برای کنترل بهتر قند خون در افراد دیابتی ترکیب ورزشهای هوازی ومقاومتی مفید است کنترل قند خون با غذا

دیابت نوع 2 و ورزش بیماری دیابت و راههای کنترل آن دیابت نوع 2 مقاله ورزش های هوازی و لاغری بیماری دیابت چیست ورزش هوازی و بی هوازی ورزش هوازی یعنی کنترل قند خون ناشتا بیماری دیابت در کودکان تمرین مقاومتی چیست؟ کنترل قند خون کنترل دیابت ورزش های مقاومتی کنترل دیابت نوع 2 ورزش هوازی یعنی چه بیماری دیابت چیست کنترل دیابت نوع 1 بیماری دیابت نوع 2 ورزش هوازی wikipedia ورزش هوازی کدامند

تاکنون هیچ بازنگری سیستماتیکی بروی اثرات مستقیم و غیرمستقیم هر یک از این دو نوع ورزش و ترکیب آن ها با یکدیگر بروی کنترل قند و چربی خون بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 انجام نشده بود. هدف تحقیق اخیر، بررسی اثر بخشی

آموزش ورزش هوازی (AET) ، تمرینات مقاومتی (RT) و آموزش ترکیب این دو (CT) بر کنترل قند خون، فشار خون و چربی خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 بود. در یک بازنگری جامع همراه با متاآنالیز که در مجموع 14 کارآزمایی و 915 نفر را شامل می شد مشخص گردید: در بیماران مبتلا به دیابت، ورزش های هوازی ممکن است در کاهش هموگلوبین A1C  و قند خون ناشتا در مقایسه با ورزش مقاومتی موثرتر باشد اما ترکیب این دو ورزش (CT) در کاهش هموگلوبین A1C  در مقایسه با ورزش هوازی موثرتر است و در مقایسه با ورزش های مقاومتی (RT) در کاهش هموگلوبین، قند خون ناشتا و چربی خون بهتر عمل می کند.

ادغام شواهد مستقیم و غیرمستقیم درباره ی تمرینات هوازی، مقاومتی و ترکیب این دو نوع ورزش با یکدیگر نشان می دهد که آموزشهای ترکیبی موثرترین نوع مداخلات ورزشی هستند که بر هموگلوبین A1C  – قند خون ناشتا ، کلسترول خوب، چربی خون، فشار خون دیاستولیک و وزن بدن تاثیر می گذارد.

نویسندگان خاطر نشان کردند که تنها مطالعاتی که در آن تمرینات زیر نظر افراد متخصص انجام شده بود در این آنالیزها وارد شدند.

شواهد نشان می دهد ورزشهایی که تحت نظارت مربیان کارآزموده صورت می گیرد موثرتر از تمریناتی است که بدون نظارت مربیان انجام می شود اما در عمل به نظر بعید می رسد که اکثر بیماران به مداخلات ورزشی با نظارت منظم و شدید دسترسی داشته باشند.

نویسندگان مقاله می گویند: این امکان وجود دارد که ورزش های هوازی یا تمرینات مقاومتی یا تمرینات ترکیبی (مقاومتی و هوازی) بدون نظارت آسانتر انجام شده و بطور موثرتری عمل کند اما از آنجائیکه در این متاآنالیز تنها تمرینات همراه با نظارت در نظر گرفته شده است بر اعتبار برون یابی این نتایج برای سایر مطالعات تاثیر می گذارد.

آنها می افزایند: در این بازنگری سیستماتیک و متاآنالیز بر کارآزمایی های کنترل دار تصادفی که به مقایسه ی AET، RT،CTپرداخته بودند، متمرکز شده است. در مقایسه با تمرینات مقاومتی یا ورزش های هوازی، مداخلات ترکیبی از این دو (CT) به طور قابل توجهی موجب بهبود متغیرهای مربوط به کنترل قند خون می شود.

براساس بررسی مداخلات ورزشی مجزا، ورزش های هوازی در کاهش هموگلوبین A1Cو قند خون ناشتا در مقایسه با تمرینات مقاومتی موثرتر می باشند.

با این حال، به دلیل کیفیت پایین تا متوسط مطالعات ، همچنین فقدان اطلاعات درباره ی نتایج بالینی مهم این ورزش ها و اطلاعات محدود درباره ی عوارض جانبی این نوع از ورزش ها، تفسیر این یافته ها با نتایج کلینیکی آنها را دچار مشکل کرده است.

نویسندگان مقاله نتیجه گیری کردند که افزایش کیفیت مطالعات و انجام مداخلات ورزشی در درازمدت برای نتیجه گیری قطعی و ارائه ی توصیه های نهایی لازم است. در این میان، ترکیب ورزش های هوازی و مقاومتی به عنوان بخشی از برنامه ی تغییر شیوه ی زندگی برای مدیریت دیابت در هر جایی امکان پذیر است و انجام آن توصیه می شود.هر چند بر انجام تمرینات ورزشی تحت نظارت مربیان مجرب تاکید بیشتری می شود.

منبع-http://diabetestma.org

برای کنترل بهتر قند خون در افراد دیابتی ترکیب ورزشهای هوازی ومقاومتی مفید است

ورزش هوازی,کنترل قند خون,کنترل دیابت,ورزش های هوازی,ورزش هوازی و بی هوازی,ورزش هوازی در خانه,ورزش هوازی در بدنسازی,ورزش هوازی یعنی چه,ورزش هوازی شکم,ورزش هوازی wikipedia,ورزش هوازی کدامند,ورزش هوازی یعنی,بیماری دیابت و راههای کنترل آن,کنترل قند خون بالا,کنترل قند خون اندروید,کنترل قند خون ناشتا,کنترل قند خون با غذا,کنترل دیابت نوع دو,کنترل دیابت نوع 2,کنترل دیابت نوع 1,کنترل دیابت حاملگی,ورزش های هوازی در خانه,ورزش های هوازی و غیرهوازی,ورزش های هوازی در منزل,ورزش های هوازی و لاغری,ورزش های هوازی بانوان

توصیه های تخصصی و کامل چربی‌ سوزی قسمت5 چربی سوزی

غذاهای با کربوهیدرات بالا غذاهایی با کربوهیدرات بالا ورزش های هوازی در منزل تمرینات هوازی با فشار متوسط ورزش های هوازی در خانه ورزش های هوازی در خانه چربی سوزی با تردمیل ورزش‌های هوازی انواع ورزش های هوازی ورزش های هوازی و غیرهوازی چربی سوزی با ورزش چربی سوزی با وزنه مکمل با کربوهیدرات بالا چربی سوزی سریع بالاترین کربوهیدرات مکمل کربوهیدرات بالا چربی سوزی سریع ورزش های هوازی و غیرهوازی انواع ورزش های هوازی ورزش های هوازی

چه اندازه کربوهیدرات باید استفاده کنیم. این مساله به  مقد ار زیادی  به سرعت متابولیسم هر شخص مربوط است.این مقدار افزایش باید ۵۵-۱۱۵% زیادتر از مقدار مصرف کربوهیدرات شما در روزهای معمولی رژیم خود باشد.البته پهنه این بازه به اند ازه ای زیاد میباشد ولیبر اساس نوع تیپ بدنی می شود این بازه را کمی کاهش داد.

اگر شما دارای متابولیسم سریع هستید (اکتومورف ها) پس باید کربوهیدرات خود را به بالاترین میزان موجود در بازه بالا نزدیک کنید.اگر دارای متابولیم کندی هستید (اندومورف ها) پس سعیکنید که میزان مصرف کربوهیدرات شما نزدیک به کمترین درصد بازه بیان شده در بالا باشد.در نهایت مزومورفها نیز باید حد وسط این میزان را در نظر بگیرند.

برای مثال ما فرد اندومورفی را با متابولیسم کند در نظر میگیریم که روزانه ۲۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف میکند.اگر این میزان را ۵۵% افزایش دهیم میزان مصرف کربوهیدرات او در روزهای با کربوهیدرات بالا به ۳۱۰ گرم خواهد رسید.این میزان نیز باید بین همه وعدههای غذایی تقسیم شود.

تنظیم کالری کل
از آنجایی که در روزهای با کربوهیدرات بالا میزان مصرف کربوهیدرات افزایش مییابد طبیعتاً میزان کالری کل نیز افزایش مییابد.افزایش مقداری کالری در روزهای با کربوهیدرات بالا مشکلیبه وجود نخواهد آورد اما اگر این میزان بیش از حد زیاد باشد منجر به تولید چربی میشود.راه جلوگیری از این موضوع این است که در روزهای با کربوهیدرات بالا کمیمصرف پروتئین خود را کاهش دهید.
در روزهای با کربوهیدرات بالا پروتئین مصرفی شما باید به ۰/۹۵ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن کاهش یابد.برای محاسبه پروتئین مورد نیاز خود شما باید میزان وزن خود به پوند را در ۰/۹۵ ضرب کنید.یعنیاگر وزن شما ۱۸۰ پوند میباشد پس در روزهای با کربوهیدرات بالا شما باید ۱۸۰ گرم پروتئین مصرف کنید.در مورد کاهش میزان مصرف پروتئین در روزهای با کربوهیدرات بالا نگران نباشید.انسولین ترشح شده در روزهای با کربوهیدرات بالا برای حفظ عضلات کافیمیباشد.

فراوانی روزهای با کربوهیدرات بالا
روزهای با کربوهیدرات بالا برای جلوگیری از کند شدن سرعت متابولیم باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.اما از این روزهای با کربوهیدرات بالا نباید به صورت مکرر استفاده کرد.میزان فراوانیاستفاده از روزهای با کربوهیدرات بالا بستگی به سرعت متابولیم و درصد چربیبدن فرد دارد.در زیر میزان فراوانیاستفاده از روزهای با کربوهیدرات بالا بر اساس نوع تیپ بدنی افراد مختلف بیان شده است.
چربی بدن بالای ۱۰%
اکتومورف —> هر ۷-۸ روز یک بار
مزومورف —> هر ۸-۹ روز یک بار
اندومورف —> هر ۹-۱۰ روز یک بار
چربی بدن زیر ۱۰% (هنگامی که قادر به دیدن عضلات شش تکه شکمی خود باشید)
اکتومورف —> هر ۴-۶ روز یک بار
مزومورف —> هر ۵-۷ روز یک بار
اندومورف —> هر ۶-۷ روز یک بار
ورزش‌های هوازی
برخی‌ از مردم واقعاً ورزش‌های هوازی را دوست دارند در حالی‌ که بسیاری دیگر از انجام آن تنفر دارند.مهم نیست که شما ورزش‌های هوازی را دوست داشته باشید یا خیر مهم این است که اگر شما واقعا در مورد چربی‌ سوزی خود جدی هستید مجبورید که ورزش‌های هوازی را انجام دهید.منظور از ورزش‌های هوازی این نیست که شما به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.ورزش‌های هوازی کم فشار باعث رسیدن شما به نتایج مطلوب نمیشوند.برای یک چربی‌ سوزی موثر شما باید به طور جدی ورزش‌های هوازی را انجام دهید.

تمرینات اینتروال پر فشار (HIIT)
همانطور که از اسم این روش مشخص است تمرینات (HIIT) شامل یک سری تمرینات اینتروال پر فشار در یک بازه زمانی‌ کوتاه میشود و بعد از این مدت شما میتوانید فشار تمرین را پایین آورده و دوباره همین چرخه ادامه پیدا خواهد کرد.بهترین نمونه برای انجام این تمرینات دوی سرعت میباشد.برای دوی سرعت شما در یک زمان کوتاه مجبورید با تمام توان خود دوندگی کنید و بعد از آن میتوانید استراحت داشته باشید.
البته برخی‌‌ها نیز هستند که ادعا میکنند تمرینات (HIIT) تاثیر کمتری نسبت به تمرینات هوازی کم فشار با زمان طولانی‌ تر دارد.دلیل آنها برای این ادعا این است که آنها عقیده دارند که کالری ای که در طول تمرینات (HIIT) سوزانده میشود همان ذخایر گلیکوژن (کربوهیدرات) ذخیره شده در ماهیچه‌ها می‌باشد نه کالری حاصل از سوزانده شدن بافت‌های چربی‌.سایت اد کوان .این موضوع درست است اما چیز بدی نیست.در تحقیقات مشخص شده است که اصلا اهمیتی ندارد که بدن از ذخایر چربی‌ به عنوان منبع سوخت استفاده کند یا از ذخایر گلیکوژن.تنها چیزی که اهمیت دارد این است که کالری کلی‌ که سوزانده میشود چه مقدار می‌باشد.در این حالت کالری ای که شما میتوانید از طریق تمرینات (HIIT) بسوزانید بیشتر از تمرینات کم فشار با مدت زمان طولانی‌ تر می‌باشد.
یک دلیل دیگر بر بهتر بودن تمرینات (HIIT) این است که بدن بسیار بیشتر از چربی‌‌ها در زمان بعد از تمرینات استفاده خواهد کرد.این مساله به این معنی‌ است که حتی بعد از اتمام تمرینات متابولیسم بدن شما همچنان با سرعت بالایی به فعالیت خود ادامه میدهد.این قدرت فوق‌العاده چربی‌ سوزی تمرینات (HIIT) می‌باشد.
یکی‌ دیگر از باور‌های غلط در مورد تمرینات (HIIT) این است که می‌گویند این تمرینات باعث از دست رفتن ماهیچه‌ها میشود.این مساله نیز اصلا صحیح نمی‌باشد.این دروغ نیز از آنجایی شروع شد که بخش بیشتری از کالری سوزانده شده در تمرینات (HIIT) از امینو اسید‌ها تامین میشود.تا زمانی‌ که شما تمرینات (HIIT) خود را در زمان‌های کوتاه انجام دهید لازم نیست در مورد از دست دادن عضلات خود نگران باشید.تنها با انجام ۱۰-۱۵ دقیقه در هر جلسه تمرینات (HIIT) سطح تستوسترون و هورمون رشد برای ساعت‌ها افزایش خواهد یافت.
تنها نکته منفی‌ در مورد تمرینات (HIIT) این است که شما نمیتوانید در طول هفته زیاد از آنها استفاده کنید.از آنجایی که تمرینات (HIIT) نیز نتایج بسیار مشابهی همانند تمرینات با وزنه روی بدن می‌گذارد از این جهت انجام بیش از حد آنها باعث فشار بیش از حد روی سیستم عصبی مرکزی خواهد شد.به همین دلیل شما باید در هفته ۲ جلسه و در هر جلسه نیز ۱۰-۲۰ دقیقه به انجام این تمرینات بپردازید.این دو جلسه نیز باید در روز‌های غیر تمرینی شما صورت گیرد.

تمرینات هوازی با فشار متوسط (MISS)
از آنجایی که فقط دو جلسه در هفته میتوانید از تمرینات (HIIT) استفاده کنید پس نیاز است که برای مابقی جلسات هوازی خود از نوع دیگر تمرینات هوازی بهره ببرید.تمرینات هوازی با شدت متوسط (MISS) به خوبی‌ میتواند مابقی جلسات هوازی باقی‌ مانده در طول هفته را برای شما پر کند.این تمرینات مقدار زیادی میتوانند برای شما کالری بسوزانند و از طریق متفاوتی نسبت به تمرینات (HIIT) باعث چربی‌ سوزی می شوند.
تمرینات (MISS) باید با فشار متوسط و با مدت زمان متوسط انجام شوند.نوع تمرین هوازی مورد استفاده زیاد اهمیتی ندارد.مهم این است که شما تمرینات خود را با شدت متوسط از اول تا آخر تمرین حفظ کنید.اگر شما نمیتوانید فشار تمرین را در طول جلسه تمرین ثابت نگه دارید پس فشار تمرین برای شما زیاد می‌باشد و نیاز است که در جلسه بعدی از شدت تمرین کم کنید.۶۵-۷۰% حداکثر فشار مقدار مناسبی برای انجام این تمرینات می‌باشد و باعث میشود هم شما چربی‌ سوزی مناسبی داشته باشید و هم فشار بیش از حد به بدن وارد نشود.
انجام ساده ‌ترین نوع تمرینات هوازی هم میتواند به شدت بدن را در حالت کاتابولیک قرار دهد.از این جهت تمرینات (MISS) شما باید در مدت زمان متوسطی صورت گیرد.در حالی‌ که تمرینات (HIIT) باید در مدت زمان ۱۰-۲۰ دقیقه انجام شوند تمرینات (MISS) باید در بازه زمانی‌ ۲۰-۳۵ دقیقه انجام شوند.هنگامی که زمان تمرین شما بیش از این مقدار شود آنوقت تجزیه بافت‌های عضلانی به یک نگرانی بزرگ تبدیل میشود.

منبع-edcoan

توصیه های تخصصی و کامل چربی‌ سوزی قسمت5

ورزش‌های هوازی,چربی سوزی,ورزش های هوازی,ورزش های هوازی در خانه,ورزش های هوازی وبی هوازی,ورزش های هوازی و غیرهوازی,ورزش های هوازی و لاغری,ورزش های هوازی در منزل,انواع ورزش های هوازی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی,غذاهایی با کربوهیدرات بالا,غذاهای با کربوهیدرات بالا

بهترین حرکات و انواع ورزش های خانگی کاهنده وزن

ورزش‌های هوازی کاهش وزن کاهش وزن در یک هفته کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن در یک هفته چگونه به از دست دادن وزن ورزش‌های هوازی ورزش های قلبی عروقی صخره نوردی آموزش ورزش های هوازی کاهش وزن از دست دادن وزن ویتامین ورزش های هوازی ورزش های هوازی در خانه ورزش های هوازی در خانه فعالیتهای هوازی کاهش وزن ،ورزش‌های قلبی عروقی،فعالیت‌های ‏هوازی ،از دست دادن وزن کاهش وزن اصولی فعالیت‌های ‏هوازی از دست دادن وزن

ورزش هایی مانند پیاده روی ، شنا ،راه رفتن، بولینگ ، تای چی ، تردمیل ، پرش طناب ، صخره نوردی ،دوچرخه ثابت یا متحرک می تواند به از دست دادن وزن شما کمک کنند.

رئیس دانشگاه علوم پزشکی سمنان و متخصص تغذیه بالینی؛ ورزش‌هایی مانند قایقرانی، دوچرخه سواری، شنا و صخره نوردی را برای کاهش وزن مفید عنوان کرد. مهدی شادنوش رئیس دانشگاه علوم پزشکی سمنان و متخصص تغذیه بالینی اظهار داشت: برای کسانی که نمی‌خواهند از تجهیزات ورزشی به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند، فعالیت‌های ‏هوازی بسیاری وجود دارد که می‌توان در داخل خانه یا خارج از منزل برای از دست دادن وزن، انجام داد‎.‎

شادنوش ادامه داد: برای کاهش وزن باید حدود 3500 کالری برای از دست دادن یک پوند چربی سوزانده شود که می‌توان این مقدار کالری ‏سوزی را با رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی انجام داد‎.‎

این متخصص تغذیه افزود: روال اکثر کاهش وزن موفقیت آمیز به طور کلی ترکیب این دو روش برای بهبود سلامت جسمی است. البته اگر در کاهش کالری در رژیم غذایی فرد برنامه ریزی می‌شود مهم است که اطمینان حاصل کنیم که هنوز کالری به اندازه ‏کافی برای حفظ افزایش سطح فعالیت مصرف می‌شود‎.‎

شادنوش با بیان اینکه روال ورزش‌های در نظر گرفته شده برای کاهش وزن، تمرکز روی ورزش‌های هوازی است، گفت: بزرگسالان به ‏طور معمول توصیه به دریافت حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته، در سطح متوسط نیاز دارند. همچنین، باید با 75 دقیقه ‏فعالیت هوازی شدید همراه باشد. این فعالیت‌ها را می‌توان در چند روز، در جلسات 10 دقیقه ای یا بیشتر تقسیم کرد. علاوه بر فعالیت ‌های هوازی، بزرگسالان باید حداقل دو جلسه آموزش ورزش قدرتی در طول هفته خود داشته باشند. این فعالیت‌ها برای کمک به ‏ارتقاء رشد عضلانی است و می‌توان توانایی‌های ورزشی را افزایش داد و به جلوگیری از آسیب ورزش‌های هوازی کمک کرد‎.‎

وی همچنین عنوان کرد: برای کسانی که نمی‌خواهند از تجهیزات ورزشی به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند، فعالیت‌های ‏هوازی بسیاری وجود دارد که می‌توان در داخل خانه یا خارج از منزل برای از دست دادن وزن، انجام داد. مثلاً بالا رفتن از پله‌ها، ‏دویدن در خارج از منزل و یا بازی‌های ورزشی می‌تواند برای کاهش وزن بدون تجهیزات کمک کند. تا زمانی که شما در حال انجام ‏فعالیت هستید ضربان قلب خود را به مدت 10 – 30 دقیقه بالا ببرید سپس شما می‌توانید فعالیت ورزشی هوازی انجام دهید که ممکن ‏است به شما در از دست دادن وزن کمک کند. انواع تمرینات قلبی عروقی شامل آهسته دویدن، دو سرعت، پیاده روی قدرت، دوچرخه ‏سواری، پیاده روی، شنا، نخ ریسی و کلاس‌های ایروبیک در کاهش وزن موثر است‎.‎

این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: ورزش‌هایی مانند تردمیل (دستگاه یا دویدن در خارج منزل)، اسکی (با دستگاه یا خارج از منزل)، وزش‌های قدرتی قایقرانی ( 20 – 40 دقیقه)، ایروبیک پله، دوچرخه سواری (ثابت یا خارج از منزل)، شنا ( عالی و تمام بدن در ‏حال ورزش بدون فشار بر روی مفاصل)، پرش طناب (ورزش از دست دادن وزن به طور جدی ساده، اما موثر)، صخره نوردی ( ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی با تمرینات قدرتی) برای از دست دادن وزن موثر هستند‎.

بهترین حرکات و انواع ورزش های خانگی کاهنده وزن

کاهش وزن ،ورزش‌های قلبی عروقی،فعالیت‌های ‏هوازی ،از دست دادن وزن,از دست دادن وزن,فعالیت‌های ‏هوازی,ورزش‌های قلبی عروقی,ورزش‌های هوازی,کاهش وزن,از دست دادن وزن ویتامین,چگونه به از دست دادن وزن,علت از دست دادن وزن,فعالیتهای هوازی,ورزش های قلبی عروقی,ورزش های هوازی,ورزش های هوازی در خانه,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی

چرا نباید گرم کردن بدن را پیش از ورزش با وزنه انجام دهید

چربی سوزی با تردمیل بدنسازی در خانه چربی سوزی شکم دویدن و لاغری دویدن و لاغری صورت دویدن لاغری شکم تمرین با وزنه سبک چربی سوزی با تردمیل ورزش‌های هوازی بدنسازی در خانه چربی سوزی بدن تمرین با وزنه برای چربی سوزی چربی سوزی با وزنه بدنسازی ایران چربی سوزی در بدنسازی تمرین با وزنه برای چربی سوزی بدنسازی شکم بدنسازی شکم چربی سوزی بدن چربی سوزی با وزنه

تردیدی نیست که انجام ورزشهای هوازی پیش از ورزش  خیلی مهم است. یک ورزس هوازی کوتاه مدت  بین پنج تا ۱۰ دقیقه‌ جریان خون در بدن شما را بالا برده و همچنین اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را به عضلات  برای داشتن بهترین کارآیی می‌رساند. انجام ورزش هوازی پیش از ورزش فواید زیادی دارد. بالا بردن سوخت و ساز بدن که باعث به چربی سوزی بیشتر می‌شود و بهبود عملکرد تمرینی شما از جمله این مزایا هستند. معمولا گرم کردن شامل فعالیت‌های قلبی و عروقی با شدت بالا نمی‌شود. با همه این‌ها اگر با وزنه تمرین می‌کنید، بنا به دلایل زیر باید زمان گرم کردن بدن خود را قبل از رفتن به سوی وزنه‌ها محدود کنید.

۱. طولانی شدن مدت زمان ریکاوری

زمان ریکاوری بسته به چند عامل فیزیولوژیکی متفاوت است، اما خستگی ناشی از فعالیت‌های هوازی و سپس وزنه زدن می‌تواند مدت زمان ریکاوری شما را افزایش دهد. افزایش زمان ریکاوری می‌تواند بر جنبه‌های مختلفی از زندگی شما مانند خواب و عملکرد کاری شما تأثیر بگذارد. حذف ورزش هوازی و یا انجام ورزش‌های هوازی در روزهایی جداگانه از تمرینات وزنه باعث می‌شود چربی بیشتری بسوزانید و راحت‌تر ورزش کنید.

۲. رژیم غذایی نامناسب

برخی از متد‌های کاهش وزن مصرف نکردن کربوهیدرات‌ها، مانند نان و پاستا را توصیه می‌کنند. اگر در حال حاضر رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات دارید، باید تمرینات هوازی خود را به حداقل میزان خود محدود کنید، به خصوص قبل از بلند کردن وزنه. بدن شما در طول ورزش هوازی نرمال یا شدید از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کند. اگر بدن دچار کمبود کربوهیدرات شود، به طور طبیعی از منابع دیگری مانند بافت عضلانی به عنوان انرژی استفاده می‌کند و توانایی شما برای تمرین با وزنه کاهش می‌یابد.

۳. عدم تعادل در شدت تمرین

تفاوت بین انرژی مصرف شده در تمرینات هوازی و تمرین با وزنه بسیار زیاد است. ترکیبی از تمرین با وزنه با شدت بالا و تمرینات هوازی می‌تواند بهره‌وری سیستم عصبی مرکزی بدن را کاهش دهد. بالا و پایین رفتن ضربان قلب در طول تمرینات هوازی توانایی طبیعی بدن شما را برای فعالیت در سطح بالا کاهش می‌دهد. به علاوه اگر مبتلا به هر نوعی از بیماری‌ها قلبی هستید قبل از تمرین با پزشک خود مشورت کنید.

۴. استهلاک بافت عضلانی

هدف شما برای چربی سوزی در یک چهارچوب زمانی خاص غیر ممکن نیست، اما شیوه‌ای که برای رسیدن به این هدف برمی‌گزینید می‌تواند آن را غیر ممکن سازد. برای کاهش وزن لزوما نیاز به انجام تمرینات هوازی ندارید، به خصوص این که ورزش هوازی با شدت بالا مانند دویدن نرم و یا شدید بر روی تردمیل، در واقع می‌تواند بدن شما را مجبور به سوزاندن بافت عضلانی کند. به این ترتیب شاید وزن کم کنید، اما چربی سوزی نخواهید داشت.

۵. کاهش قدرت بدنی در تمرین با وزنه

اغلب مردم وقت کافی ندارند تا در هفته پنج بار به باشگاه بروند، و این باعث می‌شود تمرینات هوازی و تمرین با وزنه را به صورت هم‌زمان انجام دهند. با توجه به مطالعه انجام شده توسط گروه زیست شناسی دانشگاه یووسکوله فنلاند، انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین با وزنه باعث کاهش عملکرد بدن در تمرینات قدرتی خواهد شد.

چرا نباید گرم کردن بدن را پیش از ورزش با وزنه انجام دهید

ورزش‌های هوازی,تمرین با وزنه,بدنسازی,ورزش های هوازی,ورزش های هوازی برای لاغری,ورزش های هوازی در خانه,ورزشهای هوازی و لاغری,تمرین با وزنه سبک,تمرین با وزنه پا,تمرین با وزنه برای چربی سوزی,تمرین با وزنه فوتبال,بدنسازی بانوان,بدنسازی طبیعی,بدنسازی در خانه,بدنسازی شکم,بدنسازی ایران,بدنسازی رزمی,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن