تامین آرامش روحی با این دستگاه
تحت کنترل قرار دادن شرایط بدن عصبی شدن تحت کنترل قرار دادن شرایط بدن عصبی شدن spire umass عصبی شدن گربه spirent تحت کنترل قرار دادن شرایط بدن spireدستگاه دستگاه spire spire login عصبی شدن کودکان spire institute spire گجت spire spirent spireon گجت پوشیدنی spire spire عصبی شدن کودکان spireon spirent
با کمک این دستگاه خیالتان از بابت روح و روانتان راحت باشد شما با پوشیدن این گجت قادر به کنترل وضعیت روحی و روانی تان در هر شرایطی هستید
در سال گذشته گجت های پوشیدنی رشد چشمگیری را تجربه کردند. هر یک از این ابزارها با تحت کنترل قرار دادن شرایط بدن، راهکار های ورزشی مخصوص به خود را پیشنهاد می دادند و سعی می کردند نقش مؤثری را در سلامت بدن شما ایفا نمایند.
اما در این بین Spire حکایتی متفاوت دارد؛ این ابزار پوشیدنی، سلامت روحی کاربر را هدف قرار داده و سعی کرده است تا تکنولوژی را در حوزه ای متفاوت به کار گیرد. سلامت روحی موضوعی است که انسان شهرنشین امروزی کمتر به آن اهمیت می دهد و در لا به لای استرس های روزانه، به کل فراموشش می کند.
Spire در واقع با اتصال به لباس شما، علائم حیاتی بدن را مورد کنترل قرار می دهد و سپس تشخیص می دهد که آیا شما از لحاظ روانی عصبی هستید یا خیر. Spire هنگامی که احساس کند بدن شما تحت استرس شدیدی است، از طریق اپلیکیشن موبایل، این موضوع را به اطلاعاتان می رساند.
Spire قرار نیست درمان عجیب و غریبی را پیشنهاد دهد؛ این دستگاه تنها با یک هشدا یک خطی سعی می کند به شما یادآور شود که اکنون موقع نفس عمیق کشیدن و حفظ آرامش است. اتفاقی که بسیاری از ما در طول روز آن را فراموش می کنیم.
این دستگاه هم اکنون با قیمت ۱۴۹ دلار در بازار به فروش می رسد.
تامین آرامش روحی با این دستگاه
تحت کنترل قرار دادن شرایط بدن spireدستگاه دستگاه spire,دستگاه spireچرا نباید گرم کردن بدن را پیش از ورزش با وزنه انجام دهید
چربی سوزی با تردمیل بدنسازی در خانه چربی سوزی شکم دویدن و لاغری دویدن و لاغری صورت دویدن لاغری شکم تمرین با وزنه سبک چربی سوزی با تردمیل ورزشهای هوازی بدنسازی در خانه چربی سوزی بدن تمرین با وزنه برای چربی سوزی چربی سوزی با وزنه بدنسازی ایران چربی سوزی در بدنسازی تمرین با وزنه برای چربی سوزی بدنسازی شکم بدنسازی شکم چربی سوزی بدن چربی سوزی با وزنه
تردیدی نیست که انجام ورزشهای هوازی پیش از ورزش خیلی مهم است. یک ورزس هوازی کوتاه مدت بین پنج تا ۱۰ دقیقه جریان خون در بدن شما را بالا برده و همچنین اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را به عضلات برای داشتن بهترین کارآیی می‌رساند. انجام ورزش هوازی پیش از ورزش فواید زیادی دارد. بالا بردن سوخت و ساز بدن که باعث به چربی سوزی بیشتر می‌شود و بهبود عملکرد تمرینی شما از جمله این مزایا هستند. معمولا گرم کردن شامل فعالیت‌های قلبی و عروقی با شدت بالا نمی‌شود. با همه این‌ها اگر با وزنه تمرین می‌کنید، بنا به دلایل زیر باید زمان گرم کردن بدن خود را قبل از رفتن به سوی وزنه‌ها محدود کنید.
۱. طولانی شدن مدت زمان ریکاوری
زمان ریکاوری بسته به چند عامل فیزیولوژیکی متفاوت است، اما خستگی ناشی از فعالیت‌های هوازی و سپس وزنه زدن میتواند مدت زمان ریکاوری شما را افزایش دهد. افزایش زمان ریکاوری میتواند بر جنبه‌های مختلفی از زندگی شما مانند خواب و عملکرد کاری شما تأثیر بگذارد. حذف ورزش هوازی و یا انجام ورزشهای هوازی در روزهایی جداگانه از تمرینات وزنه باعث می‌شود چربی بیشتری بسوزانید و راحت‌تر ورزش کنید.
۲. رژیم غذایی نامناسب
برخی از متد‌های کاهش وزن مصرف نکردن کربوهیدرات‌ها، مانند نان و پاستا را توصیه می‌کنند. اگر در حال حاضر رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات دارید، باید تمرینات هوازی خود را به حداقل میزان خود محدود کنید، به خصوص قبل از بلند کردن وزنه. بدن شما در طول ورزش هوازی نرمال یا شدید از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده میکند. اگر بدن دچار کمبود کربوهیدرات شود، به طور طبیعی از منابع دیگری مانند بافت عضلانی به عنوان انرژی استفاده میکند و توانایی شما برای تمرین با وزنه کاهش می‌یابد.
۳. عدم تعادل در شدت تمرین
تفاوت بین انرژی مصرف شده در تمرینات هوازی و تمرین با وزنه بسیار زیاد است. ترکیبی از تمرین با وزنه با شدت بالا و تمرینات هوازی میتواند بهره‌وری سیستم عصبی مرکزی بدن را کاهش دهد. بالا و پایین رفتن ضربان قلب در طول تمرینات هوازی توانایی طبیعی بدن شما را برای فعالیت در سطح بالا کاهش میدهد. به علاوه اگر مبتلا به هر نوعی از بیماری‌ها قلبی هستید قبل از تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
۴. استهلاک بافت عضلانی
هدف شما برای چربی سوزی در یک چهارچوب زمانی خاص غیر ممکن نیست، اما شیوه‌ای که برای رسیدن به این هدف برمی‌گزینید میتواند آن را غیر ممکن سازد. برای کاهش وزن لزوما نیاز به انجام تمرینات هوازی ندارید، به خصوص این که ورزش هوازی با شدت بالا مانند دویدن نرم و یا شدید بر روی تردمیل، در واقع میتواند بدن شما را مجبور به سوزاندن بافت عضلانی کند. به این ترتیب شاید وزن کم کنید، اما چربی سوزی نخواهید داشت.
۵. کاهش قدرت بدنی در تمرین با وزنه
اغلب مردم وقت کافی ندارند تا در هفته پنج بار به باشگاه بروند، و این باعث می‌شود تمرینات هوازی و تمرین با وزنه را به صورت هم‌زمان انجام دهند. با توجه به مطالعه انجام شده توسط گروه زیست شناسی دانشگاه یووسکوله فنلاند، انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین با وزنه باعث کاهش عملکرد بدن در تمرینات قدرتی خواهد شد.
چرا نباید گرم کردن بدن را پیش از ورزش با وزنه انجام دهید
ورزشهای هوازی,تمرین با وزنه,بدنسازی,ورزش های هوازی,ورزش های هوازی برای لاغری,ورزش های هوازی در خانه,ورزشهای هوازی و لاغری,تمرین با وزنه سبک,تمرین با وزنه پا,تمرین با وزنه برای چربی سوزی,تمرین با وزنه فوتبال,بدنسازی بانوان,بدنسازی طبیعی,بدنسازی در خانه,بدنسازی شکم,بدنسازی ایران,بدنسازی رزمی,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدنتازه مادرها از این غذاها بخورند
مادران شیرده چه غذاهایی بخورند ماهی قزل آلا تغذیه مادران شیرده در طب سنتی رژیم غذایی زن شیرده غذای مفید بعد از زایمان غذای مقوی بعد از زایمان غذاهای مناسب بعد از زایمان برنج قهوه‌ای و حبوبات غذاهای مقوی برای بعد زایمان ماهی قزل آلا در فر تغذیه مادران شیردهی غذاهای مقوی برای بعد از زایمان غذاهای مقوی برای بعد از زایمان تغذیه مادران شیرده در طب سنتی تغذیه مادران شیرده در طب سنتی رژیم غذای مادر شیرده ماهی قزل آلا در فر رژیم غذای مادر شیرده غذاهای مفید بعد از زایمان مادران شیرده چه غذاهایی را نباید بخورند
برای هر خانمی به دنیا آمدن بچه تجربه‌ای شاد و عالی است.ولی با تولد بچه وظایف زیادی بر دوش مادر قرار می‌گیرد. یکی از مشکلات این دوران کاهش وزن زیاد در طول حاملگی و همچنین داشتن تغذیه سالم به جهت سلامت نوزاد است. صرف نظر از شیر دادن، بدن مادر باید همه مواد مقوی مورد احتیاج خود را دریافت کند تا برای مراقبت از نوزاد خود نیروی لازم را داشته باشد. در اینجا برخی از مواد غذایی مفید برای مادران جدید را به شما معرفی می‌کنیم.
۱. ماهی قزل آلا
مانند هر ماهی دیگری، قزل‌آلا حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت عمومی بدن مفید است. قزل آلا همچنین دارای یک نوع چربی به نام DHA است. این چربی به مقدار کم در شیر مادر وجود دارد و برای سیستم عصبی نوزاد مفید است. مصرف ماهی قزل آلا دوبار در هفته سطح DHA شیر مادر را افزایش داده و برای سلامت مادر و نوزاد مفید است. اگرچه ماهی قزل آلا خوب است، اما خانم‌های باردار باید در مصرف آن احتیاط کنند زیرا ممکن است حاوی جیوه باشد.
۲. محصولات لبنی کم چرب
محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، پنیر و کره گزینه‌های خوبی برای دریافت ویتامینD، ویتامین B و کلسیم مورد نیاز بدن مادر هستند. این ویتامین‌ها و کلسیم نه تنها به سلامت مادر کمک می‌کنند بلکه در صورت تغذیه با شیر مادر موجب تقویت استخوان‌های نوزاد تازه متولد شده نیز می‌شوند. مصرف شیر برای تقویت استخوان‌های مادر نیز ضروری است.
۳. گوشت گاو
همه خانم‌ها طرفدار گوشت ماهی نیستند. مادرانی که به نمی‌تواند ماهی مصرف کنند می‌توانند دو یا سه بار در هفته گوشت گاو کم چرب مصرف کنند. گوشت بدون چربی منبع خوبی از آهن و همچنین ویتامین B12 و پروتئین است. مصرف گوشت گاو همچنین انرژی لازم برای مراقبت از نوزاد را برای مادر تامین میکند.
۴. برنج قهوه‌ای و حبوبات
ممکن است خانم‌هایی که به تازگی مادر شده‌اند وسوسه شوند تا برای کاهش وزن از مصرف کربوهیدرات خودداری کنند. اما این راه خوبی برای کاهش وزن نیست زیرا کمبود کربوهیدرات در بدن مادر منجر به بدخلقی و ضعیف شدن مادر می‌شود. برنج قهوه‌ای سرشار از کربوهیدرات است و حبوبات منبع خوبی از فیبر هستند.
۵. سبزیجات و نان
سبزیجاتی مثل کلم پیچ نیز جز بهترین مواد غذایی برای مادران جدید هستند. این سبزیجات شامل آهن، فولیک اسید و فیبر هستند. مادر نه تنها با مصرف سبزیجات پر انرژی و فعال خواهد بود، بلکه احساس سنگینی نیز نخواهد داشت. مصرف نان نیز نباید فراموش شود.
تازه مادرها از این غذاها بخورند
مادران شیرده چه غذاهایی بخورند,غذاهای مفید برای بعد از زایمان,مادران شیرده چه غذایی بخورند,مادران شیرده چه غذاهایی باید بخورند,مادران شیرده چه غذایی باید بخورند,مادران شیرده چه غذاهایی را نباید بخورند,غذاهای مناسب برای بعد از زایمان,غذاهای مفید بعد از زایمان,غذاهای مناسب بعد از زایمان,غذاهای مفید پس از زایمان,غذاهای مقوی بعد از زایمان,غذاهای مقوی برای بعد از زایمان,غذاهای مقوی برای بعد زایمانبرای داشتن باسنی عضلانی و سفت این 8 حرکت را انجام دهید باسن سفت و عضلانی
ددلیفت رومانیایی عضلات باسن ددلیفت رومانیایی باسن سفت و عضلانی آموزش ددلیفت رومانیایی باسن سفت و عضلانی ددلیفت رومانیایی تک پا دمبل روی میز باسن سفت و عضلانی باسن سفت و عضلانی دستگاه مخصوص عضلات باسن حرکت ددلیفت رومانیایی باسن سفت و عضلانی حرکات عضلات باسن تک پا دمبل روی میز تک پا دمبل روی میز حرکات عضلات باسن باسن سفت و عضلانی باسن سفت و عضلانی حرکت ددلیفت رومانیایی
در میان بدن سازان در واقع اشخاص خیلی کمی وجود دارند که واقعا باسنی سفت و عضلانی می خواهند
داشتن یک باسن سفت و عضلانی برای هر بدن سازی لازم می‌باشد چون که بسیار عجیب است که اگر شما دارای عضلات پشت حجیمی باشید ولی عضلات پا و باسن شما شل و افتاده باشد.پس اگر شما هم علاقه‌مند به داشتن باسنی عضلانی و خوش فرم هستید ما در این مقاله چند حرکت و تکنیک را برای شما معرفی خواهیم کرد.
ددلیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی نه تنها برای عضلات همسترینگ شما بسیار مفید است بلکه در ساختن عضلاتی سخت و سفت در باسن نیز به شما بسیار کمک خواهد کرد.متاسفانه اکثر بدن سازان از قابلیت این حرکت برای ساختن عضلات باسن خود استفاده نمیکنند.هنگام اجرای ددلیفت برای ایجاد فشار روی عضلات باسن شما باید در بالاترین قسمت حرکت عضلات باسن خود را به هم بفشارید.البته در این حالت زانو‌ها و پشت شما هم باید طبیعتا صاف قرار بگیرد.
لانگز
لانگز یکی از حرکات تست شده و امتحان پس داده است که میتواند در ساختن عضلات باسن به شما بسیار کمک کند.خوشبختانه در این حرکت شما نیاز به تکنیک اضافه برای ایجاد فشار بیشتر به عضلات باسن خود ندارید.این حرکت به طور طبیعی فشار زیادی را روی عضلات باسن وارد میکند.در هر صورت اجرای صحیح این حرکت بسیار مهم می‌باشد که در آن شما نباید اجازه دهید که زانوی خود جلوتر از نوک انگشتان پا رود.
استفاده از دستگاه مخصوص عضلات باسن
این طور که به نظر می‌رسد این روز‌ها نیز باشگاه‌های ورزشی به اهمیت تمرین دادن عضلات باسن پی برده‌اند و ما شاهد حضور دستگاه‌هایی هستیم که مخصوص تمرین دادن عضلات باسن می‌باشد.این دستگاه‌ها در کارکرد ممکن است که با هم تفاوت داشته باشند اما در اصل همه آنها به صورت ۱۰۰% فشار را بر روی عضلات باسن قرار میدهند.پس اگر می‌خواهید باشگاهی را انتخاب کنید سعی کنید باشگاهی را انتخاب کنید که در آن دستگاه‌های مخصوص تمرین دادن عضلات باسن وجود داشته باشد.زیرا این دستگاه‌ها بسیار به شما کمک خواهند کرد.
بردن یک پا به سمت عقب
برای ساختن عضلات باسن همیشه نیاز به حضور وزنه یا دستگاه نمی‌باشد و شما میتوانید تنها با وزن بدن خود نیز به این عضلات فشار وارد کنید.البته برای اجرای این حرکت شما باید چیزی را نگه دارید تا تعادلتان از بین نرود.برای اجرای این حرکت از یک صندلی کمک بگیرید و آن را بگیرید تا تعادلتان حفظ شود.سپس یک پای خود را بدون اینکه زانو خم شود به عقب ببرید در حالی که پای دیگر صاف روی زمین قرار دارد.در حالی که پای خود را پشت خود نگه داشته‌اید عضلات باسن خود را منقبض کنید.۱۰-۱۵ مرتبه این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کرده و با دیگر پای خود این حرکت را اجرا کنید.
بلند کردن باسن از زمین
برای اجرای این حرکت شما باید به پشت روی زمین دراز بکشید و زانو‌های خود را خم کنید.در این حالت باسن خود را از روی زمین جدا کرده و آنها را منقبض کنید.نکته بسیار مهم در مورد این حرکت این است که کمر و پشت شما در هنگام بلند کردن باسن باید کاملا صاف باشد تا بیشترین فشار ممکن به عضلات باسن وارد شود.
اسکات
بسیاری از بدن سازان می‌دانند که اسکات روی عضلات همسترینگ و جلو پا فشار زیادی را وارد میکند.اما هنوز بسیاری از بدن سازان به این نکته پی نبرده‌اند که اسکات میتواند در ساختن باسنی سخت و خوش فرم نیز بسیار کمک کننده باشد.البته اگر شما در قسمت منفی حرکت تا آخر نشینید و حرکت را به صورت کامل انجام ندهید نتیجه کمتری را خواهید گرفت.پس برای اینکه بیشترین فشار به عضلات باسن در هنگام اجرای حرکت اسکات وارد شود از وزنه ای استفاده کنید که به شما این اجازه را دهد تا شما بتوانید کمی پایین تر از حد معمول در حرکت اسکات بشینید.منظور کمی پایین تر از حالت موازی رانها با زمین می‌باشد.
تپه نوردی
یکی دیگر از حرکات موثر در ساختن عضلات باسن که نیازی به وزنه و دستگاه ندارد تپه نوردی می‌باشد.بالا رفتن از تپه طوری عضلات شما را تحت فشار قرار میدهد که تمرینات با وزنه قادر به ایجاد این شکل از فشار نمی‌باشند.در ضمن تپه نوردی علاوه بر باسن دیگر عضلات پا را نیز تحت فشار قرار میدهد.
تک پا دمبل روی میز
یکی دیگر از حرکات سازنده باسن تک پا دمبل روی میز می‌باشد.در این حرکت شما در حالی که دو دمبل در دست دارید با یک پا روی یک جعبه یا میز می‌روید.روی هر دو پای خود این حرکت را اجرا کنید تا فشار به طور یکسان به هر دو پا وارد شود.در آخر نیز به یاد داشته باشید که همه این حرکات را نمیتوانید در یک جلسه انجام دهید.میتوانید بخشی از این حرکات را در یک جلسه و بخشی دیگر را در جلسه دیگری انجام دهید.
منبع : edcoan.ir
برای داشتن باسنی عضلانی و سفت این 8 حرکت را انجام دهید
باسن سفت و عضلانی,حرکت ددلیفت رومانیاییغذاهای خوشمزه مخصوص پاییز و زمستان
خوراک زمستانی خوراک پاییزی سوپ تورتلینی با اسفناج و گوجه فرنگی خوراک پاییزی خوراک پاییزی پوره‌ی بلغور جوی دو سر و کدو تنبل پوره‌ی بلغور جوی دو سر و کدو تنبل کدوی بلوطی شکم پر پوره‌ی بلغور جوی دو سر و کدو تنبل خوراک زمستانی خوراک پاییزی کدوی بلوطی شکم پر کدوی بلوطی شکم پر کدوی بلوطی شکم پر پوره‌ی بلغور جوی دو سر و کدو تنبل
در هوای سرد فقط وقت پوششهای گرم برای بدن نیست، بلکه زمان کدو تنبل لذیذ، کدو مسمایی خوش عطر و سایر مواد غذایی پاییزی مورد علاقه‌ی شماست. در این بخش ۴ شیوه درست کردن غذا را آورده‌ایم تا در این فصل بخورید
پوره‌ی بلغور جوی دو سر و کدو تنبل
هنگامیکه وارد زمستان می‌شویم، در همه جا می‌توانیم کدو تنبل ببینیم. این گیاه نارنجی رنگ، دارای مواد مغذی مانند ویتامین A، C، E و همچنین مقدار زیادی فیبر است.
پوره‌ی کدو و بلغور جو یک راه عالی برای اضافه کردن تعدادی ماده‌ی مغذی به صبحانه‌ی شما است. اول از همه با توجه به دستورالعمل روی بسته بندی بلغور جو، آن را آماده کنید.
وقتی پخت بلغور جو رو به پایان است، یک قاشق غذاخوری پوره‌ی کدو تنبل به آن اضافه کرده و بخوبی با هم مخلوط کنید.
سپس به آن دارچین یا ادویه‌ی کدو، یک قاشق چایخوری عصاره‌ی وانیل، و کمی عسل یا شربت افرا اضافه کنید، و بخوبی با هم مخلوط نمایید. روی آن را با تکه‌های گردو و کمی دارچین تزئین کنید، و آن را بصورت گرم سرو نمایید.
کدوی بلوطی شکم پر
وقتی هوا رو به سردی می‌رود، کدوی مسمایی فراوان می‌شود. کدوی مسمایی انواع و طعم‌های مختلفی دارد، و یک سبزی چند منظوره است. کدوی اسپاگتی (کدویی که بعد از پخته شدن رشته رشته می‌شود) در سال‌های اخیر بیشتر مورد استفاده قرار گرفته، اما این دستور غذا به کدوی بلوطی نیاز دارد. کدوی بلوطی نیز بسیار متنوع است و طعم لذیذی دارد.
برای تهیه‌ی این غذا، یک کدوی بلوطی را نصف کنید و داخل آن را خالی کنید. این دو نیمه را در روی یک کاغذ مخصوص آشپزی قرار دهید و روی آنها کمی روغن زیتون بریزید.
فر را از قبل تا ۴۰۰ درجه‌ی فارنهایت گرم کنید و کدو را بمدت ۴۵ دقیقه در آن قرار دهید.
وقتی کدو در حال پختن است، دانه‌های گندم کامل را با توجه به دستورالعمل روی بسته بندی آماده کنید. وقتی دانه‌های گندم پخته شدند، به آنها نمک و فلفل اضافه کنید و آنها را با کشمش و نخود مخلوط کنید. این مخلوط را با قاشق در داخل هر نیمه کدو بریزید و سپس سرو کنید.
گرانولا
گرانولای آماده، اغلب پر از مقدار زیادی مواد افزودنی و شکر است. اما تهیه‌ی گرانولای خانگی یک جایگزین عالی است.
اگرچه گرانولا بخاطر انواع آجیل سرشار از کالری است، اما مقدار زیادی فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین دارد. در صورت تمایل کمی از آن را به ماست یا اسموتی اضافه کنید یا میتوانید بعنوان غلات از آن لذت ببرید.
در یک کاسه، جو، گردوی آمریکایی بدون نمک، بادام و گردوی خرد شده را با هم مخلوط کنید. سپس به آن کمی شربت افرا، دارچین و نمک اضافه کنید.
این مخلوط را روی یک کاغذ آشپزی پخش کنید و بمدت ۳۰ دقیقه در یک فر با ۳۰۰ درجه‌ی فارنهایت بپزید. گاهی اوقات آنها را تکان دهید تا زیر و رو شوند. وقتی گرانولا خنک شد، آن را در یک ظرف در بسته‌ی بدون هوا نگهداری کنید تا تازه بماند.
سوپ تورتلینی با اسفناج و گوجه فرنگی
سوپ غذای راحتی است، اما بسیاری از ما دوست نداریم که برای تهیه‌ی آن، ساعت‌ها وقت بگذاریم. تهیه‌ی این سوپ، بسیار آسان است و طعم و مزه‌ی کاملی دارد. و برای پخت آن به موادی مانند تورتلینی پنیر، سوپ سبزیجات کم سدیم و یک قوطی گوجه فرنگی خرد شده نیاز داریم.
در یک قابلمه‌ی بزرگ، کمی روغن زیتون، یک پیاز خرد شده، و چند حبه سیر ریز شده اضافه کنید. اجازه دهید که سیر و پیاز حدود ۵ دقیقه سرخ شوند.
سپس سوپ سبزیجات و گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کنید. بگذارید این مخلوط جوش بیاید. وقتی به جوش آمد، تورتلینی را اضافه کنید و طبق دستور بسته بندی بپزید.
بعد از اینکه تورتلینی پخته شد، کمی اسفناج اضافه کنید و فورا آن را سرو کنید. اگر می‌خواهید سوپ را دیرتر سرو کنید، موقع گرم کردن مجدد اسفناج را اضافه کنید تا از پخته شدن بیش از حد جلوگیری شود. برای کسانی که گوشت دوست ندارند، اضافه کردن سوسیس ایتالیایی، طعم این سوپ را بخوبی کامل میکند.
غذاهای خوشمزه مخصوص پاییز و زمستان
خوراک پاییزی,خوراک زمستانی