یک باور نادرست! عرق کردن = چربی سوزی چربی سوزی بدن

راههای کاهش دمای بدن لاغر شدن شکم سوزاندن کالری با شنا لاغر شدن سوزاندن کالری با شنا سوزاندن کالری با شنا سوزاندن کالری در روز لاغر شدن بازو سوزاندن کالری با شنا چربی سوزی در بدنسازی چربی سوزی با ورزش سوزاندن کالری در روز لاغر شدن سریع لاغر شدن در یک ماه لاغر شدن سریع چربی سوزی موضعی لاغر شدن ران علت کاهش دمای بدن سوزاندن کالری با شنا لاغر شدن

همه مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند! 

حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.

عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.

منبع-http://2ba2.com

یک باور نادرست! عرق کردن = چربی سوزی

چربی سوزی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی

استراتژی کلیدی برای از دست دادن وزن

چربی‌ سوزی چربی سوزی با تردمیل چربی سوزی بدن لاغری شکم اضافه وزن کاهش وزن چربی سوزی موضعی کاهش وزن اصولی کاهش وزن در یک ماه اضافه وزن چربی‌ سوزی لاغری با طب سنتی لاغری در یک ماه کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن در یک ماه لاغری در یک ماه چربی سوزی با تردمیل لاغری صورت لاغری بازو کاهش وزن در یک هفته

دراین مطلب بهترین روش و فرمول جدید که برگرفته از آخرین متد کاهش وزن در دنیاست را برایتان آورده ایم

بیشتر فعالیت کنید و کمتر غذا بخورید استراتژی کلیدی برای از دست دادن وزن است، اما بهترین روش برای انجام این کار مشخص نیست و از فردی به فرد دیگر متغیر است.

در حال حاضر یک مطالعه جدید در اسکاندیناوی نشان می‌دهد حداقل کالری و فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی چربی‌های بدن را فقط در 4 روز کاهش می‌دهد.

به گزارش مجله پزشکی دکتر سلام این نوع کاهش وزن برای ماه‌ها برگشت ناپذیر خواهد بود. مشکل اصلی این است که طرفداران تناسب اندام و لاغری 4 روز بسیار خسته‌کننده‌ای خواهند داشت. محققان در اسپانیا و سوئد مقدار کالری دریافتی 15 مرد سوئدی را که اضافه وزن داشتند در 4 روز محدود کردند و کاهش 1800کالری در این 4 روز مشاهده شد که مقدار زیادی از آن از طریق نوشیدنی‌های مایع حاوی کربوهیدرات‌های شیرین و پروتئین دریافت می‌شد.

استراتژی کلیدی برای از دست دادن وزن

اضافه وزن,کاهش وزن,لاغری با طب سوزنی,چربی سوزی با وزنه,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی

برای چربی سوزی موثر این 7 نکته را بخوانید چربی سوزی بدن

چربی سوزی سریع تمرینات هوازی دریافت پروتئین طریقه مصرف کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات بدنسازی مصرف کربوهیدرات چربی سوزی مصرف کربوهیدرات بدنسازی چربی سوزی با ورزش تمرینات هوازی فوتسال تمرینات هوازی کشتی چربی سوزی در بدنسازی چربی سوزی موضعی تمرینات هوازی در فوتبال چربی سوزی با تردمیل تمرینات هوازی بدنسازی مصرف کربوهیدرات چربی سوزی در بدنسازی مصرف کربوهیدرات چربی سوزی بدن

اگر که شما یک بدن ساز مجربی باشید میدانید که بدن سازی بر  اساس ۲ مرحله بنیادین  بوجود آمده است.نخستین مرحله حجم می‌باشد.زمانی که در مرحله حجم هستید  منظور شما این است که تا جائی که  می توانید بر حجم  عضلات خود بیافزاید.در این مرحله  شما به اندازه  کافی‌ پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده  استفاده می‌کنید.در مرحله  حجم شما هیچ زمان  نباید احساس گرسنگی کنید.احساس گرسنگی در این مرحله  یعنی اینکه  شما باید یک وعده غذایی مصرف کنید.

دوره دوم همانطور که همه ما میدانیم دوره کات است.در این دوره است که شما سعی‌ دارید چربی‌‌های اضافه خود را آب کرده تا به بدنی تفکیک شده برسید.در این دوره شما سعی‌ می‌کنید که بدون از دست دادن عضلات خود در سریعترین حالت ممکن چربی‌‌های خود را آب کنید.این نیاز‌ها یعنی‌ اینکه شما به رژیم و تمرینات متفاوتی نیاز خواهید داشت.در این مقاله قصد داریم تا برترین نکات مربوط به چربی‌ سوزی را برای شما بیان کنیم.

در اینجا ما قصد داریم که روی اصول تمرکز کنیم.قصد نداریم که به شما روش‌های مختلف کات کردن را بگوییم.این بحث میتواند در مقاله دیگر مورد بحث قرار گیرد.برخی‌ از افراد چربی‌ سوزی را فرایندی بسیار سخت و ناامید کننده می‌دانند.اما اگر شما یک تغذیه و رژیم مناسب را رعایت کنید مطمئن باشید که به اهداف خود خواهید رسید و مطمئن باشید که تلاش‌های شما ارزش آن را خواهد داشت.

۷ نکته در چربی‌ سوزی

نکته ۱) تمرینات هوازی

تمرینات هوازی یکی‌ از موثر‌ترین راه‌ها برای چربی‌ سوزی میباشند.گرچه شما با استفاده از یک رژیم مناسب میتوانید چربی‌ سوزی کنید ولی‌ با انجام تمرینات هوازی نتایج به دست آمده برای شما بسیار بهتر خواهند بود.در دوره کات در حدود ۴ جلسه تمرینات هوازی را داشته باشید.از ۲۰ دقیقه شروع کنید و زمان آن را تا ۱ ساعت به مرور زمان افزایش دهید.زمانی‌ که تمرینات هوازی را انجام می‌دهید شما باید میزان ضربان قلب خود را در ” محدوده چربی‌ سوزی ” حفظ کنید.این میزان برابر ۶۵-۷۰% حداکثر ضربان قلب شما می‌باشد.برای تعیین این میزان شما باید سن خود را از ۲۲۰ کم کنید و عدد حاصل شده را در ۰/۶۵ ضرب کنید.عدد به دست آمده همان میزانی‌ است که ضربان قلب شما باید برای چربی‌ سوزی در آن محدوده باشد.

نکته ۲) اغلب اوقات از وعده‌های غذایی کوچک استفاده کنید

امروزه دیگر جوامع غربی از روش سنتی‌ ۳ وعده در روز فاصله گرفته و دلیل خوبی‌ هم برای این کار وجود دارد.به محض اینکه شما یک وعده غذایی را مصرف می‌کنید متابولیسم شما شروع به تجزیه آن وعده غذایی می‌کند.هنگامی که شما فقط ۳ وعده در روز تغذیه دارید متابولیسم شما این شانس را پیدا می‌کند که در فاصله میان وعده‌ها کندتر عمل کند.این مورد وقتی‌ که شما قصد چربی‌ سوزی دارید اصلا خوب نمی‌باشد.شما باید سرعت متابولیسم خود را در طول روز بالا نگه دارید.هر چقدر که سرعت متابولیسم شما بالاتر باشد چربی‌ سوزی شما نیز افزایش خواهد یافت.نگه داشتن سرعت متابولیسم بالا امری ضروری برای چربی‌ سوزی می‌باشد.

مصرف مکمل‌های پروتئینی در میان وعده‌ها ایده خوبی‌ برای بالا نگه داشتن متابولیسم می‌باشد.برخی‌ از افراد شاید فرصت این را نداشته باشند که بتوانند وعده‌های غذایی متعدد میل کنند پس این روش میتواند برای آنها مناسب باشد.

نکته ۳) قبل از خواب تغذیه نداشته باشید

هنگامی که شما می‌خواهید بخوابید سرعت متابولیسم شما کند میشود.اگر که قبل از خواب تغذیه داشته باشید ممکن است که بدن شما نتواند به میزان کافی‌ انرژی مصرف کند و مقدار اضافه آن به صورت چربی‌ ذخیره خواهد شد.حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب تغذیه نداشته باشید.البته مصرف نوشیدنی‌‌های پروتئینی ایرادی ندارد چون بدن آنرا به صورت چربی‌ ذخیره نخواهد کرد.

نکته ۴) دریافت پروتئین خود را بیشتر کنید

اگر که می‌خواهید در زمان چربی‌ سوزی عضلاتی که مدت‌ها برای آنها زحمت کشیده‌اید را نیز حفظ کنید پس تا جای ممکن پروتیین مصرفی خود را افزایش دهید.هنگامی که شما در طول روز به میزان کافی‌ پروتئین مصرف نکنید بدن شما از پروتئین موجود در بدن به عنوان منبع انرژی استفاده کرده و بدن به حالت کاتابولیسم خواهد رفت.

نکته ۵) به مقدار فراوان آب بنوشید

شما باید به مقدار زیادی آب بنوشید حتی اگر قصد چربی‌ سوزی هم نداشته باشید.بدن انسان از ۷۰% آب تشکیل شده است.پس برای اینکه بدن به طور کارآمد بتواند وظایف خود را انجام دهد باید به مقدار مناسب آب بنوشید.آب باعث انتقال مواد غذایی در سراسر بدن میشود.منبع سایت اد کوان آب همچنین در چگونگی‌ استفاده سلول‌ها از مواد غذایی هم نقش دارد.اگر که به اندازه کافی‌ در روز آب ننوشید شما نمیتوانید به طور ۱۰۰% از مواد غذایی درون رژیم خود استفاده کنید.

از طرفی‌ دیگر آب همچنین باعث خالی‌ شدن بدن از مواد زائد و باکتری‌ها میشود.آب برای دفع سموم از بدن ضروری می‌باشد.پس همانطور که دیدید آب نقش بسیار مهمی‌ در کارکرد صحیح بدن دارد پس آن را دست کم نگیرید.

نکته ۶) میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید

بدن از کربوهیدرات به عنوان اولین منبع انرژی در بدن استفاده می‌کند.پس اگر میزان کربوهیدرات خود را کاهش ندهید بدن شما فقط کربوهیدرات خواهد سوزاند و چربی‌ سوزی رخ نخواهد داد.به محض اینکه منابع کربوهیدرات بدن پایان یابد بدن از چربی‌‌ها استفاده خواهد کرد.میزان مصرف کربوهیدرات بدن خود را پائین نگه دارید تا فرایند چربی‌ سوزی سریعتر شروع شود.سعی‌ کنید تمام کربوهیدرات مصرفی خود را در صبح مصرف کنید.با این روش کربوهیدرات‌ها درون بدن در طول روز مصرف خواهند شد و بدن سریعتر از چربی‌‌ها استفاده خواهد کرد.

نکته ۷) از خوردن میان وعده‌های مضر بپرهیزید

اگر که شما در طول روز مشغول خوردن تنقلات می‌باشید پس احتمالا به فکر چربی‌ سوزی نیستید.در حالی‌ که میان وعده‌های سالم نیز وجود دارد ولی‌ اکثر آنها سرشار از شکر، نمک و چربی‌ می‌باشد.اگر که شما وعده‌های خود را به طور دقیق برنامه ریزی کرده باشید پس احتمالا نباید نیازی به میان وعده‌ها داشته باشید.اگر که نمیتوانید به اندازه کافی‌ وعده غذایی داشته باشید پس از نوشیدنی‌‌های پروتئینی به عنوان میان وعده استفاده کنید.

در زیر به بیان خلاصه نکاتی‌ که گفتیم خواهیم پرداخت:

۱) در طول روز ۵-۶ وعده غذایی کوچک مصرف کنید.

۲) میزان دریافت پروتئین خود را افزایش دهید.

۳) میزان دریافت کربوهیدرات خود را کاهش دهید.

۴) در طول روز به مقدار فراوان آب بنوشید.

۵) از کربوهیدرات‌ها قبل از خواب استفاده نکنید.

۶) تمرینات هوازی را در برنامه هفتگی چربی‌ سوزی خود قرار دهید.

۷) از میان وعده‌های مضر استفاده نکنید.

۸) هر شب به مقدار کافی‌ بخوابید.

در آخر باید بگوییم که چربی‌ سوزی به هیچ عنوان کار اسانی‌ نمی‌باشد.حتی بسیاری از بدن سازان حرفه‌ای نیز به این موضوع اعتراف کرده‌اند که چربی‌ سوزی سخت تر از عضله‌ سازی می‌باشد!اما اگر این نکات را رعایت کنید به نتایج فوق العاده ای خواهید رسید.

منبع-http://edcoan.ir

برای چربی سوزی موثر این 7 نکته را بخوانید

چربی‌ سوزی,تمرینات هوازی برای چربی سوزی,چربی سوزی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی