یک باور نادرست! عرق کردن = چربی سوزی چربی سوزی بدن

راههای کاهش دمای بدن لاغر شدن شکم سوزاندن کالری با شنا لاغر شدن سوزاندن کالری با شنا سوزاندن کالری با شنا سوزاندن کالری در روز لاغر شدن بازو سوزاندن کالری با شنا چربی سوزی در بدنسازی چربی سوزی با ورزش سوزاندن کالری در روز لاغر شدن سریع لاغر شدن در یک ماه لاغر شدن سریع چربی سوزی موضعی لاغر شدن ران علت کاهش دمای بدن سوزاندن کالری با شنا لاغر شدن

همه مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند! 

حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.

عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.

منبع-http://2ba2.com

یک باور نادرست! عرق کردن = چربی سوزی

چربی سوزی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی

این میوه دفع کننده چربی بدن است جذب چربی ها

چربی سوزی راهای کاهش چربی بدن خواص سیب میوه های لاغر کننده شکم چربی سوزی در بدنسازی چربی سوزی موضعی فواید سیب راههای کاهش چربی بدن فواید سیب سبز خواص سیب زمینی میوه های لاغر کننده کدامند فواید درمانی سیب برای کاهش چربی بدن خاصیت سیب زرد خواص سیب زمینی آب پز چربی سوزی با تردمیل راهای کاهش چربی بدن خواص سیب درختی راهای کاهش چربی بدن راههای کاهش چربی بدن

افرادی که به طور منظم سیب می‌خورند، میزان تندرستی خود را افزایش می‌دهند و علاوه بر آن از بروز بیماری‌های متعددی که به‌دلیل کمبود عناصر حیاتی پیش می‌آید جلوگیری می‌نمایند.

مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد سیب از میوه های لاغر کننده است که می تواند چربی ها را با سرعت زیادی بسوزاند.

این میوه خوراکی بیشتر از آنکه کالری به رژیم غذایی تان بیفزاید کالری می سوزاند. سیب جزو میان وعده های خوشمزه و کالری سوز است که هیچ ضرری ندارد و فقط برای چربی های ذخیره بدن مشکل ساز است.

بررسی های جدید دانشمندان نشان می دهند، سیب، کم کالری، سرشار از آب و فیبر و برای همین همیار لاغری شماست. در واقع خاصیت لاغرکنندگی سیب مدیون وجود فیبری به نام پکتین است. این فیبر حلال باعث ایجاد سیری می‌شود.

گفتنی است؛ اصلی‌ترین فیبر موجود در سیب یعنی پکتین در زمان گوارش غذا سرعت جذب چربی‌ها را کاهش می‌دهد. در واقع این فیبر باعث می شود چربی ها به راحتی از بدن دفع شوند. مصرف این میوه در زمان های مختلفی از روز علاوه بر احساس سیری باعث تناسب اندام در شما نیز خواهد شد.

این میوه دفع کننده چربی بدن است

میوه های لاغر کننده ،ایجاد سیری با سیب ،,جذب چربی‌ها,میوه های لاغر کننده,چربی سوزی,کاهش چربی بدن,جذب چربی ها,میوه های لاغر کننده شکم,میوه های لاغر کننده کدامند,میوه های لاغر کننده تابستانی,میوه های لاغر کننده و چربی سوز,آب میوه های لاغر کننده,انواع میوه های لاغر کننده,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی,کاهش چربی بدن با ورزش,راههای کاهش چربی بدن,برای کاهش چربی بدن,کاهش درصد چربی بدن,روش کاهش چربی بدن,کاهش چربی در بدن,روشهای کاهش چربی بدن,راهای کاهش چربی بدن

توصیه های تخصصی و کامل چربی‌ سوزی قسمت5 چربی سوزی

غذاهای با کربوهیدرات بالا غذاهایی با کربوهیدرات بالا ورزش های هوازی در منزل تمرینات هوازی با فشار متوسط ورزش های هوازی در خانه ورزش های هوازی در خانه چربی سوزی با تردمیل ورزش‌های هوازی انواع ورزش های هوازی ورزش های هوازی و غیرهوازی چربی سوزی با ورزش چربی سوزی با وزنه مکمل با کربوهیدرات بالا چربی سوزی سریع بالاترین کربوهیدرات مکمل کربوهیدرات بالا چربی سوزی سریع ورزش های هوازی و غیرهوازی انواع ورزش های هوازی ورزش های هوازی

چه اندازه کربوهیدرات باید استفاده کنیم. این مساله به  مقد ار زیادی  به سرعت متابولیسم هر شخص مربوط است.این مقدار افزایش باید ۵۵-۱۱۵% زیادتر از مقدار مصرف کربوهیدرات شما در روزهای معمولی رژیم خود باشد.البته پهنه این بازه به اند ازه ای زیاد میباشد ولیبر اساس نوع تیپ بدنی می شود این بازه را کمی کاهش داد.

اگر شما دارای متابولیسم سریع هستید (اکتومورف ها) پس باید کربوهیدرات خود را به بالاترین میزان موجود در بازه بالا نزدیک کنید.اگر دارای متابولیم کندی هستید (اندومورف ها) پس سعیکنید که میزان مصرف کربوهیدرات شما نزدیک به کمترین درصد بازه بیان شده در بالا باشد.در نهایت مزومورفها نیز باید حد وسط این میزان را در نظر بگیرند.

برای مثال ما فرد اندومورفی را با متابولیسم کند در نظر میگیریم که روزانه ۲۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف میکند.اگر این میزان را ۵۵% افزایش دهیم میزان مصرف کربوهیدرات او در روزهای با کربوهیدرات بالا به ۳۱۰ گرم خواهد رسید.این میزان نیز باید بین همه وعدههای غذایی تقسیم شود.

تنظیم کالری کل
از آنجایی که در روزهای با کربوهیدرات بالا میزان مصرف کربوهیدرات افزایش مییابد طبیعتاً میزان کالری کل نیز افزایش مییابد.افزایش مقداری کالری در روزهای با کربوهیدرات بالا مشکلیبه وجود نخواهد آورد اما اگر این میزان بیش از حد زیاد باشد منجر به تولید چربی میشود.راه جلوگیری از این موضوع این است که در روزهای با کربوهیدرات بالا کمیمصرف پروتئین خود را کاهش دهید.
در روزهای با کربوهیدرات بالا پروتئین مصرفی شما باید به ۰/۹۵ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن کاهش یابد.برای محاسبه پروتئین مورد نیاز خود شما باید میزان وزن خود به پوند را در ۰/۹۵ ضرب کنید.یعنیاگر وزن شما ۱۸۰ پوند میباشد پس در روزهای با کربوهیدرات بالا شما باید ۱۸۰ گرم پروتئین مصرف کنید.در مورد کاهش میزان مصرف پروتئین در روزهای با کربوهیدرات بالا نگران نباشید.انسولین ترشح شده در روزهای با کربوهیدرات بالا برای حفظ عضلات کافیمیباشد.

فراوانی روزهای با کربوهیدرات بالا
روزهای با کربوهیدرات بالا برای جلوگیری از کند شدن سرعت متابولیم باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.اما از این روزهای با کربوهیدرات بالا نباید به صورت مکرر استفاده کرد.میزان فراوانیاستفاده از روزهای با کربوهیدرات بالا بستگی به سرعت متابولیم و درصد چربیبدن فرد دارد.در زیر میزان فراوانیاستفاده از روزهای با کربوهیدرات بالا بر اساس نوع تیپ بدنی افراد مختلف بیان شده است.
چربی بدن بالای ۱۰%
اکتومورف —> هر ۷-۸ روز یک بار
مزومورف —> هر ۸-۹ روز یک بار
اندومورف —> هر ۹-۱۰ روز یک بار
چربی بدن زیر ۱۰% (هنگامی که قادر به دیدن عضلات شش تکه شکمی خود باشید)
اکتومورف —> هر ۴-۶ روز یک بار
مزومورف —> هر ۵-۷ روز یک بار
اندومورف —> هر ۶-۷ روز یک بار
ورزش‌های هوازی
برخی‌ از مردم واقعاً ورزش‌های هوازی را دوست دارند در حالی‌ که بسیاری دیگر از انجام آن تنفر دارند.مهم نیست که شما ورزش‌های هوازی را دوست داشته باشید یا خیر مهم این است که اگر شما واقعا در مورد چربی‌ سوزی خود جدی هستید مجبورید که ورزش‌های هوازی را انجام دهید.منظور از ورزش‌های هوازی این نیست که شما به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.ورزش‌های هوازی کم فشار باعث رسیدن شما به نتایج مطلوب نمیشوند.برای یک چربی‌ سوزی موثر شما باید به طور جدی ورزش‌های هوازی را انجام دهید.

تمرینات اینتروال پر فشار (HIIT)
همانطور که از اسم این روش مشخص است تمرینات (HIIT) شامل یک سری تمرینات اینتروال پر فشار در یک بازه زمانی‌ کوتاه میشود و بعد از این مدت شما میتوانید فشار تمرین را پایین آورده و دوباره همین چرخه ادامه پیدا خواهد کرد.بهترین نمونه برای انجام این تمرینات دوی سرعت میباشد.برای دوی سرعت شما در یک زمان کوتاه مجبورید با تمام توان خود دوندگی کنید و بعد از آن میتوانید استراحت داشته باشید.
البته برخی‌‌ها نیز هستند که ادعا میکنند تمرینات (HIIT) تاثیر کمتری نسبت به تمرینات هوازی کم فشار با زمان طولانی‌ تر دارد.دلیل آنها برای این ادعا این است که آنها عقیده دارند که کالری ای که در طول تمرینات (HIIT) سوزانده میشود همان ذخایر گلیکوژن (کربوهیدرات) ذخیره شده در ماهیچه‌ها می‌باشد نه کالری حاصل از سوزانده شدن بافت‌های چربی‌.سایت اد کوان .این موضوع درست است اما چیز بدی نیست.در تحقیقات مشخص شده است که اصلا اهمیتی ندارد که بدن از ذخایر چربی‌ به عنوان منبع سوخت استفاده کند یا از ذخایر گلیکوژن.تنها چیزی که اهمیت دارد این است که کالری کلی‌ که سوزانده میشود چه مقدار می‌باشد.در این حالت کالری ای که شما میتوانید از طریق تمرینات (HIIT) بسوزانید بیشتر از تمرینات کم فشار با مدت زمان طولانی‌ تر می‌باشد.
یک دلیل دیگر بر بهتر بودن تمرینات (HIIT) این است که بدن بسیار بیشتر از چربی‌‌ها در زمان بعد از تمرینات استفاده خواهد کرد.این مساله به این معنی‌ است که حتی بعد از اتمام تمرینات متابولیسم بدن شما همچنان با سرعت بالایی به فعالیت خود ادامه میدهد.این قدرت فوق‌العاده چربی‌ سوزی تمرینات (HIIT) می‌باشد.
یکی‌ دیگر از باور‌های غلط در مورد تمرینات (HIIT) این است که می‌گویند این تمرینات باعث از دست رفتن ماهیچه‌ها میشود.این مساله نیز اصلا صحیح نمی‌باشد.این دروغ نیز از آنجایی شروع شد که بخش بیشتری از کالری سوزانده شده در تمرینات (HIIT) از امینو اسید‌ها تامین میشود.تا زمانی‌ که شما تمرینات (HIIT) خود را در زمان‌های کوتاه انجام دهید لازم نیست در مورد از دست دادن عضلات خود نگران باشید.تنها با انجام ۱۰-۱۵ دقیقه در هر جلسه تمرینات (HIIT) سطح تستوسترون و هورمون رشد برای ساعت‌ها افزایش خواهد یافت.
تنها نکته منفی‌ در مورد تمرینات (HIIT) این است که شما نمیتوانید در طول هفته زیاد از آنها استفاده کنید.از آنجایی که تمرینات (HIIT) نیز نتایج بسیار مشابهی همانند تمرینات با وزنه روی بدن می‌گذارد از این جهت انجام بیش از حد آنها باعث فشار بیش از حد روی سیستم عصبی مرکزی خواهد شد.به همین دلیل شما باید در هفته ۲ جلسه و در هر جلسه نیز ۱۰-۲۰ دقیقه به انجام این تمرینات بپردازید.این دو جلسه نیز باید در روز‌های غیر تمرینی شما صورت گیرد.

تمرینات هوازی با فشار متوسط (MISS)
از آنجایی که فقط دو جلسه در هفته میتوانید از تمرینات (HIIT) استفاده کنید پس نیاز است که برای مابقی جلسات هوازی خود از نوع دیگر تمرینات هوازی بهره ببرید.تمرینات هوازی با شدت متوسط (MISS) به خوبی‌ میتواند مابقی جلسات هوازی باقی‌ مانده در طول هفته را برای شما پر کند.این تمرینات مقدار زیادی میتوانند برای شما کالری بسوزانند و از طریق متفاوتی نسبت به تمرینات (HIIT) باعث چربی‌ سوزی می شوند.
تمرینات (MISS) باید با فشار متوسط و با مدت زمان متوسط انجام شوند.نوع تمرین هوازی مورد استفاده زیاد اهمیتی ندارد.مهم این است که شما تمرینات خود را با شدت متوسط از اول تا آخر تمرین حفظ کنید.اگر شما نمیتوانید فشار تمرین را در طول جلسه تمرین ثابت نگه دارید پس فشار تمرین برای شما زیاد می‌باشد و نیاز است که در جلسه بعدی از شدت تمرین کم کنید.۶۵-۷۰% حداکثر فشار مقدار مناسبی برای انجام این تمرینات می‌باشد و باعث میشود هم شما چربی‌ سوزی مناسبی داشته باشید و هم فشار بیش از حد به بدن وارد نشود.
انجام ساده ‌ترین نوع تمرینات هوازی هم میتواند به شدت بدن را در حالت کاتابولیک قرار دهد.از این جهت تمرینات (MISS) شما باید در مدت زمان متوسطی صورت گیرد.در حالی‌ که تمرینات (HIIT) باید در مدت زمان ۱۰-۲۰ دقیقه انجام شوند تمرینات (MISS) باید در بازه زمانی‌ ۲۰-۳۵ دقیقه انجام شوند.هنگامی که زمان تمرین شما بیش از این مقدار شود آنوقت تجزیه بافت‌های عضلانی به یک نگرانی بزرگ تبدیل میشود.

منبع-edcoan

توصیه های تخصصی و کامل چربی‌ سوزی قسمت5

ورزش‌های هوازی,چربی سوزی,ورزش های هوازی,ورزش های هوازی در خانه,ورزش های هوازی وبی هوازی,ورزش های هوازی و غیرهوازی,ورزش های هوازی و لاغری,ورزش های هوازی در منزل,انواع ورزش های هوازی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی,غذاهایی با کربوهیدرات بالا,غذاهای با کربوهیدرات بالا