سلامتی خود را با فعالیتهای سرگرم کننده بهبود بخشید

فواید شرکت در فعالیتهای ورزشی فواید پینگ پونگ برای سلامتی مزیت فعالیتهای سرگرم کننده فواید شرکت در فعالیتهای ورزشی فواید شرکت در فعالیتهای ورزشی پر انرژی ترین ورزشها پر انرژی ترین ورزشها فواید شرکت در فعالیتهای ورزشی فواید پینگ پونگ برای سلامتی فواید پینگ پونگ برای سلامتی فواید پینگ پونگ برای سلامتی فواید پینگ پونگ برای سلامتی مزیت فعالیتهای سرگرم کننده فواید پینگ پونگ برای سلامتی فواید شرکت در فعالیتهای ورزشی پر انرژی ترین ورزشها فواید شرکت در فعالیتهای ورزشی مزیت فعالیتهای سرگرم کننده پر انرژی ترین ورزشها پر انرژی ترین ورزشها

برای من جای سوال دارد که چطور برخی افراد به طور جدی و مرتباً در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند. من این جور آدمی نیستم. من فعالیتهای سرگرم کننده روزانه را ترجیح می دهم که تمرینات فنی ای هستند اما نه به آن شکل جدی. این به این معنا نیست که من برای افرادی که این ورزش ها را انجام می دهند احترام قائل نمی شوم. اگر شما شبیه من باشید، ملیسا بریر از Mother Nature Network انواع تمرینات سرگرم کننده ای برایتان دارد که می تواند سلامت روحی و جسمی ما را بهبود بخشد:
دویدن و وزنه برداری منجر به ساییدگی مفاصل و ورم عضلات دو سر می شود، اما رقص اجتماعی و پینگ پنگ مزایای خود را دارند. در حالی که مجلات تناسب اندام از جذابیت یک تمرین ورزشی پرزحمت تبلیغ می کنند، ورزش هایی که فشار و زحمت کمی نیاز دارند، پاداش های سودمندی را ارائه می کنند. فعالیت های زیر ممکن است به تمرکز، هماهنگی، و تمرین نیاز داشته باشند اما این روش های کم تاثیر در مقایسه با ورزش های خسته کننده، با لذت و جذابیت بیشتری که دارند سرگرم کننده و اجتماعی هستند.

1. رقص اجتماعی

وقتی میشه تمام شب رو فکس ترت (نوعی رقص آمریکایی) رقصید، سوئینگ و والس رقصید، چرا آدم بره باشگاه؟ مزایای این رقص شامل کاهش استرس، سلامت قلبی عروقی و از محیط اجتماعی مثبت برخوردار بودن است.

اما این کل موضوع نیست. بر طبق واحد رقص دانشگاه استنفورد، پژوهشی انجام شد تا مشخص شود که فعالیت های سرگرم کننده ذهنی یا جسمی بر تیزهوشی ذهنی تاثیر می گذارد یا نه. یافته ها به این صورت بود که از میان فعالیت های فیزیکی و ذهنی تست شده — از تنیس و شنا گرفته تا خواندن و حل کردن پازل — رقص های مکرر با 76 درصد کاهش خطر مبتلا شدن به دیوانگی، بالاترین امتیاز را آورد. همانطور که مشخص است، رقصیدن عملیات های مغزی زیادی را یکباره با هم درگیر می کند، عاطفی و موسیقیایی، منطقی، و جنبشی — که ترکیبشان با هم برای پیوستگی عصبی معجزه می آفریند.

2. بولینگ

“آن مرد شیک پوشی ” که در فیلم لبووسکی بزرگ بازی می کند، شاید لوطی ماری جوانا کش محله بوده است، اما علاقه شدیدش به بولینگ کاملا با رفتار لوطی منشانه او در تضاد است. بولینگ نه تنها 240 کالری در ساعت می سوزاند، که عضلات بالا تنه را مقاوم می کند، سلامت سیستم تنفسی و قلبی را بهبود می بخشد و تحمل بدن را برای فشاری که بر استخوان ها می آید افزایش می دهد.

بر طبق نشریه جهانی بولینگ، هر بولینگ باز به طور متوسط، یک توپ بولینگ را 360 درجه می چرخاند (200 درجه به عقب و 160 درجه به جلو). در سری مسابقات 3 مرحله ای، یک بولینگ باز معمولی با توپی 25/7 کیلویی، در مجموع 392 کیلوگرم در یک دور کامل(54 ضربه، ضرب در 25/7 کیلو برای هر ضرب) را بلند می کند. و با آن گام های متمرکز برای به حرکت درآوردن توپ؟ با میانگین 60 پا در هر دفعه، یک بولینگ باز 10/6 یک مایل را در سری بازی های سه مرحله ای طی می کند.

3. قدم زدن

نیروهای جالب توجه این فعالیت روزمره و درعین حال — شگرف — در گذاشتن یک پا در مقابل پای دیگر در فواید حیرت آور قدم زدن به طور کامل توصیف شده است. به صورت خلاصه، مطالعات و تحقیقات ارتباطی را میان هر یک از موارد زیر با قدم زدن اثبات کرده است: کاهش خطر ابتلا به جنون، کاهش خطر ابتلا به سکته، افزایش احتمال زنده ماندن با سرطان سینه، رفع خستگی، بهبود افسردگی و ظرفیت ذهنی برای افرادی که از فیبرومیالگیا (fibromyalgia) رنج می برند؛ کاهش استفاده از دارو، کاهش چشمگیر خطر ابتلا به دیابت نوع 2، و افزایش میل و رضایت مندی جنسی.

4. شمشیر بازی

متمدن تر از این نمی شود که به عصر طلایی ماجراجویان بی پروای هالییود ( و آن شلوارهای تنگ و پر زرق و برق دار) فکر کرد. اما ورای آن ظواهر زیبا و حرکات آرام، شمشیر بازی فواید حیرت آوری برای سلامت دارد. فارغ از مزایای فیزیکی اش، محققان در پژوهشی این بازی را بررسی کردند تا ببینند در خنثی سازی زوال ذهنی که ناشی از پیر شدن می باشد، موثر است یا نه. آنها دریافتند که شمشیربازانی که در این ورزش درگیر هستند باید سریع تصمیم بگیرند و در این بازی بر انعطاف پذیری و توجه دیداری، تاکید بسیاری شده است. این ورزش تعداد زیادی از نقش های ذهنی را درگیر می کند، مانند برنامه ریزی، انعطاف پذیری ذهنی، و به عمل مناسب و عکس العمل مناسب . آنها نتیجه گرفتند که بدون شک، شمشیربازی با افت ذهنی مربوط به سن در اتباط است.

5. گلف

به طور متوسط، وقتی در یک زمین گلف که 9 سوراخ دارد بازی می کنید، گلف بازانی که می دوند و کیف خود را حمل می کنند 721 کالری می سوزانند؛ گلف بازانی که از چرخ دستی استفاده می کنند، 718 کالری می سوزانند، گلف بازانی که با چوب گلف حرکت می کنند، 613 کالری می سوزانند و حتی گلف بازانی که از گاری دستی استفاده می کنند 411 کالری می سوزانند. در کنار وجهه اجتماعی اش، استفاده از هوای تازه و نور خورشید، گلف باعث افزایش طول عمر می شود. یک تحقیق که در سوئد انجام شده است، نشان داد که نرخ مرگ و میر گلف بازان 40 درصد کمتر از افراد دیگردر جامعه آماری مشابه است که 5 سال اضافه بر نرخ امید به زندگی می باشد.

6. والیبال

والیبال می تواند یکی از پر انرژی ترین بازی های این لیست باشد، اما با توجه به آن که همیشه در لباس شنا و کنار ساحل انجام می شود، جایگاه خاصی را در دسته ورزش های مفرح به خود اختصاص داده است.

حرکات ورزشی دارای تنوع منحصر به فردی می باشند مانند پریدن، چمباتمه زدن، شیرجه زدن و روی پاشنه چرخیدن. والیبال هماهنگی چشم و دست را ارتقا می دهد، و انعطاف پذیری اندام های زیرین مانند دست و پا را بهبود می بخشد. والیبال نیازمند تمرکز ذهنی است، مزیت های اجتماعی دارد، عضله می سازد و می تواند 585 کالری در 45 دقیقه بسوزاند. و برای افراد مسن تر که والیبال نشسته بازی می کنند، تحقیقی در سال 2007 در ژورنال Activities, Adaptation and Aging نشان داد که بازیکنان به طور چشمگیری از تاثیرات مثبتی بهره بردند که والیبال بر سلامت اجتماعی آنها گذاشته بود.

7. اسکیت سواری

خواه طرفدار حرکات زیبای رقص اسکیت جن کلی باشید یا دوستدار زنان اسکیت باز خشن مسابقات اسکیت بازی، سر خوردن روی چرخ ، افراد زیادی از سر خوردن روی چرخ استقبال می کنند. رولر اسکیت تمرینات گسترده ای را برای بسیاری از عضلات بدن ارائه می دهد مانند تمرینات کششی و فواید قلبی – عروقی بسیار زیاد. هر ساعت اسکیت سواری حدود 500 کالری برای فردی می سوزاند که حدود 68 کیلو وزن دارد.

و اگر می خواهید بدوید اما زانوهایتان نمی گذارند، اسکیت سواری می تواند بهترین راه حل باشد. یک پژوهش از دانشگاه ماساچوست نشان داد که اسکیت سواری در مقایسه با دویدن، فشار مفاصل را به 50% کاهش می دهد.

8. پینگ پونگ

اگر چه در این ورزش، شما اساساً در یک جا ایستاده اید، اما پینگ پونگ تمرین قلبی عروقی عالی ای را بوجود می آورد و عکس العمل های غیرعادی را بهبود می بخشد. همچنین تحرک مفاصل درهر دو قسمت بالا و پائین بدن را ارتقا می بخشد و به افزایش انرژی در گذر زمان کمک می کند. و به این علت که به تفکر سریع و هماهنگی دست و چشم نیاز دارد، فعالیت مغزی را تا حد بسیاری تحریک می کند.

دکتر وندی سوزوکی استاد علوم عصبی و روانشناسی دانشگاه نیویورک، به بنگاه خبرپراکنی آمریکا (ABC) گفت : در پینگ پونگ ما نقش های حرکتی ارتقا یافته، نقش های استراتژیک پیشرفته، و نقش های حافظه بلند مدت ارتقا یافته داریم. بر اساس گفته های وی، ورزش های رو میزی بخشی از مغز را به کار می اندازند که مسئول حرکات، مهارت های حرکتی ظریف، و استراتژی می باشند. فقط تصور کنید که با ضربه زدن به توپی که کمتر از 1 دهم اونس است، با هوش تر شوید.

ملیسا بریر یک نویسنده و ویراستار با پیشینه ای در زمینه ی زندگی مقاومتی با تخصص در تغذیه، سلامت، علوم و طراحی می باشد. او یکی از نویسندگان True Food-National Geographic است و برای گاهنامه ها و کتاب های جهانی و منطقه ای نویسندگی و ویراستاری کرده است، که شامل مجله نیویورک تایمز می شود. او در حال حاضر به زندگی اش در بروکلین، نیویورک عشق می ورزد.

منبع-جنی

سلامتی خود را با فعالیتهای سرگرم کننده بهبود بخشید

مزیت فعالیتهای سرگرم کننده,فواید شرکت در فعالیتهای ورزشی,فواید پینگ پونگ برای سلامتی

برای خانم های باردار خدمات دندانپزشکی چگونه انجام میشود؟

رادیوگرافی دندان سقط جنین رادیوگرافی دیجیتال دندان رادیوگرافی دیجیتال دندان رادیوگرافی پرتابل رادیوگرافی دیجیتال دندان رادیوگرافی پرتابل سقط جنین رادیوگرافی معده سقط جنین یک ماهه رادیوگرافی چیست رادیوگرافی پانورامیک سقط جنین در خانه رادیوگرافی معده سقط جنین با شیاف رادیوگرافی پانورامیک رادیوگرافی دیجیتال دندان رادیوگرافی پرتابل رادیوگرافی دیجیتال دندان رادیوگرافی معده

دانستنی هایی در مورد خدمات دندانپزشکی به خانم های باردار در این بخش آشنا شوید .

به طور کلی می توان گفت که به شرطی که دندان پزشک از حاملگی بیمار مطلع باشد، خدمات دندانپزشکی هیچ ضرری برای مادر و برای فرزند ندارد. دردی که مادر از دندان خود می کشد به مراتب ضرر بیشتری دارد تا این که به طور مثال یکی دو آمپول لیدوکائین به دندان تزریق شود.

یک دندانپزشک به خوبی در مورد برخورد با مادران باردار آموزش دیده است. مسئله ای که باعث می شود

یک دندانپزشک از کار بر روی یک مادر باردار خودداری کند و یا رغبتی نشان ندهد، افکار غلطی است که

مردم در این زمینه دارند. بسیاری از زنانی که سقط جنین یا بارداری ناموفق داشته اند و چند ماه قبل از

 سقط به دندانپزشک مراجعه کرده بودند، با این مستمسک که فلان آمپول یا درمان دندانپزشکی باعث

افتادن بچه شده، از دندانپزشک خود شکایت کرده اند. در صورتی که چنین موضوعی صحیح نیست.

مراقبت از دهان و دندان زنان باردار:

در زنان ِ حامله، به سه دلیل بیماری دندان و لثه بیشتر دیده می شود:

1-      مصرف بیشتر مواد قندی

2-      حالت  تهوع و استفراغ که باعث اسیدی شدن بزاق می شود.

3-      بی حوصلگی

در دوران حاملگی با توجه به تغییرات هورمونی که در مادر رخ می دهد تغییراتی در لثه های مادر ایجاد می

شود که در مجموع باعث تورم جزئی لثه ها شده و همین امر رعایت بهداشت دهان و دندان را مشکل می

 کند .همین لثه های متورم اگر همراه با رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان باشد معمولا خون ریزی از لثه

 را همراه خواهد داشت .

مادران باردار توجه داشته باشند که در طول دوران حاملگی لثه ها به مراقبت بیشتری نیاز دارد. به ویژه دو

بار جرم گیری در طول حاملگی به رعایت این بهداشت کمک به سزائی خواهد کرد.

در صورتی که زنان باردار بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت کنند، دندان و لثه ی آن ها کم تر دچار

ِمشکل می شود.

گاهی رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان، منجر به ایجاد یک غده روی لثه می شود که گاهی درد ناک

 است. اما این غده خطر ناک نیست و تومور حاملگی گفته می شود. این تومور معمولا با رعایت بهداشت و

بعد از زایمان خود بخود فروکش می کند. ولی در بعضی موارد اگر این تومور بزرگ باشد نیاز به جراحی

خواهد بود. در صورت مشاهده این مورد، حتما به مراکز بهداشتی درمانی مراجعه کنید.

زنان باردار باید رعایت بهداشت دهان و دندان را به طور دقیق انجام دهند. در ماه های آخر حتی باید ماهانه

دو بار به مراکز بهداشتی و درمانی مراجعه و سلامت ِ دندان ها وارسی گردد.

خدمات دندانپزشکی برای مادران باردار:

تزریق آمپول بی حسی

آمپول هائی که در زمینه بی حسی مورد استفاده قرار میگیرد معمولا دو نوع هستند:

 لیدو کائین  که حاوی مقداری آدرنالین می باشد که جهت افزایش مقدار و زمان بی حسی به لیدوکائین

 اضافه می شود. این آدرنالین ممکن است بعد از تزریق باعث افت فشار بیمار شده و برای بیمارانی که

مشکل فشار خون یا ناراحتی قلبی دارند استفاده نمی شود. برای اینکه افت فشار در مادران باردار ایجاد

نشود توصیه شده است که از تزریق آمپولهای حاوی آدرنالین اجتناب کنیم. چون این افت فشار ممکن است

 باعث از دست دادن هوشیاری موقت بیمار شود که برای فرزند خانم حامله مشکل ساز باشد.

نوع دیگر آمپولها مثل سیتانست که آدرنالین ندارد معمولا بی ضرر تر میباشد. بنابرین اگر به دندانپزشک خود

 اطلاع دهید، آمپولی برای تان تزریق خواهد کرد که ضرر نداشته باشد.

رادیوگرافی از مادران باردار

در کل رادیوگرافی مضر می باشد و اگر ضرورتی احساس نشود باید از آن پرهیز کرد. به ویژه برای جنین که

مراحل رشد خود را می گذراند. در دندان درد های شدید که مجبور به عصب کشی هستیم، تا مرحله ای

 پیش می رویم که نیاز به رادیوگرافی نباشد. برای یک عصب کشی خوب، در مراحل مختلف نیازمند

رادیوگرافی می باشیم. در مادران باردار در حدی که درد بیمار را ساکت کنیم و دندان را پانسمان کنیم کافی

 است و بقیه درمان را به بعد از زایمان موکول می کنیم. در این مورد مادران باید توجه داشته باشند که این

پانسمان باید سالم باقی بماند و در صورت افتادن پانسمان، هرچند که دردی هم نداشته باشد، حتما به

 دندانپزشک خود مراجعه کرده و مجددا دندان خود را پانسمان نمایند. چون ممکن است دندان عفونت بکند.

 قابل توجه افرادی که می خواهند باردار شوند لازم است اول یک معاینه کلی از دندان ها داشته باشید .

برای خانم های باردار خدمات دندانپزشکی چگونه انجام میشود؟

درباره نوروفیدبک چقدر می دانید؟ نوروفیدبک

نوروفیدبک در شیراز عوارض درمان نوروفیدبک درمان اعتیاد با نوروفیدبک عوارض نوروفیدبک نوروفیدبک چیست؟ جلسات نوروفیدبک درمان نوروفیدبک در شیراز عوارض جانبی نوروفیدبک عوارض جانبی نوروفیدبک نوروفیدبک در ایران عوارض درمان نوروفیدبک عوارض نوروفیدبک نوروفیدبک نوروفیدبک در ایران فوایدنوروفیدبک درمان با نوروفیدبک نوروفیدبک چیست؟ نوروفیدبک هزینه نوروفیدبک نوروفیدبک

نوروفیدبک آموزش مستقیم مغز است.اگر شما وسیله ای داشته باشید که وضعیت ضربان قلب یا فشار خونتان را نشان می دهد خیلی سریع یاد می گیرید که چگونه با کنترل ضربان قلبتان فشار خون خود را تنظیم کنید.چنانچه وسیله ای وجود داشته باشد که شما را از چگونگی فعالیت مغزتان آگاه کند آنگاه خواهید توانست کارکرد مغز خود را تنظیم کنیدکه به این روش نوروفیدبک می گویند.در واقع نوروفیدبک با استفاده از تعامل مغز وکامپیوتر تاثیر خود را بر مغز میگذارد.این روش آموزش،تدریجی است.

نوروفیدبک برای چه مواردی مفید است؟

نوروفیدبک ناهماهنگی مغز را مورد هدف قرار می دهد که البته این ناهماهنگی ها بسیار متعدد می توانند باشند.آنها شامل اختلال بیش فعالی /کمبود توجه و تمرکز،اضطراب،افسردگی،اختلالات متعدد خواب،سردردها و میگرن ها و آشفتگی های هیجانی هستند.این دستگاه همچنین برای اختلالات دیگر مانند صرع،طیف اوتیسم،نیز مفید است.

آیا نوروفیدبک نقش درمانی در این اختلالات را دارد؟

در بسیاری از اختلالات،این دستگاه بیش از آنکه درمان کننده باشد،وسیله ای کمکی برای بهتر کردن عملکرد مغز است و زمانی که صحبت از ناهماهنگی مغز می شود،باید بگوئیم که این مشکل یک بیماری نیست که نیاز درمان داشته باشد.زمانی که ناهماهنگی مشکل باشد بهترین روش خود تنظیمی خواهد بود وبهتر است که از واژه درمان استفاده نشود.از این روش بیشتر به عنوان مکمل درمانی در اختلالات مختلف استفاده می شود.

نوروفیدبک چگونه کار می کند؟

در ابتدا الکترودها بر روی پوست سر نصب می شود تا بتوان عملکرد امواج مغزی را دریافت نمود.ازطریق کامپیوتر سیگنال های مغز دیده می شوند و به مراجع ارائه می شود.وقتی به مغز اطلاعاتی در مورد خودش و نحوه کارکردش داده شود، توانایی بسیار زیادی برای تغییر کردن پیدا می کند(همه فرکانس های امواج مغزی با یکدیگر هماهنگ هستند،ولی برخی دیگر هماهنگ تر هستند)با این روش،بالا و پایین رفتن امواج مغزی به مراجع ارائه می شود و او سعی می کند سطح فعالیت مغز خود را تغییر دهد تا عملکرد امواج مغزی مراجع به فرم دلخواه یعنی”هماهنگ تر”شکل می گیرد.

استفاده از نوروفیدبک در چند جلسه توصیه می شود؟

به منظور هر چه بهتر شدن نتایج بدست آمده و پایداری بیشتر اثرات آن 30 تا 40 جلسه مستمر استفاده از دستگاه توصیه می شود.برخی از افراد به جلساتی بیش از این تعداد و برخی به جلسات کمتری احتیاج دارند.تعداد جلسات باید در حدی باشد که درمان تکمیل شود و تغییرات به وجود آمده در مغز حک شوند و به شکل عادت در آیند. فاصله بین جلسات باید چقدر باشد؟ بسته به نوع مشکل مراجع،حداقل دو تا سه جلسه در هفته توصیه می شود.بدیهی است که مستمر بودن جلسات نقش اساسی در روند بهبودی و بالا بردن توجه و تمرکز مراجع خواهد داشت.

پس از چند جلسه اثرات درمان ظاهر می شود؟

ممکن است در چند جلسه اول مرجع متوجه هیچ تغییری نشود اما پس از گذشت 10 جلسه روند رو به مثبت بطور محسوس در مراجع دیده شود.

اگر مراجعین از دارو نیز استفاده کنند روند درمان چگونه خواهد بود؟

استفاده توام مصرف دارو با نوروفیدبک نه تنها عوارض بدی نداردبلکه باعث افزایش تاثیر دارو می شود.اگر فردی دارو مصرف کند وهمزمان برای درمان با نوروفیدبک مراجعه می کند حتما باید مسئله را با روانپزشک در میان بگذارد زیرا ممکن است پس از مدتی استفاده موفق از نوروفیدبک لازم باشد دوز دارو کاهش یابد وباید پزشک از این موضوع اطلاع یابد.

آیا نوروفیدبک عوارض جانبی دارد؟

نوروفیدبک روشی کاملا ایمن است که عوارض جانبی ندارد.نباید نوروفیدبک را جایگزینی برای دارو دانست ویا آن را ضد دارو نامید.در بسیاری از موارد نوروفیدبک موازی درمان دارویی است ومراجعین همزمان از دارو و دستگاه نوروفیدبک استفاده می کنند.

فواید نوروفیدبک چیست؟

_روشی کاملا ایمن است که عوارض جانبی ندارد. _توجه وتمرکز به شکل محسوسی افزایش می یابد. _اثرات درمانی تا چندین سال پس از اتمام دوره پایدار می ماند. _توانمندی های شناختی را افزایش می دهد. منبع-http://onlinesalamat.com

درباره نوروفیدبک چقدر می دانید؟

نوروفیدبک,درمان نوروفیدبک,کارنوروفیدبک,جلسات نوروفیدبک,عوارض نوروفیدبک,فوایدنوروفیدبک,نوروفیدبک چیست؟,نوروفیدبک تراپی,نوروفیدبک شیراز,نوروفیدبک در ایران,نوروفیدبک هزینه,نوروفیدبک آلومینا,نوروفیدبک در شیراز,نوروفیدبک در تبریز,نوروفیدبک و بیوفیدبک,درمان نوروفیدبک چیست,درمان نوروفیدبک در شیراز,درمان با نوروفیدبک,هزینه درمان نوروفیدبک,درمان اوتیسم با نوروفیدبک,درمان وسواس با نوروفیدبک,درمان اضطراب با نوروفیدبک,درمان اعتیاد با نوروفیدبک,هزینه جلسات نوروفیدبک,تعداد جلسات نوروفیدبک,قیمت جلسات نوروفیدبک,عوارض نوروفیدبک چیست,عوارض جانبی نوروفیدبک,عوارض درمان نوروفیدبک

علت کند بودن متابولیز بدنتان چیست؟

تمرینات اینتروال دو تمرین با وزنه پا تمرین با وزنه پا سوخت و ساز در بدن سوخت و ساز بدن تمرینات اینتروال تمرین با وزنه پا تمرینات اینتروال فوتبال سوخت و ساز در بدن تمرینات اینتروال چیست سوخت و ساز کربوهیدرات سوخت و ساز چربی متابولیزم کاهش وزن سوخت و ساز کربوهیدرات تمرینات اینتروال در فوتبال تمرین با وزنه سبک تمرین با وزنه پا تمرینات اینتروال فوتبال سوخت و ساز تمرینات اینتروال فوتبال

زمانیکه شخصی دوست دارد لاغر شود خودش میداند اولین کاری که باید انجام دهد این است که سوخت و ساز بدنش را زیاد کند ,چون همین سوخت و ساز با خوردن ارتباط مستقیمی دارد تا انسان را به وزن دلخواه برساند. پس ما باید سعی و کوشش کنیم تا سوخت و ساز بدن بیشتر شود تا تناسب اندام دلخواه را داشته باشیم وقتی می بینید که سوخت و ساز بدنتان بخوبی انجام نمی شود حتما اشتباهی را مرتکب  می شوید که متابولیسم بدن  درست کار نمیکند اکنون این اشتباهات را بیان میکنیم تا ببینید که کدام یک از اشتباهات زیر را انجام می‌دهید:

۱. شما هر روز مثل روز قبل ورزش می‌کنید

این بدین معناست که شما در تمرینات روزانه‌تان تنوع ندارید. بنابراین نه تنها ذهن شما خسته می‌شود، بلکه عضلات شما هم به آنچه انجام می‌دهید عادت کرده و بزودی دیگر نسب به تمرینات یکسانی که انجام می‌دهید عکس العملی هم نشان نمی‌دهند.

نتیجتا، سعی کنید تا یک روز در میان حرکات و تمرینات مختلفی را امتحان کنید و هر روز یک ورزش یکسان را انجام ندهید. بعنوان مثال، اگر امروز بعنوان تمرین خود، دویدن را انتخاب می‌کنید، فردا تمرینات قدرتی را امتحان کنید، و روز دیگر طناب بزنید.

۲. شما با وزنه تمرین نمی‌کنید

آیا فقط تمرینات آسان را انجام می‌دهید؟ اگرچه ممکن است این انتخاب شما برای قلب و سیستم تنفسی‌تان خوب باشد، اما تاثیر آنچنانی بر عضلات شما نخواهد گذاشت. چیزی که احتیاج دارید انجام دهید این است که حداقل ۲ بار در هفته توسط تمرین با وزنه عضلاتتان را هم تمرین دهید.

بعلاوه، فقط روی یک بخش از بدن تمرکز نکنید – در عوض، حواستان به تمام گروه‌های عضلانیتان باشد. پس خیلی عالی خواهد شد اگر تمرینات کاردیو، مثل ایروبیک را با تمرینات قدرتی ترکیب و بصورت متناوب اجرا نمایید.

۳. شما به تمرینات اینتروال اعتماد ندارید

باید بگویم که در حال حاضر در تلاش اصلاح این رویکرد در تمریناتم هستم. به این معنی که من همیشه تمرینات آسان اما طولانی را ترجیح می‌دهم – دقیقا سعی می‌کنم تا در طول روتین‌های ورزشی‌ام به خودم فشار نیاورم. اما بنظر می‌آید که راه درست انجام چنین کاری اجرای تمرینات اینتروال است.

این موضوع به اجرای متناوب تمرینات خیلی شدید بهمراه دوره‌های کوتاه برای ریکاوری اشاره دارد، یعنی فاصله‌ای که کمی استراحت می‌کنید تا دوباره تمرینی با فشار شدید را انجام دهید.

مزیت دیگر این نوع تمرین، این است که شما را به سوزاندن کالری‌های بیشتری سوق خواهد داد، البته کالری‌های مشتق شده از چربی‌ها، نه فقط از کربوهیدرات‌ها. HIIT (تمرین اینتروال شدید) یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری زیاد در طول روز و پس از ورزشتان است.

منبع-http://fitnessmagazine.ir

علت کند بودن متابولیز بدنتان چیست؟

متابولیزم کاهش وزن

در زمان جوانی به چه دلیلی برای به مسافرت برویم

رفتن به مسافرت در جوانی فواید مسافرت در جوانی فواید مسافرت در جوانی فواید مسافرت در جوانی رفتن به مسافرت در جوانی مبارزه با مشکلات با مسافرت رفتن به مسافرت در جوانی مبارزه با مشکلات با مسافرت رفتن به مسافرت در جوانی فواید مسافرت در جوانی مبارزه با مشکلات با مسافرت رفتن به مسافرت در جوانی رفتن به مسافرت در جوانی فواید مسافرت در جوانی مبارزه با مشکلات با مسافرت رفتن به مسافرت در جوانی فواید مسافرت در جوانی فواید مسافرت در جوانی مبارزه با مشکلات با مسافرت فواید مسافرت در جوانی

من بسیار خوش شانس بودم که به طور گسترده در سرتاسر جهان در دوران جوانی سفر کردم. من از اکثر ایالات متحده و شهرهای زیادی در آلاسکا و هاوایی بازدید کرده ام. همچنین به کشورهای خارجی مانند آفریقا، سوئیس، ایرلند، بریتانیا، اسکاتلند، فرانسه، مکزیکو و بونایر (یکی از سه جزیره جزایر کارائیب هلند) سفر کردم. پس از آن برای چند سال در گرندا (کشوری جزیره‌ای است در مشرق دریای کارائیب)، وست ایندیز ( نام منطقه‌ای است در قاره آمریکا. منطقه کارائیب) زندگی کردم. من نمی خواهم تجاربم را به دنیا بفروشم، و هنوز کشورهای زیادی هستند که باید به آنها سفر کنم. بر اساس تجربه من، توصیه می کنم همه جوانان از شهر خود بیرون روند و دنیای واقعی را ببینند. در اینجا 7 دلیل وجود دارد که سفر مرا برای همیشه تغییر داد.

1- سفر ارتباط شما با جهان را تغییر می دهد.

من در یک شهر کوچک روستایی بزرگ شدم. اگر در دوران جوانی شانس سفر کردن نداشتم، پیش بینی اینکه بتوانم از روستای ییلاقی خودم خارج شوم، بسیار دشوار بود. وقتی به کشورهای دیگر سفر می کنید و زیبایی شگفت آورغروب خورشید را بر فراز دریاها می بینید، عقاب ها بر فراز کوه ها، میمون ها یی که بر درختان جنگل های حاره تاب می خورند، خرس های خاکستری که ماهی قزل آلا را به سرعت شکار می کنند، آبشارهای باشکوه که به طور عمودی فرو می ریزند، و آتشفشان هایی که زیر لب آتشین خود دود می کنند، آنوقت متوجه می شوید که جهان در مدت طول عمرشما آنقدر زیبایی دارد که شاید نتوانید همه آنها راببینید. اما باز برای این کار با اشتیاق تلاش می کنید.

اگر در زمان جوانی این کار را نکنید، زمانی که پا به سن بگذارید و مشغول کار و یا فشارهای خانواده شوید، اشتیاق کمتری برای ماجراجویی دارید. اگر نمی دانستم که چه چیزی را از دست می دهم، تمایلی برای تلاش به سفر کردن نداشتم. همچنین حسی عمیق تر از تعهد برای حفظ و نگهداری زیبایی سیاره مان برای نسل های بعد، در شما ایجاد می شود. به هر حال، شما زمین را همین طور دیدید، و حفظ و نگهداری از آن می ارزد!

2- سفر ارتباط شما با دیگران را تغییر می دهد.

متاسفانه، منطقه ای که درآن بزرگ شدم، تنوع زیادی نداشت. همه اساساً شبیه هم بودند و یکسان عمل می کردند. وقتی سفر می کردم، فرهنگ های دیگر را درک می کردم. به این امر پی بردم که زندگی ام با دوست شدن با افرادی که شبیه من نبودند و مانند من عمل نمی کردند، پیشرفت نخواهد کرد. خیلی دورتر از روستای خودم، با افرادی دوست شدم که هیچ تشابهی با من نداشتند، اما دقیقا همان چیزی هایی بودند که می خواستم. این باعث شد تا تجارب و روابطی را که خارج از منطقه ی آسایشم بودند را بپذیرم و از آنها نترسم. همچنین به من اهمیت مهارت های ارتباطی را آموخت. می توانم این طور بگویم که پس از سفر به مکزیک، به کلاس اسپانیایی دانشکده توجه زیادی کردم و پس از سفر به فرانسه و آفریقا به رفتن به کلاس فرانسه توجه بسیاری کردم.

3- سفر شما را آنقدر کوچک می کند تا بفهمید که همه چیز درباره شما نیست.

هر چه سنم بیشتر می شود، بیشتر می فهمم که چیزی نمی دانم. به نظر می آید جوانان اعتماد به نفس بیشتری برای کشف بیشتر دارند. با این وجود، هر چه زودتر شروع به سفر کنید، بهتر است. حداقل برای من که اینطور بود. گاهی اوقات سفر کردن شما را در موقعیت سختی قرار می دهد. می بینید که دنیا خیلی بزرگ تر از دید شما است. خیلی زود می فهمید که دنیا دور شما نمی چرخد، خیلی زود به این پی می برید که شما آن ماهی بزرگ اقیانوس نبودید و فقط یک ماهی کوچک در یک چالاب بودید.

در حال حاضر، منظور این نیست که شما مهم نیستید، اما طرز فکرتان را تغییر می دهد تا آموختن از دیگران و موقعیت ها را بپذیرید و کمتر سخنرانی کنید و دانش بی نهایت خود را دیگر وقف آنها یی نکنید که صدایتان به آنها میرسد. سفر به شما می آموزد تا مفهومی که از کنترل کردن در ذهن دارید را رها کنید. یاد می گیرید که چالشی بس بزرگ است که خود را کنترل کنید و می آموزید که این کار را برای سایر افراد این سیاره متوقف کنید.

4- سفر به شما قدرت می دهد تا با چالش های جدیدی روبرو شوید.

همانطور که سفر کردن انسان را افتاده و متواظع می کند، به همان اندازه هم به او نیرو می بخشد. متوجه می شوید که کارهایی می توانید بکنید که آن ها را هرگز ممکن نمی دانستید. به عنوان مثال، من در دو سال اخیر در گرندا در وست ایندیز زندگی کردم. من همیشه از رانندگی در سمت راست خیابان های صاف و باز آمریکا لذت برده ام، اینجا مجبور شدم که از سمت چپ خیابان از مسیرهای کوهستانی پر پیچ و خم به سمت خیابان های نا هموار برانم که اندازه شان از یک کوچه بزرگتر نبود، با این حال انتظار تزافیک دو طرفه هم بود که در گوشه های کور باید دوستانه با آن کنار می آمدیم. در کنار این ترکیب عاشقانه تصور کنید که توقف گاه های خیابانی بدون محافظ وجود داشته باشد و زمانی که با سرعت تمام در حرکتید بام خانه ها را ببینید.

من هم کنترل را از دست می دهم، نه تنها خودم را می کشم، بلکه روی یک خانه فرود می آیم و یک خانواده خوب که دارند شام می خورند، را هم می کشم. زیاد سخت نیست! حالا، پس از سپری کردن لحظات آشفتگی و سراسیمگی، میتوانم با این افراد محلی رانندگی کنم و حتی کوچکترین نگاهی به آن توقف گاه ها، حیوانات توی جاده، و چاله چوله ها نکنم ، یا این که با فاصله کمی از کنار ماشین روبرو بگذرم و آینه بغلم رو از دست ندم. غلبه به این ترس، به من کمک کرد تا یاد بگیرم که به بیش از آنچه بر آن غلبه کردم قادرم. به نظر من در هر سنی که این را یاد بگیری، خوب است. اما اگر زود شروع کنی، در طول عمر خود بیشتر فرصت استفاده از آن را داری.

5- سفر باعث می شود برا ی مشکلات جهانی احساس همدردی کنید.

وقتی که سفر می کنید یاد می گیرید که در واقع چه چیزهایی دارید تا آن ها را مسلم فرض کنید. برخی افراد در چنان فقری زندگی می کنند که برای افرادی که تا کنون در مسیر آن ها نبوده اند و داستان شان را نشنیده اند، عمق این فقر قابل سنجش نیست. زمانی که ارتباط شخصی با مردم برقرار می کنید، تماشای اخبار قحطی و جنگ کاملا معنای دیگری برایتان می گیرد. وقتی نمی توانی با آن منطقه از جهان ارتباط برقرا کنی، سخت دل بودن و نگرش خود محورانه را از دست می دهی. و این تو را مجاب می کند به دیگران کمک کنی و ببخشی.

6- سفر افق آموزشی شما را وسعت می بخشد.

متاسفانه، من هیچوقت در مدرسه درس تاریخ را دوست نداشتم. خواندن داستان های تاریخی در مدرسه برایم کسل کننده بود. با این وجود زمانی که در فرانسه از کاخ Versailles بازدید کردم، از معماری باسیلیکا در آفریقا حیرت زده شده بودم، از بقایای قلعه ها در بریتانیا بالا می رفتم، کاخ سفید را دیدم، و در تالار لوورقدم می زدم، کاری جز درک تاریخ نمی توانستم بکنم. سفر تاریخ را زنده می کند. داستان ها دیگر تصویر کتاب ها نیستند، آنها خاطرات ملموسی هستند که بیشتر از آنچه در مدرسه درباره آن ها خوانده اید، به یادشان می آورید.

7- طول عمر ما هیچوقت تضمین نشده، پس همین حالا از تجربیات زندگی لذت ببرید!

به نظر من بسیاری از جوانان به علت مسئولیت هایی که دارند، سخت کار کردن، ازدواج، بچه دار شدن، و ساختن زندگی، سفر های خود را به زمانی دیگر موکول می کند. با این حال من فکر می کنم این اشتباه است که فکر کنید در زمان بازنشستگی و وقتی که فرصت بود، می توانید سفر کنید. وقتی که قطعاً تصمیم بگیرم که به سفر پس از بازنشستگی ادامه دهم، پی می برم که عمر من تضمین نشده است. اگر اتفاقی بیفتد که من چهل سالگی، پنجاه سالگی و شصت سالگی ام را نبینم ، آنوقت دیگر پشیمان نخواهم شد. من با استفاده از تمام فرصت هایی که داشتم این دنیای زیبا را به بهترین شکلی که توانستم دیدم و به آن سفر کردم. سفر من را به شخصی که هستم تبدیل کرد، من بسیار خوشحالم که سالهای زیادی برایم با این شکلی که هستم وجود دارد تا به ماجراجویی ادامه دهم.

منبع-http://genie.ir

در زمان جوانی به چه دلیلی برای به مسافرت برویم

رفتن به مسافرت در جوانی,فواید مسافرت در جوانی,مبارزه با مشکلات با مسافرت