با دکتر جیم استوپانی ورزش شکم را یاد بگیرید (2)

کرانچ با سیمکش عضلات مورب شکم تقویت عضلات مورب شکم وزنه و تمرین شکم عضلات مورب شکم کرانچ با سیمکش وزنه و تمرین شکم تقویت عضلات مورب شکم چرخش روسی چرخش روسی کرانچ با سیمکش تقویت عضلات مورب شکم تقویت عضلات مورب شکم عضلات مورب شکمی کرانچ با سیمکش عضلات مورب شکم وزنه و تمرین شکم عضلات مورب شکم عضلات مورب شکمی خم شدن به پهلو با دمبل

قبلا قسمت اول ورزش شکم با دکتر جیم استوپانی را  خواندید اکنون بقیه آن را باهم میخوانیم

1- یک دستگیره طنابی را به انتهای سیم متصل کنید و پشت به وزنه های سیمکش بایستید
۲- انتهای طناب را بگیرید دست ها را کنار سر خود حفظ کنید و در طول اجرا به همین صورت نگه دارید
۳- از باسن به جلوخم شوید تا بدن شما در زاویه حدود ۴۵ درجه با زمین قرار گیرد و پاها را کمی از زانو خم کنید
۴- شکم را منقبض کنید برای اینکه بالاتنه خود را به سمت پایین خم کنید و آؤنج ها را به سمت زانو ها نزدیک کنید در انتهای دامنه عضلات شکم را بسختی منقبض کنید و لحظه ای مکث کنید سپس به آرامی به نقطه شروع باز گردید

کرانچ
۱- به پشت روی زمین بخوابید زانوهایتان را با زاویه حدود ۹۰ درجه خم کنید و پاها معلق در هوا نگه دارید دست ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید یا کنار سر نگه دارید
۲- شکم را منقبض کنید برای اینکه شانه های خود را از زمین بلند کنید سپس به ارامی به پایین بازگردانید دامنه حرکت بسیار کوتاه است باید پشت خود را روی زمین حفظ کنید و تنها جناغ سینه را به کفل نزدیک کنید
نکته : برای کرانچ روی شیب منفی حرکت به همین روال انجام می شود تنها به جای سطح صاف باید روی یک میز شکم با شیب منفی حرکت را انجام دهید

کرانچ با سیمکش
۱- قرقره سیمکش را بالا بیاورید دستگیره طنابی را به آن متصل کنید و با فاصله کمی از پایه سیمکش روی زمین زانو بزنید
۲- دو انتهای طناب را بگیرید و در طرفین سر خود نگه دارید
۳- در حالکه کمی به سمت جلو متمایل شده اید شکم خود را منقبض کنید برای اینکه بالاتنه را به سمت زمین نزدیک کنید مشابه حرکت کرانچ دامنه حرکت در اینجا هم کوتاه است سرشما نباید به زمین برسد کلید موفقعیت حرکت اعمال انقباض کامل در عضلا شکم است
نکته تمرین :
آیا راهی وجود دارد برای اینکه شکم را سریع و کارامد تمرین داد ؟
استفاده از ژیانست ها (چهار یا تعدای بیشتری حرکت برای یک گروه عضلانی که بدون استراحت انجام می شود )راهی خوبی است برای تقویت شدت تمرین (که به معنی سوزاندن چربی بیشتر هم هست ) و کاهش کل زمان تمرین که به معنی کاهش زمان مورد نیاز برای ماندن در باشگاه است
عضلات مورب شکمی
خم شدن با دمبل به طرفین
کرانچ پهلو
کرانچ ضربدری
کرانچ پهلو با سیمکش
چرخش روسی
کرانچ پهلو با سیمکش
در حالیکه روبه قرقره سیمکش ایستاده اید یک دسته D شکل به انتهای سیم متصل کنید و یا دست راست خود بگیرید
موقعیت بازوی شما بیاد اجرای جلو بازو با دمبل در بالاترین نقطه حرکت را تداعی کند این موقعیت دست را در تمام طول اجرا حفظ کنید
با انقباض عضلات مورب شکمی به سمت راست خم شوید انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید و سپس با کنترل به نقطه شروع باز گردید
تکرار ها را به همین روال اجرا کنید و سپس سراغ طرف مقابل بروید

خم شدن به پهلو با دمبل
با فاصله به اندازه عرض شانه بین پاهایتان بایستید و همزمان یک دمبل را با دست چپ بگیرید و در کنار بدن آویزان نگه دارید
از کمر تا حد ممکن به سمت راست خم شوید با استفاده از عضلات مورب شکمی برای کشیدن بالاتنه به سمت پایین
برای لحظه ای مکث کنید و به نقطه شروع بازگردید
تعداد تکرارهای مورد نظر را برای یک طرف اجرا کنید و سراغ سمت مقابل بروید

کرانچ پهلو
پشت به زمین بخوابید و زانو و ران خود را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید پای چپ خود را روی زمین قرار دهید دست ها را پشت سر بگیرید
با انقباض عضلات شکم و پهلو شانه خود را از زمین بلند کنید و سینه خود را به سمت ران سمت راست بالا بیاورید
تمام تکرارها را در این موقعیت کامل کنید
برای کار روی عضلات مورب سمت راست سپس موقعیت پاها را عوض کنید و این پای راست را روی زمین قرار دهید سپس تمام تکرارها را با همین روش اجرا کنید برای پهلو ی سمت چپ
چرخش روسی
روی میز شیب مثبت بنشینید کمی به عقب متمایل شوید تا همزمان عضلات شکم شما تحت فشار قرار گیرد ولی نه در حدی که پشت تان با میز تماس پیدا کند
یک دمبل یا توپ طبی را با هر دو دست گرفته و در حالیکه دستها کشیده است در امتداد سینه خود نگه دارد
دستها را در موقعیت ثابتی حفظ کنید سپس بالاتنه خودرا به سمت راست بچرخانیدتاوقتی دست های شما در موازات زمین قرار گیرد
برای لحظه ای مکث کنید سپس به نقطه شروع بازگردید تکرار بعدی رابا چرخش به سمت چپ اجرا کنید و سایر تکرارها را به همین نحو ادامه دهید
نکته تمرین:
با چه فرکانس زمانی باید شکم را تمرین دهم؟
حداقل زمان استراحتی که شکم شما پس از یک جلسه تمرین نیاز دارد۴۸ساعت است در واقع می توانید آنها را یک روز در میان با حرکات مختلفی تمرین دهید برای اینکه در هر جلسه بخشی از آنرا تحت فشار قرار دهید
برنامه های تمرین
برای شروع ما سه برنامه در اختیارتان گذاشته ایم برای اینکه یک هفته کامل تمرین شکم را پوشش دهیم از این برنامه ها به عنوان الگویی استفاده کنید برای طراحای برنامه های مناسب برای خودتان
جلسات را در روزهای غیر متوالی اجرا کنید برای مثال شنبه دوشنبه و چهار شنبه و جمعه هم تعطیل
روز اول
حرکت ست تکرار زمان استراحت
بالا آوردن پا در حالت اویزان ۳ تا ناتوانی ۱دقیقه
کرانچ با سیمکش ایستاده ۳ ۸-۱۰ ۱دقیقه
کرانچ پهلو با سیمکش ۳ ۱۲-۱۵ *
حرکت هیزم شکن با سیمکش ۳ ۲۰-۱۵ *
(*) حداقل استراحت را بین تمرین هر طرف داشته باشید تنها وقتی هر ست را برای هر دو طرف کامل کردید می توانید یک دقیقه استراحت کنید
روز دوم
حرکت ست تکرار زمان استراحت
ژیانست شامل *
بلند کردن باسن در حالت خوابیده ۳ ناتوانی —-
کرانچ ضربدری ۳ ناتوانی —
کرانچ پهلو ۳ ناتوانی —
حفظ تعادل در حالت تعادلی ۳ حفظ وزن برای یک دقیقه یک دقیقه
(*) پس از حرکت تعادلی یک دقیقه استراحت کنید و سپس دوباره ژیانست را شروع کنید و دوبار دیگر تکرار کنید
روز سوم
حرکت ست تکرار زمان استراحت
کرانچ معکوس ۳ تا ناتوانی ۳۰ ثانیه
کرانچ روس میز با شیب منفی ۳ تا ناتوانی ۳۰ ثانیه
خم شدن به پهلو با دمبل ۳ ۲۰*
حفظ وزن بدن در حالت تعادلی از پهلو ۳ حفظ وزن برای ۳۰ ثانیه *
نکته تمرین :
در تمرین شکم آیا باید از وزنه هم استفاده کنم ؟
بله
برای اعمال فشار بیشتر بر عضلات باید بار کاری کافی بر آنها تحمیل کنید در حرکات خاصی ممکن است بتوانید تکرارهای بسیار زیادی اجرا کنید برای اینکه موثر واقع شوند این زمانی است که باید به فکر استفاده از وزنه باشید قبل از اینکه بگویید نه استفاده از وزنه باعث می شود عضلات شکم من بیش از اندازه رشد کند باید بدانید که عضلات شکم تنها ظرفیت محدودی برای رشد دارند و در عوض استفاده از وزنه باعث می شود به جزئیات و عمق عضلانی بیشتری در بخش میان دست یابید
عضلات بنیادی :
حفظ وزن بدن در حالت تعادلی
حفظ وزن بدن در حالت تعادبی از پهلو
حرکت هیزم شکن
بالا اوردن پا در حالت خوابیده
حفظ وزن بدن در حالت تعادلی از پهلو
به پهلو روی زمین بخوابید
با تکیه روی ساعد بدن خود را از زمین بلند کنید
عضلات بنیادی بدن را منقبض کنید برای اینکه از سر تا پای خود را در یک راستای مستقیم حفظ کنید
همین موقعیت را برای مدت زمان مشخص شده حفظ کنید
بالا اوردن پا در حالت خوابیده
به پشت روی زمین یا یک میز صاف بخوابید و پاها را صاف و مشیده حفظ کنید
دست ها را در کنار بدن گذاشته برای حفظ ثبات بالاتنه کف دست را روی زمین قرار دهید یا در صورت اجرا روی میز صاف کنار میز را بگیرید
شکم را منقبض کنید و پاها را مستقیما از زمین یا میز بالا بیاورید تا وقتی که در حدود زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار گیرند این موقعیت را برای لحظه ای حفظ کنید پیش از اینکه به نقطه شروع باز گردید
حفظ وزن بدن در حالت تعادلی
در موقعیتی مشابه با شنا سوئدی قرار بگیرید و تنها بخش زیرین ساعد را روی زمین قرار دهید البته اگر ابریا پارچه نرمی زیر دست خود قرار دهید بهتر است
باید تنها پنجه های پا و ساعد شما روی زمین باشد و بدنتان مستقیم و بصورت کشیده از سر تا پا در یک راستا باشد
این موقعیت را برای مقدار زمان مشخص شده حفظ کنید کلید اجرای موفق حرکت این است که برای اجتناب از اینکه شکم و کفل شما به سمت زمین پایین رود میان تنه و عضلات بنیادی خود را محکم کنید
نکته : همزمان با افرایش قدرت شما در این حرکت ایستا مقدار زمان حفط تعادل را افزایش دهید
حرکت هیزم شکن ( با سیمکش *)
قرقره سیمکش را بالا بیاورید یک دسته D شکل را به ان متصل کنید و با فاصله یک دست از پایه سیمکش در کنار آن بایستید بطوری که سمن راست بدن شما در مجاورت سیمکش باشد
دسته را با ۲ دست بگیرید و بالاتر از سرشانه راست خود نگه دارید مثل یک چوب بیبال
دسته را در یک مسیر مورب به سمت پهلوی سمت چپ خود بکشید و سپس در مقابل بازگشت آن به نقطه شروع مقاومت کنید
پس از اجرای تکرارهای یک سمت همین کار را برای سمت مقابل هم تکرار کنید
این حرکت را می توانید با دمبل یا یک توپ طبی هم اجرا کنید

نکته تمرین
تکرارها را باید با چه سرعتی اجرا کنم ؟
مطالعه ای که در ژورنال قدرت و آمادگی جسمانی به چاپ رسید نشان داد وقتی افراد تکرارهای کرانچ را با بیشترین سرعت ممکن اجرا کردند در واقع تعداد فیبرهای عضلانی بیشتری را در شکم و پهلوی خود بکار گرفتند نسبت به زمانی گه انها را ارام و کنترل شده اجرا می کردند اما از انجایی که انجام کاری مشابه بطور مداوم و مکرر راه مناسبی برای توسعه عضلات نیست بنابراین باید تکرارهای سریع و انفجاری را با تکرارهای آرام و کنترل شده بصورت متناوب بکار بگیرید تا به نتایج بهتری دست یابید
نکته تمرین : بهترین رنج تکرارهای درچه حدودی است ؟
در واقع مقدار ثابتی نیست مثل تمام بخش های دیگر بدن در برخی جلسات از وزنه های سنگین تر و تکرارهای کمتر ۸تا۱۰ استفاده کنید در برخی دیگر از تکرارهای متوسط ۱۲ تا ۱۵ و در نهایت در بقیه جلسات از تکرارهای بیشتر ۱۵ تا ۲۵
زمان ریکاوری عضلات شکم
۴۸ساعت این حداقل زمانی است که عضلات شکم شما نیاز دارد برای اینکه از جلسه قبلی تمرین ریکاوری شود

منبع : edcoan.ir

با دکتر جیم استوپانی ورزش شکم را یاد بگیرید (2)

وزنه و تمرین شکم,عضلات مورب شکم,عضلات مورب شکمی,تقویت عضلات مورب شکم

منظور از چرخه وزن چیست؟ چرخه وزن

فعالیت بدنی رژیم غذایی متعادل علت نوسان وزن رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی سالم رژیم غذایی کانادایی فعالیت بدنی چیست فعالیت بدنی رژیم غذایی یک رژیم غذایی متعادل نوسانات وزن رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی مغذی نوسان وزن فعالیت بدنی و تندرستی رژیم غذایی مغذی رژیم غذایی کانادایی فعالیت بدنی چیست فعالیت بدنی کودکان رژیم غذایی لاغری متعادل

آیا تاکنون برایتان اتفاق افتاده  که یک روز صبح اول هفته ببینید که لباسی که هر روز به تنتان می گردید اندازه تان  نیست ؟ بله این واقعی است و رویا نیست حقیقتی که اسمش چرخه وزن است

بنا به گزارش محققان دانشگاه کرنل، تقریبا تمامی افراد در طول ماه این چرخه را تجربه می کنند، چرخه ای که در آن، فرد در طی هفته ، مختصر وزنی را از دست داده و در آخر هفته دوباره آن را به دست می آورد.

بنا به این گزارش، آنچه افراد چاق و لاغر را از هم متمایز می سازد، وزنی نیست که در آخر هفته اضافه می کنند، بلکه این تفاوت ، در میزان وزنی است که طی روزهای هفته کم می کنند!

طی مطالعه ای که در مجله obesity facts  منتشر شد، 80 فرد بزرگسال را به 3 دسته تقسیم کردند:

گروه از دست دهندگان وزن یا آنهاییکه به طور معمول، 3 درصد از وزن کلی خود را در طی هفته از دست می دادند.

حفظ کنندگان وزن یا افرادیکه وزن آنها 1 تا 3 درصد در هر هفته نوسان داشت.

و بالاخره گروه وزن گیرنده ها یا کسانیکه تا آخر هفته، 1 درصد به وزنشان اضافه می شد.

در مجموع، افراد مورد مطالعه، پایین ترین وزن خود را در روز جمعه و بالاترین وزن خود را در روزهای یکشنبه و دوشنبه یادداشت کردند.

شاید نتیجه اینطور می توانست باشد که افراد در آخر هفته کمی زیاده روی و ریخت و پاش می کنند. اما گروهی که وزن گرفته بودند، الگویی متفاوت داشتند.چرا که بالاترین و پایین ترین وزن آنها می توانست در هر زمانی از هفته اتفاق بیفتد و بعد از پایان تعطیلات پایان هفته، به آرامی شروع به ازدست دادن وزن می کردند.

به باور محققان، بسته به اینکه شما، خود را در روز جمعه یا دوشنبه وزن کنید، مختصری تفاوت،  کاملا طبیعی به نظر می رسد.اما ایده ای که می توان برای حفظ تعادل و جلوگیری از بالا رفتن کمی سایز، به مرحله اجرا گذاشت، احتمالا می تواند در سبک خوردن یا/و سوزاندن کالری در باشگاه در طی هفته باشد.

بنابراین با فعالیت بدنی هفتگی و رعایت رژیم غذایی متعادل و مغذی، بدن هیچ نگرانی از افزایش سایز دور کمر و اضافه وزن، از تعطیلات آخر هفته خود لذت ببرید.

منبع : www.mahsho.com

منظور از چرخه وزن چیست؟

نوسان وزن,چرخه وزن,نوسانات وزن,علت نوسان وزن

معرفی کتابی در خصوص تغذیه در شب امتحان معرفی کتاب

فصول کتاب" تغذیه در دوره امتحانات و کنکور" مشخصات کتاب" تغذیه در دوره امتحانات و کنکور" مشخصات کتاب تغذیه در دوره امتحانات و کنکور معرفی کتاب رمان کتاب فصول المهمه تغذیه برای شب کنکور مشخصات کتاب" تغذیه در دوره امتحانات و کنکور" تغذیه در شب کنکور معرفی کتاب تغذیه مناسب شب کنکور کتاب فصول المهمه تغذیه در شب کنکور فصول کتاب" تغذیه در دوره امتحانات و کنکور" معرفی کتاب رمان مشخصات کتاب مشخصات کتاب" تغذیه در دوره امتحانات و کنکور" تغذیه مناسب شب کنکور معرفی کتاب رمان معرفی کتاب کودک مشخصات کتاب بحارالانوار

برای آنکه توانایی از بین بردن اضطراب،افکار استرس زا ،ضربان تند قلب ،ترس ،هیجان را داشته باشید و به مغزتان گنجایش و نیروی زیادی بدهید ،باید بیشتر از هر وقت دیگری از یک تغذیه مفید و مغذی استفاده نمایید.

 

شواهد نشان می دهد مردمی که در روستا زندگی می کنند و با طبیعت انس و الفت و نزدیکی بیشتری دارند و عمدتا از منابع مغذی پالایش نشده و طبیعی استفاده می کنند ، نسبت به مردم شهر نشین که بخش اعظمی از غذای آن ها را غذاهای مرده ، غیر مغذی و توام با مواد شیمیایی و افزودنی و … تشکیل می دهد ، از سلامت روحی و روانی بهتری برخوردار می باشند . شاید مکررا در رسانه هایی مانند : تلویزیون و روزنامه دیده و یا خوانده باشید که ، در روستاهای ایران افرادی با سنین بالای صد سال در سلامتی کامل از نظر روحی روانی به سر می برند ، اغلب آن ها راز سلامتی خود را استفاده از غذاهای طبیعی می دانند .این در حالی است که مردم شهر نشین غالبا عمر کوتاه دارند و دچار انواع مشکلات روحی از قبیل ، اضطراب ، افسردگی و … ، بیماری های جسمی مانند : فشار خون ، دیابت ، کلسترول و … مبتلا می باشند .

در تفکرات دینی و در مجموع آیات و روایات نقل شده ، این چنین می توان نتیجه گرفت که انسان ها نسبت به آن چه می خورند ، مسئول هستند و لذا ، خداوند برای سلامت زیستن ، نیز دستورالعمل های خاصی را برای تشخیص و مصرف منابع غذاهای مناسب بیان نموده است . هم چنین برای مصرف و استفاده از منابع غذایی و نوشیدنی ها ، گروهی از آیات به غذاهای مجاز و گروهی دیگر به غذاها و نوشیدنی های غیر مجاز ، اشاره می کند . در کل در قرآن 285 آیه با اشتیاق های مختلف در نحوه استفاده از نعمات الهی و تضمین سلامتی بیان شده که می توانند منشا عافیت انسان قرار گیرد.

به دلیل هیجان و استرس و هم چنین فعالیت بیش از حد مغز نیازهای تغذیه ای بیش تر می شود و کمبود منابع مغذی ، ویتامین ها ، املاح معدنی و … استفاده از منابع ضد مغذی می تواند تاثیر بسیار زیادی در فراگیری دروس گذاشته و موجب تحلیل رفتن وضعیت روحی روانی فرد در طول امتحانات شود .

“احمدی زارع” نویسنده کتاب حاضر معتقد است غذا (منابع غذایی ضد مغذی ، آلوده به سموم شیمیایی ،گوشت زیاد چربی ،قند و …) ، استرس (فشارهای عصبی ،خانوادگی ،شغلی ،ترافیک و …) و عدم استراحت کافی (شب بیداری ،تلویزیون ،میهمانی های شبانه و …)عامل بسیاری از امراض مختلف ، سکته های قلبی،عروقی و مرگ و میر می باشد . لذا توصیه می کند برای زنده ماندن و سالم زیستن تلاش کنید ،غذاهای سالم بخورید و محیط زندگی خود را به نحو شایسته از آلودگی اصلاح نمایید.

و اما امتحانات

برای آنکه بتوانید در طول امتحانات ، افکار پریشان ، تپش قلب ، ترس ،هیجان ،استرس و … را کاهش داده و به ظرفیت و قدرت مغزی افزایش دهید ، باید بیش از هر زمان دیگری از یک تغذیه مناسب و مغذی استفاده نمایید . زیرا به دلیل هیجان و استرس و هم چنین فعالیت بیش از حد مغز نیازهای تغذیه ای بیش تر می شود و کمبود منابع مغذی ، ویتامین ها ، املاح معدنی و … استفاده از منابع ضد مغذی می تواند تاثیر بسیار زیادی در فراگیری دروس گذاشته و موجب تحلیل رفتن وضعیت روحی روانی فرد در طول امتحانات شود .

نویسنده کتاب حاضر معتقد است اضطراب ریشه در وضعیت تغذیه غلط و نامناسب دارد و می توان با یک رژیم غذایی کامل به فردی کاملا شاداب و امیدوار تبدیل شد.لذا در کتاب خود سعی کرده است که بینش و افق فکری جدیدی در استفاده از منابع مغذی ارائه نماید . نگارنده کتاب بیان می کند که با مطالعه این کتاب شما با دنیای تغذیه و تاثیرات شگرف و مهم آن آشنا خواهید شد و خواهید فهمید که دلیل و مشکلاتی مانند : استرس ، اضطراب ، اختلال ،یادگیری ، بی نظمی خواب شبانه ، منفی نگری ، کاهش سطح نمرات و … به چه دلیل به وجود می آید و به این یقین خواهید رسید که داشتن بدن و ذهنی سالم با استفاده از تغذیه مناسب و اصولی می تواند دروضعیت شادابی روحیه و مثبت اندیشی شما در طول امتحانات تاثیر گذار بوده و آن را تقویت نماید.

کتاب” تغذیه در دوره امتحانات و کنکور” دارای 8 فصل است که توسط انتشارات یاران علوی در 152 صفحه منتشر شده است . چگونه حافظه موثر داشته باشیم ؟ حافظه چگونه کار می کند ؟ ،تقویت نیروی مغز و حافظه و بالا بردن سطح هوشیاری در امتحانات ،چگونگی جذب انرژی در دوره امتحانات ، از کربو هیدرات ها چه می دانید ؟تقویت قدرت مغز و حافظه ،نقش فشارهای روحی در امتحانات ،عوارض جانبی مصرف قهوه ،چای ،نوشابه در دوره امتحانات ،منابع غذایی مناسبی که سطح قند را در خون متعادل نگه می دارند ،اعجاز صبحانه و تاثیر آن درحافظه و کاهش استرس و تعادل بدن، عناوین فصول ذکر شده در کتاب حاضر می باشند.

مشخصات کتاب نویسنده:حیدر احمدی زارع ناشر :یاران علوی

---

منابع: کتاب تغذیه در دوره امتحانات و کنکور

معرفی کتابی در خصوص تغذیه در شب امتحان

معرفی کتاب,کتاب تغذیه در دوره امتحان,تغذیه برای شب کنکور,مشخصات کتاب" تغذیه در دوره امتحانات و کنکور",فصول کتاب" تغذیه در دوره امتحانات و کنکور",مشخصات کتاب تغذیه در دوره امتحانات و کنکور,فصول کتاب تغذیه در دوره امتحانات و کنکور,معرفی کتاب کودک,معرفی کتاب شعر,معرفی کتاب روانشناسی,معرفی کتاب رمان,تغذیه شب کنکور,تغذیه در شب کنکور,تغذیه مناسب شب کنکور

با زبانتان بشنوید!

بازیابی حس شنوایی استفاده از اعصاب زبان افراد کم‌شنوا اعصاب زبان بازیابی حس شنوایی اعصاب زبان انواع مختلف ناشنوایی استفاده از اعصاب زبان اعصاب زبان اعصاب زیر زبان اعصاب زبان بازیابی حس شنوایی اعصاب زیر زبان انواع مختلف ناشنوایی اعصاب زبان بازیابی حس شنوایی افراد کم‌شنوا بازیابی حس شنوایی استفاده از اعصاب زبان افراد کم‌شنوا بازیابی حس شنوایی استفاده از اعصاب زبان بازیابی حس شنوایی اعصاب زبان انواع مختلف ناشنوایی استفاده از اعصاب زبان

برای بازیابی حس شنوایی برای افراد ناشنوا به تازگی از اعصاب زبان استفاده می شود که در این روش با تحریک اعصاب زبان و دریافت سیگنال های مخصوص کلمات را فرد ناشنوا به زبان می آورد.

بسیاری از افراد کم‌شنوا و ناشنوا برای بازیابی حس شنوایی از روش کاشت حلزون گوش استفاده می‌کنند، اما این روش پرهزینه، نیازمند عمل جراحی است و در عین حال برای انواع مختلف ناشنوایی نیز کاربرد ندارد.

محققان دانشگاه کلورادو (CSU) در این روش ابزاری به شکل گیره الکتریکی طراحی کرده‌اند که کلمات را به ارتعاشاتی بر روی زبان تبدیل می‌کند.

این گیره متشکل از یک خروجی صدا مجهز به میکروفن برای گرفتن اصوات است که آنها را به سیگنال‌های الکتریکی تبدیل می‌کند.

سیگنال‌ها از طریق بلوتوث به گیره الکتریکی ارسال می‌شوند؛ با اتصال زبان به گیره، الکترودها درون دستگاه از طریق تحریک انتخابی اعصاب در نقاط مختلف زبان به سیگنال‌های دریافتی پاسخ می‌دهند.

به گفته محققان، کاربر پس از چند دوره تمرین می‌تواند الگوهای خاص کلمات را بر روی زبان تشخیص دهد.

این محصول برای عرضه بصورت تجاری آماده نیست و محققان در حال تهیه نقشه از اعصاب زبان هستند تا حساس‌ترین بخش را برای تحریک توسط گیره الکتریکی شناسایی کنند.

با زبانتان بشنوید!

آیا برای کاهش وزن تمرهندی موثر است؟

فواید گارسینیا کامبوجیا دیابت نوع 2 و روزه کلسترول بالا و سردرد علایم دیابت نوع 2 علایم دیابت نوع 2 کلسترول بالا در کودکان دیابت نوع 2 در کودکان کلسترول بالا دیابت نوع 2چیست؟ کلسترول بالا دیابت نوع 2 دیابت نوع 2 کلسترول بالا و سردرد علایم دیابت نوع 2 کلسترول بالا دیابت نوع 2 و روزه کلسترول بالا و سردرد دیابت نوع 2 و روزه کلسترول بالا کلسترول بالا و سردرد

گارسینیا کامبوجیا یک میوه ای است که در مناطق گرمسیری است و اسم دیگر آن  Malabar tamarindیا آلوچه ی  مالابار است از این  میوه درمکمل های لاغری استفاده شده است.

 افراد محلی معتقدند این میوه از تولید چربی دربدن ممانعت کرده و مانند ترمز جلوی اشتها را می گیرد. این ماده به ثابت ماندن قندخون و کلسترول کمک می کند. از این میوه همراه با سایر ترکیبات درمحصولات لاغری استفاده می شود.

ماده ی موثر در پوست این میوه وجود دارد و هیدروکسی سیتریک اسید یا HCAنام دارد. این ماده  سوزاندن چربی را در بدن افزایش می دهد. به گزارش برخی مطالعات انجام شده موجب کاهش اشتها می شود. بنظر می رسد این ماده از عمل آنزیم citrate lyaseممانعت می کند، این آنزیم  در تولید چربی در بدن نقش دارد .

 HCAهمچنین سبب افزایش سروتونین درمغز می گردد بدین ترتیب موجب کاهش گرسنگی می گردد.

اما کاهش وزن واقعی با مصرف این ماده چندان قابل توجه نیست. در مطالعه ی مروری که نتایج آن در مجله ی Obesityمنتشر گردید، دانشمندان دریافتند افرادیکه  درطول این تحقیقات  از ساپلیمنت گارسینیا کامبوجیا استفاده  کرده اند حدود 2 پوند  بیش از افرادیکه  از این مکمل استفاده نکرده بودند از وزنشان کاسته شد. محققان نمی توانند با اطمینان کامل کاهش وزن  را به مصرف این مکمل نسبت دهند. این کاهش وزن می تواند به رژیم های کم کالری  یا برنامه های ورزشی که افراد شرکت کننده دراین  مطالعات  به طور معمول دنبال می کردند،  مربوط باشد.بنابراین همچنان به مطالعات بهتری برای تحقیق بروی HCAوتأثیر آن بر کاهش وزن و حفظ وزن از دست رفته نیاز است.

دیابت نوع 2 و کلسترول بالا

گارسینیا کامبوجیا ممکن است استفاده از گلوکز را برای بدن تسهیل کند، سلولها به مصرف قند برای  تولید انرژی نیاز دارند. در یک مطالعه بروی موشها مشخص گردید افزودن  گارسینیا کامبوجیا به رژیم  غذایی موشها سبب کاهش سطح انسولین نسبت به موشهای گروه کنترل می گردد. این تأثیر دلیل دیگر توجه به این میوه ی گرمسیری است اما بیماران دیابتی باید توجه داشته  باشند که مصرف گارسینیا کامبوجیا همراه با داروهای کنترل کننده ی قندخون موجب افت خطرناک  قندخون آنها می گردد.

در برخی  تحقیقات  مشخص گردید مصرف  گارسینیا کامبوجیا همچنین سبب بهبود کلسترول، کاهش تری گلیسرید وکاهش کلسترول LDLوافزایش کلسترول  HDL(خوب) می شود. اما چنانچه در حال حاضر از داروهای کاهنده ی کلسترول  استفاده می کنید از این گیاه  همزمان استفاده نکنید.

 برخی عوارض جانبی این گیاه  عبارتند از:

·        سرگیجه

·        خستگی دهان

·        ناراحتی معده یا اسهال

درسال 2009، سازمان غذا و داروی آمریکا به افرادیکه از مکمل های کاهش وزن حاوی گارسینیا کامبوجیا، استفاده  می کنند به دلیل امکان بروز مشکلات حاد کبدی هشدار داد. اینگونه مکملهای کاهش وزن حاوی سایر ترکیباتی هستند که به کاهش وزن کمک می کند بنابراین هنوز کاملاً روشن نیست که عوارض حاد کبدی مربوط به گارسینیا کامبوجیا باشد. درحالیکه تعدادی از تحقیقات استفاده از این  ساپلیمنت را برای کبد بی ضرر میدانند اما سایر محققان استفاده از این نوع  ساپلیمنت ها را ایمن  نمی دانند.

 گارسینیا کامبوجیا ممکن است با داروهای زیر تعامل نامطلوب  و بد  داشته باشد:

·        داروهای آسم و آلرژی نظیر Accolate Singulair,

·         داروهای دیابت از جمله قرص ها و انسولین

·        مکمل های آهن برای کم خونی

·         داروهای ضد درد و مسکن

·         داروهایی که برای مشکلات وبیماریهای روانی تجویز می شوند

·         استاتین  (داروهایی برای کاهش کلسترول(

·         وارفارین (رقیق کننده ی خون)

چنانچه باردار یا در حال شیردهی هستید به هیچ وجه از این مکمل ها استفاده نکنید چنانچه دارای  مشکلات کلیوی یا کبدی هستید از این نوع مکمل ها استفاده  نکنید.

از آنجائیکه  نتایج تحقیقات بسیار نقیض یکدیگرهستند شما باید  با پزشک خود درباره ی استفاده از مکمل های حاوی گارسینیا کامبوجیا مشورت کنید حتی  اگر برای شما  مصرف این مکمل ها ایمن اعلام گردد به نظر نمی رسد چندان در کاهش وزن شما موثر باشد. عاقلانه تر اینست  که پول خود را صرف خرید  غذاهای سالم یا دی وی دی های ورزشی کنید.

منبع : diabetestma.org

آیا برای کاهش وزن تمرهندی موثر است؟

فواید تمرهندی,عوارض تمرهندی