در هر وعده غذایی برای اینکه کاهش کالری داشته باشیم چه کنیم؟

رژیم غذایی برای لاغری رژیم غذایی مناسب وعده غذایی کالری مواد غذایی رژیم غذایی برای لاغری رژیم غذا وعده غذایی کالری مواد غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی برای لاغری توصیه پزشکی برای کاهش وزن رژیم غذایی توصیه های پزشکی برای کاهش وزن رژیم غذایی رژیم غذایی برای لاغری توصیه های پزشکی برای کاهش وزن رژیم غذایی کانادایی رژیم غذایی برای لاغری رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی کانادایی رژیم غذایی وعده غذایی کالری مواد غذایی

امروز برای اینکه در وعده های غذایی که میخوریم کالری را کاهش دهیم نکات فوق العاده مفیدی را آموزش می دهیم. همواره کسانی که میخواهند وزن کم کنند یک پرسش ذهن آنهارا مشغول کرده است و آن پرسش این است که چطوری میتوان بدون اینکه رژیم بگیریم کاهش وزن داشته باشیم

بعضی‌ها اول با همین رژیم‌های سخت شروع می‌کنند اما خیلی زود کم می‌آورند و از ادامه‌ی راه منصرف می‌شوند. اما ما به شما می‌گوییم با ایجاد تغییرات جزیی در عادت‌های غذایی‌تان می‌توانید نتیجه‌ی خوبی بگیرید و به راحتی چند کیلو کم کنید. در این مطلب چند ترفند برای کاهش کالری‌های دریافتی در هر وعده‌ی غذایی را عنوان می‌کنیم که کمک زیادی به خوش‌اندامی شما می‌کند. لطفاً با ما همراه باشید.

همین امروز شروع کنید
خیلی‌ها همیشه در حال تصمیم گرفتن هستند. یعنی اینکه می‌گویند از فردا رژیم را شروع می‌کنم. اما این فردا هیچ‌وقت از راه نمی‌رسد. یا اینکه همیشه می‌گویند از این به بعد هله‌هوله و شیرینی‌جات نمی‌خرم. اما باز هم سر حرفشان نمی‌مانند. امروز و فردا کردن را کنار بگذارید. از همین امروز که خرید می‌روید حرفه‌ای‌تر برخورد کنید. از خریدن بیسکویت و هله‌هوله‌ها بپرهیزید. اگر نمی‌توانید حداقل بسته‌بندی‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید. اگر داخل گنجه‌ها و کابینت‌هایتان این قبیل مواد غذایی چاق‌کننده وجود نداشته باشد میزان کالری‌های دریافتی‌تان کلی پایین می‌آید. پس از همین امروز خوردن هله‌هوله یا همان رژیم خراب‌کن‌ها را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید. اگر می‌توانید برای مدتی دور و برشان نروید.

هر روز چند قاشق کمتر
اگر می‌خواهید میزان کالری‌های دریافتی‌تان را کاهش دهید و لاغرتر شوید باید حجم غذایی که می‌خورید را کم کنید. بشقاب‌های کوچک‌تری انتخاب کنید. یا اینکه هر روز یک تا دو قاشق از غذایی که همیشه می‌خورید کم کنید. اگر رستوران می‌روید غذایتان را شریکی بخورید یا اینکه ظرف یک بار مصرف بخواهید و نصف غذایتان را به خانه ببرید.

آب بنوشید
برای کالری‌زدایی از وعده‌های غذایی نوشیدن آب خیلی تأثیر دارد. در هر وعده‌ی غذایی به جای نوشیدنی‌های دیگر آب نوش جان کنید. اگر خوردن آب خالی برایتان جالب نیست لیموترش به آن اضافه کنید. اصلاً می‌توانید قبل از شروع غذا یک لیوان آب بخورید. گاهی وقت‌ها تشخیص اینکه گرسنه هستید یا تشنه سخت می‌شود. در واقع خیلی‌ها نمی‌دانند تشنه‌شان است یا گرسنه. برای همین به سمت خوردن می‌روند نه نوشیدن آب.

میوه و سبزیجات در الویت
در هر وعده‌ی غذایی سبزیجات و میوه بخورید. می‌توانید در یک وعده به جای غذاهای سرخ کردنی یا برنج یک بشقاب سبزیجات میل کنید. عاشق طعم شیرین دسر بعد از غذا هستید و نمی‌توانید از آن دل بکنید؟ به جای دسرهای شیرین و چرب یک واحد میوه بخورید. البته بعد از غذا کمی فاصله بدهید و بعد میوه‌تان را میل کنید. سرکار که می‌روید به جای خرید هله‌هوله و نوشیدنی‌های پرکالری یک واحد میوه به عنوان میان‌وعده بخورید.

فیبرها را دریابید
فیبرها باعث سرعت بخشیدن به هضم غذا می‌شوند، کلسترول خون را کاهش می‌دهند و با یبوست مقابله می‌کنند. این سه دلیل برای اینکه در هر وعده‌ی غذایی فیبر بیشتری میل کنید کافی است. برای دریافت فیبر بیشتر نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل (سبوس‌دار) پاستاهای تهیه‌شده از آرد کامل و برنج قهوه‌ای را دریابید. میوه‌ها نیز سرشار از فیبر هستند.

در هر وعده‌ی غذایی پروتئین میل کنید
پروتئین‌ها انرژی‌زا هستند و مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می‌دارند. زمانی که پروتئین میل می‌کنید دیگر لازم نیست مثلاً یک ساعت بعد دنبال چیزی برای خوردن باشید. توصیه می‌کنیم گوشت‌های کم چرب مانند مرغ و ماهی را دریابید.

نوشیدنی‌های گازدار ممنوع
یک «نه» قاطع به نوشیدنی‌های گازدار بگویید. نوشابه خوردن یعنی دریافت کالری مفت. نوشیدنی‌های گازدار سرشار از قند هستند و ارزش غذایی پایینی دارند.
گول نوشابه‌های مثلاً رژیمی را هم نخورید. به جای این قبیل نوشیدنی‌ها آب را دریابید. می‌توانید چای کم رنگ بریزید و بگذارید خنک شود. چای سرد هم تا حدودی همان طعم نوشابه را می‌دهد. امتحان کنید.

سس‌ها را بی‌خیال شوید
عاشق سس سفید یا کچاپ و غیره هستید؟ بهتر است کمی احتیاط کنید. بیشتر این سس‌ها سرشار از چربی هستند. در واقع سس مایونز، کچاپ و خردل جزو سس‌هایی هستند که باید با احتیاط مصرف شوند. توصیه می‌کنیم که مایونز را بی‌خیال شوید. سس کچاپ را هم در منزل تهیه کنید. سالادهایتان را با لیموترش، سرکه و روغن زیتون میل کنید.

میزان نمک مصرفی را کاهش دهید
نمک زیادی به غذایتان می‌زنید؟ دست نگهدارید. برای کالری‌زدایی از غذاها اولین قدم کاهش دادن میزان نمک است. نمک باعث احتباس آب می‌شود. یعنی اینکه آب بین بافت‌های بدن حبس شده و پف می‌کنید. به جای اینکه نمکدان را داخل غذایتان خالی کنید از ادویه‌ها و چاشنی‌ها برای خوش‌طعم کردن غذاهایتان استفاده کنید. فلفل را دریابید که متابولیسم بدنتان را هم بالا می‌برد. اگر رستوران غذا می‌خورید اصلاً به غذایتان نمک اضافه نکنید چون آقای سرآشپز قبلاً این کار را کرده‌اند. در واقع آقایان آشپز در اضافه کردن روغن و نمک کوتاهی نمی‌کنند.

عجله بی عجله
هر چه گرسنه‌تر سر سفره حاضر شوید تندتر خواهید خورد. البته بگذریم که بعضی‌ها عادت دارند خیلی تند غذا بخورند. برای اینکه غذایتان را مثلاً در عرض 5 دقیقه تمام نکنید بهتر است قبل از شروع غذای اصلی میان‌وعده‌ی سبکی میل کنید. یک عدد سیب یا هویج انتخاب‌های خوبی هستند. غذایتان را با حوصله بجویید. سرپا یا مقابل تلویزیون غذا نخورید. چون در این صورت هم تندتر خواهید خورد و هم بیشتر.

یخچالتان را پاک‌سازی کنید
وقتی یخچال پر از مواد غذایی چرب و پرکالری باشد مقاومت کردن در برابر خوردن نیز کمتر می‌شود. اولین قدم این است که یخچال را پاک‌سازی کنید. دور مواد غذایی چرب را خط قرمز بکشید. سبزیجات را در ظروف شفاف یا کیسه‌های پلاستیکی دم دست قرار دهید. از خرید غذاهای آماده بپرهیزید. این قبیل غذاهای آماده سرشار از سدیم (نمک) هستند. زمانی که مواد غذایی تازه و خوب دم دستتان باشد علاقه‌ی بیشتری به آشپزی و تهیه‌ی غذاهای سالم‌تر خواهید داشت.

در هر وعده غذایی برای اینکه کاهش کالری داشته باشیم چه کنیم؟

توصیه پزشکی برای کاهش وزن,وعده غذایی کالری مواد غذایی,وعده غذایی کالری مواد غذایی,توصیه های پزشکی برای کاهش وزن,رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی کانادایی,رژیم غذایی سالم,رژیم غذایی برای لاغری,رژیم غذایی بدنسازی

آیا رژیم غذایی مایعات معیار مناسبی است رژیم غذایی مناسب

مایعات و لاغری رژیم غذایی لاغری رژیم لاغری رژیم کاهش ورن و رژیم لاغری عوارض جانبی رژیم لاغری مایعات و لاغری عوارض جانبی رژیم لاغری رژیم غذایی لاغری مایعات و لاغری رژیم غذایی بدنسازی رژیم لاغری رژیم رژیم غذایی سالم رژیم غذایی برای لاغری رژیم غذایی بدنسازی رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی بدنسازی رژیم لاغری رژیم رژیم لاغری رژیم رژیم غذایی مایعات و لاغری

رژیم غذایی مایع  همانطوری که از نامش پیداست رژیم غذایی مبتنی بر مایعات است.  به این معنی  است که  می توانید تمام کالری روزانه خود را فقط با مصرف مایعات تامین کنید. با این حال، نسخه های زیادی از این رژیم غذایی  وجود دارد. برخی از اشخاص در رژیم غذایی خود بیشتر مایعات مصرف میکنند و خیلی کم غذای جامد می خورند  در حالی که برخی از افراد همه وعده های خود را مایعات مصرف میکنند

در رژیم غذایی مایعات، افراد رژیم  فقط از آب میوه و آب سبزیجات استفاده  می کنند. این رژیم غذایی در کاهش وزن  بسیار موثر است. اما اکنون با این چنین فوایدی ، آیا واقعا این رژیم مناسب است؟

کاهش وزن سریع یک نتیجه قطعی  از رژیم های غذایی مایع است اما پایدار نیست. 

بدن شما نیاز به  مقدار مشخصی از مواد مغذی و کالری  دارد. رژیم های غذایی مایع معمولا مقدار کافی از مواد مغذی و کالری را فراهم نمی کند. پس از یک رژیم غذایی مایع دقیق در طول زمان، می تواندبر سلامتی زیان داشته باشد. در زیر برخی از عوارض جانبی رایج   یک رژیم غذایی مایع است :

خستگی
سرگیجه
ریزش مو
سنگ های صفراوی
کاهش بینایی
بیماری قلب

حتی اگر یک رژیم غذایی مایع، شیوه  بسیار خوبی برای کاهش وزن باشد ،مناسب نیست. فقط می توانید این رژیم را تحت کنترل پزشک انجام دهید  ترکیب مجموعه ای از غذاهای جامد و سالم همراه با رژیم غذایی مایع  یک گزینه سالم است.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

آیا رژیم غذایی مایعات معیار مناسبی است

رژیم غذایی,رژیم لاغری رژیم,مایعات و لاغری,کاهش ورن و رژیم لاغری,عوارض جانبی رژیم لاغری,رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی کانادایی,رژیم غذایی سالم,رژیم غذایی برای لاغری,رژیم غذایی بدنسازی

نوع رژیم غذایی خود را به دیگران نگوئید یک نوع رژیم غذایی

رژیم لاغری میوه رژیم غذایی سالم روزانه بهترین نوع رژیم لاغری رژیم غذایی سالمندان رژیم غذایی سالم روزانه یک نوع رژیم لاغری بهترین نوع رژیم غذایی رژیم غذایی سالم و مقوی بهترین نوع رژیم غذایی رژیم لاغری مناسب تغییر سبک غذایی چند نوع رژیم غذایی رژیم لاغری شیر یک نوع رژیم غذایی نوع رژیم یک نوع رژیم لاغری سریع رژیم لاغری شیر رژیم غذایی سالم رژیم لاغری 3 روزه رژیم غذایی سالمندان

بر طبق یک تحقیق جدید،  آشکار کردن  اسرار و شیوه های لاغری می تواند مانع از نتیجه دادن  تلاش هایی شود که در این  سبک انجام می شوند. در  این بخش به دلیل آن اشاره شده است.

آیا تصمیم دارید تا در روزهای آینده نیز از رژیم غذایی سالم خود پیروی کنید؟

بنابراین با توجه به نتایج یک بررسی جدید، نمی بایست نقشه ها و برنامه های خود را با اعضای خانواده یا دوستان خود در میان بگذارید. یک بررسی به انجام رسیده در دانشگاه نیویورک، به بررسی تفاوت میان در اختیار گذاردن شیوه های کاهش وزن، در برابر مخفی نگه داشتن آن، پرداخته. نتیجه این بود که اکثریت افرادی که با سایرین در ارتباط با برنامه های خود صحبت کرده بودند موفق به دستیابی به اهداف خود نشده بودند، چرا که آنان تایید بدست آمده از سوی سایر افراد را در قالب پیشرفت و تحقق اهداف خود تصور می کردند.

بنابراین چنانچه به یکی از نزدیکان خود بگویید که بدلیل رژیمی که گرفته اید، نخواهید توانست دسر مخصوص او را بخورید، و او نیز شما را بخاطر تلاش در جهت پیروی از شیوه های سالم مصرف غذا تشویق کند، در این صورت ممکن است که خود شما نیز به دلیل تلاش هایی که در جهت رسیدن به اهداف مورد نظرتان می کنید به خودتان دست مریزاد بگویید، و سپس حتی به یک تعریف خشک و خالی هم بسنده نکنید و خود را سزاوار خوردن آن دسر بدانید!

در این مقاله با ارین پالینسکی¹، متخصص تغذیه، مصاحبه ای انجام شده و از او خواسته شده تا توصیه هایی را در ارتباط با صحبت کردن در مورد نیت و برنامه های کاهش وزن در اختیار بگذارد. در این بخش توصیه های این متخصص تغذیه ذکر شده است:

“این نکته درست است که برخی از افراد بواسطه مخفی نگهداشتن نیت و قصد خود برای کاهش وزن، به موفقیت های بیشتری دست می یابند. تایید و قدردانی که سایرین از تلاش های شما می کنند می تواند باعث کاهش انگیزه شما برای ادامه روند اصلاح رژیم غذایی / کاهش وزن شود (چرا که با این کار در حقیقت شما از پیش تایید مثبتی را برای تلاش های خود دریافت می کنید)، گذشته از این، بسیاری از افراد همکاران، دوستان و حتی اعضای خانواده خود را نیز به عنوان عاملان اصلی بروز اختلال و بر هم زدن تلاش هایشان قلمداد می کنند. حتی اگر این کار به شکل ندانسته و غیر عمد باشد. “

“به عنوان مثال، ممکن است دوستان یا اعضای خانواده فردی که اعلام کرده است در تلاش برای کاهش وزن خود می باشد، به او بگویند که تلاش هایش در طی یک بازه زمانی بسیار کوتاه موفقیت آمیز بوده است، بنابراین بهتر است که یک زنگ تفریح کوچک داشته باشد و به اصطلاح به خودش خوش بگذراند. و یا ممکن است اطرافیان فرد مذکور تصور کنند که او به دلیل پیروی از رژیم غذایی، خودش را از همه چیز محروم کرده است و در نتیجه در صدد باشند تا با پیشنهاد غذاهای وسوسه کننده این شخص را وادار به دست کشیدن از رژیم خود بکنند.”

“بسیاری از بیماران من به این نتیجه رسیده اند که صحبت درباره نیت و قصد کاهش وزن با سایرین و حتی اطرافیان می تواند منجر به شکست شود. چرا که با انجام این کار اطرافیان دائما در مورد میزان کاهش وزن از آنان سوال می کنند و یا حتی در مورد تک تک لقمه های غذایی آنان اظهار نظر می کنند و یا حتی در مورد سریع نبودن روند کاهش وزن نیز اظهار نظر می کنند. چنین اظهار نظرهایی می توانند دلسرد کننده باشند و در طول زمان منجر به کاهش انگیزه  فرد شده و سبب شوند که این احساس ایجاد شود که تلاش های او به اندازه  کافی مثمر ثمر نبوده و بنابراین چه فایده ای دارد که او خود را به زحمت بیاندازد؟”

“من اغلب به بیماران خود توصیه می کنم که به جای اعلام این نکته که در حال کاهش وزن هستند به اطرافیان خود بگویند که در تلاش برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم تر و ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی خود به منظور برخورداری از یک سبک زندگی سالم تر می باشند. “

نظر شما چیست؟ آیا در میان گذاشتن اهداف مرتبط با کاهش وزن با فرد مورد علاقه تان سبب می شود که جدیت بیشتری را برای ادامه این روند به خرج دهید؟ و یا از این می ترسید که در این صورت فرد مذکور منجر به بروز اختلالاتی در روند تلاش های شما بشود؟

منبع : irhealth.ir

نوع رژیم غذایی خود را به دیگران نگوئید

رژیم غذایی سالم,سبک غذایی,نوع رژیم,انتخاب رژیم,رژیم لاغری,رژیم غذایی سالم برای لاغری,رژیم غذایی سالم و مقوی,رژیم غذایی سالمندان,رژیم غذایی سالم روزانه,رژیم غذایی سالم هفتگی,رژیم غذایی سبک,رژیم غذایی سبک برای لاغری,تغییر سبک غذایی,یک نوع رژیم لاغری,بهترین نوع رژیم لاغری,چند نوع رژیم لاغری,بهترین نوع رژیم غذایی,بهترین نوع رژیم,یک نوع رژیم غذایی,یک نوع رژیم لاغری سریع,چند نوع رژیم غذایی,یک نوع رژیم غذایی لاغری,انتخاب رژیم غذایی مناسب,رژیم لاغری کانادایی,رژیم لاغری آنلاین,رژیم لاغری 3 روزه,رژیم لاغری شیر,رژیم لاغری 5 به 2,رژیم لاغری مناسب,رژیم لاغری میوه

لیست غذایی کیم ‌کارداشیان از مکملها تا ماهی قزل آلا

رژیم غذایی کانادایی مکمل پروتئین سالاد چهره های سلامت رژیم غذایی لاغری چهره های سلامت مکمل پروتئین سالاد رژیم غذایی کانادایی رژیم غذایی لاغری برنامه غذایی کیم کارداشیان رژیم غذایی رژیم غذایی سالم رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی سالم رژیم غذایی سالم چهره های سلامت رژیم غذایی رژیم غذایی کانادایی چهره های سلامت رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی

کیم کارداشیان یکی از معروفترین و پر جذبه ترین ستاره‌های هالیوود است و به ندرت پیش می‌آید که هر روز  اخباری پیرامون وی گفته نشود .  خیلی از ستاره های معروف حسودی تناسب اندام خانم کارداشیان را می کنند. این ستاره ۳۱ ساله هم که در سریال تلویزیونی «همراه با کارداشیان‌ها» درخشیده، رژیم غذایی دارد.
بله، درست خواندید. کیم به وعده‌های غذایی‌اش توجه دارد و ورزش می‌کند تا بتواند تناسب اندامش را حفظ کند. او پس از ازدواج ۷۲ روزه با کریس هانفریز، ستاره‌ی بسکتبال ان بی ای که به طلاق انجامید، توجه‌اش را به تناسب اندامش مضاعف کرد. او در یک مصاحبه گفت: «می‌فهمم، تنها هستم. حالا بهترین زمان برای تناسب اندام است.» البته یک سال بعد او با کانیه وست ازدواج کرد و حالا در انتظار تولد دومین فرزندش است.

برنامه غذایی کامل
برنامه‌ی غذایی کیم کارداشیان شامل موارد زیر است:
صبحانه
برنامه غذایی صبحانه کیم این است:
۱- املت سفیده تخم مرغ و سبزیجات
۲- میوه (در اکثر موارد موز)
۳- مکمل پروتئین
۴- اسموتی همراه با خمیر بادام زمینی (نوشیدنی مخلوط شده که از میوه تازه ساخته شده است)
۵- سالاد ساده

ناهار
کیم ناهار این غذاها را می‌خورد:
۱- سالاد کوب با سس آلمانی سبک رنچ
۲- چای سرد با چهار تکه یخ

شام
کیم کارداشیان شام سبکی می‌‌خورد:
۱- ماهی‌ قزل‌آلای بریان
۲- یک فنجان برنج قهوه‌ای
۳- دو فنجان بروکلی

منبع : www.alodoctor.ir

لیست غذایی کیم ‌کارداشیان از مکملها تا ماهی قزل آلا

رژیم غذایی,برنامه غذایی کیم کارداشیان,رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی کانادایی,رژیم غذایی سالم