با این علائم شما با بحران در زندگی زناشوئی مواجهید

زناشویی فیلم زناشویی فیلم زناشویی تصویری زناشویی و اخلاق زناشویی ایرانی زناشویی ایرانی زناشویی موفق زناشویی با تصویر زناشویی ایرانی زناشویی زناشویی تصویری زناشویی ایرانی زناشویی و اخلاق زناشویی و اخلاق زناشویی تصویری زناشویی موفق زناشویی موفق زناشویی رابطه زناشویی زناشویی با تصویر

برای حفظ زندگی زناشوئی تان و ادامه هر چه بهتر ان باید مشکلات و مسائل زندگی را به خوبی مدیریت کنید با مشاوره وانتخاب راه درست ، زندگیتان را نجات دهید و سعی کنید به بهترین نحو بر مشکلات فائق آیید

در ابتدای زندگی زن و شوهر برخی از اوقات با هم شوخی و تفریح می کنند و از مصاحبت یکدیگر لذت می برند و سعی می کنند رضایت یکدیگر را جلب کنند. وقتی تبادل نظرها و گفتگو ها کم می شود یا از بین می رود نشانه آن است که روابط آن ها رو به سردی است

عشق و محبت

البته نمی توان انتظار داشت که سال ها پس از ازدواج روابط عاشقانه زن و شوهر مانند دوران اولیه گرم و پرهیجان باشد. زندگی مشترک به تدریج دلبستگی های دیگری بین آن ها به وجود می آورد و علائق مشترکی آن ها را به هم پیوند می دهد. با این حال با از بین رفتن روابط عشقی نشانه عدم توجه زن یا شوهر نسبت به همسر خود می تواند باشد.

اعتماد متقابل

زن و شوهرهایی که به هم اعتماد دارند با هم روابط صمیمانه دارند و بیشتر می توانند مشکلات زندگی را تحمل و برطرف کنند. کم شدن یا از بین رفتن اعتماد متقابل استحکام زندگی آن ها را تهدید می کند.

توجه به نقاط ضعف

همسرانی که روابط صمیمانه دارند به صفات خوب و جنبه های مثبت شخصیت یکدیگر توجه دارند و در موقع مناسب آن را ستایش می کنند. اما اگر در گفتگوها و مشاجرات نقاط ضعف یکدیگر را مطرح و به انتقاد یا سرزنش بپردازند نشانه آن است که روابط آن ها خوب نیست و زندگی زناشویی آن ها در معرض خطر قرار دارد.

البته در زندگی مشترک اختلاف نظرهایی وجود دارد. در همه افراد نقاط ضعفی می توان یافت. ممکن است در گفت و شنود ها با انتقادی دوستانه و بدون آن که رنجش ایجاد کند اختلاف نظر را مورد بحث قرار داد. اما اگر در هر موقعیتی از نقاط ضعف یا اختلاف نظر به عنوان وسیله ای برای تحقیر یا سرزنش همسر استفاده شود نتیجه خوبی نخواهد داشت.

تجدید خاطرات

بحث و گفتگو درباره خاطراتِ مربوط به گذشته و اینکه زن و شوهر چگونه با کمک هم مشکلاتی را پشت سر گذاشته اند و توجه به عکس ها و یادگارها نشانه علاقه به زندگی مشترک است. چنان چه این تمایلات ار بین برود و گذشته ها مورد بی اعتنایی قرار گیرد می تواند نشان دهنده عدم علاقه و صمیمیت آن ها باشد.

سرگرمی های مشترک

با وجود آن که زن و شوهر شخصیت های جداگانه ای هستند و هر یک علایق خاصی دارند، با این حال برای آن که به هم نزدیک تر باشند احتیاج به آن دارند که سرگرمی ها یا تفریحات مشترکی داشته باشند ساعاتی را در کنار هم به آن مشغول باشند. چون شرایط تغییر می کند می توان این سرگرمی ها را تغییر داد و دوستان و آشنایان تازه ای پیدا کرد. اگر این مسئله مورد توجه آن ها نباشد، نشانه ای از فاصله افتادن بین آن ها است.

رابطه نزدیک

زندگی مشترک ایجاب می کند که زن و شوهر در کنار هم بوده و به خواسته های هم توجه لازم را داشته باشند. اگر شوهر خیلی دیر به خانه بیاید یا در خانه خود را مشغول کند و به همسر خود کم توجه داشته باشد، یا زن به آراستگی خود و فراهم کردن وسایل آسایش شوهر بی اعتنا باشد، روابط آن ها را نمی توان مطلوب دانست.

این علائم بحران و بدی رابطه زوج ها را نشان می دهد. برای جبران و رفع آن می توان از روش های زیر کمک گرفت

درباره مشکلات و ناراحتی ها به گفتگو بپردازید

بسیاری از زن و شوهرها متوجه هستند که با همسر خود رابطه خوبی ندارند ولی از اینکه درباره اختلاف خود به صحبت و گفتگو بپردازند واهمه داشته و از آن خودداری می کنند. در حالی که با تبادل نظر می توان برخی از سوء تفاهمات را برطرف کرد.

این نکته قابل توجه است که چگونگی مطرح کردن مسائل اهمیت زیادی دارد. اگر بیان گله و انتقاد به نحوی توهین آمیز باشد یا با خشونت باشد نه تنها در بهبود روابط اثری نخواهد داشت بلکه آن را بدتر خواهد کرد. مثلا می توان سوال کرد که چه گله ای دارد؟ و چگونه می توانم اشتباه را برطرف کنم؟ ممکن است پیشنهاد او قابل قبول نباشد ولی این پرسش راه سازش و بهبود روابط را هموار می سازد.

هم صحبت خوبی باشید

شنونده خوب بودن و توجه به گفته های همسر اهمیت دارد. شناخت کامل زن و شوهر از یکدیگر در حسن روابط آن ها اثر دارد و این شناخت به وسیله صحبت و گفتگو بدست می آید.

تفریح و سرگرمی را لازم بدانید

برخی از زن و شوهرها مشکلات و گرفتاری های زندگی را مانع از آن می دانند که تفریح و سرگرمی مشترک داشته باشند. در حالی که چنان چه با تفریح یا ورزشِ مناسب ساعاتی را در کنار هم به خوشی بگذرانند در روحیه آنان تاثیر زیادی دارد.

جملات محبت آمیز را فراموش نکنید

همه افراد به محبت احتیاج دارند. زن یا شوهر از همسر خود بیش از آنچه از دیگران انتظار داشته باشند، خواهان محبت هستند. از انتقاد و مقایسه های بی مورد او با دیگران خودداری کنید و از رنجاندن او بپرهیزید.

به خواسته های همسر خود توجه داشته باشید

اگر همسر شما به چیزی احتیاج دارد تهیه آن در روحیه او اثر زیاد دارد.ممکن است آن چیز بسیار ارزان قیمت باشد، اما اهمیت مسئله توجه به تمایلات او و نشانه ای از محبت است.

باید توجه داشت که بین بهترین و صمیمی ترین همسران هم تفاوت نظر یا سلیقه کم و بیش وجود دارد.با گذشت و مهربانی می توان راه سازش را هموار و از خراب شدن روابط جلوگیری و به زندگی نشاط و استحکام بخشید.

با این علائم شما با بحران در زندگی زناشوئی مواجهید

واکنش بینایی نوزاد و درک رنگ قرمز بینایی یک نوزاد

بینایی یک نوزاد تقویت حس بینایی در نوزاد بینایی در نوزاد یک ماهه بینایی نوزاد یک ماهه تکامل بینایی در نوزادان تکامل بینایی در نوزاد بینایی در نوزاد یک ماهه تکامل بینایی در نوزادان ، تقویت حس بینایی در نوزاد ، سیستم بینایی ، بینایی یک نوزاد تکامل بینایی نوزادان بینایی در نوزاد یک ماهه تکامل بینایی در نوزادان نارس بینایی نوزاد یک ماهه قدرت بینایی شیرخوار در ماه اول تکامل بینایی در نوزادان ، تقویت حس بینایی در نوزاد ، سیستم بینایی ، بینایی یک نوزاد تکامل بینایی در نوزاد تکامل بینایی نوزادان بینایی نوزاد یک ماهه تکامل بینایی در نوزادان تکامل بینایی در نوزاد تکامل بینایی در نوزادان نارس

دید رنگ‌ها قبل از 4 ماهگی به تکامل نمی‌رسد، اما نوزاد در حقیقت از رنگهای گرم لذت میبرد بنابراین  رنگهایی نظیر قرمز را که پر از انرژی و جذبه و هیجان  است وگرایش به فعالیت وجنب و جوش وحرکت و شادی می کند را انتخاب میکند

قدرت بینایی شیرخوار در ماه اول زندگی تغییرات زیادی می‌کند. نوزاد در هنگام تولد دارای دید محیطی (قدرت دیدن اطراف) است و به‌ تدریج توانایی تمرکز روی یک نقطه را در مرکز بینایی‌اش به دست می‌آورد.

نوزاد دوست دارد به اشیایی که در فاصله 20 تا 30 سانتی‌متری او قرار می‌گیرند، نگاه کند ولی در 1 ماهگی می‌تواند کمی روی اشیایی که در فاصله حدود 1 متری‌اش هم قرار گرفته‌اند، تمرکز کند. در همین زمان، نوزاد می‌تواند اشیاء را دنبال کند. برای تقویت این مهارت و افزایش قدرت بینایی نوزاد، می‌توانید با او بازی‌هایی بکنید که او مجبور شود چیزی را دنبال کند.

به‌عنوان نمونه سر خود را به آهستگی از طرفی به طرف دیگر (در حالی که او را در بغل گرفته‌اید و صورتش روبه‌روی شما است) تکان دهید یا یک شی مشخص را به بالا و پایین یا از چپ به راست تکان بدهید (باید مطمئن باشید که در محدوده تمرکز دید او قرار دارید.) در ابتدا او ممکن است فقط قادر باشد که اشیای بزرگ را به آهستگی در یک محدوده خاص دنبال کند ولی به زودی حتی اشیای کوچک را نیز سریعا دنبال خواهد کرد.

در ابتدای تولد، نوزاد به نور کاملا حساس است و مردمک‌های چشمش مقابل نور تنگ می‌شوند تا میزان نوری را که وارد چشم می‌شود محدود کنند. در حدود 2 هفتگی، مردمک‌های چشم او شروع به باز شدن می‌کنند تا او بتواند سایه و روشن را تجربه کند. با رشد شبکیه (یک لایه حساس به نور در داخل کره چشم)، توانایی او در شناخت شکل‌ها نیز افزایش می‌یابد.

در این سن، شیرخوار به اشکال سیاه و سفید یا طرح‌های راه‌راه یا چشم‌های درشت و برجسته عکس‌ها و عروسک‌ها بیشتر توجه می‌کند. اگر شما 3 اسباب‌بازی مشخص به او نشان دهید که یکی آبی، یکی زرد و دیگری قرمز باشد به علل ناشناخته، او مدت طولانی‌تری به اسباب‌بازی قرمز نگاه خواهد کرد.

معلوم نیست که این توجه به علت رنگ قرمز است یا درخشندگی این رنگ توجه او را جلب کرده است؟ دید رنگ‌ها قبل از 4 ماهگی به تکامل نمی‌رسد بنابراین اگر 2 رنگ نزدیک به هم (مثل سبز و فیروزه‌ای) به او نشان بدهید، او نمی‌تواند تفاوت آنها را تشخیص دهد.

جالب است بدانید رشد بینایی در انتهای ماه اول به این صورت می‌شود که نوزاد می‌تواند به فاصله 20 تا 40 سانتی‌متری خیره شود. چشم‌ها سرگردان و گاهی لوچ هستند. کودک اشیاء با تیرگی بیشتر یا سیاه و سفید را ترجیح می‌دهد و از بین تمام اشکال نیز صورت انسان را ترجیح می‌دهد.

واکنش بینایی نوزاد و درک رنگ قرمز

تکامل بینایی در نوزادان ، تقویت حس بینایی در نوزاد ، سیستم بینایی ، بینایی یک نوزاد,بینایی یک نوزاد,تقویت حس بینایی در نوزاد,تکامل بینایی در نوزادان,سیستم بینایی نوزاد,شیرخوار به رنگ قرمز,قدرت بینایی شیرخوار در ماه اول,بینایی نوزاد یک ماهه,بینایی در نوزاد یک ماهه,تکامل بینایی در نوزادان نارس,تکامل بینایی نوزادان,تکامل بینایی در نوزاد

نکاتی در مورد آفتاب، انواع و اثرات ضد آفتاب ها

اثربخشی ضد آفتابها اشعه uva و uvb اشعه uva uvb میزان و کیفیت اشعه uv اشعه uva uvb اثربخشی ضد آفتابها میزان و کیفیت اشعه uv انواع فیلتر های موجود در ضد آفتابها اشعه uva اشعه uva اشعه uva اشعه uva انواع فیلتر های موجود در ضد آفتابها اثربخشی ضد آفتابها اثربخشی ضد آفتابها اشعه uva و uvb محافظت از نور آفتاب اشعه ماوراء بنفش یا uvr میزان و کیفیت اشعه uv اشعه uva و uvb

در فصول مختلف آفتاب ممکن است به پوست شما آسیب برساند به همین دلیل می خواهیم نکاتی در رابطه با آفتاب و همچنین انواع و اثرات ضد آفتاب ها بیان کنیم. امواج با طول موج کوتاه الکترومگنتیک دارای فرکانس و انرژی بالائی هستند و بخش از آن ؛  امواج اولتراویوله یا ماوراء بنفش است که خود دارای تقسیمات مختلف و اثرات بیولوژیک متفاوت هستند.

اشعه ماوراء بنفش یا UVR  دارای سه بخش است:

• UVC  با طول موج    290 – 200   نانومتر
• UVB   با طول موج  320 – 290  نانومتر
• UVA1   با طول موج  400 – 340 نانومتر
• UVA2  با طول موج  340 – 320 نانومتر
• امواج UVC   کیهانی و کشنده هستند و تقریبا” همه شان در اتمسفر جذب می شوند و به زمین نمی رسند.
• امواج  UVB  در روی زمین بشدت کاهش یافته اند
• امواج UVA  تقریبا” بطور کامل به زمین می رسند.

فاکتورهائی که در میزان و کیفیت اشعه UV  که به زمین می رسند نقش دارند ، عبارتند از:
1- زمان روز : 75% از کل اشعه UV( یا اولتراویوله یا ماوراءبنفش) در زمان 9 صبح تا 3 بعد از ظهر به سطح زمین می رسند.
2- فصل سال : ماکزیمم تابش در فصل تابستان و کمترین آن در فصل زمستان است.
3- موقعیت جغرافیائی: میزان اشعه UV تابیده شده با کاهش فاصله از استوا ، افزایش می یابد. 4- ارتفاع از سطح دریا: هر یک کیلومتر افزایش ارتفاع ، منجر به افزایش  25% – 20%  در میزان اشعه تابیده UV  می شود.
5- پوشش ابرها: ابرهای کاملا” تیره ، می توانند اشعه عر را به میزان 50% کاهش دهند ، اما ابرهای کم اثر کاهشی کمی دارند. UVA  دارای طول موج بلندتر و انژی کمتری است و موجب برنزه شدن پوست می گردد ، اما تماس طولانی مدت با این اشعه منجر به پیری زودرس شده و ممکن است موجب آسیب جدی به پوست شود.UVB  که طول موج کوتاهتر دارد ، دارای انرژی بالاتر است و موجب آفتاب سوختگی شده و در تماس طولانی ، موجب کانسر پوستی می گردد. ضد آفتاب ها با پیشگیری از اثرات کوتاه مدت نظیر آفتاب سوختگی ، به ما کمک می کنند که از اثرات درازمدت آفتاب که همان کانسر های پوستی ، پیری زودرس و سایر آسیبهاست ، رهائی یابیم. انواع فیلتر های موجود در ضد آفتابها کدامند؟
1- جاذب های شیمیائی ( یا ارگانیک ) : این ها اشعه UV  را جذب می کنند و مانع عبور اشعه به درون پوست می شوند.
2- بلوکرهای فیزیکی یا غیرشیمیائی : این ها از طریق انعکاس اشعه ، از عبور اشعه UV  جلوگیری می کنند.
3- انواع ترکیبی : اکثر ضد آفتابها حاوی ترکیبی از هر دو نوع فیلتر ها هستند. چرا باید پوست خودمان را در مقابل اشعه UVA   محافظت کنیم؟
1- چون اشعه UVA  به میزان بیشتری توسط خورشید تولید می شود و برخلاف اشعه UVB  ، شدت اشعه UVA  با تغییرات محل ، فصل و زمان روز تغییر نمی کند و همیشه حضور دارد و ضمنا” این اشعه توسط شیشه پنجره ها فیلتره نمی شود و از آن عبور می کند. 2-  UVA  در مقایسه با  UVBتوانائی نفوذ عمقی تر در پوست دارد و موجب آسیب به الیاف الاستین پوست می شود و لذا در پیری نقش عمده ای دارد.
3-  UVA  نقش مهمی در القای ضعف سیستم ایمنی دارد
4-  UVA  نقش سینرژیستی یا تقویتی با UVB  در ایجاد سرطانهای پوستی دارد. Sun protection factor ) SPF ) چیست؟
-  اصولا” بر مبنای محافظت در برابرUVB  طراحی شده است . ضد آفتاب SPF 15  می توان 94% اشعه UVB  را فیلتر کند و ضد آفتاب با SPF30  می تواند بیش از 97%  اشعه UVB  را جلوگیری کند. یکی از غللی که ضد آفتابهای با SPF  بالاتر پیشنهاد می شود این است که معمولا” ضد آفتاب ، به میزان کافی و استاندارد  ( 2mg/cm2) روی پوست مالیده نمی شود. -  ضد آفتابهائی که بعد از 40 دقیقه غوطه وری در آب هم  SPF  خود را حفظ می کنند water resistant  و آنهائی که بعد از  80 دقیقه غوطه وری در آب اثر SPF  خود را حفظ می کنند  very water resistant  نامیده می شوند. فاکتور های موثر در اثربخشی ضد آفتابها کدامند؟
1-  میزان ضد آفتاب استفاده شده باید حدود 2mg/cm2  باشد در حالیکه مصرف کنندگان فقط 50% یا 25% میزان مورد نیاز را استفاده می کنند، ضمنا” به خاطر ظاهر ضد آفتابهای غیر آلی ( مثل زینک اکساید ) ، این ها به میزان کمتر از ضد آفتابهای آلی مصرف می شوند. 2- دفعات مصرف ضد آفتابها بدین صورت است که باید 20 دقیقه قبل از تماس با آفتاب مالیده شوند و هر 3-2 ساعت ، تجدید شوند.
3- مصرف ضد آفتابها در کودکان هم باید صورت گیرد و در مورد کودکان زیر 6 ماه بهتر است با مشورت پزشک متخصص پوست باشد و بهتر است از طریق پوشاندن لباس و کالسکه  از آفتاب دوری کرد. انواع برنزه کردن پوست یا tanning
1- Sun tanning  یا برنزه شدن با آفتاب
2- Indoor tanning  یا برنزه شدن در سالنهای سولاریوم
3- Sunless tanning  ( برنزه شدن با کرم ) آیا برنزه کردن در سالنهای سولاریوم بی خطر است؟
خیر ،  tanning    عبارتست از تیره کردن پوست توسط اشعه UV  که توسط ابزارهای برنزه سازی صورت می گیرد . این دستگاهها حاوی مخلوطی از UVA  و UVB  هستند که در خورشید هم وجود دارد. مطالعات نشان داده که دستگاههای برنزه سازی ، توانائی کمی در پیشگیری از آفتاب سوختگی دارند و لذا در نهایت ریسک سرطانهای پوستی  ناشی از اشعه UV   را بالا می برند. آیا برنزه کردن بدون نور ( آفتاب و سولاریوم ) بی خطر است؟
بلی ، تمام برنزه کننده های موضعی حاوی  DHA  ( دی هیدروکسی استن ) هستند و همین DHA  پس از آغشته شدن به پوست ، سطح پوست را رنگ می کند و مثل برنزه شدن ، با ریزش طبیعی پوست در طی زمان ، محو می شود. نکته : هر چه SPF  محصول ضد آفتاب بالاتر باشد ، معمولا” چسبناک تر است و بر عکس محصولات ضد آفتاب با SPF  کمتر ، بهتر روی پوست می نشینند و مطلوبیت بیشتری دارند. نکته : اکثر بیماران هنگام استفاده از ضد آفتاب های شیمیائی ( فیلتر UVB ) به دلیل تبدیل UVB  به انرژی ایجاد گرما می کنند و لذا بیماران احساس گرمی دارند ولی در مورد ضد آفتابهای فیزیکال نظیر زینک اکساید ZnO   یا تیتیانیوم اکساید )تولید حرارت ندارند و احساس گرمی نمی دهند. نکته : ضد آفتاب هایی که بطور طولانی مدت استفاده شوند و خیلی ضد آب باشند ، منجر به ایجاد آکنه می شوند ، لذا در این موارد بهتر است از کرم یا لوسیون های کم وزن استفاده شود.
نکته : ضد آفتابهای با فرمول ژل که میزان بالاتری از الکل دارند ؛ معمولا” موجب احساس سوزش می شوند.
نکته : چون ضد آفتابها صورت را براق  و چرب نشان می دهند ؛ می توان روی آنها را از کرم پودرهای زیبائی استفاده کرد. نکته: در مورد نقش ضد آفتابها در تولید ویتامین D  در پوست ؛ می توان گفت که 3 – 2 بار در هفته تماس گذرای  دست یا صورت یا بازوها با نور آفتاب برای تولید ویتامین D   کفایت می کند. ضمنا” باید بدانیم که پوست افراد پیر توانائی کمی برای تولید ویتامین D  دارد.
نکته : باید بدانیم که حدود 8 ساعت در زیر آفتاب بودن با ضد آفتاب  SPF 15  معادل 32 دقیقه زیر آفتاب بودن بدون ضد آفتاب روی پوست اثر می کند. عوامل فیزیکی محافظتی در برابر نور آفتاب کدامند؟
لباس – کلاه – آرایش – عینک ( عینکهائی که بتوانند 100% – 99 از طیف UV  را جذب کنند) – شیشه پنجره و سایبان
نکته : شیشه های معمولی اتومبیل طول موج زیر 320 نانومتر را جذب می کنند ( یعنی UVB  و کمی UVA ) و همچنین پوشش های پلاستیکی دودی می توانند طول موج  380 – 370  نانومتر را بلوک کنند. شیشه های دودی تیره می توانند حفاظت قابل توجه در برابر UVA   و نور مرئی داشته باشند. نکات کلیدی در محافظت از نور آفتاب :
- از ضد آفتابهای وسع الطیف استفاده کنید (  حتی در روزهای ابری )
- در صورتیکه در معرض آب قرار گرفتید ( شنا ، تعریق ) ,  لازم است از ضد آفتابهای ضدآب استفاده کنید.
-  سعی کنید تند تند و مکررا” ضد آفتاب استفاده نمائید.
-  از یک کلاه لبه پهن و یک عینک مناسب استفاده کنید.
- لباس محافظ و دارای بافت متراکم بپوشید.
-  برنامه گردش خارج از منزل را در زمانهای اولیه روز یا دیر وقت قرار دهید تا با زمان آفتاب شدید ( بین 10 صبح تا 4  عصر نباشد)  مصادف نباشد. این مطلب توسط آقای دکتر نیما ترابی تهیه و برای مجله پزشکی دکتر سلام ارسال شده است.

نکاتی در مورد آفتاب، انواع و اثرات ضد آفتاب ها

انواع فیلتر های موجود در ضد آفتابها,اثربخشی ضد آفتابها,محافظت از نور آفتاب

5 دلیل برای اینکه بدن نیاز به ویتامین آ دارد

بتا کاروتن بتا کاروتن بتا کاروتن ویتامینهای ضروری بدن بتا کاروتن ویتامینهای ضروری بدن بتا کاروتن بتا کاروتن ویتامینهای ضروری بدن بتا کاروتن ویتامینهای ضروری بدن بتا کاروتن بتا کاروتن بتا کاروتن بتا کاروتن بتا کاروتن بتا کاروتن بتا کاروتن ویتامینهای ضروری بدن بتا کاروتن

ویتامین A یا رتینول یک ویتامین محلول در چربی است که در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود.  ویتامین A، در گوشت، ماهی، مرغ و محصولات لبنی و بتا کاروتن  وجود دارد، در میوه ها و سبزیجات  نیزیافت می شود.

ویتامین A یک ویتامین ضروری است و  فواید  بسیاری برای سلامتی دارد. بنابراین، در اینجا شرح میدهیم که چرا انسان نیاز به این ویتامین دارد
چشم : ویتامین A می تواند بینایی  را بطور قابل توجهی بهبود بخشد. همچنین  به تمایز بین نور و تاریکی در نتیجه بهبود دید در شب کمک زیادی میکند. گذشته از آن ر با دژنراسیون ماکولا، آب مروارید، گلوکوم مبارزه میکند

پوست: ویتامین  آ دارای خواص آنتی اکسیدان است که  با رادیکالهای آزاد که موجب پیری می شونمبارزه میکند . همچنین به حفظ رطوبت  پوست کمک می کند و آن را از خشکی و دیگر مشکلات پوستی مانند آکنه، چروک، پسوریازیس و غیره محافظت می کند

سلامت استخوان ها و دندان ها: ویتامین A زمانی که به رتینوئیک اسید تبدیل می شود به حفظ استخوان و سلامت دندان کمک میکند. ویتامین آ برای تشکیل عاج که لایه سخت  مواد  دندان ها است ضروری است. جدای از آن ویتامین A جایگزین فرسوده و یا بافت قدیمی،استخوانها شده واستخوانها را سالم میکند

ایمنی: ویتامین A  غشاء مخاطی بدن را تقویت میکند.    چشم، تنفس،مجاری ادراری و روده را تقویت میکند. جدای از آن رابه  افزایش سلول های سفید خون در بدن کمک کرده، قادر می سازد  با عفونت مبارزه کند

سنگ ادراری: ویتامین A تولید فسفات کلسیم، ترکیب مواد معدنی در بدن است که مانع از تشکیل سنگ های ادراری می شود

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

5 دلیل برای اینکه بدن نیاز به ویتامین آ دارد

ویتامینهای ضروری بدن

لذت بدست اوردن لاغری بدون رژیم لاغری بدون رژیم سخت

رژیم لاغری سریع و بدون ضرر راههای کاهش وزن بدون رژیم رژیم لاغری سریع در یک هفته لاغری بدون رژیم با ورزش لاغری بدون رژیم غذایی لاغری بدون رژیم غذایی رژیم لاغری سریع شکم سریع لاغر شدن رژیم لاغری سریع لاغری بدون رژیم سخت رژیم لاغری سریع و موثر سوختن چربی شکم سوختن چربی در بدن سوختن چربی بدن سریع لاغر شدن سوختن چربی لاغری بدون رژیم با ورزش سوختن چربی در بدن راهکارهای سریع لاغر شدن برای سریع لاغر شدن

اگر تحمل گرسنگی و کمخوری و غذاهای رژیمی را ندارید  هرچه تلاش می کنید؛لاغر نمی شوید،بهتر است از رژِیم گرفتن دست بردارد و با این توصیه هابدون هرنوع رژیم غذایی  به اندام دلخواهتان برسید!

شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد. در کنار تمرینات ورزشی، راه‌های ساده‌ای وجود دارند که بدون رعایت رژیم‌های سخت غذایی هم می‌توان خورد\nو هم لاغر شد.

در این مقاله سعی کرده‌ایم چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم.

۶ راه برای افزایش متابولیسم

آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری‌ای که بدن برای کسب انرژی می‌سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می‌شود.

راه‌های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم‌های طاقت‌فرسا با روش‌های زیر سوخت‌وساز بدن خود را بالا ببرید:

۱- اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید. این به معنی انجام تمرین‌های سخت و سوزاندن چربی آن طور که فکر می‌کنید، نیست. فقط کافی است ۳ یا ۴ بار در هفته ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. ضمن آن که در طول پیاده‌روی چربی می‌سوزانید، این عمل حتی ۳-۲ ساعت بعد، متابولیسم بدن شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد.
وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود

۲- خوردن صبحانه: صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و باعث حفظ ذخایر چربی می‌شود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث می‌شود روز به طور صحیح شروع شود.

۳- تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید.

در طی روز کم‌کم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز ۶-۵ وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک می‌کند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می‌شود.
۸ لیوان آب

۴- نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید. آب برای تمام فعالیت‌های بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید.

۵- سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود. اگر بتوانید قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام را بسوزانید، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می‌کند و چربی‌ها را می‌سوزاند.

۶ – از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید. ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و در پروتئین‌هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده‌های شیر موجود است. چون این ویتامین در سبزیجات نیست، اگر گیاه‌خوار هستید از مکمل غذایی آن استفاده کنید. گنجاندن این ویتامین، البته تحت نظر پزشک، در صبحانه به سوختن چربی در طول روز کمک می‌کند.

۱۷ راه‌کار برای کاهش وزن

۱- زمان غذا خوردن خود را تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید

وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.

۲- یک ساعت بیشتر بخوابید

با این روش هم اشتهای شما کم می‌شود هم گرسنگی کمتری احساس می‌کنید.

۳- سبزیجات بیشتری بخورید

با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید. به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.
سوپ

۴- سوپ بخورید،‌ وزن کم کنید

سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید.

اگر می‌خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

۵- از غلات کامل استفاده کنید

غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

۶- لباس‌های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می‌بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

۷- پیتزای سالم بخورید

سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش ۱۰۰ کالری را از خود دور می‌کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم‌چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.

۸- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید

به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی ۱۰ قاشق شکر است.

۹- از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید

اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری‌های دریافتی از مایعات، به جای لیوان‌های پهن و کوتاه از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش ۳۰- ۲۵ درصد از نوشابه، آب‌میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم‌تر می‌نوشید و کالری کم‌تری دریافت می‌کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان‌های پهن و کوتاه استفاده می‌کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می‌کنند.
چای سبز

۱۰- چای سبز بخورید

نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد.

۱۱- یوگا

زنانی که یوگا انجام می‌دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته‌اند که احساس آرامش به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

۱۲- در خانه غذا بخورید

حداقل ۵ بار در روز از غذاهایی که در خانه تهیه می‌شود بخورید. این روش یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن است. برای تهیه سریع غذا، بهتر است از قبل سبزیجات را خرد کرده و مرغ را پخته و گوشت را به قطعات ریز درآورید و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنید.
هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود

۱۳- به زمان «مکث در خوردن» توجه کنید

بسیاری از افراد دارای زمان «مکث در خوردن» هستند و آن زمانی است که برای چند لحظه، چنگال یا قاشق خود را بر زمین می‌گذارند. مراقب این لحظه باشید و پس از آن دیگر سعی در خوردن نکنید. در این لحظه سعی کنید از صحبت با دیگران لذت ببرید. این مورد، علامت خاموشی است که نشان می‌دهد شما به اندازه کافی سیر شده‌اید و خیلی‌ها هستند که به این لحظه توجه نکرده و آن را از دست می‌دهند.

۱۴- جویدن آدامس نعنای قوی

جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می‌تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.

بشقاب کوچک

۱۵- بشقاب کوچک انتخاب کنید

برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید. تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن‌ها نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب بزرگ‌تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد. برای کم کردن ۲۰۰- ۱۰۰ کالری در روز و کاهش وزن بین چهار و نیم تا ۹ کیلوگرم طی یک سال، برای صرف غذا از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده کنید.

۱۶- قانون ۲۰ – ۸۰ را امتحان کنید

آمریکایی‌ها عادت کرده‌اند که بیش از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمان اوکیناوا در ژاپن تا ۸۰ درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می‌کشند و برای این روش نام «هاراهاچی‌بو» را نیز انتخاب کرده‌اند.

محققان می‌گویند یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای لاغری، نخوردن ۲۰ درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از افراد این نکته را فراموش می‌کنند.

۱۷- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید

* با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.

* بشقاب کوچک انتخاب کنید.

* نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید.

* ابتدا بشقاب سبزیجات یا سالاد را بخورید.

لذت بدست اوردن لاغری بدون رژیم

لاغری بدون رژیم ، سوختن چربی ، سریع لاغر شدن ، کاهش وزن بدون رژیم,رژیم لاغری سریع,لاغری بدون رژیم,کاهش وزن بدون رژیم,رژیم لاغری سریع یک هفته ای,رژیم لاغری سریع شکم,رژیم لاغری سریع با میوه,رژیم لاغری سریع و موثر,رژیم لاغری سریع و بدون ضرر,رژیم لاغری سریع و سالم,رژیم لاغری سریع در یک هفته,لاغری بدون رژیم غذایی,لاغری بدون رژیم و ورزش,لاغری بدون رژیم با ورزش,لاغری بدون رژیم سخت,لاغری سریع بدون رژیم,کاهش وزن بدون رژیم غذایی,راههای کاهش وزن بدون رژیم,راه کاهش وزن بدون رژیم