در هر وعده غذایی برای اینکه کاهش کالری داشته باشیم چه کنیم؟

رژیم غذایی برای لاغری رژیم غذایی مناسب وعده غذایی کالری مواد غذایی رژیم غذایی برای لاغری رژیم غذا وعده غذایی کالری مواد غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی برای لاغری توصیه پزشکی برای کاهش وزن رژیم غذایی توصیه های پزشکی برای کاهش وزن رژیم غذایی رژیم غذایی برای لاغری توصیه های پزشکی برای کاهش وزن رژیم غذایی کانادایی رژیم غذایی برای لاغری رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی کانادایی رژیم غذایی وعده غذایی کالری مواد غذایی

امروز برای اینکه در وعده های غذایی که میخوریم کالری را کاهش دهیم نکات فوق العاده مفیدی را آموزش می دهیم. همواره کسانی که میخواهند وزن کم کنند یک پرسش ذهن آنهارا مشغول کرده است و آن پرسش این است که چطوری میتوان بدون اینکه رژیم بگیریم کاهش وزن داشته باشیم

بعضی‌ها اول با همین رژیم‌های سخت شروع می‌کنند اما خیلی زود کم می‌آورند و از ادامه‌ی راه منصرف می‌شوند. اما ما به شما می‌گوییم با ایجاد تغییرات جزیی در عادت‌های غذایی‌تان می‌توانید نتیجه‌ی خوبی بگیرید و به راحتی چند کیلو کم کنید. در این مطلب چند ترفند برای کاهش کالری‌های دریافتی در هر وعده‌ی غذایی را عنوان می‌کنیم که کمک زیادی به خوش‌اندامی شما می‌کند. لطفاً با ما همراه باشید.

همین امروز شروع کنید
خیلی‌ها همیشه در حال تصمیم گرفتن هستند. یعنی اینکه می‌گویند از فردا رژیم را شروع می‌کنم. اما این فردا هیچ‌وقت از راه نمی‌رسد. یا اینکه همیشه می‌گویند از این به بعد هله‌هوله و شیرینی‌جات نمی‌خرم. اما باز هم سر حرفشان نمی‌مانند. امروز و فردا کردن را کنار بگذارید. از همین امروز که خرید می‌روید حرفه‌ای‌تر برخورد کنید. از خریدن بیسکویت و هله‌هوله‌ها بپرهیزید. اگر نمی‌توانید حداقل بسته‌بندی‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید. اگر داخل گنجه‌ها و کابینت‌هایتان این قبیل مواد غذایی چاق‌کننده وجود نداشته باشد میزان کالری‌های دریافتی‌تان کلی پایین می‌آید. پس از همین امروز خوردن هله‌هوله یا همان رژیم خراب‌کن‌ها را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید. اگر می‌توانید برای مدتی دور و برشان نروید.

هر روز چند قاشق کمتر
اگر می‌خواهید میزان کالری‌های دریافتی‌تان را کاهش دهید و لاغرتر شوید باید حجم غذایی که می‌خورید را کم کنید. بشقاب‌های کوچک‌تری انتخاب کنید. یا اینکه هر روز یک تا دو قاشق از غذایی که همیشه می‌خورید کم کنید. اگر رستوران می‌روید غذایتان را شریکی بخورید یا اینکه ظرف یک بار مصرف بخواهید و نصف غذایتان را به خانه ببرید.

آب بنوشید
برای کالری‌زدایی از وعده‌های غذایی نوشیدن آب خیلی تأثیر دارد. در هر وعده‌ی غذایی به جای نوشیدنی‌های دیگر آب نوش جان کنید. اگر خوردن آب خالی برایتان جالب نیست لیموترش به آن اضافه کنید. اصلاً می‌توانید قبل از شروع غذا یک لیوان آب بخورید. گاهی وقت‌ها تشخیص اینکه گرسنه هستید یا تشنه سخت می‌شود. در واقع خیلی‌ها نمی‌دانند تشنه‌شان است یا گرسنه. برای همین به سمت خوردن می‌روند نه نوشیدن آب.

میوه و سبزیجات در الویت
در هر وعده‌ی غذایی سبزیجات و میوه بخورید. می‌توانید در یک وعده به جای غذاهای سرخ کردنی یا برنج یک بشقاب سبزیجات میل کنید. عاشق طعم شیرین دسر بعد از غذا هستید و نمی‌توانید از آن دل بکنید؟ به جای دسرهای شیرین و چرب یک واحد میوه بخورید. البته بعد از غذا کمی فاصله بدهید و بعد میوه‌تان را میل کنید. سرکار که می‌روید به جای خرید هله‌هوله و نوشیدنی‌های پرکالری یک واحد میوه به عنوان میان‌وعده بخورید.

فیبرها را دریابید
فیبرها باعث سرعت بخشیدن به هضم غذا می‌شوند، کلسترول خون را کاهش می‌دهند و با یبوست مقابله می‌کنند. این سه دلیل برای اینکه در هر وعده‌ی غذایی فیبر بیشتری میل کنید کافی است. برای دریافت فیبر بیشتر نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل (سبوس‌دار) پاستاهای تهیه‌شده از آرد کامل و برنج قهوه‌ای را دریابید. میوه‌ها نیز سرشار از فیبر هستند.

در هر وعده‌ی غذایی پروتئین میل کنید
پروتئین‌ها انرژی‌زا هستند و مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می‌دارند. زمانی که پروتئین میل می‌کنید دیگر لازم نیست مثلاً یک ساعت بعد دنبال چیزی برای خوردن باشید. توصیه می‌کنیم گوشت‌های کم چرب مانند مرغ و ماهی را دریابید.

نوشیدنی‌های گازدار ممنوع
یک «نه» قاطع به نوشیدنی‌های گازدار بگویید. نوشابه خوردن یعنی دریافت کالری مفت. نوشیدنی‌های گازدار سرشار از قند هستند و ارزش غذایی پایینی دارند.
گول نوشابه‌های مثلاً رژیمی را هم نخورید. به جای این قبیل نوشیدنی‌ها آب را دریابید. می‌توانید چای کم رنگ بریزید و بگذارید خنک شود. چای سرد هم تا حدودی همان طعم نوشابه را می‌دهد. امتحان کنید.

سس‌ها را بی‌خیال شوید
عاشق سس سفید یا کچاپ و غیره هستید؟ بهتر است کمی احتیاط کنید. بیشتر این سس‌ها سرشار از چربی هستند. در واقع سس مایونز، کچاپ و خردل جزو سس‌هایی هستند که باید با احتیاط مصرف شوند. توصیه می‌کنیم که مایونز را بی‌خیال شوید. سس کچاپ را هم در منزل تهیه کنید. سالادهایتان را با لیموترش، سرکه و روغن زیتون میل کنید.

میزان نمک مصرفی را کاهش دهید
نمک زیادی به غذایتان می‌زنید؟ دست نگهدارید. برای کالری‌زدایی از غذاها اولین قدم کاهش دادن میزان نمک است. نمک باعث احتباس آب می‌شود. یعنی اینکه آب بین بافت‌های بدن حبس شده و پف می‌کنید. به جای اینکه نمکدان را داخل غذایتان خالی کنید از ادویه‌ها و چاشنی‌ها برای خوش‌طعم کردن غذاهایتان استفاده کنید. فلفل را دریابید که متابولیسم بدنتان را هم بالا می‌برد. اگر رستوران غذا می‌خورید اصلاً به غذایتان نمک اضافه نکنید چون آقای سرآشپز قبلاً این کار را کرده‌اند. در واقع آقایان آشپز در اضافه کردن روغن و نمک کوتاهی نمی‌کنند.

عجله بی عجله
هر چه گرسنه‌تر سر سفره حاضر شوید تندتر خواهید خورد. البته بگذریم که بعضی‌ها عادت دارند خیلی تند غذا بخورند. برای اینکه غذایتان را مثلاً در عرض 5 دقیقه تمام نکنید بهتر است قبل از شروع غذای اصلی میان‌وعده‌ی سبکی میل کنید. یک عدد سیب یا هویج انتخاب‌های خوبی هستند. غذایتان را با حوصله بجویید. سرپا یا مقابل تلویزیون غذا نخورید. چون در این صورت هم تندتر خواهید خورد و هم بیشتر.

یخچالتان را پاک‌سازی کنید
وقتی یخچال پر از مواد غذایی چرب و پرکالری باشد مقاومت کردن در برابر خوردن نیز کمتر می‌شود. اولین قدم این است که یخچال را پاک‌سازی کنید. دور مواد غذایی چرب را خط قرمز بکشید. سبزیجات را در ظروف شفاف یا کیسه‌های پلاستیکی دم دست قرار دهید. از خرید غذاهای آماده بپرهیزید. این قبیل غذاهای آماده سرشار از سدیم (نمک) هستند. زمانی که مواد غذایی تازه و خوب دم دستتان باشد علاقه‌ی بیشتری به آشپزی و تهیه‌ی غذاهای سالم‌تر خواهید داشت.

در هر وعده غذایی برای اینکه کاهش کالری داشته باشیم چه کنیم؟

توصیه پزشکی برای کاهش وزن,وعده غذایی کالری مواد غذایی,وعده غذایی کالری مواد غذایی,توصیه های پزشکی برای کاهش وزن,رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی کانادایی,رژیم غذایی سالم,رژیم غذایی برای لاغری,رژیم غذایی بدنسازی

رژیم غذایی مطلوب برای کبد چرب ها کبد چرب

درمان کبد چرب الکلی چربی کبد گرید 3 کبد چرب و درمان درمان کبد چرب با طب سنتی کبدچرب علت بیماری کبدچرب کبدچرب چربی کبد گرید 3 علت کبدچرب کبد چرب علائم کبد چرب الکلی درمان کبد چرب گرید 1 کبد چرب چیست کبد چرب کبدچرب علت بیماری کبدچرب کبد چرب الکلی کبد چرب گرید 2 رژیم غذایی برای کبد چرب چربی کبد

عوامل مهمی در چرب کردن کبد تاثیر میگذارند مانند:چاقی ،دیابت ، سوءتغذیه ، تغذیه نادرست ،مصرف بیش از حد چربی و…و چون کبد بدون علائم ونشانه چرب می شود فرد مبتلا باانجام سونو گرافی و تشخیص پزشک متوجه این بیماری می شود درمان ان با رژیم غذایی مناسب امکان پذیر  است برای حفظ عملکرد مطلوب کبدتان کدام غذاها را باید مصرف نمایید؟ ساده ترین و صحیح ترین جواب به سوال مذکور این است که به شرایط شما بستگی دارد، چرا که عوامل متعددی در این بیماری دخیل هستند و لذا بهترین رژیم غذایی به علل ابتلا به این بیماری و شرایط شما بستگی خواهد داشت.برای حفظ عملکرد مطلوب کبدتان کدام غذاها را باید مصرف نمایید؟ ساده ترین و صحیح ترین جواب به سوال مذکور این است که به شرایط شما بستگی دارد، چرا که عوامل متعددی در این بیماری دخیل هستند و لذا بهترین رژیم غذایی به علل ابتلا به این بیماری و شرایط شما بستگی خواهد داشت. برای مثال رژیم غذایی مطلوب برای فردی که به غیر از کبد چرب به بیماری دیابت نیز مبتلا است با رژیم غذایی شخصی که به دیابت مبتلا نیست فرق می کند.رژیم غذایی مناسب

تعدیل عوامل خطرساز از جمله:

برطرف نمودن چاقی و اضافه وزن ، کنترل چربی‌های خون، کنترل قند خون و افزایش فعالیت بدنی به کنترل این بیماری کمک شایانی می نماید. قطعا یک رژیم غذایی متعادل برای تخفیف و درمان بیماری کبد چرب ضروری است. کبد یک عضو حیاتی در بدن است چرا که هر آنچه که می خورید (چه خوب و چه بد ) رهسپار کبد می گردد و اگر رژیم غذایی شما نامناسب باشد سلامت کبد شما را در مخاطره قرار می دهد. یک رژیم غذایی مناسب برای بیماری کبد چرب باید بر اعتدال و میانه روی تکیه داشته باشد و باید موادی با ارزش غذایی بالا را مصرف کنید و در مصرف هیچ ماده غذایی خاصی افراط نکنید.

ویتامین و مواد معدنی:

ویتامین ها و مواد معدنی می بایست یک جزء مهم از برنامه غذایی بیماری کبد چرب باشند، چرا که آنها برای متابولیسم، رشد، تکامل و فرآیندهای تولید انرژی از درشت مغذی های چربی و پروتئین و کربوهیدرات ضروری می باشند. آنها همچنبن در تولید هورمونها و گلبول های قرمز خون دخیل هستند. دریافت بیش از حد تمام انواع ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت افراد مبتلا به کبد چرب توصیه نمی شود. نمونه هایی از ویتامین ها و مواد معدنی خوب که دوستدار کبد هستند عبارتند از: فولات ، ویتامین های ب۱، ب۲،ب۶ و ب۱۲، منگنز و سلنیوم. ویتامینها و مواد معدنی ای که نمی بایست به مقدار زیاد مصرف شوند و مستعد آسیب رساندن به کبد هستند عبارتند از: بیوتین، ویتامین های آ، دی و ای.

چربی:

از آنجا که بیماری کبد چرب شامل تجمع چربی در کبد است لذا به نظر می رسد که در یک رژیم غذایی مناسب برای بیماری کبد چرب باید مصرف غذاهای پر چرب محدود گردد. و تا حد امکان از مصرف چربی های اشباع اجتناب گردد و به جای آن غذاهای حاوی چربی غیر اشباع (آن هم در حد اعتدال و محدود) مصرف شوند. البته نباید روغنهای سالم به طور کامل از رژیم شما حذف شوند.

پروتئین:

افراد مبتلا به بیماری کبد چرب می بایست از مصرف بیش از حد پروتئین اجتناب کنند، چرا که مصرف زیاد پروتئین ممکن است به کبد استرس و فشار اضافه ای را تحمیل کند. پروتئین می بایست از طریق مصرف غذاهایی نظیر: غذاهای دریایی، گوشت لخم و عاری از چربی، حبوبات و منابع گیاهی تامین گردد. مصرف گوشت مرغ و ماهی بر مصرف گوشت های قرمز ارجحیت دارد. قبل از طبخ و مصرف چربی های اضافه گوشت را از آن جدا کنید و تا حد امکان غذایتان را با روغن کمتر و اندکی طبخ نمایید.

میوه و سبزی:

یک رژیم غذایی مناسب برای تخفیف بیماری کبد چرب می بایست غنی از میوه و سبزیجات باشد . سبزیجات برگ دار و میوه جاتی که حاوی اسید فولیک هستند برای سلامت کبد اهمیت دارند. میوه ها همچنین غنی از ویتامین ث هستند.

فیبر و کربوهیدرات پیچیده:

رژیم غذایی کبد چرب باید غنی از فیبر باشد و کربوهیدراتهای پرفیبر بخش اعظم انرژی دریافتی را تشکیل می دهند. غلات کامل، برنج قهوه ای و نان های سبوس دار و … از منابع خوب کربوهیدرات های پرفیبر هستند. همواره به یاد داشته باشید که منابع کربوهیدرات دریافتی شما می بایست از نوع پیچیده و سبوس دار باشند و نه از نوع ساده و باید از مصرف شیرینی جات و شکلات و شکر و نانهای تهیه شده از آرد ساده و بدون سبوس اجتناب نمایید.

الکل:

در این بیماری باید از مصرف الکل اجتناب شود به ویژه اگر بیماری کبد چرب از نوع کبد چرب الکلی باشد.

حفظ تناسب اندام:

از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به کبد چرب از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و حفظ تناسب اندام در روند بهبود این بیماری بسیار مهم است لذا افرادی که دچار اضافه وزن هستند می بایست باید در جهت رسیدن به وزن مناسب تلاش نمایند. در ضمن یک رژیم غذایی مطلوب برای بیماری کبد چرب باید با فعالیت بدنی مکفی و اصلاح الگوی زندگی ادغام گردد تا توانایی کاهش تجمع چربی در کبد به حداکثر برسد.

اجزای یک الگوی غذایی خوب برای بیماری کبد چرب عبارت است از: ۲۰-۳۰% پروتئین، ۶۰-۵۰% کربوهیدرات و ۲۰-۳۰ % چربی (دریافت چربی مهم ترین جزء است و نباید هیچ وقت بیشتر از ۳۰% شود ).

در واقع یک رژیم غذایی مناسب برای بیماری کبد چرب چندان متفاوت از یک رژیم غذایی سالم برای یک فرد عادی نیست و راه حل کلیدی عبارتست از : کاهش محتوای چربی و اجتناب از مصرف کربوهیدراتهای ساده و تلاش در جهت مصرف کامل انرژی دریافتی و پیشگیری از تجمع بیش از حد چربی و کربوهیدرات در بدن. لازم نیست که برای کسب آمادگی برای یک رژیم غذایی مناسب برای بیماری کبد چرب، ذائقه و لذت از طعم ها را در خود نابود کنید و فقط باید از ماهیت آنچه که می خورید و روش طبخ آن آگاه باشید و انتخاب های غذایی خود را آگاهانه کنترل کنید.

رژیم غذایی مطلوب برای کبد چرب ها

چربی کبد ، کبدچرب ، درمان کبدچرب ، علت کبدچرب ،,درمان کبدچرب,رژیم غذایی,علت کبدچرب,چربی کبد,کبدچرب,درمان کبد چرب,درمان کبد چرب با طب سنتی,درمان کبد چرب الکلی,درمان کبد چرب گرید 2,درمان کبد چرب گرید 1,رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی کانادایی,رژیم غذایی سالم,رژیم غذایی برای کبد چرب,رژیم غذایی بدنسازی,علت کبدچرب چیست,علت بیماری کبدچرب,علت ودرمان کبدچرب,چربی کبد چیست,چربی کبد گرید 1,چربی کبدی,چربی کبد,چربی کبد گرید 2,چربی کبد رژیم غذایی,چربی کبد گرید 3,چربی کبد درجه 2,کبد چرب,کبد چرب گرید 1,کبد چرب علائم,کبد چرب چیست,کبد چرب الکلی,کبد چرب گرید 3,کبد چرب و درمان,کبد چرب گرید 2,کبد چرب نوع 1,کبد چرب نوع 3

قابل توجه رژیم گیرها! رژیم ،

رژیم چاقی رژیم رژیم لاغری سریع رژیم لاغری میوه رژیم لاغری 5 به 2 رژیم آنلاین رژیم اتکینز رژیم رژیم لاغری 3 روزه خوراکی های اشتها آور خوراکی های اشتها اور رژیم خوراکی های اشتها اور رژیم غذایی لاغری خوراکی های اشتها اور رژیم لاغری 3 روزه رژیم لاغری آنلاین خوراکی های اشتها اور رژیم هلندی رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری میگیرید و لاغر نمی شوید؟ایا رژیم غذاییتان را درست پیروی نمی کنید ،با این کارضربه سنگینی به دستگاه گوارشتان می زنید میخواهیم اشکالات اشتباهات برخی رژیم ها ی لاغری را به شما بگوییم

مطمئناً همهٔ ما این را شنیده‌ایم که اگر بیشتر از کالری‌های مصرفیتان کالری بسوزانید، لاغر می‌شوید. در حال حاضر من این اصل را با یک برنامهٔ غذایی دیگر ترکیب و سعی کرده‌ام منوی غذا‌هایم را از خوراکی‌های سالم و کم کالری پر کنم. مشکل این مدل رژیم گرفتن این است که هیچ قانون خاصی برایش وضع نشده، و شما فقط باید یک اصل ساده را دنبال کنید: بیشتر از مقدار کالری مصرفیتان، کالری بسوزانید. اما اگر دقیقتر بنگیریم متوجه می‌شویم تلاش برای لاغر شدن بسختی صورت می‌گیرد! چرا؟ سه مشکل در این زمینه وجود دارد.

۳ اشتباهی که اغلب ما در رابطه با رژیم لاغری مرتکب می‌شویم می‌تواند رژیم ما را دستخوش اشکال کند:

اشتباه اول: یک رژیم خیلی کم کالری می‌گیرید

خیلی‌ها فکر می‌کنند که هر چقدر کالری کمتری مصرف کنند زود‌تر هم لاغر می‌شوند. اما مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری، نه تنها باعث نخواهد شد سریع‌تر نتیجه بگیرید، بلکه نرخ سوخت و ساز بدنتان کند شده و بدنتان دیگر برای انجام اعمال همیشگی‌اش انرژی کافی نخواهد داشت.
همچنین چسبیدن طولانی به چنین برنامهٔ غذایی می‌تواند نهایتاً منجر به پرخوری و تجربهٔ رژیم یویو شود. یعنی دوباره چاق خواهید شد. راه حل ایده‌آل این است که کالری‌های مصرفی اضافه را با ورزش بسوزانید، نه اینکه کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید.

اشتباه دوم: همهٔ کالری‌ها را برابر فرض می‌کنید

همانطور که قبلاً هم توضیح داده‌ایم، هنگامی که صحبت از قواعد رژیم گرفتن می‌شود، این نظریه کاملاً اشتباه است. برخی از غذا‌ها شاید به یک میزان کالری داشته باشند، اما بهتر است غذایی را انتخاب کنید که چیزی بیشتر برای شما به ارمغان می‌آورند، چیزهایی مانند فیبر، ویتامین، مواد معدنی، کلسیم و مواد مغذی دیگر.
اگر غذاهای فقیری بخورید که پر از کالری هستند، باعث خواهد شد بدنتان قحطی زده شود! این بدین دلیل است که بر خلاف خوردنی‌های سالم و مغذی، این خوراکی‌ها اشتهای شما به خوردن را ارضا نمی‌کنند و نمی‌توانند برای مدتی طولانی شما را سیر نگاه دارند.

اشتباه سوم: رژیم غذاییتان را شخصی‌سازی نمی‌کنید

این چیزی است که من هنگامی که رژیم گرفتن را شروع کردم یاد گرفتم. برای تنظیم منوی غذای روزانه‌تان با توجه به کالری‌های مواد غذایی، باید عومل زیادی همچون سن، جنسیت، ترکیب و اندازهٔ بدن، فعالیت فیزیکی روزانه و وزن.
افرادی که درشت اندامند یا عضلانی‌تر هستند، سریع‌تر هم کالُری می‌سوزانند. اشخاص سن و سال دار هم با توجه به این حقیقت که عضلاتشان رو به کاهش است، مستعد افزایش وزن هستند و کند‌تر کالُری می‌سوزانند.

تمام این عوامل، نرخ سوخت و ساز شما را که نقش مهمی در کاهش وزنتان دارد را تعیین می‌کنند. گرفتن رژیم‌های سنگین، سوخت و ساز بدنتان را کند می‌کند، چرا که بدنتان هرچه می‌خورید را برای روز مبادا ذخیره می‌کند. بنابراین می‌توان گفت که خوردن وعده‌های متعدد و با اندازهٔ کنترل شده، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر وزنتان را کم کنید.

قابل توجه رژیم گیرها!

رژیم ،,اشتباهات رژیم لاغری,اشکالات رژیم لاغری,رژیم,رژیم لاغری,رژیم کانادایی,رژیم غذایی,رژیم لاغری سریع,رژیم غذایی لاغری,رژیم چاقی,رژیم اتکینز,رژیم آنلاین,رژیم پروتئین,مهمترین اشتباهات رژیم لاغری,اشتباهات رایج در رژیم لاغری,مشکلات رژیم لاغری,رژیم هلندی,رژیم سه روزه,رژیم لاغری کانادایی,رژیم لاغری آنلاین,رژیم لاغری 3 روزه,رژیم لاغری شیر,رژیم لاغری 5 به 2,رژیم لاغری مناسب,رژیم لاغری میوه

آیا رژیم غذایی مایعات معیار مناسبی است رژیم غذایی مناسب

مایعات و لاغری رژیم غذایی لاغری رژیم لاغری رژیم کاهش ورن و رژیم لاغری عوارض جانبی رژیم لاغری مایعات و لاغری عوارض جانبی رژیم لاغری رژیم غذایی لاغری مایعات و لاغری رژیم غذایی بدنسازی رژیم لاغری رژیم رژیم غذایی سالم رژیم غذایی برای لاغری رژیم غذایی بدنسازی رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی بدنسازی رژیم لاغری رژیم رژیم لاغری رژیم رژیم غذایی مایعات و لاغری

رژیم غذایی مایع  همانطوری که از نامش پیداست رژیم غذایی مبتنی بر مایعات است.  به این معنی  است که  می توانید تمام کالری روزانه خود را فقط با مصرف مایعات تامین کنید. با این حال، نسخه های زیادی از این رژیم غذایی  وجود دارد. برخی از اشخاص در رژیم غذایی خود بیشتر مایعات مصرف میکنند و خیلی کم غذای جامد می خورند  در حالی که برخی از افراد همه وعده های خود را مایعات مصرف میکنند

در رژیم غذایی مایعات، افراد رژیم  فقط از آب میوه و آب سبزیجات استفاده  می کنند. این رژیم غذایی در کاهش وزن  بسیار موثر است. اما اکنون با این چنین فوایدی ، آیا واقعا این رژیم مناسب است؟

کاهش وزن سریع یک نتیجه قطعی  از رژیم های غذایی مایع است اما پایدار نیست. 

بدن شما نیاز به  مقدار مشخصی از مواد مغذی و کالری  دارد. رژیم های غذایی مایع معمولا مقدار کافی از مواد مغذی و کالری را فراهم نمی کند. پس از یک رژیم غذایی مایع دقیق در طول زمان، می تواندبر سلامتی زیان داشته باشد. در زیر برخی از عوارض جانبی رایج   یک رژیم غذایی مایع است :

خستگی
سرگیجه
ریزش مو
سنگ های صفراوی
کاهش بینایی
بیماری قلب

حتی اگر یک رژیم غذایی مایع، شیوه  بسیار خوبی برای کاهش وزن باشد ،مناسب نیست. فقط می توانید این رژیم را تحت کنترل پزشک انجام دهید  ترکیب مجموعه ای از غذاهای جامد و سالم همراه با رژیم غذایی مایع  یک گزینه سالم است.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

آیا رژیم غذایی مایعات معیار مناسبی است

رژیم غذایی,رژیم لاغری رژیم,مایعات و لاغری,کاهش ورن و رژیم لاغری,عوارض جانبی رژیم لاغری,رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی کانادایی,رژیم غذایی سالم,رژیم غذایی برای لاغری,رژیم غذایی بدنسازی

اصول رژیم گرفتن سالم و آسان و بدون هیچ سختی رژیم های آسان

رژیم ساده رژیم غذایی لاغری رژیم سریع برای کاهش وزن رژیم لاغری راحت و سریع رژیم راحت و سریع رژیم رژیم سریع لاغری رژیم ساده و سریع لاغری رژیم لاغری 3 روزه زندگی سالم رژیم اتکینز کاهش وزن در یک ماه رژیم آسان برای لاغری رژیم ساده رژیم لاغری راحت و سریع رژیم لاغری 5 به 2 خوردن غذاهای مدیترانه‌ای رژیم رژیم آسان کاهش وزن رژیم آسان و سریع خوردن غذاهای مدیترانه‌ای رژیم سریع برای لاغری

با پیروی از راههای که در این مقاله به آنها اشاره می‌شود و وارد کردن این تغییرات در زندگی خود بدون اینکه سختی بکشید لاغر می‌شوید.

 در حال حاضر هزاران برنامه مختلف رژیمی وجود دارند که می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کنید. بسیاری از این برنامه‌ها شامل شمردن کالری‌ها، محدودیت‌های غذایی و استفاده از غذاهای بسته بندی شده محتوی ترکیبات مصنوعی رژیمی است. اما حقیقت این است که برای کاهش وزن نیاز به اینگونه رژیم ها نیست.

در واقع در این گزارش به نقل از «هلث چیت شیت»، با رعایت شش مرحله ساده می‌توانید بدون اینکه احساس ناتوانی و یأس کنید، وزن خود را در حد متعادل نگه دارید و زندگی سالمی داشته باشید:

– تغذیه مدیترانه‌ای را انتخاب کنید.

خوردن غذاهای مدیترانه‌ای نه تنها از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان می‌کاهد بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر پارکینسون و آلزایمر را نیز کاهش می‌دهد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای عمدتا از غذاهای گیاهی نظیر میوه، سبزیجات، آرد سبوس‌دار، حبوبات، آجیل و غلات تشکیل می‌شود. در این رژیم غذایی چربی‌های سالم مثل روغن زیتون جایگزین کره می‌شوند. همچنین از سبزی‌های طعم دهنده و ادویه به عنوان جایگزین نمک استفاده می‌شود. علاوه بر این پیشنهاد می‌شود دست‌کم دوبار در هفته با خوردن ماهی و ماکیان، مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید.

– وعده‌های غذایی را کوچکتر و بیشتر کنید.

افزایش تعداد وعده‌های غذایی و در عین حال کم حجم، به عنوان یکی از روش‌های موثر در کاهش وزن شناخته می‌شود. خوردن پنج وعده غذایی در روز به حفظ متعادل وزن بدن کمک کرده و باعث می‌شود در طول روز احساس سیری کنید. این مسئله باعث می شود تا بعدا دچار گرسنگی مفرط نشده و در خوردن نیز زیاده روی نکنید.

با گذشت سه ساعت از نخوردن غذا، قندخون می‌افتد و پس از چهار ساعت تقریبا تمام غذایی را که خورده‌اید هضم می‌شود. بعد از ورود به ساعت پنجم، قندخون دوباره به‌ شدت می‌افتد و برای اینکه دوباره انرژی از دست رفته خود را به دست آورید به هر چیزی چنگ می‌زنید و می‌خورید. اما بهترین راهکار چیست؟ وقتی از خواب بیدار شدید مطمئن شوید اولین چیزی که میل می‌کنید صبحانه است. پس از آن هر سه الی چهار ساعت یک وعده غذایی کوچک شامل ترکیبی از پروتئین، غلات و میوه‌ها مصرف کنید.

– هرازگاهی گیاهخواری کنید.

شاید اگر بشنوید گیاهخواری موقت و خوردن غذاهای فاقد گوشت نیز می‌تواند برای شما مفید باشد شگفت زده شوید. بنا بر اعلام کمیته پزشکان پزشکی مسئولانه، رژیم‌های غذایی گیاهخواری سرشار از فیبر بوده و به صورت طبیعی عاری از چربی‌های اشباع شده‌اند. این غذاها از آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات فتوشیمیایی غنی هستند. همچنین در افرادی که گوشت کمتری می‌خورند احتمال ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی، فشارخون، دیابت و آسم کمتر است.

بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی نیمه‌گیاهخواری تنها بخشی از گوشت مصرفی خود را با غذاهای گیاهی جایگزین می‌کنید. با مصرف بیشتر غلات، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات، کالری کمتر، چربی کمتر و در مقابل ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری مصرف می‌کنید. پیشنهاد می‌شود حداقل در یک وعده غذایی روزانه یا یک وعده در هفته، استفاده از محصولات حیوانی را به کلی حذف کنید.

-آرام غذا بخورید.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود. پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند. این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود. آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید. در صورتی که با فرد مورد علاقه خود به ویژه در هنگام شام سرمیز بنشینید و غذا بخورید بیشتر صحبت می‌کنید و کمتر غذا می‌خورید.

– اگر چیزی هوس می‌کنید، بخورید.

خود را از خوردن چیزی محروم نکنید در عوض آگاهانه غذا بخورید. متخصصان می‌گویند افرادی که آگاهانه تغذیه می‌کنند به غذای خوب و بد اعتقاد ندارند بلکه تنها تفاوت‌های ارزش غذایی این دو را می‌دانند. این مسئله از یک منطق قدیمی تبیعت می‌کند و آن این است که هوس‌های غذایی را نباید نادیده گرفت و با زیاده روی در خوردن برخی خوراکی‌ها آن هم در موارد اندک، می‌توان از پرخوری و زیاده روی در آینده جلوگیری کرد. این بدین معناست افرادی که آگاهانه تغذیه می‌کنند ممکن است یک تکه کیک بخورند ولی بعد از آن به طور غریزی غذاهای مغذی بیشتری را ترجیحی می‌دهند تا چربی و قند اضافی را متعادل کنند. این مسئله در ظاهر ساده‌انگارانه به نظر می‌رسد اما کاملا عملی است.

– غذای خود را با سوپ و سالاد شروع کنید.

شروع غذا با سوپ مرغ و سبزیجات یا سالادهای مغذی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید. متخصصان می‌گویند شروع کردن غذا با سالاد باعث می‌شود حدود 12 درصد کالری کمتری در آن وعده غذایی وارد بدن خود کنید. علاوه بر این نتایج مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ناهار خود را با سوپ سبزیجات شروع می‌کنند حدود 20 درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند.

حجم بالای آب و فیبر خوراکی موجود در سالاد و سوپ به سیری کمک می‌کند. اما برای بهره مندی از این فواید در انتخاب نوع سوپ و سالاد خود دقت کنید و سوپ و سالاد خود را از ترکیبات مقوی و کم کالری نظیر سبزیجات، گوشت کمتر، ماهی و بنشن پُر کنید.

اصول رژیم گرفتن سالم و آسان و بدون هیچ سختی

خوردن غذاهای مدیترانه‌ای رژیم رژیم آسان کاهش وزن,رژیم,رژیم آسان,رژیم راحت,رژیم ساده,رژیم سریع,رژیم لاغری,رژیم کانادایی,رژیم لاغری سریع,رژیم غذایی,رژیم غذایی لاغری,رژیم هلندی,رژیم اتکینز,رژیم پروتئین,رژیم آسان و سریع,رژیم آسان برای لاغری,رژیم آسان لاغری,رژیم غذایی آسان,رژیم های آسان,رژیم غذایی آسان و سریع,رژیم راحت و سریع,رژیم راحت برای لاغری,رژیم راحت لاغری,راحت ترین رژیم لاغری,رژیم لاغری راحت و سریع,رژیم غذایی راحت,راحترین رژیم لاغری,رژیم ساده لاغری,رژیم ساده برای کاهش وزن,رژیم ساده غذایی,رژیم ساده و سریع,رژیم ساده و سریع لاغری,رژیم سریع لاغری,رژیم سریع کاهش وزن,رژیم سریع لاغری در یک هفته,رژیم سریع برای کاهش وزن,رژیم سریع برای لاغری,رژیم سریع چاقی,رژیم سریع لاغری شکم,رژیم سریع و آسان,رژیم لاغری کانادایی,رژیم لاغری هلندی,رژیم لاغری آنلاین,رژیم لاغری 5 به 2,رژیم لاغری شیر,رژیم لاغری 3 روزه,زندگی سالم,کاهش وزن اصولی