یک باور نادرست! عرق کردن = چربی سوزی چربی سوزی بدن

راههای کاهش دمای بدن لاغر شدن شکم سوزاندن کالری با شنا لاغر شدن سوزاندن کالری با شنا سوزاندن کالری با شنا سوزاندن کالری در روز لاغر شدن بازو سوزاندن کالری با شنا چربی سوزی در بدنسازی چربی سوزی با ورزش سوزاندن کالری در روز لاغر شدن سریع لاغر شدن در یک ماه لاغر شدن سریع چربی سوزی موضعی لاغر شدن ران علت کاهش دمای بدن سوزاندن کالری با شنا لاغر شدن

همه مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند! 

حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.

عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.

منبع-http://2ba2.com

یک باور نادرست! عرق کردن = چربی سوزی

چربی سوزی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی

برای چربی سوزی موثر این 7 نکته را بخوانید چربی سوزی بدن

چربی سوزی سریع تمرینات هوازی دریافت پروتئین طریقه مصرف کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات بدنسازی مصرف کربوهیدرات چربی سوزی مصرف کربوهیدرات بدنسازی چربی سوزی با ورزش تمرینات هوازی فوتسال تمرینات هوازی کشتی چربی سوزی در بدنسازی چربی سوزی موضعی تمرینات هوازی در فوتبال چربی سوزی با تردمیل تمرینات هوازی بدنسازی مصرف کربوهیدرات چربی سوزی در بدنسازی مصرف کربوهیدرات چربی سوزی بدن

اگر که شما یک بدن ساز مجربی باشید میدانید که بدن سازی بر  اساس ۲ مرحله بنیادین  بوجود آمده است.نخستین مرحله حجم می‌باشد.زمانی که در مرحله حجم هستید  منظور شما این است که تا جائی که  می توانید بر حجم  عضلات خود بیافزاید.در این مرحله  شما به اندازه  کافی‌ پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده  استفاده می‌کنید.در مرحله  حجم شما هیچ زمان  نباید احساس گرسنگی کنید.احساس گرسنگی در این مرحله  یعنی اینکه  شما باید یک وعده غذایی مصرف کنید.

دوره دوم همانطور که همه ما میدانیم دوره کات است.در این دوره است که شما سعی‌ دارید چربی‌‌های اضافه خود را آب کرده تا به بدنی تفکیک شده برسید.در این دوره شما سعی‌ می‌کنید که بدون از دست دادن عضلات خود در سریعترین حالت ممکن چربی‌‌های خود را آب کنید.این نیاز‌ها یعنی‌ اینکه شما به رژیم و تمرینات متفاوتی نیاز خواهید داشت.در این مقاله قصد داریم تا برترین نکات مربوط به چربی‌ سوزی را برای شما بیان کنیم.

در اینجا ما قصد داریم که روی اصول تمرکز کنیم.قصد نداریم که به شما روش‌های مختلف کات کردن را بگوییم.این بحث میتواند در مقاله دیگر مورد بحث قرار گیرد.برخی‌ از افراد چربی‌ سوزی را فرایندی بسیار سخت و ناامید کننده می‌دانند.اما اگر شما یک تغذیه و رژیم مناسب را رعایت کنید مطمئن باشید که به اهداف خود خواهید رسید و مطمئن باشید که تلاش‌های شما ارزش آن را خواهد داشت.

۷ نکته در چربی‌ سوزی

نکته ۱) تمرینات هوازی

تمرینات هوازی یکی‌ از موثر‌ترین راه‌ها برای چربی‌ سوزی میباشند.گرچه شما با استفاده از یک رژیم مناسب میتوانید چربی‌ سوزی کنید ولی‌ با انجام تمرینات هوازی نتایج به دست آمده برای شما بسیار بهتر خواهند بود.در دوره کات در حدود ۴ جلسه تمرینات هوازی را داشته باشید.از ۲۰ دقیقه شروع کنید و زمان آن را تا ۱ ساعت به مرور زمان افزایش دهید.زمانی‌ که تمرینات هوازی را انجام می‌دهید شما باید میزان ضربان قلب خود را در ” محدوده چربی‌ سوزی ” حفظ کنید.این میزان برابر ۶۵-۷۰% حداکثر ضربان قلب شما می‌باشد.برای تعیین این میزان شما باید سن خود را از ۲۲۰ کم کنید و عدد حاصل شده را در ۰/۶۵ ضرب کنید.عدد به دست آمده همان میزانی‌ است که ضربان قلب شما باید برای چربی‌ سوزی در آن محدوده باشد.

نکته ۲) اغلب اوقات از وعده‌های غذایی کوچک استفاده کنید

امروزه دیگر جوامع غربی از روش سنتی‌ ۳ وعده در روز فاصله گرفته و دلیل خوبی‌ هم برای این کار وجود دارد.به محض اینکه شما یک وعده غذایی را مصرف می‌کنید متابولیسم شما شروع به تجزیه آن وعده غذایی می‌کند.هنگامی که شما فقط ۳ وعده در روز تغذیه دارید متابولیسم شما این شانس را پیدا می‌کند که در فاصله میان وعده‌ها کندتر عمل کند.این مورد وقتی‌ که شما قصد چربی‌ سوزی دارید اصلا خوب نمی‌باشد.شما باید سرعت متابولیسم خود را در طول روز بالا نگه دارید.هر چقدر که سرعت متابولیسم شما بالاتر باشد چربی‌ سوزی شما نیز افزایش خواهد یافت.نگه داشتن سرعت متابولیسم بالا امری ضروری برای چربی‌ سوزی می‌باشد.

مصرف مکمل‌های پروتئینی در میان وعده‌ها ایده خوبی‌ برای بالا نگه داشتن متابولیسم می‌باشد.برخی‌ از افراد شاید فرصت این را نداشته باشند که بتوانند وعده‌های غذایی متعدد میل کنند پس این روش میتواند برای آنها مناسب باشد.

نکته ۳) قبل از خواب تغذیه نداشته باشید

هنگامی که شما می‌خواهید بخوابید سرعت متابولیسم شما کند میشود.اگر که قبل از خواب تغذیه داشته باشید ممکن است که بدن شما نتواند به میزان کافی‌ انرژی مصرف کند و مقدار اضافه آن به صورت چربی‌ ذخیره خواهد شد.حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب تغذیه نداشته باشید.البته مصرف نوشیدنی‌‌های پروتئینی ایرادی ندارد چون بدن آنرا به صورت چربی‌ ذخیره نخواهد کرد.

نکته ۴) دریافت پروتئین خود را بیشتر کنید

اگر که می‌خواهید در زمان چربی‌ سوزی عضلاتی که مدت‌ها برای آنها زحمت کشیده‌اید را نیز حفظ کنید پس تا جای ممکن پروتیین مصرفی خود را افزایش دهید.هنگامی که شما در طول روز به میزان کافی‌ پروتئین مصرف نکنید بدن شما از پروتئین موجود در بدن به عنوان منبع انرژی استفاده کرده و بدن به حالت کاتابولیسم خواهد رفت.

نکته ۵) به مقدار فراوان آب بنوشید

شما باید به مقدار زیادی آب بنوشید حتی اگر قصد چربی‌ سوزی هم نداشته باشید.بدن انسان از ۷۰% آب تشکیل شده است.پس برای اینکه بدن به طور کارآمد بتواند وظایف خود را انجام دهد باید به مقدار مناسب آب بنوشید.آب باعث انتقال مواد غذایی در سراسر بدن میشود.منبع سایت اد کوان آب همچنین در چگونگی‌ استفاده سلول‌ها از مواد غذایی هم نقش دارد.اگر که به اندازه کافی‌ در روز آب ننوشید شما نمیتوانید به طور ۱۰۰% از مواد غذایی درون رژیم خود استفاده کنید.

از طرفی‌ دیگر آب همچنین باعث خالی‌ شدن بدن از مواد زائد و باکتری‌ها میشود.آب برای دفع سموم از بدن ضروری می‌باشد.پس همانطور که دیدید آب نقش بسیار مهمی‌ در کارکرد صحیح بدن دارد پس آن را دست کم نگیرید.

نکته ۶) میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید

بدن از کربوهیدرات به عنوان اولین منبع انرژی در بدن استفاده می‌کند.پس اگر میزان کربوهیدرات خود را کاهش ندهید بدن شما فقط کربوهیدرات خواهد سوزاند و چربی‌ سوزی رخ نخواهد داد.به محض اینکه منابع کربوهیدرات بدن پایان یابد بدن از چربی‌‌ها استفاده خواهد کرد.میزان مصرف کربوهیدرات بدن خود را پائین نگه دارید تا فرایند چربی‌ سوزی سریعتر شروع شود.سعی‌ کنید تمام کربوهیدرات مصرفی خود را در صبح مصرف کنید.با این روش کربوهیدرات‌ها درون بدن در طول روز مصرف خواهند شد و بدن سریعتر از چربی‌‌ها استفاده خواهد کرد.

نکته ۷) از خوردن میان وعده‌های مضر بپرهیزید

اگر که شما در طول روز مشغول خوردن تنقلات می‌باشید پس احتمالا به فکر چربی‌ سوزی نیستید.در حالی‌ که میان وعده‌های سالم نیز وجود دارد ولی‌ اکثر آنها سرشار از شکر، نمک و چربی‌ می‌باشد.اگر که شما وعده‌های خود را به طور دقیق برنامه ریزی کرده باشید پس احتمالا نباید نیازی به میان وعده‌ها داشته باشید.اگر که نمیتوانید به اندازه کافی‌ وعده غذایی داشته باشید پس از نوشیدنی‌‌های پروتئینی به عنوان میان وعده استفاده کنید.

در زیر به بیان خلاصه نکاتی‌ که گفتیم خواهیم پرداخت:

۱) در طول روز ۵-۶ وعده غذایی کوچک مصرف کنید.

۲) میزان دریافت پروتئین خود را افزایش دهید.

۳) میزان دریافت کربوهیدرات خود را کاهش دهید.

۴) در طول روز به مقدار فراوان آب بنوشید.

۵) از کربوهیدرات‌ها قبل از خواب استفاده نکنید.

۶) تمرینات هوازی را در برنامه هفتگی چربی‌ سوزی خود قرار دهید.

۷) از میان وعده‌های مضر استفاده نکنید.

۸) هر شب به مقدار کافی‌ بخوابید.

در آخر باید بگوییم که چربی‌ سوزی به هیچ عنوان کار اسانی‌ نمی‌باشد.حتی بسیاری از بدن سازان حرفه‌ای نیز به این موضوع اعتراف کرده‌اند که چربی‌ سوزی سخت تر از عضله‌ سازی می‌باشد!اما اگر این نکات را رعایت کنید به نتایج فوق العاده ای خواهید رسید.

منبع-http://edcoan.ir

برای چربی سوزی موثر این 7 نکته را بخوانید

چربی‌ سوزی,تمرینات هوازی برای چربی سوزی,چربی سوزی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی

توصیه های تخصصی و کامل چربی‌ سوزی قسمت5 چربی سوزی

غذاهای با کربوهیدرات بالا غذاهایی با کربوهیدرات بالا ورزش های هوازی در منزل تمرینات هوازی با فشار متوسط ورزش های هوازی در خانه ورزش های هوازی در خانه چربی سوزی با تردمیل ورزش‌های هوازی انواع ورزش های هوازی ورزش های هوازی و غیرهوازی چربی سوزی با ورزش چربی سوزی با وزنه مکمل با کربوهیدرات بالا چربی سوزی سریع بالاترین کربوهیدرات مکمل کربوهیدرات بالا چربی سوزی سریع ورزش های هوازی و غیرهوازی انواع ورزش های هوازی ورزش های هوازی

چه اندازه کربوهیدرات باید استفاده کنیم. این مساله به  مقد ار زیادی  به سرعت متابولیسم هر شخص مربوط است.این مقدار افزایش باید ۵۵-۱۱۵% زیادتر از مقدار مصرف کربوهیدرات شما در روزهای معمولی رژیم خود باشد.البته پهنه این بازه به اند ازه ای زیاد میباشد ولیبر اساس نوع تیپ بدنی می شود این بازه را کمی کاهش داد.

اگر شما دارای متابولیسم سریع هستید (اکتومورف ها) پس باید کربوهیدرات خود را به بالاترین میزان موجود در بازه بالا نزدیک کنید.اگر دارای متابولیم کندی هستید (اندومورف ها) پس سعیکنید که میزان مصرف کربوهیدرات شما نزدیک به کمترین درصد بازه بیان شده در بالا باشد.در نهایت مزومورفها نیز باید حد وسط این میزان را در نظر بگیرند.

برای مثال ما فرد اندومورفی را با متابولیسم کند در نظر میگیریم که روزانه ۲۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف میکند.اگر این میزان را ۵۵% افزایش دهیم میزان مصرف کربوهیدرات او در روزهای با کربوهیدرات بالا به ۳۱۰ گرم خواهد رسید.این میزان نیز باید بین همه وعدههای غذایی تقسیم شود.

تنظیم کالری کل
از آنجایی که در روزهای با کربوهیدرات بالا میزان مصرف کربوهیدرات افزایش مییابد طبیعتاً میزان کالری کل نیز افزایش مییابد.افزایش مقداری کالری در روزهای با کربوهیدرات بالا مشکلیبه وجود نخواهد آورد اما اگر این میزان بیش از حد زیاد باشد منجر به تولید چربی میشود.راه جلوگیری از این موضوع این است که در روزهای با کربوهیدرات بالا کمیمصرف پروتئین خود را کاهش دهید.
در روزهای با کربوهیدرات بالا پروتئین مصرفی شما باید به ۰/۹۵ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن کاهش یابد.برای محاسبه پروتئین مورد نیاز خود شما باید میزان وزن خود به پوند را در ۰/۹۵ ضرب کنید.یعنیاگر وزن شما ۱۸۰ پوند میباشد پس در روزهای با کربوهیدرات بالا شما باید ۱۸۰ گرم پروتئین مصرف کنید.در مورد کاهش میزان مصرف پروتئین در روزهای با کربوهیدرات بالا نگران نباشید.انسولین ترشح شده در روزهای با کربوهیدرات بالا برای حفظ عضلات کافیمیباشد.

فراوانی روزهای با کربوهیدرات بالا
روزهای با کربوهیدرات بالا برای جلوگیری از کند شدن سرعت متابولیم باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.اما از این روزهای با کربوهیدرات بالا نباید به صورت مکرر استفاده کرد.میزان فراوانیاستفاده از روزهای با کربوهیدرات بالا بستگی به سرعت متابولیم و درصد چربیبدن فرد دارد.در زیر میزان فراوانیاستفاده از روزهای با کربوهیدرات بالا بر اساس نوع تیپ بدنی افراد مختلف بیان شده است.
چربی بدن بالای ۱۰%
اکتومورف —> هر ۷-۸ روز یک بار
مزومورف —> هر ۸-۹ روز یک بار
اندومورف —> هر ۹-۱۰ روز یک بار
چربی بدن زیر ۱۰% (هنگامی که قادر به دیدن عضلات شش تکه شکمی خود باشید)
اکتومورف —> هر ۴-۶ روز یک بار
مزومورف —> هر ۵-۷ روز یک بار
اندومورف —> هر ۶-۷ روز یک بار
ورزش‌های هوازی
برخی‌ از مردم واقعاً ورزش‌های هوازی را دوست دارند در حالی‌ که بسیاری دیگر از انجام آن تنفر دارند.مهم نیست که شما ورزش‌های هوازی را دوست داشته باشید یا خیر مهم این است که اگر شما واقعا در مورد چربی‌ سوزی خود جدی هستید مجبورید که ورزش‌های هوازی را انجام دهید.منظور از ورزش‌های هوازی این نیست که شما به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.ورزش‌های هوازی کم فشار باعث رسیدن شما به نتایج مطلوب نمیشوند.برای یک چربی‌ سوزی موثر شما باید به طور جدی ورزش‌های هوازی را انجام دهید.

تمرینات اینتروال پر فشار (HIIT)
همانطور که از اسم این روش مشخص است تمرینات (HIIT) شامل یک سری تمرینات اینتروال پر فشار در یک بازه زمانی‌ کوتاه میشود و بعد از این مدت شما میتوانید فشار تمرین را پایین آورده و دوباره همین چرخه ادامه پیدا خواهد کرد.بهترین نمونه برای انجام این تمرینات دوی سرعت میباشد.برای دوی سرعت شما در یک زمان کوتاه مجبورید با تمام توان خود دوندگی کنید و بعد از آن میتوانید استراحت داشته باشید.
البته برخی‌‌ها نیز هستند که ادعا میکنند تمرینات (HIIT) تاثیر کمتری نسبت به تمرینات هوازی کم فشار با زمان طولانی‌ تر دارد.دلیل آنها برای این ادعا این است که آنها عقیده دارند که کالری ای که در طول تمرینات (HIIT) سوزانده میشود همان ذخایر گلیکوژن (کربوهیدرات) ذخیره شده در ماهیچه‌ها می‌باشد نه کالری حاصل از سوزانده شدن بافت‌های چربی‌.سایت اد کوان .این موضوع درست است اما چیز بدی نیست.در تحقیقات مشخص شده است که اصلا اهمیتی ندارد که بدن از ذخایر چربی‌ به عنوان منبع سوخت استفاده کند یا از ذخایر گلیکوژن.تنها چیزی که اهمیت دارد این است که کالری کلی‌ که سوزانده میشود چه مقدار می‌باشد.در این حالت کالری ای که شما میتوانید از طریق تمرینات (HIIT) بسوزانید بیشتر از تمرینات کم فشار با مدت زمان طولانی‌ تر می‌باشد.
یک دلیل دیگر بر بهتر بودن تمرینات (HIIT) این است که بدن بسیار بیشتر از چربی‌‌ها در زمان بعد از تمرینات استفاده خواهد کرد.این مساله به این معنی‌ است که حتی بعد از اتمام تمرینات متابولیسم بدن شما همچنان با سرعت بالایی به فعالیت خود ادامه میدهد.این قدرت فوق‌العاده چربی‌ سوزی تمرینات (HIIT) می‌باشد.
یکی‌ دیگر از باور‌های غلط در مورد تمرینات (HIIT) این است که می‌گویند این تمرینات باعث از دست رفتن ماهیچه‌ها میشود.این مساله نیز اصلا صحیح نمی‌باشد.این دروغ نیز از آنجایی شروع شد که بخش بیشتری از کالری سوزانده شده در تمرینات (HIIT) از امینو اسید‌ها تامین میشود.تا زمانی‌ که شما تمرینات (HIIT) خود را در زمان‌های کوتاه انجام دهید لازم نیست در مورد از دست دادن عضلات خود نگران باشید.تنها با انجام ۱۰-۱۵ دقیقه در هر جلسه تمرینات (HIIT) سطح تستوسترون و هورمون رشد برای ساعت‌ها افزایش خواهد یافت.
تنها نکته منفی‌ در مورد تمرینات (HIIT) این است که شما نمیتوانید در طول هفته زیاد از آنها استفاده کنید.از آنجایی که تمرینات (HIIT) نیز نتایج بسیار مشابهی همانند تمرینات با وزنه روی بدن می‌گذارد از این جهت انجام بیش از حد آنها باعث فشار بیش از حد روی سیستم عصبی مرکزی خواهد شد.به همین دلیل شما باید در هفته ۲ جلسه و در هر جلسه نیز ۱۰-۲۰ دقیقه به انجام این تمرینات بپردازید.این دو جلسه نیز باید در روز‌های غیر تمرینی شما صورت گیرد.

تمرینات هوازی با فشار متوسط (MISS)
از آنجایی که فقط دو جلسه در هفته میتوانید از تمرینات (HIIT) استفاده کنید پس نیاز است که برای مابقی جلسات هوازی خود از نوع دیگر تمرینات هوازی بهره ببرید.تمرینات هوازی با شدت متوسط (MISS) به خوبی‌ میتواند مابقی جلسات هوازی باقی‌ مانده در طول هفته را برای شما پر کند.این تمرینات مقدار زیادی میتوانند برای شما کالری بسوزانند و از طریق متفاوتی نسبت به تمرینات (HIIT) باعث چربی‌ سوزی می شوند.
تمرینات (MISS) باید با فشار متوسط و با مدت زمان متوسط انجام شوند.نوع تمرین هوازی مورد استفاده زیاد اهمیتی ندارد.مهم این است که شما تمرینات خود را با شدت متوسط از اول تا آخر تمرین حفظ کنید.اگر شما نمیتوانید فشار تمرین را در طول جلسه تمرین ثابت نگه دارید پس فشار تمرین برای شما زیاد می‌باشد و نیاز است که در جلسه بعدی از شدت تمرین کم کنید.۶۵-۷۰% حداکثر فشار مقدار مناسبی برای انجام این تمرینات می‌باشد و باعث میشود هم شما چربی‌ سوزی مناسبی داشته باشید و هم فشار بیش از حد به بدن وارد نشود.
انجام ساده ‌ترین نوع تمرینات هوازی هم میتواند به شدت بدن را در حالت کاتابولیک قرار دهد.از این جهت تمرینات (MISS) شما باید در مدت زمان متوسطی صورت گیرد.در حالی‌ که تمرینات (HIIT) باید در مدت زمان ۱۰-۲۰ دقیقه انجام شوند تمرینات (MISS) باید در بازه زمانی‌ ۲۰-۳۵ دقیقه انجام شوند.هنگامی که زمان تمرین شما بیش از این مقدار شود آنوقت تجزیه بافت‌های عضلانی به یک نگرانی بزرگ تبدیل میشود.

منبع-edcoan

توصیه های تخصصی و کامل چربی‌ سوزی قسمت5

ورزش‌های هوازی,چربی سوزی,ورزش های هوازی,ورزش های هوازی در خانه,ورزش های هوازی وبی هوازی,ورزش های هوازی و غیرهوازی,ورزش های هوازی و لاغری,ورزش های هوازی در منزل,انواع ورزش های هوازی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی,غذاهایی با کربوهیدرات بالا,غذاهای با کربوهیدرات بالا