چرا ورزش کردن بر بسیاری از اشخاص چاق بی ثاثیر است

فعالیت ورزشی دانشجویان کاهش وزن اصولی فعالیت ورزشی دانشجویان فعالیت ورزشی دانشجویان کاهش وزن با ورزش عوامل افزایش کورتیزول کاهش وزن با ورزش افزایش کورتیزول کاهش وزن با ورزش کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن با ورزش فعالیت ورزشی هوازی درمان افزایش کورتیزول علائم افزایش کورتیزول اضافه وزن فعالیت ورزشی کودکان فعالیت ورزشی دانشجویان علائم افزایش کورتیزول کاهش وزن فعالیت ورزشی دانشجویان

در خیلی از موارد به افرادی که اضافه وزن دارند توصیه می شود که ا بیشترحرکت کنند که از جمله این حرکتها  ورزش است. اما، پژوهشهای منتج شده از یک مطالعه بواسطه محققین دانشگاه Stavanger در نروژ بیان کرد که این موضوع می تواند سبب زیاد شدن واکنشهای فیزیولوژیکی اضطرابی  شود و به همین علت سبب مشکل تر شدن کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در این نوع

ازافراد می گردد. نتایج این پژوهش ممکن است توضیحی باشد برای مشکلاتی که افراد چاق علارغم تلاش زیاد برای کاهش وزن با آن مواجه هستند. در واقع، بیشتر به افراد چاق توصیه می شود که برای موفقیت در کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب از رژیم غذایی و نیز برنامه ورزشی پیروی کنند، با وجود این چگونگی مقابله با استرس را نیز باید به آن ها آموخت. نتایج این مطالعه در Journal of Exercise Physiology  به چاپ رسید. در این پژوهش 17 آزمودنی با شاخص توده بدنی بیشتر از 35 به مدت 22 هفته در یک برنامه تغییر سبک زندگی شامل رژیم غذایی، فعالیت ورزشی و سمینارهای ویژه شرکت داده شدند. یافته های حاصل از پژوهش نشان داد که میزان کاهش وزن آزمودنی ها پس از اصلاح عادات غذایی و نیز کاهش استرس بیشتر از میزان قابل انتظار بود. این میزان کاهش وزن با مقادیر کورتیزول رابطه داشت به طوری که میزان کاهش وزن در افرادی که مقادیر کورتیزول شان در حالت ناشتا بیشتر بود کمتر گزارش شد. محققین در این مطالعه بر این باورند که استرس و افزایش کورتیزول می تواند کاهش وزن را مشکل کند.

منبع-http://www.yourdoctor.ir

چرا ورزش کردن بر بسیاری از اشخاص چاق بی ثاثیر است

فعالیت ورزشی,فعالیت ورزشی شدید,فعالیت ورزشی چیست؟,فعالیت ورزشی در گرما,فعالیت ورزشی هوازی,فعالیت ورزشی در سرما,فعالیت ورزشی در ارتفاع,فعالیت ورزشی کودکان,فعالیت ورزشی دانشجویان,کاهش وزن با ورزش

پیشگیری از آترواسکلروز و بهبود جریان خون با فعالیت ورزشی بهبود جریان خون با ورزش

فعالیت ورزشی فعالیت ورزشی دانشجویان فعالیت ورزشی هوازی فعالیت ورزشی هوازی فعالیت ورزشی هوازی فعالیت ورزشی در گرما اثرات مفید فعالیت ورزشی هوازی فعالیت ورزشی کودکان فعالیت ورزشی کودکان فعالیت ورزشی بیماری آترواسکلروزیس پیشگیری از بروز عارضه آترواسکلروز فعالیت ورزشی چیست؟ بیماری آترواسکلروز فعالیت ورزشی کودکان فعالیت ورزشی در گرما فعالیت ورزشی چیست؟ اثرات مفید فعالیت ورزشی هوازی فعالیت ورزشی بیماری آترواسکلروزیس

پژوهشگران  دریافتند که اختلالات در مدل  جریان خون می تواند سبب تغییرات اپی ژنتیکی ژن ها در یاخته های عروق خونی گردد و این دگرگونی ها  می توانند زمینه ساز بیماری آترواسکلروز شوند. این نتایج پیشنهاد می کند که اثرات مفید فعالیت ورزشی هوازی بر بهبود الگوی جریان خون می تواند در طولانی مدت باقی بماند. یکی از تغییرات اپی ژنتیکی در DNA این است که تعدیل های شیمایی می توانند بیان ژن ها خاموش یا روشن کنند ولی توالی خود DNA را تغییر نمی دهند. نتایج این مطالعه در Journal of Clinical Investigation چاپ شد. آترواسکلروز بیماری است که در اثر ساخته شدن چربی و سلول های التهابی در عروق خونی ایجاد می شود، این عارضه می تواند به قلب صدمه وارد کرده و موجب سکته قلبی گردد. انعطاف پذیری عروق خونی می تواند تحت تأثیر اختلالات جریان خونی ناشی از گسترش پلاک های آترواسکلروتیک قرار گیرد. محققین در این مطالعه نشان دادند که اختلالات در الگوی جریان خون می تواند در حضور عوامل خطری از قبیل کلسترول بالا موجب تحریک بروز عارضه آترواسکلروز گردد. پژوهش مذکور بر روی مدل حیوانی انجام شد. هدف اصلی این مطالعه شناسایی ژن های درگیر در بروز عارضه آترواسکلروز بود که در اثر اختلالات در الگوی جریان خون خاموش می شدند. محققین در این مطالعه با متیلاسیون DNA سعی کردند این دسته از ژن ها را شناسایی کنند، یافته های حاصل از این پژوهش می تواند به عنوان یک راهبرد درمانی  در این دسته از بیماران به کار رود. نکته اساسی این است که با پرداختن به فعالیت ورزشی هوازی منظم می توان الگوی طبیعی جریان خون را به منظور پیشگیری از بروز عارضه آترواسکلروز حفظ کرد.

منبع-http://www.yourdoctor.ir

پیشگیری از آترواسکلروز و بهبود جریان خون با فعالیت ورزشی

بیماری آترواسکلروز,اثرات مفید فعالیت ورزشی هوازی,بهبود جریان خون با ورزش,فعالیت ورزشی,پیشگیری از بروز عارضه آترواسکلروز,بیماری آترواسکلروزیس,فعالیت ورزشی شدید,فعالیت ورزشی چیست؟,فعالیت ورزشی در گرما,فعالیت ورزشی هوازی,فعالیت ورزشی در سرما,فعالیت ورزشی در ارتفاع,فعالیت ورزشی کودکان,فعالیت ورزشی دانشجویان

کدام ورزش مختص کدام بیماری است؟

فعالیت ورزشی دانشجویان سندرم فیبرومیالژیا پوکی استخوان آرتروز گردن آرتروز کمر آرتروز چیست آرتروز دست علائم فیبرومیالژیا فعالیت ورزشی پوکی استخوان چیست فعالیت ورزشی در گرما فعالیت ورزشی در ارتفاع تغذیه در آرتریت روماتویید درمان فیبرومیالژیا پوکی استخوان در کودکان فعالیت ورزشی در گرما فعالیت ورزشی دانشجویان فعالیت ورزشی عوامل پوکی استخوان آرتروز شانه

انواع مشکلات مفاصل، به‌ شکل متداول، شامل استئوآرتریت یا به اصطلاح آرتروز، آرتریت‌روماتویید، استئوپروز (پوکی استخوان)، فیبرومیالژیا و… است که هر یک  ورزش منحصر بفرد و مخصوص به خود را دارند؛ ورزش‌هایی که بعضی از آنها را معرفی می کنیم:

استئوآرتریت یا آرتروز

این بیماری باعث ساییدگی و صدمه‌دیدگی غضروف مفاصل می‌شود و درد مفصل ایجاد می‌کند. همه انسان‌ها محکوم به مبتلا به آرتروز نیستند و جلوی آرتروز را می‌توان گرفت. پیروی از یک برنامه ورزشی منظم برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز در بیماران مبتلا بسیار مناسب است. با این کار عضلات اطراف مفاصل تقویت و از وزن این افراد کم می‌شود.

• نکته: از انجام حرکت‌های ورزشی شدید پرهیز کنید زیرا ممکن است مفاصل را دردناک‌تر کند.

آرتریت روماتویید

یک بیماری خودایمنی است که طی آن، بدن با بافت‌های موجود در مفاصل می‌جنگد. یک برنامه ورزشی شامل فعالیت و استراحت می‌تواند در بهبود وضعیت این بیماران موثر باشد و توصیه می‌شود زمانی که بیمار خسته نیست، ورزش کند. البته نوع ورزش در این افراد بستگی به مرحله بیماری دارد و زمانی که بیماری خاموش است با زمانی که بیماری فعال است، تفاوت دارد.

• ورزش مناسب در زمان خاموش‌بودن بیماری: ورزش‌های هوازی از قبیل شنا و دوچرخه‌سواری.

• نکته: حداقل یکبار در روز ورزش کنید. اگر بعد از بیدار شدن فعالیت ورزشی داشته باشید، سفتی و سختی مفاصل هنگام صبح کمتر می‌شود.

استئوپروز (پوکی استخوان)

در این بیماری، بافت استخوان تحلیل می‌رود. درد استخوان و شکنندگی استخوان از علائم این بیماری است.

• ورزش‌های مناسب: وزنه‌برداری، ورزش‌های قدرتی و ورزش‌های هوازی

• نکته: پیروی از یک برنامه منظم ورزشی باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.

• نکته دوم: در استئوپروز شانس ابتلا به قوز کردن ستون فقرات و خمیدگی زیاد است بنابراین باید ورزش‌های کیفوز را در برنامه ورزشی‌تان قرار دهید.

فیبرومیالژیا

درد و سختی عضلات به‌صورت عمومی، تاندون‌ها و مفاصل همراه با علائم خاص به نام فیبرومیالژیا خوانده می‌شود. در بیماران مبتلا، انجام ورزش‌های کششی بسیار مفید است. تناسب اندام، بهبود خواب و کاهش درد از فواید ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا است.

• ورزش‌های مناسب: ورزش‌های هوازی و کششی پیلاتس، یوگا و تایچی

• نکته: یک برنامه مرتب ورزشی در برنامه‌ روزانه‌تان بگنجانید و همیشه طرز ایستادن و نشستن خود را درست کنید.

آرتریت نخاعی

بیمار مبتلا نمی‌تواند مفاصل مهره‌ها و خاصره خاجی‌اش را حرکت دهد. ورزش برای این بیماران حیاتی است.

• ورزش‌های مناسب: ورزش‌های قدرتی برای کمر و ران‌ها از ورزش‌های خوب برای درست ایستادن و نشستن هستند. کشش گردن، نخاع، شانه‌ها و ران‌ها از مهم‌ترین ورزش‌ها هستند. شنا نیز یک ورزش عالی دیگر است.

• نکته: اگر در گردن محدودیت حرکت دارید، از ماسک مخصوص تنفس زیر آب استفاده کنید و از انجام حرکت‌های ورزشی تند و سریع اجتناب کنید.

لوپوس

لوپوس نیز یک بیماری خودایمنی است. در این بیماری، سیستم ایمنی بدن خوب کار نمی‌کند. این بیماری روی پوست، مفاصل، کلیه‌ها و دیگر اعضای بدن اثر می‌گذارد. بهترین زمان برای ورزش کردن، وقتی است که خسته نیستید.

• ورزش‌های مناسب: ورزش این افراد، شامل نوع متعادل، کششی، قدرتی و هوازی است. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری برای این بیماران خوب است. درضمن توصیه می‌شود بیماران مبتلا به لوپوس قبل از رفتن به تختخواب، ورزش‌های کششی را انجام دهند.

جراحی مفصل

اگر جراحی مفصل انجام داده‌اید، بهتر است ورزش‌های هوازی و تقویتی با شدت ملایم را ادامه دهید تا عضلاتی که مفاصل را حفاظت می‌کنند، تقویت شوند. از انجام ورزش‌های شدید و قدرتی اجتناب کنید. اسکی و دوچرخه‌سواری انجام ندهید زیرا ممکن است مفاصل جدید تحت کشش زیاد قرار گیرند. چند حرکت را با هم انجام ندهید. بهترین ورزش‌ها بعد از جراحی مفصل، پیاده‌روی و شناست. بهتر است در انجام این ورزش‌ها زیاده‌روی نکنید زیرا امکان دارد فشار زیادی به مفاصل ترمیم شده، وارد کنید.

• اگر جراحی زانو یا ران انجام داده‌اید: از دویدن خودداری کنید.

• اگر مفصل ران را جراحی کرده‌اید: بیش از حد خم و راست نشوید. نباید ورزش‌هایی را انجام دهید که زانو بالاتر از ران قرار گیرد و پاهای خود را ضربدری نکنید.

• اگر خواهان اندامی متناسب هستید: می‌توانید به کلاس ورزشی بروید و از وسایل ورزشی استفاده کنید، مانند تردمیل و دوچرخه ثابت ولی ورزش با وسایل ورزشی فقط با نظارت مستقیم همکاران حوزه پزشکی توصیه می‌شود و در مورد بیماری‌های روماتیسمی به استفاده از وسایل ورزشی تاکید زیادی نداریم.

9 نکته‌ ضروری هنگام ورزش

1) هنگامی ورزش کنید که درد و سفتی مفاصل را نداشته باشید. ورزش را تا آستانه احساس خستگی ادامه ندهید.

2) لباس راحت و گشاد و کفش راحت بپوشید.

3) دوش آب گرم قبل از ورزش را فراموش نکنید.

4) هیچگاه مفاصل را بیش از حد خسته نکنید.

5) ورزشی که باعث درد می‌شود را فورا قطع کنید.

6) اگر شما 2 ساعت بعد از ورزش احساس درد دارید، باید در برنامه ورزشی‌تان تغییر ایجاد کنید.

7) زمانی که مفصل گرم و ملتهب و در فاز فعال بیماری هستید، ورزش نکنید.

8) بهتر است ورزش‌های خوابیده را روی زمین انجام دهید.

9) ورزش را به‌طور منظم انجام دهید؛ مانند عادت به غذا خوردن و خوابیدن.

منبع- سلامت

کدام ورزش مختص کدام بیماری است؟

فعالیت ورزشی,فعالیت ورزشی شدید,فعالیت ورزشی چیست؟,فعالیت ورزشی در گرما,فعالیت ورزشی هوازی,فعالیت ورزشی در سرما,فعالیت ورزشی در ارتفاع,فعالیت ورزشی کودکان,فعالیت ورزشی دانشجویان

با ورزش ریسک بوجود امدن سرطان سینه پس از یائسگی را کاهش دهیم سن یائسگی

فعالیت ورزشی فواید پیاده روی روزانه فواید پیاده روی روزانه خواص پیاده روی روزانه پیاده روی روزانه فعالیت ورزشی چیست؟ فعالیت ورزشی دانشجویان فعالیت ورزشی شدید فعالیت ورزشی در گرما فعالیت ورزشی در گرما فواید پیاده روی روزانه فعالیت بدنی پیاده روی فعالیت ورزشی در ارتفاع فعالیت ورزشی هوازی فواید پیاده روی روزانه فعالیت ورزشی کودکان پیاده روی روزانه میزان پیاده روی روزانه فواید پیاده روی روزانه فعالیت ورزشی هوازی

بر اساس پژوهش یک تحقیق جدید بوجود آمدن سرطان پستان در خانمهایی که 4 سال بعد از یائسه شدن به طورروزانه ورزش می کردند ( دست کم  4 ساعت در هفته پیاده روی) کمتر از خانمهایی که فعالیت ورزشی روزانه .

به بیان نویسنده مسئول این مقاله دکترAgnès Fournier ، ” طبق توصیه های مرکز سرطان به منظور پیشگیری از بروز بیماری های مزمنی از قبیل سرطان روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی یا به طور کلی 4 ساعت در هفته پیاده روی و یا دوچرخه سواری و پرداختن به هر نوع فعالیت ورزشی به میزان دو روز در هفته توصیه می شود. ” وی در ادامه افزود؛ ” بنابراین، در مطالعه ی ما نشان داده شد که برای بهرمند شدن از فواید فعالیت ورزشی نیاز نیست که شدید ورزش کنید یا تناوب های زیادی را برای آن در نظر بگیرید، فقط کافی است که روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید.”  در این مطالعه، داده های مربوط به میزان فعالیت بدنی 59308 زن یائسه جمع آوری شد. یافته های حاصل از تجزیه و تحلیل های آماری نشان داد که احتمال بروز سرطان پستان پس از سن یائسگی در آن دسته از زنانی که هر هفته حدود 12 مت یا بیش تر ( واحدی از سوخت و ساز) انرژی را به واسطه ی فعالیت بدنی منظم می سوزانند، 10در مقایسه با زنانی که این میزان کالری سوزی را از فعالیت ورزشی ندارند، 10 درصد کمتر است. این میزان معادل 4 ساعت پیاده روی در هفته است. مقاله ی مرتبط با این مطالعه در Cancer Epidemiology, Biomarkers Prevention منتشر شد.

منبع-yourdoctor

با ورزش ریسک بوجود امدن سرطان سینه پس از یائسگی را کاهش دهیم

فعالیت ورزشی,سن یائسگی,فعالیت ورزشی شدید,فعالیت ورزشی چیست؟,فعالیت ورزشی در گرما,فعالیت ورزشی هوازی,فعالیت ورزشی در سرما,فعالیت ورزشی در ارتفاع,فعالیت ورزشی کودکان,فعالیت ورزشی دانشجویان