظ متعادل وزن بدن کمک کرده و باعث می‌شود در طول روز احساس سیری کنید. این مسئله باعث می شود تا بعدا دچار گرسنگی مفرط نشده و در خوردن نیز زیاده روی نکنید.

با گذشت سه ساعت از نخوردن غذا، قندخون می‌افتد و پس از چهار ساعت تقریبا تمام غذایی را که خورده‌اید هضم می‌شود. بعد از ورود به ساعت پنجم، قندخون دوباره به‌ شدت می‌افتد و برای اینکه دوباره انرژی از دست رفته خود را به دست آورید به هر چیزی چنگ می‌زنید و می‌خورید. اما بهترین راهکار چیست؟ وقتی از خواب بیدار شدید مطمئن شوید اولین چیزی که میل می‌کنید صبحانه است. پس از آن هر سه الی چهار ساعت یک وعده غذایی کوچک شامل ترکیبی از پروتئین، غلات و میوه‌ها مصرف کنید.

– هرازگاهی گیاهخواری کنید.

شاید اگر بشنوید گیاهخواری موقت و خوردن غذاهای فاقد گوشت نیز می‌تواند برای شما مفید باشد شگفت زده شوید. بنا بر اعلام کمیته پزشکان پزشکی مسئولانه، رژیم‌های غذایی گیاهخواری سرشار از فیبر بوده و به صورت طبیعی عاری از چربی‌های اشباع شده‌اند. این غذاها از آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات فتوشیمیایی غنی هستند. همچنین در افرادی که گوشت کمتری می‌خورند احتمال ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی، فشارخون، دیابت و آسم کمتر است.

بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی نیمه‌گیاهخواری تنها بخشی از گوشت مصرفی خود را با غذاهای گیاهی جایگزین می‌کنید. با مصرف بیشتر غلات، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات، کالری کمتر، چربی کمتر و در مقابل ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری مصرف می‌کنید. پیشنهاد می‌شود حداقل در یک وعده غذایی روزانه یا یک وعده در هفته، استفاده از محصولات حیوانی را به کلی حذف کنید.

-آرام غذا بخورید.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود. پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند. این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود. آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید. در صورتی که با فرد مورد علاقه خود به ویژه در هنگام شام سرمیز بنشینید و غذا بخورید بیشتر صحبت می‌کنید و کمتر غذا می‌خورید.

– اگر چیزی هوس می‌کنید، بخورید.

خود را از خوردن چیزی محروم نکنید در عوض آگاهانه غذا بخورید. متخصصان می‌گویند افرادی که آگاهانه تغذیه می‌کنند به غذای خوب و بد اعتقاد ندارند بلکه تنها تفاوت‌های ارزش غذایی این دو را می‌دانند. این مسئله از یک منطق قدیمی تبیعت می‌کند و آن این است که هوس‌های غذایی را نباید نادیده گرفت و با زیاده روی در خوردن برخی خوراکی‌ها آن هم در موارد اندک، می‌توان از پرخوری و زیاده روی در آینده جلوگیری کرد. این بدین معناست افرادی که آگاهانه تغذیه می‌کنند ممکن است یک تکه کیک بخورند ولی بعد از آن به طور غریزی غذاهای مغذی بیشتری را ترجیحی می‌دهند تا چربی و قند اضافی را متعادل کنند. این مسئله در ظاهر ساده‌انگارانه به نظر می‌رسد اما کاملا عملی است.

– غذای خود را با سوپ و سالاد شروع کنید.

شروع غذا با سوپ مرغ و سبزیجات یا سالادهای مغذی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید. متخصصان می‌گویند شروع کردن غذا با سالاد باعث می‌شود حدود 12 درصد کالری کمتری در آن وعده غذایی وارد بدن خود کنید. علاوه بر این نتایج مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ناهار خود را با سوپ سبزیجات شروع می‌کنند حدود 20 درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند.

حجم بالای آب و فیبر خوراکی موجود در سالاد و سوپ به سیری کمک می‌کند. اما برای بهره مندی از این فواید در انتخاب نوع سوپ و سالاد خود دقت کنید و سوپ و سالاد خود را از ترکیبات مقوی و کم کالری نظیر سبزیجات، گوشت کمتر، ماهی و بنشن پُر کنید.

اصول رژیم گرفتن سالم و آسان و بدون هیچ سختی

خوردن غذاهای مدیترانه‌ای رژیم رژیم آسان کاهش وزن,رژیم,رژیم آسان,رژیم راحت,رژیم ساده,رژیم سریع,رژیم لاغری,رژیم کانادایی,رژیم لاغری سریع,رژیم غذایی,رژیم غذایی لاغری,رژیم هلندی,رژیم اتکینز,رژیم پروتئین,رژیم آسان و سریع,رژیم آسان برای لاغری,رژیم آسان لاغری,رژیم غذایی آسان,رژیم های آسان,رژیم غذایی آسان و سریع,رژیم راحت و سریع,رژیم راحت برای لاغری,رژیم راحت لاغری,راحت ترین رژیم لاغری,رژیم لاغری راحت و سریع,رژیم غذایی راحت,راحترین رژیم لاغری,رژیم ساده لاغری,رژیم ساده برای کاهش وزن,رژیم ساده غذایی,رژیم ساده و سریع,رژیم ساده و سریع لاغری,رژیم سریع لاغری,رژیم سریع کاهش وزن,رژیم سریع لاغری در یک هفته,رژیم سریع برای کاهش وزن,رژیم سریع برای لاغری,رژیم سریع چاقی,رژیم سریع لاغری شکم,رژیم سریع و آسان,رژیم لاغری کانادایی,رژیم لاغری هلندی,رژیم لاغری آنلاین,رژیم لاغری 5 به 2,رژیم لاغری شیر,رژیم لاغری 3 روزه,زندگی سالم,کاهش وزن اصولی